ฉันจะฟิตหลังจาก 50



การดูรูปร่างดูเหมือนจะเป็นงานที่น่ากลัวในทุกวัย: ต้องมีความมุ่งมั่นต่อตัวคุณเองทำให้เวลาในช่วงเวลาที่วุ่นวายและบางครั้งก็ทำการซ่อมแซมทางลัดอย่างสมบูรณ์ ดูเหมือนว่าจะยิ่งหนักขึ้นเมื่อคุณโตขึ้นเมื่อระดับพลังงานลดลงการเผาผลาญอาหารของคุณช้าลงและอาการปวดเมื่อยทุกวัน แต่ด้วยการทำงานหนักและความมุ่งมั่นเป็นไปได้ เพียงใช้ตัวอย่างโลกแห่งความเป็นจริงเหล่านี้

ไม่ว่าพวกเขากำลังมองหาที่จะลดลงไม่กี่ปอนด์หรือรถไฟสำหรับเหตุการณ์การแข่งขันที่รุนแรงคนเหล่านี้ไม่ปล่อยให้เกินกว่า 50 ปีช้าพวกเขาลง พวกเขามีการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิตของพวกเขาและลดน้ำหนักทุกครั้ง กำลังมองหาการเปลี่ยนแปลงด้วยตัวคุณเอง? ตรวจสอบรายชื่อ 40 เคล็ดลับการลดน้ำหนักของเรามานานกว่า 40 ปี

การฝึกอบรมสำหรับ Moughder ยาก

"66 ไม่ได้เป็นอายุที่ผู้คนเริ่มฝึกฝนเป็นระยะทาง 10 ไมล์ทางอุปสรรคในการทหาร แต่นั่นคือสิ่งที่ฉันทำ การเดินทางของฉันเริ่มขึ้นในเดือนธันวาคมปี 2558 น้ำหนักเพียง 198 ปอนด์แค่เพียง 5'1 และรู้ประวัติครอบครัวของฉันเกี่ยวกับความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงเบาหวานและอื่น ๆ อนาคตของฉันไม่ได้ดูดี ในฐานะภรรยาคุณแม่เพื่อนคู่ค้าทางธุรกิจและซีอีโอของ Dryer Vent Wizard International ผมรับผิดชอบต่อหลาย ๆ คนและมีสุขภาพที่แข็งแรงเพื่อตอบสนองความรับผิดชอบเหล่านี้ได้ ฉันตัดสินใจที่จะหยุดกินน้ำตาลแป้งขาวข้าวขาวและลดปริมาณโซเดียมของฉัน

"จากนั้นเมื่อเพื่อนร่วมงานขอให้ฉันเข้าร่วมการแข่งขัน Moughder Tough Moodder เพื่อการกุศลฉันรู้สึกทึ่ง ฉันเริ่มต้นทำงานกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล 6 วันต่อสัปดาห์และไม่นานฉันก็มีส่วนร่วมในการแข่งขัน ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาผมเสียเงินกว่า 70 ปอนด์ ตอนอายุ 66 และเพียงแค่เก้าเดือนในการเดินทางเพื่อให้พอดีฉันได้เสร็จสิ้นการแข่งขัน Tough Mudder ครั้งแรกกับเพื่อนร่วมงานของฉันที่ Dryer Vent Wizard และไม่เคยรู้สึกดีขึ้น ฉันไม่สามารถดำเนินการทั้งหมด 20 อุปสรรคในการแข่งขันดังนั้นฉันจะฝึกอีกปีหนึ่งและทำ Mudder Michigan อีกครั้งในปีหน้าเพื่อพยายามเอาชนะอุปสรรคทั้งหมด ฉันจะยังคงเพิ่มระดับการออกกำลังกายของฉันและมองหาโอกาสอื่น ๆ ที่จะผลักดันตัวเองออกไปนอกเขตสบาย ๆ ของฉัน "- เทอร์รี่เรอร์ 66

การรวมหัวใจและการฝึกน้ำหนัก

"ฉันสูญเสียน้ำหนักผ่านทางอาหารและการออกกำลังกาย อาหารของฉันไปที่ Atkins carb ต่ำที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานจำนวนมากปฏิบัติตาม ฉันเปลี่ยนจากเบียร์ไป Jim Beam และสูญเสีย£ 35 ฉันเลิกดื่มแล้วหายไปอีก 24 ปอนด์ ฉันเผาผลาญไขมันด้วยส่วนผสมของคาร์ดิโอและยกน้ำหนัก

