"ถ้าคุณออกกำลังกายเหมือนเดิมตลอดเวลาคุณจะไม่ก้าวหน้า" Dan Roberts ผู้ฝึกสอนผู้มีชื่อเสียงและผู้สร้าง Methodology X กล่าว "กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายอย่างชาญฉลาดและท้าทายร่างกายของคุณอย่างแท้จริงทุกครั้งที่คุณ ตียิม "

หากคุณต้องการเริ่มเห็นว่าปอนด์เหล่านี้ละลายไปลองออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเหล่านี้สำหรับขนาดการชมเชยของ Jim White, ACSM Health Fitness Instructor, Dietitian ที่จดทะเบียนและเจ้าของ Jim White Fitness & Nutrition Studios พวกเขาบ้ายาก แต่ไม่บ้า (หรือ "Insanity")

Tabata

ใช้หลักการเดียวกับ HIIT Tabata ใช้การเคลื่อนไหวที่มีความเข้มสูง แต่ใช้ระยะเวลาเฉพาะเจาะจงในขณะที่การออกกำลังกาย HIIT อาจแตกต่างกันไปมากเท่าที่ความยาวและระยะเวลาที่คุณใช้ในการแสดงผลการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มสูงของคุณ Tabata ใช้การออกกำลังกายที่เกี่ยวกับหัวใจและความแรงเช่นเข่าสูงพานนักไต่ภูเขาและ burpees เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้น "Tabata กำหนดไว้เป็นเวลา 20 วินาทีของการออกกำลังกายตามด้วยส่วนที่เหลือ 10 วินาทีและทำซ้ำ 8 ครั้ง โดยปกติในตอนท้ายของรอบแรก (หลังจากทั้งหมด 8 repetitions) ระยะเวลาที่ยาวนานของการพักผ่อนจะได้รับและรอบอื่นจะเริ่มต้นเป็นเวลา 20 นาที "อธิบายสีขาว "Tabata สามารถทำได้หนึ่งถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณ ฉันจะไม่แนะนำให้เป็นประเภทเดียวของการออกกำลังกายที่คุณทำหรือการออกกำลังกายที่คุณทำทุกวัน แต่การขว้างปาอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเป็นวิธีที่ดีในการจุดไฟแคลอรี่และสับสนร่างกายจากสิ่งที่เป็นประจำก็ใช้ในการ, "เขากล่าวเสริม

สิ่งที่คุณจะได้รับ: การออกกำลังกายโดยรวมสำหรับร่างกายโดยใช้เวลาน้อยกว่าที่ใช้ในการดูซีทคอมที่คุณชื่นชอบ - ซึ่งจะทำให้คุณไม่พลาดการเผาไหม้ของแคลอรี่ จากการวิจัยพบว่าคนที่ทำงานกับ tabata จะเผาผลาญแคลอรี่เฉลี่ย 15 แคลอรี่ต่อนาทีในระหว่างการออกกำลังกาย 20 นาที

HIIT

สั้นสำหรับ "การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง", HIIT เกี่ยวข้องกับการระเบิดสั้นของการออกกำลังกายความเข้มสูงเช่นวิ่งหรือกระโดดหมอบตามด้วยระยะยาวความเข้มต่ำที่สีขาวหมายถึงเป็น "การกู้คืนที่ใช้งาน." และเนื่องจากความเข้มสูง เฟสวัดโดยความพยายามแทนน้ำหนักหรือระยะเวลาการออกกำลังกายหนึ่ง ๆ ที่คุ้มค่าในตารางของคุณ เมื่อระดับการออกกำลังกายของคุณดีขึ้นสิ่งที่คุณกำหนดไว้จะเท่ากับ 80% - จำนวนความพยายามที่เรียกกันในช่วงเวลาสั้น ๆ นี้ เป็นการออกกำลังกายที่มีวิวัฒนาการไปพร้อมกับคุณ เนื่องจาก HIIT ต้องการพลังงานเป็นจำนวนมากดังนั้นระยะเวลาที่เหลือของการพักผ่อนจึงเป็นที่ต้องการของ White จึงแนะนำให้ใช้เซสชันคาร์ดิโอ HIIT ในการออกกำลังกายเป็นประจำ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์

สิ่งที่คุณจะได้รับ: "ประเด็นหลักของ HIIT คือการบริโภคโพสต์ออกซิเจนส่วนเกิน 'EPOC' กล่าวอีกนัยหนึ่ง 24 ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายของคุณการเผาผลาญอาหารของคุณยังคงถูกเร่งขึ้น "White กล่าว ดียิ่งขึ้น: HIIT เผาผลาญแคลอรี่เป็นจำนวนมากในระยะเวลาอันสั้นทำให้เหมาะสำหรับวันเหล่านั้นเมื่อคุณกดดันเวลา

