หัวใจสามารถมีได้หลายรูปแบบเช่นการทดสอบจังหวะใน Zumba หรือไล่ตามจังหวะที่ SoulCycle อย่างไรก็ตามในขณะที่คุณควรรวมถึงช่วงการเต้นของหัวใจที่รุนแรงไม่กี่อย่างเช่นการเต้นรำการปั่นหรือมวยในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณเพื่อช่วยเพิ่มระดับการออกกำลังกายและส่งเสริมการลดน้ำหนักมีวิธีการส่อเสียดเพื่อเพิ่ม cardio นาทีหรือหลายชั่วโมงในการครอบงำของคุณ ทั้งหมด. เมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังตามหลังปอนด์ที่ดื้อดึงทุกเล็กน้อยจะสร้างความแตกต่าง Jim White, RD, ACSM HFS เจ้าของ Jim White Fitness และโภชนาการสตูดิโอแบ่งปันเคล็ดลับในการบีบการเคลื่อนไหวน้อยลงในวันของคุณ

ถ้าคุณต้องการเพิ่มปริมาณการเผาผลาญแคลอรี่ให้หมดไปแล้วถึงเวลาที่ต้องเคลื่อนย้ายไปแล้วอย่าย้ายเสื้อผ้าไปเลย ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือการกระทำเพียงครึ่งชั่วโมง!

สะอาด

เคาน์เตอร์ฝุ่นและรถยนต์ที่สกปรกสมควรได้รับความสนใจจากเหตุผลมากกว่าหนึ่งข้อ แน่นอนว่าการรักษาความสะอาดภายในบ้านและรถที่เป็นประกายอยู่บนถนนรถแล่นสามารถเป็นแหล่งความภาคภูมิใจที่ดี (และทำให้แม่ของคุณไม่ให้คุณบรรยายในระหว่างการเยี่ยมเยียนครอบครัว) แต่การทำเช่นนี้ทำให้คุณต้องเดินไปรอบ ๆ ด้วย "เก็บแขนไว้ในขณะที่ล้างรถหรือขัดเตาอบ" White กล่าว การ squatting ไปถึงมุมต่ำและการยืดกล้ามเนื้อเพื่อรับคนที่สูงขึ้นจะรับสมัครกล้ามเนื้อต่าง ๆ ในร่างกายเพื่อทำงานให้เสร็จ ไม่พูดถึงก็บังคับให้คุณย้ายมากขึ้นกว่าถ้าคุณกำลังนั่งอยู่บนโซฟาละเลยงานที่เหลือใช้ของคุณ 2

ร้านขายของ

Carrie Bradshaw อาจได้รับบางสิ่งบางอย่างเมื่อเธอบอกว่าการช้อปปิ้งเป็นหัวใจของเธอ "คงที่เดินไปรอบ ๆ ยืนอยู่ในเส้นและดัดเพื่อรับเสื้อที่คุณบังเอิญลดการเผาไหม้ทั้งหมดแคลอรี่พิเศษ" สีขาวกล่าวว่า ไม่มีความแตกต่างทางกายภาพระหว่างการเดินบนลู่วิ่งและเข้าสู่ขั้นตอนเหล่านั้นในห้างสรรพสินค้า - ร่างกายของคุณจะผ่านการเคลื่อนไหวเช่นเดียวกัน อย่างไรก็ตามการช็อปปิ้งจะเหมาะกับวันของคุณมากขึ้นและเฮ้คุณอาจจะเคาะงานไม่กี่รายการออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำโดยมีแรงจูงใจเพิ่มเติมในการย้าย ยิ่งดีไปกว่าการเที่ยวรอบ ๆ ถุงช้อปปิ้งเหล่านี้จะช่วยให้แขนของคุณทำงานได้หนักขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มความพยายามโดยรวมมากขึ้น

ย้ายบทสนทนาของคุณ

ใครบอกว่าคุณต้องนั่งลงเมื่อโทรศัพท์ เรามีโทรศัพท์มือถือด้วยเหตุผล: เพื่อให้เราสามารถพูดคุยได้ทุกที่! ก้าวไปมาในห้องครัวของคุณสนทนาด้านนอกและเดินไปรอบ ๆ ตึก - ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตามเพียงแค่เดินและพูดคุย แม้ว่ามันอาจดูเหมือนเล็ก ๆ การเคลื่อนไหวใด ๆ เพิ่มเข้ามาในวันของคุณเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ เราต้องใช้เวลามากเกินไปนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานโต๊ะอาหารค่ำและโซฟาเกี่ยวกับธุรกิจของเรา ใช้การโทรศัพท์เป็นตัวช่วยในการลุกขึ้นและเคลื่อนย้าย ยิ่งดีไปกว่านี้คุณจะลงทุนในบทสนทนาที่คุณคิดว่าคุณได้รับการออกกำลังกายเป็นโบนัสเล็กน้อย 4

