อาหารเพื่อสุขภาพที่ Applebee's



ในวันพรุ่งนี้วันที่ 21 กรกฎาคมจะมีการเปิดร้านขายของชำใหม่ (720 แคลอรี่โซเดียม 2, 360 มิลลิกรัม) และช็อกโกแลต (640 แคลอรี่, 72 กรัม) กับชีสตัวอย่าง แต่ Applebee's ไม่ได้เป็นเพียงการแจกอาหารให้ดี; พวกเขากำลังนับว่าคุณสั่งอาหารที่ด้านบนของแอปพลิเคชิมฟรีขนาดของคุณ หากคุณวางแผนที่จะดื่มด่ำกับแอพพลิเคชันใหม่ ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพสิ่งสำคัญยิ่งที่คุณควรสั่งอาหารจานหลักที่มีสุขภาพดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก

เพื่อช่วยให้คุณติดตามได้ในวันพรุ่งนี้และเวลาอื่น ๆ ที่คุณพบว่าตัวเองกำลังรับประทานอาหารที่ห่วงโซ่เราได้ติดตามอาหารที่ดีที่สุดสำหรับรอบเอวและสุขภาพของคุณแล้วพวกเขาไม่ได้อยู่ในเมนู "Have It All" เช่นเดียวกับคุณ อาจคาดหวัง แม้ว่าหลายหยิบของเราด้านล่างมีปริมาณเกลือมากกว่าที่เราแนะนำ แต่ก็เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในเมนู หากคุณพยายามที่จะลดโซเดียมให้แน่ใจว่าได้รักษา Applebee เป็นครั้งและในขณะที่รักษาหรือปฏิบัติตามคำแนะนำการปรับแต่งของเราสำหรับแต่ละจาน

สลัดซีซาร์สลัดไก่ย่างครึ่งซีฟู๊ดและมันฝรั่งอบ

740 แคลอรี่ไขมัน 46 กรัมไขมันอิ่มตัว 17 กรัมโซเดียม 1, 010 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 53 กรัมเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 5 กรัมโปรตีน 31 กรัม

เส้นใยและโปรตีนในมื้อนี้ทำให้คุณพึงพอใจได้เป็นชั่วโมง อย่าตกใจที่เห็นเราแนะนำให้ใช้มันฝรั่งอบ แม้ว่าสไปราดจะมีการแร็พที่ไม่ดี แต่ก็ทำหน้าที่เป็นปริมาณโพแทสเซียมและวิตามินซีที่ดีซึ่งเป็นสารอาหารที่สามารถต่อสู้กับความเครียดและช่วยลดน้ำหนักได้

ปรับแต่งมัน: เพื่อให้แคลอรี่และไขมันให้น้อยที่สุดคัดท้ายชัดเจนของรสชาติเช่นครีมเปรี้ยวและบิตเบคอนและสนุกกับ spud อบของคุณราดด้วยน้ำมันมะกอกมีสุขภาพดีบางหัวใจ (Applebee ของมีมันในมือเพียงขอ) และพริกไทย . การคำนวณของเรารวมถึงการแต่งกายซีซาร์ แต่ขอให้ด้านข้างจะโกนไขมันและแคลอรีเพิ่มเติม

พริกขี้หนูและธัญพืช

350 ไขมัน 10 กรัมไขมันอิ่มตัว 4 กรัมโซเดียม 1, 540 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 41 กรัมเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 7 กรัมโปรตีน 28 กรัม

รสชาติที่ชาญฉลาดมันยากที่จะผิดพลาดกับเนื้อสันนอกพริกไทยบด Applebee's ทำหน้าที่ตัดเนื้อเหล็กที่อุดมด้วยธาตุเหล็กและไขมันต่ำพร้อมกับผักโขมผักโขมและมะเขือเทศองุ่น (ผลไม้ที่เต็มไปด้วยไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและโรคต่างๆ ชนิดของโรคมะเร็ง) และท็อปส์ซูมันทั้งหมดออกด้วยน้ำซุปแสง

ปรับแต่ง: เพื่อไม่ให้เกลือบางส่วนบอกเซิร์ฟเวอร์ของคุณว่าคุณต้องการน้ำซุปที่เสิร์ฟด้านและขอให้พวกเขาไม่ได้โรยเกลือในเนื้อของคุณ

