ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารแบ่งปันเคล็ดลับการลดน้ำหนักอันดับ 1 ของพวกเขา

ขอคำแนะนำจากโค้ชอาหารนักวิจัยกล่าวและคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 9 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวใน 24 สัปดาห์ซึ่งเป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่อย่างมากสำหรับโครงการลดน้ำหนัก ละเว้นการสนับสนุนและมีโอกาสร้อยละ 50 ที่คุณจะยอมแพ้ต่อเป้าหมายของคุณและพบว่าตัวเองอยู่บนโซฟา นั่นเป็นไปตามสองการศึกษาล่าสุดที่มองประโยชน์ของการฝึกสุขภาพเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนัก

ข้อดีอย่างหนึ่งของโค้ชด้านอาหารคือผู้ที่มีความรับผิดชอบแม้กระทั่งเมื่อจิตตานุภาพของคุณจางลง แต่การสนับสนุนทางอารมณ์เป็นเพียงผลประโยชน์อย่างหนึ่งเท่านั้น ความรู้ความเชี่ยวชาญของนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเป็นสิ่งล้ำค่าและสามารถช่วยคุณตัดความอึและมุ่งเน้นไปที่ข้อมูลพื้นฐานที่เรียบง่ายที่คุณต้องการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ นั่นเป็นเหตุผลที่เราเอื้อมมือไปยังนักโภชนาการชั้นนำจากทั่วประเทศสำหรับเคล็ดลับการลดน้ำหนักอันดับหนึ่งของพวกเขาซึ่งเป็นคำแนะนำเดียวที่คุณต้องการเพื่อหลีกเลี่ยงที่นอนออกจากโถคุกกี้และมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ นี่คือสิ่งที่พวกเขากล่าว หลังจากที่คุณตรวจสอบคำแนะนำของพวกเขาลองดูที่ 40 Unhealthiest Foods บนดาวเคราะห์สำหรับ shet โกงของคุณสิ่งที่อยู่ห่างจากถ้าคุณต้องการ succss การสูญเสียน้ำหนัก!

น่าเบื่อ

"การทำซ้ำสร้างจังหวะ. น่าเบื่อ ผู้แพ้ที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดมีเพียงสองสามมื้อต่อวันหรืออาหารว่าง พยายามระบุตัวเองด้วยตัวเอง "อืมฉันหิวฉันควรทำอย่างไร?" ไม่ค่อยจบลง คุณสามารถเปลี่ยนการหมุนได้ทุกสองสามสัปดาห์ แต่การเตรียมอาหารหรือการออกกำลังกายล่วงหน้าในบางวันจะช่วยได้อย่างมาก "- Lauren Slayton MS, RD ผู้เขียน หนังสือเล่มเล็ก ๆ ของ Thin ผู้ก่อตั้ง บริษัท Foodtrainers

ใช้กฎ Half Plate

"ทำครึ่งจานของคุณผักและ / หรือสลัด ผักเป็นสารอาหารหนาแน่นสูงในเส้นใยอิ่มตัวและแคลอรี่ต่ำ โดยการรับประทานอาหารครึ่งหนึ่งของผักของคุณก่อนสิ่งอื่นใดคุณจะใช้ขอบปิดความหิวของคุณกินแคลอรี่โดยรวมน้อยลงและยังคงรู้สึกอิ่มและพอใจ เก็บไว้กินด้วยวิธีนี้และปอนด์ก็จะหายไปอย่างไม่ลำบาก "- Danielle Omar, MS, RD, Blogger ที่ Food Confidence

ไม่มีเวลาที่จะคิดขึ้นอาหารเพื่อสุขภาพที่จะทำให้? บุ๊คมาร์ครายการยอดเยี่ยมของเราจาก 20 สูตรอาหารค่ำขี้เกียจสำหรับการลดน้ำหนัก!

ฝึกฝน

"ชั่งน้ำหนักและวัดอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มเปลี่ยนนิสัยของคุณ แล้วอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งและจากนั้นในบางโอกาส ใช่นี่เป็นเรื่องลำบากและน่ารำคาญ แต่ก็ช่วยให้คุณสุจริตและตาของคุณถูกต้องเมื่อคุณกินอาหารนอกบ้าน มันง่ายที่จะหลอกตัวเองเกี่ยวกับบางส่วน แต่แคลอรี่พิเศษของน้ำสลัดชีสผลไม้หรือแม้กระทั่งเนื้อไม่ติดมันสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างปอนด์หลั่งหรือไม่มีการเปลี่ยนขนาดได้ "- Hope Warshaw, MMSc, ​​RD, CDE, Author ของ การวางแผนมื้อเบาหวานทำได้ง่าย

