ส่วนมากของเราได้รับเป็นกลุ่มของโปรตีนรายวันของเราที่อาหารเช้าและอาหารเย็น แต่ตามการวิจัยใหม่โหลดขึ้นในสารอาหารเพียงวันละสองครั้งไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดไปหากการสูญเสียไขมันเป็นหนึ่งในเป้าหมายของคุณ ตามการศึกษาซึ่งอยู่ในวารสาร Nutrients and Growth Hormone และ IGF-1 Research การ บริโภคโปรตีนปริมาณปานกลางตลอดทั้งวัน (กลยุทธ์ที่เรียกว่าโปรตีน pacing) ควบคู่ไปกับความต้านทานต่อกันการยืดกล้ามเนื้อและการฝึกความทนทานสามารถให้ ผลลัพธ์ที่คุณได้รับหลังจาก

เพื่อหาข้อค้นพบนี้นักวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย Paul Arciero ได้รับความช่วยเหลือจาก 30 หญิงและชาย 20 คนอายุระหว่าง 30 ถึง 65 ปีทุกคนเข้าโรงยิมอย่างน้อยสี่วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45 นาทีต่อเซสชั่น Arciero แบ่งวิชาออกเป็นสองกลุ่ม แม้ว่าแต่ละกลุ่มจะออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอและบริโภคแคลอรี่เท่ากันในระหว่างการทดลอง 12 สัปดาห์อาหารของพวกเขาต่างกัน เมื่อสิ้นสุดระยะเวลาสามเดือนกลุ่มที่ทานอาหารโปรตีนอย่างเท่า ๆ กันทั่วทุกมื้อพบว่าการออกกำลังกายและความแข็งแรงดีขึ้นกว่าคนที่กินโปรตีนเป็นส่วนใหญ่ในหนึ่งหรือสองครั้ง การค้นพบเหล่านี้ช่วยสนับสนุนการศึกษาก่อนหน้านี้ของ Arciero เกี่ยวกับการกระตุ้นด้วยโปรตีนซึ่งพบว่ากลยุทธ์สามารถช่วยลดระดับไขมันในท้องและระดับคอเลสเตอรอลและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

การได้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันที่บ้านทำได้ง่าย เพียงทำตามวิธีการของ Arciero PRIZE:

P: โปรตีน pacing

ให้แน่ใจว่าได้รับบิตของโปรตีนที่ทุกมื้อ หากคุณมักจะมีธัญพืชสำหรับอาหารเช้าให้พิจารณาเพิ่มเกล็ดน้อยลงไปที่ชามของคุณและเพิ่มในวอลนัทบางและนมพิเศษ ถ้าคุณชอบข้าวโอ๊ตผสมผงโปรตีนและอัลมอนด์บางอย่างลงในชามของคุณ เข้าถึงขนมโปรตีนสูงระหว่างมื้ออาหารและเพิ่มสิ่งต่างๆเช่นถั่วไก่ปลาสเต็กที่เลี้ยงด้วยหญ้าและ quinoa ไปจนถึงมื้อเที่ยงและมื้อเย็นของคุณ

R: การฝึกความต้านทาน

หากคุณยังใหม่กับเกมฝึกการชั่งน้ำหนักให้ดูที่ชั้นยกที่ห้องออกกำลังกายในท้องถิ่นหรือ YMCA ของคุณ เป็นวิธีที่ดีในการทำความคุ้นเคยกับการยกของคุณและจะทำให้ร่างกายของคุณมีความท้าทายที่จะสร้างความแตกต่างในระดับนี้ เล็งการออกกำลังกายที่มีความต้านทานสองครั้งต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

I: การฝึกอบรมช่วงเวลา

"การฝึกอบรมช่วงเวลาหมายถึงการเร่งความเร็วในการออกกำลังกายของคุณเป็นระยะเวลาสั้น ๆ และกลับสู่ความเร็วปกติอีกครั้งเป็นเวลานาน" ดร. Se อนเอ็มเวลส์ผู้เป็นเจ้าของการฝึกอบรมส่วนบุคคลของเนเปิลอธิบาย ถ้าคุณกำลังวิ่งอยู่บนลู่วิ่งเช่นคุณอาจอุ่นเครื่องได้ 5 นาทีโดยการเดินและจากนั้นขับรถวิ่งออกไปทั้งหมดสักครู่แล้วเดินตามเส้นทางเดินสองนาที นอกจากนี้คุณยังสามารถปรับความเข้มได้ด้วยการเปลี่ยนเอียง ใช้เวลาสองนาทีบนเส้นเอียง 1% แล้วหมุนไปถึง 6% เป็นเวลาสองนาที ทำซ้ำรูปแบบจนกว่าคุณจะกดเครื่องหมาย 30 นาที ลองใส่ลงในห้องออกกำลังกายประจำสัปดาห์ละครั้ง

หากต้องการเคล็ดลับการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ดีขึ้นได้อย่าพลาด 30 เคล็ดลับจากการออกกำลังกายดังสุด ๆ ในวันนี้

S: ยืด

นักวิจัยจาก Harvard กล่าวว่าการยืดกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นแข็งแรงและแข็งแรง ไม่เพียง แต่สิ่งนี้จำเป็นสำหรับชีวิตประจำวันเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของคุณในระหว่างการออกกำลังกายซึ่งจะให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและป้องกันการบาดเจ็บ เมื่อคุณกำลังพยายามที่จะตัดไขมันและลดน้ำหนักการได้รับประโยชน์สูงสุดจากทุกช่วงเหงื่อมีความสำคัญ! ดังนั้นตั้งไว้ 10 นาทีเสริมและยืดออกก่อนและหลังการออกกำลังกายทุก

E: การฝึกความอดทน

การฝึกอบรมความอดทนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี่ เมื่อจับคู่กับการฝึกช่วงเวลาและการยกน้ำหนักคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม มุ่งสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีหรือมากกว่า