เทรนเนอร์คนดังเผยเคล็ดลับสำคัญของเขาสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

หากคุณต้องการให้สเกลเลื่อนไปตามความโปรดปรานของคุณคุณต้องปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายและทำแบบฝึกหัดที่คุณไม่ค่อยดีนักเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับความท้าทายผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงและผู้สร้าง Methodology X Dan Roberts อธิบาย และแม้จะมีสิ่งที่คุณอาจเคยได้ยิน แต่ก็ใช้เวลาไม่นานในการปรับตัวและลดน้ำหนัก "ถ้าคุณใช้เวลาสัปดาห์ทำงานอย่างหนักการออกกำลังกายอย่างชาญฉลาดและท้าทายตัวเองอย่างแท้จริงคุณจะสามารถสูญเสียไขมันหลายพันปอนด์ได้อย่างรวดเร็วและรู้สึกแข็งแรงขึ้นและกระชับขึ้นโดยรวม" โรเบิร์ตส์ผู้เชี่ยวชาญด้านการเฆี่ยนเอลิร์ดในรูปถ่ายภาพกล่าว, ภาพยนตร์และการปรากฏตัวภายใต้กำหนดเวลาที่สั้นมากบางครั้งในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์!

เพื่อช่วยให้คุณปั้นร่างกายที่ดีที่สุดของคุณตลอดเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์เราก็ขอให้โรเบิร์ตแนะนำวิธีการฝึกการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับนักออกกำลังกายทุกประเภท ไม่ว่าคุณจะเป็นนักเพาะกายที่มีสมรรถภาพทางลัดหรือนักยกน้ำหนักที่ไม่ยอมใครง่ายๆการออกกำลังกายแบบกำหนดเองเหล่านี้จะทำให้คุณมองไม่หยาบและตัดผมภายในเจ็ดวัน

หากคุณยกน้ำหนักโดยทั่วไป ...


ถ้าการสูบน้ำเป็นเรื่องของการออกกำลังกายคุณควรเพิ่ม cardio, HIIT และการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นซึ่งการออกกำลังกายที่คุณไม่ได้ทำมักจะช่วยสร้างความแข็งแรงในการทำงานและทำให้ร่างกายของคุณตกตะลึง

รายละเอียด: โรเบิร์ตแนะนำให้ทำแบบฝึกหัด plyometrics จำนวน 20 ชุด 20 แบบเช่นกระโดดสเกตน้ำมันและ burpees เดิน lunges dips ดัน ups และ squats ปืนห้าครั้งต่อสัปดาห์และจบชั่วโมงของการขี่จักรยานวิ่งหรือพายอีกสามวันของสัปดาห์ . เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันให้ดียิ่งขึ้นและผสมผสานสิ่งต่างๆเข้าด้วยกันได้อย่างเต็มที่ในสวนสาธารณะหรือชายหาดในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์กับเพื่อน ๆ เพื่อเดินเล่นสบาย ๆ 2-3 ชั่วโมง

ดาวน์โหลดคู่มือการออกกำลังกายในแบบของคุณที่นี่


หากคุณไม่ได้รับ Cardio เพียงพอ ...


หากคุณมีตารางสอนชั้นเรียนของ SoulCycle ที่คุณชื่นชอบทั้งหมดหรือคุณใช้งานบ่อยๆเพื่อให้คุณมีลู่วิ่งไปที่โรงยิมของคุณการเพิ่มการยกน้ำหนักและการฝึกน้ำหนักของร่างกายเพื่อทำกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถท้าทายร่างกายของคุณในรูปแบบใหม่และเพิ่มฮอร์โมนเพศชายของคุณ ฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมัน - โรเบิร์ตอธิบาย

รายละเอียด: ในระหว่างการพักผ่อนลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในสัปดาห์ที่โรเบิร์ตลูกค้าจะทำการฝึกซ้อมการขจัดสารประกอบแบบคลาสสิกเช่น squats, deadlifts, งอเหนือแถวและเครื่องกดบัลลังก์ เนื่องจากการเคลื่อนไหวเหล่านี้ทำงานกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายพวกเขากระตุ้นการเผาผลาญอาหารและเพิ่มการสูญเสียไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการพูดหยักแบบ bicep ไปที่วงจรสามครั้งต่อสัปดาห์และมุ่งมั่นที่จะทำให้เสร็จสมบูรณ์ 6 ชุดในอีกสี่วันต่อสัปดาห์ให้ครบห้าชุดของ 20 lunges เดิน dips, push ups, ปืนพก squats และการออกกำลังกาย plyometrics เช่น skater กระโดดและ burpees

ดาวน์โหลดคู่มือออกกำลังกายที่นี่และที่นี่


ถ้าคุณเป็น Boot Camp หรือผู้ที่กระตือรือร้น HIIT ...


