แล้วถึงเวลาที่จะควบคุมอาหารเที่ยง หากคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหารกลางวันที่มีสารอาหารทุกเช้าคุณยังสามารถใช้ประโยชน์จากความสะดวกสบายของโรงอาหารได้ เพียงให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาคู่มือนี้กับอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดโรงอาหารก่อน
อาหารเช้าที่ดีที่สุด
ไข่กวนและเบคอน
250 แคลอรี่
10 กรัมไขมัน (4 กรัมอิ่มตัว)
550 มิลลิกรัมโซเดียม
การศึกษาจากมหาวิทยาลัยเซนต์หลุยส์พบว่าคนที่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่บริโภค 264 แคลอรี่น้อยกว่าคนที่กินขนมปังในมื้อเช้า เหตุผล? โปรตีนและไขมันที่ดีเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของความอิ่มแปล้ทำงานอย่างขยันหมั่นเพียรเพื่อให้ท้องของเด็กเต็มและป้องกันไม่ให้ความกระหายที่กระหายในช่วงต้นที่นำไปสู่การบริโภคแคลอรี่ที่ว่างเปล่า
อบเชยแอปเปิ้ล - อบเชย
280 แคลอรี่
ไขมัน 3 กรัม (อิ่มตัว 0 กรัม)
คาร์โบไฮเดรต 5 กรัม
แคลอรี่จากข้าวโอ๊ตมาจากคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ แต่ในแต่ละชามจะมีปริมาณของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งจะช่วยชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเด็กลดลงและทำให้ระดับพลังงานและระดับความเข้มข้นของพวกเขาสูงขึ้น
แฮมและไข่กับมัฟฟินอังกฤษ
240 แคลอรี่
8 กรัมไขมัน (3 กรัมอิ่มตัว)
610 มิลลิกรัมโซเดียม
แม้กระทั่งคนทำอาหารที่โรงอาหารที่เป็นอันตรายที่สุดอาจทำให้อาหารนี้สกปรกขึ้นได้นั่นคือขนมปังที่มีแคลอรีต่ำไข่และเนื้อไม่ติดมัน โปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นวิธีที่ดีในการตื่นตัว สิ่งเดียวที่ขาดหายไปคือเส้นใยและสามารถแก้ไขได้ง่ายพอโดยใช้มัฟฟินอังกฤษเม็ดทั้งหมด
อาหารเช้าที่แย่ที่สุด
ไส้กรอกบิสกิต
400 แคลอรี่
22 กรัมไขมัน (12 กรัมอิ่มตัว, 3 กรัมทรานส์)
1, 100 มิลลิกรัมโซเดียม
ต่อไปนี้คือสูตรบิสกิตมาตรฐาน: แป้ง, น้ำมันหมู, buttermilk ดังนั้นจึงไม่ยากที่จะจินตนาการถึงวิธีการนี้เลี่ยน, ไส้กรอกยัดไส้กรอกแซนวิชแพ็คเช่น wallop ความจริงที่ว่าบิสกิตเป็นหนึ่งในผู้ขนส่งที่ใหญ่ที่สุดของไขมันทรานส์เท่านั้นทำให้ต้องหลีกเลี่ยงอาหารเช้านี้ระเบิดทั้งหมดที่สำคัญมากขึ้น
ขนมปังฝรั่งเศสกับน้ำเชื่อมและเนยเทียม
450 แคลอรี่
ไขมัน 18 กรัม (อิ่มตัว 5 กรัม)
คาร์โบไฮเดรต 67 กรัม
สิ่งเดียวที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างเห็นได้ชัดเกี่ยวกับขนมปังฝรั่งเศสคือไข่ที่ขนมปังถูกทำลาย แต่แม้กระทั่งว่าจะจมน้ำตายออกมาจากน้ำเน่าเน่าเน่าของน้ำเชื่อมและน้ำเชื่อมหวาน
เบเกิลกับวุ้น
แคลอรี่ 390
12 กรัมไขมัน (1 กรัมอิ่มตัว)
385 มิลลิกรัมโซเดียม
