ฉันจะฟิตหลังจาก 50



การดูรูปร่างดูเหมือนจะเป็นงานที่น่ากลัวในทุกวัย: ต้องมีความมุ่งมั่นต่อตัวคุณเองทำให้เวลาในช่วงเวลาที่วุ่นวายและบางครั้งก็ทำการซ่อมแซมทางลัดอย่างสมบูรณ์ ดูเหมือนว่าจะยิ่งหนักขึ้นเมื่อคุณโตขึ้นเมื่อระดับพลังงานลดลงการเผาผลาญอาหารของคุณช้าลงและอาการปวดเมื่อยทุกวัน แต่ด้วยการทำงานหนักและความมุ่งมั่นเป็นไปได้ เพียงใช้ตัวอย่างโลกแห่งความเป็นจริงเหล่านี้

ไม่ว่าพวกเขากำลังมองหาที่จะลดลงไม่กี่ปอนด์หรือรถไฟสำหรับเหตุการณ์การแข่งขันที่รุนแรงคนเหล่านี้ไม่ปล่อยให้เกินกว่า 50 ปีช้าพวกเขาลง พวกเขามีการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิตของพวกเขาและลดน้ำหนักทุกครั้ง กำลังมองหาการเปลี่ยนแปลงด้วยตัวคุณเอง? ตรวจสอบรายชื่อ 40 เคล็ดลับการลดน้ำหนักของเรามานานกว่า 40 ปี

การฝึกอบรมสำหรับ Moughder ยาก

"66 ไม่ได้เป็นอายุที่ผู้คนเริ่มฝึกฝนเป็นระยะทาง 10 ไมล์ทางอุปสรรคในการทหาร แต่นั่นคือสิ่งที่ฉันทำ การเดินทางของฉันเริ่มขึ้นในเดือนธันวาคมปี 2558 น้ำหนักเพียง 198 ปอนด์แค่เพียง 5'1 และรู้ประวัติครอบครัวของฉันเกี่ยวกับความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงเบาหวานและอื่น ๆ อนาคตของฉันไม่ได้ดูดี ในฐานะภรรยาคุณแม่เพื่อนคู่ค้าทางธุรกิจและซีอีโอของ Dryer Vent Wizard International ผมรับผิดชอบต่อหลาย ๆ คนและมีสุขภาพที่แข็งแรงเพื่อตอบสนองความรับผิดชอบเหล่านี้ได้ ฉันตัดสินใจที่จะหยุดกินน้ำตาลแป้งขาวข้าวขาวและลดปริมาณโซเดียมของฉัน

"จากนั้นเมื่อเพื่อนร่วมงานขอให้ฉันเข้าร่วมการแข่งขัน Moughder Tough Moodder เพื่อการกุศลฉันรู้สึกทึ่ง ฉันเริ่มต้นทำงานกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล 6 วันต่อสัปดาห์และไม่นานฉันก็มีส่วนร่วมในการแข่งขัน ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาผมเสียเงินกว่า 70 ปอนด์ ตอนอายุ 66 และเพียงแค่เก้าเดือนในการเดินทางเพื่อให้พอดีฉันได้เสร็จสิ้นการแข่งขัน Tough Mudder ครั้งแรกกับเพื่อนร่วมงานของฉันที่ Dryer Vent Wizard และไม่เคยรู้สึกดีขึ้น ฉันไม่สามารถดำเนินการทั้งหมด 20 อุปสรรคในการแข่งขันดังนั้นฉันจะฝึกอีกปีหนึ่งและทำ Mudder Michigan อีกครั้งในปีหน้าเพื่อพยายามเอาชนะอุปสรรคทั้งหมด ฉันจะยังคงเพิ่มระดับการออกกำลังกายของฉันและมองหาโอกาสอื่น ๆ ที่จะผลักดันตัวเองออกไปนอกเขตสบาย ๆ ของฉัน "- เทอร์รี่เรอร์ 66

