แพนด้าเอ็กซ์เพรสเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการตอบสนองความต้องการอาหารจีนของคุณขณะที่ห่วงโซ่อาหารจานด่วนนี้ให้เนื้อวัวเนื้อทะเลและไก่ที่อร่อยซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกได้ถึงเวลาอันยิ่งใหญ่ อย่างไรก็ตามอาหารจีนมีแนวโน้มที่จะบรรจุโซเดียมเป็นจำนวนมากทำให้จำเป็นต้องเลือกรับประทานอาหารของคุณออกจากเมนู Panda Express ด้วยความระมัดระวัง

เพื่อช่วยให้คุณถอดรหัสเมนู Panda Express ได้อย่างรอบคอบเราได้พูดคุยกับนักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญสองคนเกี่ยวกับอาหารเรียกน้ำย่อยที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดทั้งด้านไก่และเนื้อวัวที่มีอยู่ในเมนูร้านอาหารจีน ด้านล่างมีบางสิ่งที่ต้องสั่งถ้าคุณกำลังวางแผนที่จะคว้าแก๊งกันและจ่ายค่าอาหารที่เป็นที่นิยมนี้ไปเยี่ยมชม

ไก่

Best: ไก่ย่างเทอริยากิ

Panda Express / Facebook 300 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม) โซเดียม 530 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 8 กรัม (เส้นใย 0 กรัมและน้ำตาล 8 กรัม) โปรตีน 36 กรัม

"ไก่ Teriyaki ย่างเป็นหนึ่งในตัวเลือกไก่ที่ดีที่สุดในเมนู Panda Express เนื่องจากอยู่ในช่วงแคลอรี่ 200-400 และบรรจุโปรตีนได้ถึง 36 กรัม" นัก dietetyka ที่ลงทะเบียน Summer Yule, MS, RDN กล่าวว่า โปรตีนสามารถช่วยเพิ่มความรู้สึกของความเต็มอิ่มที่เธอเพิ่ม

Best: เต้านมไก่ String Bean

Panda Express / Facebook 190 แคลอรี่ไขมัน 9 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 590 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 13 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 14 กรัม

Yule อธิบายว่า String Bean Chicken Breast เหมาะสำหรับผู้ที่มองหาตัวเลือกที่มีน้ำหนักเบาเนื่องจากมีแคลอรี่เพียง 190 แคลอรี่เท่านั้นและมีไขมันอิ่มตัวต่ำสุดของไก่ทั้งหมดที่ระบุไว้ในเมนู จานนี้ยังมีเส้นใยที่จำเป็นบางอย่างเนื่องจากถั่วสตริงเธอเพิ่ม

ที่เลวร้ายที่สุด: ไก่พริกไทยดำ

Panda Express / Facebook 280 แคลอรี่ไขมัน 19 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัม) โซเดียม 1130 mg 15 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 7 กรัม) โปรตีน 13 กรัม

จานพริกไทยดำอาจเป็นหนึ่งในรายการที่เบากว่าในเมนู แต่ Yule แสดงให้เห็นว่าได้รับรายชื่อ "แย่ที่สุด" เพราะมีมหันต์ 1, 130 มิลลิกรัมโซเดียม "นี่เป็นเพียงแค่ครึ่งหนึ่งของขีด จำกัด ของโซเดียมเท่านั้นแนวทางการกินอาหารแนะนำให้ใช้ตลอดทั้งวัน" เธอกล่าว

แย่ที่สุด: ไก่สีส้ม

Panda Express / Facebook 490 แคลอรี่ไขมัน 23 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 5 กรัม) โซเดียม 820 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 51 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 19 กรัม) โปรตีน 25 กรัม

"จานส้มออร์แกรมมีแคลอรี่ไขมันอิ่มตัวและคาร์โบไฮเดรตสูงที่สุดในบรรดาเมนูไก่" Yule กล่าว นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในตัวเลือกไก่ที่มีโซเดียมมากที่สุดในเมนูแพนด้าเอ็กซ์เพรสด้วยเช่นกัน

เนื้อวัวหรือกุ้ง

ที่ดีที่สุด: เนื้อ Broccoli

Panda Express / Facebook 150 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม) 520 มิลลิกรัมโซเดียม 13 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 7 กรัม) โปรตีน 9 กรัม

