ไม่เราไม่ได้พูดถึงข้อบกพร่อง เหล่านั้น เรากำลังพูดถึงแบคทีเรียที่มีประโยชน์หลายล้านล้านที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณและมีบทบาทสำคัญในการรักษาร่างกายที่แข็งแรงและมีความสุข (และใช่เรากล่าวว่าล้านล้าน - หลายประมาณการเท่ากับจำนวนที่มีการสร้างขึ้นสามปอนด์ของน้ำหนักตัวของคุณทั้งหมด!) ชุมชนนี้เรียกโดยนักวิทยาศาสตร์ว่า "ลำไส้ของคุณ microbiota" หรือ "microbiome ลำไส้เล็ก" สามารถประกอบด้วยประมาณ 500 สายพันธุ์ที่แต่ละตัวให้ผลประโยชน์ของตัวเอง: บางคนทำลายอาหารของคุณและดึงสารอาหารออก คนอื่นล่าสัตว์อาหารเชื้อโรค; และอื่น ๆ ช่วยปกป้องคุณจากโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ ในความเป็นจริงพวกเขาเล่นเช่นบทบาทสำคัญในสุขภาพของเราที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนได้เริ่มต้นเพื่ออ้างถึง microbiome เป็นอวัยวะของตัวเอง เสียงทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ดี - ดังนั้นปัญหาคืออะไร?

ปัญหาคือ: เมื่อเรากินอาหารขยะมากเกินไป (โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำตาล) และใช้ยาเสพติดมากเกินไป (เช่นยาปฏิชีวนะหรือยาซึมเศร้า) เราสามารถเคาะระบบย่อยอาหารของเราออกจากการตีและทำลายองค์ประกอบของลำไส้ของเรา เมื่อข้อบกพร่องของกระเพาะอาหารที่ดีของคุณหมดลงแบคทีเรียที่ไม่ดีสามารถเข้าควบคุมตัวได้ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพที่เกิดขึ้นตั้งแต่สภาพผิวจนถึงภาวะซึมเศร้า ยิ่งไปกว่านั้นนักวิจัยพบว่าคนอ้วนมีโรคจิตที่แตกต่างจากคนที่มีน้ำหนักตัวมากแนะนำว่าการปลูกสวนกระเพาะอาหารที่เหมาะสมอาจช่วยแก้ปัญหาน้ำหนักได้

ดังนั้นถ้าคุณกำลังดิ้นรนกับการสูญเสียน้ำหนักความวิตกกังวลความเครียดปัญหาผิวความเมื่อยล้าหรือโรคเรื้อรังคุณอาจต้องการเริ่มมองไปที่ลำไส้ของคุณ ข่าวดีก็คือคุณสามารถเพิ่มพลังให้กับจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณและช่วยต่อสู้กับผู้รุกรานด้วยการให้อาหารที่เป็นประโยชน์ต่อแบคทีเรียของคุณด้วยอาหารที่คุณต้องการและเพื่อสุขภาพที่ดี ด้านล่างนี้คุณจะพบว่าวิทยาศาสตร์ที่ทันสมัยอยู่เบื้องหลังว่าทำไมการบำรุงรักษาการร่ายกายที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาชีวิตที่มีสุขภาพ และไม่ต้องกังวลหากข้อบกพร่องในกระเพาะอาหารของคุณดูเหมือนจะมีวันหยุดพักผ่อน เราได้รวบรวมเคล็ดลับยอดนิยมสำหรับวิธีที่คุณสามารถเริ่มต้นการรักษาหน้าท้องของคุณได้ แล้วต่อไปคือการแก้ปัญหาเหล่านี้ 40 นิสัยที่ทำให้คุณป่วยและไขมัน!

ครั้งแรก: ประโยชน์ของการมีสุขภาพดี

1

คุณจะลองชั่งในความโปรดปรานของคุณ

น้ำหนักของเราได้รับผลกระทบอย่างมากจากนักล่าตัวน้อยเหล่านี้ ในความเป็นจริงการศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เราเห็นว่าคนอ้วนมีระดับที่สูงขึ้นของแบคทีเรียที่ไม่ดีจากกลุ่ม Firmicutes ในขณะที่คนยันมีแบคทีเรียในปริมาณที่สูงขึ้นจากแบคทีเรียในกระบอก ดังนั้น probiotics เป็นประโยชน์ในการแก้ไขปัญหานี้หรือไม่? ดีการศึกษาใน วารสารบริติชโภชนาการ คิดอย่างนั้น นักวิจัยพบว่าเมื่อผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนได้รับอาหารเสริมโปรไบโอติกทุกวันที่ด้านบนของอาหารแคลอรี่ที่ จำกัด ในการลดน้ำหนักการสูญเสียน้ำหนักเฉลี่ยของพวกเขาอย่างมีนัยสำคัญสูงกว่าผู้หญิงที่ปฏิบัติตามอาหารที่ จำกัด เดียวกัน แต่ได้รับยาหลอก

