ข้าวโอ๊ตรีดเป็นวิธีที่ดีในการปัดการเพิ่มน้ำหนักและผอมลง ในความเป็นจริงคนที่กินข้าวโอ๊ตเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าของพวกเขารู้สึกอิ่มนาน - แม้กระทั่งหลายชั่วโมงหลังจากอาหารเช้าของพวกเขา!

ข้าวโอ๊ตค้างคืนใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการเตรียมอาหารและเหมาะสำหรับตอนเช้าที่วุ่นวาย เพียงแค่รีบโยนมันทั้งหมดเข้าด้วยกันในคืนก่อนและ " voila!" ใน AM คุณมีอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่จะทำให้คุณอิ่มจนรับประทานอาหารกลางวัน

ผลเบอร์รี่สดช่วยเพิ่มเส้นใยและหมัดวิตามินในขณะที่น้ำผึ้งอ่อน (ใช้น้ำผึ้งในท้องถิ่นถ้าคุณสามารถ!) เพิ่มสัมผัสของความหวานตามธรรมชาติในขณะที่การส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณ และหลายคนพิจารณา matcha เป็นชาการสูญเสียน้ำหนักที่ดีที่สุด - และสำหรับเหตุผลที่ดี ใบชาเขียวมีน้ำหนักมากถึง 137 เท่า EGCG (สารต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์ในการเผาผลาญไขมัน) เป็นชาเขียวที่ชงได้ตามรายงานจาก University of Colorado ที่มีชื่อเสียงจากปี 2003

นาฬิกาสูตรข้าวโอ๊ตสูตรนี้มีชีวิตชีวาในเวลาเพียง 267 แคลอรี่และ 7.3 กรัมไขมันขณะบรรจุ 7 กรัมเส้นใยอิ่มตัวและ 7.5 กรัมของโปรตีน อาหารเช้าที่ง่ายต่อการทำอาหารอร่อยและมีคุณค่าอย่างแท้จริงเป็นไปได้!

สิ่งที่คุณต้องการ

ข้าวโอ๊ตรีด 1/2 ถ้วย
1/2 ถ้วยนมอัลมอนด์
ผงพาสต้า 1 ช้อนชา

สำหรับการ์เนอร์

สตรอเบอรี่หั่นบาง ๆ
บลูเบอร์รี่
เกล็ดมะพร้าว
ฝนตกปรอยๆของน้ำผึ้ง

วิธีการทำ

ขั้นตอนที่ 1

ใส่ข้าวโอ๊ตรีดนมอัลมอนด์และผง matcha ลงในชามขนาดกลาง ผัดด้วยช้อนจนเต็ม แช่เย็นค้างคืน

ขั้นตอนที่ 2

ในตอนเช้านำข้าวโอ๊ตรีดออกจากตู้เย็น เติมน้ำอัลมอนด์ให้นุ่ม ผสมให้ละเอียด

ขั้นตอนที่ 3

โรยหน้าด้วยสตรอเบอรี่หั่นบาง ๆ บลูเบอร์รี่กะหล่ำปลีและละอองฝนน้ำผึ้ง (จำนวนที่แนะนำของเราจะแสดงไว้ด้านล่าง) สนุก!

โภชนาการ: 267 แคลอรี่ 7.3 กรัมไขมัน (3.5 กรัมอิ่มตัวไขมัน) 80 มิลลิกรัมโซเดียม 44.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 7.0 กรัมน้ำตาล 14.5 กรัมโปรตีน 7.5 กรัม (คำนวณด้วยบลูเบอร์รี่⅛ถ้วย 1 ช้อนโต๊ะมะพร้าว flakes น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา, และไม่มีสตรอเบอร์รี่)