ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารแบ่งปันเคล็ดลับการลดน้ำหนักอันดับ 1 ของพวกเขา



ขอคำแนะนำจากโค้ชอาหารนักวิจัยกล่าวและคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 9 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวใน 24 สัปดาห์ซึ่งเป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่อย่างมากสำหรับโครงการลดน้ำหนัก ละเว้นการสนับสนุนและมีโอกาสร้อยละ 50 ที่คุณจะยอมแพ้ต่อเป้าหมายของคุณและพบว่าตัวเองอยู่บนโซฟา นั่นเป็นไปตามสองการศึกษาล่าสุดที่มองประโยชน์ของการฝึกสุขภาพเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนัก

ข้อดีอย่างหนึ่งของโค้ชด้านอาหารคือผู้ที่มีความรับผิดชอบแม้กระทั่งเมื่อจิตตานุภาพของคุณจางลง แต่การสนับสนุนทางอารมณ์เป็นเพียงผลประโยชน์อย่างหนึ่งเท่านั้น ความรู้ความเชี่ยวชาญของนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเป็นสิ่งล้ำค่าและสามารถช่วยคุณตัดความอึและมุ่งเน้นไปที่ข้อมูลพื้นฐานที่เรียบง่ายที่คุณต้องการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ นั่นเป็นเหตุผลที่เราเอื้อมมือไปยังนักโภชนาการชั้นนำจากทั่วประเทศสำหรับเคล็ดลับการลดน้ำหนักอันดับหนึ่งของพวกเขาซึ่งเป็นคำแนะนำเดียวที่คุณต้องการเพื่อหลีกเลี่ยงที่นอนออกจากโถคุกกี้และมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ นี่คือสิ่งที่พวกเขากล่าว หลังจากที่คุณตรวจสอบคำแนะนำของพวกเขาลองดูที่ 40 Unhealthiest Foods บนดาวเคราะห์สำหรับ shet โกงของคุณสิ่งที่อยู่ห่างจากถ้าคุณต้องการ succss การสูญเสียน้ำหนัก!

น่าเบื่อ

"การทำซ้ำสร้างจังหวะ. น่าเบื่อ ผู้แพ้ที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดมีเพียงสองสามมื้อต่อวันหรืออาหารว่าง พยายามระบุตัวเองด้วยตัวเอง "อืมฉันหิวฉันควรทำอย่างไร?" ไม่ค่อยจบลง คุณสามารถเปลี่ยนการหมุนได้ทุกสองสามสัปดาห์ แต่การเตรียมอาหารหรือการออกกำลังกายล่วงหน้าในบางวันจะช่วยได้อย่างมาก "- Lauren Slayton MS, RD ผู้เขียน หนังสือเล่มเล็ก ๆ ของ Thin ผู้ก่อตั้ง บริษัท Foodtrainers

ใช้กฎ Half Plate

"ทำครึ่งจานของคุณผักและ / หรือสลัด ผักเป็นสารอาหารหนาแน่นสูงในเส้นใยอิ่มตัวและแคลอรี่ต่ำ โดยการรับประทานอาหารครึ่งหนึ่งของผักของคุณก่อนสิ่งอื่นใดคุณจะใช้ขอบปิดความหิวของคุณกินแคลอรี่โดยรวมน้อยลงและยังคงรู้สึกอิ่มและพอใจ เก็บไว้กินด้วยวิธีนี้และปอนด์ก็จะหายไปอย่างไม่ลำบาก "- Danielle Omar, MS, RD, Blogger ที่ Food Confidence

ไม่มีเวลาที่จะคิดขึ้นอาหารเพื่อสุขภาพที่จะทำให้? บุ๊คมาร์ครายการยอดเยี่ยมของเราจาก 20 สูตรอาหารค่ำขี้เกียจสำหรับการลดน้ำหนัก!