บันได Stepper

ลืมลู่วิ่งและรูปวงรี บันได stepper สามารถช่วยให้คุณแตกออกจากที่ราบออกกำลังกายของคุณและส่งร่างกายของคุณลงในโหมดการเผาผลาญไขมันเกือบจะทันที "มันประกอบขาและ glutes ในรูปแบบที่แตกต่างกันกว่าการทำงาน ไม่ค่อยเห็นคนที่ปีนบันไดเป็นแบบฝึกหัดโดยทั่วไปของพวกเขาซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมมันจะคบเพลิงมากยิ่งขึ้นแคลอรี่ รูปแบบที่เหมาะสมคือความจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บแม้ว่า รักษาท่าทางที่ดีและละเลยการถือครองบน ​​handlebars เพื่อความลาดชันมากขึ้นความเข้ม "สีขาวกล่าวว่า

สิ่งที่คุณจะได้รับ: ความสับสนของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญแคลอรีที่สูงขึ้น ลู่วิ่งและรูปไข่มีแนวโน้มที่จะเป็นชิ้นที่นิยมมากที่สุดของอุปกรณ์ในโรงยิมเพราะเราจะใช้พวกเขาและการเคลื่อนไหวที่พวกเขาต้องการ เป็นเรื่องง่ายสำหรับร่างกายของคุณเพื่อใช้ในการลู่วิ่งและรูปวงรี เนื่องจากบันได stepper บังคับให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานในลักษณะที่แตกต่างกันร่างกายของคุณต้องทำงานหนักและเป็นผลเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ตามที่ขาว, คน£ 150 สามารถเผาผลาญแคลอรี่ 131 ในเวลาเพียง 15 นาทีบน stepper

การขี่จักรยานอย่างเข้มข้น

SoulCycle, Crank และ Flywheel ไม่เพียง แต่เป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายเท่านั้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยความเข้มสูงจะช่วยเผาผลาญไขมันและทำให้คุณเหงื่อได้ แม้ว่าราคาอาจสูงชันเล็กน้อย แต่ก็ต้องจ่ายค่าโดยสารในชั้นเรียนเพราะยากที่จะได้ผลลัพธ์เช่นเดียวกันโดยการกระโดดโซโล่จักรยานแบบคงที่ "เมื่อเข้าเรียนในชั้นเรียนคุณจะไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะเลิกสูบบุหรี่" ไวท์อธิบายเพิ่มเติมว่า "อาจารย์ผู้สอนมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นให้คนทำงานที่ระดับความเข้มสูงขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การเผาผลาญแคลอรีที่เพิ่มขึ้น"

สิ่งที่คุณจะได้รับ: เซสชั่นการออกกำลังกายที่รุนแรงซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเหงื่อออกอย่างหนัก - และเผาผลาญแคลอรี่ให้เข้ากัน "คนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 700 แคลอรี่ในห้องปั่นหมุนเวียนหนึ่งชั่วโมงทำงานที่ความเข้มสูงปานกลาง" White กล่าว

การโยกย้าย

คุณอาจจะนั่ง แต่ร่างกายของคุณอยู่ในการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบกับการออกกำลังกายนี้ "พูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายร่างกายทั้งหมด! การพายเรือใช้ทั้งร่างกายส่วนบนและส่วนล่างและเป็นการออกกำลังกายอย่างไม่น่าเชื่อ " หากคุณรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยที่กำลังเข้ามาใกล้เครื่องพายเรือโรงยิมและสตูดิโอส่วนใหญ่กำลังรวมเครื่องนี้ไว้ในชั้นเรียนออกกำลังกาย เข้ามาทำความคุ้นเคยกับเครื่องนี้ด้วยความช่วยเหลือของโปร มีโอกาสน้อยที่ใช้ในโรงยิมของคุณ แต่จะต้องให้ร่างกายของคุณใช้พลังงานและกล้ามเนื้อต่างกันมากกว่าเครื่องวิ่งหรือรูปไข่

สิ่งที่คุณจะได้รับ: การออกกำลังกายเต็มรูปแบบที่จะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นและร่างกายของคุณเคลื่อนไหวในรูปแบบใหม่และน่าสนใจ "คนน้ำหนัก 125 ปอนด์สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 510 แคลอรี่ต่อชั่วโมงของการพายเรือที่แข็งแรง" White กล่าว