คุณจะลดการอักเสบ

เมื่อคุณกินอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบอย่างต่อเนื่อง (อาหารทอดแป้งที่ผ่านการกลั่นน้ำตาล ฯลฯ ) คุณสามารถบังคับให้ร่างกายของคุณเข้าสู่ภาวะอักเสบเรื้อรังได้ ซึ่งทำให้เกิดการเพิ่มของน้ำหนักอาการปวดข้อความเมื่อยล้าและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคอ้วน หนึ่งในวิธีที่ไม่ได้นั่นคือโดยการหิวโหย microbiome ลำไส้ของคุณ (แบคทีเรียต้องการอาหารเช่นกัน!) ขอให้เราอธิบายว่า: อาหารประเภทนี้มักจะขาดเส้นใยธรรมชาติซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญที่ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น เชื้อแบคทีเรียที่ดีของคุณจะหมักและหมักเส้นใยเหล่านี้เข้าสู่กรดไขมันที่รู้จักกันในชื่อเป็นยาชูรสซึ่งช่วยกระตุ้นการเกิดออกซิเดชันไขมันที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ระดับที่สูงขึ้นของ butyrate ลดการอักเสบในร่างกายของคุณและยังทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันโรคที่ไม่ดีเชื้อแบคทีเรียตามการทบทวนใน ความก้าวหน้าทางโภชนาการ เอาชนะการอักเสบด้วยผลิตภัณฑ์รักษาความปลอดเพลิง 20 ชนิดนี้

คุณสามารถป้องกันโรคหวัดได้

มันดูราวกับว่าคุณหนาวทุกสัปดาห์? ถ้าเป็นเช่นนั้นจุลินทรีย์ของคุณอาจถูกตำหนิ ลำไส้ของคุณอยู่ที่ 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของเซลล์ภูมิคุ้มกันในร่างกายของคุณดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่หลายโรค autoimmune ได้รับการเชื่อมโยงกับปัญหาทางเดินอาหารที่ไม่ปรากฏชื่อ การศึกษาหลายชิ้นพบว่าการบริโภคโปรไบโอติกเป็นประจำอาจป้องกันไม่ให้เกิดหรือลดระยะเวลาของโรคทางเดินหายใจและทางเดินอาหารและการวิเคราะห์ meta-analysis จาก 10 ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทยศาสตร์ครอบครัวของเกาหลี พบหลักฐานว่าการใช้โปรไบโอติคสามารถทำได้ ป้องกันโรคหวัด

คุณจะบรรเทาอาการผิวหนัง

กลาก, โรคสะเก็ดเงิน, สิวและโรคผิวหนังอื่น ๆ อีกมากมายไม่เพียง แต่เป็น "ผิวลึก" เพราะ microbiome ของเราช่วยควบคุมระบบภูมิคุ้มกันของเราองค์ประกอบและสุขภาพของร่างกายมีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับโรคอักเสบเช่นสภาพผิว นักวิจัยจากสถาบันมะเร็งแห่งชาติพบว่าระบบภูมิคุ้มกัน (ซึ่งส่วนใหญ่ตั้งอยู่ในลำไส้ของคุณ) ช่วยในการเลือกจุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่บนผิวของผิวหนัง: ผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอถือเป็นกลุ่มจุลินทรีย์ที่แตกต่างกัน บุคคลที่มีสุขภาพดี การวิจัยด้านการรักษาอยู่ในระยะเริ่มต้น แต่ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการให้ probiotics แก่ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากสภาพผิวสามารถลดระดับโปรตีนอักเสบและลดอาการของผู้ป่วยได้ และเช่นเดียวกับผิวหนังสุขภาพของเส้นผมของคุณจะได้รับการดูแลจากปัจจัยที่มองไม่เห็นหลายแบบ - ดูวิธีการดูดีที่สุดของคุณด้วยผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด 30 ชนิด

