เรารู้ว่าคุณไม่เคยมีปัญหากับความล้มเหลวของเครื่องยนต์เป็นครั้งคราว แต่ถ้าคุณเคยได้ยินว่าเกิดขึ้นกับเพื่อน - ไอ - เหตุผลอาจเป็นระดับต่ำของวิตามินบี 12 รายงานฉบับล่าสุดจาก Harvard University ได้กล่าวถึงการศึกษาที่เชื่อมโยงระดับต่ำสุดของ B12 กับความผิดปกติของระบบหย่อนสมรรถภาพทางเพศ แม้ว่าจะไม่มีการระบุถึงสาเหตุที่แน่ชัดว่าวิตามิน B ถูกใช้โดยทุกระบบในร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเผาผลาญของเซลล์และการผลิตเลือด - สองปัจจัยสำคัญในการรักษาและสร้างคุณภาพ

ดังนั้นเก็บสต็อคร้านขายของชำของคุณกับอาหารต่อไปนี้ซึ่งเป็นหนึ่งในแหล่งที่มาที่สูงที่สุดของ B12 ในแต่ละหมวดหมู่ องค์การอาหารและยาขอแนะนำให้ใช้ไมโครกรัมต่อวัน 12 ไมโครกรัมต่อวัน เรียกได้ว่าเป็นอาหารแบบ Stay-lean และอยู่อย่างหนักสำหรับการมีเซ็กส์ที่ดีขึ้น

หอยกาบ

วิตามินบี 12 ในปริมาณ 3 ออนซ์: 84 ไมโครกรัม (1, 400% DV)

"พิซซ่าทะเล" เหล่านี้เป็น Kimmy Schmidt ที่เรียกไม่ได้ซึ่งเรียกได้ว่าเป็นเรื่องตลกไม่เป็นแหล่งอาหารที่ร่ำรวยที่สุดแห่งหนึ่งของบี 12 คุณสามารถหาได้ นอกจากนี้ยังมี L-arginine, กรดอะมิโนที่แปลงเป็นไนตริกออกไซด์ (NO), มาร์วินไกรจากก๊าซที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ: ทำให้หลอดเลือดผ่อนคลายและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น . นอกจากนี้หอยมีโปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อสูง (และมีไขมันต่ำ) ซึ่งจะช่วยให้คุณดูเปลือยกายดีขึ้น

ปลาชนิดหนึ่ง

วิตามินบี 12 ใน 1 ฟอง (184 กรัม): 25 ไมโครกรัม (417% DV)

เอกสารหลักของ IKEA ที่โรงอาหารสามารถช่วยให้คุณใส่สิ่งต่างๆเข้าด้วยกันได้ในห้องนอน นอกเหนือจากการบรรจุสี่ครั้งความต้องการในชีวิตประจำวันของคุณของ B12 ใน filet เฉลี่ยหนึ่งแฮร์ริ่งยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและช่วยให้สเปิร์มมีสุขภาพดีและทำงานได้ นอกจากนี้ปลาที่มีน้ำมันเช่นปลาชนิดหนึ่งยังอุดมไปด้วยวิตามินดีสูงมากซึ่งสามารถช่วยให้คุณได้รับและคงไว้ ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Sexual Medicine นักวิจัยชาวอิตาเลียนตรวจสอบชาย 143 คนที่มี ED; 80% มีระดับ suboptimal ของสารอาหารและชายที่มี ED รุนแรงมีระดับ D ที่ต่ำกว่า 24% ของ D มากกว่าผู้ที่มีอาการเล็กน้อย ทฤษฎีก็คือระดับต่ำของ D ส่งเสริมหลอดเลือดผิดปกติและขาดแคลนไนตริกออกไซด์

หอยแมลงภู่สีฟ้า

วิตามินบี 12 ในปริมาณ 3 ออนซ์: 20 ไมโครกรัม (333% DV)

