เทรนเนอร์คนดังเผยเคล็ดลับสำคัญของเขาสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว



หากคุณต้องการให้สเกลเลื่อนไปตามความโปรดปรานของคุณคุณต้องปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายและทำแบบฝึกหัดที่คุณไม่ค่อยดีนักเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับความท้าทายผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงและผู้สร้าง Methodology X Dan Roberts อธิบาย และแม้จะมีสิ่งที่คุณอาจเคยได้ยิน แต่ก็ใช้เวลาไม่นานในการปรับตัวและลดน้ำหนัก "ถ้าคุณใช้เวลาสัปดาห์ทำงานอย่างหนักการออกกำลังกายอย่างชาญฉลาดและท้าทายตัวเองอย่างแท้จริงคุณจะสามารถสูญเสียไขมันหลายพันปอนด์ได้อย่างรวดเร็วและรู้สึกแข็งแรงขึ้นและกระชับขึ้นโดยรวม" โรเบิร์ตส์ผู้เชี่ยวชาญด้านการเฆี่ยนเอลิร์ดในรูปถ่ายภาพกล่าว, ภาพยนตร์และการปรากฏตัวภายใต้กำหนดเวลาที่สั้นมากบางครั้งในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์!

เพื่อช่วยให้คุณปั้นร่างกายที่ดีที่สุดของคุณตลอดเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์เราก็ขอให้โรเบิร์ตแนะนำวิธีการฝึกการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับนักออกกำลังกายทุกประเภท ไม่ว่าคุณจะเป็นนักเพาะกายที่มีสมรรถภาพทางลัดหรือนักยกน้ำหนักที่ไม่ยอมใครง่ายๆการออกกำลังกายแบบกำหนดเองเหล่านี้จะทำให้คุณมองไม่หยาบและตัดผมภายในเจ็ดวัน

หากคุณยกน้ำหนักโดยทั่วไป ...


ถ้าการสูบน้ำเป็นเรื่องของการออกกำลังกายคุณควรเพิ่ม cardio, HIIT และการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นซึ่งการออกกำลังกายที่คุณไม่ได้ทำมักจะช่วยสร้างความแข็งแรงในการทำงานและทำให้ร่างกายของคุณตกตะลึง

รายละเอียด: โรเบิร์ตแนะนำให้ทำแบบฝึกหัด plyometrics จำนวน 20 ชุด 20 แบบเช่นกระโดดสเกตน้ำมันและ burpees เดิน lunges dips ดัน ups และ squats ปืนห้าครั้งต่อสัปดาห์และจบชั่วโมงของการขี่จักรยานวิ่งหรือพายอีกสามวันของสัปดาห์ . เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันให้ดียิ่งขึ้นและผสมผสานสิ่งต่างๆเข้าด้วยกันได้อย่างเต็มที่ในสวนสาธารณะหรือชายหาดในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์กับเพื่อน ๆ เพื่อเดินเล่นสบาย ๆ 2-3 ชั่วโมง

ดาวน์โหลดคู่มือการออกกำลังกายในแบบของคุณที่นี่


หากคุณไม่ได้รับ Cardio เพียงพอ ...


หากคุณมีตารางสอนชั้นเรียนของ SoulCycle ที่คุณชื่นชอบทั้งหมดหรือคุณใช้งานบ่อยๆเพื่อให้คุณมีลู่วิ่งไปที่โรงยิมของคุณการเพิ่มการยกน้ำหนักและการฝึกน้ำหนักของร่างกายเพื่อทำกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถท้าทายร่างกายของคุณในรูปแบบใหม่และเพิ่มฮอร์โมนเพศชายของคุณ ฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมัน - โรเบิร์ตอธิบาย

รายละเอียด: ในระหว่างการพักผ่อนลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในสัปดาห์ที่โรเบิร์ตลูกค้าจะทำการฝึกซ้อมการขจัดสารประกอบแบบคลาสสิกเช่น squats, deadlifts, งอเหนือแถวและเครื่องกดบัลลังก์ เนื่องจากการเคลื่อนไหวเหล่านี้ทำงานกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายพวกเขากระตุ้นการเผาผลาญอาหารและเพิ่มการสูญเสียไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการพูดหยักแบบ bicep ไปที่วงจรสามครั้งต่อสัปดาห์และมุ่งมั่นที่จะทำให้เสร็จสมบูรณ์ 6 ชุดในอีกสี่วันต่อสัปดาห์ให้ครบห้าชุดของ 20 lunges เดิน dips, push ups, ปืนพก squats และการออกกำลังกาย plyometrics เช่น skater กระโดดและ burpees

ดาวน์โหลดคู่มือออกกำลังกายที่นี่และที่นี่


ถ้าคุณเป็น Boot Camp หรือผู้ที่กระตือรือร้น HIIT ...