คุณจะดึงสารอาหารเพิ่มเติมจากอาหารของคุณ

มีหลักฐานเพิ่มขึ้นว่าส่วนประกอบของชุมชนจุลินทรีย์ของเรามีอิทธิพลต่อคุณค่าทางโภชนาการของอาหาร เป็นอย่างไรบ้าง? อาหารไม่เหมือนกันไม่ว่าใครกินมัน? ไม่แน่ โรคกระเพาะอาหารของเราช่วยย่อยอาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและกรดไขมันในอาหารของเราเพื่อให้เราสามารถดึงสารอาหารรวมทั้งวิตามินที่จำเป็นเช่นวิตามินบี 12 และ 9 (โฟเลต) และวิตามินเคโฟเลตเป็นตัวสำคัญในการรักษา DNA ของคุณ กลไกการควบคุมการทำงานอย่างถูกต้อง - เช่นการรักษายีนไขมันของคุณเปลี่ยน "OFF!" ในความเป็นจริงการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าสายพันธุ์ Bifidum ของแบคทีเรีย - ซึ่งโดยปกติจะลดลงในคนอ้วน - มีการใช้งานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการผลิตโฟเลต ดังนั้นน้อย Bifidum หมายถึงการควบคุมน้อยกว่ายีนของคุณและไขมันหน้าท้องมากขึ้น

สุขภาพช่องคลอดของคุณอาจดีขึ้น

โปรไบโอติกเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพช่องคลอดของผู้หญิง! "มี pH ที่เป็นกรดตามธรรมชาติใน [ช่องคลอดของคุณ]" Bonnie Taub-Dix, RDN กล่าว "และบางส่วนของอาหารที่เป็นประโยชน์มากที่สุดคือคนที่มีแบคทีเรียที่ดีด้วย" การรักษาสุขภาพในลำไส้จะช่วยให้สมดุลระหว่างระดับ PH ของช่องคลอดเพื่อให้สิ่งสดชื่นอยู่ที่นั่น บวกกับโปรไบโอติกอื่นหรือไม่? พวกเขาช่วยปัดแบคทีเรียที่ไม่ดีเช่นกันและทำให้การติดเชื้อเกิดขึ้นที่นั่น ตรวจสอบว่าจะกระตุ้นสุขภาพช่องคลอดของคุณอย่างไร

คุณอาจมีความสุขมากขึ้น

คุณอาจเคยได้ยินวิธีที่ดีที่สุดที่จะหัวใจของใครบางคนผ่านกระเพาะอาหารของพวกเขา แต่อาจจะมีความจริงมากขึ้นในการที่บอกว่าถ้าคุณเปลี่ยนหัวใจไปสมอง การติดตั้งหลักฐานทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าส่วนประกอบของไส้เดือนของเรามีบทบาทสำคัญในการมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมและอารมณ์ความรู้ความเข้าใจเช่นความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าความเครียดความหมกหมุ่นการเรียนรู้และความจำผ่าน "แกนสมองและลำไส้ของเรา" ตามการทบทวนใน วารสารเคมีเกษตรและอาหาร และน่าแปลกใจ 95 เปอร์เซ็นต์ของ serotonin ฮอร์โมนที่มีความสุขของคุณถูกสร้างขึ้นและเก็บไว้ในลำไส้ของคุณ ใครจะรู้?

ในความเป็นจริงการศึกษาในวารสาร PNAS พบว่าเมื่อหนูที่ติดเชื้อปรสิตที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลได้รับความเครียดจากโปรไบโอติกลดฮอร์โมนความเครียดและพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า และนักวิจัยจากสำนักงานการวิจัยเรือได้ค้นพบว่าพวกเขาสามารถปรับปรุงอารมณ์ของหนูที่กังวลโดยการให้อาหารจุลินทรีย์ที่มีสุขภาพดีจากหนูที่สงบ การศึกษาทั้งสองได้เปิดประตูสู่ความเป็นไปได้ในการใช้โปรไบโอติกเพื่อรักษาความผิดปกติทางระบบประสาทเช่นพล็อตความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า (Psst! Probiotics ไม่ใช่สิ่งเดียวที่ต่อสู้กับความเครียดชาเหล่านี้ทำเช่นกัน!)

