อาหาร Low-FODMAP สามารถช่วยคุณหาบรรเทาการย่อยอาหาร?



แม้ว่า FODMAP อาจฟังดูคล้ายกับหน่วยงานรัฐบาลลับในสายลับ แต่ก็ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการช่วยโลกให้พ้นจากภัยคุกคามจากผู้ก่อการร้ายแม้ว่ามันอาจจะเป็นความรับผิดชอบที่ทำให้คุณอยู่บนขอบที่นั่งของคุณในรูปแบบที่แตกต่างกันมาก

ข่าวดีก็คืออาหาร FODMAP ที่มีระดับต่ำอาจสะกดความโล่งใจสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาระบบทางเดินอาหารบางอย่าง เมื่อคุณอ่านผลประโยชน์ด้านสุขภาพของอาหารที่มีไขมันต่ำ FODMAP ให้พิจารณาการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณอีกครั้งโดยการตัดน้ำตาลเพิ่ม ด้วยความช่วยเหลือของ อาหาร 14 วันไม่มีน้ำตาล คุณเรียนรู้วิธีการระบุอาหารที่มีน้ำตาลที่ซ่อนอยู่วิธีการแทนที่พวกเขาด้วยทางเลือกที่มีน้ำตาลต่ำและวิธีที่คุณสามารถสูญเสียได้ถึงปอนด์ต่อวัน!

FODMAP คืออะไร?

Olivia Tarantino

FODMAP เป็นคำย่อของ oligo-, di-, mono-saccharides และ polyols ที่หมักได้ คาร์โบไฮเดรตกลุ่มนี้ถูกย่อยสลายได้ไม่ดีและหมักโดยแบคทีเรียในกระแสเลือดได้อย่างรวดเร็ว นี้จะดึงน้ำเข้าไปในลำไส้เล็กและทำให้เกิดอาการ IBS (อาการลำไส้แปรปรวน) เช่นก๊าซ bloating และ stomachaches

"FODMAPs เป็นน้ำตาลและเส้นใยขนาดเล็กที่พบในอาหารประจำวันมากมายเช่นหอมกระเทียมข้าวสาลีแตงโมแอปเปิ้ลและนมเพื่อชื่อไม่กี่" เคท Scarlata, RDN, LDN นักโภชนาการและผู้เขียน Low-FODMAP กล่าว อาหารทีละขั้นตอน

Danielle Capalino, MSPH, RD, นักโภชนาการและผู้เขียน Healthy Gut, Flat stomach กล่าวว่า "เชื้อแบคทีเรียชอบกินเท่าที่เราทำและสำหรับแบคทีเรีย FODMAPs เหมือนอาหารจานด่วน - พวกเขารักพวกเขา Capalino ตั้งข้อสังเกตว่าในกรณีส่วนใหญ่ FODMAPs จะพบได้ในอาหารสุขภาพดี ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ counterintuitive คิดว่าอาหารสุขภาพเหล่านี้เป็นสาเหตุของความทุกข์ทรมานทางเดินอาหารของคุณในทางตรงกันข้ามกับอาหารในช่องท้อง sabotaging สูงไขมันอิ่มตัวและน้ำตาล โชคไม่ดีที่นี่เป็นกรณีที่ลำไส้ของคุณต้องดิ้นรนเพื่อย่อยอาหารที่เป็นเส้น ๆ เหล่านี้

FODMAPs และ IBS: การเชื่อมต่อคืออะไร?

