อาหารเพื่อสุขภาพที่ Applebee's



ในวันพรุ่งนี้วันที่ 21 กรกฎาคมจะมีการเปิดร้านขายของชำใหม่ (720 แคลอรี่โซเดียม 2, 360 มิลลิกรัม) และช็อกโกแลต (640 แคลอรี่, 72 กรัม) กับชีสตัวอย่าง แต่ Applebee's ไม่ได้เป็นเพียงการแจกอาหารให้ดี; พวกเขากำลังนับว่าคุณสั่งอาหารที่ด้านบนของแอปพลิเคชิมฟรีขนาดของคุณ หากคุณวางแผนที่จะดื่มด่ำกับแอพพลิเคชันใหม่ ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพสิ่งสำคัญยิ่งที่คุณควรสั่งอาหารจานหลักที่มีสุขภาพดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก

เพื่อช่วยให้คุณติดตามได้ในวันพรุ่งนี้และเวลาอื่น ๆ ที่คุณพบว่าตัวเองกำลังรับประทานอาหารที่ห่วงโซ่เราได้ติดตามอาหารที่ดีที่สุดสำหรับรอบเอวและสุขภาพของคุณแล้วพวกเขาไม่ได้อยู่ในเมนู "Have It All" เช่นเดียวกับคุณ อาจคาดหวัง แม้ว่าหลายหยิบของเราด้านล่างมีปริมาณเกลือมากกว่าที่เราแนะนำ แต่ก็เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในเมนู หากคุณพยายามที่จะลดโซเดียมให้แน่ใจว่าได้รักษา Applebee เป็นครั้งและในขณะที่รักษาหรือปฏิบัติตามคำแนะนำการปรับแต่งของเราสำหรับแต่ละจาน

สลัดซีซาร์สลัดไก่ย่างครึ่งซีฟู๊ดและมันฝรั่งอบ

740 แคลอรี่ไขมัน 46 กรัมไขมันอิ่มตัว 17 กรัมโซเดียม 1, 010 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 53 กรัมเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 5 กรัมโปรตีน 31 กรัม

เส้นใยและโปรตีนในมื้อนี้ทำให้คุณพึงพอใจได้เป็นชั่วโมง อย่าตกใจที่เห็นเราแนะนำให้ใช้มันฝรั่งอบ แม้ว่าสไปราดจะมีการแร็พที่ไม่ดี แต่ก็ทำหน้าที่เป็นปริมาณโพแทสเซียมและวิตามินซีที่ดีซึ่งเป็นสารอาหารที่สามารถต่อสู้กับความเครียดและช่วยลดน้ำหนักได้

ปรับแต่งมัน: เพื่อให้แคลอรี่และไขมันให้น้อยที่สุดคัดท้ายชัดเจนของรสชาติเช่นครีมเปรี้ยวและบิตเบคอนและสนุกกับ spud อบของคุณราดด้วยน้ำมันมะกอกมีสุขภาพดีบางหัวใจ (Applebee ของมีมันในมือเพียงขอ) และพริกไทย . การคำนวณของเรารวมถึงการแต่งกายซีซาร์ แต่ขอให้ด้านข้างจะโกนไขมันและแคลอรีเพิ่มเติม

พริกขี้หนูและธัญพืช

350 ไขมัน 10 กรัมไขมันอิ่มตัว 4 กรัมโซเดียม 1, 540 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 41 กรัมเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 7 กรัมโปรตีน 28 กรัม

รสชาติที่ชาญฉลาดมันยากที่จะผิดพลาดกับเนื้อสันนอกพริกไทยบด Applebee's ทำหน้าที่ตัดเนื้อเหล็กที่อุดมด้วยธาตุเหล็กและไขมันต่ำพร้อมกับผักโขมผักโขมและมะเขือเทศองุ่น (ผลไม้ที่เต็มไปด้วยไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและโรคต่างๆ ชนิดของโรคมะเร็ง) และท็อปส์ซูมันทั้งหมดออกด้วยน้ำซุปแสง