ฝึกฝน

"ชั่งน้ำหนักและวัดอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มเปลี่ยนนิสัยของคุณ แล้วอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งและจากนั้นในบางโอกาส ใช่นี่เป็นเรื่องลำบากและน่ารำคาญ แต่ก็ช่วยให้คุณสุจริตและตาของคุณถูกต้องเมื่อคุณกินอาหารนอกบ้าน มันง่ายที่จะหลอกตัวเองเกี่ยวกับบางส่วน แต่แคลอรี่พิเศษของน้ำสลัดชีสผลไม้หรือแม้กระทั่งเนื้อไม่ติดมันสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างปอนด์หลั่งหรือไม่มีการเปลี่ยนขนาดได้ "- Hope Warshaw, MMSc, ​​RD, CDE, Author ของ การวางแผนมื้อเบาหวานทำได้ง่าย

Bookend Mealtime

"เปิดและปิดประตูทุกมื้อและขนมขบเคี้ยวโดยการดื่มน้ำหนึ่งถ้วย เนื่องจากร่างกายของเราส่วนใหญ่เป็นน้ำและน้ำเป็นสื่อที่ทำให้แคลอรี่ทุกตัวถูกเผาไหม้การพักไฮเดรทจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณหยุดนิ่ง ความกระหายมักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความหิวดังนั้นการให้ความชุ่มชื้นเป็นหนึ่งในนิสัยที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถพัฒนาเพื่อให้ถอดรหัสได้ดีขึ้นเมื่อร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงมากขึ้น "- แทมมี่บีสลีย์, RDN, CEDRD, LD, เจ้าของ RevItUP! ชีวิต: วิถีชีวิตเพื่อสุขภาพของคุณ

โบนัส: เป็นไปได้ที่จะเผาผลาญไขมันด้วยน้ำดีท็อกซ์!

ซ่อนความชั่วของคุณ

"เก็บอาหารที่ชอบผลไม้ที่มองเห็นได้บนเคาน์เตอร์และนำสิ่งอื่น ๆ ออกไป อาหารที่มองเห็นได้จะกินและคนที่ไม่ลืมจะถูกลืม (หรือกินน้อยลง) มองไม่เห็น, ออกไปจากใจ "- คริสโตเฟอร์ Mohr, PhD, RD, ที่ปรึกษาด้านโภชนาการที่ MohrResults.com

ลืมสิ่งที่ควรทำ

"สูญเสียความคิด 'อาหาร' มุ่งเน้นที่สิ่งที่คุณควรกินเมื่อเทียบกับสิ่งที่คุณไม่ควรเป็น เปลี่ยนความคิดเชิงลบเป็นบวก "- Keri Gans, RDN, ผู้แต่ง The Small Change Diet

กินใบและลูกปา

"สลัด" วันช่วยให้ลูกค้าของฉัน (และฉัน!) ในการตรวจสอบ แต่ก็ไม่ใช่สลัดผักกาดหอมเพียงอย่างเดียวที่หลายคนคิด มีผักใบเขียวหรือผักโขมและมีโปรตีนโรยหน้าด้วย quinoa หรือข้าวกล้องและสิ่งที่ฉันเรียกว่าลูกปา: ทั้งผลไม้ถั่วหรือชีสเพื่อให้มันน่าตื่นเต้น " Carlene Thomas, RDN, ผู้แต่ง สมุดงานเพื่อสุขภาพเพื่อความบันเทิง: โภชนาการของคุณ How-To Before 'I Do'

ต้องการให้กรีนของคุณเพิ่มพลัง? ค้นพบ 29 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

มาสเตอร์โหล

"ทำอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำความคุ้นเคยกับโหลหรือเพียงแค่ง่ายๆสูตรสุขภาพและอร่อยที่คุณสามารถทำที่บ้าน มีบางอย่างที่ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์อย่างมากในบ้านและคุณจะไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการถอดรหัสการตลาดที่หลอกลวงโดยอ้างว่าอุตสาหกรรมอาหารเป็นเรื่องปกติ "- Andy Bellatti, MS, RD, Dietitians for Integrity Professional

86 น้ำผลไม้

"ปล่อยน้ำตาลเพิ่มทั้งหมด วางน้ำผลไม้และกินผลไม้ทั้งคู่แทน "- Debra Riedesel RD, LD, อาหาร Cycle for Women

วางแผน 2 วัน

"วางแผนมื้ออาหารของคุณแม้เพียงหนึ่งหรือสองวันล่วงหน้าและใช้เวลาในการปรุงอาหารทั้งที่บ้านได้บ่อยเท่าที่คุณสามารถ อย่าลืมผัก พวกเขาควรให้ความสำคัญกับคุณ "- Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger ที่ ClaudiaZapata.com

