น่าจะมากเกินไป แต่สำหรับคริสพาวเวลล์ผู้ฝึกสอนที่ช่วยผู้ที่มีน้ำหนักเกินกว่าร้อยคนลดน้ำหนักลงครึ่งหนึ่งในซีรีส์เรื่อง ABC Weight Loss จริงนี่คือความท้าทายในชีวิตประจำวันและเป็นสิ่งที่เขาเก่ง ขอบคุณคลังสรรพาวุธที่กว้างใหญ่ของเทคนิคการสูญเสียน้ำหนักสมาร์ทพาวเวลล์ช่วยให้ผู้เข้าร่วม 15 คนที่ทำรายการโชว์ในฤดูกาลที่แล้วได้ทั้งหมด 2, 476 ปอนด์

แม้ว่าทุกคนสามารถปรับแต่งการแสดงและนำคำแนะนำบาง ๆ ของ Powell ออกไปได้ แต่ไม่ใช่ทุกแง่มุมของกระบวนการเปลี่ยนภาพจะปรากฏบนทีวี นั่นหมายความว่าบางส่วนของกลยุทธ์ที่ดีที่สุดของเขาเป็นที่รู้จักกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเลือกจนถึงตอนนี้ เราได้ตรวจสอบกับพาวเวลล์และขอให้เขาหลุดจากความลับบางอย่างที่ซ่อนอยู่เบื้องหลังความลับบางอย่างที่ช่วยให้ผู้เข้าแข่งขันเสียเงินหลายร้อยปอนด์และส่วนที่เหลือของเราสามารถใช้พวกเขาที่บ้านได้อย่างไร อ่านต่อเพื่อดูวิธีนำเคล็ดลับบางอย่างของ Powell มาใช้ในความพยายามของคุณเอง - แล้วลองดู 42 วิธีในการลดไขมันหน้าท้อง 5 นิ้ว!

พวกเขาพ่นน้ำโดย Gallon

คุณเคยได้ยินมาว่าคุณควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้วซึ่งเป็นแกลลอนครึ่งแกลลอน ถ้าคุณคิดว่าการลดลงของเหลวที่มากเกินไปจะส่งผลให้คุณวิ่งไปห้องน้ำบ่อยเกินไปให้พิจารณาเรื่องนี้ว่าผู้แข่งขันลดน้ำหนักที่มีน้ำหนักมากเกินกว่าสองเท่าต่อวัน "คุณไม่เห็นมันในการแสดง แต่ผู้เข้าแข่งขันของเราดื่มน้ำเป็นจำนวนมากอย่างน้อยหนึ่งแกลลอนทุกวันเป็นพื้นฐานแล้วพวกเขาก็ดื่มเพิ่ม 32 ออนซ์ต่อชั่วโมงที่ออกกำลังกาย" พาวเวลล์กล่าว "ไม่ใช่ เพียงอย่างเดียวนี้เพิ่มขึ้นเล็กน้อยการเผาผลาญอาหารของพวกเขา แต่ยังช่วยให้พวกเขาเต็มระหว่างมื้ออาหารและหอปิดศึกของการกินมากเกินไปกลยุทธ์นี้มีบทบาทสำคัญในความสำเร็จที่ไม่ธรรมดาของพวกเขา "เขาอธิบายเบื่อกับน้ำ ol 'ธรรมดาหรือไม่ตรวจสอบน้ำดีท็อกซ์เหล่านี้ ความคิด

พวกเขามี Carf Curfews

แม้ว่า quinoa และแป้งมันฝรั่งที่มีแป้งและมีน้ำตาลไม่เต็มเปานัก Powell บอกเราว่า "สำหรับอาหารมื้อเย็นผู้เข้าแข่งขันมักจะมีอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีไขมันสูง "ถ้าพวกเขามีอาหารว่างหลังอาหารค่ำพวกเขาติดกับโปรตีนที่อุดมด้วยอาหารที่มีไขมันสูงเช่นอัลมอนด์หรือ 2% ชีสสตรอเบอร์รี่นมไขมัน" เขาอธิบาย เป็นเพราะเขาเสริม axing ทานคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืนพลิกเปลี่ยนการเผาผลาญไขมันโดยการเพิ่มจำนวนของฮอร์โมนการเผาไหม้ไขมันออกมาในขณะที่เรากำลังนอนหลับ เวลานอนอาจเป็นส่วนสำคัญในการเดินทางลดน้ำหนักของคุณ อย่าพลาดสิ่งเหล่านี้ควรทำ 30 นาทีก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนัก

พวกเขาเก็บตาของพวกเขาเกี่ยวกับรางวัลอย่างแท้จริง

"เมื่อคนที่อยู่ในช่วงกลางของการทำงานหนักและอดอาหาร - พวกเขามักลืมว่าทำไมพวกเขากำลังทำมันและเพียงมุ่งเน้นไปที่การเสียสละที่พวกเขากำลังทำ นี้จะทำให้ยากต่อไป "Powell อธิบาย "ในการแก้ไขปัญหานี้เราจะทบทวนแรงจูงใจของแต่ละคนในการลดน้ำหนักตลอดการเดินทางลดน้ำหนักและนำเสนอภาพ เราจะดึงภาพเด็ก ๆ ของพวกเขาซึ่งเป็นประเภทร่างกายที่มีแรงบันดาลใจแม้แต่สำเนาเวชระเบียนของพวกเขา "พาวเวลล์กล่าว

