การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียไขมันและการเผาผลาญแคลอรี



"ถ้าคุณออกกำลังกายเหมือนเดิมตลอดเวลาคุณจะไม่ก้าวหน้า" Dan Roberts ผู้ฝึกสอนผู้มีชื่อเสียงและผู้สร้าง Methodology X กล่าว "กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายอย่างชาญฉลาดและท้าทายร่างกายของคุณอย่างแท้จริงทุกครั้งที่คุณ ตียิม "

หากคุณต้องการเริ่มเห็นว่าปอนด์เหล่านี้ละลายไปลองออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเหล่านี้สำหรับขนาดการชมเชยของ Jim White, ACSM Health Fitness Instructor, Dietitian ที่จดทะเบียนและเจ้าของ Jim White Fitness & Nutrition Studios พวกเขาบ้ายาก แต่ไม่บ้า (หรือ "Insanity")

Tabata

ใช้หลักการเดียวกับ HIIT Tabata ใช้การเคลื่อนไหวที่มีความเข้มสูง แต่ใช้ระยะเวลาเฉพาะเจาะจงในขณะที่การออกกำลังกาย HIIT อาจแตกต่างกันไปมากเท่าที่ความยาวและระยะเวลาที่คุณใช้ในการแสดงผลการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มสูงของคุณ Tabata ใช้การออกกำลังกายที่เกี่ยวกับหัวใจและความแรงเช่นเข่าสูงพานนักไต่ภูเขาและ burpees เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้น "Tabata กำหนดไว้เป็นเวลา 20 วินาทีของการออกกำลังกายตามด้วยส่วนที่เหลือ 10 วินาทีและทำซ้ำ 8 ครั้ง โดยปกติในตอนท้ายของรอบแรก (หลังจากทั้งหมด 8 repetitions) ระยะเวลาที่ยาวนานของการพักผ่อนจะได้รับและรอบอื่นจะเริ่มต้นเป็นเวลา 20 นาที "อธิบายสีขาว "Tabata สามารถทำได้หนึ่งถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณ ฉันจะไม่แนะนำให้เป็นประเภทเดียวของการออกกำลังกายที่คุณทำหรือการออกกำลังกายที่คุณทำทุกวัน แต่การขว้างปาอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเป็นวิธีที่ดีในการจุดไฟแคลอรี่และสับสนร่างกายจากสิ่งที่เป็นประจำก็ใช้ในการ, "เขากล่าวเสริม

สิ่งที่คุณจะได้รับ: การออกกำลังกายโดยรวมสำหรับร่างกายโดยใช้เวลาน้อยกว่าที่ใช้ในการดูซีทคอมที่คุณชื่นชอบ - ซึ่งจะทำให้คุณไม่พลาดการเผาไหม้ของแคลอรี่ จากการวิจัยพบว่าคนที่ทำงานกับ tabata จะเผาผลาญแคลอรี่เฉลี่ย 15 แคลอรี่ต่อนาทีในระหว่างการออกกำลังกาย 20 นาที

HIIT


สั้นสำหรับ "การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง", HIIT เกี่ยวข้องกับการระเบิดสั้นของการออกกำลังกายความเข้มสูงเช่นวิ่งหรือกระโดดหมอบตามด้วยระยะยาวความเข้มต่ำที่สีขาวหมายถึงเป็น "การกู้คืนที่ใช้งาน." และเนื่องจากความเข้มสูง เฟสวัดโดยความพยายามแทนน้ำหนักหรือระยะเวลาการออกกำลังกายหนึ่ง ๆ ที่คุ้มค่าในตารางของคุณ เมื่อระดับการออกกำลังกายของคุณดีขึ้นสิ่งที่คุณกำหนดไว้จะเท่ากับ 80% - จำนวนความพยายามที่เรียกกันในช่วงเวลาสั้น ๆ นี้ เป็นการออกกำลังกายที่มีวิวัฒนาการไปพร้อมกับคุณ เนื่องจาก HIIT ต้องการพลังงานเป็นจำนวนมากดังนั้นระยะเวลาที่เหลือของการพักผ่อนจึงเป็นที่ต้องการของ White จึงแนะนำให้ใช้เซสชันคาร์ดิโอ HIIT ในการออกกำลังกายเป็นประจำ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์