Shutterstock

IBS เป็นภาวะเรื้อรังที่อาจทำให้เกิดตะคริวในช่องท้องและปวดท้องอืดท้องเฟ้อก๊าซท้องผูกและท้องร่วง แม้ว่าสาเหตุของ IBS ไม่เป็นที่ทราบผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการแพ้อาหารหรือความไวต่อความผิดปกติทางจิตเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลความเครียดและฮอร์โมนสามารถทำให้ IBS ลุกเป็นไฟได้ ตามที่สถาบันแห่งชาติของโรคเบาหวานและการย่อยอาหารและโรคไตประมาณ 12 เปอร์เซ็นต์ของคนในสหรัฐอเมริกาอยู่กับ IBS

ตามที่ Scarlata, FODMAPs ธรรมชาติที่พบได้ในอาหารหลายชนิดไม่เป็นที่น่ารังเกียจแก่คนส่วนใหญ่ "ในบุคคลที่เป็นโรคลำไส้ที่ระคายเคืองกับลำไส้ที่ไวต่อความรู้สึกอาหารที่มี FODMAP สามารถทำให้เกิดความทุกข์ทรมานจากการย่อยอาหารได้" เธอกล่าว

ทำไม? ตาม Scarlata มีสองเหตุผลที่อาจเกิดขึ้น เหตุผลประการหนึ่งคือการเพิ่มน้ำในลำไส้เล็กอาจเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่มีลำไส้มีความรู้สึกไวหรือมีการด้อยค่าในการเคลื่อนไหวของลำไส้ ชนิดของแบคทีเรียในลำไส้ยังสามารถผลักดันการตอบสนองของร่างกายของคุณเพื่อ FODMAPs; องค์ประกอบของแบคทีเรียในกระเพาะอาหารในคนที่มี IBS แตกต่างจากคนที่ไม่มีมันมากนัก

วิธีการทำงานของอาหาร Low-FODMAP Diet

Shutterstock

"อาหาร FODMAP ต่ำเป็นเครื่องมือที่จะช่วยให้คุณสามารถระบุอาหารที่เป็นตัวกระตุ้นของคุณได้" Capalino กล่าวว่าไม่ใช่อาหารกำจัดในระยะยาว อาหาร FODMAP ต่ำประกอบด้วยสามขั้นตอนคือการกำจัดการแนะนำซ้ำและการปรับเปลี่ยนในแบบของคุณเอง

ในช่วงระยะเวลาการกำจัดไปสองถึงหกสัปดาห์อาหารที่ได้จาก FODMAP ทั้งหมดจะถูกตัดออกจากอาหาร Scarlata กล่าว อาหารเหล่านี้รวมถึงแอปเปิ้ลลูกแพร์มะม่วงน้ำผึ้งหอมกระเทียมข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์ถั่วดำนมแอปริค็อตพลัมและถั่วหิมะ ในความเป็นจริงมีรายการยาวของอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารต่ำ FODMAP เป็น อาจเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำจัดอาหารเหล่านี้ทั้งหมด - ไม่พูดถึงสารอาหารทั้งหมดที่พวกเขาให้ - จากอาหารของคุณ แต่คุณสามารถปฏิบัติตามอาหารที่มี FODMAP ต่ำได้อย่างปลอดภัยด้วยการสนับสนุนและคำแนะนำจากนักโภชนาการที่มีความรู้ Capalino และ Scarlata แนะนำให้คนปรึกษากับนักโภชนาการก่อนที่จะปฏิบัติตามอาหารที่ จำกัด นี้เนื่องจากการหาและเตรียมอาหารที่มีระดับ FODMAP เป็นสิ่งที่ท้าทายในตอนแรก

เคล็ดลับสำหรับการรับประทานอาหาร Low-FODMAP

Jeff Sheldon / Unsplash

เคล็ดลับเพิ่มเติมจาก Scarlata สำหรับการเข้าพักบนเกวียน:

  • สร้างแผนการรับประทานอาหารประจำสัปดาห์ รวมทั้งมื้ออาหารทั้งหมด - และอย่าลืมเกี่ยวกับขนมด้วยเช่นกัน!
  • สะสมอาหารคว้าและไปไม่กี่ เมื่อหิวตาย Scarlata แนะนำ Fody Dark Chocolate Nut บาร์และ Rachel Pauls Happy Jerky
  • ลงทุนในตำรา เช่น Scarlata's The Low FODMAP Diet ทีละขั้นตอน Capalino's Healthy Gut, Flat stomach ประกอบด้วยแผนอาหาร 7 วันตัวอย่าง
  • ค้นหาวิธีเพิ่มรสชาติ ในขณะที่คุณไม่สามารถปรุงอาหารด้วยกระเทียมหรือหัวหอมคุณสามารถใช้น้ำมันกระเทียมใส่หรือทดแทนผักกระเฉดสำหรับหัวหอม FODMAPs ในหัวหอมจะพบได้ในหลอดมากกว่าสีเขียว