เหล่าสัตว์หอยแมลงภู่มีชีวิตชีวาเหล่านี้มีความสามารถในการให้ความร้อนได้เร็วกว่ามูลค่ารายวันที่แนะนำถึง B12 มากกว่าสามเท่า ออนซ์ที่ให้บริการยังมี 20 กรัมของกล้ามเนื้อส่งเสริมโปรตีนที่มีเพียง 4 กรัมของไขมันและ 150 แคลอรี่ เหมือนหอยพวกเขาอุดมไปด้วยธาตุเหล็กซึ่งช่วยให้เลือดของคุณไหลไปได้ทุกที่ที่ต้องการ พวกเขายังมีแมกนีเซียมสูงเป็นตัวกระตุ้นการแข็งตัวของธรรมชาติ ระดับต่ำของแร่ได้รับการแสดงเพื่อนำไปสู่ ​​ED เพิ่มระดับของคุณยิ่งขึ้นด้วยอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเหล่านี้

แซลมอน

วิตามินบี 12 ในขนาด 1/2 (198 กรัม): 20 ไมโครกรัม (333% DV)

ปลาตัวนี้เป็นนักบินที่ดีที่สุดของคุณ นอกเหนือจากการมี 100% DV ของ B12 ในการให้บริการแล้วยังเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งกระตุ้นการสร้างไนตริกออกไซด์ช่วยให้คุณอยู่ได้อย่างหนัก นอกจากนี้ปลายังมีโปรตีนสูงอย่างไม่น่าเชื่อที่ 40 กรัมและอุดมไปด้วยวิตามินบี 6 ซึ่งช่วยในการผลิตเลือดที่แข็งแรงเหมาะสำหรับกล้ามเนื้อด้านบนและด้านล่างของเข็มขัด นักวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนที่อุดมไปด้วยปลาปลาธัญพืชและไขมันที่มีสุขภาพดี (เช่นโอเมก้า 3) สามารถปรับปรุงการทำงานของอวัยวะเพศชายที่เป็นโรค metabolic syndrome ได้ อย่าลืมเลือกปลาแซลมอนป่าพันธุ์ต่างๆที่มี PCBs มากเกินไปสารเคมีที่น่ารังเกียจที่สามารถทำหน้าที่เป็นเทียมเอสโตรเจนและสามารถลดระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณได้ จับคู่เนื้อกับอาหารบางอย่างที่เพิ่มความแข็งแกร่งทางเพศ

หอยนางรม

วิตามินบี 12 ในปริมาณ 3 ออนซ์: 14 ไมโครกรัม (233% DV)

ตามตำนาน Casanova - เจ้าของ Tinder ของเวลาของเขา - กินอาหารเช้าอย่างสม่ำเสมอจาก 50 หอยนางรม ปรากฎว่าเขาสามารถเป็นนักโภชนาการได้เป็นสองเท่าถ้าเขาสามารถออกจากกระสอบได้ นอกจากจะมีปริมาณบี 12 มากขึ้นแล้วหอยนางรมยังมีสังกะสีมากกว่าแหล่งอาหารอื่น ๆ (เกือบห้าเท่าของชีวิตประจำวัน) สารอาหารนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมนเพศชายและเมื่อระดับ T ของคุณลดน้อยลงธุรกิจของคุณก็จะดีเช่นกัน เช่นเดียวกับหอยสองหอยนางรมมีกรด D-aspartic สูงกรดอะมิโนที่ได้รับการแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและเพิ่มคุณภาพของตัวอสุจิในผู้ชายที่มีบุตรยาก ในระดับสุนทรียศาสตร์สังกะสียังช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์โปรตีนลงในกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับความช่วยเหลือมากกว่าหนึ่งวิธี

ซีเรียลเสริม

วิตามินบี 12 ในถ้วย¾: 6 ไมโครกรัม (100% DV)

