ในวันพรุ่งนี้วันที่ 21 กรกฎาคมจะมีการเปิดร้านขายของชำใหม่ (720 แคลอรี่โซเดียม 2, 360 มิลลิกรัม) และช็อกโกแลต (640 แคลอรี่, 72 กรัม) กับชีสตัวอย่าง แต่ Applebee's ไม่ได้เป็นเพียงการแจกอาหารให้ดี; พวกเขากำลังนับว่าคุณสั่งอาหารที่ด้านบนของแอปพลิเคชิมฟรีขนาดของคุณ หากคุณวางแผนที่จะดื่มด่ำกับแอพพลิเคชันใหม่ ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพสิ่งสำคัญยิ่งที่คุณควรสั่งอาหารจานหลักที่มีสุขภาพดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก
เพื่อช่วยให้คุณติดตามได้ในวันพรุ่งนี้และเวลาอื่น ๆ ที่คุณพบว่าตัวเองกำลังรับประทานอาหารที่ห่วงโซ่เราได้ติดตามอาหารที่ดีที่สุดสำหรับรอบเอวและสุขภาพของคุณแล้วพวกเขาไม่ได้อยู่ในเมนู "Have It All" เช่นเดียวกับคุณ อาจคาดหวัง แม้ว่าหลายหยิบของเราด้านล่างมีปริมาณเกลือมากกว่าที่เราแนะนำ แต่ก็เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในเมนู หากคุณพยายามที่จะลดโซเดียมให้แน่ใจว่าได้รักษา Applebee เป็นครั้งและในขณะที่รักษาหรือปฏิบัติตามคำแนะนำการปรับแต่งของเราสำหรับแต่ละจาน
สลัดซีซาร์สลัดไก่ย่างครึ่งซีฟู๊ดและมันฝรั่งอบ
740 แคลอรี่ไขมัน 46 กรัมไขมันอิ่มตัว 17 กรัมโซเดียม 1, 010 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 53 กรัมเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 5 กรัมโปรตีน 31 กรัม
เส้นใยและโปรตีนในมื้อนี้ทำให้คุณพึงพอใจได้เป็นชั่วโมง อย่าตกใจที่เห็นเราแนะนำให้ใช้มันฝรั่งอบ แม้ว่าสไปราดจะมีการแร็พที่ไม่ดี แต่ก็ทำหน้าที่เป็นปริมาณโพแทสเซียมและวิตามินซีที่ดีซึ่งเป็นสารอาหารที่สามารถต่อสู้กับความเครียดและช่วยลดน้ำหนักได้
ปรับแต่งมัน: เพื่อให้แคลอรี่และไขมันให้น้อยที่สุดคัดท้ายชัดเจนของรสชาติเช่นครีมเปรี้ยวและบิตเบคอนและสนุกกับ spud อบของคุณราดด้วยน้ำมันมะกอกมีสุขภาพดีบางหัวใจ (Applebee ของมีมันในมือเพียงขอ) และพริกไทย . การคำนวณของเรารวมถึงการแต่งกายซีซาร์ แต่ขอให้ด้านข้างจะโกนไขมันและแคลอรีเพิ่มเติม
พริกขี้หนูและธัญพืช
350 ไขมัน 10 กรัมไขมันอิ่มตัว 4 กรัมโซเดียม 1, 540 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 41 กรัมเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 7 กรัมโปรตีน 28 กรัม
รสชาติที่ชาญฉลาดมันยากที่จะผิดพลาดกับเนื้อสันนอกพริกไทยบด Applebee's ทำหน้าที่ตัดเนื้อเหล็กที่อุดมด้วยธาตุเหล็กและไขมันต่ำพร้อมกับผักโขมผักโขมและมะเขือเทศองุ่น (ผลไม้ที่เต็มไปด้วยไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและโรคต่างๆ ชนิดของโรคมะเร็ง) และท็อปส์ซูมันทั้งหมดออกด้วยน้ำซุปแสง