... และ Sane

"ความรู้สึกของลำไส้" ที่ใช้งานได้จริงอาจเป็นจุลินทรีย์ในกระเพาะอาหารของคุณพยายามที่จะบอกอะไรบางอย่างในสมองของคุณ เราเพียงแค่อ่านว่าจุลินทรีย์ในลำไส้สามารถทำให้เรามีความสุขได้อย่างไร แต่การวิจัยอื่น ๆ แสดงข้อบกพร่องของกระเพาะอาหารเล็ก ๆ เหล่านี้อาจส่งผลต่อสมองของคุณอย่างตรงไปตรงมา นักวิจัยจาก University College Cork กล่าวว่าแบคทีเรียในกระเพาะอาหารมีบทบาทในการควบคุมยีนที่มีความสำคัญต่อการทำงานของสัญญาณประสาทที่เหมาะสม ผลจากการขาดสารตั้งต้นของ microbiota ในรายละเอียดของยีนเหล่านี้ myelin ซึ่งเป็นอาการของโรคหลายเส้นโลหิตตีบซึ่งเป็นภาวะที่ระบบภูมิคุ้มกันโจมตีสมองและเส้นประสาทไขสันหลังปูที่ทำให้เกิดการสั่นไหวอย่างรุนแรงการสูญเสียการมองเห็นชั่วคราวอาการปวด, ความเมื่อยล้าและการประสานงานบกพร่อง นอกเหนือจากความเป็นจริงแล้วโปรไบโอติกอาจทำหน้าที่เป็นยาสำหรับ MS การศึกษานี้ยังแสดงให้เราเห็นถึงความจำเป็นในการส่งสัญญาณสมองที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร คุณรู้หรือไม่ว่าอะไรดีสำหรับสมองที่แข็งแรง? อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสมองของคุณ!

คุณจะป้องกันการเจริญเติบโตของเชื้อโรค

การรักษาความเป็นชุมชนจุลินทรีย์หนาแน่นและมีความหลากหลายจะช่วยปกป้องลำไส้ของคุณจากการเป็นอาณานิคมของเชื้อโรคและลดการเติบโตของสิ่งมีชีวิตที่ก่อให้เกิดโรคตามการศึกษาใน วิชาภูมิคุ้มกันวิทยา ด้วย เชื้อโรคที่เป็นอันตรายเหล่านี้ซึ่งคุณสามารถรับประทานได้จากอาหารที่ไม่ถูกต้องน้ำที่ไม่ผ่านการบำบัดหรือสุขอนามัยที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดโรคร้ายแรงเช่นโรคอาหารเป็นพิษต่อปัญหาที่รุนแรงเช่นวัณโรค

คุณจะควบคุมความอยากอาหารของคุณ

วิธีหนึ่งที่จุลชีพของคุณมีผลต่อน้ำหนักและการเผาผลาญของคุณอาจเชื่อมต่อกับความสามารถในการควบคุมความอยากอาหารของกระเพาะอาหาร นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยนิวยอร์กกล่าวว่าแบคทีเรียกระเพาะอาหารเรียกว่า Helicobacter pylori สามารถเปลี่ยนระดับฮอร์โมน ghrelin, ghrelin ในร่างกายของคุณได้ การเพิ่มขึ้นของยาปฏิชีวนะและอาหารที่มีพื้นฐานจากอาหารที่ผ่านการกลั่นทำให้ระดับ H. pylori ลดลงในท้องของเรา และนั่นหมายถึงผลกระทบที่ยับยั้งไม่ให้เกิดความอยากอาหารของเราซึ่งอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเราหลายคนหิวโหยเสมอ

คุณสามารถป้องกันจากโรคหัวใจ

นักวิจัยพบว่าเมื่อผู้ป่วยที่มีภาวะ hypertriglyceridemia เป็นตัวทำนายของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบซึ่งมีระดับไตรกลีเซอไรด์สูงซึ่งอาจเป็นสาเหตุของโรคอ้วนและนิสัยนอนนิสัยได้รับอาหารเสริมโปรไบโอติกทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ระดับไตรกลีเซอไรด์ของพวกเขาดีขึ้นควบคู่ไปกับการลดลงของปัจจัยเสี่ยง สำหรับโรคหัวใจตามการศึกษาในวารสาร Atherosclerosis

