พร้อมที่จะลดความอ้วน?

แม้ว่าอาจเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อได้ แต่ก็อาจเป็นไปได้ที่จะสูญเสียสมูทตี้การดื่มสุรา อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถผสมผสานเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์กับช็อกโกแลตช็อกโกแลตเพียงอย่างเดียวและคาดหวังให้ปอนด์เริ่มละลายได้ เพื่อให้มึนงงมีคุณค่าทางโภชนาการที่สามารถช่วยคุณหดรอบเอวของคุณได้ด้วยนั่นก็คือการทำให้ปริมาณน้ำตาลต่ำและอุดมไปด้วยยาแก้โรคทุกชนิดด้วยโปรตีน (หรือโปรตีนผง) และเส้นใย

ต้องการสมูทตี้หลักฐานเป็นเคล็ดลับลดน้ำหนัก underrated? ในการศึกษา ด้านโภชนาการและวิทยาศาสตร์การอาหาร ในปี 2012 นักวิจัยได้ใส่กลุ่มผู้ใหญ่วัยผู้ใหญ่ที่เป็นโรคประสาทซึ่งทำในสิ่งที่พวกเขาทำแทนอาหารเช้าและมื้อเย็นด้วยปั่นที่มีโปรตีนสูง หลังจากสามเดือนและไม่มีการออกกำลังกายและไม่มีข้อ จำกัด ในสิ่งที่พวกเขาสามารถกินผู้เข้าร่วมสูญเสียได้ถึง£ 18.5 และรายงานการปรับปรุงที่สำคัญใน "การทำงานทางกายภาพสุขภาพทั่วไปมีชีวิตชีวาและสุขภาพจิต."

และถ้าคุณคิดว่า "แน่นอน แต่ฉันเดิมพันสมู ธ ตี้ของพวกเขาเพียงแค่ประกอบด้วยผักกาดหอมบางอย่างผสมกัน" คิดอีกครั้ง ในขณะที่ผักที่มีใบเขียวบรรจุโปรตีนเช่นผักคะน้าและผักโขมเป็นผลิตภัณฑ์เสริมสุขภาพที่ดีต่อเครื่องดื่มปั่นเพื่อสุขภาพใด ๆ เครื่องดื่มนั้นมีมากกว่าน้ำผลไม้สีเขียว ในหนังสือที่ขายดีที่สุดของ Dave Zinczenko ซึ่งเป็นผลงานของ Zero Belly Smoothi s on เขามีหลายสิบสูตรสำหรับปั่นสีเขียวเช่นเดียวกับปั่นผลไม้ถั่วและช็อคโกแลตสมูทตี้สมูทตี้เผ็ดและอื่น ๆ

อย่าลืมอ่านข้อมูลเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถแทนที่รายการอาหารจานด่วนที่ไม่แข็งแรงของคุณด้วยสมูทตี้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งจะทำให้คุณหดท้องของคุณได้ภายในไม่กี่วัน! และถ้าคุณได้แรงบันดาลใจที่จะลดความรู้สึกของคุณให้มากขึ้นให้ตรวจดู 42 วิธีในการลดไขมันหน้าท้อง 5 นิ้ว

บลูเบอร์รี่ Dazzler Smoothie

กินนี้ไม่ว่า! โภชนาการ: 254 แคลอรี, 7 กรัมไขมัน, 19 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 4 กรัม, น้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 20 กรัม

ไม่ว่าจะเป็น: Dunkin 'Donuts Blueberry Muffin

โภชนาการ: 460 แคลอรี่, 15 กรัมไขมัน, 76 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 2 กรัม, 43 กรัมน้ำตาล), 6 กรัมโปรตีน

แทนการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยมัฟฟินบลูเบอร์รี่จาก Dunkin 'Donuts (ซึ่งไม่มีอะไรมากไปกว่าภูเขาไขมันคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่มีแคลอรี่ถึง 460 แคลอรี่) ทำเองได้และจิบน้ำผลไม้ปั่นจากบลูเบอรี่จาก Zero Belly Smoothies แทน. เครื่องดื่มสีฟ้าไม่เพียง แต่บรรจุเกือบครึ่งหนึ่งของแคลอรี่ที่มีโปรตีนมากกว่าสามเท่า (เนื่องจากอัลมอนด์เนยนมอัลมอนด์และผงโปรตีน) แต่บลูเบอร์รี่ในสมูทตี้แสนอร่อยเป็นแหล่งที่มาของเส้นใยโพแทสเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม สามารถชะลอกระบวนการชราได้ สำหรับเครื่องดื่มที่มีหน้าท้องมากขึ้นให้ตรวจสอบ 56 Smoothies สำหรับการลดน้ำหนัก!