ปรับแต่ง: เพื่อไม่ให้เกลือบางส่วนบอกเซิร์ฟเวอร์ของคุณว่าคุณต้องการน้ำซุปที่เสิร์ฟด้านและขอให้พวกเขาไม่ได้โรยเกลือในเนื้อของคุณ

Napa Chicken & Portobellos

500 แคลอรี่ไขมัน 16 กรัมไขมัน 4 กรัมโซเดียม 1, 610 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 38 กรัมเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 12 กรัมโปรตีน 50 กรัม

ในการสร้างจานแคลอรี่ต่ำนี้พ่อครัวจะครอบคลุมเห็ดพอร์โตเบลล์หัวหอมและเต้านมไก่ที่เต็มไปด้วยโปรตีนด้วยซอสไวน์แดงและชีส Parmesan บางตัว มันทำหน้าที่พร้อมกับบวบsautéed, พริกคั่ว (ผักที่อุดมไปด้วยการเพิ่มการเผาผลาญสารประกอบ dihydrocapsiate) และมันฝรั่งแดง (หนึ่งในพืช satiating ที่สุดในทางเดินผลิต) ซึ่งช่วยให้จานให้ตัวอักษรของวิตามิน

ปรับแต่ง: ขอให้เซิร์ฟเวอร์เก็บชีสและเอาซอสไว้ด้านข้าง นี้จะขวานบางส่วนของโซเดียมขยายตัวก่อให้เกิด

ซีดาร์ปลาแซลมอน

540 แคลอรี่ไขมัน 32 กรัมไขมัน 8 ไขมันโซเดียม 1, 810 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 24 กรัมเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 42 กรัม

ปลาแซลมอนไม่เพียง แต่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ไขมันที่ช่วยต่อต้านการเผาผลาญอาหารซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในมื้ออาหารได้มากถึงร้อยละ 35 เรารักที่นี้จานซีดจางมาพร้อมกับด้านผักและมันฝรั่งนึ่ง แต่เราไม่ได้เป็นแฟนของการนับโซเดียมสูง

ปรับแต่ง: เนื่องจากเกลือมีแนวโน้มที่จะแฝงตัวอยู่ในซอสและสเปรดต่างๆให้ถามว่าพ่อครัวสามารถที่จะใส่ซอสหรือนำไปวางไว้ที่ด้านข้างได้หรือไม่ หากพวกเขาให้คุณด้านข้างให้แน่ใจว่าจะตัดตัวเองออกหลังจากที่ฝนตกปรอยๆ

ซุปกระเพราซุปมะเขือเทศและน้ำผึ้ง Balsamic House Salad

470 แคลอรี่ไขมัน 30 กรัมไขมันอิ่มตัว 10.5 กรัมโซเดียม 1, 450 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 39 กรัมเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 23 กรัมโปรตีน 12 กรัม

คู่ซุปและสลัดเหล่านี้สามารถสั่งซื้อได้ในสถานที่ของ Applebee ตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์จนถึงเวลา 3 โมงเย็นถึงแม้จะมีน้ำสลัดและน้ำซุปมากมายให้เลือก แต่โซเดียมและแคลอรี่จะช่วยลดโซเดียมและแคลอรี่ได้เป็นอย่างดี

ปรับแต่งมัน: เพื่อลดไขมันและแคลอรี่ต่อไปขอแต่งตัวที่ด้านข้างและมีเพียงฝนตกปรอยๆในช้อนโต๊ะหรือสอง

สำหรับความคิดที่เพิ่มขึ้นจากการสูญเสียน้ำหนักคลิกที่นี่สำหรับหนังสือเล่มใหม่ของเรา Eat This, Not That! 1, 247 Swaps สลิมน่ากลัว สั่งซื้อเดี๋ยวนี้เพื่อรับของขวัญฟรี!