ไม่มีการปฏิเสธว่าช่วงเวลาระหว่างค่ายบูตและช่วงการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงเดี่ยว (HIIT) เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มเวลาการออกกำลังกายของคุณ แต่หลังจากที่ร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วงการออกกำลังกายเหงื่อของคุณ มีประสิทธิภาพน้อยลง การเพิ่มการฝึกอบรมทางไกลและการฝึกน้ำหนักที่หนักขึ้นเพื่อให้ระบบการปกครองของคุณสามารถช่วยการเผาผลาญอาหารของคุณและผัดปากแข็งปากแข็ง

รายละเอียด: เพื่อกระตุ้นลูกค้าให้เข้าสู่รูปร่างที่พักผ่อนของเขาโรเบิร์ตทำให้พวกเขาดำเนินการฝึกซ้อมการขจัดสารประกอบแบบคลาสสิกเช่น squats, deadlifts, โค้งงอเหนือแถวและเครื่องกดบัลลังก์ การเคลื่อนไหวเหล่านี้ทำงานกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญและทอดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ สามครั้งต่อสัปดาห์หกชุดสมบูรณ์และ 12 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ใช้เวลาในการขี่จักรยานวิ่งหรือพายเรืออีกสี่วันในหนึ่งสัปดาห์

ดาวน์โหลดคู่มือการออกกำลังกายในแบบของคุณที่นี่


หากคุณเรียนโยคะและพิลาทิสโดยทั่วไป


ในขณะที่โยคะและพิลาเทสสามารถปรับปรุงความแข็งแรงท่าทางสมดุลและความยืดหยุ่นได้รูปแบบการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ได้นำเสนอการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือการออกกำลังกายที่มีความต้านทานสูง การเพิ่มการฝึกอบรมความแรงและการฝึกอบรมทางไกลให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณจะท้าทายร่างกายของคุณในรูปแบบใหม่ ๆ และช่วยให้คุณเปล่งประกายได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

รายละเอียด: โรเบิร์ตแนะนำให้ทำครบ 5 ชุด ได้แก่ เดิน lunges, dips, push ups, squats ปืนและแบบฝึกหัด plyometrics เช่น burpees และ skater jumps สามครั้งต่อสัปดาห์ วางแผนที่จะเข้าสู่ระบบชั่วโมงของการขี่จักรยานวิ่งหรือพายเรือสองวันอาทิตย์และดำเนินการย้ายการฝึกความแข็งแรงผสมแบบดั้งเดิมเช่น squats, deadlifts, งอเหนือแถวและกดบัลลังก์สัปดาห์ละสองครั้ง หกชุด 12 เหมาะสำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ดาวน์โหลดคู่มือออกกำลังกายที่นี่และที่นี่

หมายเหตุเกี่ยวกับโภชนาการ: ไม่ว่าคุณจะทำตามสูตรใด Roberts แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ทั้งสามมื้อในแต่ละวันซึ่งประกอบด้วยอาหารที่หลากหลายและไขมันที่มีสุขภาพดี เขาแนะนำให้ขจัดอาหารว่างสมูทตี้และน้ำผลไม้เพื่อดูผลลัพธ์ที่น่าทึ่งที่สุด หากคุณกำลังพยายามเอ่ยถึงเหตุการณ์ที่เฉพาะเจาะจงโรเบิร์ตก็แนะนำให้ใช้เกลือเช่นกัน "ฉันทำงานกับชุดว่ายน้ำเป็นจำนวนมากและเมื่อคุณกำลังเดินบนรันเวย์ในบิกินี่คุณก็ไม่อยากรู้สึกหรือดูอ้วน!" โรเบิร์ตอธิบาย "ตัดเกลือทิ้งไว้ 3 วันก่อนงานใหญ่ของคุณเป็นเรื่องสำคัญ . ลดปริมาณน้ำดื่มวันละ 7 แก้วต่อวันและเพิ่มน้ำมะพร้าวที่ไม่ได้ทำให้หวานและผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยโพแทสเซียมเช่นมะละกอและผักชีฝรั่งในอาหารของคุณสามารถช่วยในการล้างเกลือส่วนเกินที่สามารถทำให้คุณดูหงุดหงิดได้ "