การรวมหัวใจและการฝึกน้ำหนัก

"ฉันสูญเสียน้ำหนักผ่านทางอาหารและการออกกำลังกาย อาหารของฉันไปที่ Atkins carb ต่ำที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานจำนวนมากปฏิบัติตาม ฉันเปลี่ยนจากเบียร์ไป Jim Beam และสูญเสีย£ 35 ฉันเลิกดื่มแล้วหายไปอีก 24 ปอนด์ ฉันเผาผลาญไขมันด้วยส่วนผสมของคาร์ดิโอและยกน้ำหนัก

"หัวใจของฉันเริ่มเดินและหันไปเดินป่า ฉันพบว่าเอนไซม์ไลปีนเขาได้เผาผลาญน้ำหนักและเปิดปอด ฉันยังปีนบันไดไปที่ Amphitheater Red Rocks ที่อยู่ใกล้เคียง ฉันเริ่มต้นด้วยน้ำหนักห้าปอนด์และ 100 ครั้งต่อหนึ่งเซสชัน ตอนนี้ฉันมีดัมเบลล์ขนาด 45 ปอนด์และทำหนึ่งตัวแทนทุกปีในชีวิตของฉันหรือ 56 reps หากฉันไม่สามารถทำทั้งหมด 56 ฉันแบ่ง reps เป็นชุดจนกว่าฉันจะได้รับทั้งหมด 56 "- Scott Deuty, 56

เปลี่ยนชีวิตฉันไปหลังจากสูญเสีย

"ฉันเคยมีปัญหาเรื่องน้ำหนักอยู่เสมอในช่วงวัยรุ่นและต้นยุค 20 ฉันเก็บมันไว้ภายใต้การควบคุม ในยุค 40 ของฉันฉันเริ่มเป็นผู้ดูแลเต็มเวลาสำหรับแม่ที่ป่วยและฉันใช้เวลา 10 ปีในการทำและการทำงาน ฉันไม่เสียใจฉันทำอย่างนั้นเพราะเธอเป็นแม่ที่ดีและได้ดูแลฉัน เมื่อเธอล่วงลับไปแล้วในปี 2010 ฉันก็กินอาหารที่ฉันต้องการ ฉันลุกขึ้นถึง 262 ปอนด์ ฉันเป็นโรคเบาหวานก่อน หมอบอกว่าเธอเป็นห่วง เธอต้องการให้ฉันไป meds และฉันกล่าวว่า 'รอโปรดให้ฉันลองและทำด้วยตัวเองแรก.

"ฉันเริ่มต้นโครงการอาหารชื่อ Diet-to-Go อาหารที่มีการควบคุมบางส่วนมีสุขภาพดีและไม่ต้องปรุงอาหาร เริ่มออกแคลอรี่ประมาณ 1, 400 แคลอรี่ต่อวันและตอนนี้มีแคลอรี่ประมาณ 1, 200 แคลอรี่ต่อวัน ในเวลาเดียวกันฉันเริ่มต้นการเดินทางลดน้ำหนักของฉันฉันช่วยลูกสุนัขจากที่พักพิงในท้องถิ่นซึ่งเป็นพลังงานที่สูงมากและจำเป็นต้องใช้เวลาเดินสองครั้งต่อวันนาน ๆ ซึ่งจะเริ่มต้นการออกกำลังกายของฉัน ตอนนี้ฉันเดินสุนัขสองครั้งต่อวันและไปที่โรงยิมประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์

"ผมเริ่มในเดือนมกราคมปี 2016 สำหรับผมแล้วเรื่องสุขภาพ ฉันไม่ได้รับน้องก็จะไม่ได้ง่ายขึ้น มันจะต้องเป็นตอนนี้หรือไม่ ฉันนั่งรถจักรยานยนต์ Harley ฉันนั่งกับกลุ่ม ฉันอายุ 54 ปีและฉันเริ่มขี่ในช่วงต้นยุค 20 จักรยานรู้สึกมากขึ้นตั้งแต่ฉันสูญเสียน้ำหนัก ฉันมีความแข็งแกร่งมากขึ้น "- Tina Marcus, 54

