ในการสืบเสาะเรื่องการสูญเสียน้ำหนักและสุขภาพที่ดีขึ้นคุณได้ทิ้งเครื่องปรุงรสที่คุณชื่นชอบทั้งหมดไว้ในผักธรรมดาธัญพืชและโปรตีนและนั่นคือเมื่อคุณค้นพบคำจำกัดความที่น่าเบื่อจริงๆ แม้ว่าเราจะยกย่องคุณสำหรับความทุ่มเทของคุณ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องละเลยอาหารรสชาติเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ ในความเป็นจริงวิธีการดังกล่าวอาจทำให้เกิดผลย้อนกลับได้เนื่องจากมันทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นโดยเพิ่มอัตราต่อรองที่คุณจะให้กับความอยาก

เพื่อให้ช่วงเวลารับประทานอาหารที่น่าสนใจโดยไม่ต้องลดแคลอรี่ในแต่ละวันคุณต้องสต็อกห้องครัวด้วยเครื่องปรุงรสที่ถูกต้อง ด้านล่างเราแชร์ 10 ตัวเลือกที่จะทำอย่างนั้น ไม่ว่าคุณจะต้องการแซนด์วิชแพนเค้กงานเลี้ยงกรีกหรือชามแสนอร่อยของผัดเราก็มีอะไรบางอย่างที่ต้องทำ

กินนี่ซะ!

Kraft Mayo with Olive Oil, 1 ช้อนโต๊ะ, 15 กรัม

แคลอรี่	35
อ้วน	3 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	0 กรัม
โซเดียม	95 มก
คาร์โบไฮเดรต	2 กรัม

BEST MAYO

กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวอาจทำให้เกิดการสลายตัวของไขมันได้ง่ายขึ้นการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Nutrition ได้ แสดงให้เห็นว่า น้ำมันมะกอกที่ใช้ในขวดนี้มีมากกว่าสามเท่าของไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยวเป็นน้ำมันถั่วเหลืองที่ใช้ใน mayo ปกติทำให้มายองเนสที่ดีที่สุดสำหรับรอบเอวของคุณ

กินนี่ซะ!

ทั้งหมด Dip Guacamole คลาสสิก, 2 ช้อนโต๊ะ

แคลอรี่	60
อ้วน	5 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	1 กรัม
โซเดียม	105 มก
คาร์โบไฮเดรต	3 กรัม

แผ่นสะพายหลังแซนวิชที่ดีที่สุด

หากคุณไม่ได้เป็นแฟนของ mayo, guac ทำให้นอกจากรสชาติที่ยอดเยี่ยมในการแซนวิชและขนมปังเบอร์เกอร์เหมือนกัน อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่เต็มไปด้วยกรดโอลิอิกที่หิวโหยเป็นส่วนประกอบแรกของฉลากโภชนาการของ Wholly Guacamole ทำให้เราเลือกได้ สำหรับบางมุมมองบางยี่ห้ออื่นใช้อะโวคาโดที่แท้จริงไม่ถึง 2 เปอร์เซ็นต์ใน guacamole ของพวกเขา

กินนี่ซะ!

Annie's Naturals มัสตาร์ดมัสตาร์ดอินทรีย์ 1 ช้อนโต๊ะ

แคลอรี่	15
อ้วน	0 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	0 กรัม
โซเดียม	180 มก
คาร์โบไฮเดรต	3 กรัม

BEST MUSTARD

กำลังมองหาเพื่อเพิ่มความรวดเร็วของความร้อนเพื่อแซนวิช, เบอร์เกอร์และสุนัขร้อน? มองไม่ไกลจาก Annie's Naturals Organic Horseradish Mustard เครื่องปรุงอาหารนี้ไม่เพียง แต่แคลอรี่และโซเดียมเท่านั้น (สารอาหารที่สามารถส่งระดับความดันโลหิตทะลึ่งถ้าคุณลดลงมากเกินไป) แต่ยังทำจากส่วนผสมที่มีประโยชน์เช่นเมล็ดมัสตาร์ด, กานพลู, น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และกระเทียม คุณจะพบได้ทันทีในครัวของคุณ

กินนี่ซะ!