สิ่งที่คุณจะได้รับ: "ประเด็นหลักของ HIIT คือการบริโภคโพสต์ออกซิเจนส่วนเกิน 'EPOC' กล่าวอีกนัยหนึ่ง 24 ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายของคุณการเผาผลาญอาหารของคุณยังคงถูกเร่งขึ้น "White กล่าว ดียิ่งขึ้น: HIIT เผาผลาญแคลอรี่เป็นจำนวนมากในระยะเวลาอันสั้นทำให้เหมาะสำหรับวันเหล่านั้นเมื่อคุณกดดันเวลา

บันได Stepper

ลืมลู่วิ่งและรูปวงรี บันได stepper สามารถช่วยให้คุณแตกออกจากที่ราบออกกำลังกายของคุณและส่งร่างกายของคุณลงในโหมดการเผาผลาญไขมันเกือบจะทันที "มันประกอบขาและ glutes ในรูปแบบที่แตกต่างกันกว่าการทำงาน ไม่ค่อยเห็นคนที่ปีนบันไดเป็นแบบฝึกหัดโดยทั่วไปของพวกเขาซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมมันจะคบเพลิงมากยิ่งขึ้นแคลอรี่ รูปแบบที่เหมาะสมคือความจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บแม้ว่า รักษาท่าทางที่ดีและละเลยการถือครองบน ​​handlebars เพื่อความลาดชันมากขึ้นความเข้ม "สีขาวกล่าวว่า

สิ่งที่คุณจะได้รับ: ความสับสนของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญแคลอรีที่สูงขึ้น ลู่วิ่งและรูปไข่มีแนวโน้มที่จะเป็นชิ้นที่นิยมมากที่สุดของอุปกรณ์ในโรงยิมเพราะเราจะใช้พวกเขาและการเคลื่อนไหวที่พวกเขาต้องการ เป็นเรื่องง่ายสำหรับร่างกายของคุณเพื่อใช้ในการลู่วิ่งและรูปวงรี เนื่องจากบันได stepper บังคับให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานในลักษณะที่แตกต่างกันร่างกายของคุณต้องทำงานหนักและเป็นผลเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ตามที่ขาว, คน£ 150 สามารถเผาผลาญแคลอรี่ 131 ในเวลาเพียง 15 นาทีบน stepper

การขี่จักรยานอย่างเข้มข้น


SoulCycle, Crank และ Flywheel ไม่เพียง แต่เป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายเท่านั้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยความเข้มสูงจะช่วยเผาผลาญไขมันและทำให้คุณเหงื่อได้ แม้ว่าราคาอาจสูงชันเล็กน้อย แต่ก็ต้องจ่ายค่าโดยสารในชั้นเรียนเพราะยากที่จะได้ผลลัพธ์เช่นเดียวกันโดยการกระโดดโซโล่จักรยานแบบคงที่ "เมื่อเข้าเรียนในชั้นเรียนคุณจะไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะเลิกสูบบุหรี่" ไวท์อธิบายเพิ่มเติมว่า "อาจารย์ผู้สอนมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นให้คนทำงานที่ระดับความเข้มสูงขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การเผาผลาญแคลอรีที่เพิ่มขึ้น"

สิ่งที่คุณจะได้รับ: เซสชั่นการออกกำลังกายที่รุนแรงซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเหงื่อออกอย่างหนัก - และเผาผลาญแคลอรี่ให้เข้ากัน "คนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 700 แคลอรี่ในห้องปั่นหมุนเวียนหนึ่งชั่วโมงทำงานที่ความเข้มสูงปานกลาง" White กล่าว

การโยกย้าย

คุณอาจจะนั่ง แต่ร่างกายของคุณอยู่ในการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบกับการออกกำลังกายนี้ "พูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายร่างกายทั้งหมด! การพายเรือใช้ทั้งร่างกายส่วนบนและส่วนล่างและเป็นการออกกำลังกายอย่างไม่น่าเชื่อ " หากคุณรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยที่กำลังเข้ามาใกล้เครื่องพายเรือโรงยิมและสตูดิโอส่วนใหญ่กำลังรวมเครื่องนี้ไว้ในชั้นเรียนออกกำลังกาย เข้ามาทำความคุ้นเคยกับเครื่องนี้ด้วยความช่วยเหลือของโปร มีโอกาสน้อยที่ใช้ในโรงยิมของคุณ แต่จะต้องให้ร่างกายของคุณใช้พลังงานและกล้ามเนื้อต่างกันมากกว่าเครื่องวิ่งหรือรูปไข่

สิ่งที่คุณจะได้รับ: การออกกำลังกายเต็มรูปแบบที่จะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นและร่างกายของคุณเคลื่อนไหวในรูปแบบใหม่และน่าสนใจ "คนน้ำหนัก 125 ปอนด์สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 510 แคลอรี่ต่อชั่วโมงของการพายเรือที่แข็งแรง" White กล่าว

