ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารแบ่งปันเคล็ดลับการลดน้ำหนักอันดับ 1 ของพวกเขา



ขอคำแนะนำจากโค้ชอาหารนักวิจัยกล่าวและคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 9 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวใน 24 สัปดาห์ซึ่งเป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่อย่างมากสำหรับโครงการลดน้ำหนัก ละเว้นการสนับสนุนและมีโอกาสร้อยละ 50 ที่คุณจะยอมแพ้ต่อเป้าหมายของคุณและพบว่าตัวเองอยู่บนโซฟา นั่นเป็นไปตามสองการศึกษาล่าสุดที่มองประโยชน์ของการฝึกสุขภาพเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนัก

ข้อดีอย่างหนึ่งของโค้ชด้านอาหารคือผู้ที่มีความรับผิดชอบแม้กระทั่งเมื่อจิตตานุภาพของคุณจางลง แต่การสนับสนุนทางอารมณ์เป็นเพียงผลประโยชน์อย่างหนึ่งเท่านั้น ความรู้ความเชี่ยวชาญของนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเป็นสิ่งล้ำค่าและสามารถช่วยคุณตัดความอึและมุ่งเน้นไปที่ข้อมูลพื้นฐานที่เรียบง่ายที่คุณต้องการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ นั่นเป็นเหตุผลที่เราเอื้อมมือไปยังนักโภชนาการชั้นนำจากทั่วประเทศสำหรับเคล็ดลับการลดน้ำหนักอันดับหนึ่งของพวกเขาซึ่งเป็นคำแนะนำเดียวที่คุณต้องการเพื่อหลีกเลี่ยงที่นอนออกจากโถคุกกี้และมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ นี่คือสิ่งที่พวกเขากล่าว หลังจากที่คุณตรวจสอบคำแนะนำของพวกเขาลองดูที่ 40 Unhealthiest Foods บนดาวเคราะห์สำหรับ shet โกงของคุณสิ่งที่อยู่ห่างจากถ้าคุณต้องการ succss การสูญเสียน้ำหนัก!

น่าเบื่อ

"การทำซ้ำสร้างจังหวะ. น่าเบื่อ ผู้แพ้ที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดมีเพียงสองสามมื้อต่อวันหรืออาหารว่าง พยายามระบุตัวเองด้วยตัวเอง "อืมฉันหิวฉันควรทำอย่างไร?" ไม่ค่อยจบลง คุณสามารถเปลี่ยนการหมุนได้ทุกสองสามสัปดาห์ แต่การเตรียมอาหารหรือการออกกำลังกายล่วงหน้าในบางวันจะช่วยได้อย่างมาก "- Lauren Slayton MS, RD ผู้เขียน หนังสือเล่มเล็ก ๆ ของ Thin ผู้ก่อตั้ง บริษัท Foodtrainers

ใช้กฎ Half Plate

"ทำครึ่งจานของคุณผักและ / หรือสลัด ผักเป็นสารอาหารหนาแน่นสูงในเส้นใยอิ่มตัวและแคลอรี่ต่ำ โดยการรับประทานอาหารครึ่งหนึ่งของผักของคุณก่อนสิ่งอื่นใดคุณจะใช้ขอบปิดความหิวของคุณกินแคลอรี่โดยรวมน้อยลงและยังคงรู้สึกอิ่มและพอใจ เก็บไว้กินด้วยวิธีนี้และปอนด์ก็จะหายไปอย่างไม่ลำบาก "- Danielle Omar, MS, RD, Blogger ที่ Food Confidence

ไม่มีเวลาที่จะคิดขึ้นอาหารเพื่อสุขภาพที่จะทำให้? บุ๊คมาร์ครายการยอดเยี่ยมของเราจาก 20 สูตรอาหารค่ำขี้เกียจสำหรับการลดน้ำหนัก!

