ขอคำแนะนำจากโค้ชอาหารนักวิจัยกล่าวและคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 9 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวใน 24 สัปดาห์ซึ่งเป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่อย่างมากสำหรับโครงการลดน้ำหนัก ละเว้นการสนับสนุนและมีโอกาสร้อยละ 50 ที่คุณจะยอมแพ้ต่อเป้าหมายของคุณและพบว่าตัวเองอยู่บนโซฟา นั่นเป็นไปตามสองการศึกษาล่าสุดที่มองประโยชน์ของการฝึกสุขภาพเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนัก

ข้อดีอย่างหนึ่งของโค้ชด้านอาหารคือผู้ที่มีความรับผิดชอบแม้กระทั่งเมื่อจิตตานุภาพของคุณจางลง แต่การสนับสนุนทางอารมณ์เป็นเพียงผลประโยชน์อย่างหนึ่งเท่านั้น ความรู้ความเชี่ยวชาญของนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเป็นสิ่งล้ำค่าและสามารถช่วยคุณตัดความอึและมุ่งเน้นไปที่ข้อมูลพื้นฐานที่เรียบง่ายที่คุณต้องการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ นั่นเป็นเหตุผลที่เราเอื้อมมือไปยังนักโภชนาการชั้นนำจากทั่วประเทศสำหรับเคล็ดลับการลดน้ำหนักอันดับหนึ่งของพวกเขาซึ่งเป็นคำแนะนำเดียวที่คุณต้องการเพื่อหลีกเลี่ยงที่นอนออกจากโถคุกกี้และมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ นี่คือสิ่งที่พวกเขากล่าว หลังจากที่คุณตรวจสอบคำแนะนำของพวกเขาลองดูที่ 40 Unhealthiest Foods บนดาวเคราะห์สำหรับ shet โกงของคุณสิ่งที่อยู่ห่างจากถ้าคุณต้องการ succss การสูญเสียน้ำหนัก!

น่าเบื่อ

"การทำซ้ำสร้างจังหวะ. น่าเบื่อ ผู้แพ้ที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดมีเพียงสองสามมื้อต่อวันหรืออาหารว่าง พยายามระบุตัวเองด้วยตัวเอง "อืมฉันหิวฉันควรทำอย่างไร?" ไม่ค่อยจบลง คุณสามารถเปลี่ยนการหมุนได้ทุกสองสามสัปดาห์ แต่การเตรียมอาหารหรือการออกกำลังกายล่วงหน้าในบางวันจะช่วยได้อย่างมาก "- Lauren Slayton MS, RD ผู้เขียน หนังสือเล่มเล็ก ๆ ของ Thin ผู้ก่อตั้ง บริษัท Foodtrainers

ใช้กฎ Half Plate

"ทำครึ่งจานของคุณผักและ / หรือสลัด ผักเป็นสารอาหารหนาแน่นสูงในเส้นใยอิ่มตัวและแคลอรี่ต่ำ โดยการรับประทานอาหารครึ่งหนึ่งของผักของคุณก่อนสิ่งอื่นใดคุณจะใช้ขอบปิดความหิวของคุณกินแคลอรี่โดยรวมน้อยลงและยังคงรู้สึกอิ่มและพอใจ เก็บไว้กินด้วยวิธีนี้และปอนด์ก็จะหายไปอย่างไม่ลำบาก "- Danielle Omar, MS, RD, Blogger ที่ Food Confidence

ไม่มีเวลาที่จะคิดขึ้นอาหารเพื่อสุขภาพที่จะทำให้? บุ๊คมาร์ครายการยอดเยี่ยมของเราจาก 20 สูตรอาหารค่ำขี้เกียจสำหรับการลดน้ำหนัก!

