อาหารเพื่อสุขภาพที่ Applebee's



ในวันพรุ่งนี้วันที่ 21 กรกฎาคมจะมีการเปิดร้านขายของชำใหม่ (720 แคลอรี่โซเดียม 2, 360 มิลลิกรัม) และช็อกโกแลต (640 แคลอรี่, 72 กรัม) กับชีสตัวอย่าง แต่ Applebee's ไม่ได้เป็นเพียงการแจกอาหารให้ดี; พวกเขากำลังนับว่าคุณสั่งอาหารที่ด้านบนของแอปพลิเคชิมฟรีขนาดของคุณ หากคุณวางแผนที่จะดื่มด่ำกับแอพพลิเคชันใหม่ ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพสิ่งสำคัญยิ่งที่คุณควรสั่งอาหารจานหลักที่มีสุขภาพดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก

เพื่อช่วยให้คุณติดตามได้ในวันพรุ่งนี้และเวลาอื่น ๆ ที่คุณพบว่าตัวเองกำลังรับประทานอาหารที่ห่วงโซ่เราได้ติดตามอาหารที่ดีที่สุดสำหรับรอบเอวและสุขภาพของคุณแล้วพวกเขาไม่ได้อยู่ในเมนู "Have It All" เช่นเดียวกับคุณ อาจคาดหวัง แม้ว่าหลายหยิบของเราด้านล่างมีปริมาณเกลือมากกว่าที่เราแนะนำ แต่ก็เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในเมนู หากคุณพยายามที่จะลดโซเดียมให้แน่ใจว่าได้รักษา Applebee เป็นครั้งและในขณะที่รักษาหรือปฏิบัติตามคำแนะนำการปรับแต่งของเราสำหรับแต่ละจาน

สลัดซีซาร์สลัดไก่ย่างครึ่งซีฟู๊ดและมันฝรั่งอบ

740 แคลอรี่ไขมัน 46 กรัมไขมันอิ่มตัว 17 กรัมโซเดียม 1, 010 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 53 กรัมเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 5 กรัมโปรตีน 31 กรัม

เส้นใยและโปรตีนในมื้อนี้ทำให้คุณพึงพอใจได้เป็นชั่วโมง อย่าตกใจที่เห็นเราแนะนำให้ใช้มันฝรั่งอบ แม้ว่าสไปราดจะมีการแร็พที่ไม่ดี แต่ก็ทำหน้าที่เป็นปริมาณโพแทสเซียมและวิตามินซีที่ดีซึ่งเป็นสารอาหารที่สามารถต่อสู้กับความเครียดและช่วยลดน้ำหนักได้

ปรับแต่งมัน: เพื่อให้แคลอรี่และไขมันให้น้อยที่สุดคัดท้ายชัดเจนของรสชาติเช่นครีมเปรี้ยวและบิตเบคอนและสนุกกับ spud อบของคุณราดด้วยน้ำมันมะกอกมีสุขภาพดีบางหัวใจ (Applebee ของมีมันในมือเพียงขอ) และพริกไทย . การคำนวณของเรารวมถึงการแต่งกายซีซาร์ แต่ขอให้ด้านข้างจะโกนไขมันและแคลอรีเพิ่มเติม

พริกขี้หนูและธัญพืช

350 ไขมัน 10 กรัมไขมันอิ่มตัว 4 กรัมโซเดียม 1, 540 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 41 กรัมเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 7 กรัมโปรตีน 28 กรัม

รสชาติที่ชาญฉลาดมันยากที่จะผิดพลาดกับเนื้อสันนอกพริกไทยบด Applebee's ทำหน้าที่ตัดเนื้อเหล็กที่อุดมด้วยธาตุเหล็กและไขมันต่ำพร้อมกับผักโขมผักโขมและมะเขือเทศองุ่น (ผลไม้ที่เต็มไปด้วยไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและโรคต่างๆ ชนิดของโรคมะเร็ง) และท็อปส์ซูมันทั้งหมดออกด้วยน้ำซุปแสง

ปรับแต่ง: เพื่อไม่ให้เกลือบางส่วนบอกเซิร์ฟเวอร์ของคุณว่าคุณต้องการน้ำซุปที่เสิร์ฟด้านและขอให้พวกเขาไม่ได้โรยเกลือในเนื้อของคุณ