ใช้กลยุทธ์นี้ที่บ้านใส่ภาพเตือนความจำของตัวกระตุ้นการสูญเสียน้ำหนักในตู้เย็นกระจกห้องน้ำแดชบอร์ดรถหรือตั้งค่าภาพเป็นพื้นหลังโทรศัพท์มือถือของคุณ Powell กล่าวว่าการทำเช่นนี้จะเตือนคุณว่าคุณกำลังทำงานไปสู่บางสิ่งที่จะช่วยเพิ่มความสุขและคุณภาพชีวิตของคุณ

รูปภาพที่โพสต์โดย Extreme Weight Loss (@extweightloss) เมื่อวันที่ 23 กรกฎาคม 2014 เวลา 8:19 น. PDT

การเตรียมอาหารคือทุกอย่าง

เราขอให้คริสบอกกับเราว่าเป็นเคล็ดลับการกินอาหารที่มีจำนวนเป็นจำนวนมาก การตอบสนองของพระองค์: โดยพื้นฐานแล้วการเตรียมอาหารคือทุกสิ่งทุกอย่าง "เตรียมอาหารของคุณล่วงหน้าและมักจะมีพร้อมที่จะกินอาหารว่างเพื่อสุขภาพกับคุณ" เขาแนะนำ คริสและผู้ที่มีส่วนร่วมในการลดน้ำหนักของเขาเป็นกลุ่มใหญ่เตรียมโปรตีน (ไก่ไก่งวงปลา) และแป้ง (มันฝรั่งข้าวสาลีและก๋วยเตี๋ยว) ทุกสี่วันและเก็บไว้ในภาชนะพลาสติก การเตรียมอาหารนี้ช่วยให้พวกเขาสามารถกินอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างรวดเร็วก่อนออกจากบ้าน "เรามักพกผงโปรตีนติดตัวไปด้วย" เขากล่าวเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยวว่า "คุณจะไม่จับพวกเราได้โดยไม่ต้องอัลมอนด์ในกระเป๋าของเรา! พวกเขาเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวโปรตีนและไม่จำเป็นต้องแช่เย็นดังนั้นพวกเขาจึงเป็นเรื่องง่ายจริงๆ "

พวกเขาไม่ได้ดูนาฬิกา

คุณควรทำกิจกรรมแอโรบิคในระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ซึ่งเป็นคำแนะนำสำหรับกรมสุขภาพและบริการมนุษย์สำหรับสุขภาพโดยรวมเป็นเวลาอย่างน้อย อย่างไรก็ตามคริสบอกลูกค้าให้หยุดดูนาฬิกาโดยเฉพาะผู้ที่ยังใหม่กับการออกกำลังกาย "เมื่อพูดถึงคาร์ดิโอการสูญเสียน้ำหนักจะไม่เกี่ยวกับระยะเวลาหรือความเข้มที่ตั้งไว้ มันเกี่ยวกับความคืบหน้าช้า แต่แน่นอน - ทำให้ ทุกสองสัปดาห์เพิ่มระยะเวลาและความรุนแรงโดยนิด ๆ หน่อย ๆ "Powell แนะนำ "เดือนหลังจากเดือนที่คุณค่อยๆดีขึ้นและเร็ว ๆ นี้จะเมามันพอดีและเห็นผลการลดน้ำหนักที่น่าทึ่ง!" เพื่อเพิ่มผลให้เวลาในการฝึกน้ำหนักอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่าใดร่างกายก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเรื่อย ๆ

พวกเขาขอพิเศษ

"ผู้เข้าร่วมพบว่ามันท้าทายที่จะอยู่ในการติดตามกับอาหารของพวกเขาเมื่อพวกเขากำลังรับประทานอาหารนอกบ้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาอยู่กับเพื่อนที่ไม่ได้ใช้ชีวิตที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขา" พาวเวลล์กล่าว Powell ช่วยให้ลูกค้าของเขาอยู่ในเส้นทางได้อย่างไม่ยากเย็นแสนเข็ญเมื่อต้องเผชิญกับอุปสรรคนี้ สำหรับการเริ่มต้นเขาแนะนำให้ดื่มน้ำสักแก้วก่อนเริ่มมื้ออาหาร ความหิวกระหายนี้ทำให้ง่ายต่อการสั่งซื้ออาหารจานด่วน "คัดท้ายทุกสิ่งทุกอย่างที่ทอด, แซลมอน, กรอบหรือชุบเกล็ดขนมปังและสั่งซื้อน้ำสลัดและซอสทั้งหมดที่ด้านข้าง" เขาให้คำแนะนำ "เมื่อคุณสั่งให้พนักงานเสิร์ฟรู้ว่าคุณต้องการที่จะไปกล่องเมื่ออาหารมาถึง ตัดอาหารของคุณในครึ่งทันทีและวางครึ่งหนึ่งในกล่องที่จะไป "เขาชี้ให้เห็น มองไม่เห็นออกจากใจ - และอย่าลืมกฎเดียวกันนำไปใช้กับการออกอาหารเช่นกัน

พวกเขาทำความสะอาดบ้าน

Powell กล่าวว่า "สิ่งที่คุณต้องทำก็คือการสร้างความสำเร็จให้กับคุณได้ 10 ปอนด์หรือ 100 ข้อ ที่ต้องการถอดสิ่งล่อใจทั้งหมดออกจากห้องครัวของคุณ เก็บอาหารแปรรูปน้ำตาลและไขมันทั้งหมดจากบ้านของคุณและนำพวกเขาไปยังธนาคารอาหารท้องถิ่นสำหรับการบริจาค จากนั้นเติมอาหารในห้องครัวของคุณด้วยร้านขายของชำที่มีสุขภาพดีเช่นผักและผลไม้สดอัลมอนด์และโปรตีนลีนเช่นไก่งวงไก่ปลาและไข่ "เขากล่าว