... และโฮสต์ของปัญหาสุขภาพ

คิดถึงลำไส้ของคุณเช่นคณะกรรมการรับเข้าเรียนวิทยาลัย: ชอบความหลากหลาย มีแบคทีเรียที่รู้จักกันดีหลายร้อยชนิดและลำไส้มีความสุขควรมีจำนวนมาก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความหลากหลาย (ทั้งจำนวนชนิดและความสม่ำเสมอของชนิดเหล่านี้) ของ microbiome ของคุณเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพของคุณ ในความเป็นจริงการศึกษาในวารสาร Nature พบว่าบุคคลที่มีความหลากหลายของแบคทีเรียต่ำนั้นมีลักษณะเด่นคือความเหน็ดเหนื่อยความต้านทานต่ออินซูลินระดับคอเลสเตอรอลและไขมันในเลือดสูงผิดปกติในเลือดและปรากฏการณ์การอักเสบที่เด่นชัดขึ้น Yikes คุณจะเพิ่มความหลากหลายของลำไส้ของคุณอย่างไร? กินอาหารที่อุดมไปด้วยพืชและเล่นนอกบ้าน (มีประโยชน์จริงๆคือ "ถูสิ่งสกปรกบางอย่างในนั้น!") และหยุดการฆ่าสัตว์ร้ายชนิดนี้เช่นเนื้อเยื่อยาปฏิชีวนะอาหารแปรรูปและน้ำตาล

ต้องการหาหนทางเพิ่มเติมในการเพาะปลูกสวนลำไส้ที่มีสุขภาพดีหรือไม่? อ่านต่อ!

วิธีการปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารของคุณ

1

ฟื้นฟู Biome สุขภาพของคุณด้วยโปรไบโอติก

หนึ่งในขั้นตอนแรกในการรักษาสุขภาพของคุณคือการเติมเต็มระดับของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ คุณสามารถทำเช่นนี้ได้โดยการเสริมโปรไบโอติกหรือโดยผสมผสานอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกเช่นโยเกิร์ตกิมจิและ (หอบ!) แม้ขนมปัง sourdough! ตรงกันข้ามกับสิ่งที่หลายคนคิดว่า sourdough ไม่ใช่รสชาติมันเป็นกระบวนการที่ยีสต์และแบคทีเรียที่เป็นมิตรทำลายโปรตีนและน้ำตาลในแป้งสาลีเปลี่ยนเป็นโปรตีน, วิตามินและเกลือแร่ที่ดีสำหรับคุณ แป้งและธัญพืชจากขนมปังมีการเปลี่ยนแปลงโดยเชื้อแบคทีเรียและยีสต์ซึ่งจะช่วยให้คุณย่อยอาหารได้ง่ายขึ้นและมีทางเลือกที่ดีกว่าขนมปังขาวที่ทำการแปรรูปมากเกินไป

ฟีดแบคทีเรียในกระเพาะอาหารด้วย Prebiotics

เช่นเดียวกับเราแบคทีเรียในลำไส้ของเราก็ต้องการอาหาร และอาหารที่ดีที่สุดสำหรับงานนี้ ได้แก่ อาหารที่อุดมด้วยเส้นใยเช่นผักใบเขียวแป้งทน ได้แก่ มันฝรั่งพืชตระกูลถั่วและธัญพืชดิบธัญพืชกล้วยและแม้แต่ช็อกโกแลตเข้มมีเส้นใยที่แตกต่างกันซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดโรคจิตของเรา ในความเป็นจริงการศึกษาใน Journal of Functional Foods พบว่าการกินแป้งที่ทนต่อความจริงแล้วจะเสริมสร้างความแข็งแรงของลำไส้ของคุณ เป็นเพราะแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีได้รับการฝึกฝนการย่อยสลายสิ่งต่างๆทำให้กลายเป็นที่โดดเด่นมากขึ้นและนำไปสู่การทำความสะอาดไส้ในที่ทำงานได้ดีขึ้น

กินพืชอื่น ๆ น้อยลงเนื้อสัตว์

อาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์เช่นผลไม้ผักและธัญพืชมีปริมาณเส้นใยที่เพียงพอสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพของกระเพาะอาหารที่ดีเป็นอาหารที่เป็นประโยชน์แบคทีเรียของเราและยังช่วยปิดยีนที่เชื่อมโยงกับความต้านทานต่ออินซูลินและการอักเสบ แต่ในขณะที่ธัญพืชและผักที่มีเส้นใยมากที่สุดช่วยให้กระบวนการนี้ quinoa ควรเป็นสถานที่พิเศษในอาหารประจำวันของคุณเพราะเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์แบบซึ่งเป็นหนึ่งในไม่กี่พืชที่มีลักษณะกรดอะมิโนคล้ายกับเนื้อสัตว์ นั่นเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการศึกษาของฮาวาร์ดเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าอาหารที่ใช้โปรตีนจากสัตว์โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับบรรจุภัณฑ์อาหารและเครื่องห่อชาวเมืองสามารถเปลี่ยนแปลงความสมดุลของจุลินทรีย์ในท้องของคุณได้อย่างรวดเร็ว การให้กินสัตว์อาจเป็นเรื่องยุ่งยาก แต่ไม่ใช่เมื่อคุณทำตามคำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับการไปหา Meatless!