Napa Chicken & Portobellos

500 แคลอรี่ไขมัน 16 กรัมไขมัน 4 กรัมโซเดียม 1, 610 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 38 กรัมเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 12 กรัมโปรตีน 50 กรัม

ในการสร้างจานแคลอรี่ต่ำนี้พ่อครัวจะครอบคลุมเห็ดพอร์โตเบลล์หัวหอมและเต้านมไก่ที่เต็มไปด้วยโปรตีนด้วยซอสไวน์แดงและชีส Parmesan บางตัว มันทำหน้าที่พร้อมกับบวบsautéed, พริกคั่ว (ผักที่อุดมไปด้วยการเพิ่มการเผาผลาญสารประกอบ dihydrocapsiate) และมันฝรั่งแดง (หนึ่งในพืช satiating ที่สุดในทางเดินผลิต) ซึ่งช่วยให้จานให้ตัวอักษรของวิตามิน

ปรับแต่ง: ขอให้เซิร์ฟเวอร์เก็บชีสและเอาซอสไว้ด้านข้าง นี้จะขวานบางส่วนของโซเดียมขยายตัวก่อให้เกิด

ซีดาร์ปลาแซลมอน

540 แคลอรี่ไขมัน 32 กรัมไขมัน 8 ไขมันโซเดียม 1, 810 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 24 กรัมเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 42 กรัม

ปลาแซลมอนไม่เพียง แต่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ไขมันที่ช่วยต่อต้านการเผาผลาญอาหารซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในมื้ออาหารได้มากถึงร้อยละ 35 เรารักที่นี้จานซีดจางมาพร้อมกับด้านผักและมันฝรั่งนึ่ง แต่เราไม่ได้เป็นแฟนของการนับโซเดียมสูง

ปรับแต่ง: เนื่องจากเกลือมีแนวโน้มที่จะแฝงตัวอยู่ในซอสและสเปรดต่างๆให้ถามว่าพ่อครัวสามารถที่จะใส่ซอสหรือนำไปวางไว้ที่ด้านข้างได้หรือไม่ หากพวกเขาให้คุณด้านข้างให้แน่ใจว่าจะตัดตัวเองออกหลังจากที่ฝนตกปรอยๆ

ซุปกระเพราซุปมะเขือเทศและน้ำผึ้ง Balsamic House Salad

470 แคลอรี่ไขมัน 30 กรัมไขมันอิ่มตัว 10.5 กรัมโซเดียม 1, 450 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 39 กรัมเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 23 กรัมโปรตีน 12 กรัม

คู่ซุปและสลัดเหล่านี้สามารถสั่งซื้อได้ในสถานที่ของ Applebee ตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์จนถึงเวลา 3 โมงเย็นถึงแม้จะมีน้ำสลัดและน้ำซุปมากมายให้เลือก แต่โซเดียมและแคลอรี่จะช่วยลดโซเดียมและแคลอรี่ได้เป็นอย่างดี

ปรับแต่งมัน: เพื่อลดไขมันและแคลอรี่ต่อไปขอแต่งตัวที่ด้านข้างและมีเพียงฝนตกปรอยๆในช้อนโต๊ะหรือสอง

สำหรับความคิดที่เพิ่มขึ้นจากการสูญเสียน้ำหนักคลิกที่นี่สำหรับหนังสือเล่มใหม่ของเรา Eat This, Not That! 1, 247 Swaps สลิมน่ากลัว สั่งซื้อเดี๋ยวนี้เพื่อรับของขวัญฟรี!

เครดิตภาพ: Applebee & dcwcreations / Shutterstock.co m

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 8 วิธีในการหยุด Cravings ของคุณ Now!

    8 วิธีในการหยุด Cravings ของคุณ Now!

    โดย Melissa Milne เป็นความจริง: คุณจะได้เรียนรู้ในหนังสือเล่มใหม่ของฉัน The Naughty Diet มี สมอง อยู่ในระบบทางเดินอาหารของคุณซึ่งจะเก็บคำตอบสำหรับการควบคุมเวลาและการควบคุมอาหาร เรียกว่าระบบประสาทลำไส้ (ENS) ถ้าคุณทำความคุ้นเคยกับ ENS ของคุณอาหารทุกมื้อเหมือนการทานอาหารและรับประทานอาหารกับนักโภชนาการส่วนตัวของคุณเอง คุณจะรู้ได้เลยว่ากินอะไรมากและตรงไหนเมื่อคุณสามารถที่จะดื่มด่ำได้อีกครั้งโดยไม่ได้รับออนซ์ และถ้าคุณกินมากเกินไปโทษมัน เพราะมันไม่ใช่ความผิดของคุณทั้งหมด ภายในคุณเป็นเด็กป่าที่ไม่รู้จักความหิวโหยความรู้ความเข้าใจที่ไม่เคร่งครัดที่ไม่ปฏิบัติตามกฎ "ทุกคน" โดยไม่ได้รับความรู้เ
  • ลดน้ำหนัก: 21 เคล็ดลับการลดน้ำหนักขณะกำลังนั่งลง

    21 เคล็ดลับการลดน้ำหนักขณะกำลังนั่งลง

    เราได้ยินถึงผลกระทบเชิงลบของวิถีชีวิตประจำตัว (และถ้าคุณยังไม่รวมถึงโรคอ้วนโรคเบาหวานชนิดที่สองโรคหัวใจและหลอดเลือดและการเสียชีวิตก่อนกำหนด) แต่ส่วนมากของเรายังคงใช้เวลามากเกินไปในการนั่งลงและ มีท้องไม่แบนเพื่อพิสูจน์มัน ในความเป็นจริงรายงานการเคลื่อนไหวของร่างกายแสดงให้เห็นว่าร้อยละของชาวอเมริกันที่เข้าร่วมกิจกรรมการเผาผลาญแคลอรี่สูงถึงระดับต่ำตลอดเวลาในปี พ.ศ. 2558 นักวิทยาศาสตร์ยังคงพยายามหาเหตุผลว่าทำไมการนั่งจึงเป็นอันตรายต่อสุขภาพ คือน้อยเราย้ายเชื้อเพลิงน้อยที่เราต้องการ ดังนั้นเมื่อนิสัยการกินของเรายังคงเหมือนเดิมมีส่วนเกินของน้ำตาลในเลือดที่ทำให้เลือดไหลเวียนและก่อให้เกิดโรคเบาหวานและค
  • ลดน้ำหนัก: นี่คือกี่แคลอรี่สัปดาห์คุณควรกินสำหรับการลดน้ำหนัก

    นี่คือกี่แคลอรี่สัปดาห์คุณควรกินสำหรับการลดน้ำหนัก

    การสูญเสียน้ำหนักโดยไม่ต้องคำนึงถึงการบริโภคแคลอรี่ก็คือการขับรถโดยไม่ต้องกดคันเร่ง - คุณจะไม่ได้ทุกที่ ดังนั้นในขณะที่เราแนะนำให้ดูปริมาณโซเดียมของคุณเลือกไขมันที่มีประโยชน์และใช้เวลาอยู่ในโรงยิมเพื่อให้ปอนด์ที่น่ารำคาญเหล่านี้มักจะกลับมาพร้อมกับแคลอรี่ เพื่อลดจำนวนลงในเครื่องชั่งคุณต้องใช้เวลาน้อยกว่าปกติ แต่เพียงเพราะนี้ดูเหมือนจะเป็นสูตรง่ายๆไม่ได้หมายความว่ามันง่ายต่อการปฏิบัติตาม ผลการลดน้ำหนักสามารถขัดขวางโดยการตัดมากเกินไปในแผนกแคลอรี่ตัดน้อยเกินไปหรือเพียงแค่ไม่ตัดในสถานที่ที่เหมาะสม นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้พูดคุยกับ Jim White, RD, ACSM และเจ้าของ Jim White Fitness Nutrition Studios เพื
  • ลดน้ำหนัก: วิธีหยุดกินมากเกินไป - ใช้เทียน!

    วิธีหยุดกินมากเกินไป - ใช้เทียน!