Bookend Mealtime

"เปิดและปิดประตูทุกมื้อและขนมขบเคี้ยวโดยการดื่มน้ำหนึ่งถ้วย เนื่องจากร่างกายของเราส่วนใหญ่เป็นน้ำและน้ำเป็นสื่อที่ทำให้แคลอรี่ทุกตัวถูกเผาไหม้การพักไฮเดรทจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณหยุดนิ่ง ความกระหายมักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความหิวดังนั้นการให้ความชุ่มชื้นเป็นหนึ่งในนิสัยที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถพัฒนาเพื่อให้ถอดรหัสได้ดีขึ้นเมื่อร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงมากขึ้น "- แทมมี่บีสลีย์, RDN, CEDRD, LD, เจ้าของ RevItUP! ชีวิต: วิถีชีวิตเพื่อสุขภาพของคุณ

โบนัส: เป็นไปได้ที่จะเผาผลาญไขมันด้วยน้ำดีท็อกซ์!

ซ่อนความชั่วของคุณ

"เก็บอาหารที่ชอบผลไม้ที่มองเห็นได้บนเคาน์เตอร์และนำสิ่งอื่น ๆ ออกไป อาหารที่มองเห็นได้จะกินและคนที่ไม่ลืมจะถูกลืม (หรือกินน้อยลง) มองไม่เห็น, ออกไปจากใจ "- คริสโตเฟอร์ Mohr, PhD, RD, ที่ปรึกษาด้านโภชนาการที่ MohrResults.com

ลืมสิ่งที่ควรทำ

"สูญเสียความคิด 'อาหาร' มุ่งเน้นที่สิ่งที่คุณควรกินเมื่อเทียบกับสิ่งที่คุณไม่ควรเป็น เปลี่ยนความคิดเชิงลบเป็นบวก "- Keri Gans, RDN, ผู้แต่ง The Small Change Diet

กินใบและลูกปา

"สลัด" วันช่วยให้ลูกค้าของฉัน (และฉัน!) ในการตรวจสอบ แต่ก็ไม่ใช่สลัดผักกาดหอมเพียงอย่างเดียวที่หลายคนคิด มีผักใบเขียวหรือผักโขมและมีโปรตีนโรยหน้าด้วย quinoa หรือข้าวกล้องและสิ่งที่ฉันเรียกว่าลูกปา: ทั้งผลไม้ถั่วหรือชีสเพื่อให้มันน่าตื่นเต้น " Carlene Thomas, RDN, ผู้แต่ง สมุดงานเพื่อสุขภาพเพื่อความบันเทิง: โภชนาการของคุณ How-To Before 'I Do'

ต้องการให้กรีนของคุณเพิ่มพลัง? ค้นพบ 29 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

มาสเตอร์โหล

"ทำอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำความคุ้นเคยกับโหลหรือเพียงแค่ง่ายๆสูตรสุขภาพและอร่อยที่คุณสามารถทำที่บ้าน มีบางอย่างที่ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์อย่างมากในบ้านและคุณจะไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการถอดรหัสการตลาดที่หลอกลวงโดยอ้างว่าอุตสาหกรรมอาหารเป็นเรื่องปกติ "- Andy Bellatti, MS, RD, Dietitians for Integrity Professional

86 น้ำผลไม้

"ปล่อยน้ำตาลเพิ่มทั้งหมด วางน้ำผลไม้และกินผลไม้ทั้งคู่แทน "- Debra Riedesel RD, LD, อาหาร Cycle for Women

วางแผน 2 วัน

"วางแผนมื้ออาหารของคุณแม้เพียงหนึ่งหรือสองวันล่วงหน้าและใช้เวลาในการปรุงอาหารทั้งที่บ้านได้บ่อยเท่าที่คุณสามารถ อย่าลืมผัก พวกเขาควรให้ความสำคัญกับคุณ "- Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger ที่ ClaudiaZapata.com