"Broccoli Beef จานต่ำที่สุดในน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดทำให้ตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังชมปริมาณคาร์โบไฮเดรตของพวกเขา" แนะนำเทศกาลคริสต์มาส นอกจากนี้ยังเป็นแคลอรี่ต่ำสุดและต่ำสุดในไขมันอิ่มตัวของรายการเนื้อวัวที่ระบุไว้ อย่างไรก็ตามเนื่องจากเป็นอาหารที่มีน้ำหนักเบาเช่นนี้จึงขอแนะนำให้เพิ่มข้าวกล้องบางชนิดเพื่อให้สมดุลกับมื้ออาหารและเติมให้เต็มอิ่ม

Best: ฮันนี่วอลนัทกุ้ง

Panda Express / Facebook 360 แคลอรี่ไขมัน 23 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัม) โซเดียม 440 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 35 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 9 กรัม) โปรตีน 13 กรัม

เทศกาลคริสต์มาสชี้ว่ากุ้งมีคอเลสเตอรอลสูงกว่า แต่ไม่ควรกีดกันคุณจากการสั่งอาหารจานนี้เพราะเธอบอกว่าคนเรามีความกังวลเกี่ยวกับระดับคอเลสเตอรอลในอาหารต่ำกว่าที่เคยเป็นมา และถ้าคุณกำลังมองหาการเพิ่มโอเมก้า 3 อย่างแท้จริงเธอกล่าวว่าทั้งกุ้งและวอลนัทในจานนี้จะช่วยให้คุณได้รับไขมันที่จำเป็นต่อร่างกายเหล่านั้นอย่างเต็มที่ในร่างกายของคุณ craves

แย่ที่สุด: Shanghai Angus Steak

Panda Express / Facebook 230 แคลอรีไขมัน 14 กรัมไขมันอิ่มตัว 590 มิลลิกรัม 13 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 8 กรัม) โปรตีน 14 กรัม

เทศกาลคริสต์มาสกล่าวว่าเซี่ยงไฮ้แองกัสสเต็กเป็นสินค้าที่ต้องหลีกเลี่ยงเนื่องจากเธออธิบายว่ามีเส้นใยต่ำและมีปริมาณไขมันโซเดียมและน้ำตาลสูงมาก

แย่ที่สุด: เนื้อปักกิ่ง

Panda Express / Facebook 350 แคลอรี่ไขมัน 20 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม) โซเดียม 490 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 34 กรัม (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 18 กรัม) โปรตีน 10 กรัม

เช่นเดียวกับเซี่ยงไฮ้แองกัสสเต็กเทศกาลคริสต์มาสขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงเนื้อปักกิ่งเนื่องจากมีเส้นใยต่ำและมีโซเดียมและน้ำตาลเป็นจำนวนมาก ในความเป็นจริงนี้จานเนื้อสัตว์ขนาดเล็กที่มีน้ำตาลมากขึ้นกว่า 4 ชิป Ahoy! คุกกี้ช็อกโกแลตชิป

ด้านข้าง

Best: ผักผสม

Panda Express / Facebook 80 แคลอรี่ไขมัน 0.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 540 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 16 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 5 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

Yule กล่าวว่าจานผักผสมเป็นตัวเลือกด้านที่เบาที่สุดในเมนู Panda Express เนื่องจากมีแคลอรี่เพียง 80 แคลอรี่เท่านั้น นอกจากนี้เธอยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าผักมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายและมีเส้นใยประมาณห้ากรัม

ข้าวอบนึ่งสีน้ำตาล

แคลอรี่ Panda Express / Facebook 420 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (อิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 15 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 86 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 9 กรัม

"จานข้าวอบสีนึ่งสีน้ำตาลเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังมองหาอาหารพลังงานที่สูงขึ้นหรืออยู่ในอาหารโซเดียมต่ำ" Yule กล่าว ข้าวกล้องมีเพียง 15 มิลลิกรัมโซเดียมและมีเส้นใยสี่กรัมเธอแนะนำในขณะที่ข้าวขาวด้านข้างจานมีศูนย์ของเส้นใยในการเปรียบเทียบ