ปรับแต่ง: เพื่อไม่ให้เกลือบางส่วนบอกเซิร์ฟเวอร์ของคุณว่าคุณต้องการน้ำซุปที่เสิร์ฟด้านและขอให้พวกเขาไม่ได้โรยเกลือในเนื้อของคุณ
Napa Chicken & Portobellos
500 แคลอรี่ไขมัน 16 กรัมไขมัน 4 กรัมโซเดียม 1, 610 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 38 กรัมเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 12 กรัมโปรตีน 50 กรัม
ในการสร้างจานแคลอรี่ต่ำนี้พ่อครัวจะครอบคลุมเห็ดพอร์โตเบลล์หัวหอมและเต้านมไก่ที่เต็มไปด้วยโปรตีนด้วยซอสไวน์แดงและชีส Parmesan บางตัว มันทำหน้าที่พร้อมกับบวบsautéed, พริกคั่ว (ผักที่อุดมไปด้วยการเพิ่มการเผาผลาญสารประกอบ dihydrocapsiate) และมันฝรั่งแดง (หนึ่งในพืช satiating ที่สุดในทางเดินผลิต) ซึ่งช่วยให้จานให้ตัวอักษรของวิตามิน
ปรับแต่ง: ขอให้เซิร์ฟเวอร์เก็บชีสและเอาซอสไว้ด้านข้าง นี้จะขวานบางส่วนของโซเดียมขยายตัวก่อให้เกิด
ซีดาร์ปลาแซลมอน
540 แคลอรี่ไขมัน 32 กรัมไขมัน 8 ไขมันโซเดียม 1, 810 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 24 กรัมเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 42 กรัม
ปลาแซลมอนไม่เพียง แต่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ไขมันที่ช่วยต่อต้านการเผาผลาญอาหารซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในมื้ออาหารได้มากถึงร้อยละ 35 เรารักที่นี้จานซีดจางมาพร้อมกับด้านผักและมันฝรั่งนึ่ง แต่เราไม่ได้เป็นแฟนของการนับโซเดียมสูง
ปรับแต่ง: เนื่องจากเกลือมีแนวโน้มที่จะแฝงตัวอยู่ในซอสและสเปรดต่างๆให้ถามว่าพ่อครัวสามารถที่จะใส่ซอสหรือนำไปวางไว้ที่ด้านข้างได้หรือไม่ หากพวกเขาให้คุณด้านข้างให้แน่ใจว่าจะตัดตัวเองออกหลังจากที่ฝนตกปรอยๆ
ซุปกระเพราซุปมะเขือเทศและน้ำผึ้ง Balsamic House Salad
470 แคลอรี่ไขมัน 30 กรัมไขมันอิ่มตัว 10.5 กรัมโซเดียม 1, 450 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 39 กรัมเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 23 กรัมโปรตีน 12 กรัม
คู่ซุปและสลัดเหล่านี้สามารถสั่งซื้อได้ในสถานที่ของ Applebee ตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์จนถึงเวลา 3 โมงเย็นถึงแม้จะมีน้ำสลัดและน้ำซุปมากมายให้เลือก แต่โซเดียมและแคลอรี่จะช่วยลดโซเดียมและแคลอรี่ได้เป็นอย่างดี
ปรับแต่งมัน: เพื่อลดไขมันและแคลอรี่ต่อไปขอแต่งตัวที่ด้านข้างและมีเพียงฝนตกปรอยๆในช้อนโต๊ะหรือสอง
สำหรับความคิดที่เพิ่มขึ้นจากการสูญเสียน้ำหนักคลิกที่นี่สำหรับหนังสือเล่มใหม่ของเรา Eat This, Not That! 1, 247 Swaps สลิมน่ากลัว สั่งซื้อเดี๋ยวนี้เพื่อรับของขวัญฟรี!
เครดิตภาพ: Applebee & dcwcreations / Shutterstock.co m