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับ Hydration Than Gatorade

    อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับ Hydration Than Gatorade

    แน่นอนว่ามันมีสารอิเล็กโทรไลต์หลังการออกกำลังกายที่สำคัญเช่นโซเดียมและโพแทสเซียม แต่ยังช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าของแคลอรีและน้ำตาล ในความเป็นจริงมี 56 กรัมของสิ่งที่หวาน (ซึ่งเป็นมากกว่ามูลค่าของวัน) ในขวด 32 ออนซ์ ยิ่งไปกว่านั้นเครื่องดื่มยังอุดมไปด้วยสารเติมแต่งกระเพาะอาหารเช่นไม้ขัดสนและสีย้อมเทียมที่เชื่อมโยงกับโรคมะเร็งและการไม่ใส่ใจในเด็ก วิธีที่ดีและปลอดภัยในการเติมอิเล็กโทรไลต์และน้ำที่หายไปหลังจากการออกกำลังกายที่ยากลำบาก: หยิบขึ้นมามีดและส้อม มีจำนวนของอาหารธรรมชาติทั้งหมดที่มีเพียงเป็นความชุ่มชื้นเป็น Gatorade และหนุนเต็มอิเล็กโทรไลและสารอาหารที่ช่วยในการกู้คืนกล้ามเนื้อและการสูญเ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 สัญญาณเตือนหัวใจของคุณส่งให้คุณ

    20 สัญญาณเตือนหัวใจของคุณส่งให้คุณ

    หัวใจของเราคือศูนย์ควบคุมทุกสิ่งในร่างกายทำให้เรามีชีวิตอยู่ตื่นตัวพร้อมที่จะเอาชนะในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามสำหรับคนจำนวนมากหัวใจของเราทำมากกว่าเพียงแค่การรักษาเลือดของเราโดยการสูบ - พวกเขาพยายามที่จะส่งข้อความถึงเรา โรคหัวใจเป็นฆาตกรอันดับหนึ่งของโลกโดยมีผู้เสียชีวิต 1 ใน 4 รายในประเทศสหรัฐอเมริกาเพียงอย่างเดียว สิ่งที่แย่กว่านั้นก็คือหลายคนไม่สนใจอาการของโรคหัวใจผิดพลาดสำหรับประเด็นทางการแพทย์อื่น ๆ ทุกวินาทีนับเมื่อหัวใจของคุณเป็นห่วงดังนั้นละเว้นอาการของคุณสามารถพิสูจน์ได้อย่างรวดเร็วร้ายแรง เราได้รวบรวมรายการของสัญญาณเตือน 20 อันที่หัวใจของคุณมอบให้คุณหลายคนดังนั้นคุณอาจคิดว่าพวกเขาไม่มีอะไร
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 25 วิธีในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ

    25 วิธีในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ

    หากมีสิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณกินน้อยลงและเพิ่มโอกาสที่คุณจะลดน้ำหนักในทางกลับกันก็กินโปรตีนมากขึ้น โปรตีนได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้คุณเต็มที่อีกต่อไปเร่งการเผาผลาญของคุณและยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่เรารู้ว่ามันสามารถรู้สึกเหมือนเป็นความท้าทายที่จะรวมโปรตีนเข้ากับอาหารของคุณได้อย่างลงตัว มีเพียงแซนด์วิชไก่งวงจำนวนมากเท่านั้นที่สามารถกินได้! 25 ข้อคิดเห็นต่อไปนี้จะแสดงวิธีการเพิ่มปริมาณโปรตีนรายวันที่คุณรับประทานโดยไม่ทำให้ขั้นตอนของคุณหยุดนิ่ง และเพื่อให้ได้รับคำตอบจากโปรตีน ทั้งหมด ของคุณจากนั้นคั่นหนังสือคู่มือ Ultimate ของคุณไว้ที่โปรตีน แลกเปลี่ยนโยเกิร์ตสำหรับโยเกิร์
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 11 ตำนานเกี่ยวกับไฟเบอร์ที่เป็นเท็จทั้งหมด