แย่ที่สุด: Chow Mein

Panda Express / Facebook 510 แคลอรี่ไขมัน 20 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัม) โซเดียม 860 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 80 กรัม (เส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 9 กรัม) โปรตีน 13 กรัม

เทศกาลคริสต์มาสแสดงให้เห็นว่า Chow Mein เป็นหนึ่งในด้านที่แย่ที่สุดในเมนู Panda Express ที่คุณสามารถเลือกได้เนื่องจากมีแคลอรี่มากกว่า 500 แคลอรี่ต่อมื้อและโซเดียมมากกว่า 800 มิลลิกรัม "แนวทางการกินอาหารแนะนำให้ จำกัด ปริมาณโซเดียมไว้ที่ 2, 300 มิลลิกรัมต่อวัน" เธอกล่าว

แย่ที่สุด: ข้าวผัด

แคลอรี่ Panda Express / Facebook 520 แคลอรี่ 16 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 850 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 85 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 11 กรัม

เช่นเดียวกับด้าน Chow Mein Yule กล่าวว่าฝั่งข้าวผัดก็มีแคลอรี่สูงกว่า 500 แคลอรี่และโซเดียม 800 มิลลิกรัม นอกจากนี้เธอยังตั้งข้อสังเกตว่าจานนี้ดูเหมือนจะขาดในธัญพืชเพราะมันมีเส้นใยเพียงเส้นเดียว

อาหารทานเล่น

Best: Chicken Potsticker

ได้รับอนุญาติจาก Panda Express 160 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม) โซเดียม 250 มก. คาร์โบไฮเดรต 20 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 6 กรัม

"ไก่ Potsticker เป็นแพน - seared (ไม่ผัด) และต่ำกว่าโซเดียมกว่าหลายตัวเลือกเหล่านี้" Yule กล่าวว่า

Best: กุ้งกรอบ

Panda Express / Facebook 130 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 400 มก. 13 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 5 กรัม

แม้ว่า Yule กล่าวว่าทางเลือกที่อร่อยที่สุดในเมนู Panda Express ถูกทอดเธอตั้งข้อสังเกตว่าตัวเลือกนี้ค่อนข้างต่ำในแคลอรี่และไขมันและมีโปรตีนสูง

แย่ที่สุด: Cream Cheese Rangoon

Panda Express / Facebook 190 แคลอรี่ 8 กรัมไขมัน (5g ไขมัน) โซเดียม 180 ม., คาร์โบไฮเดรต 24 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 5 กรัม

Yule อธิบายว่าเมนูอาหารจานด่วนชีสย่างกุ้งในเมนูมีปริมาณไขมันอิ่มตัวมากที่สุดดังนั้นเธอจึงแนะนำไม่เลือกอาหารเรียกน้ำย่อยนี้หากคุณไปที่แพนด้าเอ็กซ์เพรสเป็นประจำ

แย่ที่สุด: ชามซุปร้อนและเปรี้ยว

Panda Express / Facebook 170 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 1260 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 20 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 10 กรัม

ถึงแม้ว่าชามซุปนี้อาจดูเหมือนเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพนักโภชนาการที่ลงทะเบียน Staci Gulbin, MS, MEd, RD, LDN กล่าวว่ามันเต็มไปด้วย 1, 260 มิลลิกรัมของโซเดียม เธอยังแสดงให้เห็นว่าซุปนี้มีค่าควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากมีปริมาณน้ำตาลสูงสุด (หกกรัม) ออกจากอาหารเรียกน้ำย่อยใด ๆ บนเมนู

ของหวาน

ดีที่สุด: ฟอร์จูนคุกกี้

Panda Express / Facebook 20 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 0 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 5 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 0 กรัม

"ที่ 20 แคลอรี่ต่อคนและสองกรัมน้ำตาลนี่เป็นขนมหวานที่ไม่เป็นอันตราย แต่อย่างใด" กัลบินอธิบาย Hey, คุณสั่งซื้อเมนู Panda Express - คุณไม่สามารถออกจากร้านอาหารจีนได้โดยไม่ต้องคุกกี้โชคลาภใช่มั้ย?