หลังจากขจัดอาหารที่มี FODMAP สูง ๆ แล้วคุณสามารถค่อยๆเพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในอาหารเพื่อระบุอาหารที่ใช้เรียกได้เอง Scarlata กล่าวว่า "เป้าหมายของการรับประทานอาหารคือการรับประทานอาหารแบบเสรีนิยมให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้" ในที่สุดคุณก็ทำงานต่อไปในการรับประทานอาหารมากขึ้นเพื่อช่วยในการจัดการอาการให้ง่ายขึ้นและมั่นใจได้ว่าคุณรับประทานอาหารที่สมดุล เมื่อคุณระบุอาหารที่เรียกใช้แล้วคุณจะรักษาอาหาร FODMAP ในแบบของคุณได้ไม่ จำกัด คุณสามารถกินอาหารได้หลากหลายตามใจคุณ

อาหาร Low-FODMAP เหมาะสมกับฉันหรือไม่?

Shutterstock

ตาม Capalini และ Scarlata ความจำเป็นที่จะต้องไม่วินิจฉัยตัวเอง นี่ไม่ใช่ครั้งหนึ่งที่ Googling อาการของคุณสามารถย่อยในการเยี่ยมชม MD Scarlata ของคุณกล่าวว่าความทุกข์ทรมานทางเดินอาหารอาจเป็นสัญญาณของภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงและการทดสอบเลือดสามารถช่วยระบุว่าเป็นสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ IBS

นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ต่ออาหาร FODMAP ที่ต่ำสำหรับผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ แต่คณะลูกขุนยังคงออกไป Capalino กล่าวว่า "มีหลักฐานเบื้องต้นว่าอาหาร FODMAP ต่ำอาจเป็นประโยชน์กับโรคลำไส้อักเสบ (เช่น Crohn's และ ulcerative colitis) และ endometriosis" อ้างอิงจากส Scarlata นักกีฬาที่มีความอดทนหลายคนเช่นนักวิ่งและนักกีฬาสามคน ประสบการณ์ความวิตกกังวลเกี่ยวกับภาวะโลกร้อนคล้ายกับ IBS เธอบอกว่าการวิจัยกำลังมองหาประโยชน์ของอาหาร FODMAP ต่ำสำหรับนักกีฬาที่มีอาการคล้าย IBS

บรรทัดล่างคือไม่มีเหตุผลที่จะกินอาหารต่ำ FODMAP ถ้าอาหารที่มี FODMAP สูงไม่ก่อให้เกิด IBS หรือโรคทางเดินอาหารอื่น พูดคุยกับแพทย์และนักโภชนาการเพื่อให้มั่นใจว่าอาหาร FODMAP ต่ำเหมาะสำหรับคุณ พวกเขาอาจแนะนำอาหารอื่นหรือการแลกเปลี่ยนอาหารอื่น ๆ ที่สามารถปรับปรุงอาการของคุณได้อย่างมาก

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: วิทยาศาสตร์บอกว่ากระหายและแคลอรี่ไม่เกี่ยวข้องกันจริงๆ