สมูทตี้แซนวิชเนยถั่วลิสง

Shutterstock โภชนาการ: 255 แคลอรี่, 12 กรัมไขมัน, 14 กรัมคาร์โบไฮเดรต (4 กรัมเส้นใย, 9 กรัมน้ำตาล), 25 กรัมโปรตีน

ไม่ว่านั่นก็คือ BMT แบบอิตาลีของรถไฟใต้ดิน

โภชนาการ: 390 แคลอรี่ไขมัน 17 กรัมไขมัน 43 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 7 กรัม) โปรตีน 19 กรัม

หากคุณอยากทานแซนด์วิชมารับประทานอาหารกลางวันเลือกสมูทตี้แซนวิชเนยถั่วลันเตาจาก Zero Belly Smoothies แทนที่จะเป็น Italian BMT แบบคลาสสิกจากใต้ดินของเมืองมิวนิคไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้ถึง 100 แคลอรี่ในขณะที่ให้คุณมีไขมันน้อย กว่าคาร์โบไฮเดรตหนัก 6 '' sub เมื่อมันมาถึงคาร์โบไฮเดรตเส้นใยและโปรตีน ในขณะที่แหล่งโปรตีนในแซนด์วิชใต้ดินเป็นพวงของเนื้อดิบที่ไม่แข็งแรงปั่นมีโปรตีน 25 กรัมจากอัลมอนด์เนยถั่วลิสงและผงโปรตีน

คะน้าไปที่หัวหน้า Smoothie

กินนี้ไม่ว่า! โภชนาการ: 301 แคลอรี, 12 กรัมไขมัน, 19 กรัม carbs (6.5 กรัมเส้นใย, 3.4 กรัมน้ำตาล), 30 กรัมโปรตีน

ไม่ใช่ว่า: Chick-fil-A Cobb Salad

โภชนาการ: 510 แคลอรี, 28 กรัมไขมัน, 28 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 5 กรัม, น้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 40 กรัม

แม้ว่าคุณอาจคิดว่าคุณกำลังทำตามใจชอบโดยการมุ่งหน้าไปยัง Chick-fil-A และสั่งสลัดแทนแซนด์วิชไก่ที่มีชื่อเสียงโด่งดัง ด้วยเหตุนี้เราขอแนะนำให้คุณจิบเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ไปยังหัวหน้าสมูทตี้จาก Zero Belly Smoothies แทน

สมูทตี้มีแคลอรี่มากกว่า 200 แคลอรี่น้อยกว่าสลัด (ซึ่งเป็นไก่ทอดเพียงอย่างเดียวด้านบนของผักกาดหอมกับเบคอนและชีสผสมกัน) และสัมผัสกับความหวานของมะม่วงวิตามินซีบางชนิด ในขณะเดียวกันผักคะน้ามีลักษณะเป็นเส้นใยโปรตีนและแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร sulforaphane ซึ่งควบคุมยีนที่เป็นตัวกำหนดว่าเซลล์ต้นกำเนิดจะกลายเป็นเซลล์ไขมันหรือไม่

Turmerican Dream Smoothie

Shutterstock โภชนาการ: 293 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัมคาร์โบไฮเดรต 43 กรัม (เส้นใย 6 กรัมและน้ำตาล 26 กรัม) โปรตีน 27 กรัม

ไม่ว่านั่นก็คือ Big Mac ของ McDonald

โภชนาการ: 540 แคลอรี่, 28 กรัมไขมัน, 46 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 3 กรัม, น้ำตาล 9 กรัม), โปรตีน 25 กรัม

แฮมเบอร์เกอร์อาจเป็นอาหารที่โปรดปรานของอเมริกา (และบิ๊กแม็คเป็นเบอร์เกอร์ที่เป็นที่รักมากที่สุดแห่งหนึ่งของประเทศ) แต่ฝันร้ายทางโภชนาการไม่ใช่เรื่องที่น่าภาคภูมิใจ แคลอรี 540 แคลอรี 28 กรัมไขมันและ 46 กรัมของคาร์โบไฮเดรตบิ๊กแม็คของ McDonald เป็นเรื่องที่ไม่แข็งแรงเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณค่าของการสรรเสริญ แต่เป็นปั่นดรีม Turmerican จาก Zero ท้องเครื่องดื่มปั่น ที่มีแคลอรี่น้อยกว่า 300 และเศษส่วนของไขมันที่คุณพบในบิ๊กแม็ค

มีอะไรอีก? ขมิ้นสูตรเฉพาะของ smoothie อาจเป็นอาหารต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดแห่งหนึ่งในคลังแสงของธรรมชาติโดยมีส่วนผสมของสาร curcumin ที่ไม่เหมือนใครและผสมผสานอย่างลงตัวกับผลไม้เมืองร้อนเช่นสับปะรดซึ่งมีบทบาทสำคัญในเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการนี้ สำหรับวิธีเพิ่มเติมในการต่อสู้กับการอักเสบให้ตรวจสอบอาหารต้านการอักเสบที่ดีที่สุด 30 ชนิด!