รายการเมนูที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดที่แจ็คในกล่อง



หากคุณอาศัยอยู่ในมิดเวสต์หรือบนชายฝั่งตะวันตกโอกาสที่ว่าเมื่อความอยากอาหารอย่างรวดเร็วนิยมคุณอาจพิจารณาแจ็คในกล่อง โซ่เป็นที่รู้จักกันสำหรับการเลือกสรรมากมายของตัวเลือก ได้แก่ ทาโก้, อาหารเช้า, บรันช์ชาม teriyaki, นักเก็ตไก่, เบอร์เกอร์, shakes, fries และอื่น ๆ แต่ก็ไม่ตรงจุดง่ายที่จะรับประทานอาหารถ้าคุณกำลังพยายามที่จะตระหนักถึงอาหารของคุณ

หากตัวเลือกในเมนูดูเหมือนขุนและเลี่ยนนั่นเป็นเพราะพวกเขาทั้งหมดเป็น; เมนูมีการรวบรวมข้อมูลกับไขมันหน้าท้องและโซเดียมบรรจุระเบิดหน้าท้อง แต่ถ้าคุณรู้วิธีใช้เมนูนี้ไม่ควรหาอาหารที่ไม่หลอกให้คุณกินไขมันและแคลอรี่เพียงพอสำหรับสัปดาห์ เพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงทางเลือกที่น่ากลัวที่สุดบางอย่างและรู้ว่าควรเลือกอะไรเราขอให้นักโภชนาการวิเคราะห์เมนู ดูสิ่งที่พวกเขาต้องพูดด้านล่างแล้วพลาดไม่ได้กับ 20 เรื่องอื่น ๆ ที่คุณไม่รู้จักเกี่ยวกับอาหารจานด่วน

BEST: ไก่ Fajita Pita

โภชนาการ: 346 แคลอรี่ไขมัน 12 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 6 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 36 กรัมคาร์โบไฮเดรต 1, 117 มิลลิกรัมโซเดียม

หากไม่มีซอสซัลซ่าจะมีแคลอรี่ 340 และไขมันอิ่มตัว 6 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคซึ่งเป็นหนึ่งในแคลอรี่ต่ำและไขมันอิ่มตัวที่คุณจะพบได้ในเมนูแจ็คในกล่อง "แต่ก็ยังคงสูงอยู่ในโซเดียม" เอมี่ Gorin, MS, RDN เจ้าของโภชนาการ Amy Gorin กล่าวใน "Jersey City, NJ" "ดังนั้นข้ามซัลซ่าซึ่งจะเพิ่มมากขึ้น ขอเพิ่มผักกาดหอมมะเขือเทศและหอมใหญ่ และโปรดจำไว้ว่าแม้ว่าจะเป็นรายการที่ดีกว่า แต่เนื้อหาไขมันอิ่มตัวจะทำให้สัดส่วนไขมันอิ่มตัวขึ้น 30% ดังนั้นคุณควรเฝ้าติดตามสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่ตลอดวัน "

BEST: สลัดไก่ตะวันตกเฉียงใต้

โภชนาการ: 348 แคลอรี่ไขมัน 15 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 6 กรัมไขมันทรานส์ 0 กรัม) 26 กรัมคาร์โบไฮเดรต 1, 093 มิลลิกรัมโซเดียม

"นี่คือตัวเลือกชั้นนำของฉันออกจากตัวเลือกสลัดเนื่องจากมีโปรตีนจากไก่ย่างและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนจากถั่วดำ" Lisa Mikus, RD, CNSC, CDN นักโภชนาการที่ลงทะเบียนไว้ที่ Laura Cipullo Nutrition Services และผู้ร่วมเขียน ของ โรคเบาหวานทุกวันการปรุงอาหารสำหรับหนึ่งหรือสอง "ที่ 348 แคลอรี่โดยไม่มีการแต่งกายหรือ croutons และ 7 กรัมของเส้นใยสลัดนี้เป็นตัวเลือกอาหารกลางวันแสงถ้าคุณพบว่าตัวเองที่แจ็คในกล่อง เป็นตัวอย่างที่ดีของอาหารผสมซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน คาร์โบไฮเดรตมีให้โดยถั่วข้าวโพดและมะเขือเทศโปรตีนจากถั่วและไก่ย่างและไขมันจากชีส การตรวจสอบว่าอาหารของเรามีสารอาหาร macronutrients สามชนิดนี้ช่วยให้เราอิ่มและช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดเป็นโปรตีนและไขมันช่วยชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต "ค้นพบทางเลือกอื่น ๆ ที่ดีในการเดินทางของเราเกี่ยวกับนักโภชนาการ 20 รายเปิดเผยรายงานฉบับที่ 1 ของพวกเขา เลือกอาหารจานด่วนสำหรับวันที่บ้า!