มัสตาร์ดน้ำผึ้งธรรมชาติ Tessemae's 1 ช้อนโต๊ะ

แคลอรี่	30
อ้วน	0 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	0 กรัม
โซเดียม	270 มก
คาร์โบไฮเดรต	6 กรัม
น้ำตาล	6 กรัม

BEST HONEY MUSTARD

แม้ว่ามัสตาร์ดน้ำผึ้งอื่น ๆ มีจำนวนน้ำตาลที่ต่ำกว่าเล็กน้อยความหลากหลายของ Tessemae เป็นเพียงคนเดียวที่สามารถเรียกร้องได้ทั้งแคลอรี่ต่ำ และ ไม่มีสีคาราเมล สีย้อมเทียมได้รับการพิสูจน์ว่าเป็นสาเหตุของโรคมะเร็งในสัตว์และเป็นสารก่อมะเร็งในมนุษย์ ด้วยเหตุนี้เราขอแนะนำให้คุณเก็บทุกอย่างไว้กับสีออกจากห้องครัวของคุณ

กินนี่ซะ!

Annie's Naturals Organic Ketchup, 1 ช้อนโต๊ะ

แคลอรี่	15
อ้วน	0 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	0 กรัม
โซเดียม	130 mg
คาร์โบไฮเดรต	5 กรัม
น้ำตาล	4 กรัม

BEST KETCHUP

มันอาจจะเป็นบิต pricier แต่จะจ่ายให้ฤดูใบไม้ผลิสำหรับอินทรีย์ในกรณีนี้เครื่องปรุงอาหารนี้เป็นอิสระจากน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง (เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นความอยากอาหารเพิ่มขึ้น) และการวิจัยแสดงให้เห็นว่ามะเขือเทศปลูกอินทรีย์ผลิตเกือบสองเท่าของมะเร็ง - ต่อสู้กับไลโคปีนมากกว่าพันธุ์ทั่วไป

กินนี่ซะ!

Dinosaur Bar-B-Que การขจัดความรู้สึกแบบเดิม ๆ 2 ช้อนโต๊ะ

แคลอรี่	25
อ้วน	0 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	0 กรัม
โซเดียม	154 มก
คาร์โบไฮเดรต	6 กรัม
น้ำตาล	5 กรัม

BEST BARBECUE SAUCE

สองซุปเปอร์ฟรุ๊ตมะเขือเทศและมัสตาร์ดสีเหลืองเป็นส่วนประกอบของซอสที่มีรสหวานเพียงเล็กน้อยเท่านั้น นี้เป็นสุขภาพ - และเป็นอร่อยเป็นซอสบาร์บีคิวได้รับ

กินนี่ซะ!

San-J Tamari Lite ซอสถั่วเหลืองโซเดียมน้อยลง 50%, 1 ช้อนโต๊ะ

แคลอรี่	10
อ้วน	0 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	0 กรัม
โซเดียม	490 mg
คาร์โบไฮเดรต	น้อยกว่า 1 กรัม
โปรตีน	1 กรัม

ซอสถั่วเหลืองที่ดีที่สุด

เพียงแค่ช้อนโต๊ะของซอสถั่วเหลืองแบบดั้งเดิมมีโซเดียมเกือบครึ่งวัน แต่ปริมาณโซเดียมต่ำของ San-J Tamari มีน้อยกว่าหนึ่งในสี่ของการปรับโภชนาการซึ่งร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์ การลดลงของเกลือมากเกินไปทำให้อ้วนขึ้นและอาจนำไปสู่ภาวะความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นภาวะที่ จำกัด การไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายรวมถึงสมองและอวัยวะเพศไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการหากคุณกำลังพยายามให้ความสำคัญกับงานที่สำคัญหรือได้รับ ส่วนใหญ่ออกจากเวลาของคุณในกระสอบ

กินนี่ซะ!