เครดิตภาพ: Applebee & dcwcreations / Shutterstock.co m

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: วันวาเลนไทน์ในสุขภาพ: พิซซ่ารูปหัวใจและโยเกิร์ตฟรี

    วันวาเลนไทน์ในสุขภาพ: พิซซ่ารูปหัวใจและโยเกิร์ตฟรี

    1. ทุกวันนี้คุณจะได้รับพิซซ่ารูปหัวใจ สุขสันต์วันวาเลนไทน์! ไม่ว่าคุณจะเฉลิมฉลองด้วยคืนวันที่แสนโรแมนติกหรือด้วยตัวคุณเองด้วยขวดไวน์ (ซึ่งเหมือนกัน) นี่คือทุกที่ที่คุณสามารถสั่งซื้อพิซซ่ารูปหัวใจวันนี้ - Papa John's: ในร้านอาหารที่เข้าร่วมโครงการคุณสามารถคว้าพิซซ่ารูปหัวใจขนาดกลางหนึ่งนิ้วขนาดกลางบนเค้กบาง ๆ พร้อมกับคุกกี้ช็อกโกแลตคาราเมลเค้กหรือเค้กช็อคโกแลตราคา 15 เหรียญหรือสองพิซซ่ารูปหัวใจขนาด 1 นิ้วราคา 18 เหรียญ Papa Murphy's: Papas ทั้งหมดกำลังเบื่อเราในวันนี้ โซ่นำและอบนี้นำเสนอพายเทศกาลที่ร้านใกล้บ้านคุณ พิซซ่าฮัท: กระท่อมเสนอข้อตกลงคล้ายกับ Papa John's สั่งพิซซ่ารูปหัวใจแล
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ถั่วทำไมทำให้คุณผาย?

    ถั่วทำไมทำให้คุณผาย?

    ถั่วมีส่วนผสมของเอวลดไขมันผสมโปรตีนและเส้นใยโพแทสเซียมเพื่อรักษาความดันโลหิตของคุณในการตรวจเช็คและสังกะสีช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับสารอาหารจำนวนมาก แต่ถ้าคุณมีอาการท้องอืดท้องเฟ้อและแก๊สหลังจากที่รีดผ้าลงไปหรือถั่วพริกโฮมเมดผลประโยชน์มากมายของพืชตระกูลถั่วอาจไม่คุ้มค่ากับความรู้สึกไม่สบายดังต่อไปนี้ เฮ้พวกเขากำลังผลไม้ดนตรีด้วยเหตุผล! แต่ขอตัดไปตามการไล่ล่า - ทำไม ถั่วทำให้คุณผายลม? ถั่วทำไมทำให้คุณผายลม เราได้ปรึกษากับ Amy Shapiro, MS, RD, CDN ซึ่งกล่าวว่า "ถั่วทำให้คนบางคนผายลมเนื่องจากมีโมเลกุลน้ำตาลเรียกว่า oligosaccharides" บางคนไม่มีเอนไซม์ alpha-galactosidase เพียงพอที่จะทำลาย
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 วิธีในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณตามอายุ

    20 วิธีในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณตามอายุ

    ทุกคนต้องการการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วซึ่งทำงานได้ดีเพื่อลดการเผาผลาญแคลอรี่ แต่จะกลายเป็นเรื่องที่เข้าใจยากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อเราอายุมากขึ้น เมื่อคุณตีสามสิบของคุณคุณอาจสูญเสียมากถึง 3% ถึง 5% ของมวลกล้ามเนื้อของคุณทุกทศวรรษ - หมายความว่ามันจะกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นเพื่อให้การเผาผลาญของคุณ chugging พร้อมที่ก้าวเดียวกัน ก็หมายความว่ามันจะยากที่จะกินอาหารที่เหมือนกันและมีขนาดเท่ากันเช่นเดียวกับเพียงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ขณะที่เราอายุมวลกล้ามเนื้อมีแนวโน้มลดลงและไขมันมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะไม่เผาผลาญแคลอรีให้มากเท่าที่มีประสิทธิภาพและการเผาผลาญของคุณก็จะทนทุกข์ทรมาน อย่างไรก
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: น้ำมันมะพร้าวมีสุขภาพไม่ดีสำหรับสุขภาพของคุณอย่างไร?

    น้ำมันมะพร้าวมีสุขภาพไม่ดีสำหรับสุขภาพของคุณอย่างไร?

