การสูญเสียน้ำหนักเท่ากับแคลอรี่ที่บริโภคที่ลดแคลอรีที่ใช้ไป วิทยาศาสตร์ควรจะง่าย: ถ้าคุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกินคุณจะลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามเราทุกคนรู้ว่ามันต้องใช้เวลาหลายปีในการมีวินัยในตนเองการเสียสละความเพียรเหงื่อและบางครั้งน้ำตาจะฉีกลงไปในกางเกงยีนส์ที่ผอมหรือตีตัวเลขมายากลเหล่านั้น การรักษาน้ำหนักให้หมดไปคือความท้าทายอื่น ๆ ทั้งหมดและเป็นเรื่องที่ยากที่จะนำทาง ดังนั้นคุณจะสูญเสีย 20 (หรือมากกว่า) ปอนด์และให้มันออก? คุณทำตามขั้นตอนอย่างสม่ำเสมอวางแผนมื้ออาหารออกกำลังกายและรับประทานอาหาร 20 มื้อต่อวัน

เนยถั่ว

ร่างกายของคุณต้องการไขมันเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตของเซลล์ปกป้องอวัยวะของคุณช่วยในการดูดซึมสารอาหารที่สำคัญและผลิตฮอร์โมน ไม่ใช่เรื่องของการไม่ใช้ไขมันเป็นเรื่องของการบริโภคที่ถูกต้อง ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสุขภาพเช่นเดียวกับที่พบในเนยถั่วลิสงช่วยปกป้องหัวใจลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้นและมีโอกาสน้อยที่จะถูกเก็บเป็นไขมันในร่างกาย เพิ่มช้อนโต๊ะกับข้าวโอ๊ตของคุณโยนลงในปั่นหรือจับคู่กับชิ้นแอปเปิ้ลหรือผักชีฝรั่ง แต่แบรนด์ทั้งหมดไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากัน อย่าลืมตรวจสอบ 36 Top Peanut Butters-Ranked

กาแฟ

จากการปรับปรุงสมรรถนะของคุณในโรงยิมและต่อสู้กับการอักเสบของร่างกายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณกาแฟคือการสูญสิ้นการสูญเสียน้ำหนัก เพียงให้แน่ใจว่าจะใช้มันกับโปรตีนเพื่อต่อต้านการหลั่ง cortisol ดร. เกเบรียลฟรานซิส, แพทย์ naturopathic และผู้เขียนของ Rockstar Remedy กล่าวว่า นี้เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจาก cortisol สามารถลดความสามารถของร่างกายของคุณเพื่อปล่อยไขมันจากร้านค้าของตนและสามารถรบกวนการนอนหลับ เข้าถึงตัวเลือกโปรตีนลีนเช่นชีสกระท่อมอัลมอนด์เมล็ดหรือโยเกิร์ต

กรูคโยเกิร์ต

โยเกิร์ตกรีกเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุด มันเต็มไปด้วยโปรตีนอิ่มตัวและโปรไบโอติกที่เป็นมิตรต่อมไทรอยด์แทบจะปราศจากไขมันหลากหลายและอร่อย ไม่ว่าคุณจะช้อนมันใช้มันเพื่อหมักย่อยสำหรับครีมเปรี้ยวหรือมายองหรือโยนลงในเครื่องดื่มผสมของคุณคุณจะตบเอวของคุณและเลียริมฝีปากของคุณ

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว

ส้มโอมะนาวส้ม ... เราจะเริ่มทำยังไงดี? ผลไม้เช่นมะนาวเป็นเทวดาของวิคตอเรียลับเอว - ต้มผลิต - พวกเขาขโมยสปอตไลต์ทุกครั้ง ช่วยลดเซลลูไลต์ลดการอักเสบช่วยให้คุณชุ่มชื่นเพิ่มพลังงานและช่วยลดเป้าหมายของร่างกาย ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการรับประทานครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนอาหารอาจช่วยลดไขมันหน้าท้องลดระดับคอเลสเตอรอลและหดเอวลงได้ถึงหนึ่งนิ้วภายในเวลาเพียงหกสัปดาห์!

