แน่นอนว่ามันมีสารอิเล็กโทรไลต์หลังการออกกำลังกายที่สำคัญเช่นโซเดียมและโพแทสเซียม แต่ยังช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าของแคลอรีและน้ำตาล ในความเป็นจริงมี 56 กรัมของสิ่งที่หวาน (ซึ่งเป็นมากกว่ามูลค่าของวัน) ในขวด 32 ออนซ์ ยิ่งไปกว่านั้นเครื่องดื่มยังอุดมไปด้วยสารเติมแต่งกระเพาะอาหารเช่นไม้ขัดสนและสีย้อมเทียมที่เชื่อมโยงกับโรคมะเร็งและการไม่ใส่ใจในเด็ก

วิธีที่ดีและปลอดภัยในการเติมอิเล็กโทรไลต์และน้ำที่หายไปหลังจากการออกกำลังกายที่ยากลำบาก: หยิบขึ้นมามีดและส้อม มีจำนวนของอาหารธรรมชาติทั้งหมดที่มีเพียงเป็นความชุ่มชื้นเป็น Gatorade และหนุนเต็มอิเล็กโทรไลและสารอาหารที่ช่วยในการกู้คืนกล้ามเนื้อและการสูญเสียน้ำหนัก ที่นี่หกของไปเพื่อการออกกำลังกายของเราโพสต์อาหารที่ทำเช่นนั้น ส่วนที่ดีที่สุด? พวกเขาทั้งหมดมีอิเล็กโทรไลต์เหมือนคลอไรด์แมกนีเซียมและแคลเซียมมากกว่าเตอไม่ใช้

dulse

เพราะประกอบด้วย: โซเดียม + โพแทสเซียม + คลอไรด์ + โปรตีน

เมื่อคุณเหงื่อคุณไม่เพียง แต่สูญเสียน้ำ คุณสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญเช่นกัน Dulse ผักทะเลสีแดงเข้มไม่เพียงเติมเต็มบางส่วนของแร่ธาตุที่หายไปเหล่านี้ แต่ยังทำหน้าที่ได้ 6 กรัมของโปรตีนในครึ่งถ้วย และสารอาหารที่จำเป็นนี้เป็นสิ่งที่คุณต้องการหลังจากเวลาออกกำลังกายของคุณสำหรับกล้ามเนื้อของคุณในการกู้คืนและเติบโต ตามที่ Mayo Clinic คุณมีแคลอรีมากกว่าที่คุณจะเผาผลาญในเวลาที่เหลือ

กินนี่ซะ! ใช้ผักดองดิบในผักผัดผักและซุปที่ทำจากน้ำซุปที่ได้รับแรงบันดาลใจมาจากเอเชีย

นมช็อคโกแลต

เพราะประกอบด้วย: แคลเซียม + โซเดียม + ฟอสฟอรัส + โพแทสเซียม + โปรตีน + คาร์โบไฮเดรต + น้ำ

ถ้าเราสามารถแนะนำเพียงหนึ่งเครื่องดื่มเพื่อจิบหลังจากการออกกำลังกายก็จะช็อกโกแลตนม เริ่มต้นด้วยนมมีอิเล็กโทรไลต์และโพแทสเซียมมากขึ้นกว่าน้ำดื่มและเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาและการเติมช็อกโกแลตช่วยให้นมมีสมดุลของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่สมบูรณ์แบบสำหรับการกู้คืนหลังจากช่วงเหงื่อรุนแรง นอกจากนี้ยังมีฟอสฟอรัสซึ่งสามารถช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายได้ ขอบคุณเนื้อหาแคลเซียมสูงในวัยเด็กของเครื่องดื่มเครื่องดื่มยังสามารถขัดขวางความสามารถของร่างกายของคุณในการดูดซับไขมันทำให้เวลาของคุณในโรงยิมมีประสิทธิภาพมากขึ้นทั้งหมด

รับประทานเคล็ดลับนี้: ตรวจสอบอาหารนมช็อกโกแลตพิเศษเพื่อเรียนรู้วิธีรับประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุดจากถ้วยทุกมื้อ

อาโวคาโด

เพราะประกอบด้วย: โพแทสเซียม + แมกนีเซียม + ไขมันดีๆ + น้ำ

โพแทสเซียมช่วยป้องกันโรคกล้ามเนื้อหลังการหดตัวและเวียนศีรษะและครึ่งหนึ่งของอะโวคาโดเพียงหนึ่งในสี่ของปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน ผลไม้อันยิ่งใหญ่นี้ยังติดขัดกับ H20 ที่ให้ความชุ่มชื่นและความหิวโหยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวลดไขมัน คนที่รายงานว่ารับประทานอะโวคาโดขนาดกลางครึ่งวันเป็นประจำทุกวันมีค่าดัชนีมวลกายที่ต่ำกว่าและเส้นรอบเอวเล็กกว่าคนที่ไม่กินผลไม้ทุกวันศูนย์วิจัยศูนย์ควบคุมโรคพบว่า

กินสิ่งนี้: ใช้ผลไม้เป็นสลัดผักสลัด, mayo สับสำหรับอะโวคาโดทุบในแซนวิชของคุณหรือเพิ่มชิ้นไม่กี่สมูทตี้หลังการปั๊มของคุณสำหรับเนื้อครีมพอใจ

ผักขม

เพราะประกอบด้วย: แมกนีเซียม + โพแทสเซียม + เหล็ก + แคลเซียม + น้ำ

ผักโขขกมีปริมาณแมกนีเซียมสูงเป็นอิเลคโตรไลท์ที่สร้างมวลกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันและลดอาการปวดกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริงเพียงสองถ้วยพกพาร้อยละ 12 ของปริมาณที่แนะนำประจำวัน ผสมผสานกับเหล็กสร้างกล้ามเนื้อเขียวแคลเซียมโพแทสเซียมและปริมาณน้ำที่สูงและคุณเองก็เป็นซูเปอร์สตาร์ที่ทำการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกาย มีอะไรเพิ่มเติมผักโขมมีเยื่อสีเขียวที่เรียกว่า thylakoids ซึ่งสามารถเชื่องต่อมหมวกไตหลังการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอโดยการปล่อยฮอร์โมนความอิ่มตัวตาม วารสาร เล็ก ๆ ของ American College of Nutrition Study

กินนี่ซะ! โยนผักโขมเป็นโปรตีนเชคไข่เจียวแซนวิชและอาหารพาสต้าที่มีทั้งเมล็ด ใช้มันเป็นฐานสลัดหรือsautéมันด้วยน้ำมันมะกอกพริกไทยดำและกระเทียม

เกลือแร่ที่กลั่นได้เร็ว

เนื่องจากประกอบด้วย: ฟอสฟอรัส + แมกนีเซียม + โซเดียม + แคลเซียม + คลอไรด์ + โปรตีน + ไขมันเพื่อสุขภาพ

ออนซ์สำหรับออนซ์อัลมอนด์เป็นหนึ่งในถั่วมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด พวกเขาไม่เพียง แต่ให้อิเล็กโทรไลต์เกือบทุกเล่ม แต่พวกเขายังบรรจุโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อจำนวนมากและเป็นสารประกอบที่ จำกัด ปริมาณไขมันที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ หนึ่งการศึกษาของผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินพบว่าการรับประทานอาหารประมาณหนึ่งในสี่ของอัลมอนด์ทุกวันเป็นเวลา 6 เดือนแทนที่จะเป็นขนมที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนทำให้น้ำหนักและ BMI ลดลง 62% และลดรอบเอวลง 50% แม้ว่าเราจะไม่แนะนำให้ซื้อผลิตภัณฑ์เค็ม แต่โซเดียมก็จะช่วยแทนที่เกลือที่คุณแพ้ผ่านเหงื่อหากคุณกำลังออกกำลังกายหลังการออกกำลังกาย

กินนี่ซะ! ขนมขบเคี้ยวในหนึ่งอัลมอนด์เดี่ยวโรยบางลงในสลัดผักโขมกับผลเบอร์รี่บางอย่างหรือผสมลงในข้าวโอ๊ต

ปลาซาร์ดีน

เนื่องจากประกอบด้วย: โซเดียม + แคลเซียม + ฟอสฟอรัส + โปรตีน + น้ำ

อาหารที่ให้ความชุ่มชื่นไม่ควรแปลกใจเลยว่าน้ำหนักของปลาซาร์ดีนมากกว่าครึ่งหนึ่งประกอบด้วยน้ำซึ่งใช้เวลาตลอดชีวิตในมหาสมุทร ปลาที่อุดมไปด้วยโปรตีนมันเป็นหนึ่งในแหล่งแคลเซียมที่ปราศจากนมที่ดีที่สุดนั่นคือสารอาหารที่สำคัญที่สูญเสียไปจากเหงื่อในระหว่างการออกกำลังกาย มองหาพันธุ์ที่บรรจุกระป๋องด้วยกระดูกซึ่งนุ่มและกินได้อย่างสมบูรณ์ แม้ว่าความคิดของการกินกระดูกปลาอาจจะยากที่จะกลืนพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของปลาที่บรรจุแคลเซียมทั้งหมด Downing พวกเขาไม่สามารถเจรจาต่อรองหากคุณต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

กินนี่ซะ! สำหรับอาหารรสเลิศจากทะเลเมดิเตอร์เรเนียนให้โยนปลาไว้บนเตียงพร้อมกับมะเขือเทศแตงกวามะกอกเฟรสต้าและน้ำส้มสายชูไวน์แดง สำหรับขนมขบเคี้ยวอย่างรวดเร็วหลังยิมแครกเกอร์ทับทิมชั้นยอดที่มีซาร์ดีนสองหรือสามชิ้นและน้ำมะนาวสด