"หัวใจของฉันเริ่มเดินและหันไปเดินป่า ฉันพบว่าเอนไซม์ไลปีนเขาได้เผาผลาญน้ำหนักและเปิดปอด ฉันยังปีนบันไดไปที่ Amphitheater Red Rocks ที่อยู่ใกล้เคียง ฉันเริ่มต้นด้วยน้ำหนักห้าปอนด์และ 100 ครั้งต่อหนึ่งเซสชัน ตอนนี้ฉันมีดัมเบลล์ขนาด 45 ปอนด์และทำหนึ่งตัวแทนทุกปีในชีวิตของฉันหรือ 56 reps หากฉันไม่สามารถทำทั้งหมด 56 ฉันแบ่ง reps เป็นชุดจนกว่าฉันจะได้รับทั้งหมด 56 "- Scott Deuty, 56

เปลี่ยนชีวิตฉันไปหลังจากสูญเสีย

"ฉันเคยมีปัญหาเรื่องน้ำหนักอยู่เสมอในช่วงวัยรุ่นและต้นยุค 20 ฉันเก็บมันไว้ภายใต้การควบคุม ในยุค 40 ของฉันฉันเริ่มเป็นผู้ดูแลเต็มเวลาสำหรับแม่ที่ป่วยและฉันใช้เวลา 10 ปีในการทำและการทำงาน ฉันไม่เสียใจฉันทำอย่างนั้นเพราะเธอเป็นแม่ที่ดีและได้ดูแลฉัน เมื่อเธอล่วงลับไปแล้วในปี 2010 ฉันก็กินอาหารที่ฉันต้องการ ฉันลุกขึ้นถึง 262 ปอนด์ ฉันเป็นโรคเบาหวานก่อน หมอบอกว่าเธอเป็นห่วง เธอต้องการให้ฉันไป meds และฉันกล่าวว่า 'รอโปรดให้ฉันลองและทำด้วยตัวเองแรก.

"ฉันเริ่มต้นโครงการอาหารชื่อ Diet-to-Go อาหารที่มีการควบคุมบางส่วนมีสุขภาพดีและไม่ต้องปรุงอาหาร เริ่มออกแคลอรี่ประมาณ 1, 400 แคลอรี่ต่อวันและตอนนี้มีแคลอรี่ประมาณ 1, 200 แคลอรี่ต่อวัน ในเวลาเดียวกันฉันเริ่มต้นการเดินทางลดน้ำหนักของฉันฉันช่วยลูกสุนัขจากที่พักพิงในท้องถิ่นซึ่งเป็นพลังงานที่สูงมากและจำเป็นต้องใช้เวลาเดินสองครั้งต่อวันนาน ๆ ซึ่งจะเริ่มต้นการออกกำลังกายของฉัน ตอนนี้ฉันเดินสุนัขสองครั้งต่อวันและไปที่โรงยิมประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์

"ผมเริ่มในเดือนมกราคมปี 2016 สำหรับผมแล้วเรื่องสุขภาพ ฉันไม่ได้รับน้องก็จะไม่ได้ง่ายขึ้น มันจะต้องเป็นตอนนี้หรือไม่ ฉันนั่งรถจักรยานยนต์ Harley ฉันนั่งกับกลุ่ม ฉันอายุ 54 ปีและฉันเริ่มขี่ในช่วงต้นยุค 20 จักรยานรู้สึกมากขึ้นตั้งแต่ฉันสูญเสียน้ำหนัก ฉันมีความแข็งแกร่งมากขึ้น "- Tina Marcus, 54

ไม่มีการแก้ไขด่วน

"ฉันไม่ได้รับเด็กที่อายุน้อยกว่าและฉันรู้ว่าถ้าฉันยังคงวิธีที่ฉันมีชีวิตอยู่ฉันอาจจะไม่ได้อยู่เพื่อเล่นกับหลานในอนาคตใด ๆ รูปร่างที่ฉันอยู่ในทำให้ฉันรู้สึกเก่า ใจของฉันไม่รู้สึกเก่าและการกระทำของฉันไม่ได้เป็นของคนเก่าที่ฉันต้องการที่จะได้รับร่างกายของฉันสอดคล้องกับสมองและความคิดของฉันของฉัน