เติมด้วยโพลีฟีนอล

คุณอาจเคยได้ยินว่าสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อต้านอนุมูลอิสระที่รู้จักกันในชื่อ polyphenols มีความสำคัญในการลดการอักเสบความเครียดที่เกิดจากความเครียดจากโรค แต่การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารทางโภชนาการทางชีวเคมีทางคลินิก พบว่าผลประโยชน์เพิ่มเติมอาจเป็นผลมาจากการมีส่วนร่วมของพวกเขาในลำไส้ สุขภาพ. ในหนูที่กินอาหารที่มีไขมันสูงหนูที่บริโภคสารสกัดจากแอนโธไซยานิน (เช่นเดียวกับที่คุณพบในบลูเบอร์รี่) เท่านั้นสามารถลดผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ของหนูได้ นักวิจัยคาดการณ์ว่าโพลีฟีนอลอาจมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคความเสื่อม (เช่นเดียวกับการช่วยลดน้ำหนัก) เนื่องจากการปรับปรุงสภาพแวดล้อมของเชื้อจุลินทรีย์ คุณกำลังรออะไรคว้า polifenols, stat!

ทำลายเหงื่อ

การออกกำลังกายช่วยลดความอ้วนโดยการเผาผลาญแคลอรี่ แต่การศึกษาก็แสดงให้เห็นว่าอาจช่วยให้คุณสามารถประคองไขมันหน้าท้องโดยการเปลี่ยนชนิดของสิ่งมีชีวิตที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของเรา การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Gut ได้ ตรวจสอบความแตกต่างในองค์ประกอบของลำไส้ของนักกีฬารักบี้และกลุ่มคนที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน นักกีฬารักบี้มีความหลากหลายมากขึ้นใน microbiomes ลำไส้ของพวกเขามากกว่าผู้ชายในกลุ่มที่อยู่ประจำเช่นเดียวกับจำนวนที่มากขึ้นของ Akkermansiaceae แบคทีเรียที่มีการเชื่อมโยงกับความเสี่ยงลดลงสำหรับโรคอ้วนและการอักเสบระบบ ยังคงใช้งานอยู่จะช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารที่มีสุขภาพดีช่วยให้กระบวนการในร่างกายของคุณทำลายลงและกำจัดอาหารได้บ่อยขึ้นซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย หากคุณไม่มีเวลาสำหรับผู้เชี่ยวชาญแนะนำ 30 นาทีต่อวันของการออกกำลังกายความเข้มปานกลางลองใช้วิธีอื่นที่จะลดเวลาการออกกำลังกายในช่วงครึ่งปีและคุณจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เดียวกัน!

กินยาปฏิชีวนะ

สาเหตุหลักของโรคที่ไม่แข็งแรงเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง นั่นเป็นเพราะคาร์โบไฮเดรตประกอบด้วยโมเลกุลน้ำตาลซึ่งเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักสำหรับเชื้อรายีสต์หนึ่งตัว Candida หากไม่มีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์เพื่อให้ Candida อยู่ในช่องท้องเชื้อราตัวนี้สามารถแซงหน้าท้องของคุณทำลายผนังลำไส้ของคุณและปล่อยผลพลอยได้จากพิษออกสู่กระแสเลือดของคุณผ่านทางสภาพที่เรียกว่าลำไส้ที่รั่ว ความไม่สมดุลของ Candida โดยเฉพาะสามารถลดกรดในกระเพาะอาหารซึ่งเป็นสาเหตุของการอักเสบและการย่อยอาหารไม่ดี เนื่องจากน้ำมันมะพร้าวมีกรดคาร์ริคที่มีฤทธิ์ในการต้านไวรัสจึงสามารถช่วยปรับปรุงแบคทีเรียและสุขภาพลำไส้โดยการทำลายแบคทีเรียและ Candida ที่ไม่ดี นี่ไม่ใช่สิ่งเดียวที่น้ำมันมะพร้าวสามารถทำได้ ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมในรายงานของเรา 20 ประโยชน์ของน้ำมันมะพร้าว