ไม่มีการปฏิเสธว่าช่วงเวลาระหว่างค่ายบูตและช่วงการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงเดี่ยว (HIIT) เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มเวลาการออกกำลังกายของคุณ แต่หลังจากที่ร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วงการออกกำลังกายเหงื่อของคุณ มีประสิทธิภาพน้อยลง การเพิ่มการฝึกอบรมทางไกลและการฝึกน้ำหนักที่หนักขึ้นเพื่อให้ระบบการปกครองของคุณสามารถช่วยการเผาผลาญอาหารของคุณและผัดปากแข็งปากแข็ง

รายละเอียด: เพื่อกระตุ้นลูกค้าให้เข้าสู่รูปร่างที่พักผ่อนของเขาโรเบิร์ตทำให้พวกเขาดำเนินการฝึกซ้อมการขจัดสารประกอบแบบคลาสสิกเช่น squats, deadlifts, โค้งงอเหนือแถวและเครื่องกดบัลลังก์ การเคลื่อนไหวเหล่านี้ทำงานกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญและทอดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ สามครั้งต่อสัปดาห์หกชุดสมบูรณ์และ 12 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ใช้เวลาในการขี่จักรยานวิ่งหรือพายเรืออีกสี่วันในหนึ่งสัปดาห์

ดาวน์โหลดคู่มือการออกกำลังกายในแบบของคุณที่นี่


หากคุณเรียนโยคะและพิลาทิสโดยทั่วไป


ในขณะที่โยคะและพิลาเทสสามารถปรับปรุงความแข็งแรงท่าทางสมดุลและความยืดหยุ่นได้รูปแบบการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ได้นำเสนอการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือการออกกำลังกายที่มีความต้านทานสูง การเพิ่มการฝึกอบรมความแรงและการฝึกอบรมทางไกลให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณจะท้าทายร่างกายของคุณในรูปแบบใหม่ ๆ และช่วยให้คุณเปล่งประกายได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

รายละเอียด: โรเบิร์ตแนะนำให้ทำครบ 5 ชุด ได้แก่ เดิน lunges, dips, push ups, squats ปืนและแบบฝึกหัด plyometrics เช่น burpees และ skater jumps สามครั้งต่อสัปดาห์ วางแผนที่จะเข้าสู่ระบบชั่วโมงของการขี่จักรยานวิ่งหรือพายเรือสองวันอาทิตย์และดำเนินการย้ายการฝึกความแข็งแรงผสมแบบดั้งเดิมเช่น squats, deadlifts, งอเหนือแถวและกดบัลลังก์สัปดาห์ละสองครั้ง หกชุด 12 เหมาะสำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ดาวน์โหลดคู่มือออกกำลังกายที่นี่และที่นี่

หมายเหตุเกี่ยวกับโภชนาการ: ไม่ว่าคุณจะทำตามสูตรใด Roberts แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ทั้งสามมื้อในแต่ละวันซึ่งประกอบด้วยอาหารที่หลากหลายและไขมันที่มีสุขภาพดี เขาแนะนำให้ขจัดอาหารว่างสมูทตี้และน้ำผลไม้เพื่อดูผลลัพธ์ที่น่าทึ่งที่สุด หากคุณกำลังพยายามเอ่ยถึงเหตุการณ์ที่เฉพาะเจาะจงโรเบิร์ตก็แนะนำให้ใช้เกลือเช่นกัน "ฉันทำงานกับชุดว่ายน้ำเป็นจำนวนมากและเมื่อคุณกำลังเดินบนรันเวย์ในบิกินี่คุณก็ไม่อยากรู้สึกหรือดูอ้วน!" โรเบิร์ตอธิบาย "ตัดเกลือทิ้งไว้ 3 วันก่อนงานใหญ่ของคุณเป็นเรื่องสำคัญ . ลดปริมาณน้ำดื่มวันละ 7 แก้วต่อวันและเพิ่มน้ำมะพร้าวที่ไม่ได้ทำให้หวานและผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยโพแทสเซียมเช่นมะละกอและผักชีฝรั่งในอาหารของคุณสามารถช่วยในการล้างเกลือส่วนเกินที่สามารถทำให้คุณดูหงุดหงิดได้ "