ฝึกฝน

"ชั่งน้ำหนักและวัดอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มเปลี่ยนนิสัยของคุณ แล้วอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งและจากนั้นในบางโอกาส ใช่นี่เป็นเรื่องลำบากและน่ารำคาญ แต่ก็ช่วยให้คุณสุจริตและตาของคุณถูกต้องเมื่อคุณกินอาหารนอกบ้าน มันง่ายที่จะหลอกตัวเองเกี่ยวกับบางส่วน แต่แคลอรี่พิเศษของน้ำสลัดชีสผลไม้หรือแม้กระทั่งเนื้อไม่ติดมันสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างปอนด์หลั่งหรือไม่มีการเปลี่ยนขนาดได้ "- Hope Warshaw, MMSc, ​​RD, CDE, Author ของ การวางแผนมื้อเบาหวานทำได้ง่าย

Bookend Mealtime

"เปิดและปิดประตูทุกมื้อและขนมขบเคี้ยวโดยการดื่มน้ำหนึ่งถ้วย เนื่องจากร่างกายของเราส่วนใหญ่เป็นน้ำและน้ำเป็นสื่อที่ทำให้แคลอรี่ทุกตัวถูกเผาไหม้การพักไฮเดรทจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณหยุดนิ่ง ความกระหายมักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความหิวดังนั้นการให้ความชุ่มชื้นเป็นหนึ่งในนิสัยที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถพัฒนาเพื่อให้ถอดรหัสได้ดีขึ้นเมื่อร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงมากขึ้น "- แทมมี่บีสลีย์, RDN, CEDRD, LD, เจ้าของ RevItUP! ชีวิต: วิถีชีวิตเพื่อสุขภาพของคุณ

โบนัส: เป็นไปได้ที่จะเผาผลาญไขมันด้วยน้ำดีท็อกซ์!

ซ่อนความชั่วของคุณ

"เก็บอาหารที่ชอบผลไม้ที่มองเห็นได้บนเคาน์เตอร์และนำสิ่งอื่น ๆ ออกไป อาหารที่มองเห็นได้จะกินและคนที่ไม่ลืมจะถูกลืม (หรือกินน้อยลง) มองไม่เห็น, ออกไปจากใจ "- คริสโตเฟอร์ Mohr, PhD, RD, ที่ปรึกษาด้านโภชนาการที่ MohrResults.com

ลืมสิ่งที่ควรทำ

"สูญเสียความคิด 'อาหาร' มุ่งเน้นที่สิ่งที่คุณควรกินเมื่อเทียบกับสิ่งที่คุณไม่ควรเป็น เปลี่ยนความคิดเชิงลบเป็นบวก "- Keri Gans, RDN, ผู้แต่ง The Small Change Diet

กินใบและลูกปา

"สลัด" วันช่วยให้ลูกค้าของฉัน (และฉัน!) ในการตรวจสอบ แต่ก็ไม่ใช่สลัดผักกาดหอมเพียงอย่างเดียวที่หลายคนคิด มีผักใบเขียวหรือผักโขมและมีโปรตีนโรยหน้าด้วย quinoa หรือข้าวกล้องและสิ่งที่ฉันเรียกว่าลูกปา: ทั้งผลไม้ถั่วหรือชีสเพื่อให้มันน่าตื่นเต้น " Carlene Thomas, RDN, ผู้แต่ง สมุดงานเพื่อสุขภาพเพื่อความบันเทิง: โภชนาการของคุณ How-To Before 'I Do'

ต้องการให้กรีนของคุณเพิ่มพลัง? ค้นพบ 29 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

มาสเตอร์โหล

"ทำอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำความคุ้นเคยกับโหลหรือเพียงแค่ง่ายๆสูตรสุขภาพและอร่อยที่คุณสามารถทำที่บ้าน มีบางอย่างที่ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์อย่างมากในบ้านและคุณจะไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการถอดรหัสการตลาดที่หลอกลวงโดยอ้างว่าอุตสาหกรรมอาหารเป็นเรื่องปกติ "- Andy Bellatti, MS, RD, Dietitians for Integrity Professional

86 น้ำผลไม้

"ปล่อยน้ำตาลเพิ่มทั้งหมด วางน้ำผลไม้และกินผลไม้ทั้งคู่แทน "- Debra Riedesel RD, LD, อาหาร Cycle for Women

วางแผน 2 วัน

"วางแผนมื้ออาหารของคุณแม้เพียงหนึ่งหรือสองวันล่วงหน้าและใช้เวลาในการปรุงอาหารทั้งที่บ้านได้บ่อยเท่าที่คุณสามารถ อย่าลืมผัก พวกเขาควรให้ความสำคัญกับคุณ "- Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger ที่ ClaudiaZapata.com