    วิทยาศาสตร์บอกว่ากระหายและแคลอรี่ไม่เกี่ยวข้องกันจริงๆ

    เมื่อความหิวตายเราหลายคนมีความผิดในการเข้าถึงสำหรับขนมขบเคี้ยวที่ได้รับการฉาบด้วย "แสง" "พอดี" หรือ "พอใจ" คุณรู้ชนิดของคำที่สัญญาว่าคุณจะรู้สึกอิ่มเอมในขณะที่ยังเติมน้ำมันของคุณ หวังที่จะสูญเสีย£ 10 อย่างไรก็ตามการศึกษาใหม่ได้หักล้างข้อกล่าวหาด้านสุขภาพเท็จด้วยการพิสูจน์ว่าไม่มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างความรู้สึกที่เรารู้สึกหิวและจำนวนแคลอรี่ที่เราบริโภค นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Sheffield ได้เรียนรู้จากการศึกษาหลายร้อยครั้งอย่างน้อย 460 การศึกษาทางวิทยาศาสตร์อันที่จริงแล้วความหวังในการค้นพบว่าความหิวและความกระหายมีผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคได้อย่างไร ผลที่ได้น่าประห
  • ลดน้ำหนัก: 20 เหตุผลที่น่าแปลกใจว่าทำไมคุณถึงได้รับน้ำหนัก

    20 เหตุผลที่น่าแปลกใจว่าทำไมคุณถึงได้รับน้ำหนัก

    หนึ่งในที่ใหญ่ที่สุดที่มีสุขภาพดี # likeaboss buzzkills ออกมีเมื่อคุณได้ตระหนักว่าคุณได้ใส่น้ำหนักเพิ่มและมีความคิดว่าทำไมไม่มี หากกางเกงยีนส์ผอมของคุณพอดีกับเพียงไม่กี่เดือนที่ผ่านมาและคุณยังไม่ได้ทำอะไรที่แตกต่างกันสิ่งที่ให้? คุณกินอาหารเพื่อสุขภาพพักภักดีกับชั้นเรียนการฝึกปฏิบัติและดื่มน้ำปริมาณมาก แต่ปอนด์ได้พุ่งเข้าสู่กรอบของคุณ และไม่มีเหตุผลที่ดี! หรือว่ามี? ในขณะที่การออกกำลังกายและความพยายามในการรับประทานอาหารที่ถูกต้องของคุณยังคงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคุณที่จะประสบความสำเร็จในเรื่องท้องท้องแบนมีหลายสิ่งที่อาจทำให้รอบเอวของคุณขยายตัวได้ซึ่งหลายแห่งล้วนส่อเสียดหรือไม่อยู่ในความควบ
  • ลดน้ำหนัก: 9 อาหารว่างยามค่ำคืนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    9 อาหารว่างยามค่ำคืนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    ช่วงกลางคืนตอนกลางคืนทำให้คุณต้องการทานอาหารว่างด้วยเหตุผลหลายประการ ได้แก่ นิสัยเบื่อหน่ายอาหารที่ดูน่ารับประทาน เลือกของคุณ แต่น่าเสียดายที่ไม่ว่าเหตุใดพวกเขาทั้งหมดมีศักยภาพที่จะบ่อนทำลายความสำเร็จของการสูญเสียน้ำหนักได้ยาก นักโภชนาการ Manuel Villacorta, RD, โฆษกของ American Dietetic Association กล่าวว่า "เมื่อคุณร้อนมากเกินไปก่อนนอนร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะเก็บแคลอรี่เหล่านี้ไว้เป็นไขมัน คุณยังสามารถกินอะไรได้บ้างเขาพูด มันก็ต้องเป็นขนมที่เหมาะสม สองกฎ: ติดที่น้อยกว่า 300 แคลอรี่ - อะไรมากเป็นอาหาร และให้แน่ใจว่าจะกินมันอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะกดกระสอบ สตรอเบอร์รี่เขย่า แทนที่จ
  • ลดน้ำหนัก: Hacks อาหารเช้าโฮมเมดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    Hacks อาหารเช้าโฮมเมดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    ในทางทฤษฎีการเลือกรับประทานอาหารโฮมเมดมากกว่าสิ่งที่ผ่านการประมวลผลจะให้คุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นและช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่ ความจริงก็คือว่าที่เราหลายคนไม่ทราบวิธีการเตรียมอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แต่ก่อนที่คุณจะเข้าสู่ช่วงชิง (เล่นสำนวน) โปรดทราบว่ามีการปรับแต่งการทำอาหารง่ายๆ ๆ ซึ่งสามารถยกระดับอาหารเช้าของคุณไปสู่ระดับต่อไปในด้านสุขภาพและรสชาติ อ่านต่อเพื่อค้นพบ hacks อาหารเช้าแบบโฮมเมดที่ดีที่สุดในโลกสำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่สำคัญ และจะทำให้คุณรู้สึกอ้วนมากขึ้นและลดขนาดท้องลงได้ภายในเวลาเพียง 7 วันเท่านั้นคลิกที่นี่เพื่อดื่มชาที่ดีที่สุดในการละลายไขมันได้อย่างรวดเร็ว ผู้ทดสอบชิมให้เส
  • ลดน้ำหนัก: 18 วิธีที่ง่ายในการควบคุมขนาดชิ้นส่วนของคุณ

