วิธีการปรุงอาหาร Quinoa-The Superfood Grain คุณไม่ได้กินเพียงพอ



Quinoa เป็นหนึ่งในธัญพืชที่เราชื่นชอบเพราะมีรสชาติเต็มไปด้วยสารอาหารและโปรตีนที่สมบูรณ์มีความหมายว่ากรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิดมีความสำคัญต่อการสร้างและบำรุงรักษากล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งที่หาได้ยากในราชอาณาจักรพืช แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: ธัญพืชที่ปราศจากกลูเตนมีเส้นใยมากกว่า 5 กรัมและโปรตีน 8 กรัมต่อถ้วย (ปรุงสุก) และเป็นแหล่งแมกนีเซียมแมงกานีสฟอสฟอรัสและโฟเลตที่ยอดเยี่ยม หากคุณมีถุงซุปเปอร์ฟู้ดที่เก็บไว้ในตู้กับข้าวของคุณ แต่ไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรกับ quinoa อย่าหงุดหงิด เราได้มีคุณปกคลุมด้วยสูตรที่ง่ายขั้นตอนโดยขั้นตอนจาก Claudia Sidoti หัวหน้าเชฟและนักพัฒนาสูตรที่ HelloFresh เกี่ยวกับวิธีการปรุงอาหาร quinoa เหนือเตาตั้งพื้น ใช้เคล็ดลับและกลเม็ดด้านล่างเพื่อเติมเต็มเมล็ดพันธุ์โบราณทุกครั้ง

วิธีการปรุงอาหาร quinoa

Shutterstock

ผลผลิต: 4 เสิร์ฟ

  1. ล้าง quinoa ถ้วย 1 ในตัวกรองตาข่ายปรับท่อระบายน้ำและถ่ายโอนไปยังหม้อขนาดกลาง
  2. เติมน้ำเปล่าและเกลือ 2 ถ้วยแล้วนำไปต้ม
  3. ปิดฝาลดความร้อนที่ระดับปานกลางถึงต่ำและเคี่ยวจนน้ำทั้งหมดดูดซึม (ประมาณ 15-20 นาที) นำออกจากเตาแล้วพักไว้ประมาณ 5 นาที
  4. ค้นพบและปุยด้วยส้อม

วิธีสร้างสรรค์ในการใช้ quinoa

Shutterstock

"Quinoa มีน้ำหนักเบาและมีเนื้อเนียนนุ่มและสามารถไปกับอาหารได้เกือบทุกชนิด" Sidoti กล่าว "องค์ประกอบของเมล็ดธัญพืชช่วยเติมเต็มคุณได้อย่างรวดเร็วและยังคงความพึงพอใจจนถึงมื้ออาหารต่อไปของคุณ มีหลายวิธีที่จะแต่งตัวขึ้นและเป็นเรื่องง่ายมากที่จะสองหรือสามสูตรของคุณสำหรับ batches ใหญ่ "พูดคุยเกี่ยวกับความเข้าใจการเตรียมอาหารมื้อ!

ในขณะที่ quinoa มักจะทำหน้าที่เป็นอาหารด้านข้างมีวิธีหลากหลายในการแจ๊สเมล็ด ครั้งต่อไปที่คุณปรุงอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนให้ลองลองใช้ไอเดียเกี่ยวกับการเดินทางของ Sidoti ด้านล่าง superfood นี้มีความอเนกประสงค์มากกว่าที่คุณคิด!

  • เพิ่ม quinoa ลงในชามอาหารเช้าพร้อมกับเบอร์รี่ที่อุดมไปด้วยเส้นใยน้ำผึ้งและขิง
  • ลองชิมอาหารเช้ากับไข่กวนอะโวคาโดและ quinoa
  • โยนมันลงไปในซุปเพื่อรับประทานอาหารที่อิ่มอร่อย
  • ปิดสลัดกับ quinoa สำหรับมื้อกลางวันที่เติมมากขึ้น
  • ลองกวนในถั่วลิสงอบแห้งผลไม้แห้งและผักคั่วสำหรับมื้ออาหารที่สมดุล นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่ม Edamame และฝนตกปรอยๆกับน้ำมันงาที่ทอดได้สำหรับการบิดเอเชีย
แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 10 อาหารที่คุณไม่เคยคิดว่าคุณควรรับประทานขณะที่อดอาหาร