    ถ้าคุณชอบ Gwyneth Paltrow และชอบที่จะสลัดขาของคุณกับสิ่งนั้นคุณจะดี แต่ถ้าคุณใช้น้ำมันมะพร้าวทอดไข่หรือป้องกันไม่ให้น้ำตาลของคุณเกาะติดกับกระทะคุณอาจจะตื่นขึ้นมาอย่างหยาบคาย ที่ปรึกษาสมาคมโรคหัวใจอเมริกันที่ตีพิมพ์ในวารสาร Circulation ประกาศว่าการเปลี่ยนไขมันอิ่มตัว - ซึ่งทำขึ้น 82 เปอร์เซ็นต์ของไขมันในน้ำมันมะพร้าว! - น้ำมันพืชไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนช่วยลดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวในหลอดเลือดแดงอุดตันสามารถเพิ่มระดับ LDL (ไม่ดีคอเลสเตอรอล) รวมทั้งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง นี้หมายความว่าคุณจะต้องบันทึกที่เปิดขวดเ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 เคล็ดลับการปรุงอาหารและการรับประทานอาหารหากคุณมีโรคเบาหวาน

    15 เคล็ดลับการปรุงอาหารและการรับประทานอาหารหากคุณมีโรคเบาหวาน

    สำหรับส่วนมากของเราการเรียกเลขหมายย้อนกลับกับน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการติดตามการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่กับโรคเบาหวานยึดมั่นในกลยุทธ์การรับประทานอาหารนี้อาจเป็นเรื่องของชีวิตและความตาย สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) กล่าวว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานมีโอกาสเกิดโรคหัวใจได้มากกว่าคนที่ไม่เป็นโรคเบาหวานตั้งแต่สองถึงสี่เท่าหรือเป็นโรคที่คุกคามชีวิต และสำหรับผู้ที่ไม่สามารถควบคุมสภาพของตนได้อย่างถูกต้องอัตราการเกิดปัญหาด้านสุขภาพซึ่งมีตั้งแต่ปัญหาหัวใจและหลอดเลือดถึงความเสียหายของเส้นประสาทและโรคไตเพิ่มขึ้นอย่างมาก แม้ว่าผล
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: สุดยอด Detox วันเดียว

    สุดยอด Detox วันเดียว

    มันเริ่มต้นด้วยคุกกี้ขนาดกัด จิบเบียร์ กำมือของชิป คุณสัญญากับตัวเองในวันนี้จะแตกต่างกัน และคุณทำได้ดีมาก! แต่ที่ผ่านมาหลายวันแล้ว และตอนนี้ก็ถึงวันหลังจากนั้นคุณก็อยู่ในสภาพที่น่าสงสารเช่นเดียวกันกับ: คุกกี้ตัวแรกคุกกี้ครั้งแรกคุกกี้ครั้งแรกคุกกี้เป็นครั้งแรก ตอนนี้อะไรล่ะ? ก่อนที่คุณจะเริ่มเข้าสู่ระบอบกา
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: นี่คือสิ่งที่ถูกต้องเท่าใดโปรตีนที่จะกินหลังจากการออกกำลังกาย

    นี่คือสิ่งที่ถูกต้องเท่าใดโปรตีนที่จะกินหลังจากการออกกำลังกาย

    มีน้ำหนักมากกว่าการออกกำลังกาย และในขณะที่คุณควรจะภูมิใจกับตัวเองทุกครั้งที่คุณออกจากห้องออกกำลังกายหรือม้วนเสื่อโยคะของคุณทำงานไม่ได้หยุดทันทีที่การออกกำลังกายของคุณไม่ เราเกลียดที่จะทำลายมันให้คุณ แต่ถ้าคุณไม่ได้ใส่ความคิดมากพอในการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายของคุณคุณอาจจะเสียเวลาของคุณ ดังนั้นแพ็คบนโปรตีน! ไม่มีวิธีที่ดีกว่าในการกู้คืนหลังจากเหงื่อตาและรักษามวลกล้ามเนื้อและด้านบนของที่อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนสามารถเพิ่มทั้งการเผาไหม้แคลอรี่และความอิ่มแปล้ของคุณ แต่ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กินมากเกินไปหรือน้อยเกินไป เราได้ทาบทาม Jim White, RD, ACSM และเจ้าของ Jim White Fitness Nutrition Studios เพ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: นี่คือสิ่งที่ทำให้นอนหลับของคุณ

    นี่คือสิ่งที่ทำให้นอนหลับของคุณ

    เคล็ดลับสุขภาพของคุณสำหรับวัน สถิติที่น่ารังเกียจ: เรากินแคลอรี่เฉลี่ย 236 แคลอรี่ในวันเสาร์ตามรายงานจาก Obesity Journal HUFFINGTON POST: นี่คือสิ่งที่ทำลายโลกของการนอนหลับและไม่ใช่เรื่องการติดยาเสพติดของเรา "ระหว่างการรักษาสมาร์ทโฟนของเราโดยการหมอนและการเฝ้าดู Netflix ก่อนที่จะปิดตาของเราคุณจะคิดว่าการเชื่อมต่อกับเทคโนโลยีของเราที่กำลังเติบโตอย่างต่อเนื่องเป็นความรับผิดชอบสำหรับส่วนใหญ่ของ woes การนอนหลับของเรา แต่มันกลับกลายเป็นว่าเครียดเกี่ยวกับเงินและการทำงานใช้เวลา เค้กการกีดกันการนอนหลับตามการสำรวจใหม่ " คลิกที่นี่เพื่ออ่านเรื่องเต็ม. BBC: ความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย: การสูญเสียน้ำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: สิ่งที่กินหลังจากการออกกำลังกายสำหรับทุกเป้าหมาย

    สิ่งที่กินหลังจากการออกกำลังกายสำหรับทุกเป้าหมาย

    ทุกคนมีเหตุผลที่แตกต่างกันในการทำงานออก: เตรียมพร้อมสำหรับฤดูกาลบิกินี่ช่วยสุขภาพจิตหรือมีพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน และไม่ว่าคุณจะมีเป้าหมายในการออกกำลังกายก็ตามไม่ต้องปฏิเสธว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี หลังจากที่ทุกระดับกิจกรรมได้รับการเชื่อมโยงกับสุขภาพหัวใจแข็งแรงและมีชีวิตอยู่อีกต่อไป แต่ถ้าคุณกำลังเข้าห้องออกกำลังกายเพื่อวัตถุประสงค์เฉพาะกล่าวเช่นการลดน้ำหนักหรือการเพิ่มขึ้นเป็นจำนวนมากวิธีการเติมเชื้อเพลิงในร่างกายของคุณหลังจากนั้นอาจทำให้เกิดความสับสน คุณควรจะโหลดขึ้นโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรต? เท่าไหร่ที่กินมากเกินไป? ฉันจะยกเลิกความคืบหน้าทั้งหมดที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 ช็อกโกแลตที่ดีที่สุดที่ไม่มี Lecithin จากถั่วเหลือง

ถั่วเหลือง: เพื่อนหรือศัตรู? สำหรับผู้ที่แพ้ถั่วเหลืองคำตอบก็เห็นได้ชัด สำหรับคนอื่น ๆ คำตอบก็คือเสียงแหลมเล็กน้อย "ในขณะที่ถั่วเหลืองไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณในแบบเดียวกับที่น้ำตาลและตังอยู่ฉันมักจะแนะนำให้ผู้ป่วยของฉันที่จะลบออกจากอาหารของพวกเขา" Frank Lipman ผู้เขียน 10 เหตุผลที่คุณรู้สึกว่าเก่าและรับไขมัน ... และวิธีที่คุณสามารถ Stay Young, Slim, และ Happy! และเป็นผู้ก่อตั้ง Be Well โดย Dr. Frank Lipman "ทำไม? ประการแรกประมาณว่าดีกว่าร้อยละ 95 ของถั่วเหลืองทั้งหมดมีการดัดแปลงทางพันธุกรรม เป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นหนึ่งในพืชที่มีการใช้สารกำจัดศัตรูพืชมากที่สุดในตลาด ประการที่