ฝึกฝน

"ชั่งน้ำหนักและวัดอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มเปลี่ยนนิสัยของคุณ แล้วอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งและจากนั้นในบางโอกาส ใช่นี่เป็นเรื่องลำบากและน่ารำคาญ แต่ก็ช่วยให้คุณสุจริตและตาของคุณถูกต้องเมื่อคุณกินอาหารนอกบ้าน มันง่ายที่จะหลอกตัวเองเกี่ยวกับบางส่วน แต่แคลอรี่พิเศษของน้ำสลัดชีสผลไม้หรือแม้กระทั่งเนื้อไม่ติดมันสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างปอนด์หลั่งหรือไม่มีการเปลี่ยนขนาดได้ "- Hope Warshaw, MMSc, ​​RD, CDE, Author ของ การวางแผนมื้อเบาหวานทำได้ง่าย

Bookend Mealtime

"เปิดและปิดประตูทุกมื้อและขนมขบเคี้ยวโดยการดื่มน้ำหนึ่งถ้วย เนื่องจากร่างกายของเราส่วนใหญ่เป็นน้ำและน้ำเป็นสื่อที่ทำให้แคลอรี่ทุกตัวถูกเผาไหม้การพักไฮเดรทจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณหยุดนิ่ง ความกระหายมักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความหิวดังนั้นการให้ความชุ่มชื้นเป็นหนึ่งในนิสัยที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถพัฒนาเพื่อให้ถอดรหัสได้ดีขึ้นเมื่อร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงมากขึ้น "- แทมมี่บีสลีย์, RDN, CEDRD, LD, เจ้าของ RevItUP! ชีวิต: วิถีชีวิตเพื่อสุขภาพของคุณ

โบนัส: เป็นไปได้ที่จะเผาผลาญไขมันด้วยน้ำดีท็อกซ์!

ซ่อนความชั่วของคุณ

"เก็บอาหารที่ชอบผลไม้ที่มองเห็นได้บนเคาน์เตอร์และนำสิ่งอื่น ๆ ออกไป อาหารที่มองเห็นได้จะกินและคนที่ไม่ลืมจะถูกลืม (หรือกินน้อยลง) มองไม่เห็น, ออกไปจากใจ "- คริสโตเฟอร์ Mohr, PhD, RD, ที่ปรึกษาด้านโภชนาการที่ MohrResults.com

ลืมสิ่งที่ควรทำ

"สูญเสียความคิด 'อาหาร' มุ่งเน้นที่สิ่งที่คุณควรกินเมื่อเทียบกับสิ่งที่คุณไม่ควรเป็น เปลี่ยนความคิดเชิงลบเป็นบวก "- Keri Gans, RDN, ผู้แต่ง The Small Change Diet

กินใบและลูกปา

"สลัด" วันช่วยให้ลูกค้าของฉัน (และฉัน!) ในการตรวจสอบ แต่ก็ไม่ใช่สลัดผักกาดหอมเพียงอย่างเดียวที่หลายคนคิด มีผักใบเขียวหรือผักโขมและมีโปรตีนโรยหน้าด้วย quinoa หรือข้าวกล้องและสิ่งที่ฉันเรียกว่าลูกปา: ทั้งผลไม้ถั่วหรือชีสเพื่อให้มันน่าตื่นเต้น " Carlene Thomas, RDN, ผู้แต่ง สมุดงานเพื่อสุขภาพเพื่อความบันเทิง: โภชนาการของคุณ How-To Before 'I Do'

ต้องการให้กรีนของคุณเพิ่มพลัง? ค้นพบ 29 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

มาสเตอร์โหล

"ทำอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำความคุ้นเคยกับโหลหรือเพียงแค่ง่ายๆสูตรสุขภาพและอร่อยที่คุณสามารถทำที่บ้าน มีบางอย่างที่ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์อย่างมากในบ้านและคุณจะไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการถอดรหัสการตลาดที่หลอกลวงโดยอ้างว่าอุตสาหกรรมอาหารเป็นเรื่องปกติ "- Andy Bellatti, MS, RD, Dietitians for Integrity Professional

86 น้ำผลไม้

"ปล่อยน้ำตาลเพิ่มทั้งหมด วางน้ำผลไม้และกินผลไม้ทั้งคู่แทน "- Debra Riedesel RD, LD, อาหาร Cycle for Women

วางแผน 2 วัน

"วางแผนมื้ออาหารของคุณแม้เพียงหนึ่งหรือสองวันล่วงหน้าและใช้เวลาในการปรุงอาหารทั้งที่บ้านได้บ่อยเท่าที่คุณสามารถ อย่าลืมผัก พวกเขาควรให้ความสำคัญกับคุณ "- Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger ที่ ClaudiaZapata.com