    10 อาหารที่คุณไม่เคยคิดว่าคุณควรรับประทานขณะที่อดอาหาร

    สนับสนุนโดย Nutrisystem เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่ามีอาหารลับสำหรับการลดน้ำหนักที่ยังเป็นที่ชื่นชอบในวัยเด็กความรู้สึกผิดและความสะดวกสบายอาหารทั้งหมดรีดขึ้นเป็นหนึ่ง? คุณต้องการบอกเราว่าเราเป็นถั่ว และเราจะบอกคุณว่าเราเป็นถั่ว - สำหรับพิซซ่า และแฮมเบอร์เกอร์ และแพนเค้ก เชื่อหรือไม่คุณสามารถมีพวกเขาและการรับประทานอาหารด้วย การปลดปล่อย - ไม่ จำกัด - สามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพชนิดที่อร่อยยั่งยืนปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ที่นี่ 10 อาหารที่คุณไม่เ
  • ลดน้ำหนัก: 3 สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอาหารอัลคาไลน์

    3 สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอาหารอัลคาไลน์

    อาหารด่างแบบอัลคาไลน์ซึ่งได้รับความนิยมในหมู่คนดังในรายการช่วยกระตุ้นความสมดุลระหว่างอาหารที่ผลิตกรดและอาหารที่เป็น alkalizing เพื่อช่วยส่งเสริมค่า pH ที่มีเสถียรภาพ ผู้สนับสนุนของแผนเชื่อว่าอาหารที่อุดมด้วยอาหารที่เป็นกรดน้อยสามารถป้องกันไม่ให้ริ้วรอยช่วยลดน้ำหนักและแม้แต่ต่อสู้กับโรคร้ายแรงเช่นโรคมะเร็ง อาจจะฟังดูน่าประทับใจ แต่ข้อมูลทั้งหมดที่ลอยอยู่รอบ ๆ ก็คือ Legit นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ก่อนที่จะให้มันไป 1. เป็นเรื่องเกี่ยวกับการรักษา pH ที่ดีต่อสุขภาพ การรักษา pH ที่ดี (ซึ่งหมายถึงสิ่งที่อยู่เหนือ 7.0) ถือเป็นกุญแจสำคัญในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี เนื่องจากมีความเป็นกรดสิ่งต่างๆเช
  • ลดน้ำหนัก: Hacks อาหารเช้าโฮมเมดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    Hacks อาหารเช้าโฮมเมดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    ในทางทฤษฎีการเลือกรับประทานอาหารโฮมเมดมากกว่าสิ่งที่ผ่านการประมวลผลจะให้คุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นและช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่ ความจริงก็คือว่าที่เราหลายคนไม่ทราบวิธีการเตรียมอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แต่ก่อนที่คุณจะเข้าสู่ช่วงชิง (เล่นสำนวน) โปรดทราบว่ามีการปรับแต่งการทำอาหารง่ายๆ ๆ ซึ่งสามารถยกระดับอาหารเช้าของคุณไปสู่ระดับต่อไปในด้านสุขภาพและรสชาติ อ่านต่อเพื่อค้นพบ hacks อาหารเช้าแบบโฮมเมดที่ดีที่สุดในโลกสำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่สำคัญ และจะทำให้คุณรู้สึกอ้วนมากขึ้นและลดขนาดท้องลงได้ภายในเวลาเพียง 7 วันเท่านั้นคลิกที่นี่เพื่อดื่มชาที่ดีที่สุดในการละลายไขมันได้อย่างรวดเร็ว ผู้ทดสอบชิมให้เส
  • ลดน้ำหนัก: 20 อาหารไขมันเต็มรูปแบบที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    20 อาหารไขมันเต็มรูปแบบที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    ไม่เราไม่ได้พูดถึงญาติพี่น้องอันยิ่งใหญ่ที่บังคับให้เรากินในวันหยุด เรากำลังพูดถึงการได้รับไขมันบนจานของคุณ: รายงานฉบับใหม่จากสถาบันวิจัย Credit Suisse พบว่าเรามีมากขึ้นเรื่อย ๆ คือการเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงมากกว่าอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวไขมันไม่มีไขมันหรืออื่น ๆ และในขณะที่องค์กรด้านสุขภาพหลายแห่งเช่นสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ต้องการให้เราลดไขมันไขมันอิ่มตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งนี้แนวโน้มสุขภาพไขมันอาจมีการประท้วงที่มีสุขภาพดีกับ credos ทศวรรษที่ผ่านมาเหล่านี้ตามการศึกษาล่าสุด ในความเป็นจริงคนที่กินมากของผลิตภัณฑ์นมไขมันสูงจริงมีอุบัติการณ์ต่ำสุดของโรคเบาหวานตามก
  • ลดน้ำหนัก: ขนมขบเคี้ยวที่น่าแปลกใจที่ต่อสู้ Cravings

