สำหรับผู้ที่ต้องการอาหารที่ดีต่อสุขภาพอร่อยและไม่อาจตำหนิได้อย่างถูกต้องตามจริยธรรมข่าวดังกล่าวประสบความสำเร็จอย่างหนัก: Chipotle, พระราชวัง Burrito ที่ไม่ใช่จีเอ็มโอกับนโยบายด้านอาหารที่ยั่งยืนซึ่งทำให้ผู้ทานอาหาร Bernie Sanders สามารถรับประทานอาหารจานด่วนได้อีกครั้ง โดย e coli ระบาด

มีเชื้อแบคทีเรียที่มาจากปศุสัตว์และเป็นสาเหตุของอาการปวดท้องและอาการอื่น ๆ ที่ทำให้เสียโฉมอย่างน้อย 43 คนที่รับประทานอาหารใน 17 ร้านอาหาร Chipotle ที่แตกต่างกันในระหว่างวันที่ 13 ตุลาคมถึง 6 พฤศจิกายนซึ่งส่วนใหญ่อยู่ในโอเรกอนและรัฐวอชิงตัน แต่ยังอยู่ในรัฐแคลิฟอร์เนีย, มินนิโซตา, นิวยอร์กและโอไฮโอ

แต่ในขณะที่ บริษัท และผู้ตรวจสอบที่ศูนย์ควบคุมโรคตรวจสอบสถานการณ์และรายงานว่าในช่วงหลายสัปดาห์ที่ผ่านมาไม่มีใครรายงานว่าป่วย - เราขอแนะนำให้ใช้ความระมัดระวังเมื่อคุณพร้อมที่จะกลับไปย่างเม็กซิกัน ไม่ใช่เพราะอี coli - สถานการณ์ที่ดูดีอยู่ในมือ แต่เนื่องจาก Burritos บาง Chipotle สามารถบรรจุแคลอรี่ได้มากเท่าที่ไม่ใช่หนึ่งไม่ใช่สอง แต่สาม fast-food burgers! แม้ว่าจะมีการโพสต์แคลอรี่ไว้อย่างชัดเจน แต่ก็สามารถติดตามได้ง่ายในรูปแบบของตัวเลือกที่น่ารับประทานมากมายเกินกว่าเตาย่างก๋วยเตี๋ยว และบางครั้งโซเดียมก็นับว่าเป็นคู่ต่อสู้ของบิ๊กแม็คโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสั่งซื้อชิพ

หากต้องการค้นพบมื้ออาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดที่ Chipotle กินนี้ไม่ว่า! จัดเรียงตามหมวดหมู่จากเนื้อสัตว์ไปจนถึงสลักเบอร์รี่ไปจนถึงสลัดและคอมโบที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดในแต่ละหมวด อ่านข้อมูลเกี่ยวกับผลการเปิดตาและในขณะที่เราอยู่ในเรื่องของอาหารจานด่วนอย่าพลาดรายการของรายการเมนูอาหารทุกรายการที่ McDonald's จัดอันดับ !!

โปรตีน ... จากที่เลวร้ายที่สุด

Chipotle ได้รับรางวัล raves สำหรับเสนอโปรตีนมังสวิรัติ แต่อ่านต่อไปเพื่อดูว่าไส้ในบรรจุภัณฑ์ใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

SOFRITAS

หากคุณกำลังมองหาทางเลือกที่ไม่มีมูลสัตว์ที่ Chipotle เรามีข่าวร้าย เต้าหู้อินทรีย์เผ็ดนี้มีปริมาณไขมันโซเดียมคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูงที่สุด แม้ว่าจะมีแคลอรีน้อยที่สุด แต่ก็มีโปรตีนน้อยที่สุด บรรทัดล่าง: คุณดีกว่าติดกับผัก

โภชนาการ: 145 แคลอรี่ 10 กรัมไขมัน (1.5 กรัมอิ่มตัว), 555 มิลลิกรัมโซเดียม 9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.5 กรัมน้ำตาล 4.5 กรัมโปรตีน 8 กรัม

CARNITAS

Chipotle ให้คำแนะนำว่าเป็นหมูหยองที่ปราศจากฮอร์โมนและยาปฏิชีวนะปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยผลเบอร์รี่ต้นไส้ใบโหระพาและใบกระวานหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ และหั่นด้วยมือ เหล่านี้ barbacoa เส้นทางสำหรับเหตุผลหนึ่งที่พวกเขามี 12 กรัมของไขมัน (6.5 ซึ่งมีอิ่มตัว) อ่านต่อไปสำหรับ 25 สิ่งโซ่อาหารจานด่วนไม่ต้องการให้คุณรู้!