Napa Chicken & Portobellos

500 แคลอรี่ไขมัน 16 กรัมไขมัน 4 กรัมโซเดียม 1, 610 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 38 กรัมเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 12 กรัมโปรตีน 50 กรัม

ในการสร้างจานแคลอรี่ต่ำนี้พ่อครัวจะครอบคลุมเห็ดพอร์โตเบลล์หัวหอมและเต้านมไก่ที่เต็มไปด้วยโปรตีนด้วยซอสไวน์แดงและชีส Parmesan บางตัว มันทำหน้าที่พร้อมกับบวบsautéed, พริกคั่ว (ผักที่อุดมไปด้วยการเพิ่มการเผาผลาญสารประกอบ dihydrocapsiate) และมันฝรั่งแดง (หนึ่งในพืช satiating ที่สุดในทางเดินผลิต) ซึ่งช่วยให้จานให้ตัวอักษรของวิตามิน

ปรับแต่ง: ขอให้เซิร์ฟเวอร์เก็บชีสและเอาซอสไว้ด้านข้าง นี้จะขวานบางส่วนของโซเดียมขยายตัวก่อให้เกิด

ซีดาร์ปลาแซลมอน

540 แคลอรี่ไขมัน 32 กรัมไขมัน 8 ไขมันโซเดียม 1, 810 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 24 กรัมเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 42 กรัม

ปลาแซลมอนไม่เพียง แต่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ไขมันที่ช่วยต่อต้านการเผาผลาญอาหารซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในมื้ออาหารได้มากถึงร้อยละ 35 เรารักที่นี้จานซีดจางมาพร้อมกับด้านผักและมันฝรั่งนึ่ง แต่เราไม่ได้เป็นแฟนของการนับโซเดียมสูง

ปรับแต่ง: เนื่องจากเกลือมีแนวโน้มที่จะแฝงตัวอยู่ในซอสและสเปรดต่างๆให้ถามว่าพ่อครัวสามารถที่จะใส่ซอสหรือนำไปวางไว้ที่ด้านข้างได้หรือไม่ หากพวกเขาให้คุณด้านข้างให้แน่ใจว่าจะตัดตัวเองออกหลังจากที่ฝนตกปรอยๆ

ซุปกระเพราซุปมะเขือเทศและน้ำผึ้ง Balsamic House Salad

470 แคลอรี่ไขมัน 30 กรัมไขมันอิ่มตัว 10.5 กรัมโซเดียม 1, 450 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 39 กรัมเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 23 กรัมโปรตีน 12 กรัม

คู่ซุปและสลัดเหล่านี้สามารถสั่งซื้อได้ในสถานที่ของ Applebee ตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์จนถึงเวลา 3 โมงเย็นถึงแม้จะมีน้ำสลัดและน้ำซุปมากมายให้เลือก แต่โซเดียมและแคลอรี่จะช่วยลดโซเดียมและแคลอรี่ได้เป็นอย่างดี

ปรับแต่งมัน: เพื่อลดไขมันและแคลอรี่ต่อไปขอแต่งตัวที่ด้านข้างและมีเพียงฝนตกปรอยๆในช้อนโต๊ะหรือสอง

สำหรับความคิดที่เพิ่มขึ้นจากการสูญเสียน้ำหนักคลิกที่นี่สำหรับหนังสือเล่มใหม่ของเรา Eat This, Not That! 1, 247 Swaps สลิมน่ากลัว สั่งซื้อเดี๋ยวนี้เพื่อรับของขวัญฟรี!

