ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารแบ่งปันเคล็ดลับการลดน้ำหนักอันดับ 1 ของพวกเขา



ขอคำแนะนำจากโค้ชอาหารนักวิจัยกล่าวและคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 9 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวใน 24 สัปดาห์ซึ่งเป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่อย่างมากสำหรับโครงการลดน้ำหนัก ละเว้นการสนับสนุนและมีโอกาสร้อยละ 50 ที่คุณจะยอมแพ้ต่อเป้าหมายของคุณและพบว่าตัวเองอยู่บนโซฟา นั่นเป็นไปตามสองการศึกษาล่าสุดที่มองประโยชน์ของการฝึกสุขภาพเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนัก

ข้อดีอย่างหนึ่งของโค้ชด้านอาหารคือผู้ที่มีความรับผิดชอบแม้กระทั่งเมื่อจิตตานุภาพของคุณจางลง แต่การสนับสนุนทางอารมณ์เป็นเพียงผลประโยชน์อย่างหนึ่งเท่านั้น ความรู้ความเชี่ยวชาญของนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเป็นสิ่งล้ำค่าและสามารถช่วยคุณตัดความอึและมุ่งเน้นไปที่ข้อมูลพื้นฐานที่เรียบง่ายที่คุณต้องการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ นั่นเป็นเหตุผลที่เราเอื้อมมือไปยังนักโภชนาการชั้นนำจากทั่วประเทศสำหรับเคล็ดลับการลดน้ำหนักอันดับหนึ่งของพวกเขาซึ่งเป็นคำแนะนำเดียวที่คุณต้องการเพื่อหลีกเลี่ยงที่นอนออกจากโถคุกกี้และมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ นี่คือสิ่งที่พวกเขากล่าว หลังจากที่คุณตรวจสอบคำแนะนำของพวกเขาลองดูที่ 40 Unhealthiest Foods บนดาวเคราะห์สำหรับ shet โกงของคุณสิ่งที่อยู่ห่างจากถ้าคุณต้องการ succss การสูญเสียน้ำหนัก!

น่าเบื่อ

"การทำซ้ำสร้างจังหวะ. น่าเบื่อ ผู้แพ้ที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดมีเพียงสองสามมื้อต่อวันหรืออาหารว่าง พยายามระบุตัวเองด้วยตัวเอง "อืมฉันหิวฉันควรทำอย่างไร?" ไม่ค่อยจบลง คุณสามารถเปลี่ยนการหมุนได้ทุกสองสามสัปดาห์ แต่การเตรียมอาหารหรือการออกกำลังกายล่วงหน้าในบางวันจะช่วยได้อย่างมาก "- Lauren Slayton MS, RD ผู้เขียน หนังสือเล่มเล็ก ๆ ของ Thin ผู้ก่อตั้ง บริษัท Foodtrainers

ใช้กฎ Half Plate

"ทำครึ่งจานของคุณผักและ / หรือสลัด ผักเป็นสารอาหารหนาแน่นสูงในเส้นใยอิ่มตัวและแคลอรี่ต่ำ โดยการรับประทานอาหารครึ่งหนึ่งของผักของคุณก่อนสิ่งอื่นใดคุณจะใช้ขอบปิดความหิวของคุณกินแคลอรี่โดยรวมน้อยลงและยังคงรู้สึกอิ่มและพอใจ เก็บไว้กินด้วยวิธีนี้และปอนด์ก็จะหายไปอย่างไม่ลำบาก "- Danielle Omar, MS, RD, Blogger ที่ Food Confidence

ไม่มีเวลาที่จะคิดขึ้นอาหารเพื่อสุขภาพที่จะทำให้? บุ๊คมาร์ครายการยอดเยี่ยมของเราจาก 20 สูตรอาหารค่ำขี้เกียจสำหรับการลดน้ำหนัก!