    เรามีความคิดที่สดใสสำหรับการฝึกสมองของคุณเกี่ยวกับวิธีการลิ้มรสอาหารและกินน้อยลง: จุดเทียน - และเราไม่ได้หมายความว่าน่าสนใจสำหรับการแทรกแซงของพระเจ้า การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร ทางจิตวิทยารายงาน พบว่าลูกค้าที่ทำอาหารฟาสต์ฟู้ดที่กินอาหารในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายพร้อมแสงสลัวและเพลงที่เย็นสบายกิน 175 แคลอรี่ต่อมื้อน้อยกว่าหากตั้งอยู่ในร้านอาหารที่วุ่นวาย โดยการจุดเทียนคุณจะสร้างสภาพแวดล้อมการกินที่ผ่อนคลายดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะลิ้มรสอาหารของคุณและในที่สุดก็กินน้อยลง เคล็ดลับ Pro: ส่องเทียนเมื่อคุณเริ่มต้นมื้ออาหารและเป่ามันออกเมื่อทำเสร็จแล้ว นี้จะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณเมื่อจะเริ่มกินและเมื่
  • ลดน้ำหนัก: Khloe Kardashian รับประทานอาหาร 7 มื้อต่อวัน

    Khloe Kardashian รับประทานอาหาร 7 มื้อต่อวัน

    ไม่ต้องสงสัยเลยว่า Khloe Kardashian อยู่ในรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของเธอในขณะนี้และด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุ้มค่าของ Snapchat ซึ่งจะเป็นอย่างไร? แม้ว่าเราจะไม่ได้รับการยกเว้นเพียงแค่มนุษย์เท่านั้นที่จะจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อปั้นก้นของเราให้เป็นรูปร่างการสูญเสียน้ำหนักที่น่าประทับใจของดาวแห่งความเป็นจริงนั้นอาจเป็นไปได้ว่าจะเป็นไปได้ในอาหารที่เราสามารถทำได้ "เมื่อพูดถึงภาวะโ
  • ลดน้ำหนัก: 5 ความลับการลดน้ำหนักที่น่าอัศจรรย์จากเจนนิเฟอร์อนิสตัน

    5 ความลับการลดน้ำหนักที่น่าอัศจรรย์จากเจนนิเฟอร์อนิสตัน

    ถ้าเราเลือกภาพยนต์ห้าฉากที่น่าจดจำที่สุดที่นำแสดงโดยเจนนิเฟอร์อนิสตันคลิป We're The Millers จาก แถบ We're The Millers จะคว้าอันดับสูงสุด หลังจากที่ทุกฉากหลังอันร้อนแรงเน้นเอิก abs และแขนกระชับของเธอสร้างแรงบันดาลใจให้เราทุกคนมุ่งหน้าไปที่โรงยิม stat! ในขณะที่หลายคนชอบที่จะคิดว่าผู้ชม Hollywood A-listers ทำได้ง่ายและสามารถบรรลุความฝันของตัวเองได้โดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย แน่นอนว่าคนดังที่เราเห็นบนหน้าจอขนาดใหญ่มีพ่อครัวส่วนตัวนักช็อปปิ้งและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล แต่การสูญเสียน้ำหนักก็จำเป็นต้องมีการดำเนินชีวิตที่จำเป็นอย่างเดียวกันกับส่วนที่เหลือของเราต้องดำเนินการเพื่อให้ได้
  • ลดน้ำหนัก: 8 ผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักของคุณ Smoothies

    8 ผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักของคุณ Smoothies

    เมื่อมาถึงดาวปั่นของคุณคุณอาจมี headliners เหมือนกันทุกครั้ง: ก้อนน้ำแข็งโปรตีนและสารให้ความหวานน้ำตาลต่ำและผลไม้บางชนิด แต่ถ้าคุณมีสารต้านอนุมูลอิสระรวมทั้งวิตามิน C ไขมันเพื่อสุขภาพ carotenoids และสารอาหารอื่น ๆ ที่นำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้นโดยไม่ต้องใช้วิตามิน Flintstone? ผสมและจับคู่ใด ๆ ของที่น่าตื่นตาตื่นใจเหล่านี้ 8 superfruits เพื่อให้ตัวเองบาง มะม่วง โภชนาการ: (1 ถ้วย) 103 แคลอรี, 24 กรัมน้ำตาล, เส้นใย 3 กรัม สมบัติเขตร้อนแห่งนี้มีมากขึ้นในซูเปอร์มาร์เก็ตในอเมริกาทั้งในรูปแบบสดและแช่แข็ง ใช่มันสูงกว่าน้ำตาลเกือบทุกผลไม้อื่น ๆ ในส่วนการผลิต แต่ยังนำเครื่องปั่นสามในสี่ข
  • ลดน้ำหนัก: 8 เหตุผลที่คุณควรกินสิ่งที่คุณต้องการในวันขอบคุณพระเจ้า

