สามารถออกกำลังกาย 15 นาทีจริงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?



เราได้รับมัน การติดตั้งใน 30 นาทีที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำของการออกกำลังกายทุกวันเป็นงานที่น่ากลัวแม้ว่าจะคุ้มค่า ผู้เชี่ยวชาญพบว่าการออกกำลังกายเพียง 30 นาทีในแบบปานกลาง (เช่นการเดินเร็วขี่จักรยานหรือโยคะ) 5 ครั้งต่อสัปดาห์อาจมีประโยชน์ในการปกป้องหัวใจ ซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณอย่างจงใจพยายามแกะสลักเวลาสำหรับช่วงเหงื่อเหล่านั้น แต่บางครั้งสัปดาห์การทำงานที่ขรุขระหรือการเดินทางท่องเที่ยวในช่วงสุดสัปดาห์อาจเป็นไปในทางของกิจวัตรประจำวันของคุณทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังล้มเหลวในการติดตามสุขภาพและเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ แต่การขาดเวลาไม่จำเป็นต้องเป็นอุปสรรคต่อสุขภาพที่ดี จากผลการวิจัยเมื่อไม่นานมานี้การออกกำลังกายแบบ 30 นาทีแบบคลาสสิกไม่ได้เป็นเพียงวิธีเดียวในการรักษารูปร่าง การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงหรือ HIIT เป็นทางเลือกสำหรับถั่วสุขภาพที่มีเวลา

สิ่งที่ heck เป็น HIIT? เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ผู้ออกกำลังกายเต็มยศอย่างรวดเร็วเช่นการวิ่งหรือกระโดดหมอบแล้วตามด้วยระยะเวลาการฟื้นตัวสั้น ๆ โดยปกติการออกกำลังกายทั้งหมดใช้เวลาไม่เกิน 10 ถึง 15 นาที ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการเผาผลาญแคลอรี่ที่มีความเข้มสูงช่วยลดน้ำหนักและควบคุมความอยากอาหารในขณะที่ความยาวสั้น ๆ ทำให้คนยุ่งวุ่นวายสามารถออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น ข้อดีอีกประการหนึ่งคือ: ผู้ออกกำลังกายทำงานหนักกว่าที่ออกกำลังกายที่ยืดเยื้อและยาวนาน นักวิจัยกล่าวว่า HIIT มีข้อได้เปรียบที่โดดเด่นสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของระบบเผาผลาญแม้ว่าการออกกำลังกายแบบสั้น ๆ และแข็งแรงจะไม่เป็นประโยชน์ต่อการออกกำลังกายเป็นเวลานาน การศึกษาหนึ่งในวารสาร BMC Endocrine Disorders พบว่าเพียง 12 15 นาที HIIT ช่วยเพิ่มความไวในอินซูลินของผู้ที่มีน้ำหนักเกินได้ถึง 23 เปอร์เซ็นต์ เอ็มไอทีในอีกแง่หนึ่งเพียงความรู้สึกอินซูลินที่ดีขึ้นโดยร้อยละ 6! ความไวของอินซูลินที่ได้รับการปรับปรุงจะช่วยเพิ่มความสามารถในการทำลายไขมันและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานโรคมะเร็งและปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ด้วยดังนั้นนี่จึงเป็นการค้นพบทางวิทยาศาสตร์ที่น่าสนใจ

กินนี่ซะ! ปลาย

เนื่องจาก HIIT ต้องใช้พลังงานเป็นเวลานาน Jim White จึงเป็นนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเป็นเจ้าของ Jim White Fitness และโภชนาการแนะนำให้ใช้ช่วงการออกกำลังกาย HIIT cardio ในการออกกำลังกายประจำของคุณ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์และติดนานกว่าหัวใจ การฝึกซ้อมและการฝึกน้ำหนักในวันอื่น ๆ ที่คุณเข้าใช้ห้องออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับประโยชน์จากการปกป้องหัวใจของ MIT การสร้างกล้ามเนื้อที่ของการฝึกน้ำหนักและคุณสมบัติการเผาผลาญไขมันที่ละลายในไขมันของ HIIT

และในวันเหล่านั้นเมื่อเหมาะสมกับ HIIT ไม่ได้ เป็นตัวเลือกให้ตั้งใจที่จะบีบการออกกำลังกายขนาดเล็กบางอย่าง (เช่น 19 วิธีในการเผาผลาญแคลอรี่โดยไม่ออกกำลังกาย) เพื่อแบ่งเวลาที่คุณนั่งอยู่ แม้ว่าคุณจะใช้งานได้เพียงไม่กี่นาทีกิจกรรมที่สั้น ๆ จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ บวกมันง่ายสุด ๆ ! เพียงแค่ก้าวออกจากโต๊ะทำงานของคุณและทำ squats บางหรือเดินขึ้นบันไดไม่กี่แทนการลิฟท์ และเมื่อคุณกำลังออกหน้าทีวีให้ทำชุด pushups, lunges และ crunches จำนวนไม่มากในช่วงพักโฆษณา

แนะนำ