อาโวคาโด

ผลไม้ที่มีชื่อเสียงนี้มีความสามารถในการลดไขมันในช่องท้องลดคอเลสเตอรอลความหิวของสควอชและช่วยให้คุณเลือกรับประทานได้ดีขึ้นตามการสำรวจสุขภาพแห่งชาติและโภชนาการ (NHANES) ซึ่งเป็นโครงการศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ผลการสำรวจที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการพบว่าการรับประทานครึ่งหนึ่งของอะโวคาโดขนาดกลางในแต่ละวันมีความสัมพันธ์กับคุณภาพอาหารที่ดีขึ้นโดยรวม โชคดีที่มีการขาดแคลนไม่มีสูตรอะโวคาโดสำหรับการลดน้ำหนัก!

บลูเบอร์รี่

พร้อมกับการรักษา ghrelin taming ของคุณ (ฮอร์โมนความหิว), บลูเบอร์รี่เป็นกระสุนสูญเสียความมหัศจรรย์อย่างแท้จริง ในความเป็นจริงนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าบลูเบอร์รี่สามารถช่วยคุณทอดไขมันหน้าท้องที่ปากแข็งได้ หลังจากทดลองใช้ 90 วันหนูที่กินอาหารที่อุดมด้วยบลูเบอร์รี่พบว่าไขมันหน้าท้องในช่องท้องลดลงอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ พวกเขายังค้นพบอาหารที่มีไขมันต่ำช่วยเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพของการบริโภคผลไม้เล็ก ๆ กล่าวอีกนัยหนึ่งหนูที่กินบลูเบอร์รี่และอาหารลดไขมันมีมวลไขมันและมวลตับต่ำกว่ากลุ่มควบคุม

ชาเขียว

ชาเขียวไม่ใช่คนแปลกหน้ากับโลกที่สูญเสียน้ำหนัก ระหว่างการทอดแคลอรี่และแป้งทอดเราไม่แน่ใจว่าควรให้ความสำคัญกับอะไรมากที่นี่ อย่างไรก็ตามหากอาหารของคุณเบ็ดเสร็จครบถ้วนให้เริ่มจิบกับสิ่งที่เร็วที่สุด นักวิจัยชาวจีนพบว่าชาเขียวลดความเข้มข้นของไตรกลีเซอไรด์และไขมันหน้าท้องในคนที่รับประทานอาหารไขมันมาก มีอะไรอีก? นักวิทยาศาสตร์ชาวบราซิลพบว่าผู้เข้าร่วมประชุมที่ทานชาเขียว 3 ถ้วยต่อวันจะฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังออกกำลังกาย ยิ่งคุณเหงื่อมากขึ้นเท่าใดคุณจะเผาผลาญแคลอรี่เท่าไร

ถั่ว

ถั่วมีกรดอะมิโน L-arginine ซึ่งส่งเสริมการฝึกความอดทนโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อการพูดเกี่ยวกับอาหารที่ช่วยให้คุณสามารถติดตามสูตรการออกกำลังกายได้ดี ในผู้เข้าร่วมการศึกษาคนหนึ่งได้รับ L-arginine หรือยาหลอกแล้วจำเป็นต้องใช้วัฏจักรให้อ่อนเพลีย ผลการวิจัยพบว่ากลุ่มที่ไม่ใช่ยาหลอกไม่เพียง แต่ต้องการให้ออกซิเจน (หรือพลังงาน) น้อยลงเท่านั้น แต่ยังสามารถขับจักรยานที่มีความเข้มสูงได้อีก 26% อีกด้วย บรรจุออนซ์ครึ่งหนึ่งไว้ในถุงกีฬาเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

เมล็ด

จากเมล็ดกัญชา, Chia และแฟลกซ์ไปจนถึงฟักทองเมล็ดพืชไม่มีอะไรที่ขี้อายจากอาหารพลังงาน เต็มไปด้วยเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทำให้สลัดสมูทตี้โอ๊ตโยเกิร์ตและอื่น ๆ อีกมากมาย!