โภชนาการ: 210 แคลอรี่ 12 กรัมไขมัน (6.5 กรัมอิ่มตัว), 450 มก. โซเดียม, 0 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 0 กรัม, โปรตีน 23 กรัม

barbacoa

เนื้อปรุงรสที่หมักไว้ในชั่วข้ามคืนและหั่นด้วยมือมีแคลอรี่ต่ำกว่าทั้งไก่และสเต็ก แต่มีโซเดียมและโปรตีนน้อยกว่า

โภชนาการ: 165 แคลอรี, 7 กรัมไขมัน (2.5 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 530 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 2 กรัม, เส้นใย 1 กรัม, น้ำตาล 0 กรัม, โปรตีน 24 กรัม

สเต็ก

น่าเสียดายที่สเต็กและไก่ Chipotle เป็นคอและคอ หมักไว้ในพริกไทยแตงโมและย่างสเต็กมีแคลอรี่เพียง 10 แคลอรี่และโซเดียมมิลลิกรัม แต่น้อยกว่าครึ่งกรัมของไขมันและหนึ่งกรัมไขมันอิ่มตัว แต่เนื่องจากปริมาณโปรตีนและน้ำตาลไก่ก็ยังมีประโยชน์อยู่เล็กน้อย

โภชนาการ: 190 แคลอรี่ 6.5 กรัมไขมัน (2 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 320 มก., คาร์โบไฮเดรต 2 กรัม, เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 1 กรัม, โปรตีน 30 กรัม

และโปรตีนที่ดีที่สุดที่ CHIPOTLE คือ ... ไก่

Chipotle ภูมิใจในการได้รับเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงบนทุ่งหญ้าหรือในปากกาที่มีเตียงและมีทั้งยาปฏิชีวนะและฮอร์โมนฟรี ไก่ของพวกเขาหมักไว้ในพริกขี้หนูเผ็ดและย่าง ประกอบด้วยแคลอรี่ 180 แคลอรีปริมาณโซเดียมต่ำสุดและโปรตีน 32 กรัม นี่คือทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ พูดถึงโปรตีนคลิกที่นี่สำหรับ 29 Best-Ever โปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก!

โภชนาการ: 180 แคลอรีไขมัน 7 กรัม (3 กรัมอิ่มตัว) 310 มิลลิกรัมโซเดียม 0 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0.5 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 32 กรัม

ข้าว ... จากที่เลวร้ายที่สุด

คุณรู้ไหมว่าสีน้ำตาลดีขึ้น แต่คุณรู้ไหมว่าทำไม? ข้าวสาลีทั้งสามส่วนประกอบด้วยธัญพืชอุดมด้วยสารอาหารและเส้นใย และถึงแม้จะมีข้าวสีน้ำตาลและสีขาวของ Chipotle ที่ปรุงสุกพร้อมปรุงรสด้วยมะนาวและมะนาวและโรยด้วยผักชีและ 210 แคลอรี่ไปสำหรับน้ำตาล ประกอบด้วยโซเดียม 150 มิลลิกรัมน้อยกว่าคาร์โบไฮเดรตน้อยลง 4 กิกะไบต์และอีก 1.5 กรัมของเส้นใยแบนราบ คลิกที่นี่เพื่อค้นพบความลับอื่น ๆ 25 คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

CILANTRO LIME WHITE RICE

โภชนาการ: 210 แคลอรี 4 กรัมไขมัน (0.5 กรัมอิ่มตัว), 345 มิลลิกรัมโซเดียม, 40 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัม, น้ำตาล 0 กรัม, 3.5 กรัมโปรตีน

CILANTRO LIME BROWN RICE

โภชนาการ: 210 แคลอรี่ 5.5 กรัมไขมัน (1 กรัมอิ่มตัว), 195 มิลลิกรัมโซเดียม 36 กรัมคาร์โบไฮเดรต 2.5 กรัมเส้นใยน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 4 กรัม

ถั่ว ... จากสุดยอด:

ตัวเลือกของ Chipotle จะแตกต่างกันไปเล็กน้อย ทั้งสองมีเส้นใยอิ่มตัวและไขมันและน้ำตาลต่ำ เมื่อมันลงมาถั่วดำก็จะดึงโซเดียมน้อยลงอีก 40 มิลลิกรัมและอีกหนึ่งกรัมของโปรตีน การเพลิดเพลินกับพวกเขาเป็นเพียงหนึ่งใน 50 วิธีที่สำคัญของเราที่จะสูญเสีย 10 ปอนด์ได้อย่างรวดเร็ว

ถั่วปิคนิค

โภชนาการ: 115 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (อิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 300 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 21 กรัมเส้นใย 10 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 6 กรัม

ถั่วดำ

โภชนาการ: 120 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (อิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 260 ม. คาร์โบไฮเดรต 22 กรัมเส้นใย 12 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 7 กรัม

VEGGIES ... จากสุดยอดสุดยอด

แม้ว่าผัก fajita มีโซเดียม 170 มิลลิลิตร แต่ก็มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าผักกาดหอมแบบ romaine ทั้งสองเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยและจะไม่สร้างความหายนะในรอบเอวของคุณ แต่ถ้าคุณดูโซเดียมของคุณไปกับ romaine และถ้าคุณกำลังจับคู่ว่าด้วยโซดาโปรดอ่านรายชื่อ 38 สารอาหารยอดนิยมที่จัดอยู่ในอันดับ !!

FAJITA VEGGIES

โภชนาการ: 20 แคลอรี่ไขมัน 0.5 กรัม (อิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 170 มก. คาร์โบไฮเดรต 4 กรัมเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 2 กรัมโปรตีน 1 กรัม

ROMAINE LETTUCE

โภชนาการ: 5 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (0 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 0 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 0 กรัม

SALSAS ... จากที่สุดที่จะดีที่สุด

คิดว่าคุณไม่สามารถผิดพลาดได้ด้วยการแช่มะเขือเทศเล็กน้อย คิดใหม่อีกครั้ง.

ผักชี CHILI CORN SALSA

ตัวเลือกซัลซ่าที่แย่ที่สุดของ Chipotle คือพริกหยวกข้าวโพดซึ่งประกอบด้วยข้าวโพดหวานสีขาวpoblañoพริก jalapenos และ cilantro เสียงมีสุขภาพดีใช่มั้ย? แคลอรี่และไขมันนับเป็นอย่างอื่น

โภชนาการ: 80 แคลอรี่ 15 กรัมไขมัน (1.5 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 300 มก. 16 กรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมเส้นใยน้ำตาล 4 กรัมและโปรตีน 3 กรัม

TOMATILLO RED CHILI SALSA

ต่อมาพี่น้องของกรีน: มะเขือเทศบริสุทธิ์และพริกแดงกับพริกไทยกระเทียมยี่หร่าและทาบาสโก มันเป็นแคลอรี่ต่ำนอกจากนี้โซเดียมสูงนอกจากนี้ยังมีจานใด ๆ

โภชนาการ: 30 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (0 กรัมอิ่มตัว) 500 มิลลิกรัมโซเดียม 4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.5 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 0 กรัม

โทโมโตะกรีนชิลีซาลสา

ซัลซ่านี้ไม่ไกลหลังตัวเลือกอันดับที่ 1 ในความเป็นจริงถ้าไม่ใช่เนื้อหาโซเดียมผู้ชายคนนี้อาจได้รับการพิจารณาก่อน มะเขือเทศคั่วมะเขือเทศปรุงรส tomatillos และjalapeñosมีแคลอรี่เพียง 15 แคลอรี่ที่มีคาร์โบไฮเดรต 4 กรัม

โภชนาการ: 15 แคลอรีไขมัน 0 กรัม (0 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 255 มก. คาร์โบไฮเดรต 4 กรัมเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 1.5 กรัมโปรตีน 0 กรัม

และซาลาเซียที่ดีที่สุดที่ CHIPOTLE คือ ... สด TOMATO SALSA

เมื่อพูดถึงซอสซัลซ่าจะดีกว่า มะเขือเทศสดมีพื้นฐาน - มะเขือเทศสุก - องุ่น, หอมแดง, ผักชีและเครื่องเทศ นอกจากนี้ยังมีโซเดียมน้อยที่สุดอีกด้วย การเลือกผักที่เหมาะสมช่วยให้ดาวดังบาง; ค้นพบเทคนิคการทำลายไขมันอื่น ๆ ของพวกเขาด้วยความลับผอม 30 ชิ้นจากผู้หญิงที่เซ็กซี่ที่สุดในโลก

โภชนาการ: 20 แคลอรีไขมัน 0 กรัม (0 กรัมอิ่มตัว) 210 มิลลิกรัมโซเดียม 5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 3 กรัมโปรตีน 1 กรัม

ไขมัน ... จากสุดยอด:

เมื่อมันมาถึงรสชาติไขมันเล็กน้อยไปไกล - แคลอรี่ไขมันและโซเดียมเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เนื่องจาก Chipotle มีแนวโน้มที่จะพาดอยู่บนกาก (mmm, guac) ขอครึ่งส่วนเพื่อให้แคลอรี่อยู่ในเช็ค ยังดีกว่าขอส่วนครึ่งบนด้าน

ครีม

แม้แคลอรี่และโซเดียมในระดับปานกลางนี้เป็นความผิดพลาดที่ใหญ่โต

โภชนาการ: 115 แคลอรี่ 9.5 กรัมไขมัน (7 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 30 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 2 กรัมและโปรตีน 2 กรัม

ชีส

เนยแข็งสีขาวเนยแข็งและเนยแข็งเนยแข็งสร้างไขมันอิ่มตัวสูงและนับโซเดียม

โภชนาการ: 100 แคลอรี่ 7.5 กรัมไขมัน (5 กรัมอิ่มตัว) 190 มิลลิกรัมโซเดียม 1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 6 กรัม

และตัวเลือกที่ดีที่สุดในประเภทไขมันคือ ... GUACAMOLE

ใช่ guac! Goop สีเขียวเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของคุณ อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเพื่อสุขภาพ จากการศึกษาในวารสาร Diabetes Care อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสามารถป้องกันไขมันหน้าท้องได้โดยการยับยั้งยีนไขมันบางตัว! คลิกที่นี่เพื่อดูเคล็ดลับที่น่าตื่นตาตื่นใจมากขึ้น: 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

โภชนาการ: 230 แคลอรี่ไขมัน 22 กรัม (3.5 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 375 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 8 กรัมเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 2 กรัม

BURRITOS ... จากที่แย่ที่สุดไปดีที่สุด

ไม่ว่าคุณจะให้อาหารที่มีสุขภาพดีเท่าไหร่คุณก็จะไม่สามารถขยับเกลือได้ ทำไม? Tortilla ตัวเต็มไปด้วย 690 มิลลิกรัมของโซเดียม - เพียงภายใต้ปริมาณที่แนะนำครึ่งวัน! อย่างไรก็ตามเราได้รวบรวมรายการตัวเลือกจากที่เลวร้ายที่สุดไปจนถึง "ดีที่สุด" สั่งซื้ออย่างใดอย่างหนึ่งและคุณกำลังตกเป็นเหยื่อของนิสัยที่ไม่ดี 30 ที่นำไปสู่ท้องอืด

CARNITAS BURRITO

กับข้าวขาว, Black Beans, FAJITAS VEGGIES, CHILI-CORN SALSA, ROMAINE LETTUCE, SOUR CREAM, CHEESE และ GUAC

นี้เต็มรูปแบบโหลดเบอร์ริโซน่ามีเพียงภายใต้สองวันมูลค่าของเกลือหกวัน 'RDA ของไขมันอิ่มตัวและเกือบตลอดทั้งวันแนะนำค่าเผื่อไขมัน! ไม่ต้องพูดถึงว่ามันทำหน้าที่ทานคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นกว่าที่คุณจะพบในเกือบแปดม้วนอาหารค่ำทั้งเมล็ด! แม้ว่าเกือบทุกอย่างใน Burrito นี้มีคาร์โบไฮเดรตสูง tortilla (46 กรัม) และ White Rice (40 กรัม) ให้ปลายเกล็ด

โภชนาการ: 1, 390 แคลอรี่ไขมัน 68 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 23.5 กรัม) โซเดียม 2, 810 มิลลิกรัม 139 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 27 กรัมน้ำตาล 10 กรัมโปรตีน 54.5 กรัม

BARBACOA BURRITO

กับข้าวขาว SALSA TOMATILLO-RED สด, PINTO BEANS, GUAC, ROMAINE LETTUCE, CHEESE และ SOUR CREAM

เนื้อวัวบาร์บีคิวปรุงรสและของแถมทั้งหมดเพิ่มขึ้นถึงแคลอรี่ 1, 270 มหันต์ 61 กรัมไขมัน 124 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและเกือบสองวันมูลค่าของโซเดียม! น่าแปลกใจนี่ไม่ใช่สิ่งที่แย่ที่สุด Chipotle Burrito ที่คุณสามารถทำได้

โภชนาการ: 1270 แคลอรี่ไขมัน 61 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 19.5 กรัม) โซเดียม 2, 960 มิลลิกรัม 124 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 23.5 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 50.5 กรัม

STEAK BURRITO

กับถั่วดำ, ผัก FAJITA, ชีสและเผ็ด CHILI-CORN SALSA

ห่อสเต็กนี้มีน้ำหนัก 91 กรัมและโซเดียม 1, 980 มิลลิกรัม ด้านสว่างมีแคลอรี่ต่ำกว่า 1, 000 แคลอรี่มีโปรตีน 54 กรัมและถั่วดำมี 19 กรัมเส้นใยที่เป็นลำไส้ทำให้ไม่ต้องแย่ที่สุด ถ้าคุณต้องสั่งสเต็กเบอร์ริโตกับชีสให้เลือก Tomatillo-Green Salsa และประหยัดแคลอรี่ 65 แคลอรี่ 15 กรัมไขมันและ 12 กรัมของคาร์โบไฮเดรต

โภชนาการ: 810 แคลอรี 27 กรัมไขมัน (8 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 1980 มก. 91 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 19 กรัมน้ำตาล 8 กรัมโปรตีน 54 กรัม

SOFRITAS BURRITO

กับร้าน FAJITA, ROMAINE LETTUCE, GUAC และ TOMATO SALSA สด

แม้จะมีการเติมสุขภาพของเบอร์ริโตะนี้โซลิดาล 2, 000 มิลลิกรัมส่วนใหญ่มาจาก Tortilla (690 มิลลิกรัม) และเต้าหู้ (555 มิลลิกรัม) เป็นธงขาวขนาดใหญ่ และเนื้อหาคาร์โบไฮเดรตอยู่ห่างไกลจากระดับปานกลาง อย่างไรก็ตามบิวโตริมีครึ่ง carbs และแคลอรี่ของตัวเลือกที่แย่ที่สุดของเราและมีเส้นใยอิ่มตัว 16 กรัม

โภชนาการ: 720 แคลอรี่, ไขมัน 42.5 กรัม (อิ่มตัว 6 กรัม), 2000 มิลลิกรัมโซเดียม, 73 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 15.5 กรัม, น้ำตาล 10.5 กรัม, โปรตีน 19 กรัม

และเบอร์รีที่ดีที่สุดที่ CHIPOTLE คือ ... ไก่กระทิงกับผัก FAJITA และชีส

หากคุณกำลังมองหาตัวเลือกแคลอรี่ที่ต่ำสุดไก่กระทิงกับผักและชีส fajita มีแคลอรี่สูงถึง 600 แคลอรี่และ 25 กรัมไขมันเพียง 1 ใน 3 ของความเสียหายที่คุณสามารถทำได้กับ burritos ที่มีไขมันอื่น ๆ คำสั่งผสมยังสามารถโม้ 46 กรัมโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ เพียงแค่ระวังว่าอาหารนี้เกือบจะแตะค่าเผื่อโซเดียมประจำวันของคุณดังนั้นถ้าคุณกำลังชมเกลือราด Tortilla และเลือกใช้ชาม และอย่าทำสิ่งอื่น ๆ อีก 25 อย่างที่คุณทำเพื่อลดการเผาผลาญของคุณ!

โภชนาการ: 600 แคลอรี, 25 กรัมไขมัน (9 กรัมอิ่มตัว), 1360 มิลลิกรัมโซเดียม, 51 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 4.5 กรัมเส้นใย, 2 กรัมน้ำตาล, 46 กรัมโปรตีน

BOWLS ... FROM BEST TO BEST

นอกเหนือจากการเป็นระเบิดเกลือทั้งหมด tortilla เป็นพื้นไม่มีกลิ่นและมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นโมฆะผ้าห่มคาร์โบไฮเดรต คุณไม่จำเป็นต้องใช้ เราขอแนะนำให้สั่งชามเบอร์ริโรแทน มันมีทุกรสชาติของคลาสสิกเบอร์ริโตะสำหรับเศษของแคลอรี่และเกลือ เพิ่มโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเพื่อให้อาหารมีความสมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ กฎของหัวแม่มือ: เลือกข้าวหรือถั่วเพราะทั้งสองให้ทานคาร์โบไฮเดรต เลือกไขมันเพิ่มเพียงอย่างเดียวเช่นกุ๊กชีสหรือครีมเปรี้ยว เราเลือกใช้ guac เนื่องจากอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและโอเลอิกซึ่งแสดงให้เห็นว่าลดไขมันในช่องท้องลง (การกินไขมันที่ดีเป็นเพียงวิธีที่ดีที่สุดในการรับท้องแบนโดยไม่ต้องไปที่โรงยิม)!

CARNITAS BOWL

พร้อมข้าวราดซอสถั่วดำพริกแกงคั่วผักโขมครีมซาลาเปากุ้งและชีส

การเลือกไขมันและเนื้อทำให้เป็นหนึ่งใน Combat Chipotle ที่เลวร้ายที่สุด ครีมเปรี้ยวชีสและเนื้อหมูมีส่วนช่วยให้ไขมัน 51 กรัมและแม้ไม่มี tortilla ขาวที่เต็มไปด้วยเกลือโบลิ่งนี้ยังคงมี 89 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและโซเดียม 1, 970 มิลลิกรัม คุณอาจได้รับ burrito (แต่ไม่)

โภชนาการ: 1090 แคลอรี่ไขมัน 59.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 23 กรัม) โซเดียม 1970 mg 89 กรัมคาร์โบไฮเดรต 25.5 กรัมเส้นใยน้ำตาล 10 กรัมโปรตีน 48 กรัม

BARBACOA BOWL

กับข้าวสีน้ำตาล, Black Beans, FAJITA VEGGIES, TOMATILLO RED-CHILI SALSA, SOUR CREAM, CHEESE และ GUAC

ก่อนที่คุณจะสั่งซื้อผลิตภัณฑ์นี้ให้พิจารณาการข้ามครีมเปรี้ยวและเนยแข็งหรือ guac (ไม่ใช่ทั้งสองอย่าง) สามารถช่วยคุณประหยัดแคลอรี่ 355 กรัมไขมัน 23 กรัม 12 กรัมไขมันอิ่มตัวและโซเดียม 405 มิลลิกรัม ถ้าคุณต้องสั่งครีมเปรี้ยวขอมันด้านข้างและใช้มันเท่าที่จำเป็น การสั่งซื้อโถนี้เป็น - หมายความว่าคุณจะแตะโควต้าโซเดียมทั้งหมดและแคลอรี่ครึ่งวันของคุณ การระเบิดไขมันได้เร็วขึ้นคลิกที่นี่สำหรับ 50 วิธีในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว 10 ปอนด์!