    11 ตำนานเกี่ยวกับไฟเบอร์ที่เป็นเท็จทั้งหมด

    บางทีคุณอาจจะลงซีเรียลเส้นใยสูงทุกเช้าทุกเช้ามีแอปเปิ้ลในตอนบ่ายและปลั๊กเสริมเส้นใยอาหารค่ำหลังอาหารเย็น คุณได้รับเส้นใยมากพอ ขวา? ไม่จำเป็นต้องผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า เส้นใยทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากันและการวิจัยบางชิ้นพบว่ามีเพียงประมาณครึ่งหนึ่งของจำนวนที่เราได้รับเท่านั้น ขึ้นอยู่กับอาหารอื่น ๆ ที่คุณกินคุณอาจจะมีมากเกินไป ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อาหารที่ดีที่สุดในการรับประทานก่อนและหลัง SoulCycle

    อาหารที่ดีที่สุดในการรับประทานก่อนและหลัง SoulCycle

    คำถามโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึง SoulCycle การออกกำลังกายปั่นที่นิยมมากที่รวมน้ำหนักมือกระโดด sprint และงานหลักในช่วง 45 นาทีที่สามารถทำให้คุณสั่นคลอนได้ดีก่อนที่เซสชั่นจะสิ้นสุดลง (ถ้าคุณเคยเรียนการปั่นจักรยานมาก่อนคุณรู้ไหมว่าการล่มสลายของชั้นเรียนในช่วงต้น ๆ เป็นความอัปยศอดสูแบบพิเศษ) ดังนั้นเราจึงถามผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายสองคนว่าพวกเขาทานอะไรก่อนและหลังชั้น SoulCycle เพื่อให้ได้สมรรถนะสูงสุดและหลีกเลี่ยงการหมุนรอบตัว . ก่อน Sean Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและเป็นเจ้าของเนเปิลส์เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดท้องและเพิ่มประสิทธิภาพพลังงานของคุณ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 อาหารที่มีคุณสมบัติป้องกันรังสี UV

    20 อาหารที่มีคุณสมบัติป้องกันรังสี UV

    แม้ว่าดวงอาทิตย์ของเรามีอายุสี่ปีครึ่งถึงสี่พันล้านปีผลกระทบที่เป็นอันตรายของมันจะไม่ชะลอตัวลงตามอายุ จากการอาบแดดริมสระน้ำเพื่อเดินเล่นในสวนผิวของเราจะถูกสัมผัสกับความเครียดจากสิ่งแวดล้อมอย่างต่อเนื่องรวมถึงความเสียหายจากรังสีอัลตราไวโอเลต และในขณะที่ใช้ครีมกันแดดในวงกว้างและสวมเฉดสีเข้มสามารถทำเคล็ดลับได้โดยการเพิ่มอาหารที่ช่วยปกป้องดวงอาทิตย์ในอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีในการช่วยรักษาสุขภาพของคุณ และอย่าลืมว่าในขณะที่ความยาวคลื่น UVA และ UVB ไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า แต่ก็ไม่ทำให้เกิดอันตรายขึ้นในปัจจุบัน นั่นเป็นเหตุผลที่เรารวบรวมรายชื่ออาหารที่บรรจุสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อรังสียูวีเช่น
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: สารพิษที่น่ากลัวซ่อนตัวอยู่ในภาชนะและภาชนะเก็บของคุณ

    สารพิษที่น่ากลัวซ่อนตัวอยู่ในภาชนะและภาชนะเก็บของคุณ

    ผลไม้และผักของคุณเป็นแบบอินทรีย์คุณดื่มน้ำปริมาณมากและคุณ จำกัด โซดาและอาหารขยะ ในขณะที่ทุกสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณสิ่งที่คุณจัดเก็บและปรุงอาหารของคุณในเป็นเพียงที่สำคัญต่อความเป็นอยู่ของคุณเป็นอาหารของคุณ แม้ว่าจะไม่ใช่สิ่งที่ใคร ๆ ก็อยากจะเชื่อก็ตามส่วนที่เป็นธรรมของภาชนะทำครัวและภาชนะเก็บอาหารก็มีสารพิษที่สามารถสร้างขึ้นในร่างกายและส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้ สารเคมีที่พบในสิ่งทั่วไปเช่นกระถางและคอนเทนเนอร์รีเจ้นท์ได้รับการเชื่อมโยงกับทุกสิ่งทุกอย่างตั้งแต่ภาวะมีบุตรยากและการเพิ่มน้ำหนักลงไปถึงโรคที่เกี่ยวกับระบบประสาทเช่นโรคพาร์คินสัน ที่กล่าวว่าคุณสนใจที่จะทำสินค้าคงคล
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 วิธีในการลดน้ำหนักด้วยมะนาว

