ฉันจะฟิตหลังจาก 50



การดูรูปร่างดูเหมือนจะเป็นงานที่น่ากลัวในทุกวัย: ต้องมีความมุ่งมั่นต่อตัวคุณเองทำให้เวลาในช่วงเวลาที่วุ่นวายและบางครั้งก็ทำการซ่อมแซมทางลัดอย่างสมบูรณ์ ดูเหมือนว่าจะยิ่งหนักขึ้นเมื่อคุณโตขึ้นเมื่อระดับพลังงานลดลงการเผาผลาญอาหารของคุณช้าลงและอาการปวดเมื่อยทุกวัน แต่ด้วยการทำงานหนักและความมุ่งมั่นเป็นไปได้ เพียงใช้ตัวอย่างโลกแห่งความเป็นจริงเหล่านี้

ไม่ว่าพวกเขากำลังมองหาที่จะลดลงไม่กี่ปอนด์หรือรถไฟสำหรับเหตุการณ์การแข่งขันที่รุนแรงคนเหล่านี้ไม่ปล่อยให้เกินกว่า 50 ปีช้าพวกเขาลง พวกเขามีการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิตของพวกเขาและลดน้ำหนักทุกครั้ง กำลังมองหาการเปลี่ยนแปลงด้วยตัวคุณเอง? ตรวจสอบรายชื่อ 40 เคล็ดลับการลดน้ำหนักของเรามานานกว่า 40 ปี

การฝึกอบรมสำหรับ Moughder ยาก

"66 ไม่ได้เป็นอายุที่ผู้คนเริ่มฝึกฝนเป็นระยะทาง 10 ไมล์ทางอุปสรรคในการทหาร แต่นั่นคือสิ่งที่ฉันทำ การเดินทางของฉันเริ่มขึ้นในเดือนธันวาคมปี 2558 น้ำหนักเพียง 198 ปอนด์แค่เพียง 5'1 และรู้ประวัติครอบครัวของฉันเกี่ยวกับความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงเบาหวานและอื่น ๆ อนาคตของฉันไม่ได้ดูดี ในฐานะภรรยาคุณแม่เพื่อนคู่ค้าทางธุรกิจและซีอีโอของ Dryer Vent Wizard International ผมรับผิดชอบต่อหลาย ๆ คนและมีสุขภาพที่แข็งแรงเพื่อตอบสนองความรับผิดชอบเหล่านี้ได้ ฉันตัดสินใจที่จะหยุดกินน้ำตาลแป้งขาวข้าวขาวและลดปริมาณโซเดียมของฉัน

"จากนั้นเมื่อเพื่อนร่วมงานขอให้ฉันเข้าร่วมการแข่งขัน Moughder Tough Moodder เพื่อการกุศลฉันรู้สึกทึ่ง ฉันเริ่มต้นทำงานกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล 6 วันต่อสัปดาห์และไม่นานฉันก็มีส่วนร่วมในการแข่งขัน ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาผมเสียเงินกว่า 70 ปอนด์ ตอนอายุ 66 และเพียงแค่เก้าเดือนในการเดินทางเพื่อให้พอดีฉันได้เสร็จสิ้นการแข่งขัน Tough Mudder ครั้งแรกกับเพื่อนร่วมงานของฉันที่ Dryer Vent Wizard และไม่เคยรู้สึกดีขึ้น ฉันไม่สามารถดำเนินการทั้งหมด 20 อุปสรรคในการแข่งขันดังนั้นฉันจะฝึกอีกปีหนึ่งและทำ Mudder Michigan อีกครั้งในปีหน้าเพื่อพยายามเอาชนะอุปสรรคทั้งหมด ฉันจะยังคงเพิ่มระดับการออกกำลังกายของฉันและมองหาโอกาสอื่น ๆ ที่จะผลักดันตัวเองออกไปนอกเขตสบาย ๆ ของฉัน "- เทอร์รี่เรอร์ 66

การรวมหัวใจและการฝึกน้ำหนัก

"ฉันสูญเสียน้ำหนักผ่านทางอาหารและการออกกำลังกาย อาหารของฉันไปที่ Atkins carb ต่ำที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานจำนวนมากปฏิบัติตาม ฉันเปลี่ยนจากเบียร์ไป Jim Beam และสูญเสีย£ 35 ฉันเลิกดื่มแล้วหายไปอีก 24 ปอนด์ ฉันเผาผลาญไขมันด้วยส่วนผสมของคาร์ดิโอและยกน้ำหนัก

"หัวใจของฉันเริ่มเดินและหันไปเดินป่า ฉันพบว่าเอนไซม์ไลปีนเขาได้เผาผลาญน้ำหนักและเปิดปอด ฉันยังปีนบันไดไปที่ Amphitheater Red Rocks ที่อยู่ใกล้เคียง ฉันเริ่มต้นด้วยน้ำหนักห้าปอนด์และ 100 ครั้งต่อหนึ่งเซสชัน ตอนนี้ฉันมีดัมเบลล์ขนาด 45 ปอนด์และทำหนึ่งตัวแทนทุกปีในชีวิตของฉันหรือ 56 reps หากฉันไม่สามารถทำทั้งหมด 56 ฉันแบ่ง reps เป็นชุดจนกว่าฉันจะได้รับทั้งหมด 56 "- Scott Deuty, 56