    18 วิธีที่ง่ายในการควบคุมขนาดชิ้นส่วนของคุณ

    เมื่อคุณเป็นเด็กการเป็นสมาชิกของสโมสรแผ่นสะอาดเป็นจริงสนามเกียรติยศของสนามเด็กเล่น แต่เมื่อคุณเป็นผู้ใหญ่ที่มีกรณีไม่ดีในการบิดเบือนส่วนการเป็นสมาชิกของคุณอาจทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ และเราเกลียดที่จะทำลายมันให้คุณแม้ว่าคุณจะ คิดว่า คุณกำลังรับประทานอาหารปริมาณที่เหมาะสมคุณอาจจะไม่ใช่ (Whomp, whomp!) แต่มันไม่ใช่ความผิดของคุณทั้งหมด; กับแต่ละปีที่ผ่านมาจานกลายเป็นขนาดใหญ่และส่วน "ปกติ" สองเท่าในขนาดทำให้ทุกอย่างยากที่จะ eyeball ที่เหมาะสมเสิร์ฟของค่าแคลอรี่เช่นไอศครีมอัลมอนด์เนยและชีส แต่ไม่ว่าใครหรือสิ่งที่จะตำหนิที่ไม่เปลี่ยนความจริงที่ว่ากินมากเกินไปสามารถอย่างจริงจังกับน้ำตาล
  • ลดน้ำหนัก: ดื่มสิ่งนี้เพื่อหยุดอาหารว่าง

    ดื่มสิ่งนี้เพื่อหยุดอาหารว่าง

    ในขณะที่ยังคงรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ อาจดูเหมือนจะไม่เป็นอันตรายอย่างมากนักการทานแคลอรี่อย่างต่อเนื่องอาจทำให้ยากที่จะเห็นการขยับตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แม้ว่ามันอาจดูเหมือนแทบเป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดการโจมตีขนมขบเคี้ยวของคุณ แต่ก็มีวิธีแก้ปัญหาง่ายๆคือจิบชาดำ ผลไม้ชนิดนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระที่สกัดกั้นน้ำตาลในเลือดและเอนไซม์และช่วยชะลอการดูดกลูโคสตามผลการวิจัยล่าสุด ผู้เขียนศึกษาทราบว่าการค้นพบของพวกเขาจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นเบาหวานก่อนเนื่องจากการควบคุมกลูโคสมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของพวกเขา แต่ข้อมูลเชิงลึกของพวกเขายังประโยชน์ dieters และ avack snackers ต้อ
  • ลดน้ำหนัก: วันสุขภาพของคุณ: 12 พฤศจิกายน