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมผงที่ไม่ใช่นมมีการกระฉับกระเฉงในปีนี้ด้วยกล่องบรรจุที่ไม่มีที่สิ้นสุดเข้าในซุปเปอร์มาร์เก็ตคาเฟ่และมังสวิรัติเหมือนกัน ในความเป็นจริงภายในปีพ. ศ. 2567 ตลาดผลิตภัณฑ์นมทั่วโลกคาดว่าจะเกินกว่า 34 พันล้านดอลลาร์ตามรายงาน ReportBuyer ในขณะที่นมอัลมอนด์เป็นกลุ่มที่มีการเติบโตเร็วที่สุดผู้ซื้อที่ใส่ใจสุขภาพกำลังเติบโตตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่น่าสนใจของเครื่องดื่มขณะที่กลุ่มคนที่ใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมมักจะกังวลมากขึ้นเกี่ยวก
  • ร้านขายของชำ: 46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    ซูเปอร์มาร์เก็ตได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้คุณใช้จ่ายเงินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งมักเป็นสินค้าที่มีกำไรสูงซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ราคาถูกและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อสุขภาพ กลุ่ม บริษัท อาหารหลักส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเส้นด้านล่างมากกว่าเส้นรอบเอวของคุณและทำให้อาหารของพวกเขาเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นแป้งขาวกลั่นน้ำมันไฮโดรเจนและสารเติมแต่งสารกันบูดและสารให้ความหวานที่ได้จากพืชหลัก เช่นข้าวโพดและถั่วเหลือง กุญแจสำคัญในการกระทำผิดใด ๆ ที่ดีคือการป้องกันที่มั่นคง คุณอาจเป็นนักช้อปที่มีความหมาย แต่ถ้าไม่มีการโจมตีตามแผนอย่างละเอียดการเรียกเก็บเงินจากร้านขายของชำรายสัปดาห์ก็อา
  • ร้านขายของชำ: 10 Superfoods Better Than Kale