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: 11 อาหารที่คุณไม่ควรซื้อที่ Costco

    11 อาหารที่คุณไม่ควรซื้อที่ Costco

    Costco เป็นหนึ่งในร้านค้าที่รักมากที่สุดในอเมริกาและด้วยเหตุผลที่ดี ที่อื่นคุณสามารถทำอาหารกลางวันทั้งจากตัวอย่างฟรีซื้อแหวนเพชรและซื้อไก่ rotisserie เพียง $ 5? ส่วนใหญ่ Costco เป็นที่รู้จักกันสำหรับสินค้าจำนวนมากของ: ถังของมายองเนส, แกลลอนน้ำมันมะกอก, 16- แพ็คของกระป๋องปลาทูน่า แต่คนที่ชอบช้อปปิ้งที่ร้านเฉพาะสมาชิกนี้คุณไม่ควรซื้อทุกอย่างเท่าที่ควร แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณประหยัดเงินได้ในขณะนี้ แต่หลังจากที่ราคาที่ต่ำเหล่านี้สาม
  • ร้านขายของชำ: นักโภชนาการใช้เงินเท่าไรในร้านขายของชำ

    นักโภชนาการใช้เงินเท่าไรในร้านขายของชำ

    อาจเป็นเพราะฉันทำงานในสื่อ แต่ฉันก็หลงใหลในชีวิตส่วนตัวของคนดังและผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะผู้ที่มีพรสวรรค์และความรู้มากมาย (คิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิ: ดี, T (เล่นสำนวนเจตนา)! และฉันไม่เพียงต้องการที่จะใช้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก ฉันอยากจะก้าวเข้าไปในครัวของพวกเขาและดูว่ามีอะไรอยู่ในตู้ของพวกเขา พวกเขากำลังรับประทานอาหารที่พวกเขาแนะนำให้กับผู้อ่านของเราหรือไม่? ตู้แช่แข็งของพวกเขาทั้งหมดแอบซ่อนกับเวทมนตร์สูญเส
  • ร้านขายของชำ: 13 สิ่งที่ บริษัท อาหารใหญ่ไม่อยากให้คุณรู้

    13 สิ่งที่ บริษัท อาหารใหญ่ไม่อยากให้คุณรู้

    "ฉันสงสัยว่าอะไรทำให้ Jell-O สีแดง" เพื่อนของฉันสงสัยว่าดังขณะที่เธอช้อนใส่เข้าไปในปากของเธอ เธอรู้ว่าคำตอบของฉันอาจจะทำให้เดาที่สองของเธอจบถ้วยวุ้นวุ้นของเธอ "คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับแมลงหางจระเข้หรือไม่" ฉันถาม เพื่อนของฉันซุ่มซ่ามและลังเลตอบว่า "อืมไม่มี นั่นคืออะไร? ทำไมมันถึงอยู่ในอาหาร? ฉันหวังว่าฉันไม่ทราบคำตอบ แต่หลังจากทำชั่วโมงของการทำงานนักสืบและ leafing ผ่าน พจนานุกรม ฉบับที่ 7 ของ ผู้บริโภคของสารปรุงแต่งอาหาร โดย Ruth Winter, MS, ฉันรู้คำตอบสำหรับคำถามนี้เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ อีกมากมายเกี่ยวกับอาหารที่ทำจากโรงงาน แต่ก่อนที่คุณจะเจาะลึกเข้าไปในสิ่งที่ฉันค้นพบรู้
  • ร้านขายของชำ: 17 ร้านขายของชำที่ดีที่สุดสำหรับ Keto Diet

