ยกเว้นมันไม่ใช่แค่รสชาติเท่านั้น สิบนาทีและ 1, 000 แคลอรี่ต่อมาคุณได้ทำลายกล่องทั้งกล่องและไม่ใช่เพราะคุณหิวกระหาย คุณเบื่อเพียง เสียงเหมือนสถานการณ์ที่คุ้นเคย? อย่าอาย; เราทุกคนมาที่นี่ครั้งเดียว เมื่อมึนเมาที่ไม่สนใจจะกลายเป็นนิสัยที่จะทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณเป็นที่สะดุด - และเราพร้อมที่จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงสิ่งนี้

เพื่อช่วยให้คุณติดตามเป้าหมายสู่เป้าหมายที่ดีขึ้นเราจึงตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักและอาหารชั้นนำของประเทศเพื่อหาแนวทางที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเมื่อคุณรู้สึกเบื่อ ปฏิบัติตามเคล็ดลับบางอย่างที่คุณรู้สึกว่าจะทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณและคุณจะมั่นใจได้ว่าจะสามารถบรรลุเป้าหมายท้องแบนได้ตลอดเวลา

กินบ่อยๆ

"ถ้าคุณไม่มีอะไรจะทำและระดับน้ำตาลในเลือดต่ำคุณก็ต้องการที่จะเข้าถึงสิ่งหวาน ๆ เพื่อให้เกิดอาการกระตุกอย่างรวดเร็ว" Cassie Bjork, RD, LD ของ Healthy Life Simple อธิบาย "แม้ว่าคุณจะไม่หิวคุณก็จะคิดถึงอาหารถ้าคุณต้องการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด" หยุดความอยากที่ยากต่อการต่อต้านก่อนที่พวกเขาจะเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารหรือขนมขบเคี้ยวที่รวมโปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์ทุกสี่ ชั่วโมง สารอาหารทั้งสองชนิดนี้ช่วยให้น้ำตาลในเลือดมีเสถียรภาพซึ่งเป็นสิ่งสำคัญยิ่งที่จะเอาชนะการเคี้ยวที่ไม่ตั้งใจ

กวนใจตัวเอง

ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองเดินเข้าไปในห้องครัวด้วยเหตุผลใดก็ตามนอกเหนือจากเสียงพึมพัมให้ค้นหาสิ่งที่ต้องทำซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับอาหาร "อะไรก็ตามที่จะทำให้คุณรู้สึกไม่อยู่กับอาหารเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การทดลอง" Tammy Lakatos Shames, RDN, CFT และ Lyssie Lakatos, RDN, CFT ผู้เขียนหนังสือเรื่อง The Veggie Cure ของ The Nutrition Twins กล่าว "ไปเดินเล่นหัตถกรรมคุยโทรศัพท์หรืออาบน้ำอุ่น" Bjork เห็นด้วยแนะนำให้คุณ "งีบหลับสัก 20 นาทีออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว กิจกรรมที่คุณชอบ - และไม่สามารถทำได้ด้วยอาหารในปากของคุณ - เป็นเกมที่ยุติธรรม "

รักษาปากของคุณให้ว่างอยู่

หากการกระตุ้นให้เกิดการนัดหยุดงานในขณะที่คุณอยู่ในที่ทำงานอาจเป็นไปไม่ได้ที่คุณจะก้าวออกไป แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การรักษาปากของคุณไว้เมื่อคุณเบื่อ "ควรเก็บน้ำไว้ใกล้มือ" นาย Bjork กล่าว "นี่จะทำให้คุณไม่ต้องเข้าไปในห้องครัว - ที่นี่มีการทดลองเพื่อเติมถ้วยของคุณ กระหายน้ำมักสับสนเนื่องจากความหิวดังนั้นหลังจากที่คุณมีแก้วน้ำให้ร่างกายของคุณบางครั้งเพื่อดำเนินการ ถ้าคุณยังคงติดอยู่กับความคิดของอาหารสิบห้านาทีต่อมาคุณอาจจะหิวจริงๆ "