TRX

TRX ย่อมาจาก "Total-Body Resistance Exercise" และคุณเชื่อได้ว่าร่างกายจะทำงานได้ดีขึ้น การตั้งค่ามีน้อยมากประกอบด้วยสายรัดสองสายที่แขวนจากที่สูงที่มีลูปสำหรับมือหรือเท้า ใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเป็นค่าความต้านทานแทนที่จะเป็นน้ำหนักหรือเครื่องจักรแบบดั้งเดิม ไม่ต้องกลัวโดยการตั้งค่าที่ไม่ซ้ำกัน; คนทุกระดับการออกกำลังกายสามารถใช้มันได้ แม้ว่าจะสามารถซื้อชุดอุปกรณ์สำหรับบ้านของคุณได้ดีที่สุดลองใช้ TRX กับผู้ฝึกสอนหรือในสถานที่เรียนเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์สูงสุดเมื่อคุณเริ่มต้น

สิ่งที่คุณจะได้รับ "การวิจัยสนับสนุนว่าการเพิ่มการฝึกความต้านทานลงในโปรแกรมการออกกำลังกายปกติของคุณจะช่วยในการลดน้ำหนักเพราะมันสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าไขมันและเป็นผลจะช่วยลดไขมันในร่างกายโดยรวม" . ชั้น TRX หนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญได้ระหว่าง 360 และ 530 แคลอรี่

เทนนิส

แตกออกไม้เทนนิสของคุณ! การบีบลูกบอลที่อยู่รอบ ๆ จะแส้คุณเป็นรูปร่างที่ดี เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายของคุณอย่างต่อเนื่อง White กล่าวว่าทุกอย่างเกี่ยวกับความหลากหลายและการเล่นเทนนิสกับเพื่อนสามารถช่วยให้คุณออกจากความน่าเบื่อออกกำลังกายได้ "เล่นซิงเกิ้ลมากกว่าคู่เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันให้มากยิ่งขึ้น" เขากล่าวเสริม

สิ่งที่คุณจะได้รับ: "คนที่มีน้ำหนัก 160 ปอนด์สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 580 แคลอรี่ในเกมเทนนิส 1 ชั่วโมงซึ่งมากกว่าเซสชั่นรูปไข่ 1 ชั่วโมงซึ่งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 365 แคลอรี่" มีอะไรเพิ่มเติมเทนนิสเกี่ยวข้องกับการวิ่งระยะสั้น ๆ ที่รุนแรงมากในสนามซึ่งไม่เพียง แต่ทำให้เกิดการเผาผลาญไขมัน แต่ยังช่วยเพิ่มความว่องไวและการประสานงานของคุณ

มวย

ออกกำลังกายที่จะเผาผลาญไขมันส่วนใหญ่เป็นคนที่ทำสองสิ่งที่ง่าย: ทำให้คุณทำงานทั้งร่างกายของคุณและรวมทั้งหัวใจและการฝึกความแข็งแรง มวยเป็นครีมของพืชเมื่อมันมาถึงการออกกำลังกายร่างกายทั้งหมดและการเผาไหม้แคลอรี่ ต้องใช้กำลัง, พลังและความอดทน เมื่อคุณโยนเบ็ดใช้อำนาจและความรุนแรงอย่างมาก เพื่อให้เกิดการผสมผสานกันอย่างลงตัว - ตัวอย่างเช่นการชกต่อย, พวงกุญแจ - ต้องมีความแข็งแรงเป็นระยะเวลาหนึ่งซึ่งส่งผลให้มีการออกกำลังกายที่ยืดกล้ามเนื้อหัวใจ สิ่งที่มันลงมาคือเพื่อที่จะรักษาทุกกิจกรรมที่คุณจะต้องมีการเผาไหม้แคลอรี่จำนวนมาก "สีขาวกล่าวว่า ไม่ต้องข่มขู่โดยมวย - คลาสสามารถรองรับได้ทุกระดับ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นร็อคกี้ที่จะได้รับร่างกายหินแข็งกับการออกกำลังกายนี้; การผสมผสานที่ดีที่สุดของคุณหนึ่งในสองที่ระดับใดก็ได้ของการออกกำลังกายจะเผาไหม้ไขมันของคุณ

สิ่งที่คุณจะได้รับ: "ส่วนผสมของผลกระทบที่มีความเข้มสูงและความเร็วที่รวดเร็วช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว" White กล่าว หากคุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณเช่นนี้ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพและส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วหากคุณสอดคล้องกับการออกกำลังกาย

MELT UP TO 10 POUNDS ภายในหนึ่งสัปดาห์!

ด้วยแผนเดทที่ดีที่สุดของเราที่ขายดีทำความสะอาดชาแบบ Flat-Belly Tea Day 7 วัน! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 4 นิ้วจากเอวของพวกเขา! พร้อมใช้งานแล้วสำหรับ Kindle, iBooks, Nook, Google Play และ Kobo