ไม่มีการแก้ไขด่วน

"ฉันไม่ได้รับเด็กที่อายุน้อยกว่าและฉันรู้ว่าถ้าฉันยังคงวิธีที่ฉันมีชีวิตอยู่ฉันอาจจะไม่ได้อยู่เพื่อเล่นกับหลานในอนาคตใด ๆ รูปร่างที่ฉันอยู่ในทำให้ฉันรู้สึกเก่า ใจของฉันไม่รู้สึกเก่าและการกระทำของฉันไม่ได้เป็นของคนเก่าที่ฉันต้องการที่จะได้รับร่างกายของฉันสอดคล้องกับสมองและความคิดของฉันของฉัน

"ฉันรู้ว่าฉันต้องการที่จะหาหนทางที่จะใช้ชีวิตที่มีสุขภาพที่ยั่งยืนได้ฉันคิดว่าถ้าฉันไม่สามารถใช้ชีวิตแบบใหม่นี้ได้ในอีก 40 ปีข้างหน้าฉันก็จะไม่ทำมัน ไม่มีลูกเล่นใด ๆ ไม่มีการแก้ไขอย่างรวดเร็วไม่ต้องเปลี่ยนหรือวางแผนมื้ออาหาร ฉันอยากกินอาหารที่แท้จริงจากร้านขายของชำและออกกำลังกาย 3-4 วันต่อสัปดาห์ ถ้าฉันสามารถคิดออกว่าฉันรู้ว่าฉันสามารถรักษาที่เหลือสำหรับชีวิตของฉัน การสูญเสียน้ำหนักทำได้ง่ายไม่ใช่เรื่องง่าย ฉันกินแคลอรี่ 300-400 แคลอรี่ต่อวันภายใต้อัตราการเผาผลาญของฉัน (BMR) และค่าพลังงานรายวันรวม (TDEE) ฉันใช้การฝึกความแข็งแรงเป็นแบบฝึกหัดเนื่องจากเป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับร่างกายกล้ามเนื้อและสุขภาพของกระดูก

"สิ่งที่คุณทำให้แน่ใจว่าคุณสามารถกินและใช้ชีวิตแบบนี้ตลอดชีวิตที่เหลือของคุณ รับโภชนาการและการออกกำลังกายได้ถูกต้องประมาณ 85% ของเวลาอย่าพยายามเป็น 100% ตลอดเวลา เกี่ยวกับการสอดคล้องกันไม่สมบูรณ์แบบ โดยวิธีการทั้งหมดกินอาหารที่แท้จริง "- ไมค์ Ferreri, 55

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: สามารถซื้อสินค้าที่ Trader Joe's จริงๆช่วยให้คุณประหยัดเงินในร้านขายของชำ?

    สามารถซื้อสินค้าที่ Trader Joe's จริงๆช่วยให้คุณประหยัดเงินในร้านขายของชำ?

    ซานฟรานซิสโกโครนิเคิลนักเขียน Amy Graff เดินทางไปยังตลาดทั้งสองแห่งและเปรียบเทียบราคาของครัวเย็บเล่มเช่นน้ำมันมะกอกนมอินทรีย์กล้วยและไหต่างๆของเนยถั่ว เมื่อเธอทำได้เธอก็เปรียบเทียบแบรนด์ในร้านค้าแต่ละร้าน แต่เธอยังมองไปที่ผู้ผลิตอาหารแห่งชาติเช่น Applegate Farms ถ้าคุณได้รับลวดเย็บเล่มสุขภาพที่ดีต่อไปนี้คุณจะประหยัดเงินได้ทุก 10 เหรียญทุกครั้ง! Organic Milk (1 แกลลอน) โยเกิร์ตไขมันต่ำอินทรีย์ (6 ออนซ์) กล้วยอินทรีย์ (1 ปอนด์) ถั่วแช่แข็ง (ถุง 16 ออนซ์) ตัดและแครอทเด็กที่ปอกเปลือก (1 ปอนด์) เม็ดคั่วเม็ดเล็กที่คั่วและไม่คั่ว (16 ออนซ์) ฟาร์มไก่งวง Applegate (7 ออนซ์) Alvarado Street ก้อนขนมปังธัญ
  • ร้านขายของชำ: ฉลากอาหารที่ใหญ่ที่สุด 6 แห่งตั้งอยู่