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมผงที่ไม่ใช่นมมีการกระฉับกระเฉงในปีนี้ด้วยกล่องบรรจุที่ไม่มีที่สิ้นสุดเข้าในซุปเปอร์มาร์เก็ตคาเฟ่และมังสวิรัติเหมือนกัน ในความเป็นจริงภายในปีพ. ศ. 2567 ตลาดผลิตภัณฑ์นมทั่วโลกคาดว่าจะเกินกว่า 34 พันล้านดอลลาร์ตามรายงาน ReportBuyer ในขณะที่นมอัลมอนด์เป็นกลุ่มที่มีการเติบโตเร็วที่สุดผู้ซื้อที่ใส่ใจสุขภาพกำลังเติบโตตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่น่าสนใจของเครื่องดื่มขณะที่กลุ่มคนที่ใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมมักจะกังวลมากขึ้นเกี่ยวก
  • ร้านขายของชำ: 46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    ซูเปอร์มาร์เก็ตได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้คุณใช้จ่ายเงินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งมักเป็นสินค้าที่มีกำไรสูงซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ราคาถูกและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อสุขภาพ กลุ่ม บริษัท อาหารหลักส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเส้นด้านล่างมากกว่าเส้นรอบเอวของคุณและทำให้อาหารของพวกเขาเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นแป้งขาวกลั่นน้ำมันไฮโดรเจนและสารเติมแต่งสารกันบูดและสารให้ความหวานที่ได้จากพืชหลัก เช่นข้าวโพดและถั่วเหลือง กุญแจสำคัญในการกระทำผิดใด ๆ ที่ดีคือการป้องกันที่มั่นคง คุณอาจเป็นนักช้อปที่มีความหมาย แต่ถ้าไม่มีการโจมตีตามแผนอย่างละเอียดการเรียกเก็บเงินจากร้านขายของชำรายสัปดาห์ก็อา
  • ร้านขายของชำ: 10 Superfoods Better Than Kale