ไข่

มีปัจจัยหนึ่งที่ผู้คนไม่ค่อยพิจารณาเมื่อพูดถึงการให้คะแนนในความโปรดปรานของคุณ: สุขภาพจิต เมื่อเราเครียดกังวลหรือเศร้าไม่เพียง แต่เรามีแนวโน้มที่จะเข้าถึงบาร์ขนมมากกว่าแอปเปิ้ลและข้ามการออกกำลังกายของเรา แต่ร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะเก็บอาหารที่เรากินเป็นไขมัน โชคดีที่ไข่มีกรดอะมิโนทั้ง 9 ชนิด (รวมทั้งไลซีน) ซึ่งช่วยลดความวิตกกังวลและระดับความเครียดได้อย่างมากตามผลการวิจัยที่เผยแพร่ใน รายงานการประชุมของ National Academy of Sciences

โปรตีน LEAN

ในฐานะที่เป็นโปรตีน macronutrient โปรตีนเป็นหัวใจสำคัญของการลดน้ำหนัก บริโภคอย่างถูกต้องจะเพิ่มความอิ่มแปล้ช่วยในการสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อติดมัน (ซึ่ง scorches ไขมัน) และยังสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณโดยเท่าร้อยละ 30! อย่างไรก็ตามสิ่งที่โปรตีนและเท่าใดเป็นส่วนสำคัญของสมการ เลือกใช้ 3-4 ออนซ์ของอกไก่ที่ไม่มีกระดูก, เนื้อหมู, เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าและไก่งวงช่วงฟรี บรรจุโปรตีนได้มากถึง 26 กรัมโดยมีแคลอรี่น้อยกว่า 150 แคลอรี่หรือน้อยกว่าซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกเบาบางลง

ถั่วดำ

บรรจุกระเจี๊ยบ 17 กรัมของเส้นใย 15 กรัมของโปรตีนและไม่มีไขมันอิ่มตัวต่อการให้บริการหนึ่งถ้วยถั่วสีดำเป็นผู้เล่นหลักในการต่อสู้ของกระพุ้ง ไม่เพียง แต่คนเหล่านี้จะทำให้เอวของคุณกระชับขึ้นนอกจากนี้ยังช่วยให้คุณคมได้ด้วยสารแอนโธไซยานินหรือสารต้านอนุมูลอิสระที่ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมอง หมอกควันความคิดฟุ้งซ่านและท้องบ่นไม่เคยนำไปสู่ที่ไหนก็ได้นอกเหนือจากเครื่องจำหน่ายสินค้า

ข้าวโอ๊ต

ความงามของข้าวโอ๊ตดิบก็คือพวกเขามีแป้งทนและเป็นชื่อที่เสียงชั้นของคาร์โบไฮเดรตนี้จริงต่อต้านการย่อยอาหาร สิ่งที่หมายถึงสำหรับคุณ: ความรู้สึกที่เต็มไปด้วยความอิ่มเอิบ, กระเพาะอาหารที่ประจบ, มีสุขภาพดีและมีมวลส่วนล่าง นอกจากนี้ผลการศึกษาพบว่าแป้งทนกับอาหารมื้อเย็นเพิ่มความฮอร์โมนเลสทีนความอิ่มตัวโดย 51 เปอร์เซ็นต์และลดฮอร์โมน ghrelin ที่หิวได้ 15 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับอาหารที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายเช่นขนมปังขาว เสียงเหมือนไม่มีเกมง่ายๆจนกว่าคุณจะจำได้ว่าข้าวโอ๊ตดิบมีรสชาติเหมือนชอล์ก - แต่ก็ไม่จำเป็นต้องทำ ลองใช้พวกเขาในสถานที่ของแป้งหรือ breadcrumbs โยนลงในสมูทตี้ของคุณหรือแส้ขึ้นภาชนะของข้าวโอ๊ตข้ามคืน

LEAFY GREENS

จากพืชผักชนิดหนึ่งผักคะน้าผักโขมและละมั่งไปจนถึงผักชีฝรั่งแพงพวยและผัดผักใบเขียวเป็นวิธีที่มีปริมาณแคลเซียมต่ำเพื่อเติมเต็มและบรรจุสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณ รับประทานปริมาณวิตามินเควิตามินบีไฟเบอร์เหล็กแคลเซียมและสารอาหารที่มีประสิทธิภาพของโพลีฟีนอลที่มีบทบาทในการป้องกันโรคเมื่อคุณเลือกใช้ผักใบเขียวเหล่านี้หรือโยนลงในสลัดต่อไป