TRX


TRX ย่อมาจาก "Total-Body Resistance Exercise" และคุณเชื่อได้ว่าร่างกายจะทำงานได้ดีขึ้น การตั้งค่ามีน้อยมากประกอบด้วยสายรัดสองสายที่แขวนจากที่สูงที่มีลูปสำหรับมือหรือเท้า ใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเป็นค่าความต้านทานแทนที่จะเป็นน้ำหนักหรือเครื่องจักรแบบดั้งเดิม ไม่ต้องกลัวโดยการตั้งค่าที่ไม่ซ้ำกัน; คนทุกระดับการออกกำลังกายสามารถใช้มันได้ แม้ว่าจะสามารถซื้อชุดอุปกรณ์สำหรับบ้านของคุณได้ดีที่สุดลองใช้ TRX กับผู้ฝึกสอนหรือในสถานที่เรียนเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์สูงสุดเมื่อคุณเริ่มต้น

สิ่งที่คุณจะได้รับ "การวิจัยสนับสนุนว่าการเพิ่มการฝึกความต้านทานลงในโปรแกรมการออกกำลังกายปกติของคุณจะช่วยในการลดน้ำหนักเพราะมันสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าไขมันและเป็นผลจะช่วยลดไขมันในร่างกายโดยรวม" . ชั้น TRX หนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญได้ระหว่าง 360 และ 530 แคลอรี่

เทนนิส

แตกออกไม้เทนนิสของคุณ! การบีบลูกบอลที่อยู่รอบ ๆ จะแส้คุณเป็นรูปร่างที่ดี เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายของคุณอย่างต่อเนื่อง White กล่าวว่าทุกอย่างเกี่ยวกับความหลากหลายและการเล่นเทนนิสกับเพื่อนสามารถช่วยให้คุณออกจากความน่าเบื่อออกกำลังกายได้ "เล่นซิงเกิ้ลมากกว่าคู่เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันให้มากยิ่งขึ้น" เขากล่าวเสริม

สิ่งที่คุณจะได้รับ: "คนที่มีน้ำหนัก 160 ปอนด์สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 580 แคลอรี่ในเกมเทนนิส 1 ชั่วโมงซึ่งมากกว่าเซสชั่นรูปไข่ 1 ชั่วโมงซึ่งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 365 แคลอรี่" มีอะไรเพิ่มเติมเทนนิสเกี่ยวข้องกับการวิ่งระยะสั้น ๆ ที่รุนแรงมากในสนามซึ่งไม่เพียง แต่ทำให้เกิดการเผาผลาญไขมัน แต่ยังช่วยเพิ่มความว่องไวและการประสานงานของคุณ

มวย


ออกกำลังกายที่จะเผาผลาญไขมันส่วนใหญ่เป็นคนที่ทำสองสิ่งที่ง่าย: ทำให้คุณทำงานทั้งร่างกายของคุณและรวมทั้งหัวใจและการฝึกความแข็งแรง มวยเป็นครีมของพืชเมื่อมันมาถึงการออกกำลังกายร่างกายทั้งหมดและการเผาไหม้แคลอรี่ ต้องใช้กำลัง, พลังและความอดทน เมื่อคุณโยนเบ็ดใช้อำนาจและความรุนแรงอย่างมาก เพื่อให้เกิดการผสมผสานกันอย่างลงตัว - ตัวอย่างเช่นการชกต่อย, พวงกุญแจ - ต้องมีความแข็งแรงเป็นระยะเวลาหนึ่งซึ่งส่งผลให้มีการออกกำลังกายที่ยืดกล้ามเนื้อหัวใจ สิ่งที่มันลงมาคือเพื่อที่จะรักษาทุกกิจกรรมที่คุณจะต้องมีการเผาไหม้แคลอรี่จำนวนมาก "สีขาวกล่าวว่า ไม่ต้องข่มขู่โดยมวย - คลาสสามารถรองรับได้ทุกระดับ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นร็อคกี้ที่จะได้รับร่างกายหินแข็งกับการออกกำลังกายนี้; การผสมผสานที่ดีที่สุดของคุณหนึ่งในสองที่ระดับใดก็ได้ของการออกกำลังกายจะเผาไหม้ไขมันของคุณ

สิ่งที่คุณจะได้รับ: "ส่วนผสมของผลกระทบที่มีความเข้มสูงและความเร็วที่รวดเร็วช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว" White กล่าว หากคุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณเช่นนี้ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพและส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วหากคุณสอดคล้องกับการออกกำลังกาย

MELT UP TO 10 POUNDS ภายในหนึ่งสัปดาห์!