    15 วิธีในการลดน้ำหนักด้วยมะนาว

    เพราะคุณไม่สามารถลอกและกินได้ทั้งชิ้นมะนาวบางครั้งก็เป็นผลไม้ที่มองข้ามได้ แม้ว่าลูกตาสีเหลืองไม่ได้มีรสเปรี้ยวจากแอปเปิ้ลหรือรสหวานของสตรอเบอรี่ แต่ก็มีผลต่อท้องที่มีประสิทธิภาพช่วยให้ผู้ชนะในสายตาของเรา เพียงหนึ่งมะนาวมีคุณค่าวิตามินซีทั้งวันซึ่งเป็นสารอาหารที่แสดงให้เห็นถึงการลดระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้เกิดความหิวและการจัดเก็บไขมัน แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่มะนาวที่เต็มไปด้วยโพลีฟีนอลซึ่งนักวิจัยกล่าวว่าอาจช่วยยับยั้งการสะสมไขมันและการเพิ่มน้ำหนักได้ เปลือกยังเป็นแหล่งที่มีศักยภาพของเพคตินซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายได้ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คนรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้น ผู้เข้าร่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: คุณสามารถเพิ่ม Superfoods ได้ถึงอาหารเกือบเท่าไร

    คุณสามารถเพิ่ม Superfoods ได้ถึงอาหารเกือบเท่าไร

    ถ้าคุณไม่อยู่ในเกมสมูทตี้ของคุณ (ทุกอย่างสามารถถูกโยนลงในเครื่องปั่น) ดูเหมือนว่าคุณจะต้องจ่ายเงินให้กับอาหารที่ไม่ค่อยดีนักหรือ Superfoods เช่นโกโก้, Chia เมล็ดและสาหร่ายทะเลมีความหลากหลายมากขึ้นกว่าที่คุณคิด หลีกเลี่ยงความสงสัยของคุณเพียงชั่วครู่และดูว่าคุณสามารถแอบดูดาวทุกดวงที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ลงในอาหารได้เกือบเท่าไร จำเป็นต้องมีการแกะสลักเป็นพิเศษเท่านั้นคือโยนลงในรถเข็นของชำของคุณ ผง Cacao ดิบ ช็อกโกแลตไม่มีอีกแล้วที่เป็นของหวาน สิ่งที่แท้จริงคือเรากำลังพูดถึงผงโกโก้ดิบก่อนที่จะได้รับการประมวลผลและผสมกับน้ำตาลตันสามารถเพิ่มลงในจานใดก็ได้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกใช้ผงโกโก้ที่ไม่ใช่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

20 ร้านอาหารที่เลวร้ายที่สุด Milkshakes- อันดับ!

มิลค์เค้นส์เป็นสิ่งที่น่ารังเกียจสวย แต่เมื่อคุณคิดว่าเป็นไอศกรีมคุณอาจจะรู้ว่าพวกเขาเป็นอย่างไร คุณใช้ไพน์หรือไอศครีมเพิ่มนมกับมันอาจจะเป็นลูกอมและผสมผสานเข้าด้วยกันเพื่อให้คุณสามารถจิบผ่านฟางได้ พวกเขาทั้งสองเต็มไปด้วยไอศครีมที่อุดมไปด้วยไอศครีมและแสนอร่อย แต่ในเวลาเดียวกันเครื่องดื่มเย็นสดชื่นเหล่านี้สามารถเก็บของแคลอรี่ไขมันและน้ำตาลได้มากกว่าวันหนึ่ง มอนสเตอร์บางตัวที่ส่ายออกมายังมีสิ่งที่น่ากลัวจำนวนมากจากชิ้นคุกกี้ Oreo ไปจนถึงลูกกวาดของเนยถั่วลิสง เพื่อช่วยให้คุณเลือกได้อย่างชาญฉลาดในการปฏิบัติตัวกับระเบิดน้ำตาลอย่างใดอย่างหนึ่งเราได้จัดอันดับ 20 ร้านอาหารที่ได้รับความนิยมสูงสุดจากที่แย