ปลา

จากปลาหอยนางรมปลาทูน่าและหอยเชลล์ปลาเทราท์และปลาแซลมอนป่าการบริโภคปลาปกติสามารถมีบทบาทสำคัญในการถอดยางอะไหล่ดังกล่าว อุดมด้วยไขมัน omega-3 และแร่ธาตุที่จำเป็นปลาเป็นโปรตีนที่มีความอิ่มตัวมากที่สุดชนิดหนึ่ง ในความเป็นจริงตามดัชนีความอิ่มตัวของอาหารทั่วไปการศึกษาของออสเตรเลียที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Clinical Nutrition, halibut เป็นอันดับที่ 2 ที่สุดในการเติมอาหารที่ดีที่สุดโดยเฉพาะมันฝรั่งต้มสำหรับปัจจัยความสมบูรณ์ของมัน และการศึกษาของออสเตรเลียเปรียบเทียบความอิ่มเอมของโปรตีนจากสัตว์ต่าง ๆ พบว่าปลาขาวที่มีคุณค่าทางโภชนาการ (flake) มีความอิ่มตัวมากกว่าเนื้อวัวและเนื้อไก่ ความเต็มอิ่มหลังจากอาหารปลาขาวก็ลดลงในอัตราที่ช้ากว่ามาก ปลานิลไม่ได้อยู่ในหมวดหมู่นี้!

APPLE CIDER VINEGAR

อาหารที่เอวนี้สามารถช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มท้องทอดไขมันลดน้ำตาลในเลือดและช่วยย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไม่สามารถจินตนาการเอามันลงเช่นเตกีลา? เพิ่มลงในปั่นของคุณใช้เป็นน้ำสลัดนุ่มเนื้อนุ่มล้างผลไม้และผักผสมลงใน guac หรือใช้ในชาของคุณ!

พริกไทย

พริกมีความกระหายความหิวกระหายและกระตุ้นการอักเสบแคปไซซินทำให้พวกเขาเป็นอาหารที่สำคัญเครื่องปรุงรสหรือเครื่องปรุงรสเพื่อให้บรรลุและรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ส่วนที่ดีที่สุด? คุณไม่จำเป็นต้องเป็นจำนวนมากเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ การวิจัยจากมหาวิทยาลัย Purdue เปิดเผยว่าการบริโภคเพียงหนึ่งกรัมก็เพียงพอที่จะทำเคล็ดลับ .

มันฝรั่งหวาน

การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่เป็นเส้นใยเป็นประจำเป็นวิธีที่ไม่สามารถจะทำลายได้ของ Dieter เพื่อเพิ่มพลังงานและต่อสู้กับความหิวโหย ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอยากจะฉีกกระเป๋าของผัดทอดคว้ามันฝรั่งหวานปานกลางแทน หั่นเป็นชิ้นบาง ๆ โรยหน้าด้วยน้ำมันมะกอกและเกลือทะเลแล้วอบจนกรอบ เร่งรีบหรือไม่? Nuke ½ผักสีส้มและคู่กับหนึ่งช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงสำหรับ satiating, ขนมท้องแบน

QUINOA

ด้วยความสมดุลของเส้นใยโปรตีนและไขมันเมล็ดพันธุ์นี้จึงเป็นเครื่องลดความหิวกระหาย เนื้อกรอบและรสบ๊องของมันทำให้ง่ายต่อการเพิ่มเกือบทุกมื้อ จากชาม quinoa และ parfaits มัฟฟินไปจนถึงสลัดซุปและขนมหวาน superfood จะปรับตัวได้ดีเยี่ยม

น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ VIRGIN

หากมีรายการหนึ่งรายการอยู่ในรายการนี้คุณจะเริ่มใช้ทุกวันปล่อยให้เป็นรายการนี้ น้ำมันมะกอกเป็นกาวที่ยึดร่างกายแข็งแรง มันเต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและโพลีฟีนอลที่ต่อสู้กับโรคหัวใจลดการอักเสบในร่างกายป้องกันโรคหลอดเลือดสมองลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานปกป้องสมองรักษาโรคข้ออักเสบและส่งเสริมการควบคุมน้ำหนัก ในความเป็นจริงตามที่ European Journal of Clinical Nutrition การศึกษาสามปีพบว่าอาหารที่อุดมด้วยน้ำมันมะกอกช่วยเพิ่มระดับสารต้านอนุมูลอิสระในเลือดและช่วยป้องกันน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น สเปรย์มันมากกว่าผักกับเครื่องพ่นน้ำมันมะกอก (ไม่สิ่งกระป๋อง) และละอองฝนในสลัดทุกโอกาสที่คุณได้รับของคุณ