หากอาหารทะเลไม่ใช่ของคุณ - หรือแผนอาหารเช้าของ Casanova ไม่สามารถใช้งานได้กับงบประมาณของคุณ - รู้ว่าซีเรียลอาหารเช้าเสริมมีแหล่งที่ดีของ B12 ตาม USDA ธัญพืชเพื่อสุขภาพเช่น Kellogg's All-Bran, Special K, Smart Start และ Whole Grain Total ให้เงินช่วยเหลือเต็มวัน ตรวจสอบข้อเท็จจริงโภชนาการและเลือกใช้ธัญพืชซึ่งสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้ การมีคอเลสเตอรอลสูงอาจทำให้หลอดเลือดแดงอุดตันหรือหลอดเลือดอุดตันซึ่งเป็นตัวยับยั้งการไหลเวียนโลหิต นั่นเป็นอันตรายต่อหัวใจของคุณ แต่เดาว่าอวัยวะที่อุดมไปด้วยหลอดเลือดแดงที่คุณอาจจะสังเกตเห็นในครั้งแรก?

เนื้อวัว

วิตามินบี 12 ในปริมาณ 3 ออนซ์: 5 ไมโครกรัม (83% DV)

นอกเหนือจากการลดน้ำหนักแคลอรี่ลงกว่าการตัดทั่วไปเนื้อวัวที่ให้หญ้าเลี้ยงมีประโยชน์มากมายตั้งแต่การสร้างกล้ามเนื้อจนถึงการเผาผลาญไขมันเพื่อป้องกันหัวใจ คุณสามารถเพิ่มความช่วยเหลือในห้องนอนไปยังรายการของคุณสมบัติที่ดี; มันเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการรับ B12 ของคุณหากคุณไม่ได้เป็นอาหารทะเล ดังนั้นกินขึ้น! เป็นหนึ่งในไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่ทำให้คุณผอม

Nasoya Tofu Plus

วิตามินบี 12 ในปริมาณ 3 ออนซ์: 1.2 ไมโครกรัม (20% DV)

สงสัยเกี่ยวกับการขาดผักในรายการนี้? นั่นเป็นเพราะ B12 พบเกือบทั้งหมดในผลิตภัณฑ์จากสัตว์; แหล่งผักมีระดับสารอาหารต่ำมาก ขออภัยคนมังสวิรัติ แต่ขยายไปถึงเต้าหู้ปกติซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่ก็ยังมีวิตามินบี 12 ข้อยกเว้นคือเต้าหู้เสริมเช่น Nasoya Tofu Plus ซึ่งถูกเติมเต็มด้วยสารอาหารเสริมรวมทั้งวิตามินบี ส่วน 3 ออนซ์ยังมีโปรตีนที่เป็นมิตรกับกล้ามเนื้อ 7 กรัม หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติที่มีความต้องการทางเพศที่อ่อนล้าไปคุณอาจต้องการวิเคราะห์เกี่ยวกับเต้าหู้ว่าเป็นแหล่งโปรตีนและกินปริมาณเท่าไรเนื่องจากการศึกษาบางส่วนแสดงให้เห็นว่าสามารถลดระดับฮอร์โมนเพศชายได้ หากคุณกังวลคุณสามารถดับเบิ้ลลงกับอาหารเสริมฮอร์โมนเพศชายเหล่านี้ได้

โยเกิร์ตกรีก

วิตามินบี 12 ใน 1 ถ้วย: 1.2 ไมโครกรัม (20% DV)

หากคุณไม่ได้เชื่อมต่อโยเกิร์ตกรีกกับราคะซึ่งเป็นสิ่งที่เข้าใจได้ (และอาจมีเหตุผล) เพียงแค่รู้ว่าคอนเทนเนอร์หนึ่งชิ้นสามารถให้คุณค่าต่อวันของคุณได้เท่ากับ 20% ของค่าบี 12 และสูงถึง 17 กรัมของโปรตีน นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีซึ่งช่วยให้หัวใจแข็งแรงและช่วยในการไหลเวียนโลหิตซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการทำให้ร่างกายแข็งแรง และนี่เป็นเพียงไม่กี่ปัจจัยที่ทำให้เป็นอาหารโปรดของเรา นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักและการจัดการ