คุณต้องการอาหารเสริมและห้องครัวที่พรั่งพร้อมด้วยผลไม้และผักหรือทำอาหารเพื่อขุนอาหารเพื่อสุขภาพที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและมีเงินสดเพิ่มเพื่อใช้ในการสนุกสนานและความบันเทิงหรือไม่?
กับครอบครัวโดยเฉลี่ยของสี่การใช้จ่ายมากกว่า $ 1, 000 ต่อเดือนในร้านขายของชำอาจดูเหมือนเช่นนี้คือการตัดสินใจที่คุณต้องทำทุกครั้งที่คุณไปที่ร้านขายของชำทุก แต่ในความเป็นจริงคุณไม่จำเป็นต้องเลือกระหว่างเงินสดเพิ่มกับเสื้อผ้าขนาดเล็ก ด้วยการวางแผนอย่างรอบคอบคุณสามารถกรอกข้อมูลในตะกร้าสินค้าของคุณด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่จะช่วยให้การตัดแต่งกลางและกระเป๋าสตางค์ของคุณมีสุขภาพดี เพื่อช่วยให้คุณออกไปเราได้จัดเรียงข้อมูลข้อมูลการวิจัยทางเศรษฐกิจของกระทรวงเกษตรสหรัฐล่าสุดและระบุผลิตภัณฑ์ที่มีราคาแพงที่สุดและมีราคาแพงที่สุดออกไป จากนั้นเราใช้ข้อมูลนี้เพื่อสร้างรายชื่อของสัญญาแลกเปลี่ยนที่ไม่คิดค่าใช้จ่ายที่ไม่เสียสละสุขภาพ ด้วยวิธีนี้แทนที่จะประหยัดเงินโดยการซื้ออาหารขยะคุณสามารถประหยัดเงินในการซื้อผลิตภัณฑ์ลดสัดส่วน ตอนนี้เป็น win-win! เลื่อนลงเพื่อรับทราบและเริ่มบันทึก
ฐานสลัด
กินนี่ซะ
ภูเขาน้ำแข็งสด $ 1.21 / ปอนด์ให้บริการ: 1 ถ้วย
แคลอรี่ | 8 |
อ้วน | 0.08 กรัม |
คาร์โบไฮเดรต | 1.69 กรัม |
ไฟเบอร์ | 0.7 กรัม |
ไม่ว่า!
ผักโขมดิบ $ 3.83 / ปอนด์เสิร์ฟ: 1 ถ้วย
แคลอรี่ | 7 |
อ้วน | 0.12 กรัม |
คาร์โบไฮเดรต | 1.09 กรัม |
ไฟเบอร์ | 0.7 กรัม |
แน่นอนว่านี่เป็นแหล่งสร้างกล้ามเนื้อที่ที่ยอดเยี่ยม แต่ผักโขมมีราคาแพง อันที่จริงแล้วค่าใช้จ่ายมากกว่าผักกาดหอมของภูเขาน้ำแข็งกว่า 200 เปอร์เซ็นต์! ขณะที่คำพูดบนท้องถนนเป็นภูเขาน้ำแข็งที่เป็นสีเขียวสลัดโภชนาการล้มละลายนั่นไม่ใช่กรณี ในความเป็นจริงมันทำหน้าที่เป็นอัลฟาโรต่อความแข็งแรงสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นโรคต่อสู้และยังถือหุ้นยุติธรรมของเหล็กด้วย ไม่ได้เป็นแฟนของ Veggie มักมองข้าม? เลือกใช้ผักกาดหอมแบบโรมันแทน ที่ 1.84 เหรียญต่อปอนด์เป็นมิตรกับงบประมาณมากขึ้นกว่าผักโขมและเต็มไปด้วยกรดโฟลิคช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้วิตามินเอและธาตุเหล็ก
มันฝรั่ง
กินนี่ซะ
Russet "White" Potato $ 0.56 / pound, ให้บริการ: 1, ขนาดเล็ก
แคลอรี่ | 134 |
อ้วน | 0.14 กรัม |
คาร์โบไฮเดรต | 30.72 กรัม |
ไฟเบอร์ | 2.2 กรัม |
ไม่ว่า!
มันเทศ $ 0.92 / ปอนด์, เสิร์ฟ: 1, ขนาดเล็ก
แคลอรี่ | 112 |
อ้วน | 0.06 กรัม |
คาร์โบไฮเดรต | 26.16 กรัม |
ไฟเบอร์ | 3.9 กรัม |
ไม่มีการปฏิเสธว่าส้มส้มมีสุขภาพดี: พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและแม้แต่โปรตีนที่ส่งเสริมความอิ่มตัว แต่ก็เป็นมันฝรั่งขาว ใช่ถูกต้อง! แม้ว่าจะมีการลงโทษที่ไม่ดีก็ตามมีเพียงหนึ่งชุดสีขาวขนาดเล็กกว่าร้อยละ 50 ของวิตามินซีในวันนี้โปรตีนมากกว่าสปอร์สีส้มและเกือบสี่กรัมของเส้นใยที่หิวโหยซึ่งเป็นจำนวนที่เท่ากันในมันฝรั่งหวาน มีขนาดเท่ากัน คลุกแป้งมันฝรั่งแบบดั้งเดิมที่มีไขมันสูงเช่นครีมเปรี้ยวและเบคอนและเพลิดเพลินกับเนื้อปลาทับทิมของคุณด้วยน้ำมันมะกอกโรสแมรี่และพริกขี้หนูสดแทน
ผักฤดูร้อน
กินนี่ซะ
ข้าวโพดหวาน 1.80 เหรียญ / ปอนด์ให้บริการ: หูขนาดกลาง 1 ใบ
แคลอรี่ | 88 |
อ้วน | 1.38 กรัม |
คาร์โบไฮเดรต | 19.07 กรัม |
ไฟเบอร์ | 2 กรัม |
ไม่ว่า!
ถั่วเขียว $ 3.23 / ปอนด์, เสริฟ: 1 ถ้วย
แคลอรี่ | วันที่ 31 |
อ้วน | 0.22 กรัม |
คาร์โบไฮเดรต | 6.97 กรัม |
ไฟเบอร์ | 2.7 กรัม |
ถั่วเขียวและข้าวโพดหวานเป็นฟาร์มฤดูร้อนที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นหลัก แต่เมื่อช้อปปิ้งในงบประมาณที่ผู้ชนะมีความชัดเจน ถั่วเขียวมีมากกว่าสองเท่าของค่าใช้จ่ายและไม่มีข้าวโพดที่เป็นมิตรกับงบประมาณมากเท่าไร นอกจากเป็นแหล่งที่ดีของ carotenoids ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยให้ดวงตามีสุขภาพดีผักโขมสีทองยังประกอบด้วยสิ่งที่เรียกว่าแป้งทนซึ่งเป็นชนิดของคาร์โบไฮเดรตที่หลบการย่อยอาหาร ในทางกลับกันร่างกายไม่สามารถดูดซับแคลอรี่หรือกลูโคสจำนวนมากของข้าวโพดซึ่งเป็นสารอาหารที่เก็บไว้เป็นไขมันหากไม่เผาผลาญซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้
คว้าผลไม้
กินนี่ซะ
กล้วย $ 0.57 ต่อปอนด์, ให้บริการ: 1 กลาง
แคลอรี่ | 105 |
อ้วน | 0.39 กรัม |
คาร์โบไฮเดรต | 26.95 กรัม |
ไฟเบอร์ | 3.1 กรัม |
ไม่ว่า
Apple $ 1.57 ต่อปอนด์, ให้บริการ: 1 medium
แคลอรี่ | 95 |
อ้วน | 0.31 กรัม |
คาร์โบไฮเดรต | 25.13 กรัม |
ไฟเบอร์ | 4.4 กรัม |
ถ้าคุณนำอาหารกลางวันไปทำเป็นประจำทุกวัน (หรือห่อของเด็ก) ก็ควรที่จะโยนผลไม้ที่กินได้ง่ายด้วยแซนด์วิชของคุณไปรอบ ๆ ออกอาหาร แต่อย่างใดอย่างหนึ่งที่คุ้มค่ามากที่สุดของเงินสดได้ยากของคุณหรือไม่ ในขณะที่แอปเปิ้ลให้วิตามินซี 14 เปอร์เซ็นต์และเส้นใยลดคอเลสเตอรอล 4 กรัมกล้วยมีวิตามินซีมากขึ้นและมีเส้นใยน้อยกว่าหนึ่งกรัมที่น้อยกว่าครึ่งหนึ่งของราคาต่อปอนด์
คว้าผักและผลไม้
กินนี่ซะ
แครอทเด็กดิบ 1.45 เหรียญ / ปอนด์ให้บริการ: 1 ถ้วย
แคลอรี่ | 86 |
อ้วน | 0.32 กรัม |
คาร์โบไฮเดรต | 20.27 กรัม |
ไฟเบอร์ | 7.1 กรัม |
ไม่ว่า!
ผักชีฝรั่ง 2.20 เหรียญ / ปอนด์ให้บริการ: 1 ถ้วย
แคลอรี่ | 16 |
อ้วน | 0.17 กรัม |
คาร์โบไฮเดรต | 3 กรัม |
ไฟเบอร์ | 1.6 กรัม |
ในขณะบรรจุอาหารกลางวันของคุณคุณควรโยนขนมเพื่อสุขภาพมื้อบ่ายด้วยเช่นกัน หนึ่งในคอมโบที่ชื่นชอบของเราหรือไม่? ผักดิบกับออนซ์ของถั่ว การจับคู่นี้ให้สารอาหารที่ช่วยกระตุ้นพลังงานเช่นทานคาร์โบไฮเดรตและแมกนีเซียมที่ซับซ้อนซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถใช้พลังงานได้จนถึงตอนท้ายของวัน ถ้าคุณไม่ระมัดระวังอย่างไรก็ตามคุณสามารถใช้จ่ายเงินเกินกว่าที่จะต่อรองได้ เลือกถั่วที่ขายเป็นกลุ่มเพื่อประหยัดเงินสดที่นั่นและเลือกแครอททารกมากกว่าไม้ผักชีฝรั่ง ผักสีส้มที่ให้วิตามินซีมากกว่า 37 เท่าของวิตามินซีซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและการมองเห็นและมีปริมาณเส้นใยอิ่มตัวถึงเจ็ดเท่า
แตงโม
กินนี่ซะ
แตงโมสด 0.33 เหรียญ / ปอนด์ให้บริการ: 1 ถ้วย
แคลอรี่ | 46 |
อ้วน | 0.23 กรัม |
คาร์โบไฮเดรต | 11.48 กรัม |
ไฟเบอร์ | 0.6 กรัม |
ไม่ว่า!
แตงโมแตงโมสด 0.80 เหรียญ / ปอนด์ให้บริการ: 1 ถ้วย
แคลอรี่ | 61 |
อ้วน | 0.24 กรัม |
คาร์โบไฮเดรต | 15.45 กรัม |
ไฟเบอร์ | 1.4 กรัม |
ในขณะที่แตงโมมีวิตามินเอมากขึ้นน้ำหวานมีวิตามินซีมากขึ้น แต่ถ้าคุณต้องการประหยัดเงินสดแตงโมเป็นผู้ชนะที่ชัดเจน มันราคาถูกกว่าน้ำหวานและยังคงบรรจุความสดชื่น, รสฉ่ำและสุขภาพส่งเสริมโภชนาการหมัด
เวลาสแน็คผลไม้ส้ม
กินนี่ซะ
ส้มโอสด $ 0.90 / ปอนด์ให้บริการ: 1/2 ถ้วยส่วนที่มีน้ำผลไม้
แคลอรี่ | 48 |
อ้วน | 0.16 กรัม |
คาร์โบไฮเดรต | 12.26 กรัม |
ไฟเบอร์ | 1.8 กรัม |
ไม่ว่า!
ส้มเขียวหวานสด $ 1.38 / ปอนด์บริการ: 1 ใหญ่
แคลอรี่ | 64 |
อ้วน | 0.37 กรัม |
คาร์โบไฮเดรต | 16 กรัม |
ไฟเบอร์ | 2.2 กรัม |
ในฤดูร้อนไม่มีอะไรที่ดีไปกว่าการเคี้ยวบนผลไม้สดชื่นสดชื่น นอกเหนือจากการประหยัดเงินที่คุณหาได้ยากการผสมเกรปฟรุตแทนส้มเขียวหวานจะช่วยให้คุณหลั่งปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกินมันเป็นอาหารเรียกน้ำย่อย ผลไม้มีสารประกอบที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยกระจายไขมัน ในการศึกษาหนึ่งคนที่กินส้มโอครึ่งหนึ่งก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อจะสูญเสียน้ำหนักเฉลี่ยสามและครึ่งปอนด์ตลอด 12 สัปดาห์โดยไม่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงใด ๆ กับอาหารของพวกเขา เสียงเหมือนเหตุผลที่ดีที่จะไปหาเกรปฟรุตให้เรา!
ผลไม้เขตร้อน
กินนี่ซะ
สับปะรดสด - 0.63 เหรียญต่อปอนด์ให้บริการ: 1 ช้อนชา
แคลอรี่ | 82 |
อ้วน | 0.2 กรัม |
คาร์โบไฮเดรต | 21.65 กรัม |
ไฟเบอร์ | 2.3 กรัม |
ไม่ว่า!
กีวีสด - 2.04 เหรียญต่อปอนด์ให้บริการ: ผลไม้ 2 ชิ้นหั่นบาง ๆ
แคลอรี่ | 84 |
อ้วน | 0.72 กรัม |
คาร์โบไฮเดรต | 20.23 กรัม |
ไฟเบอร์ | 4.1 กรัม |
ต้องการวันหยุดจิต? การจิบสลัดผลไม้เมืองร้อนสามารถทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณอยู่ห่างออกไปประมาณล้านไมล์บนชายหาดอันเงียบสงบแทบจะในทันที หากคุณกำลังมองหาเพื่อหยิก pennies บางส่วนให้ค่อยๆใส่กีวีและติดกับสับปะรด ผลไม้ทั้งสองมีรสชาติแปลกใหม่เหมือนกันและมีลักษณะทางโภชนาการที่คล้ายกัน แต่ตัวเลือกสีเหลือง hued เป็นส่วนของค่าใช้จ่าย
เสียเงิน 14 ปอนด์จากเงินแรก!
ทั้งหมดก็จะเป็นถุงที่ต่ำต้อยของชา ค้นหาวิธีการใน 17-DAY GREEN TEA DIET ซึ่งพัฒนาโดยผู้เขียนที่ขายดีที่สุดของ Eat This, Not That!