    ขนมขบเคี้ยวที่น่าแปลกใจที่ต่อสู้ Cravings

    ไม่ว่าจะมุ่งมั่นและตั้งใจแค่ไหนคุณก็คือการสูญเสียน้ำหนักในการทำงานอย่างหนัก: การเตรียมอาหารเวลาเข้าสู่โรงยิมและการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ทุกวัน แต่เพียงเพราะคุณมุ่งมั่นที่จะรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีไม่ได้หมายความว่าความอยากอาหารขยะของคุณหายไป ถ้าปากของคุณยังคงเป็นน้ำคัพเค้กและเฟรนช์ฟรายแม้ว่าคุณจะเคี้ยวผักคะน้าและแครอททารกอาจมีอาวุธลับเพื่อต่อสู้กับความอยากเอวที่กว้างขึ้น สำหรับวิธีการอื่น ๆ ในการติดตามดูรายการ 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดของเรา ปรากฎว่าอาวุธลับนั้นน่าจะอยู่ในครัววอลนัทแล้ว และในขณะที่วอลนัทมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายรวมถึงช่วยให้คุณนอนหลับและลดความดันโลหิตของคุ
  • ลดน้ำหนัก: มังสวิรัติโปรตีนผงสายที่มีทั้งหมดจากธรรมชาติ

    มังสวิรัติโปรตีนผงสายที่มีทั้งหมดจากธรรมชาติ

    การให้อาหารกล้ามเนื้อของคุณได้ทันทีไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ผงโปรตีนหลายชนิดในตลาดมีการเติมสารเคมีและสารเติมแต่งที่น่ากลัวพอที่จะทำให้พวกเขาได้รับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในโลกนี้ เพียงเพราะโปรตีนของคุณเป็นผงไม่ได้หมายความว่าคุณต้องจ่ายเงินให้กับฉลากที่อ่านได้เหมือนกับการทดลองทางวิทยาศาสตร์ เหล่านี้โปรตีนจากพืชธรรมชาติที่ใช้โปรตีนผงมีโปรตีนที่คุณกระหายและมีประโยชน์ทางโภชนาการอย่างร้ายแรงสำหรับทุกเป้าหมายตั้งแต่เพาะกายจนถึงการสูญเสียน้ำหนัก และแม้ว่าพวกเขากำลังอร่อยในโปรตีนผสม shakes สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อสนุกกับพวกเขาคือเพิ่มน้ำ: โปรตีนจากพืช Aloha Superfood โปรตีนแหล่งที่มา: กัญชาเมล็ดฟักทองและถั่ว Pro
  • ลดน้ำหนัก: 7 วิธีในการคิดถึงตัวคุณเอง

    7 วิธีในการคิดถึงตัวคุณเอง

    ในความเป็นจริงแม้ว่าสมองจะมีน้ำหนักเพียง 2 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว แต่ก็ต้องการอัตราการเผาผลาญ (RMR) 20 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรีที่ร่างกายของเราต้องการเพื่อให้อยู่รอด ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารจะบอกให้คุณทานอาหารน้อยลงและออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อที่จะลดน้ำหนัก (และพวกเขาเหมาะสม) บางครั้งพวกเขาก็พลาดองค์ประกอบสำคัญของสมการนี้นั่นคือการลดน้ำหนักเริ่มในสมองของคุณ เปลี่ยนวิธีที่คุณคิดและคุณสามารถควบคุมความอยากอาหารการเผาผลาญอาหารการย่อยอาหารและร่างกายของคุณ ดังนั้นอย่าลืมทำความสะอาดน้ำผลไม้และอย่าเอาชนะตัวเองที่หายไปนั่นการออกกำลังกายเหนื่อย; สูญเสียลำไส้ของคุณด้วย 7 เทคนิคที่ได้รับการสนับสนุนด้านวิท
  • ลดน้ำหนัก: 40 นิสัยไม่ดีที่ทำให้คุณท้องอืด