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: The One Food Gordon Ramsay จะไม่กิน

    The One Food Gordon Ramsay จะไม่กิน

    เชฟกอร์ดอนแรมเซย์เป็นนักร้องเกี่ยวกับหลายสิ่งหลายอย่างเช่นสเต็กไม่ควรปรุงสุกมากกว่าขนาดปานกลางพักในวันวาเลนไทน์และเขาจะไม่มีวันสั่ง "ซุปในวันนี้" รอทำไม? ปรากฎว่าอาหารเรียกน้ำย่อยที่เป็นที่นิยมไม่ใช่วิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการเริ่มต้นมื้อค่ำ "ถามว่า soup du jour เมื่อวานนี้เกิดขึ้นก่อนวันพิเศษนี้ อาจเป็นกรณีที่เป็นเดือนซุปแกรนด์ "ภัตตาคารสก็อตให้คำแนะนำ ร้านอาหารพิเศษมักถูกโยนพร้อมกับส่วนผสมที่พ่อครัวต้องกำจัด ในคำอื่น ๆ : "พิเศษ&q
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: สิ่งที่สกปรกที่สุดในห้องครัวของคุณ 17

    สิ่งที่สกปรกที่สุดในห้องครัวของคุณ 17

    เมื่อไม่นานมานี้ฉันหยุดอพาร์ทเม้นท์ของเพื่อน Carrie ก่อนที่จะหยิบเอาอาหารเย็นออก ขณะที่เธอกำลังออกจากชุดทำงานของเธอฉันก็ตกปลาไปรอบ ๆ ห้องครัวเพื่อหาแก้วน้ำ "ครั้งสุดท้ายที่คุณทำความสะอาดนี้เป็นครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่?" ฉันถามซึ้งชี้ไปที่จานสบู่ที่จมูกด้วยอ่างล้างหน้า "อืมฉันจำไม่ได้" เธอตอบ "ฉันยุ่งมากกับการทำงานที่ฉันไม่ได้มีเวลาที่จะให้ห้องครัวของฉันทำความสะอาดที่ดี." ความจริงที่น่ารังเกียจคือห้องครัวอาจสกปรกกว่าห้องน้ำของคุณ "ห้องครัวเป็นสถานที่ที่ยากลำบากเมื่อเทียบกับที่อื่น ๆ ในบ้านเพราะคุณกำลังเผชิญกับ [อาหาร] ที่สามารถปนเปื้อนสิ่งมีชีวิตที่ก่อให้เกิดโรคได
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 26 อาหารเพื่อต่อต้านริ้วรอยเพื่อให้คุณมองและรู้สึกอ่อนเยาว์

    26 อาหารเพื่อต่อต้านริ้วรอยเพื่อให้คุณมองและรู้สึกอ่อนเยาว์

    ฉันกำลังมองเหมือนคนกลายพันธุ์ ก่อนที่ฉันจะนั่งลงกับแล็ปท็อปเพื่อเขียนฉันโยนหน้ากากตา - หนึ่งในคนตัดก่อนที่มี cutouts สำหรับปากและตาของคุณ เด็กหญิงคนหนึ่งต้องใช้เวลาเพื่อความงามในช่วงกลางวันใช่มั้ย? อย่างไรก็ตามปรากฎว่าหน้ากากนั้นเป็นของเสียทั้งหมด ด้วยการวางแผนเล็กน้อยฉันจะได้ดูแลผิวผมและเล็บทุกครั้งที่ฉันนั่งลงกิน จากพิซซ่ามะเขือเทศทอดกับไข่เจียวเห็ดหอม, ตัวเลือกอยู่ที่นั่น ก่อนที่คุณจะทำผิดพลาดเดียวกันขุดลงในรายการของอาหารที่แน่ใจว่าจะออกจากความรู้สึกของคุณเต็มรูปแบบเอาใจใส่และดีที่สุดของทั้งหมดอมตะ จากผมเต็มรูปแบบและผิวเรียบเนียนเป็นฟันขาวและข้อต่อที่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 9 วิธีการไม่เสียสละเพื่อย้อนกลับไปหลังจากการดื่มสุรา