ฝึกฝน

"ชั่งน้ำหนักและวัดอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มเปลี่ยนนิสัยของคุณ แล้วอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งและจากนั้นในบางโอกาส ใช่นี่เป็นเรื่องลำบากและน่ารำคาญ แต่ก็ช่วยให้คุณสุจริตและตาของคุณถูกต้องเมื่อคุณกินอาหารนอกบ้าน มันง่ายที่จะหลอกตัวเองเกี่ยวกับบางส่วน แต่แคลอรี่พิเศษของน้ำสลัดชีสผลไม้หรือแม้กระทั่งเนื้อไม่ติดมันสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างปอนด์หลั่งหรือไม่มีการเปลี่ยนขนาดได้ "- Hope Warshaw, MMSc, ​​RD, CDE, Author ของ การวางแผนมื้อเบาหวานทำได้ง่าย

Bookend Mealtime

"เปิดและปิดประตูทุกมื้อและขนมขบเคี้ยวโดยการดื่มน้ำหนึ่งถ้วย เนื่องจากร่างกายของเราส่วนใหญ่เป็นน้ำและน้ำเป็นสื่อที่ทำให้แคลอรี่ทุกตัวถูกเผาไหม้การพักไฮเดรทจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณหยุดนิ่ง ความกระหายมักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความหิวดังนั้นการให้ความชุ่มชื้นเป็นหนึ่งในนิสัยที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถพัฒนาเพื่อให้ถอดรหัสได้ดีขึ้นเมื่อร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงมากขึ้น "- แทมมี่บีสลีย์, RDN, CEDRD, LD, เจ้าของ RevItUP! ชีวิต: วิถีชีวิตเพื่อสุขภาพของคุณ

โบนัส: เป็นไปได้ที่จะเผาผลาญไขมันด้วยน้ำดีท็อกซ์!

ซ่อนความชั่วของคุณ

"เก็บอาหารที่ชอบผลไม้ที่มองเห็นได้บนเคาน์เตอร์และนำสิ่งอื่น ๆ ออกไป อาหารที่มองเห็นได้จะกินและคนที่ไม่ลืมจะถูกลืม (หรือกินน้อยลง) มองไม่เห็น, ออกไปจากใจ "- คริสโตเฟอร์ Mohr, PhD, RD, ที่ปรึกษาด้านโภชนาการที่ MohrResults.com

ลืมสิ่งที่ควรทำ

"สูญเสียความคิด 'อาหาร' มุ่งเน้นที่สิ่งที่คุณควรกินเมื่อเทียบกับสิ่งที่คุณไม่ควรเป็น เปลี่ยนความคิดเชิงลบเป็นบวก "- Keri Gans, RDN, ผู้แต่ง The Small Change Diet

กินใบและลูกปา

"สลัด" วันช่วยให้ลูกค้าของฉัน (และฉัน!) ในการตรวจสอบ แต่ก็ไม่ใช่สลัดผักกาดหอมเพียงอย่างเดียวที่หลายคนคิด มีผักใบเขียวหรือผักโขมและมีโปรตีนโรยหน้าด้วย quinoa หรือข้าวกล้องและสิ่งที่ฉันเรียกว่าลูกปา: ทั้งผลไม้ถั่วหรือชีสเพื่อให้มันน่าตื่นเต้น " Carlene Thomas, RDN, ผู้แต่ง สมุดงานเพื่อสุขภาพเพื่อความบันเทิง: โภชนาการของคุณ How-To Before 'I Do'

ต้องการให้กรีนของคุณเพิ่มพลัง? ค้นพบ 29 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

มาสเตอร์โหล

"ทำอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำความคุ้นเคยกับโหลหรือเพียงแค่ง่ายๆสูตรสุขภาพและอร่อยที่คุณสามารถทำที่บ้าน มีบางอย่างที่ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์อย่างมากในบ้านและคุณจะไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการถอดรหัสการตลาดที่หลอกลวงโดยอ้างว่าอุตสาหกรรมอาหารเป็นเรื่องปกติ "- Andy Bellatti, MS, RD, Dietitians for Integrity Professional

86 น้ำผลไม้

"ปล่อยน้ำตาลเพิ่มทั้งหมด วางน้ำผลไม้และกินผลไม้ทั้งคู่แทน "- Debra Riedesel RD, LD, อาหาร Cycle for Women

วางแผน 2 วัน

"วางแผนมื้ออาหารของคุณแม้เพียงหนึ่งหรือสองวันล่วงหน้าและใช้เวลาในการปรุงอาหารทั้งที่บ้านได้บ่อยเท่าที่คุณสามารถ อย่าลืมผัก พวกเขาควรให้ความสำคัญกับคุณ "- Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger ที่ ClaudiaZapata.com

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: 10 Sodas ไม่แข็งแรงของปี 2017