    วันสุขภาพของคุณ: 12 พฤศจิกายน

    วิทยาศาสตร์ประจำวัน: VANILLA YOGURT สามารถทำให้คุณมีความสุข "ทีมนักวิจัยใช้วิธีการต่างๆในการวัดการตอบสนองทางอารมณ์ของผู้คนต่ออาหารโดยเฉพาะโยเกิร์ต นักวิจัยพบว่าการกินโยเกิร์ตวานิลลาสามารถทำให้คุณมีความสุขในขณะที่การกินโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำทำให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์ที่ดีขึ้นและเป็นบวกมากขึ้น อย่างไรก็ตามเมื่อมันมาถึงโยเกิร์ตที่มีผลในมันแม้ในขณะที่คนรายงานความแตกต่างในความชอบของพวกเขาสำหรับมันก็ไม่มีผลต่อสถานะอารมณ์ของผู้เข้าร่วม "อ่านเรื่องเต็ม กินนี่ซะ! เลือกหนึ่งของโยเกิร์ตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก! HUFFINGTON POST: ฟิตเนสมีบทบาทที่แข็งแกร่งในการอยู่รอดมากกว่าน้ำหนัก "ความ
  • ลดน้ำหนัก: ทานคาร์โบไฮเดรต: สามารถช่วยลดน้ำหนักได้มากขึ้นหรือไม่?

    ทานคาร์โบไฮเดรต: สามารถช่วยลดน้ำหนักได้มากขึ้นหรือไม่?

    มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่แปลกประหลาด เมื่อสิ่งใดถูกส่งมอบให้กับเราเราไม่ต้องการ แต่เมื่อได้รับแจ้งว่าเราไม่สามารถมีบางสิ่งได้ไม่ว่าจะเป็นงานวันที่หรืออาหารโดยเฉพาะก็ตามเราก็หมกมุ่นอยู่กับมันอย่างเต็มที่ ที่กล่าวว่ามันควรจะมาเป็นไม่แปลกใจที่การศึกษาใหม่อ้างว่ามีหลักฐานว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตเชิงกรานต่ำอาจในความเป็นจริงทำให้คนกระหายและกินอาหารไขมันตามใจชอบมากขึ้น ตามรายงานซึ่งถูกประพันธ์โดยนักวิจัยจาก Sheffield Hallam University และ University of Leeds อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงปราบปรามความอยากอาหารได้นานกว่าอาหารที่มีไขมันสูง พวกเขายังพบว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยค่าโดยสารออกจากการกระตุ้นให
  • ลดน้ำหนัก: วิธีการรับ Six Pack Abs โดยไม่ต้อง Crunches หรือ Sit-ups

    วิธีการรับ Six Pack Abs โดยไม่ต้อง Crunches หรือ Sit-ups

    ไม่เพียง แต่คุณสามารถทำ crunches ทุกวันเป็นเวลาหลายปีโดยไม่ต้องเห็นผลที่น่าทึ่งใด ๆ แต่คุณยังสามารถทำให้เกิดความเครียดคอและหลังผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายกล่าวว่า ดังนั้นสิ่งที่คุณควรทำเพื่อให้ได้รับโอ้อวดท้องสมควร? "คนถามคำถามนี้ตลอดเวลาและรู้สึกประหลาดใจเมื่อบอกว่าจะหยุดใช้เวลาหลายชั่วโมงในการทำ crunches" ACE Certified Personal Trainer, Jess Horton กล่าว "แต่ผมขอแนะนำให้มุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารและแนะนำพวกเขาผ่านการออกกำลังกายแคลอรี่ไฟฉายที่ตีกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่สำคัญไม่เพียง แต่ abs." ที่นี่เราแชร์การออกกำลังกายแบบหกแพ็คที่สำคัญของฮอร์ตันสามครั้งและอาหารที่อุ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

50 น้ำดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนัก

สิ่งที่คุณจะพูดถ้าเราบอกคุณว่าหนึ่งในพันธมิตรที่ทรงพลังที่สุดของคุณเมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนักไม่ได้เป็นวิทยาศาสตร์หัวใจล่าสุดหรืออาหารที่ซับซ้อน แต่ ... น้ำ? ถูกตัอง. ol ดี 'H20 สามารถ rev การเผาผลาญของคุณช่วยให้คุณสูญเสียน้ำหนักอย่างจริงจังและรักษาท้องแบนที่ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism การ ดื่มน้ำ 17 ออนซ์ต่อวันช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหารของผู้เข้าร่วมการศึกษาได้ 30 เปอร์เซ็นต์ ดื่มน้ำได้