    9 วิธีการไม่เสียสละเพื่อย้อนกลับไปหลังจากการดื่มสุรา

    ตอนนี้คุณลดลงทั้งคุกกี้หรือถุงกระดาษแข็งหรือทั้งสองอย่างคุณอาจรู้สึกราวกับว่าการใช้เวลาที่เหลือในชีวิตของคุณในคู่ของกางเกงขายาวเป็นแผนชีวิตที่มั่นคง พวกเขากว้างใหญ่มาก แสนสบาย ยืดผม และดีที่สุดของทั้งหมดที่พวกเขาอย่างสมบูรณ์ซ่อนทารกอาหารของคุณ ในขณะที่ชีวิตในกางเกงยืดหยุ่นอาจฟังดูสบาย ๆ ในตอนแรกหลังจากประเมินความเสียหายเกี่ยวกับความร้อนของการดื่มสุราแล้วจินตนาการอาจจะหลุดออกไปเป็นเรื่องน่าสยดสยองและตื่นตระหนก เราอยู่ที่นี่เพื่อบอกคุณว่าสถานการณ์ไม่เลวอย่างที่คิด อัตราต่อรองอยู่ในความโปรดปรานของคุณว่าการเพิ่มน้ำหนักและความชุ่มชื่นที่เกิดขึ้นจากการดื่มสุราของคุณจะไม่กลายเป็นส่วนเสริมอย่างถาวรสำหร
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: นี่คือสิ่งที่ Rob Lowe รับประทานในหนึ่งวัน

    นี่คือสิ่งที่ Rob Lowe รับประทานในหนึ่งวัน

    ในฐานะสามีพ่อนักแสดงและผู้กำกับร็อบโลว์มีจานเต็มจาน ผู้ที่ได้รับการเสนอชื่อเข้าชิงรางวัลลูกโลกทองคำหกครั้งนั้นเป็นผู้ที่ได้รับการยกย่องจากอายุของเขา (แต่คุณก็คาดเดาได้ว่าเขาอยู่ในช่วงกลางทศวรรษร. ี?) แต่เขาก็พยายามที่จะจัดลำดับความสำคัญด้านสุขภาพและโภชนาการของเขาเพื่อขจัดความชั่วร้ายบางอย่างออกจากอาหาร "ฉันตัดแอลกอฮอล์และน้ำตาลออกจากอาหารเมื่อฉันอยู่ในช่วงอายุ 20 ปีของฉันและฉันใช้ชีวิตแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำนับ แต่นั้น" โลว์เผยให้เราเห็นทางอีเมล และแม้ว่าอาจฟังดูไม่เป็นระเบียบ แต่แผนอาหารของ Lowe ก็มี แต่อย่างใด (อย่างจริงจังเขากินวันละห้าครั้งและยังทำให้มีของว่าง!
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพจาก Dean Sheremet

    15 เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพจาก Dean Sheremet

    ถ้าคุณทำตามข่าว celeb คุณอาจรู้ว่าใครเป็นคณบดี Sheremet - แต่เราต้องการเดิมพันมีจำนวนมากเกี่ยวกับ LeAnn Rimes 'อดีต hubby คุณไม่ทราบ หลังจากที่เขาแยกตัวออกจาก Rimes ในปี 2009 (ท่ามกลางรายงานว่าเธอกำลังมีความสัมพันธ์กับสามีของ Eddie Cibrian), Sheremet ต้องการ "ฉัน - เวลา" ที่ต้องการออกจากสปอตไลท์ เขาย้ายไปนิวยอร์กลงทะเบียนเรียนใน French Culinary Institute และจบการศึกษาที่ชั้นยอดของเขา เขาไปทำงานที่ฮอตสปอตโนบุ 57 และร้านอาหาร Jean-George แห่งที่สามของมิชลินซึ่งเป็นประสบการณ์การทำอาหารที่ทำให้เขามีทักษะในการเขียนตำราอาหารเล่มแรกของเขา การคลั่งไคล้ 2016 กินหัวใจของคุณ สัมผัสกับการแต่ง
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: การรักษาภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติความเครียดและอารมณ์ไม่ดี

    การรักษาภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติความเครียดและอารมณ์ไม่ดี