ขจัดความเครียดและความสุขกับอาหารที่มี Tryptophan Rich

หลายครั้งที่อาหารที่ไม่ดีเป็นผลมาจากวงจรที่ร้ายแรง คุณรู้สึกหดหู่ใจคุณกินอาหารตามใจชอบมากขึ้นเพื่อลดความรู้สึกเชิงลบคุณจะได้รับน้ำหนักแล้วอารมณ์ของคุณก็ลดลงอีกครั้ง และเมื่อคุณกินอาหารที่มีพลังงานสูงเหล่านี้คุณอาจฆ่าแมลงที่ทำให้คุณมีความสุขได้ ในความเป็นจริงร้อยละ 95 ของ serotonin ฮอร์โมนที่มีความสุขถูกผลิตในลำไส้ของเราและภาวะซึมเศร้าความเครียดปัญหาการนอนหลับและความอยากอาหารสูงพลังงานหวานอาจจะบอกคุณว่าคุณมีความบกพร่องใน serotonin และเลวลงสุขภาพลำไส้ของคุณ . เนื่องจาก tryptophan เป็นสารตั้งต้นในการสร้าง serotonin การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่มีเมล็ดพืชเมล็ดถั่ว chickpeas นมกล้วยและอาหารที่ดีที่สุดสำหรับ Sleep-to นี้สามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องเจาะลึกลงไปในถุงชิป หยุดหิวท้องของคุณโรคจิตท้องของคุณจากเชื้อเพลิงที่เหมาะสมและหยุดการดึงดูดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์

รับ Shuteye บางส่วน

การดื่มกาแฟทุกๆสี่หรือห้าถ้วยอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ด้วยตัวคุณเอง แต่ก็ไม่ได้ช่วยรักษาลำไส้ของคุณ จากการศึกษาในวารสาร PLoS One ผู้คนมักเปลี่ยนเวลาที่พวกเขาไปนอนซึ่งส่วนใหญ่อาศัยอยู่ในสภาพของเครื่องบินเจ็ทเรื้อรังสามารถเปลี่ยน microbiota ของลำไส้ของพวกเขาไปสู่สถานะการอักเสบซึ่งเป็นสารตั้งต้นสำหรับโรคอ้วน metabolic syndrome และโรคลำไส้อักเสบ และการทบทวนผลการศึกษาหลายฉบับที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์มหาวิทยาลัยโตรอนโต ได้พบหลักฐานว่าไฟประดิษฐ์หน้าจอคอมพิวเตอร์ตารางการนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอและการทำงานของกะทำงานร่วมกับอาหารที่ถูกรบกวนและจังหวะ circadian และในทางกลับกันชุมชนที่มีไส้ในกระเพาะอาหาร นอนหลับได้ดีขึ้นด้วย 7 นิสัยของคนที่พักผ่อนหย่อนใจ

นำ Backup มาใช้

ลำไส้เล็กที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการย่อยอาหารที่เหมาะสม เมื่อเราอ่านมาก่อนหน้านี้ข้อบกพร่องในกระเพาะอาหารของเราช่วยให้เราทำลายอาหารและแม้แต่สังเคราะห์วิตามินบีและเคที่จำเป็น เมื่อลำไส้ของคุณไม่ทำงานอย่างดีที่สุดมีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์เหล่านี้อยู่ในระดับต่ำซึ่งอาจส่งผลต่อการขาดสารอาหาร ขณะที่คุณกำลังรอให้เนื้อเยื่อของคุณหายเองคุณสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณย่อยอาหารโดยการกินอาหารบางชนิดที่อุดมด้วยโปรตีนเอนไซม์ย่อยอาหารที่ย่อยอาหารลงไปในน้ำมันเชื้อเพลิงเช่นน้ำผึ้งสับปะรดมะม่วงและเมล็ดที่งอก (หลีกเลี่ยงจากถั่วเหลือง แต่ก็เต็มไปด้วยสารยับยั้งเอนไซม์ย่อยอาหาร) คุณยังสามารถช่วยให้การย่อยอาหารย้ายไปพร้อมกับอาหารที่พยายามและความจริงเหล่านี้เพื่อเชื่องปัญหา Tummy (และใช่หนึ่งในนั้นคือขิง!)