โภชนาการ: 990 แคลอรี่, ไขมัน 53 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 19 กรัม), โซเดียม 2250 มิลลิกรัม, 78 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 24 กรัม, น้ำตาล 6 กรัม, โปรตีน 46 กรัม

SOFRITAS BOWL

กับข้าวขาว, ข้าวโพดคั่ว, สด TOMATO SALSA, SOUR CREAM, ROMAINE LETTUCE และ CHEESE

Sofritas มีความเค็มพอหากไม่มีผ้าห่มที่อุดมด้วยแป้ง แต่แม้จะมีการเพิ่มข้าวขาว, pintos, ซัลซ่าครีมเปรี้ยวและชีส, ชามนี้เป็นเพียง 710 แคลอรี่ที่มีเส้นใย 17 กรัม ทำความสะอาดใบสั่งโดยการเปลี่ยนข้าวขาวเป็นสีน้ำตาล

โภชนาการ: 710 แคลอรี่ไขมัน 32 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 14 กรัม) โซเดียม 1630 mg 78 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 16.5 กรัมน้ำตาล 10.5 กรัมโปรตีน 26.5 กรัม

หมูสเต็ก

กับข้าวขาว, ข้าวโพดคั่ว, มะเขือเทศ TOMATILLO GREEN CHILE SALSA, ROMAINE และ SOUR CREAM

แม้ว่าถั่วไม่ได้เป็นถั่ว แต่แรกถั่วพืชเช่นถั่ว pinto เป็นแหล่งโปรตีนโพแทสเซียมโปรตีนและเส้นใยที่อุดมไปด้วยไขมันซึ่งจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารและน้ำตาลในเลือดมีเสถียรภาพ โดยรวมแล้วชามนี้มีสองในสามของโปรตีน RDA ของคนโดยเฉลี่ยที่มีเส้นใย 12 กรัม สำหรับ 650 แคลอรี่และ 21 กรัมของไขมันคุณสามารถเพลิดเพลินกับสเต็กโดยไม่ต้องเพิ่มคาร์โบไฮเดรตและไขมัน

โภชนาการ: 650 แคลอรี่ 21 กรัมไขมัน (9.5 กรัมอิ่มตัว) 1250 มิลลิกรัมโซเดียม 69 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 12 กรัมน้ำตาล 5.5 กรัมโปรตีน 41.5 กรัม

และวัวที่ดีที่สุดที่ CHIPOTLE คือ ... ไก่ชาม

กับน้ำตาลทราย, ผัก FAJITA, มะม่วงสด Salma, ROMAINE LETTUCE และ½บริการของ GUAC

ข้าวกล้องข้าวกล้องห่อหุ้มเมล็ดผักโขมไก่ย่างที่อุดมไปด้วยโปรตีนและเนื้อวัวโหระพาทำให้เป็นชามที่อุดมด้วยสารอาหาร! และมีแคลอรี่เพียง 550 แคลอรี่และหนึ่งในสามคาร์โบไฮเดรตของเบอร์ริโตะอาหารนี้จะไม่ทำลายอาหารของคุณ นอกจากนี้คุณจะได้รับโปรตีนการเผาผลาญอาหาร 49 กรัม เพียงแค่ข้ามโซดาและสั่งน้ำขนาดใหญ่เพื่อช่วยในการต่อต้านการนับโซเดียม การบริโภคโซเดียมมากเกินไปอาจเป็นฉบับที่ 1 เหตุผลที่ทำไมคุณถึงไม่สูญเสียไขมันหน้าท้อง!

โภชนาการ: 550 แคลอรี่ไขมัน 23 กรัม (5.25 กรัมอิ่มตัว) 1, 072 มิลลิกรัมโซเดียมคาร์โบไฮเดรต 49 กรัมเส้นใย 9 กรัมน้ำตาล 5.5 กรัมโปรตีน 39 กรัม

TACOS ... จากที่เลวร้ายที่สุด

การตัดสินใจครั้งแรกที่คุณต้องทำเมื่อคุณสั่งซื้อทาโคสคือ tortilla Chipotle มี 3 ทางเลือกคือข้าวโพดกรอบข้าวโพดอ่อนและแป้งอ่อน คุณรู้อยู่แล้วว่า tortilla แป้งนุ่มเต็มไปด้วยเกลือแคลอรีและไขมัน ทั้งสองมีแคลอรี่ 210 แคลเซียม 30 มิลลิกรัมโซเดียม 3 กรัมและเส้นใย 6 กรัมและมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 5 กรัมเท่านั้น อย่างไรก็ตาม tortillas ข้าวโพดหวานไม่มีไขมันในขณะที่ tortillas แป้งนุ่มและ tortillas ข้าวโพดกรอบมี 7.5 กรัม (3 กรัมอิ่มตัว) ไปสำหรับ tortillas ข้าวโพดอ่อนและประหยัดไขมันและโซเดียมสำหรับอุด! และจากนั้นอ่าน 50 วิธีนี้เพื่อลดความน่าจะเป็น 10 ปอนด์!

SOFRITAS SOFT FLOUR TACOS

กับถั่วพิตต์ข้าวขาว FAJITA ผักผัด CHILI-CORN SALSA ครีม SOURC CHEESE GUAC และ ROMAINE

นี่เป็นทางเลือกที่แย่ที่สุดอันดับหนึ่ง ในความเป็นจริงแป้งทาโก้แบบอ่อนเหล่านี้เป็นภัยพิบัติด้านสุขภาพ พวกมันมีไขมันสูงคาร์โบไฮเดรตและเกลือโซเดียมเกือบสองวันเป็นส่วนผสมที่แน่นอนและมีน้ำตาล 14.5 กรัม! ตามบทความปี 2015 ในบทวิจารณ์โภชนาการซึ่งได้ทำการสำรวจหลายสิบครั้งระหว่างปีพ. ศ. 2515 ถึงปี ค.ศ. 2012 น้ำตาลที่เพิ่มขึ้นที่คุณกินอาหารเพื่อสุขภาพน้อยกว่าที่คุณกินได้ตลอดวัน คัดท้ายชัดเจนยกเว้นกรณีที่คุณต้องการ boobs มนุษย์!