เครดิตภาพ: Applebee & dcwcreations / Shutterstock.co m

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 17 อาหารที่ "แย่งใย" ที่แย่ที่สุด

    17 อาหารที่ "แย่งใย" ที่แย่ที่สุด

    อาหารที่มีใยอาหารสูงที่สุดสมควรได้รับเครดิตเป็นจำนวนมากสำหรับการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของคุณสนับสนุนพลังงานการช่วยลดน้ำหนักและอื่น ๆ อีกมากมาย นั่นเป็นเหตุผลที่เรารู้ว่าเจตนาของคุณมีความหมายดีเมื่อคุณเดินเล่นผ่านร้านขายของชำกับรถเข็นของคุณและโยนสินค้าที่มีข้อความว่า "เส้นใยสูง" แต่ปรากฎว่าอาหารเส้นใยบางชนิดมีลักษณะเชิงลบหรือมีผลข้างเคียงที่ไม่ดีพอที่จะทำ บางคนอาจจะเป็น sabotaging รอบเอวของคุณโดยที่คุณไม่รู้! อ่านข้อมูลเกี่ยวกับนักโภชนาการที่ได้รับความสนใจจากผู้กระทำผิดที่เลวร้ายที่สุดแล้วหาเหตุผลว่าทำไมคุณถึงได้รับไขมัน 30 เหตุผล สินค้าอบด้วย "ไฟเบอร์ที่เพิ่มเข้ามา" บริษัท ท
  • ลดน้ำหนัก: คู่มือการอยู่รอดของขนมขบเคี้ยว

    คู่มือการอยู่รอดของขนมขบเคี้ยว

    ดาวน์โหลดสำเนาของคุณเดี๋ยวนี้! ค้นพบ น่าแปลกใจ "สุขภาพ" อาหารที่ทำตัวเหมือนน้ำตาล ทดสอบ IQ น้ำตาลของคุณ เกี่ยวกับปริมาณน้ำตาลที่อยู่ในอาหารยอดนิยมและนามแฝงของน้ำตาล รับแนวคิดใหม่ ๆ (แต่ยังอร่อยอยู่ดี) เลือกทานอะไรบ้างในขณะที่ทำงานหรือระหว่างเดินทาง จินตนาการ วิธีการรับประทานอาหารว่างอย่างชาญฉลาดด้วยเครื่องสร้างขนมขบเคี้ยวของเรา สูตรคะแนน สำหรับ 8 อาหารแสนอร่อยเช่น carola granola ต่ำและ blackberry smoothie และอื่น ๆ! ดาวน์โหลดคู่มือการอยู่รอดการกินของว่าง PDF!
  • ลดน้ำหนัก: คำแนะนำในการลดน้ำหนัก 60 วินาที Celebs Swear By

    คำแนะนำในการลดน้ำหนัก 60 วินาที Celebs Swear By

    แน่นอนว่าพวกเขามีผู้ฝึกสอนส่วนตัวพ่อครัวและทีมงานที่ยอดเยี่ยมเพื่อช่วยให้พวกเขาดูดีที่สุด แต่แม้กระทั่งเหล่าดารา A-list ใช้เทคนิคการลดน้ำหนักที่ง่ายและรวดเร็วเพื่อช่วยให้พวกเขารักษารูปร่างที่น่าอิจฉาไว้ ไม่เชื่อหรือ? เพื่อพิสูจน์ว่าเป็นไปได้ที่เราได้รวบรวมคำแนะนำในการลดน้ำหนัก celeb ที่ดีที่สุดออกไปซึ่งนั่นไม่ใช่ทั้งหมดซึ่งใช้เวลามากกว่า 60 วินาทีในการดำเนินการ เลื่อนลงเพื่อทำความคุ้นเคยและเริ่มแกะสลักร่างที่ต้องการจากนั้นตรวจสอบกฎ 10 อันดับแรกที่คุณต้องปฏิบัติตามทุกวันเพื่อลด 10 ปอนด์! จิบชา Shutterstock "ฉันมักจะเริ่มต้นวันใหม่ของฉันกับถ้วยของชาดีท็อกซ์" แบบจำลองและความเป็นจริงดาว K
  • ลดน้ำหนัก: อาหารเช้า 37 สำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่เหมาะสม