    แม้ว่าไพ่ของ Chunky Monkey หรือกระเป๋า Double Stuf Oreos อาจเรียกคุณว่าเป็นเพลงไซเรนให้หลีกเลี่ยงอาหารความสะดวกสบายแบบดั้งเดิมถ้าคุณต้องการที่จะขับไล่อารมณ์ที่ไม่ดีออกไป ในความเป็นจริงเมื่อคุณมองเข้าไปในวิทยาศาสตร์อาหารความสะดวกสบายส่วนใหญ่จะไม่ปลอบโยนเลย แม้ว่าจะไม่มีอาหารใดที่สามารถรักษากรณีของบลูส์ได้อย่างถาวร แต่ก็มีทางเลือกมากมายที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อปรับเปลี่ยนเคมีและฮอร์โมนในสมองเพื่อต่อต้านอารมณ์ความรู้สึกและลดอาการซึมเศร้า อาหารเพื่อความสะดวกสบายของ Mother Nature จะทำทุกอย่างให้กับจิตใจและร่างกายของคุณมากกว่าผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการบรรจุหรือได้รับการประมวลผลแล้วที่เราอาจเชื่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 40 อาหารเช้าที่ดีที่สุดหลังจาก 40

    40 อาหารเช้าที่ดีที่สุดหลังจาก 40

    Ahh, 40. ในขณะที่มันเป็นเพียงเล็กน้อยที่น่าเศร้าที่บอกลากับวัยสามสิบของคุณในตอนแรกคุณได้อย่างรวดเร็วตระหนักดีว่าวิธีการที่ดีในการตีใหญ่ 4-0 จริงๆคือ คุณไม่เพียง แต่ฉลาดกว่าเท่านั้น แต่คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและอยู่ในสถานที่ที่ดีขึ้นโดยรวม แม้ว่าคุณจะมีความรู้สึกดีๆทางจิตใจ แต่ก็ถึงเวลาที่คุณต้องมุ่งความสนใจไปที่สุขภาพกายของคุณด้วยและส่วนสำคัญอย่างหนึ่งก็คือทำให้คุณรับประทานอาหารเช้าที่ถูกต้อง ตามการศึกษาในปี 2017 ตีพิมพ์ใน วารสารวิชาการนานาชาติด้านอาหารและวิทยาศาสตร์การอาหาร "การตัดสินใจว่าจะรับประทานอาหารและดื่มอะไรเมื่อไรในวันนี้มีผลกระทบต่อสุขภาพความเป็นอยู่และ ประสิทธิภาพการรับรู้ "
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 เคล็ดลับเพื่อให้ลูก ๆ กินผัก

    15 เคล็ดลับเพื่อให้ลูก ๆ กินผัก

    การต่อสู้ระหว่างเด็กกับจานถั่วล้าสมัย ในขณะที่คุณอาจสันนิษฐานว่าบิดามารดาคนอื่นพยายามที่จะให้เด็กกินผักของพวกเขาสิ่งที่คุณอาจไม่ได้ตระหนักก็คือผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารจะผ่านการทดลองที่เหมือนกันกับ torturous เช่นเดียวกับเด็ก ๆ เด็ก ๆ ของพวกเขาคือนักมายากลนินจาในการอำพรางผักลอบถั่วเขียวของพวกเขาลงในชามของสุนัขฝังถั่วของตนไว้ใต้มันฝรั่งบดและซ่อนกะหล่ำปลีบนขอบหน้าต่างที่อยู่หลังม่าน ใช่ นั่นคือ กลิ่นที่มาจาก เพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนคนรักของคุณเป็นคนรักผัก - โดยไม่ต้อง knockdown-dragout-battle-of-the-broccoli-Eat This, Not That! ตรวจสอบกับกลุ่มผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อดูว่าพวกเขาได้เรียนรู้อะไรจากการ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

50 คำถามเกี่ยวกับ Carbs - คำตอบใน 5 คำหรือน้อยกว่า!

แม้ว่าเราหลายคนกำลังพยายามหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรต แต่เรารู้ไหมว่าแรงจูงใจของเราอยู่เบื้องหลังเรื่องนี้อย่างไร? จะเอาคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารของเราแม้จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้หรือไม่? และสิ่งที่แน่นอนคือสารอาหารนี้ในสถานที่แรก? โดยไม่ทราบเหตุผลที่ว่าทำไมเราจึงควรลดการทานคาร์โบไฮเดรต (หรือแม้กระทั่งทานคาร์โบไฮเดรตที่เราควรจะตัดทิ้งก็ตาม)