โภชนาการ: 1, 275 แคลอรี่ไขมัน 63.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 20.5 กรัม) โซเดียม 2, 835 มิลลิกรัม 140 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 27.5 กรัมน้ำตาล 14.5 กรัมโปรตีน 37.5 กรัม

BARBACOA SOFT CORN TACOS

กับถั่วดำ, ข้าวขาว, ผัก FAJITA, TOMATILLO GREEN-CHILI SALSA, GUAC และ ROMAINE

แม้ว่าคำสั่งซื้อนี้จะมีส่วนประกอบทางเลือกแรกของเราผลิตภัณฑ์สุดท้ายคืออะไร แต่เป็นอาหารที่เป็นมิตร คุณได้รับสาม Tacos สำหรับน้อยกว่า 1, 000 แคลอรี่, 1965 มิลลิกรัมของโซเดียมและ 125 กรัมของคาร์โบไฮเดรต ถ้าดูเหมือนว่าค่าใช้จ่ายสูงสำหรับอาหารจำนวนน้อยเช่นนี้ ประหยัดแคลอรี่มากกว่า 300 แคลอรี่โดยการเลือกข้าวหรือถั่วและขอให้ทำา guac ครึ่งหนึ่ง

โภชนาการ: 970 แคลอรี่ไขมัน 34.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 6.5 กรัม) โซเดียม 1965 มิลลิกรัม 125 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 27 กรัมน้ำตาล 5.5 กรัมโปรตีน 40.5 กรัม

ข้าวโพดคั่ว CRACPY สเต็ก

กับถั่วปอนโซ, สีน้ำตาล, TOMATILLO RED-CHILI SALSA, SOUR CREAM และ ROMAINE

หากคุณต้องการย่างทาโก้คุณอาจเลือกใช้ tortillas ข้าวโพดกรอบ คำสั่งผสมนี้ประกอบด้วยสเต็กที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก, สลิม - สลิมมิ่ง, ข้าวกล้องเส้นใยและคะนองซัลซ่าที่ส่งเสริมการเผาผลาญอาหาร ในทางตรงกันข้ามมันยังมีสารอาหารที่ขาดแลนและครีมลดความอ้วนในอาหารเสริมด้วยไขมันอิ่มตัวโซเดียมและคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป เลือกใช้ครึ่งต่อครึ่งกว่าครึ่ง! ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในโภชนาการวารสารผู้เข้าร่วมที่กินครึ่งอะโวคาโดสดกับอาหารกลางวันรายงาน 40 เปอร์เซ็นต์ลดลงความต้องการที่จะกินเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น!

โภชนาการ: 875 แคลอรี่ไขมัน 30 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 13 กรัม) โซเดียม 1375 mg 95 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 21 กรัมน้ำตาล 4.5 กรัมโปรตีน 45 กรัม

ไก่นุ่มฟอร์จูน TACOS

กับถั่วดำสด TOMATO SALSA, ½ใบสั่งของ GUAC และ ROMAINE

ฆ่า tortillas แป้งอ่อนและนี่เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ มีเนื้อดำที่เต็มไปด้วยเส้นใยซัลซ่ามะเขือเทศสดและครึ่งตามปกติของเนื้อสันในกระเพาะอาหาร กับพวกเขา แต่คุณจะได้รับทั้งวันมูลค่าของโซเดียมและ 7.5 กรัมของไขมันและ 39 กรัมของคาร์โบไฮเดรต แลกกับ tortillas ข้าวโพดที่อ่อนนุ่มแทนใบสั่ง Chipotle taco ที่ ETNT อนุมัติ

โภชนาการ: 705 แคลอรี่, ไขมัน 26.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 7.3 กรัม), โซเดียม 1538 mg, คาร์โบไฮเดรต 71 กรัม, เส้นใย 19.5 กรัม, น้ำตาล 4.5 กรัม, โปรตีน 47 กรัม

และ TACOS ที่ดีที่สุดที่ CHIPOTLE เป็น ... TACOS ข้าวโพด SOFT กับถั่วดำ, สีน้ำตาล, ผัก FAJITA และชีส

เหล่าทาโคสที่ปราศจากเนื้อสัตว์เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณที่ 660 แคลอรี่และ 21 กรัมของโปรตีน แม้ว่าชีสไขมันเต็มจะบรรจุแคลอรีมากขึ้น แต่ก็มีการเติมมากขึ้นซึ่งช่วยลดน้ำหนัก การศึกษาทบทวนใน European Journal of Nutrition เมื่อปี 2013 พบว่าคนที่รับประทานนมที่มีไขมันเต็มรูปแบบมีโอกาสน้อยที่จะได้รับความอ้วนมากกว่าผู้ที่เลือกใช้นมไขมันต่ำ (เพื่อเพิ่มประโยชน์นี้ให้กับอาหารทั้งหมดของคุณให้ตรวจสอบรายชื่อของอาหารไขมันเต็มรูปแบบที่ดีที่สุด)! ฉลองวันอังคาร Taco วันอังคารทุกสัปดาห์โดยมีลำดับรสชาติและสารอาหารหนาแน่นนี้