    อาหารเช้า 37 สำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่เหมาะสม

    วิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักของคุณและทำให้วันของคุณเริ่มต้นด้วยเท้าขวาคือการรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ นี่เป็นความจริงที่ไม่สามารถปฏิเสธได้จากการศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์ เมื่อนักวิจัยสำรวจคนที่เร่าร้อนว่าพวกเขาไม่เคยต่อสู้กับน้ำหนักของพวกเขาพวกเขาพบว่า 96% ของพวกเขากินอาหารเช้าเกือบทุกวัน จากการศึกษาของกลุ่ม NPD) ในกลุ่มประชากรทั่วไปประมาณ 28% ของผู้ชายและ 18% ของผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 34 ปีละไม่ได้อาหารเช้า เราได้เห็นมันด้วยตัวเราเอง! เมื่อผู้ทดสอบทดสอบกินอาหารเช้าจาก Zero Belly Breakfasts ทุกวันเป็นเวลาเพียงสองสัปดาห์พวกเขาก็สูญเสียน้ำหนักได้ถึง 16 ปอนด์! แต่ไม่ใช่
  • ลดน้ำหนัก: 11 นิสัยการกินที่จะค้นพบ Abs ของคุณ

    11 นิสัยการกินที่จะค้นพบ Abs ของคุณ

    โซลูชันหกแพ็คของคุณเป็นที่สุดที่นี่ วิดีโอด้านบนมีการออกกำลังกายที่จำเป็นรับประกันได้ว่าจะทำให้เกิดแผลพุพองจากกระเพาะปัสสาวะไม่ได้และไม่เหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง พิจารณาการออกกำลังกาย AB ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเวลาทั้งหมด และเราได้จับคู่กับกลยุทธ์การรับประทานอาหารที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาล เคล็ดลับด้านล่างนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและจะเปลี่ยนชุดผลิตภัณฑ์ของคุณให้เป็นชุดกระป๋อง ชมวีดิ้งให้กระชับและกระชับและสร้างสรรค์งานฝีมือที่ได้รับรางวัลของคุณในครัวด้วย 11 นิสัยการกินที่จำเป็นเหล่านี้ชมเชยจาก Eat This, Not That! นิตยสาร. กินห้าหรือหกมื้อ แม้ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารและงานวิจัยใหม่ ๆ จะบอก
  • ลดน้ำหนัก: นี่คือกี่แคลอรี่สัปดาห์คุณควรกินสำหรับการลดน้ำหนัก

    นี่คือกี่แคลอรี่สัปดาห์คุณควรกินสำหรับการลดน้ำหนัก

    การสูญเสียน้ำหนักโดยไม่ต้องคำนึงถึงการบริโภคแคลอรี่ก็คือการขับรถโดยไม่ต้องกดคันเร่ง - คุณจะไม่ได้ทุกที่ ดังนั้นในขณะที่เราแนะนำให้ดูปริมาณโซเดียมของคุณเลือกไขมันที่มีประโยชน์และใช้เวลาอยู่ในโรงยิมเพื่อให้ปอนด์ที่น่ารำคาญเหล่านี้มักจะกลับมาพร้อมกับแคลอรี่ เพื่อลดจำนวนลงในเครื่องชั่งคุณต้องใช้เวลาน้อยกว่าปกติ แต่เพียงเพราะนี้ดูเหมือนจะเป็นสูตรง่ายๆไม่ได้หมายความว่ามันง่ายต่อการปฏิบัติตาม ผลการลดน้ำหนักสามารถขัดขวางโดยการตัดมากเกินไปในแผนกแคลอรี่ตัดน้อยเกินไปหรือเพียงแค่ไม่ตัดในสถานที่ที่เหมาะสม นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้พูดคุยกับ Jim White, RD, ACSM และเจ้าของ Jim White Fitness Nutrition Studios เพื
  • ลดน้ำหนัก: วันสุขภาพของคุณ: 4 สิงหาคม

    วันสุขภาพของคุณ: 4 สิงหาคม

    WEB MD: หนักกว่าสองทศวรรษ "ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเรื่องนี้ชาวอเมริกันกำลังหนักและหนักขึ้น แต่ตัวเลขประมาณการใหม่ของสหรัฐอาจยังคงเป็นที่น่าตกใจนับตั้งแต่ช่วงปลายทศวรรษ 1980 ถึงต้นปี 1990 ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 15 ปอนด์หรือเพิ่มขึ้นอีกโดยไม่ต้องเพิ่มสูงขึ้น สถิติใหม่ได้รับการปล่อยตัวเมื่อวันที่ 3 สิงหาคมในรายงานจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งชาติศูนย์สถิติสุขภาพแห่งสหรัฐอเมริกา สถิติสำหรับ 2011-2014 อยู่บนพื้นฐานของการวิเคราะห์ตัวอย่างจาก 19, 151 คนที่ได้รับการตรวจสุขภาพและได้รับการสัมภาษณ์ที่บ้าน "อ่านเรื่องเต็ม ที่เกี่ยวข้อง: 50 สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำให้คุณ Fatter และ Fatter
  • ลดน้ำหนัก: 25 วิธีง่ายๆในการลด 10 ปอนด์