การตั้งถ้วยชาก็เป็นประโยชน์ "เพราะชาร้อนคุณต้องจิบช้าๆ นี้จะช่วยให้คุณมีเวลาในการศูนย์กลางความคิดของคุณและคิดเกี่ยวกับว่าคุณกำลังหิวจริง และถ้าคุณยังไม่ได้ช่วยให้คุณมีเวลาคิดเกี่ยวกับทางเลือกในการรับประทานบ้าง "Willow Jarosh MS, RD เจ้าของร่วมของ C & J Nutrition อธิบาย

Re-Set Taste Buds ของคุณ

หลีกเลี่ยงการสูญเสียที่ไม่จำเป็นและการเพิ่มน้ำหนักที่ตามมาขณะเดียวกันก็ทำให้รอยยิ้มของคุณสดใสขึ้น "ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณเพียงแค่อยากกินอะไรเพียงเพราะอยู่ตรงหน้าคุณลองแปรงฟัน" Lakatos Shames กล่าว บ่อยครั้งที่รสชาติของสะระแหน่สะอาดเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการที่จะกวนใจรสชาติของคุณและป้องกันไม่ให้คุณต้องการที่จะกิน นอกจากนี้คุณยังสามารถลองฟอกสีฟันของคุณได้เมื่อต้องการกระตุ้นการตี มันเกือบเป็นไปไม่ได้ที่จะกินในขณะที่แถบฟอกสีฟันอยู่บนฟันของคุณ. "

เสริมสร้างครัวของคุณ

แม้ว่าคุณอาจคิดว่าจิตตานุภาพที่แข็งแกร่งเป็นลักษณะสำคัญที่จำเป็นในการเอาชนะการเลี้ยงปศุสัตว์ที่ตกต่ำผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าความสำเร็จของคุณขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมของอาหารมากกว่าสิ่งอื่นใด "ถ้าคุณรู้สึกหดหู่และไม่มีอะไรนอกจากอาหารเพื่อสุขภาพที่มีอยู่ในบ้านของคุณคุณอาจจะไม่เลือกที่จะกินมันจนกว่าคุณจะหิวจริง" เจนนิเฟอร์ Neily, MS, RDN จาก Neily กล่าวว่าเกี่ยวกับโภชนาการ คนส่วนใหญ่ไม่ได้มีความต้องการที่จะกินผักชีฝรั่งเพราะพวกเขามีอะไรอย่างอื่นที่เกิดขึ้น คุกกี้เป็นเรื่องที่แตกต่างกัน Heather Mangieri, RDN ตกลงเพิ่มว่า "คุณไม่สามารถกินสิ่งที่ไม่ได้มีเพื่อให้แน่ใจว่าเมื่อคุณเปิดตู้กับข้าวคุณจะไม่ล่อลวงกับหวานเค็มอาหารไขมันที่คนส่วนใหญ่เลือกเมื่อกินเพียงเพื่อกิน ' แทนเก็บตู้เย็นของคุณกับชิ้นผักสดและอาหารทั้งเพื่อสุขภาพที่จะง่ายต่อการส่งผ่านถ้าคุณไม่ได้จริงๆหิว.

หากคุณไม่สามารถถ่ายภาพทั้งหมดที่ปล่อยออกมาจากห้องครัวของคุณให้ดีให้ใช้เงินเพิ่มสำหรับอาหารว่างแบบแยกส่วน "การทำเช่นนี้ทำให้แน่ใจได้ว่าคุณจะหยุดยั้งการให้บริการหนึ่งครั้งและไม่หลุดออกไปโดยสิ้นเชิงหากไม่สามารถพูดได้จริงๆ" Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN กล่าว

"เบื่อ - หลักฐาน" ชีวิตของคุณ

ได้รับสิทธิ์ในแหล่งที่มาของปัญหาและเอาชนะความเบื่อที่ดี! เพื่อให้มันเกิดขึ้น Jarosh แนะนำให้ 'เบื่อรายการ' และโพสต์ไว้ในตู้เย็น ด้วยวิธีนี้ทุกครั้งที่คุณไปที่ห้องครัวคุณจะมีการแจ้งเตือนทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้แทนการรับประทานอาหาร รายการที่ดีอาจรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นการวาดเล็บการอ่านนิตยสารหรือหนังสือหรือเรียกเพื่อนมาจับเธอ "สำหรับคนจำนวนมากการเข้าถึงอาหารคือนิสัยที่ฝังลึกและต้องใช้การเตือนจากภายนอกเช่นรายการที่สามารถมองเห็นได้เพื่อทำให้เราหลุดออกไป!"