โภชนาการ: 660 แคลอรีไขมัน 14.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 6 กรัมโซเดียม 845 มิลลิกรัม 108 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 21.5 กรัมน้ำตาล 3 กรัมโปรตีน 21 กรัม

ตะลุมพุก ... จากสุดยอด

สลัด Chipotle ของประกอบด้วยส่วนผสมลายเซ็นของพวกเขาบนเตียงของผักกาดหอม romaine ซึ่งแตกต่างจากชามซึ่งฐานอาจเป็นข้าวหรือถั่วส่วนใหญ่ของจานนี้เป็นสีเขียว แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าแคลอรี่ไขมันและโซเดียมไม่สามารถลุกขึ้นได้เพราะทำเร็ว ๆ นี้ การเสิร์ฟของน้ำสลัดวีนิเกรตคือ 2 ออนซ์หรือเกือบ 4 ช้อนโต๊ะซึ่งมีแคลอรี่ 270 แคลอรี่ 25 กรัมไขมันและ 850 มิลลิกรัมของโซเดียม ขอให้สวมน้ำสลัดที่ด้านข้างและใช้ประมาณครึ่งหนึ่ง นี่คือเพื่อนของเราสำหรับสลัดที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

สลัดสเต็ก

## กับข้าวขาว, Black Beans, FAJITA Veggies, CHILI-CORN SALSA ผัดผงชูรส CHEESE, GUAC และ VINAIGRETTE

หากคุณเป็นผู้อ่าน ETNT ตัวยงคุณรู้ไหมว่าคำว่า "สลัด" อาจเป็นเคล็ดลับ ดังนั้นคุณจะไม่ต้องตกใจที่รู้ว่าสลัด Chipotle ที่เลวร้ายที่สุดมีแคลอรี่กว่าทาโคสและชามที่เลวร้ายที่สุดและมีไขมันมากกว่าคำสั่งผสมที่เลวร้ายที่สุดในทั้งสามประเภทก่อน! ด้วย 114 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 22.5 กรัมไขมันอิ่มตัวสลัดมหันต์ 56 กรัมของโปรตีนจะไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ (คิดว่าไม่ดีอ่านสิ่งนี้เพื่อค้นพบสิ่งที่น่ากลัวที่สุด 40 อย่างที่พบในอาหาร!)

โภชนาการ: 1, 345 แคลอรี่ไขมัน 77.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 22.5 กรัม) โซเดียม 2840 มิลลิกรัม 114 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 26 กรัมน้ำตาล 24 กรัมโปรตีน 56 กรัม

สลัดไก่

## WITH BLACK BEANS, FAJITA VEGGIES, TOMATO SALSA สดและ½ ORDER ของ VINAIGRETTE

Chipotle ของยาปฏิชีวนะและฮอร์โมนฟรีคู่ไก่ย่างกับถั่วสีดำกระตุ้นสมองเพื่อแพ็คนี้สลัด 43 กรัมของโปรตีน เราเลือกใช้ซัลซ่ามะเขือเทศสดเนื่องจากการศึกษาหลายสิบครั้งแนะนำความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคไลโคปีนเป็นประจำ (สารต้านอนุมูลอิสระที่พบในมะเขือเทศ) และความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดความเสียหายที่ผิวหนังและมะเร็งบางชนิดลดลง พลัสพวกเขากำลัง super-low cal! สำหรับแคลอรี่ต่ำกว่า 500 คุณจะได้รับ 17 กรัมของเส้นใยลดน้ำหนักและเพียง 21 กรัมไขมัน

โภชนาการ: 485 แคลอรี่ไขมัน 21 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.3 กรัม) โซเดียม 1, 375 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 42 กรัมเส้นใย 16.5 กรัมเส้นใย 13 กรัมโปรตีน 42.3 กรัม

และสุดท้าย ... ชิป!

โอ้เราอยากจะบอกให้คุณกินชิป แต่มีความจริงคือพวกเขามีแคลอรี่มากกว่าบิ๊กแม็คเพียง 8 แคลอรี่มีเพียง 5 กรัมไขมันน้อยและสองเท่าคาร์โบไฮเดรตและหนึ่งในสามของโปรตีน คุณต้องการจะดีกว่าการจุ่มไก่บางส่วนเป็นครึ่งหนึ่งของ guac เฮ้ว่าเสียงที่ดีงามเกี่ยวกับตอนนี้!

โภชนาการ: 570 แคลอรี่ 27 กรัมไขมัน (3.5 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 420 มก., คาร์โบไฮเดรต 72 กรัม, เส้นใย 8 กรัม, น้ำตาล 4 กรัม, โปรตีน 8 กรัม