เบเกิลอาจดูไม่เป็นอันตราย แต่ที่อยู่เบื้องหลังแต่ละกัดเป็นคำหนึ่งของคาร์โบไฮเดรตกลั่น เมื่อน้ำท่วมของคาร์โบไฮเดรตเผาไหม้อย่างรวดเร็วเข้าสู่กระแสเลือดน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและร่างกายของคุณตื่นตระหนกและเริ่มเก็บไขมัน วุ้นเท่านั้นทำให้เรื่องเลวร้ายยิ่งขึ้นเนื่องจากเยลลี่ส่วนใหญ่ที่พบในโรงอาหารของโรงเรียนมีน้ำตาลมากขึ้นกว่าผลไม้
อาหารกลางวันที่ดีที่สุด
เนื้อย่างและน้ำเกรวี่
240 แคลอรี่
11 กรัมไขมัน (4 กรัมอิ่มตัว)
625 มิลลิกรัมโซเดียม
ทำจากเนื้อวัวผอมบางเนื้อเนื้อย่างพิสูจน์ได้ว่าเป็นแหล่งโปรตีนที่มีไขมันต่ำและมีแคลอรี่ต่ำ และตั้งแต่อาหารที่โรงอาหารเป็นของหลากหลาย "ทันที" เพียงอย่างเดียวที่พวกเขาคุกคามก่อให้เกิดเป็นของการเพิ่มบิตของโซเดียมพิเศษในการรับประทานอาหาร
พริกกับชีสหั่นฝอย
300 แคลอรี่
12 กรัมไขมัน (4 กรัมอิ่มตัว)
570 มิลลิกรัมโซเดียม
นี้เหนียวเหนอะหนะเป็นจริงที่ดีสำหรับเด็กของคุณหรือไม่ ยากที่จะเชื่อ แต่นอกเหนือจากการถูกบรรจุด้วยโปรตีนเพียงพอที่จะทำให้เธอเต็มและเน้นส่วนที่เหลือของวันโรงเรียนชามถั่วแดงของสีแดงจะช่วยให้เด็กของคุณมากมายของเส้นใยและโรคต่อสู้สารต้านอนุมูลอิสระ รสนิยมที่ดีคือการเติมมากขึ้นต่อสู้กับโรคมะเร็ง คุณต้องการอะไรมากขึ้น?
แซนด์วิชไก่ย่าง
280 แคลอรี่
ไขมัน 10 กรัม (อิ่มตัว 2 กรัม)
550 มิลลิกรัมโซเดียม
ผลสรุปที่ไม่สิ้นสุดสำหรับรายการที่แพร่หลายมากที่สุดแห่งหนึ่งของโรงอาหารเป็นเรื่องที่ดีเท่าที่จะเป็นไปได้ ข้ามมายองเนสซอสมะเขือเทศมัสตาร์ดหรือซอสบาร์บีคิวและด้วยโชคใด ๆ เด็ก ๆ ของคุณจะต้อนรับการเพิ่มผลผลิต
Tater Tots
แคลอรี่ 150
7 กรัมไขมัน (1 กรัมอิ่มตัว)
โซเดียม 200 มก
โรงอาหารหมามักจะหลีกเลี่ยงการรักษาที่รุนแรงในการเลี้ยงลูกด้วยนมที่ง่ายซึ่งจะช่วยให้แคลอรี่นับถอยหลัง
อาหารกลางวันที่แย่ที่สุด
ไก่งวงห่อ
แคลอรี่ 375
ไขมัน 14 กรัม (อิ่มตัว 5 กรัม)
575 mg sodium
ห่อด้วย tortilla หวั่นซึ่งผู้หญิงทานอาหารกลางวันจะเพิ่มน้ำสลัดที่มีไขมัน (โดยปกติฟาร์มปศุสัตว์หรืออิตาเลียน), ชีส (ผ่านกรรมวิธีปกติ) และผลิตผล (มักเป็นเศษเล็กเศษน้อยของผักกาดหอม)
พิซซ่าชีสฝรั่งเศส
440 แคลอรี่
ไขมัน 19 กรัม (8 กรัมอิ่มตัว)
930 mg sodium
เปลือกหนาและอ่อนเปียกซึ่งใช้โดยโรงอาหารของโรงเรียนส่วนใหญ่จะบรรจุคาร์โบไฮเดรตหนักและโหลดโซเดียมรวมทั้งให้ความสมบูรณ์ของโครงสร้างสำหรับการใช้เนยแข็งแบบสุ่มจับคู่กับจำนวนแคลอรี่
แซนด์วิชไก่ย่าง
400 แคลอรี่
ไขมัน 19 กรัม (อิ่มตัว 7 กรัม)
735 มิลลิกรัมโซเดียม
หากพวกเขากำลังจะเอาเต้านมไก่ที่ไร้เดียงสาขนมปังมันทอดมันและครอบคลุมใน mayo เด็กของคุณอาจรวมทั้งการเลือกแฮมเบอร์เกอร์
มันฝรั่งทอด
310 แคลอรี่
ไขมัน 18 กรัม (อิ่มตัว 7 กรัม)
โซเดียม 400 มก
มันฝรั่งทอดอาจจะไม่โชคดีพอที่จะหลีกเลี่ยงน้ำมันที่เดือดซึ่งทำให้พวกเขาดื่มด่ำกับไขมันอิ่มตัวมากที่สุด บ่อยกว่าไม่ได้พวกเขามีแคลอรี่เท่าที่entréeร่วมแผ่นกับพวกเขา