    ฉลากอาหารที่ใหญ่ที่สุด 6 แห่งตั้งอยู่

    เป็น กินนี้ไม่ว่า! ผู้อ่านคุณรู้หรือไม่ว่าการเรียกร้องทางโภชนาการที่เห่าบนชั้นวางซุปเปอร์มาร์เก็ตและคำอธิบายที่พราวในเมนูอาหารที่คุณชื่นชอบเป็นเพียงแค่กองบาโลนี่ที่คั่นกลางระหว่างสองชิ้นของการฉายแสงที่ปิ้งขนมปัง (ยัม!) นับล้านเล่มต่อมาชุดจิตใจของชาวอเมริกันที่หิวกำลังเปลี่ยนไปอย่างชัดเจน ตัวอย่างเช่นการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นถึง 96 เปอร์เซ็นต์ของเราต้องการให้อาหารที่ดัดแปลงพันธุกรรมถูกระบุไว้อย่างชัดเจนและ 70 เปอร์เซ็นต์ของนักทานชาวอเมริกันต้องการความโปร่งใสมากขึ้นเกี่ยวกับคุณค่าการจัดหาและคุณค่าทางโภชนาการของรายการเมนู และมันขึ้นอยู่กับคุณและฉันเพื่อเรียกพวกเขาออก ที่นี่หกที่เลวร้ายที่
  • ร้านขายของชำ: เผาไขมันหน้าท้องด้วยผลไม้เพื่อสุขภาพเหล่านี้

    เผาไขมันหน้าท้องด้วยผลไม้เพื่อสุขภาพเหล่านี้

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่ามีวิธีง่ายๆในการเผาผลาญไขมันมากขึ้นและลดน้ำหนักโดยไม่ต้องทานอาหารมื้อใหญ่ทั้งหมด? นักวิจัยของมหาวิทยาลัย Washington State University กล่าวว่าเป็นไปได้และโดยการรับประทานผลไม้บางชนิดไม่น้อยสิ่งที่หลายคนมีสุขภาพดีทำอยู่ทุกวันแล้ว! นักวิจัยได้ใส่หนูทดลองอาหารที่มีไขมันสูงและให้ resveratrol ครึ่งหน
  • ร้านขายของชำ: 50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับอวัยวะเพศชายของคุณ

    50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับอวัยวะเพศชายของคุณ

    การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสารอาหารบางชนิดจากวิตามินทั่วไปถึงสารสกัดจากพืชที่รู้จักกันน้อยได้แสดงให้เห็นถึงผลในเชิงบวกต่อลักษณะเฉพาะของประสิทธิภาพของอวัยวะเพศ กินนี้ไม่ว่า! มีการปัดเศษขึ้นตัวอย่างที่ดีที่สุดของ superfoods เหล่านี้ และทำให้คนที่แต่งตัวประหลาดของคุณดูใหญ่ขึ้นโดยการทำให้ท้องของคุณเรียบ! หลังจากอ่านเรื่องนี้อย่าพลาดอาหารที่ดีที่สุด 20 ชนิดเพื่อความแข็งแรงทางเพศ! ผักขม การรับประทานผักขมสีเขียวที่อุดมไปด้วยสารปราบปรามความอยากอาหารไม่เพียง แต่ทำให้คุณดูเปลือยเปล่า แต่เพิ่มการไหลเวียนข
  • ร้านขายของชำ: ขนมหวานแช่แข็งเพื่อลดน้ำหนัก