ซอสแดงทาบาโกซอสแดง 1 ช้อนชา

แคลอรี่	0
อ้วน	0 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	0 กรัม
โซเดียม	35 มก
คาร์โบไฮเดรต	0 กรัม

น้ำส้มสายชูที่ดีที่สุด

คุณอาจอ่านว่าซอสร้อนสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารและปราบปรามความอยากอาหาร - สามารถ! แต่ถ้าคุณหยิบขวดผิดสิ่งเดียวที่คุณจะได้รับคือการบริโภคโซเดียม เมื่อเวลาผ่านไปหากคุณยังคงกินอาหารและเครื่องปรุงรสที่มีเกลือมากขึ้นหลอดเลือดของคุณอาจแข็งขึ้นซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตสูงหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองหรือโรคหัวใจล้มเหลว ซอสแดงแบบดั้งเดิมของทาบาสโกเป็นหนึ่งในโซเดียมต่ำสุดที่คุณจะพบในซุปเปอร์มาร์เก็ตดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณเป็นมาตรฐานของคุณ

กินนี่ซะ!

เมเปิ้ลโกรฟแอมเบอร์เมเปิลไซรัป, 2 ช้อนโต๊ะ

แคลอรี่	100
อ้วน	0 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	0 กรัม
คาร์โบไฮเดรต	26.5 กรัม
น้ำตาล	26.5 กรัม

MAPLE SYRUP ที่ดีที่สุด

น้ำเชื่อมที่มีราคาถูกที่สุดโดยแบรนด์ที่มีชื่อเสียงเช่นป้าเจมิมาและนางบัตเตอร์เวิร์ ธ ทำจากน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูงและสีคาราเมลซึ่งเป็นส่วนผสมที่ทำร้ายสุขภาพได้อย่างต่อเนื่อง น้ำเชื่อมที่ดีที่สุดสำหรับรสชาติและรอบเอวของคุณคือเกรด A น้ำเชื่อมเมเปิ้ลขนาดกลางแอมเบอร์เช่นพันธุ์ไม้เมเปิ้ลที่เราแนะนำที่นี่ น้ำเชื่อมเกรด A มีรสเมเปิ้ลเข้มข้นเข้มข้นดังนั้นนิด ๆ หน่อย ๆ ก็มีรสชาติที่ยาวนาน และน้อยกว่าที่คุณต้องเทแคลอรี่น้อยและช้อนชาน้ำตาลที่คุณจะเอามัน

กินนี่ซะ!

แตงกวา Cedar's & กระเทียม Tzatziki, 2 ช้อนโต๊ะ

แคลอรี่	30
อ้วน	2 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	1 กรัม
โซเดียม	95 มก
คาร์โบไฮเดรต	2 กรัม
โปรตีน	2 กรัม

BEST TZATZIKI

จากตู้คอนเทนเนอร์ทั้งหมด tzatziki ในตู้เย็นส่วนนี้มีแคลอรี่ไขมันและน้ำตาลต่ำที่สุด รายการส่วนผสมเป็นของแถมที่ตายแล้ว ความหลากหลายนี้ประกอบด้วยเพียงโยเกิร์ตแตงกวากระเทียมเกลือทะเลผักชีฝรั่งและน้ำส้มสายชู ใช้มันเป็นแซนวิชเบอร์เกอร์หรือการแพร่กระจาย pita, ผักและเนื้อย่างของคุณในนั้นหรือฝนตกปรอยๆบิตที่ด้านบนของสลัดกรีกแรงบันดาลใจ

สำหรับความคิดที่เพิ่มขึ้นจากการสูญเสียน้ำหนักคลิกที่นี่สำหรับหนังสือเล่มใหม่ของเรา Eat This, Not That! 1, 247 Swaps สลิมน่ากลัว สั่งซื้อเดี๋ยวนี้เพื่อรับของขวัญฟรี!