    17 ร้านขายของชำที่ดีที่สุดสำหรับ Keto Diet

    หากคุณกำลังพิจารณาที่จะไป Keto คุณอาจต้องการทำความเข้าใจเกี่ยวกับยันอย่างรวดเร็วและเตรียมพร้อมสำหรับการตัดสติเทศออกจากอาหารเกือบทั้งหมด แม้ว่าหลายทานคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยในการค้นพบ abs ของคุณกุญแจสำคัญในการฆ่าอาหาร keto คือการกินอาหารที่มีไขมันสูงต่ำในคาร์โบไฮเดรตและมีปริมาณปานกลางของโปรตีน ด้วยวิธีนี้คุณจะอนุญาตให้ตับของคุณผลิตเนื้อคีโตนซึ่งร่างกายใช้พลังงานแทนแหล่งคาร์โบไฮเดรต - พลังงานหลัก เมื่อเราทานคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูงร่างกายจะเผาผลาญไขมัน (ซึ่งกลายเป็นเนื้อคีโตนในตับ) เพื่อทำให้เราลดน้ำหนักลงลดการบวมและการเพิ่มพลังสมอง ก่อนที่คุณจะสาบานว่าจะได้รับการตัดแต่งและเริ่มต้นการเ
  • ร้านขายของชำ: 40 อาหารแช่แข็งที่ควรหลีกเลี่ยงหลังจาก 40

    40 อาหารแช่แข็งที่ควรหลีกเลี่ยงหลังจาก 40

    เมื่อคุณกำลังมองหาอาหารจานด่วนที่จะปราศจากอาวุธหลังจากวันที่ยาวนานที่สำนักงานตู้แช่แข็งจะช่วยคุณได้ อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลมากเกินไปอาจเป็นเรื่องยากหรือสิ่งที่เราทำซ้ำกับอาหารแช่แข็งที่เลวร้ายที่สุดเมื่อคุณอายุ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการจะไม่ปลอดภัยนัก แต่การกิน 40 ครั้งนี้เป็นทางเลือกที่ไม่ดีสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีเนื่องจากสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายเนื้อหาโปรตีนต่ำปริมาณน้ำตาลสูงและเกลือแร่ที่มากเกินไป ในขณะที่เราอายุร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรคระบาดต่างๆเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ เพื่อช่วยต่อสู้กับผลกระทบของแม่ธรรมชาติคุณควร
  • ร้านขายของชำ: 17 อาหารอินทรีย์ราคาถูกที่คุณต้องซื้อ

    17 อาหารอินทรีย์ราคาถูกที่คุณต้องซื้อ

    เก็บข้อมูลนี้ไว้ภายใต้ข้อมูลที่ไม่น่าจะเป็นไปได้: โดยปกติแล้วคุณจะต้องสัมผัสกับสารกำจัดศัตรูพืชอย่างน้อย 10 ชนิดในแต่ละวันตามข้อมูลของโครงการข้อมูลสารกำจัดศัตรูพืชของ USDA และเมื่อพูดถึงการรับประทานอาหารที่สะอาดคุณอาจลื่นอาหารอินทรีย์เข้าไปในอาหารของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการตกค้างที่อ่อนล้า (และเพื่อช่วยให้สิ่งที่ยั่งยืนทั้งหมด) แต่ขอให้ซื่อสัตย์ แม้ว่าเรารู้ว่าอาหารอินทรีย์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับเราและสิ่งแวดล้อม แต่ราคาสติกเกอร์ก็อาจสูงมากทีเดียว นี่ไม่ใช่ข้อโต้แย้งเกี่ยวกับวิธีการที่คุณต้องซื้ออินทรีย์เสมอไปหรือรายการอาหารที่คุณควรซื้ออินทรีย์ไม่ว่าจะเป็นเรื่องใด มันเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่แพงเพื่อให้มีจ
  • ร้านขายของชำ: 45 ขนมยอดนิยมในวันวาเลนไทน์!

    45 ขนมยอดนิยมในวันวาเลนไทน์!

    จดหมายรักเกี่ยวกับบทกวีเป็นสิ่งที่ผ่านมาแล้ว ไม่มีอะไรที่จะบอกแฟนของคุณที่คุณรักพวกเขาเช่นกล่องขนาดใหญ่ที่มีรูปร่างเหมือนหัวใจของช็อกโกแลตหวานน่าสงสัย แม้ว่าวันวาเลนไทน์จะเริ่มต้นกลับมาในสมัยโรมัน แต่การที่ลูกอม gifting ในวันหยุดเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมล่าสุด ไม่ว่าจะเป็นเพราะสถานะช็อกโกแลตเป็นอาหารที่น่าสนใจหรือเป็นเพียงแค่วิธีที่ บริษัท ขนมขายขนมหวานมากขึ้นในช่วงที่คริสมาสต์ - อีสเตอร์กล่อมไม่ปฏิเสธว่าขนมและวันวาเลนไทน์จะแยกออกไม่ได้ ในความเป็นจริงเกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ของขนมที่เป็นของชาวอเมริกันในวันวาเลนไทน์ซึ่งมีมูลค่ารวม 1.7 พันล้านดอลลาร์และยอดขายช็อกโกแลตมากถึง 53 ล้านปอนด์ ลูกอมนี้ไม่ได้เป็นแ
  • ร้านขายของชำ: Banza, พาสต้า Chickpea ที่คุณชื่นชอบตอนนี้มาในรสชาติใหม่

