หากคุณต้องการให้สเกลเลื่อนไปตามความโปรดปรานของคุณคุณต้องปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายและทำแบบฝึกหัดที่คุณไม่ค่อยดีนักเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับความท้าทายผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงและผู้สร้าง Methodology X Dan Roberts อธิบาย และแม้จะมีสิ่งที่คุณอาจเคยได้ยิน แต่ก็ใช้เวลาไม่นานในการปรับตัวและลดน้ำหนัก "ถ้าคุณใช้เวลาสัปดาห์ทำงานอย่างหนักการออกกำลังกายอย่างชาญฉลาดและท้าทายตัวเองอย่างแท้จริงคุณจะสามารถสูญเสียไขมันหลายพันปอนด์ได้อย่างรวดเร็วและรู้สึกแข็งแรงขึ้นและกระชับขึ้นโดยรวม" โรเบิร์ตส์ผู้เชี่ยวชาญด้านการเฆี่ยนเอลิร์ดในรูปถ่ายภาพกล่าว, ภาพยนตร์และการปรากฏตัวภายใต้กำหนดเวลาที่สั้นมากบางครั้งในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์!

เพื่อช่วยให้คุณปั้นร่างกายที่ดีที่สุดของคุณตลอดเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์เราก็ขอให้โรเบิร์ตแนะนำวิธีการฝึกการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับนักออกกำลังกายทุกประเภท ไม่ว่าคุณจะเป็นนักเพาะกายที่มีสมรรถภาพทางลัดหรือนักยกน้ำหนักที่ไม่ยอมใครง่ายๆการออกกำลังกายแบบกำหนดเองเหล่านี้จะทำให้คุณมองไม่หยาบและตัดผมภายในเจ็ดวัน

หากคุณยกน้ำหนักโดยทั่วไป ...

ถ้าการสูบน้ำเป็นเรื่องของการออกกำลังกายคุณควรเพิ่ม cardio, HIIT และการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นซึ่งการออกกำลังกายที่คุณไม่ได้ทำมักจะช่วยสร้างความแข็งแรงในการทำงานและทำให้ร่างกายของคุณตกตะลึง

รายละเอียด: โรเบิร์ตแนะนำให้ทำแบบฝึกหัด plyometrics จำนวน 20 ชุด 20 แบบเช่นกระโดดสเกตน้ำมันและ burpees เดิน lunges dips ดัน ups และ squats ปืนห้าครั้งต่อสัปดาห์และจบชั่วโมงของการขี่จักรยานวิ่งหรือพายอีกสามวันของสัปดาห์ . เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันให้ดียิ่งขึ้นและผสมผสานสิ่งต่างๆเข้าด้วยกันได้อย่างเต็มที่ในสวนสาธารณะหรือชายหาดในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์กับเพื่อน ๆ เพื่อเดินเล่นสบาย ๆ 2-3 ชั่วโมง

ดาวน์โหลดคู่มือการออกกำลังกายในแบบของคุณที่นี่

หากคุณไม่ได้รับ Cardio เพียงพอ ...

หากคุณมีตารางสอนชั้นเรียนของ SoulCycle ที่คุณชื่นชอบทั้งหมดหรือคุณใช้งานบ่อยๆเพื่อให้คุณมีลู่วิ่งไปที่โรงยิมของคุณการเพิ่มการยกน้ำหนักและการฝึกน้ำหนักของร่างกายเพื่อทำกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถท้าทายร่างกายของคุณในรูปแบบใหม่และเพิ่มฮอร์โมนเพศชายของคุณ ฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมัน - โรเบิร์ตอธิบาย

รายละเอียด: ในระหว่างการพักผ่อนลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในสัปดาห์ที่โรเบิร์ตลูกค้าจะทำการฝึกซ้อมการขจัดสารประกอบแบบคลาสสิกเช่น squats, deadlifts, งอเหนือแถวและเครื่องกดบัลลังก์ เนื่องจากการเคลื่อนไหวเหล่านี้ทำงานกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายพวกเขากระตุ้นการเผาผลาญอาหารและเพิ่มการสูญเสียไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการพูดหยักแบบ bicep ไปที่วงจรสามครั้งต่อสัปดาห์และมุ่งมั่นที่จะทำให้เสร็จสมบูรณ์ 6 ชุดในอีกสี่วันต่อสัปดาห์ให้ครบห้าชุดของ 20 lunges เดิน dips, push ups, ปืนพก squats และการออกกำลังกาย plyometrics เช่น skater กระโดดและ burpees

ดาวน์โหลดคู่มือออกกำลังกายที่นี่และที่นี่

ถ้าคุณเป็น Boot Camp หรือผู้ที่กระตือรือร้น HIIT ...