    10 Sodas ไม่แข็งแรงของปี 2017

    ในขณะที่ปีพ. ศ. 2560 ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างมากจนได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างมากในฐานะราชินีพราน (สวัสดี, สปินดริฟท์และลาครัวซ์) เรายังได้เห็นโซดาหวานที่มีอยู่ไม่กี่แห่ง น่าเสียดายอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาจากยอดขายโซดาที่ลดลงอย่างมากในปีพ. ศ. 2560 ซึ่งเป็นอนาคตที่สดใสสำหรับชาวอเมริกันทุกคน โดยไม่คำนึงถึงสถิติแบรนด์ที่ได้รับความนิยมเช่น Coca-Cola และ Sprite พยายามชักชวนแฟนทั้งในปัจจุบันและอดีตโดยเปิดตัวรสชาติใหม่ ๆ (และอุกอาจอย่างร้ายแรง) ในปีนี้ ตรวจสอบจากด้านล่างและตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เปลี่ยนโฉมอาหารเหล่านี้ด้วย 12 โซดาที่มีสุขภาพดีจริงๆ ไฟ Pepsi ต่อออนซ์ 20: 260 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโซเดียม 8
  • ร้านขายของชำ: chirps cricket chips: ขนมขบเคี้ยวที่เต็มไปด้วยข้อบกพร่องการรับตันของ Buzz

    chirps cricket chips: ขนมขบเคี้ยวที่เต็มไปด้วยข้อบกพร่องการรับตันของ Buzz

    ทุกๆปีกฎหมายของฉันขอให้สามีและฉันส่งความจริงสามข้อและการโกหกจดหมายประจำปีไปให้เพื่อนและครอบครัวของพวกเขา และเนื่องจากงานของฉันทำงานในเว็บไซต์การกินเพื่อสุขภาพฉันจึงหวังให้คนตอเมื่อเราประกาศว่าเราได้ทิ้งเนื้อแดงเพื่อรับโปรตีนจากจิ้งหรีด มันเป็น "โกหก" แต่ก็ยังตามด้วยคำปฏิเสธของ "อย่างน้อยยังไม่." "คุณจะกิน แมลง ?" คุณถาม? ใช่ ทำไมไม่? นั่นคือสิ่งที่ผู้หญิงสามคนกล่าวเมื่อสร้าง Chirps Cricket Chips เมื่อไม่กี่ปีก่อน อาหารที่ทำจากแป้งคริกเก็ตได้รับการพัฒนาอย่างยั่งยืน (ขึ้นไปด้านล่าง) และมีรสชาติคล้ายเชดดาร์เกลือทะเลและ BBQ และจากการรณรงค์ Kickstarter ของนักฆ่าไปสู่การ
  • ร้านขายของชำ: 9 อาหารเพื่อสุขภาพราคาถูกสุด ๆ ที่คุณต้องการเพื่อสต็อค

    9 อาหารเพื่อสุขภาพราคาถูกสุด ๆ ที่คุณต้องการเพื่อสต็อค

    อย่างไรก็ตามสิ่งต่างๆเช่นข้าวโอ๊ตมันฝรั่งข้าวโพดคั่วและเนยถั่วลิสงเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะไม่ทำให้คุณหมดงบประมาณ การช้อปปิ้งทั้งในประเทศและในช่วงฤดูสามารถช่วยลดค่าใช้จ่ายและการซื้อแบบกลุ่มจะช่วยให้คุณประหยัดเงินและเดินทางไปยังร้านค้า ทุกอย่างเกี่ยวกับการเลือกอาหารที่ถูกต้อง งบประมาณขนาดเล็กไม่มีปัญหา สะสมเมื่อกัดเหล่านี้ dietitian อนุมัติในครั้งต่อไปที่คุณตีตลาด กล้วย ราคา: $ .79 / LB ขนมขบเคี้ยวเป็นอาหารว่างแบบพกพา พวกเขาอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของหัวใจที่แข็งแรง พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย - สามกรัมโดยเฉลี่ยต่อการให้บริการซึ่งเป็นเหตุผลที่พวกเขาเป็นที่ร
  • ร้านขายของชำ: ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    กี่ครั้งที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับเพื่อนของคุณ shunning ขนมปังจากอาหารของเธอและการสูญเสียน้ำหนักได้ทันที? อาจทำให้คุณประหลาดใจที่ได้ยิน แต่การทานคาร์โบไฮเดรตทิ้งไม่ได้เป็นเหตุผลเดียวที่ทำให้น้ำหนักลดลงด้วยวิธีนี้ นอกจากนี้ยังเป็นเพราะพวกเขาได้กินคาร์โบไฮเดรต ผิด ไปตลอด ตัวอย่างเช่นขนมปังเหล่านี้ ขนมปังควรจะเป็นอาหารง่ายๆ ในความเป็นจริงมันสามารถทำได้ด้วยเพียงสองส่วนผสม: น้ำและแป้ง (ยีสต์พบตามธรรมชาติในอากาศ) ในขณะที่ขนมปังที่จัดเก็บซื้อในมืออื่น ๆ สามารถทำจาก มากกว่า 20 (และไม่เราไม่ได้นับรสชาติเช่นเมล็ด) ในหมู่เหล่านี้ 20- ส่วนผสมบางอย่าง? น้ำมันหล่อลื่น (เช่นน้ำมันคาโนลาและน้ำมันถั่วเหลือง) เครื
  • ร้านขายของชำ: กะเทาะเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและอาหารว่างเพื่อสุขภาพ

    กะเทาะเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและอาหารว่างเพื่อสุขภาพ

    หมอนคาร์โบไฮเดรตที่มีกรุบกรอบขนาดเล็กช่วยเพิ่มซุปและสลัดที่ยอดเยี่ยมและสามารถใช้แทนขนมปังได้ในสูตรใดก็ได้ แต่เป็นอเนกประสงค์เป็นพวกเขาอาจจะยกขึ้นเพียงแค่กล่องใด ๆ จะไม่ทำ การเพิ่มสารเคมีที่น่ากลัวธัญพืชที่ย่อยสลายสารอาหารและน้ำมันเติมไฮโดรเจนที่ยกเอวได้ก่อให้เกิด noshing ในสายพันธุ์ทั่วไปจำนวนมากที่เป็นอันตรายต่อรอบเอวและสุขภาพโดยรวมของคุณ ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักหรือกินอาหารที่มีประโยชน์มากกว่านี้ให้ กินอาหารที่นี่ไม่ว่า! เลือกตัวเลือกด้านล่าง พวกเขาทุกรสอร่อยและมีแยมเต็มไปด้วย superfoods และบางส่วนของส่วนผสมที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพทั้งหมด nuhing Happy, คนรักข้าวเกรียบ! กินนี่ซะ! Mar
  • ร้านขายของชำ: 30 พาสต้าที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดในอเมริกา

    30 พาสต้าที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดในอเมริกา

    ในขณะที่อาหารมื้อค่ำของอิตาลีไม่เลวร้ายอย่างสิ้นเชิงในโลกของการมีระเบียบวินัยในการบริโภคอาหารมี พาสต้าที่มีระดับสุขภาพที่ดีกว่าคนอื่น ๆ แน่นอนว่าอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำหนักมากเช่นพาสต้ามักจะได้รับการลงโทษที่ไม่ดี แต่บางครั้งก็ไม่ได้รับการรับประกัน ตามที่สถาบันโภชนาการและ Dietetics คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งสำคัญของร่างกายของน้ำมันเชื้อเพลิงและมีความจำเป็นในการรักษาหน้าที่ของเซลล์ที่เหมาะสม เป็น ประเภทคาร์โบไฮเดรต (และขนาดส่วน) ที่สำคัญที่สุด ใส่เพียงแค่: เราจำเป็นต้องทานคาร์โบไฮเดรต แต่เฉพาะชนิดที่ดี! Isabel Smith, MS, RD, CDN นักโภชนาการที่จดทะเบียนและเป็นผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition
  • ร้านขายของชำ: 25 อาหารเสริมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบ

    25 อาหารเสริมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบ

    ถ้าคุณต้องการที่จะดูพอดีและกระชับเกมห้องครัวของคุณจะต้องมีความแข็งแรงเป็นเกมของคุณในโรงยิม การสูบน้ำเหล็กเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่การได้รับแร่ธาตุนั้นเพียงพอ อาหารบางชนิดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อเพิ่มประสิทธิภาพและอัตราการซ่อมแซมตัวเองเพื่อให้สามารถเจริญเติบโตได้ การแนะนำอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมากขึ้นในอาหารของคุณจะไม่เพียง แต่ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตขึ้นได้มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยลดความอ้วนได้อย่างรวดเร็วซึ่งจะช่วยให้คุณเห็นได้ชัดยิ่งขึ้น ดังนั้นคว้าดัมเบลล์ไว้ในมือข้างหนึ่งและตะกร้าสินค้าของอีกฝ่ายหนึ่งและลองไปดูสินี่เป็นอาหารที่ดีที่สุ
  • ร้านขายของชำ: 20 โปรตีนจากพืชที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพโดยรวม

    20 โปรตีนจากพืชที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพโดยรวม

    กาลครั้งหนึ่งการรับประทานอาหารระหว่างเดินทางตรงกันกับไดรฟ์แบบเปียกและสารเคมีที่เต็มไปด้วย "โภชนาการ" ที่เขย่า แต่ภูมิทัศน์อาหารไม่ได้เป็นสิ่งที่ครั้งหนึ่งเคยเป็นและผู้กินที่มีสุขภาพดีในการวิ่งไม่จำเป็นต้องชำระสำหรับขยะ ในความเป็นจริงการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกที่ทุกเวลาไม่เคยมีมาก่อนได้ง่ายขึ้นขอบคุณในส่วนของบาร์โปรตีนที่ใช้พืช ผลิตจากส่วนผสมจากธรรมชาติเช่นเมล็ดผลไม้เนยถั่วและผงโปรตีนจากมังสวิรัติต่างๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณทานอาหารได้ง่ายขึ้นและช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่าบรรพบุรุษที่เต็มไปด้วยสารเคมี นอกจากนี้บาร์จากพืชเหล่านี้อาจดีกว่าบาร์ที่มีรสเปรี้ยวเพราะโปรตีนจากสัตว์อาจทำให้เกิด
  • ร้านขายของชำ: 20 วิธีในการบันทึกบิ๊กที่ Aldi

    20 วิธีในการบันทึกบิ๊กที่ Aldi

    พวกเราในสหรัฐอเมริกาได้รับการยกย่องในสิ่งที่ชาวยุโรปรู้จักกันมาหลายปีแล้ว: Aldi อยู่ที่ไหน ร้านขายของชำที่เกิดในประเทศเยอรมนีเป็นที่ตั้งของอาหารที่ง่ายในกระเป๋าและรอบเอว แต่คุณจะเริ่มต้นที่ไหน เราได้รวบรวมเคล็ดลับที่ช่วยประหยัดเงินได้ในครั้งต่อไปที่คุณเข้าชม Aldi เพียงให้แน่ใจว่าคุณนำมาเป็นไตรมาส 'เพราะคุณไม่สามารถกองสินค้าของคุณสูงโดยไม่ต้องหนึ่ง! และหากคุณรักคำแนะนำเหล่านี้อย่าพลาด 14 ความลับในการออมเงินจากพนักงาน Costco เก็บใบเสร็จรับเงินของคุณไว้ นโยบายการรับประกันซ้ำเป็นเหตุผลหนึ่งที่ดีที่สุดในการซื้อสินค้าที่ Aldi และเป็นนโยบายการคืนสินค้าที่ดีที่สุดในด้านการค้าปลีก หากคุณซื้ออะไรบางอ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

ห่วงโซ่อาหารจานด่วนระดับภูมิภาคที่ดีที่สุดในทุกรัฐ

ทุกคนรู้เกี่ยวกับโซ่อาหารจานด่วนขนาดใหญ่ที่ผ้าห่มแต่ละรัฐคลัสเตอร์ใกล้ทางหลวงและกระจายอยู่ทั่วเกือบทุกเมืองไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ อุตสาหกรรมอาหารจานด่วนของสหรัฐฯดึงรายได้ประมาณ 200, 000 ล้านดอลลาร์ต่อปีโดยมีกษัตริย์แห่งฟาสต์ฟู้ดยืนต้น McDonald's ซึ่งเป็น บริษัท ที่มียอดขายสูงที่สุดรองลงมาคือ Subway, Taco Bell, Burger King และ Wendy's แม้ว่าแบรนด์ใหญ่ ๆ เหล่านี้ครองภูมิทัศน์อาหารจานด่วนความสุขแห่งหนึ่งในการเดินทางข้ามประเทศก็คือการหากลุ่มภูมิภาคขนาดเล็กที่ปั่นป่วนอาหารออกด้วยเปลวไฟในท้องถิ่นที่ชุมชนรัก ยังคงมีทองคำอาหารจานด่วนมากมายที่คุณสามารถค้นพบได้ในภูมิภาคของคุณเองเพื่อที่จะได้รับบริก