ด้วยแผนเดทที่ดีที่สุดของเราที่ขายดีทำความสะอาดชาแบบ Flat-Belly Tea Day 7 วัน! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 4 นิ้วจากเอวของพวกเขา! พร้อมใช้งานแล้วสำหรับ Kindle, iBooks, Nook, Google Play และ Kobo

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: The One Food Gordon Ramsay จะไม่กิน

    The One Food Gordon Ramsay จะไม่กิน

    เชฟกอร์ดอนแรมเซย์เป็นนักร้องเกี่ยวกับหลายสิ่งหลายอย่างเช่นสเต็กไม่ควรปรุงสุกมากกว่าขนาดปานกลางพักในวันวาเลนไทน์และเขาจะไม่มีวันสั่ง "ซุปในวันนี้" รอทำไม? ปรากฎว่าอาหารเรียกน้ำย่อยที่เป็นที่นิยมไม่ใช่วิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการเริ่มต้นมื้อค่ำ "ถามว่า soup du jour เมื่อวานนี้เกิดขึ้นก่อนวันพิเศษนี้ อาจเป็นกรณีที่เป็นเดือนซุปแกรนด์ "ภัตตาคารสก็อตให้คำแนะนำ ร้านอาหารพิเศษมักถูกโยนพร้อมกับส่วนผสมที่พ่อครัวต้องกำจัด ในคำอื่น ๆ : "พิเศษ&q
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: สิ่งที่สกปรกที่สุดในห้องครัวของคุณ 17

    สิ่งที่สกปรกที่สุดในห้องครัวของคุณ 17

    เมื่อไม่นานมานี้ฉันหยุดอพาร์ทเม้นท์ของเพื่อน Carrie ก่อนที่จะหยิบเอาอาหารเย็นออก ขณะที่เธอกำลังออกจากชุดทำงานของเธอฉันก็ตกปลาไปรอบ ๆ ห้องครัวเพื่อหาแก้วน้ำ "ครั้งสุดท้ายที่คุณทำความสะอาดนี้เป็นครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่?" ฉันถามซึ้งชี้ไปที่จานสบู่ที่จมูกด้วยอ่างล้างหน้า "อืมฉันจำไม่ได้" เธอตอบ "ฉันยุ่งมากกับการทำงานที่ฉันไม่ได้มีเวลาที่จะให้ห้องครัวของฉันทำความสะอาดที่ดี." ความจริงที่น่ารังเกียจคือห้องครัวอาจสกปรกกว่าห้องน้ำของคุณ "ห้องครัวเป็นสถานที่ที่ยากลำบากเมื่อเทียบกับที่อื่น ๆ ในบ้านเพราะคุณกำลังเผชิญกับ [อาหาร] ที่สามารถปนเปื้อนสิ่งมีชีวิตที่ก่อให้เกิดโรคได
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 26 อาหารเพื่อต่อต้านริ้วรอยเพื่อให้คุณมองและรู้สึกอ่อนเยาว์

    26 อาหารเพื่อต่อต้านริ้วรอยเพื่อให้คุณมองและรู้สึกอ่อนเยาว์

    ฉันกำลังมองเหมือนคนกลายพันธุ์ ก่อนที่ฉันจะนั่งลงกับแล็ปท็อปเพื่อเขียนฉันโยนหน้ากากตา - หนึ่งในคนตัดก่อนที่มี cutouts สำหรับปากและตาของคุณ เด็กหญิงคนหนึ่งต้องใช้เวลาเพื่อความงามในช่วงกลางวันใช่มั้ย? อย่างไรก็ตามปรากฎว่าหน้ากากนั้นเป็นของเสียทั้งหมด ด้วยการวางแผนเล็กน้อยฉันจะได้ดูแลผิวผมและเล็บทุกครั้งที่ฉันนั่งลงกิน จากพิซซ่ามะเขือเทศทอดกับไข่เจียวเห็ดหอม, ตัวเลือกอยู่ที่นั่น ก่อนที่คุณจะทำผิดพลาดเดียวกันขุดลงในรายการของอาหารที่แน่ใจว่าจะออกจากความรู้สึกของคุณเต็มรูปแบบเอาใจใส่และดีที่สุดของทั้งหมดอมตะ จากผมเต็มรูปแบบและผิวเรียบเนียนเป็นฟันขาวและข้อต่อที่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 9 วิธีการไม่เสียสละเพื่อย้อนกลับไปหลังจากการดื่มสุรา