    10 Superfoods Better Than Kale

    ในโลกอาหารผู้มีชื่อเสียงที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมดอาจเป็นผักคะน้า - Shakira ของสลัด Lady Gaga ของผักใบเขียว และใช่จริงๆมันมีประโยชน์มากมายรวมถึงโฟเลตในปริมาณมากและแคลเซียมมากขึ้นกรัมต่อกรัมมากกว่านมหนึ่งถ้วย แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นสีเขียวที่แข็งแรงต่อไป ในความเป็นจริงในรายงานล่าสุดที่เผยแพร่โดยศูนย์ควบคุมโรคที่ติดอันดับ 47 "ผักผลไม้และผัก" ที่รักสีเขียวเพียงวาง 15 (49.07 คะแนนจาก 100 สำหรับความหนาแน่นของสารอาหาร)! นี่เป็นบทสรุปของญาติสีเขียวใบเขียว 10 ใบที่นักวิจัยกล่าวว่ามีการห่อตัวของโภชนาการมากขึ้น อ่านพวกเขากินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ กระหล่ำปลี คะแนนโภชนาการ: 62.49 ผักหลักของอาหารอ
  • ร้านขายของชำ: นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    ทำจากมันฝรั่งหวานแห้งกลองและแห้ง, ทางเลือกใหม่รสชาติเล็กน้อยเช่นชื่อของมันในขณะที่ยังคงบอบบางพอที่จะทำงานในอาหารทั้งหวานและเผ็ด แป้งอร่อยยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนและคนที่ต้องการตัดเย็บ แป้งแคปซูลมีแคลอรี่ต่ำกว่าแป้งมะพร้าว (120 แคลอรี่), แป้งสาลี (124 แคลอรี่) และ อัลมอนด์แป้ง (150 แคลอรี่) นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C สองสารอาหารที่ไม่พบในการแข่งขัน Con: มาในราคา $ 10 สำหรับถุงแปดออนซ์มันมีราคาแพงกว่าแป้งธรรมดาทั่วไปและยังคงขายเป็นหลักทางออนไลน์ ยังถ้าแป้งมันฝรั่งหวานกระตุ้นความสนใจของคุณเราก็บอกว่ามันคุ้มค่ากับความพยายาม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แสนอร่อยในการ
  • ร้านขายของชำ: 27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    สิ่งแรกแรก: คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสาหร่ายที่มีโปรตีนและไขมันที่มีไขมันสูงและน้ำตาลที่ได้จากการกลั่นเป็นอาหารที่ให้ความอิ่มตัวมากที่สุด ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์มินิ munchies เหล่านี้ยังจะทำหน้าที่ในการปรับแต่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และสำหรับบรรดาของคุณที่กังวลเกี่ยวกับการระเบิดออกด้านบนมัฟฟินของคุณหรือไม่ การทบทวนในปีพ. ศ. 2516 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The American Osteopathic Association พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 45 ของคาร์โบไฮเดรตทุกวันสามารถลดลงระหว่าง 2.5 และ 9 ปอนด์ในช
  • ร้านขายของชำ: 10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    วันนี้ไม่ใช่เครื่องดื่มให้พลังงานทั้งหมดเป็นเครื่องดื่มที่มีเอวเพิ่มขึ้นซึ่งส่งมอบกรณีของความกระวนกระวายใจและทำให้หัวใจคุณเต้นแรง การเพาะปลูกใหม่ของการดื่มน้ำอัดลมเป็นน้ำดื่มที่มีกลิ่นผลไม้ตามธรรมชาติหรือเครื่องดื่มชาที่เติมพลังด้วยวิตามินบีและสารปรับตัวกระตุ้นสมองเช่น L-theanine พวกเขายังบรรจุกระป๋องน้ำตาลเพิ่มน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม, รสและสี บางคนใช้ผักและน้ำผลไม้ที่แช่เย็นสำหรับสีและสารอาหารเสริม วิธีการหาเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่สุด Shutterstock แต่คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าสิ่งที่คุณกำลังดื่มอยู่จะช่วยเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการได้? เพื่อช่วยให้คุณสามารถหาเครื่องดื่มชูกำลังที่มีสุขภาพดีท
  • ร้านขายของชำ: คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    ไม่มีอะไรที่สามารถเอาชนะผลไม้สดและผัก - ยกเว้นผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำอาจและ veggies หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการเลือกผลิตเป็นวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ตัวเลือกที่เป็นของแป้งบางอย่างอาจทำให้คุณกลับมานิด ๆ หน่อย ๆ ผลไม้และผักที่มีแป้งและผลไม้สูงมีประโยชน์เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดตัวเองของพวกเขาเมื่อคุณตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้เป็นแสงเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ แต่ทำแบบทดสอบ pop ของเราเพื่อดูว่าคุณรู้หรือไม่ว่าจะเป็นอย่างไรบ้างและวิธีการที่คุณต้องการให้ดียิ่งขึ้นในการปรับสมดุลให้กับร้านขายของชำของคุณ
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    หมวกเป็นฮีโร่เป็น dips และกระจายเป็นอาหาร: พวกเขาเปลี่ยนสิ่งที่ทุกวันเป็นสิ่งที่พิเศษ ไม่มีการปฏิเสธว่าเกือบทุกอย่างรสนิยมดีขึ้นจับคู่กับการจุ่มหรือการแพร่กระจาย แต่เนื่องจากการเพิ่มน้ำมันราคาถูกและส่วนผสมไขมันอื่น ๆ ส่วนใหญ่ของภาชนะบรรจุจะเต็มไปด้วยแคลอรี่มากเกินไป Thankfully คุณไม่ต้องละเลย dips ที่ชื่นชอบและการแพร่กระจายของคุณในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก ตราบเท่าที่คุณติดอยู่กับพันธุ์ที่ถูกต้องคุณสามารถขุดโดยไม่มีความผิด ครั้งต่อไปที่คุณมุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำให้มองหาที่ชื่นชอบท้องท้องแบนของเรา: กินนี่ซะ! นิวแมนของตัวเอง Mali Salsa, 2 ช้อนโต๊ะ แคลอรี่ 10 อ้วน 0 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม โซเดี
  • ร้านขายของชำ: 25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    ชาวอเมริกันมีความคิดครอบงำแบบคู่กับอาหารว่างและกินโปรตีนมากขึ้น ในความเป็นจริงการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า 91 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทานอย่างน้อยวันละครั้งและ 71 เปอร์เซ็นต์มุ่งมั่นที่จะเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของพวกเขา ข่าวดีถ้าคุณตกอยู่ในค่ายทั้งสองฝ่าย: วิทยาศาสตร์เป็นประโยชน์ในการบริโภคและการรวมกันทั้งสอง การเพิ่มขนมขบเคี้ยวโปรตีนต่ำน้ำตาลสูงในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยลดความพยายามในการลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและลดความหิวโหย เสียงเหมือนเป็นวิธีที่อร่อยที่จะปล่อยปอนด์พิเศษให้เรา! โชคดีที่คุณไม่ต้องเก็บเต้านมหรือไก่งวงไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ มีมากมายพกพาวิธีที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

จากเหตุผลทั้งหมดที่พ่อแม่ของคุณให้คุณเนื่องจากไม่ได้มีเพศสัมพันธ์พวกเขาอาจจะพลาดเรื่องนี้เพราะเซ็กซ์อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนได้ออกมาจากความรู้สึกทางเพศมากขึ้นลงกว่าก่อนที่พวกเขาได้รับมันใน หญิงวัยสี่สิบหกปีกล่าวว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับ "บลูส์โพสต์ - เซ็กซ์" หรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าความผิดปกติหลังคลอด (postcoital dysphoria - PCD) ตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sexual Medicine รายงานหนึ่งใน 20 รายงานประสบปัญหามากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ทำไมผู้หญิงถึงรู้สึกเศร้าหรือกังวลหลังจาก