    ขนมหวานแช่แข็งเพื่อลดน้ำหนัก

    และถ้าคุณเลือกกล่องที่เหมาะสมจากช่องแช่แข็งขนมแช่แข็งน้ำแข็งยังสามารถตอบสนองความอยากของคุณสำหรับสิ่งที่หวานและสดชื่นโดยไม่ต้องตกรางหนักของคุณประสบความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก แต่อ่านฉลากโภชนาการในช่องแช่แข็งจะได้รับ, ดี, เย็น ด้วยเหตุนี้หลายคนจึงคว้ากล่องใส่ผิดพลาด! ถือว่าแช่แข็งมักจะคิดว่าเป็นทางเลือก "สุขภาพ" เพื่อไอศครีม แต่ความจริงบางอย่างเป็นเพียงไม่ดีเท่าไพ่ตามใจคุณพยายามที่จะหลีกเลี่ยง เพื่อช่วยให้คุณสามารถตัดแต่ง (และไม่มีช่องแช่แข็งได้) ในฤดูกาลนี้เราได้ขลุงร้านขายของชำในการค้นหาขนมที่ดีที่สุดสำหรับรอบเอวของคุณ ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาของช็อกโกแลตผลไม้หรือครีม กินนี่ซะ! Nestlé Dr
  • ร้านขายของชำ: สุนัขร้อนที่ดีที่สุดและไส้กรอกสำหรับการลดน้ำหนัก

    สุนัขร้อนที่ดีที่สุดและไส้กรอกสำหรับการลดน้ำหนัก

    ไส้กรอกร้อนๆและย่างกรายเป็นอาหารสองมื้อที่ยิ่งใหญ่ของฤดูร้อน แต่ด้วยปริมาณแคลอรี่เกลือและไขมันสูงเนื้อสัตว์ที่อร่อยได้รับการลงโทษที่ไม่ดี ข่าวดีก็คือมีตัวเลือกมากมายสำหรับชั้นวางซุปเปอร์มาร์เก็ตที่จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหรือร่างกายของชายหาดที่คุณหาได้ยาก ตั้งแต่การอ่านและการเปรียบเทียบฉลากโภชนาการของแพ็กเกจเพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุดอาจใช้เวลาตลอดไปเราจึงปฏิบัติตามกฎทั้งหมด สิ่งที่คุณต้องทำคือเลือกหนึ่งของเรา กินนี้ไม่ว่า! ได้รับการอนุมัติหยิบหัวบ้านและไฟขึ้นย่าง เนื้อสัตว์ทั้งหมดข้างล่างนี้ปราศจากสิ่งเจือปนที่น่ากลัวและมีแคลอรี่ไม่เกิน 160 แคลอรี่ 11 กรัมไขมันและ 600 มิลลิกรัมต่อโซเดียมต่อห
  • ร้านขายของชำ: RXBAR เพิ่งเปิดตัวเนยถั่วลิสงโปรตีนสูงขึ้น

    RXBAR เพิ่งเปิดตัวเนยถั่วลิสงโปรตีนสูงขึ้น

    การให้บริการเนยถั่วลิสงตามธรรมชาติโดยเฉลี่ยประมาณสองช้อนโต๊ะเป็นเวลาประมาณ 7 ถึง 8 กรัมของโปรตีนเผาผลาญเมแทบอลิซึม แต่ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดรอบเอวของคุณและลดความหลงใหลในเนยถั่วของคุณคุณอาจจะ skimping กับโปรตีนเพียงพอ นั่นคือจนกว่าคุณจะได้สลัดแถบใหม่ของเนยถั่ว RXBar สิ่งที่อยู่ภายใน RX Nut Butters RX Nut Butters มีโปรตีน 9 กรัมและบรรจุในซองสองช้อนโต๊ะ พวกเขามาในสามรสชาติอร่อยรวมทั้งเนยถั่วลิสงอบเชยเนยถั่วลิสงน้ำผึ้งและวานิลลาอัลมอนด์ พวกเขามีเป้าหมายที่จะเป็น "เครื่องปรุงอาหารขบเคี้ยว" ที่คุณสามารถใช้กับผลไม้หรือเครื่องเบเกอรี่ทั้งเมล็ดซีอีโอปีเตอร์ Rahal บอก Chicago Tribune และในขณะ
  • ร้านขายของชำ: เราลองบาร์ช็อคโกแลต 5 แห่งและนี่คือสิ่งที่ดีที่สุด