BEST: Chiquita Apple Bites กับแยมคาราเมล

โภชนาการ: 70 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัมไขมันทรานส์ 0 กรัม) 17 กรัมคาร์โบไฮเดรต 55 มิลลิกรัมโซเดียม

"ถ้าคุณกำลังมองหาขนมขบเคี้ยวนี่เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและให้ผลไม้ครึ่งถ้วย" Gorin กล่าว และจำไว้ว่า - คาราเมลจุ่มมาด้านข้างเพื่อให้คุณสามารถข้ามได้เสมอ!

BEST: อาหารเช้าแจ็ค

โภชนาการ: 350 แคลอรี่ไขมัน 18 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 6 กรัมไขมันทรานส์ 0 กรัม) คาร์โบไฮเดรต 30 กรัมโซเดียม 840 mg

จากทั้งหมดของแซนวิชอาหารเช้านี้มีแคลอรี่ต่ำสุดและเป็นหนึ่งในเนื้อหาไขมันอิ่มตัวต่ำสุด "แต่เนื่องจากมันไม่ได้เสนอผักหรือผลไม้ใด ๆ ให้ถามว่าคุณสามารถเพิ่มมะเขือเทศผักกาดหอมและหอมใหญ่ลงไปแซนวิชหรือพิจารณาสั่งสลัดด้านข้างหรือด้านข้างของแอปเปิ้ลกัด" Gorin แนะนำ

BEST: นักเก็ตไก่

โภชนาการ: 238 แคลอรี่ไขมัน 17 กก. (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัมไขมันทรานส์ 0 กรัม) 13 กรัมคาร์โบไฮเดรต 604 มิลลิกรัมโซเดียม

หากคุณต้องการจริงๆสิ่งที่เป็นอาหารจานด่วนนักช็อปห้าหรือสิบชิ้นอาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าชาวเมือง "ในขณะที่เบอร์เกอร์ทั้งหมดมีไขมันทรานส์นักเก็ตไม่ได้ทำ" Gorin กล่าว "ผมขอแนะนำให้รับประทานอาหารด้วยอาหารทุกมื้อดังนั้นให้เพิ่มสลัดด้านข้างหรือแอปเปิ้ลกัด" การพูดของนักเก็ตไก่เราได้วิเคราะห์ภูเขาของพวกเขาเพื่อให้เราสามารถรวบรวมและเปิดเผยรายงานพิเศษของเราเกี่ยวกับนักเก็ตไก่ที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด 46 คนใน อเมริกา!

แย่ที่สุด: ย่างชีสเบอร์เกอร์ Munchie Mead ของย่าง

โภชนาการ: 1, 890 แคลอรีไขมัน 94 กรัมไขมันอิ่มตัว 27 กรัมไขมัน 2.5 กรัมไขมัน 213 กรัมคาร์โบไฮเดรต 3, 660 มิลลิกรัมโซเดียม

โปรดทราบว่าอาหารนี้รวมถึงทาโคสหนึ่งชิ้น แต่เป็นเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และมันฝรั่งทอดยัดไส้ซึ่งเป็นชีสเบอร์เกอร์โดยเฉลี่ยที่มีแซนวิชชีสย่าง อยู่ด้านบน "แคลอรี่ 1, 890 แคลอรี่ที่มีแคลอรี่สูงถึง 44 เปอร์เซ็นต์จากไขมันนี้" Munchie Meal "ที่มีแคลอรี่เป็นอาหารมากกว่าหนึ่งมื้อเท่านั้น Mikus กล่าว "ข้อเสนอแนะของสมาคมโรคหัวใจอเมริกันสำหรับโซเดียมมีจำนวนวันละไม่เกิน 2, 300 มิลลิกรัม ด้วยโซเดียม 3, 660 มิลลิกรัมนี่ยิ่งกว่านั้น นอกจากนี้อาหารนี้มีไขมันทรานส์ 2.5 กรัม AHA ขอแนะนำให้เรา จำกัด ปริมาณไขมันทรานส์ของเราให้น้อยกว่าร้อยละ 1 ของแคลอรี่ทุกวัน ตามที่ AHA กล่าวว่าในอาหารแคลอรี่ 2, 000 อันหมายถึงไขมันไม่อิ่มตัว 2 กรัมหรือน้อยกว่าที่แนะนำ "เราปวดท้องเพียงแค่อ่านหนังสือทั้งหมดเท่านั้น yuck!

