ดื่มน้ำในตู้เย็นหลัง 6 โมงเย็น "" นับแคลอรี่ของคุณ! "- เป็นเพียงเคล็ดลับการสูญเสียน้ำหนักที่เราเคยได้ยินมาซ้ำแล้วซ้ำอีก และจากผลการศึกษาฉบับใหม่ของ JAMA คำแนะนำด้านหลังอาจเป็นคำที่มีขนาดใหญ่ที่สุด

การศึกษาต่อเนื่องได้พยายามที่จะทดสอบประสิทธิภาพของอาหารไขมันต่ำที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเมื่อเทียบกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีประโยชน์ต่อการสูญเสียน้ำหนักและความสามารถในการเผาผลาญแมโครบางชนิด (ในกรณีนี้คือไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต) มีบทบาทอย่างไรในการลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก. นักวิจัยแยก 609 คนเป็นผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินออกเป็นสองกลุ่มโดยหนึ่งในกลุ่มนี้ได้รับคำสั่งให้กินอาหารที่มีไขมันต่ำเช่นธัญพืชธัญพืชไขมันต่ำพืชตระกูลถั่วและผลไม้ในขณะที่กลุ่ม carb ต่ำเลือกอาหารเช่นผัก, น้ำมันมะกอก, ปลาไขมัน, อะโวคาโด, เนยแข็ง, ถั่ว, เมล็ดพืชและหญ้าเลี้ยงสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์เลี้ยงสัตว์เลี้ยง - ทั้งหมดในขณะที่ละเลยการนับแคลอรี่

"ฉันคิดว่าสถานที่ที่เราผิดพลาดคือการบอกให้คนคิดออกว่าพวกเขากินแคลอรี่กี่แคลอรี่แล้วบอกให้ตัดแคลอรี่ 500 ซึ่งทำให้พวกเขาน่าสังเวช เราจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับอาหารพื้นฐานซึ่งเป็นผักมากขึ้นทั้งอาหารเสริมน้ำตาลที่ไม่เติมน้ำตาลและธัญพืชที่ผ่านการกลั่นน้อยลง "คริสโตเฟอร์ดีการ์ดเนอร์ผู้อำนวยการฝ่ายการศึกษาด้านโภชนาการของ Stanford Prevention Research Center กล่าวว่า รายงานโดย The New York Times

นักวิจัยพบว่าทั้งสองกลุ่มให้ความสำคัญกับการรวมผักและอาหารที่ยังไม่ผ่านการประมวลผลเข้าไว้ในอาหารของพวกเขาในขณะที่หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเช่นมันฝรั่งทอดและขนมหวานที่วางตลาดว่าเป็นไขมันต่ำ พวกเขากี่แคลอรี่ที่จะตัดกลับ "Gardner กล่าวว่า "และเดือนในการศึกษาพวกเขากล่าวว่า 'ขอบคุณ! เราต้องทำอย่างนั้นหลายครั้งในอดีต "

เมื่อสิ้นสุดระยะเวลาการศึกษากลุ่มที่ทานคาร์โบไฮเดรตต่ำจะสูญเสียน้ำหนักเกินกว่า 13 ปอนด์ในขณะที่คนอ้วนลดน้ำหนักประมาณ 11.7 ปอนด์ ตามที่ เดอะนิวยอร์กไทม์ส ประธานแผนกโภชนาการของ Harvard TH Chan School of Public Health กล่าวว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญคือ "อาหารที่มีคุณภาพสูง" ทำให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักที่สำคัญและทำให้เกิด " ระยะยาวเป็นอยู่ที่ดี "เพิ่มว่าจำนวนแคลอรี่จากไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตเป็นสำคัญ

หรือไม่คุณสาบานด้วยการติดตามแคลอรี่ของคุณบน MyFitnessPal เคล็ดลับการลดน้ำหนัก 100 ข้อที่ดีที่สุดเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้