สร้างท้องของคุณใหม่

นอกจากการรักษาสิ่งที่อยู่ภายในลำไส้ของคุณแล้วคุณยังต้องกำหนดเป้าหมายลำไส้ด้วย ปีของการรับประทานอาหารทำลายล้างสามารถทำลายผนังลำไส้ทำให้เกิดสภาพที่เรียกว่า "ลำไส้รั่ว" ซึ่งในเครื่องหมายการอักเสบไหลเวียนในร่างกายของคุณทำให้เกิดการสะสมของไขมันหน้าท้อง นักโภชนาการ Cassie Bjork, RD, LD แนะนำให้รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่สร้างผนังก้นเช่น L-glutamine (คุณสามารถพบได้ในผักโขม) รวมทั้งกรดไขมันโอเมก้า 3 ต้านการอักเสบจากปลาไขมัน น้ำซุปกระดูกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นวิธีที่ดีในการรักษาลำไส้ของคุณ เมื่อกระดูกสัตว์ถูกต้มเพื่อให้น้ำซุปคอลลาเจนของพวกเขาถูกทำลายลงในเจลาตินและละลายลงไปในน้ำ นักโภชนาการ Lauren Slayton, MS, RD กล่าวว่า "เมื่อเรากินมันจะทำหน้าที่เป็นลำไส้ Band Aid ช่วยปกป้องและเยียวยาเยื่อบุทางเดินอาหารที่ช่วยย่อยอาหารและช่วยดูดซับสารอาหารเสริมจากอาหารที่เรากิน

มุ่งมั่นที่จะมีสุขภาพดีอาหาร

microbiota ลำไส้ของเราค่อนข้างอ่อนและจะใช้เวลาในการรักษา วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาลำไส้ของคุณคือการเกาะติดกับอาหารเพื่อสุขภาพและรวมถึงสุดสัปดาห์ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยนิวเซาธ์เวลส์ของออสเตรเลียพบว่าเมื่อหนูกินอาหารโย่โย่โยเกิร์ตกินอาหารที่มีสุขภาพดีในช่วงสัปดาห์และรับประทานอาหารขยะตลอดช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ 3 วันพวกเขาไม่สามารถจำแนกจุลินทรีย์ได้จากหนูที่กินอาหารขยะ อาหาร 7 วันต่อสัปดาห์ โดยเฉพาะการบริโภคอาหารขยะลดชนิดของเชื้อจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ซึ่งสามารถเผาผลาญโอเมก้า 3 และ flavonoids (สารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักรวมทั้งช่วยป้องกันโรคจากระบบประสาท) ดังนั้นโดยทั่วไป binging ในอาหารขยะแม้จะเป็นเพียงสามวันต่อสัปดาห์จะไม่เพียง แต่ทำให้คุณได้รับน้ำหนัก แต่ก็ยังสามารถเปลี่ยน microbiota ลำไส้ของคุณต่อรูปแบบเดียวกันที่ได้รับเกี่ยวข้องกับโรคอ้วน

กำจัดอาหารที่ทำลายล้าง

สิ่งสำคัญคือต้องไม่เพียง แต่กินอาหารที่ช่วยปรับปรุงท้องของคุณ แต่ห้ามกินอาหารที่ทำลาย ซึ่งรวมถึงการลดปริมาณของ:

(1) อาหารขยะอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบเช่นอาหารทอดแป้งที่ผ่านการกลั่นฮอร์โมนและยาปฏิชีวนะซึ่งเป็นสัตว์ผลิตภัณฑ์สารให้ความหวานสังเคราะห์เจือปนอาหารเทียมและสารระคายเคืองกระเพาะอาหารเช่นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน

(2) น้ำตาล! อาหารแปรรูปเหล่านี้มักจะมีน้ำตาลสูงซึ่งเป็นเชื้อเพลิงสำหรับแบคทีเรียเชื้อราเชื้อราและยีสต์ซึ่งสามารถเอาชนะและฆ่าแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ได้ ที่ไม่ได้ไปสำหรับอาหารทั้งเช่นผลไม้ที่มีน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ

(3) กลูเตนจากขนมปังที่มีการผลิตสูง การศึกษาเมื่อไม่นานมานี้พบว่า gluten อาจส่งผลเสียต่อเชื้อแบคทีเรียในกระเพาะอาหารได้แม้ในคนที่ไม่ไวต่อ gluten

(4) เนื้อสัตว์ปรุงสุกที่อุณหภูมิสูง เมื่อคุณปรุงอาหารที่อุณหภูมิสูงสารเคมีที่เรียกว่า heterocyclic amines (HCAs) ผลิต จากการศึกษาใน วารสารโภชนาการ การบริโภคสาร HCAs ที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงขนาดของลำไส้ของเราซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่