"ฉันรู้ว่าฉันต้องการที่จะหาหนทางที่จะใช้ชีวิตที่มีสุขภาพที่ยั่งยืนได้ฉันคิดว่าถ้าฉันไม่สามารถใช้ชีวิตแบบใหม่นี้ได้ในอีก 40 ปีข้างหน้าฉันก็จะไม่ทำมัน ไม่มีลูกเล่นใด ๆ ไม่มีการแก้ไขอย่างรวดเร็วไม่ต้องเปลี่ยนหรือวางแผนมื้ออาหาร ฉันอยากกินอาหารที่แท้จริงจากร้านขายของชำและออกกำลังกาย 3-4 วันต่อสัปดาห์ ถ้าฉันสามารถคิดออกว่าฉันรู้ว่าฉันสามารถรักษาที่เหลือสำหรับชีวิตของฉัน การสูญเสียน้ำหนักทำได้ง่ายไม่ใช่เรื่องง่าย ฉันกินแคลอรี่ 300-400 แคลอรี่ต่อวันภายใต้อัตราการเผาผลาญของฉัน (BMR) และค่าพลังงานรายวันรวม (TDEE) ฉันใช้การฝึกความแข็งแรงเป็นแบบฝึกหัดเนื่องจากเป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับร่างกายกล้ามเนื้อและสุขภาพของกระดูก

"สิ่งที่คุณทำให้แน่ใจว่าคุณสามารถกินและใช้ชีวิตแบบนี้ตลอดชีวิตที่เหลือของคุณ รับโภชนาการและการออกกำลังกายได้ถูกต้องประมาณ 85% ของเวลาอย่าพยายามเป็น 100% ตลอดเวลา เกี่ยวกับการสอดคล้องกันไม่สมบูรณ์แบบ โดยวิธีการทั้งหมดกินอาหารที่แท้จริง "- ไมค์ Ferreri, 55

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 7 อาหารเสริมฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

    7 อาหารเสริมฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

    ข้อมูลจากการสำรวจสำมะโนประชากรของสหรัฐชี้ให้เห็นว่าการขาดแคลนฮอร์โมนเพศชายที่สำคัญซึ่งเป็นภาระของชายชาวอเมริกันวัย 13.8 ล้านคนที่อายุเกิน 45 ปีอยู่ห่างจากเซ็กซี่ ผลข้างเคียงของ "Low-T" ได้แก่ ความใคร่ต่ำการแข็งตัวของผมการผอมบางการสูญเสียกล้ามเนื้อไขมันที่เพิ่มขึ้นความหดหู่ใจ ... ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าระดับฮอร์โมนเพศชายล
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 7 อาหารที่แก้ Candidaiasis

    7 อาหารที่แก้ Candidaiasis

    หากคุณพยายามที่จะสูญเสียน้ำหนักเพียง 10 ปอนด์ แต่ไม่สามารถสั่นคลอนท้องปากแข็งได้คุณอาจจะต้องจัดการกับสิ่งที่รุนแรงกว่าน้ำหนักน้ำส่วนเกิน Candidiasis เป็นผลพองตัวของ Candida ซึ่งเป็นข่าวที่ ทุกคน มี ถูกต้องมันประกอบด้วยลำไส้ในลำไส้ของคุณและความสมดุลระหว่างมันกับจุลินทรีย์อื่น ๆ ภายในพืชช่วยย่อยอาหารและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ พยายามติดตามคนอื่น ๆ - สิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นจริง เมื่อมี Candida overpopulates จะกลายเป็นปัญหาร้ายแรง (และเจ็บปวด) นี้อาจเกิดขึ้นจากสิ่งต่างๆเช่นการใช้ยาปฏิชีวนะมากเกินไปยาคุมกำเนิดความเครียดเป็นเวลานานหรือโรคเบาหวานและยังคงเติบโตต่อไปหากอาหารของคุณสูงเกินไปในน้ำตาล ด
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ปลูกสมุนไพรเหล่านี้ที่บ้านเพื่อแก้ปัญหาตามธรรมชาติ