    40 นิสัยไม่ดีที่ทำให้คุณท้องอืด

    เราพัฒนานิสัยเพราะช่วยให้เราประหยัดเวลาและพลังงาน (คุณไม่ต้องนึกถึงว่าควรจะทำกาแฟในตอนเช้าหรือไม่ก็แค่ทำ) และเพราะพวกเขาให้ความรู้สึกสบายและตอบแทน แต่เซลล์ประสาทในสมองจริงตัดสินผลตอบแทนและค่าใช้จ่ายของนิสัยซึ่งหมายความว่าพวกเขาอาจจะง่ายต่อการเปลี่ยนแปลงมากกว่าที่คุณคิดว่าตามงานวิจัยใหม่ที่เอ็มไอที การหักนิสัยไม่ดีอาจทำได้ง่ายๆเพียงเท่าที่การปรับโทษ: วางเงินไว้เพื่อซื้ออะไรบางอย่างที่พิเศษแล้วหักออกจากไข่รังเล็ก ๆ ของคุณทุกครั้งที่คุณพังและแอบทานอาหารว่างตอนเที่ยงคืน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสมองของคุณจะตัดสินใจว่าค่าใช้จ่ายนั้นไม่คุ้มค่า แต่นิสัยที่ทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายมากที่สุด? อย่าพลาด "40
  • ลดน้ำหนัก: 8 เหตุผลทำไมสเปนอ่อนแอ

    8 เหตุผลทำไมสเปนอ่อนแอ

    ฤดูหนาวครั้งสุดท้ายผมมีโอกาสได้เดินทางไปสเปนกับกลุ่มนักเรียนอีก 9 คนจากมหาวิทยาลัยโอไฮโอ มันเป็นโปรแกรมการศึกษาสื่อดังนั้นเราจึงมุ่งหน้าไปด้วยความตั้งใจในการสอดแนมการสัมภาษณ์ชาวบ้านในเซบียาเพื่อหาสารคดีของเราในขณะเดียวกันก็แช่ตัวเราเข้าสู่โลกอีกด้วย แต่น่าเสียดายที่สุขภาพของฉันไม่ได้ดีที่สุดในระหว่างการเดินทางนี้เนื่องจากการพัฒนาของโรคหอบหืด อย่างไรก็ตามผมยังคงสังเกตเห็น หรือค่อนข้างกลัว ด้วยความงามที่ล้อมรอบตัวผมมาเกือบ 30 วัน ฉันค้นพบว่ามีความจริงกับวลีที่วุ่นวายเกี่ยวกับวิธีการถ้าคุณเดินทางไปต่างประเทศ "คุณกลับมาเป็นคนที่แตกต่างกัน" ฉันไม่อยากบอกว่าฉันเปลี่ยนตัวเองอย่างน่าอัศจรรย์ไ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

20 ร้านอาหารที่เลวร้ายที่สุด Milkshakes- อันดับ!

มิลค์เค้นส์เป็นสิ่งที่น่ารังเกียจสวย แต่เมื่อคุณคิดว่าเป็นไอศกรีมคุณอาจจะรู้ว่าพวกเขาเป็นอย่างไร คุณใช้ไพน์หรือไอศครีมเพิ่มนมกับมันอาจจะเป็นลูกอมและผสมผสานเข้าด้วยกันเพื่อให้คุณสามารถจิบผ่านฟางได้ พวกเขาทั้งสองเต็มไปด้วยไอศครีมที่อุดมไปด้วยไอศครีมและแสนอร่อย แต่ในเวลาเดียวกันเครื่องดื่มเย็นสดชื่นเหล่านี้สามารถเก็บของแคลอรี่ไขมันและน้ำตาลได้มากกว่าวันหนึ่ง มอนสเตอร์บางตัวที่ส่ายออกมายังมีสิ่งที่น่ากลัวจำนวนมากจากชิ้นคุกกี้ Oreo ไปจนถึงลูกกวาดของเนยถั่วลิสง เพื่อช่วยให้คุณเลือกได้อย่างชาญฉลาดในการปฏิบัติตัวกับระเบิดน้ำตาลอย่างใดอย่างหนึ่งเราได้จัดอันดับ 20 ร้านอาหารที่ได้รับความนิยมสูงสุดจากที่แย