ตื่น

การนั่งพักเป็นเวลานานทำให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพโดยรวม ร่างกายของเราได้รับการเคลื่อนไหวเพื่อช่วยให้คุณได้รับความช่วยเหลือเป็นพิเศษเพียงแค่ยืนขึ้น "ยืนเมื่อเป็นไปได้ในที่ทำงาน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการนั่งแม้กระทั่งยืนอยู่ "White กล่าว ร่างกายของคุณต้องทำงานเพื่อยึดตัวเองขึ้นเนื่องจากไม่มีอะไรสนับสนุน เป็นผลให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

ออกไปรับประทานอาหารกลางวัน

คุณไม่จำเป็นต้อง รับประทานอาหารนอกบ้าน เพื่อ ออกไป รับประทานอาหารกลางวัน แทนที่จะซื้ออาหารกลางวันหรือรับประทานอาหารกลางวันให้ไปกินที่โต๊ะทำงานของคุณและเดินเล่นในช่วงพักเที่ยง การเดินเล่นเร็ว ๆ นี้ในตอนบ่ายจะไม่เพียงทำให้คุณมีอาการผิดปกติทางจิต แต่ยังช่วยลดความตึงเครียดทำให้เลือดไหลเวียนและทำให้ร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้นเล็กน้อย แม้เพียงแค่ 15 นาทีรอบ ๆ ตึกก็จะช่วยเพิ่มพลังชีวิตประจำวันของคุณและทำให้คุณได้ใกล้ชิดกับเป้าหมายการออกกำลังกายมากขึ้น ทุกเล็กน้อยเพิ่มขึ้น สำหรับการเผาไหม้ที่เพิ่มขึ้นใช้เส้นทางที่มีเนินเขามากขึ้นหรือเอียงที่จะท้าทายขาของคุณน้อยมาก 6

อยู่ไม่สุข

หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ไม่สามารถนั่งนิ่งได้ไม่ต้องกังวลเรื่องนี้ แม้ว่าความเกียจคร้านของคุณอาจเป็นอุปสรรคต่อคู่ของคุณ แต่คุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณจะนั่งนิ่งอยู่ "การวิจัยโดย Mayo Clinic ระบุว่าคนที่ไม่สบายจะเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 350 แคลอรี่ต่อวัน" นายไวท์กล่าว ดังนั้นแตะเท้านั้นตีขาและซอด้วยปากกาของคุณ การทำเช่นนี้จะช่วยเพิ่มจำนวนหัวใจทั้งหมดของคุณในวันนี้

ตัดการพาณิชย์

วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงโฆษณาที่น่ารำคาญเหล่านี้คือลุกขึ้นและเดินออกไป เดินรอบ ๆ ระหว่างช่วงพักโฆษณาในรายการโปรดของคุณ ช่วงเวลาดังกล่าวสามารถเพิ่มได้ถึง 20 นาทีสำหรับตอนที่ยาวนานเป็นชั่วโมง "White กล่าว แม้ว่าคุณจะเดินอยู่ในแวดวงรอบ ๆ ห้องรับแขกของคุณร่างกายของคุณเคลื่อนไหวอยู่และทำให้แคลอรี่เพิ่มมากขึ้น หากคุณรู้สึกสนุกกับการผจญภัยมากขึ้นโยนสลัดนั่งหรือกระโดดขึ้นระหว่างช่วงพักโฆษณาซึ่งจะทำให้หัวใจเพิ่มขึ้นอีกในระดับต่อไป 8

ดื่มมากขึ้น

แน่นอนน้ำดื่มช่วยกระตุ้นการลดน้ำหนักในหลายวิธีจากการเติมคุณขึ้นเพื่อให้คุณไม่กินมากเกินไปเพื่อล้างระบบของคุณของสารพิษและขจัด sbobet ขยายตัว ดียิ่งขึ้นสำหรับเป้าหมายท้องแบนของคุณน้ำมากขึ้นคุณดื่มมากขึ้นการเดินทางไปห้องน้ำที่คุณจะต้องใช้ แทนที่จะมองไปที่กระเพาะปัสสาวะเต็มรูปแบบอย่างต่อเนื่องเป็นความรำคาญให้ดูว่าเป็นโอกาสในการบันทึกขั้นตอนเพิ่มเติม ใครบอกว่าคุณต้องไปที่ห้องน้ำเดียวกันทุกครั้งด้วย? ถ้ามีห้องน้ำอยู่บนชั้นที่แตกต่างกันในอาคารสำนักงานของคุณหรือแม้กระทั่งบนฝั่งตรงข้ามกับพื้นของคุณให้ใช้เวลาเดินทางไปบางครั้ง ไกลออกไปคุณเดินทางไปยัง loo, แคลอรี่มากขึ้นและไขมันเผาไหม้ร่างกายของคุณ