    10 Superfoods Better Than Kale

    ในโลกอาหารผู้มีชื่อเสียงที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมดอาจเป็นผักคะน้า - Shakira ของสลัด Lady Gaga ของผักใบเขียว และใช่จริงๆมันมีประโยชน์มากมายรวมถึงโฟเลตในปริมาณมากและแคลเซียมมากขึ้นกรัมต่อกรัมมากกว่านมหนึ่งถ้วย แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นสีเขียวที่แข็งแรงต่อไป ในความเป็นจริงในรายงานล่าสุดที่เผยแพร่โดยศูนย์ควบคุมโรคที่ติดอันดับ 47 "ผักผลไม้และผัก" ที่รักสีเขียวเพียงวาง 15 (49.07 คะแนนจาก 100 สำหรับความหนาแน่นของสารอาหาร)! นี่เป็นบทสรุปของญาติสีเขียวใบเขียว 10 ใบที่นักวิจัยกล่าวว่ามีการห่อตัวของโภชนาการมากขึ้น อ่านพวกเขากินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ กระหล่ำปลี คะแนนโภชนาการ: 62.49 ผักหลักของอาหารอ
  • ร้านขายของชำ: นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    ทำจากมันฝรั่งหวานแห้งกลองและแห้ง, ทางเลือกใหม่รสชาติเล็กน้อยเช่นชื่อของมันในขณะที่ยังคงบอบบางพอที่จะทำงานในอาหารทั้งหวานและเผ็ด แป้งอร่อยยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนและคนที่ต้องการตัดเย็บ แป้งแคปซูลมีแคลอรี่ต่ำกว่าแป้งมะพร้าว (120 แคลอรี่), แป้งสาลี (124 แคลอรี่) และ อัลมอนด์แป้ง (150 แคลอรี่) นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C สองสารอาหารที่ไม่พบในการแข่งขัน Con: มาในราคา $ 10 สำหรับถุงแปดออนซ์มันมีราคาแพงกว่าแป้งธรรมดาทั่วไปและยังคงขายเป็นหลักทางออนไลน์ ยังถ้าแป้งมันฝรั่งหวานกระตุ้นความสนใจของคุณเราก็บอกว่ามันคุ้มค่ากับความพยายาม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แสนอร่อยในการ
  • ร้านขายของชำ: 27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    สิ่งแรกแรก: คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสาหร่ายที่มีโปรตีนและไขมันที่มีไขมันสูงและน้ำตาลที่ได้จากการกลั่นเป็นอาหารที่ให้ความอิ่มตัวมากที่สุด ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์มินิ munchies เหล่านี้ยังจะทำหน้าที่ในการปรับแต่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และสำหรับบรรดาของคุณที่กังวลเกี่ยวกับการระเบิดออกด้านบนมัฟฟินของคุณหรือไม่ การทบทวนในปีพ. ศ. 2516 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The American Osteopathic Association พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 45 ของคาร์โบไฮเดรตทุกวันสามารถลดลงระหว่าง 2.5 และ 9 ปอนด์ในช
  • ร้านขายของชำ: 10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    วันนี้ไม่ใช่เครื่องดื่มให้พลังงานทั้งหมดเป็นเครื่องดื่มที่มีเอวเพิ่มขึ้นซึ่งส่งมอบกรณีของความกระวนกระวายใจและทำให้หัวใจคุณเต้นแรง การเพาะปลูกใหม่ของการดื่มน้ำอัดลมเป็นน้ำดื่มที่มีกลิ่นผลไม้ตามธรรมชาติหรือเครื่องดื่มชาที่เติมพลังด้วยวิตามินบีและสารปรับตัวกระตุ้นสมองเช่น L-theanine พวกเขายังบรรจุกระป๋องน้ำตาลเพิ่มน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม, รสและสี บางคนใช้ผักและน้ำผลไม้ที่แช่เย็นสำหรับสีและสารอาหารเสริม วิธีการหาเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่สุด Shutterstock แต่คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าสิ่งที่คุณกำลังดื่มอยู่จะช่วยเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการได้? เพื่อช่วยให้คุณสามารถหาเครื่องดื่มชูกำลังที่มีสุขภาพดีท
  • ร้านขายของชำ: คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    ไม่มีอะไรที่สามารถเอาชนะผลไม้สดและผัก - ยกเว้นผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำอาจและ veggies หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการเลือกผลิตเป็นวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ตัวเลือกที่เป็นของแป้งบางอย่างอาจทำให้คุณกลับมานิด ๆ หน่อย ๆ ผลไม้และผักที่มีแป้งและผลไม้สูงมีประโยชน์เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดตัวเองของพวกเขาเมื่อคุณตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้เป็นแสงเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ แต่ทำแบบทดสอบ pop ของเราเพื่อดูว่าคุณรู้หรือไม่ว่าจะเป็นอย่างไรบ้างและวิธีการที่คุณต้องการให้ดียิ่งขึ้นในการปรับสมดุลให้กับร้านขายของชำของคุณ
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    หมวกเป็นฮีโร่เป็น dips และกระจายเป็นอาหาร: พวกเขาเปลี่ยนสิ่งที่ทุกวันเป็นสิ่งที่พิเศษ ไม่มีการปฏิเสธว่าเกือบทุกอย่างรสนิยมดีขึ้นจับคู่กับการจุ่มหรือการแพร่กระจาย แต่เนื่องจากการเพิ่มน้ำมันราคาถูกและส่วนผสมไขมันอื่น ๆ ส่วนใหญ่ของภาชนะบรรจุจะเต็มไปด้วยแคลอรี่มากเกินไป Thankfully คุณไม่ต้องละเลย dips ที่ชื่นชอบและการแพร่กระจายของคุณในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก ตราบเท่าที่คุณติดอยู่กับพันธุ์ที่ถูกต้องคุณสามารถขุดโดยไม่มีความผิด ครั้งต่อไปที่คุณมุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำให้มองหาที่ชื่นชอบท้องท้องแบนของเรา: กินนี่ซะ! นิวแมนของตัวเอง Mali Salsa, 2 ช้อนโต๊ะ แคลอรี่ 10 อ้วน 0 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม โซเดี
  • ร้านขายของชำ: 25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    ชาวอเมริกันมีความคิดครอบงำแบบคู่กับอาหารว่างและกินโปรตีนมากขึ้น ในความเป็นจริงการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า 91 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทานอย่างน้อยวันละครั้งและ 71 เปอร์เซ็นต์มุ่งมั่นที่จะเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของพวกเขา ข่าวดีถ้าคุณตกอยู่ในค่ายทั้งสองฝ่าย: วิทยาศาสตร์เป็นประโยชน์ในการบริโภคและการรวมกันทั้งสอง การเพิ่มขนมขบเคี้ยวโปรตีนต่ำน้ำตาลสูงในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยลดความพยายามในการลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและลดความหิวโหย เสียงเหมือนเป็นวิธีที่อร่อยที่จะปล่อยปอนด์พิเศษให้เรา! โชคดีที่คุณไม่ต้องเก็บเต้านมหรือไก่งวงไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ มีมากมายพกพาวิธีที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

จากเหตุผลทั้งหมดที่พ่อแม่ของคุณให้คุณเนื่องจากไม่ได้มีเพศสัมพันธ์พวกเขาอาจจะพลาดเรื่องนี้เพราะเซ็กซ์อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนได้ออกมาจากความรู้สึกทางเพศมากขึ้นลงกว่าก่อนที่พวกเขาได้รับมันใน หญิงวัยสี่สิบหกปีกล่าวว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับ "บลูส์โพสต์ - เซ็กซ์" หรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าความผิดปกติหลังคลอด (postcoital dysphoria - PCD) ตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sexual Medicine รายงานหนึ่งใน 20 รายงานประสบปัญหามากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ทำไมผู้หญิงถึงรู้สึกเศร้าหรือกังวลหลังจาก