WORST: โกลเด้น Oreo เค็มคาราเมลใหญ่

โภชนาการ: 1, 345 แคลอรี่ไขมัน 63 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 41 กรัมไขมันทรานส์ 2 กรัม) ทานคาร์โบไฮเดรต 180 กรัม 1, 022 มิลลิกรัมโซเดียม

อาจเป็นขนมที่อร่อยที่สุดในเมนูนี้สั่นมีแคลอรี่ 569 ของมันมาจากไขมันและเกือบสองกรัมของไขมันทรานส์ "นอกจากนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรต 180 กรัมในการเขย่าขวดนี้ซึ่งจะส่งผลให้น้ำตาลในเลือดและน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น" มร. มิคุสกล่าว เพียงแค่พูดว่าไม่มีการจิบบนหน้าท้องนี้

แย่ที่สุด: ไส้กรอกไส้กรอกอาหารเช้า Burrito

โภชนาการ: 1, 044 แคลอรี่ไขมัน 90 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 20 กรัมไขมันทรานส์ 1 กรัม) 68 กรัมคาร์โบไฮเดรต 2, 131 มิลลิกรัมโซเดียม

เหตุผลที่ฉันเลือกผลิตภัณฑ์นี้เป็นหนึ่งในรายการที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยที่สุดจากเมนูแจ็คในกล่องเป็นเพราะโซเดียม 2, 131 มิลลิกรัมเกือบจะโดนสูงสุดรายวันที่แนะนำโดยสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน "Mikus กล่าว" "มีแคลอรี่สูงกว่า 1, 000 แคลอรี่และ 60% ของไขมันที่มาจากไขมันไขมันและไขมันทรานส์ - คุณรู้สึกผ่อนคลายดีขึ้นก่อนหน้านี้และเริ่มต้นวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ตทันที"

ชามไก่ Teriyaki

โภชนาการ: 688 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 134 กรัมคาร์โบไฮเดรต 1, 912 มิลลิกรัมโซเดียม

อย่าหลงกลโดยผักชนิดหนึ่งและแครอทในชามนี้ - มันไม่ ได้ ทำขึ้นสำหรับส่วนที่เหลือ! "ใช่นี่เป็นหนึ่งในเมนูเดียวที่มีผักที่ไม่ใช่ผักกาดหอมและมะเขือเทศ" Mikus กล่าว "แต่โซเดียมจากซอส teriyaki หมายความว่าอาหารนี้เกือบจะกระทบกับข้อ จำกัด ของโซเดียมในชีวิตประจำวันของ American Heart Association ที่ 1, 912 มิลลิกรัม"

แย่ที่สุด: Chick-N-Tater อาหาร Melt Munchie

โภชนาการ: 1, 755 แคลอรี่, ไขมัน 109 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 28 กรัม, ไขมันทรานส์ 2 กรัม), 151 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 3, 459 มิลลิกรัมโซเดียม

"อาหาร Munchie ทั้งหมดเป็นทางเลือกที่ไม่ดีเพราะพวกเขามีแคลอรี่มากกว่า 1, 000 แคโรรี่" Gorin กล่าว "แต่หนึ่งนี้ถึงเกือบ 2, 000 แคลอรี่และมี 28 กรัมไขมันอิ่มตัวและ 1.5 กรัมไขมันทรานส์ - ไขมันที่เราต้องการหลีกเลี่ยงอย่างสมบูรณ์."

เวิร์ท: มันฝรั่งเบคอน Cheddar Wedges

โภชนาการ: 679 แคลอรี่ไขมัน 41 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 9 กรัมไขมันทรานส์ 0 กรัม) เนยเทียม 58 กรัมโซเดียม 1, 251 มิลลิกรัม

"ฉันเรียกพวกเขาออกมาเพราะมันถูกระบุว่าเป็นตัวเลือกของว่าง แต่ยังมีแคลอรี 679 แคลอรีและ 41 กรัมของไขมัน!" Gorin กล่าว นั่นเป็นจำนวนมากแคลอรี่ไขมันและแคลอรี่มากเกินไปสำหรับขนมขบเคี้ยวที่เรียกว่า ลองใช้ 30 ขนมขบเคี้ยวที่เติมคุณแทน!

แย่ที่สุด: Brunch Burger

โภชนาการ: 770 แคลอรี, ไขมัน 55 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 21 กรัม, ไขมันทรานส์ 2 กรัม), คาร์โบไฮเดรต 32 กรัม, 732 มิลลิกรัมโซเดียม

"ไขมันตัวนี้มี 2 กรัมไขมันทรานส์และ 55 กรัมของไขมัน" Gorin กล่าว "พอพูด" และนอกจาก นี้ จะต้องมีวิธีที่ดีกว่านี้เพื่อ brunch กับเพื่อนของคุณในละแวกของคุณในเช้าวันอาทิตย์

รูปภาพจากมารยาทสาธารณะจากผู้ใช้ Facebook Jack in the Box (ด้านบน), Chris Fit Las Vegas (1), Robin Fine (2), Chiquita Snacking (3), Sherri Campanale (4), Jessie Erica Rodriguez (5), Plue VU (6), Ehren Mull (7), Jack in the Box (8), Angie Marie (9), Jack in the Box (10), Eric Allen (11), แจ็คในกล่อง (12)

แนะนำ