เปลี่ยนชีวิตฉันไปหลังจากสูญเสีย

"ฉันเคยมีปัญหาเรื่องน้ำหนักอยู่เสมอในช่วงวัยรุ่นและต้นยุค 20 ฉันเก็บมันไว้ภายใต้การควบคุม ในยุค 40 ของฉันฉันเริ่มเป็นผู้ดูแลเต็มเวลาสำหรับแม่ที่ป่วยและฉันใช้เวลา 10 ปีในการทำและการทำงาน ฉันไม่เสียใจฉันทำอย่างนั้นเพราะเธอเป็นแม่ที่ดีและได้ดูแลฉัน เมื่อเธอล่วงลับไปแล้วในปี 2010 ฉันก็กินอาหารที่ฉันต้องการ ฉันลุกขึ้นถึง 262 ปอนด์ ฉันเป็นโรคเบาหวานก่อน หมอบอกว่าเธอเป็นห่วง เธอต้องการให้ฉันไป meds และฉันกล่าวว่า 'รอโปรดให้ฉันลองและทำด้วยตัวเองแรก.

"ฉันเริ่มต้นโครงการอาหารชื่อ Diet-to-Go อาหารที่มีการควบคุมบางส่วนมีสุขภาพดีและไม่ต้องปรุงอาหาร เริ่มออกแคลอรี่ประมาณ 1, 400 แคลอรี่ต่อวันและตอนนี้มีแคลอรี่ประมาณ 1, 200 แคลอรี่ต่อวัน ในเวลาเดียวกันฉันเริ่มต้นการเดินทางลดน้ำหนักของฉันฉันช่วยลูกสุนัขจากที่พักพิงในท้องถิ่นซึ่งเป็นพลังงานที่สูงมากและจำเป็นต้องใช้เวลาเดินสองครั้งต่อวันนาน ๆ ซึ่งจะเริ่มต้นการออกกำลังกายของฉัน ตอนนี้ฉันเดินสุนัขสองครั้งต่อวันและไปที่โรงยิมประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์

"ผมเริ่มในเดือนมกราคมปี 2016 สำหรับผมแล้วเรื่องสุขภาพ ฉันไม่ได้รับน้องก็จะไม่ได้ง่ายขึ้น มันจะต้องเป็นตอนนี้หรือไม่ ฉันนั่งรถจักรยานยนต์ Harley ฉันนั่งกับกลุ่ม ฉันอายุ 54 ปีและฉันเริ่มขี่ในช่วงต้นยุค 20 จักรยานรู้สึกมากขึ้นตั้งแต่ฉันสูญเสียน้ำหนัก ฉันมีความแข็งแกร่งมากขึ้น "- Tina Marcus, 54

ไม่มีการแก้ไขด่วน

"ฉันไม่ได้รับเด็กที่อายุน้อยกว่าและฉันรู้ว่าถ้าฉันยังคงวิธีที่ฉันมีชีวิตอยู่ฉันอาจจะไม่ได้อยู่เพื่อเล่นกับหลานในอนาคตใด ๆ รูปร่างที่ฉันอยู่ในทำให้ฉันรู้สึกเก่า ใจของฉันไม่รู้สึกเก่าและการกระทำของฉันไม่ได้เป็นของคนเก่าที่ฉันต้องการที่จะได้รับร่างกายของฉันสอดคล้องกับสมองและความคิดของฉันของฉัน

"ฉันรู้ว่าฉันต้องการที่จะหาหนทางที่จะใช้ชีวิตที่มีสุขภาพที่ยั่งยืนได้ฉันคิดว่าถ้าฉันไม่สามารถใช้ชีวิตแบบใหม่นี้ได้ในอีก 40 ปีข้างหน้าฉันก็จะไม่ทำมัน ไม่มีลูกเล่นใด ๆ ไม่มีการแก้ไขอย่างรวดเร็วไม่ต้องเปลี่ยนหรือวางแผนมื้ออาหาร ฉันอยากกินอาหารที่แท้จริงจากร้านขายของชำและออกกำลังกาย 3-4 วันต่อสัปดาห์ ถ้าฉันสามารถคิดออกว่าฉันรู้ว่าฉันสามารถรักษาที่เหลือสำหรับชีวิตของฉัน การสูญเสียน้ำหนักทำได้ง่ายไม่ใช่เรื่องง่าย ฉันกินแคลอรี่ 300-400 แคลอรี่ต่อวันภายใต้อัตราการเผาผลาญของฉัน (BMR) และค่าพลังงานรายวันรวม (TDEE) ฉันใช้การฝึกความแข็งแรงเป็นแบบฝึกหัดเนื่องจากเป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับร่างกายกล้ามเนื้อและสุขภาพของกระดูก

"สิ่งที่คุณทำให้แน่ใจว่าคุณสามารถกินและใช้ชีวิตแบบนี้ตลอดชีวิตที่เหลือของคุณ รับโภชนาการและการออกกำลังกายได้ถูกต้องประมาณ 85% ของเวลาอย่าพยายามเป็น 100% ตลอดเวลา เกี่ยวกับการสอดคล้องกันไม่สมบูรณ์แบบ โดยวิธีการทั้งหมดกินอาหารที่แท้จริง "- ไมค์ Ferreri, 55

แนะนำ