    25 วิธีง่ายๆในการลด 10 ปอนด์

    อาจมีคำแนะนำในการลดน้ำหนักนับพัน ๆ แบบ แต่มีความเป็นจริง: มีเพียงไม่กี่อย่างที่คุณจะสามารถใช้และกระทำได้นานพอที่จะเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการ เพื่อช่วยให้คุณได้รับท้องแบนและร่างกายที่กระชับในฝันของคุณเราได้รวบรวมเคล็ดลับการดำเนินชีวิตที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดจำนวน 25 รายการตลอดจนเคล็ดลับการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพตลอดเวลา ไม่มีใครจะยกเครื่องชีวิตของคุณ (ซึ่งทำให้ง่ายต่อการกระทำ) แต่ทุกคนก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้ในปีนี้ หากคุณยอมรับคำแนะนำจากแต่ละหมวดเรารับประกันได้ว่าคุณจะถูกลงสิบปอนด์ 12 เดือนนับจากวันนี้ และส่วนที่ดีที่สุดก็คือเมื่อพฤติกรรมสุขภาพเหล่านี้กลายเป็นลักษ
  • ลดน้ำหนัก: 6 Superfoods ท้องแบนที่คุณลืมกิน

    6 Superfoods ท้องแบนที่คุณลืมกิน

    คุณสามารถจินตนาการ Beatles โดยไม่ George Harrison? Fleetwood Mac ไม่มี Mac? การผสมผสานองค์ประกอบที่ไม่ได้รับการประเมินเข้ากับส่วนผสมที่ชนะเลิศสามารถนำสิ่งต่างๆจากอัจฉริยะที่ยอดเยี่ยม เช่นเดียวกับวัฒนธรรมป๊อปก็คือการทำอาหาร Zero Belly ตอนนี้ธรรมชาติคุณมีเครื่องเทศที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและไขมันของคุณที่ทำให้คุณผอม คุณอาจไม่ได้คิดเพิ่ม superfoods ที่ไม่ได้รับการประเมินเหล่านี้ลงในตู้กับข้าวของคุณและคุณควร - ไม่เพียง แต่พวกเขาจะยกระดับสูตรใดก็ได้พวกเขาจะช่วยให้คุณผอมลงได้อย่างรวดเร็ว นี่เป็นคำชมเชยจากสมุด Zero Belly Cookbook ใหม่ ! Manuka Honey น้ำผึ้งที่หนาและหนาซึ่งผลิตในประเทศนิวซีแลนด์อา

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

พบกับคะน้าใหม่: มะรุม

เราได้บอกคุณเกี่ยวกับ 10 Superfoods Healthier Than Kale และตอนนี้เราสามารถเพิ่มอีกหนึ่งรายการ: Moringa แม้ว่า Moringa oleifera - หรือที่รู้จักกันในชื่อว่าไม้เมือก - ถูกกินโดยชาวโรมันกรีกโบราณและชาวอียิปต์เพียงตอนนี้ก็พร้อมที่จะกลายเป็น superfood ที่ร้อนแรงที่สุดถัดไป เป็นอาหารพื้นเมืองของอินเดียและตอนนี้ได้รับการปลูกฝังในเขตร้อนทุกชนิดกรัมสำหรับกรัมซุปเปอร์ฟู้ดนี้มีวิตามินซีถึงเจ็ดเท่าของส้มสี่เท่าแคลเซียมของนมและโปรตีนโยเกิร์ตสองเท่า เช่นเดียวกับ quinoa โปรตีนที่สมบูรณ์นี้ให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดแปดอย่างซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่กินผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ดียิ่งขึ้น: เกือบทุกส่วนขอ