    8 เหตุผลที่คุณควรกินสิ่งที่คุณต้องการในวันขอบคุณพระเจ้า

    เมื่อพูดถึงอาหารมื้อค่ำวันขอบคุณพระเจ้าชาวอเมริกันส่วนใหญ่ตกอยู่ในหนึ่งในสองประเภท: ไม่ว่าคุณจะเชื่อมั่นในหน้าที่รักชาติของคุณในการกองจานสูงท้องฟ้าหรือคุณใช้เวลามากที่สุดในวันนี้เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ขนมหวานขึ้น หนัก 5 ปอนด์ และในขณะที่เราทุกคนเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่สะอาดและรอบคอบเพียงเกี่ยวกับทุกวันอื่น ๆ ของปีเราคิดว่าแม้กระทั่งถั่วไม่ยอมใครง่ายๆสุขภาพควรพิจารณาตัดบิตหลวมมาวันตุรกี เรารู้ดีว่าอาจเป็นเรื่องยากที่จะปล่อยให้ความคิดเรื่องโภชนาการครั้งแรกนั้นเป็นไปได้ วันขอบคุณพระเจ้า หากมีวันใดในรอบปีที่คุ้มค่ากับกฎเกณฑ์ด้านอาหารตามปกติของคุณนี่แหละ วันแห่งความตะกละตะกลามเพียงวันเดียวจะไม่ทำ
  • ลดน้ำหนัก: ทำการเปลี่ยนแปลงทั้ง 12 ครั้งนี้และลดน้ำหนักตลอดไป

    ทำการเปลี่ยนแปลงทั้ง 12 ครั้งนี้และลดน้ำหนักตลอดไป

    มีการสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นกว่าที่เป็นไปตามสายตา การหลั่งปอนด์ที่น่ารำคาญเหล่านี้ไม่ใช่แค่การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ยังเกี่ยวกับการสร้างพื้นที่ที่คุณมีแนวโน้มที่จะทำสิ่งเหล่านั้นมากขึ้น บ้านของคุณจะไม่อยู่ในที่ที่สุขภาพอยู่เสมอและที่ทำงานของคุณอาจไม่เหมาะสำหรับคุณ แต่ด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยคุณสามารถช่วยให้สภาพแวดล้อมของคุณช่วยคุณได้ และในขณะที่ไม่สามารถทำร้ายตัวเองได้ทั้งหมด 40 ชิ้นที่พ่อครัวสุขภาพมักมีในห้องครัวของพวกเขาการปรับแต่งเล็ก ๆ เหล่านี้จะไม่จำเป็นต้องเดินทางไปเก็บ เลือก Tupperware อย่างชาญฉลาด เมื่อพูดถึงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการระหว่างมื้ออาหารให้ห

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

แนะนำหนังสือ AARP 'อย่ากินอาหารแบบนี้: สำหรับคนรักสุขภาพชีวิตที่ยืนยาว'

ฉันมีแผนการใหญ่สำหรับอนาคต ฉันเดิมพันที่คุณทำเช่นกัน และถ้าคุณเป็นเหมือนฉันคุณต้องการอนาคตที่จะพอดีทำงานร่วมงานและมีความสุข และหนังสือเล่มนี้เป็นพิมพ์เขียวสำหรับการทำเช่นนั้น กินนี้ไม่ว่า! สำหรับอีกต่อไป Leaner, สุขภาพชีวิตเป็นหนังสือที่ไม่ซ้ำกันหนึ่งที่รวบรวมความรู้ด้านโภชนาการนานหลายทศวรรษของการกินนี้ไม่ว่า! สำหรับคนวัย 50+ บรรณาธิการของเราได้จัดทำหนังสือที่ขายดีที่สุด (มีหนังสือขายกว่า 7 ล้านเล่ม) เพื่อช่วยให้คุณเลือกได้ว่าจะรับประทานอะไรที่บ้านหรือที่ร้านอาหาร ด้วยโปรแกรมที่ง่ายต่อการใช้งานนี้คุณจะค้นพบว่าง่ายแค่ไหนในการกำจัดไขมันออกไปและตั้งต