    ปลูกสมุนไพรเหล่านี้ที่บ้านเพื่อแก้ปัญหาตามธรรมชาติ

    มีบางอย่างที่โรแมนติกเกี่ยวกับความคิดที่จะสามารถรักษาตัวคุณเองและครอบครัวของคุณได้โดยไม่ต้องใช้อะไรมากไปกว่าการตัดต่อของพืชขลัง และในขณะที่ต้นไม้ด้านล่างอาจไม่ได้มีมนต์ขลังพวกเขาได้รับการตรวจสอบทั้งหมดออกและให้นิ้วหัวแม่มือขึ้นโดยหลายชั่วอายุคนของหมอผีหมอผีหมอหมอรักษาทางจิตวิญญาณและสำคัญมากขึ้นแพทย์เวสเทิ ปลูกสิ่งเหล่านี้ไว้ในสวนครัวของคุณเองและเรียกคุณสมบัติการรักษาของพวกเขาเมื่อจำเป็น - ไม่ต้องมีการสวดมนต์! ว่านหางจระเข้ รักษา แผลนี้แผลไหม้แผลเย็น ว่านหางจระเข้เป็นสมุนไพรสำหรับการเผาผลาญรอง (องศาเซลเซียสที่สอง) ซึ่งได้รับการยืนยันจากผล การ ศึกษาของ Surgery Today ใน ปีพ. ศ. 2552 ซึ่งแสดงให้เห็
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: เคล็ดลับอาหารทำให้คุณมีชีวิตอยู่อีกต่อไป

    เคล็ดลับอาหารทำให้คุณมีชีวิตอยู่อีกต่อไป

    แต่มีการจับ: คุณต้องเพิ่มการถือศีลอดอดอาหารเป็นระยะ ๆ เพื่อให้ตรงกับการเลี้ยงของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพนี้โดยเฉพาะ จากการศึกษาในวารสาร Rejuvenation Research ผู้ที่ฝึกการอดอาหารเป็นระยะ ๆ เป็นเวลา 10 สัปดาห์โดยมี "เลี้ยงฉลอง" 6 วันและวันอดอาหารหนึ่งวันมีการเพิ่มยีนที่เรียกว่า SIRT 3 ขึ้น และก่อนที่คุณจะถามว่าไม่มีผู้เข้าร่วมกิจกรรมไม่ได้ทานอาหารเพื่อสุขภาพ งานเลี้ยงอาหารกลางวันและอาหารอย่างรวดเร็วรวมถึงรายการโปรดของคุณเช่นเบเกิลและครีมชีส Oreos และเค้กปอนด์มะนาว ถึงแม้ว่าการศึกษานี้จะมีข้อสังเกตว่าต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง (IF) การอดอาหารมีส่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 8 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ Instant Detox

    8 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ Instant Detox

    ความจริงคือคุณไม่จำเป็นต้องฆ่าตัวตายด้วยระบอบ "ดีท็อกซ์" เพื่อลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกายของคุณจากความเสียหายที่คุณทำเมื่อสุดสัปดาห์ที่ผ่านมา หรือคืนสุดท้าย ... ถ้าคุณกำลังจะดื่มกาแฟที่ถ้วยกาแฟที่นี่ตอนนี้เราจะไม่บอก ข่าวดีก็คือตับและไตของคุณทำผลงานที่ยอดเยี่ยมในสิ่งที่ต้องทำความสะอาดโดยไม่ใช้น้ำผลไม้ จะดีขึ้น มีสารอาหารที่อุดมไปด้วยสารพิษและลดไขมัน ดังนั้นถือน้ำส้มสายชูและพริกป่นและให้ตัวเองลิฟท์หรือทำความสะอาดปอนด์ทรมานฟรี ผู้ให้บริการตับ: อัลมอนด์ เครื่องดื่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ทางแปลกบ้านสกปรกของคุณทำให้คุณอ้วน

    ทางแปลกบ้านสกปรกของคุณทำให้คุณอ้วน

    ถึงเวลาที่จะแยกอุปกรณ์ทำความสะอาด ถ้าคุณต้องการเหตุผลอื่นที่จะเกลียดกระต่ายฝุ่นซ่อนตัวอยู่ใต้โซฟาของคุณการศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าพวกเขาอาจเพิ่มการเพิ่มของไขมันได้ดีขึ้นด้วยสารเคมีที่ก่อให้เกิดการรบกวนต่อมไร้ท่อ (EDC) ที่พวกเขาสร้างขึ้น ดังนั้นแม้ว่าคุณจะเคร่งครัดต่อไปนี้ 40 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่มีอยู่คู่สามารถมีปัจจัยอื่น ๆ ในการเล่นเมื่อมาถึงการได้รับเซลล์ไขมันเช่นวิธีการกระพือและ span บ้านของคุณ ทุกอย่างล่มสลายไปที่ EDCs ซึ่งเลียนแบบสโตรเจนเมื่อเข้าสู่ร่างกายและควรหลีกเลี่ยงเมื่อทำได้ จากการศึกษาเรื่อง พิษวิทยา พวกเขาสามารถทำลายระบบสืบพันธุ์ของทั้งสองเพศและทำให้เรื่องแย่ลงการศึกษาอื่นใน มุม
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 25 วิธีในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ

    25 วิธีในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ

    หากมีสิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณกินน้อยลงและเพิ่มโอกาสที่คุณจะลดน้ำหนักในทางกลับกันก็กินโปรตีนมากขึ้น โปรตีนได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้คุณเต็มที่อีกต่อไปเร่งการเผาผลาญของคุณและยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่เรารู้ว่ามันสามารถรู้สึกเหมือนเป็นความท้าทายที่จะรวมโปรตีนเข้ากับอาหารของคุณได้อย่างลงตัว มีเพียงแซนด์วิชไก่งวงจำนวนมากเท่านั้นที่สามารถกินได้! 25 ข้อคิดเห็นต่อไปนี้จะแสดงวิธีการเพิ่มปริมาณโปรตีนรายวันที่คุณรับประทานโดยไม่ทำให้ขั้นตอนของคุณหยุดนิ่ง และเพื่อให้ได้รับคำตอบจากโปรตีน ทั้งหมด ของคุณจากนั้นคั่นหนังสือคู่มือ Ultimate ของคุณไว้ที่โปรตีน แลกเปลี่ยนโยเกิร์ตสำหรับโยเกิร์
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณดื่มน้ำ

    นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณดื่มน้ำ

    การแก้ปัญหาสุขภาพส่วนใหญ่ของคุณอาจแก้ไขได้ด้วยการเดินทางไปน้ำพุ อย่างจริงจัง. รู้สึกหิว? ปวดหัว? ต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ดื่มน้ำมาก ๆ เนื่องจากร่างกายของคุณประกอบด้วย H2O ประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์จำเป็นที่เราจะดื่มเพียงพอเพื่อให้อวัยวะของเราทำงานได้อย่างถูกต้องและทำให้ร่างกายของเรามีรูปร่างที่ดีเยี่ยม แน่นอนว่าน้ำดื่มเป็นเพียงแค่บทความเกี่ยวกับสุข
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 30 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับอวัยวะเพศชายของคุณ

    30 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับอวัยวะเพศชายของคุณ

    วิทยาศาสตร์ได้ระบุจำนวนของสารอาหารที่มีความสำคัญต่ออวัยวะเพศชายและทั้งหมดที่สามารถทำได้ สี่คนดูเหมือนจะเป็นประโยชน์มากกว่าคนอื่น ๆ : • สังกะสี ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายและช่วยให้การแข็งตัวและอสุจิมีสุขภาพดี นักวิจัยจาก Harvard พบว่าการขาด วิตามินบี 12 มีส่วนเกี่ยวข้องกับการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ วิตามินเป็นสิ่งสำคัญต่อการเผาผลาญของเซลล์และการผลิตเลือด Arginine เป็น Marvin Gaye ของกรดอะมิโน: ช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดและช่วยให้เลือดไหลช่วยให้คุณได้รับและคงตัวได้ แมกนีเซียม ช่วยลดการอักเสบในหลอดเลือดเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตซึ่งช่วยให้เลือดไหลเวียนไปสู่บริเวณปลายแขนเพิ่มความเร้าอารมณ์และดีขึ้นคุณจะได้รั

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

15 ตำนานเกี่ยวกับ Carbs คุณควรหยุดเชื่อ

ทานคาร์โบไฮเดรตเป็นศัตรูสาธารณะอันดับ 1 โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก แต่ในเวลาเดียวกันยังมีความสับสนอยู่มากในสิ่งที่พวกเขาเป็นจริง (เช่น Classic Girls อ้างว่า "เนย carb?") เพื่อตอบคำถามของกะเหรี่ยงสมิ ธ ไม่มีผลิตภัณฑ์นมรวมทั้งเนยถือว่าเป็นไขมัน อย่างไรก็ตามทานคาร์โบไฮเดรตเป็นกลุ่มอาหารที่มีขนาดใหญ่กว่าขนมปังขาวและพิซซ่า การศึกษารวมทั้งการวิจัยจาก วารสาร Academy of Nutrition and Dietetics ได้แสดงให้เห็นว่าเส้นใยอาหารที่พบในอาหารเช่นธัญพืชผลไม้และผัก (yup, carbs ทั้งหมด) เ