ไม่มีการปฏิเสธว่าช่วงเวลาระหว่างค่ายบูตและช่วงการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงเดี่ยว (HIIT) เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มเวลาการออกกำลังกายของคุณ แต่หลังจากที่ร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วงการออกกำลังกายเหงื่อของคุณ มีประสิทธิภาพน้อยลง การเพิ่มการฝึกอบรมทางไกลและการฝึกน้ำหนักที่หนักขึ้นเพื่อให้ระบบการปกครองของคุณสามารถช่วยการเผาผลาญอาหารของคุณและผัดปากแข็งปากแข็ง

รายละเอียด: เพื่อกระตุ้นลูกค้าให้เข้าสู่รูปร่างที่พักผ่อนของเขาโรเบิร์ตทำให้พวกเขาดำเนินการฝึกซ้อมการขจัดสารประกอบแบบคลาสสิกเช่น squats, deadlifts, โค้งงอเหนือแถวและเครื่องกดบัลลังก์ การเคลื่อนไหวเหล่านี้ทำงานกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญและทอดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ สามครั้งต่อสัปดาห์หกชุดสมบูรณ์และ 12 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ใช้เวลาในการขี่จักรยานวิ่งหรือพายเรืออีกสี่วันในหนึ่งสัปดาห์

ดาวน์โหลดคู่มือการออกกำลังกายในแบบของคุณที่นี่

หากคุณเรียนโยคะและพิลาทิสโดยทั่วไป

ในขณะที่โยคะและพิลาเทสสามารถปรับปรุงความแข็งแรงท่าทางสมดุลและความยืดหยุ่นได้รูปแบบการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ได้นำเสนอการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือการออกกำลังกายที่มีความต้านทานสูง การเพิ่มการฝึกอบรมความแรงและการฝึกอบรมทางไกลให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณจะท้าทายร่างกายของคุณในรูปแบบใหม่ ๆ และช่วยให้คุณเปล่งประกายได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

รายละเอียด: โรเบิร์ตแนะนำให้ทำครบ 5 ชุด ได้แก่ เดิน lunges, dips, push ups, squats ปืนและแบบฝึกหัด plyometrics เช่น burpees และ skater jumps สามครั้งต่อสัปดาห์ วางแผนที่จะเข้าสู่ระบบชั่วโมงของการขี่จักรยานวิ่งหรือพายเรือสองวันอาทิตย์และดำเนินการย้ายการฝึกความแข็งแรงผสมแบบดั้งเดิมเช่น squats, deadlifts, งอเหนือแถวและกดบัลลังก์สัปดาห์ละสองครั้ง หกชุด 12 เหมาะสำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ดาวน์โหลดคู่มือออกกำลังกายที่นี่และที่นี่

หมายเหตุเกี่ยวกับโภชนาการ: ไม่ว่าคุณจะทำตามสูตรใด Roberts แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ทั้งสามมื้อในแต่ละวันซึ่งประกอบด้วยอาหารที่หลากหลายและไขมันที่มีสุขภาพดี เขาแนะนำให้ขจัดอาหารว่างสมูทตี้และน้ำผลไม้เพื่อดูผลลัพธ์ที่น่าทึ่งที่สุด หากคุณกำลังพยายามเอ่ยถึงเหตุการณ์ที่เฉพาะเจาะจงโรเบิร์ตก็แนะนำให้ใช้เกลือเช่นกัน "ฉันทำงานกับชุดว่ายน้ำเป็นจำนวนมากและเมื่อคุณกำลังเดินบนรันเวย์ในบิกินี่คุณก็ไม่อยากรู้สึกหรือดูอ้วน!" โรเบิร์ตอธิบาย "ตัดเกลือทิ้งไว้ 3 วันก่อนงานใหญ่ของคุณเป็นเรื่องสำคัญ . ลดปริมาณน้ำดื่มวันละ 7 แก้วต่อวันและเพิ่มน้ำมะพร้าวที่ไม่ได้ทำให้หวานและผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยโพแทสเซียมเช่นมะละกอและผักชีฝรั่งในอาหารของคุณสามารถช่วยในการล้างเกลือส่วนเกินที่สามารถทำให้คุณดูหงุดหงิดได้ "