    เราลองบาร์ช็อคโกแลต 5 แห่งและนี่คือสิ่งที่ดีที่สุด

    ชาวอเมริกันกัดประมาณ 2.8 พันล้านปอนด์ต่อช็อกโกแลตทุกปีและก็ไม่มีเหตุผลอะไร ใครไม่ชอบบาร์ช็อคโกแลตที่อุดมไปด้วย? นอกจากนี้หากคุณเลือกชนิดที่มีความเข้มคุณจะได้รับโบนัสฟลาโวนอยด์และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันหัวใจ เพื่อช่วยให้คุณสามารถเลือกแถบที่ตรงกับฟันหวานของคุณ (และแอบดูประโยชน์ที่เป็นตัวเอกของร่างกาย) เราได้ทด
  • ร้านขายของชำ: 28 ต้องซื้อซูเปอร์มาร์เก็ตกินสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

    28 ต้องซื้อซูเปอร์มาร์เก็ตกินสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

    แม้ว่าคุณจะได้รับประทานอาหารล่วงหน้าและนำรายการสิ่งของติดตัวไปล้วนแล้วแต่พวกเราทุกคนก็ลื่นขึ้นและมีทางเลือกที่น่าสงสัยเมื่อเข็นรถเข็นของเราไปตามทางเดินภายในของซูเปอร์มาร์เก็ตท้องถิ่นของเรา และใครสามารถตำหนิเรา? เมื่อพูดถึงการเสริมผลิตผลสดเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและไข่ที่มีสินค้าบรรจุหีบห่อมีอยู่มากมายที่จะดักจับได้ ไม่ว่าคุณจะไม่สามารถทนต่อรายการโปรดในวัยเด็กที่หวานหรือผลิตภัณฑ์แคลอรี่ที่เต็มไปด้วยความผิดพลาดได้อย่างมีสุขภาพดีคุณก็สามารถเดินออกไปพร้อม ๆ กับคู่หู (ahem, หลาย ๆ ) ที่ขยับขยายขึ้นในตะกร้าของคุณ แต่ถ้าคุณเข้าถึงเพื่อนที่ดีกว่านี้คุณจะดึงตัวเลือกที่มีสุขภาพดีออกจากตู้ทุกครั้งที่คุณเข้าถึง

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

ไก่ Cordon Bleu กับมัสตาร์ดน้ำผึ้ง

เป็นภาษาฝรั่งเศสในชื่อ แต่รู้สึกอเมริกันขวาลงแกนเนยแข็งของ โดยปกติแล้วไก่ตัวนี้จะถูกยัดไส้อั่วแล้วทอดลงไปทอด แต่การทดสอบของเราพบว่าเตาอบความร้อนสูงให้บริการกระทืบทั้งหมดที่เราต้องการโดยที่ไม่มีแคลอรี่ทั้งหมดที่เราไม่ทำ ถ้ามัสตาร์ดน้ำผึ้งรู้สึกเหมือนดอกลิลลี่ที่มีการปิดทอง แต่ที่ 350 แคลอรี่สำหรับทั้งจานทำไมไม่? ส่วนผสม ทำให้ 4 อกไก่ไร้กระดูกไม่มีกระดูก 4 ชิ้น (ประมาณ 6 ออนซ์ต่อวัน) โขลกให้สม่ำเสมอ 1/4 "หนา เกลือและพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส 8 ชิ้นบาง ๆ เดลี่แฮม ชีสสวิตเซอร์แลนด์ 2 ช้อนโต๊ะ 1 ไข่ตี 1 แก้วขนมปังกระทะ panko น้ำมะนาว 1/2 2 ช้อนโต๊ะมัสตาร์ด Dijon น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก 1/2 ช้