    Banza, พาสต้า Chickpea ที่คุณชื่นชอบตอนนี้มาในรสชาติใหม่

    ถ้าคุณโตขึ้นในอเมริกามีแนวโน้มว่าคุณจะนอนบน mac และชีสบ่อยๆเมื่อเป็นเด็กและตกหลุมรักกับความหลากหลายชนิดบรรจุกล่อง และตอนนี้เมื่อโตเต็มที่ผู้ใหญ่ที่ใส่ใจสุขภาพก็จะฝันที่จะไม่ให้ขึ้นกับความรู้สึกเหล่านั้นหรือรู้สึกผิดในขณะที่การขุดลงไปในชามวิเศษ Banza ผู้ผลิตพาสต้าเครื่องอัดฉีดโปรตีนถั่วที่เต็มไปด้วยโปรตีนที่รักเพียงเพิ่มรสชาติใหม่ ๆ ให้กับเส้นของแม็คและชีสสองรสชาติและเรารับประกันว่าคุณจะต้องการลองทั้งสองแบบ แบรนด์ดังกล่าวได้เพิ่ม Shells & White Cheddar และ Cacio e Pepe อย่างเป็นทางการให้แก่ผู้เล่นตัวจริงของพาสต้าชนิดบรรจุกล่อง เห็นได้ชัดว่ารสชาติของทั้ง 2 รสนี้อร่อยไม่ผิดเพี้ยนจากค้างคาว แต่
  • ร้านขายของชำ: 40 อาหารที่ดีที่สุดที่เคยเผาผลาญไขมัน

    40 อาหารที่ดีที่สุดที่เคยเผาผลาญไขมัน

    ไม่มีอาหารเดี่ยวจะกำหนดเป้าหมายคอไก่ของคุณโดยอัตโนมัติ (การสูญเสียไขมันจะเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินเข้าไปและนำร่างกายของคุณไปทำลายไขมันในร้าน) แต่ควบคู่กับสูตรการออกกำลังกายที่เหมาะสมสิ่งที่อาหารการเผาผลาญไขมันที่คุณกินจะช่วยให้คุณเผาฉายไขมันในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการยับยั้งยีนไขมันช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ปล้นพลังงานจากเซลล์ไขมันกระตุ้นการเผาผลาญและความสามารถในการเผาผลาญไขมันหรือช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้นเพื่อให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงอาหารเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีอัตราการเพิ่มขึ้น การสูญเสียไขมัน เพื่อหยุดนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ซึ่งนำไปสู่ท้องอืดและแทนที่จะรวมอา

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

สำหรับส่วนมากของเราการเรียกเลขหมายย้อนกลับกับน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่สำหรับผู้ที่ป่วยด้วยโรคเบาหวานอาจเป็นเรื่องของชีวิตและความตาย สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) กล่าวว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานมีโอกาสเกิดโรคหัวใจได้มากกว่าคนที่ไม่เป็นโรคเบาหวานตั้งแต่สองถึงสี่เท่าหรือเป็นโรคที่คุกคามชีวิต และสำหรับผู้ที่ไม่สามารถควบคุมสภาพของตนได้อย่างถูกต้องอัตราการเกิดปัญหาด้านสุขภาพซึ่งมีตั้งแต่ปัญหาหัวใจและหลอดเลือดถึงความเสียหายของเส้นประสาทและโรคไตเพิ่มขึ้นอย่างมาก โชคดีที่มีอาหารอร่อยมากมายที่เข้ากันได้กับโรคเบาหวาน เราได้ทาบทามน