    9 วิธีการไม่เสียสละเพื่อย้อนกลับไปหลังจากการดื่มสุรา

    ตอนนี้คุณลดลงทั้งคุกกี้หรือถุงกระดาษแข็งหรือทั้งสองอย่างคุณอาจรู้สึกราวกับว่าการใช้เวลาที่เหลือในชีวิตของคุณในคู่ของกางเกงขายาวเป็นแผนชีวิตที่มั่นคง พวกเขากว้างใหญ่มาก แสนสบาย ยืดผม และดีที่สุดของทั้งหมดที่พวกเขาอย่างสมบูรณ์ซ่อนทารกอาหารของคุณ ในขณะที่ชีวิตในกางเกงยืดหยุ่นอาจฟังดูสบาย ๆ ในตอนแรกหลังจากประเมินความเสียหายเกี่ยวกับความร้อนของการดื่มสุราแล้วจินตนาการอาจจะหลุดออกไปเป็นเรื่องน่าสยดสยองและตื่นตระหนก เราอยู่ที่นี่เพื่อบอกคุณว่าสถานการณ์ไม่เลวอย่างที่คิด อัตราต่อรองอยู่ในความโปรดปรานของคุณว่าการเพิ่มน้ำหนักและความชุ่มชื่นที่เกิดขึ้นจากการดื่มสุราของคุณจะไม่กลายเป็นส่วนเสริมอย่างถาวรสำหร
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: นี่คือสิ่งที่ Rob Lowe รับประทานในหนึ่งวัน

    นี่คือสิ่งที่ Rob Lowe รับประทานในหนึ่งวัน

    ในฐานะสามีพ่อนักแสดงและผู้กำกับร็อบโลว์มีจานเต็มจาน ผู้ที่ได้รับการเสนอชื่อเข้าชิงรางวัลลูกโลกทองคำหกครั้งนั้นเป็นผู้ที่ได้รับการยกย่องจากอายุของเขา (แต่คุณก็คาดเดาได้ว่าเขาอยู่ในช่วงกลางทศวรรษร. ี?) แต่เขาก็พยายามที่จะจัดลำดับความสำคัญด้านสุขภาพและโภชนาการของเขาเพื่อขจัดความชั่วร้ายบางอย่างออกจากอาหาร "ฉันตัดแอลกอฮอล์และน้ำตาลออกจากอาหารเมื่อฉันอยู่ในช่วงอายุ 20 ปีของฉันและฉันใช้ชีวิตแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำนับ แต่นั้น" โลว์เผยให้เราเห็นทางอีเมล และแม้ว่าอาจฟังดูไม่เป็นระเบียบ แต่แผนอาหารของ Lowe ก็มี แต่อย่างใด (อย่างจริงจังเขากินวันละห้าครั้งและยังทำให้มีของว่าง!
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพจาก Dean Sheremet

    15 เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพจาก Dean Sheremet

    ถ้าคุณทำตามข่าว celeb คุณอาจรู้ว่าใครเป็นคณบดี Sheremet - แต่เราต้องการเดิมพันมีจำนวนมากเกี่ยวกับ LeAnn Rimes 'อดีต hubby คุณไม่ทราบ หลังจากที่เขาแยกตัวออกจาก Rimes ในปี 2009 (ท่ามกลางรายงานว่าเธอกำลังมีความสัมพันธ์กับสามีของ Eddie Cibrian), Sheremet ต้องการ "ฉัน - เวลา" ที่ต้องการออกจากสปอตไลท์ เขาย้ายไปนิวยอร์กลงทะเบียนเรียนใน French Culinary Institute และจบการศึกษาที่ชั้นยอดของเขา เขาไปทำงานที่ฮอตสปอตโนบุ 57 และร้านอาหาร Jean-George แห่งที่สามของมิชลินซึ่งเป็นประสบการณ์การทำอาหารที่ทำให้เขามีทักษะในการเขียนตำราอาหารเล่มแรกของเขา การคลั่งไคล้ 2016 กินหัวใจของคุณ สัมผัสกับการแต่ง
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: การรักษาภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติความเครียดและอารมณ์ไม่ดี

    การรักษาภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติความเครียดและอารมณ์ไม่ดี

    แม้ว่าไพ่ของ Chunky Monkey หรือกระเป๋า Double Stuf Oreos อาจเรียกคุณว่าเป็นเพลงไซเรนให้หลีกเลี่ยงอาหารความสะดวกสบายแบบดั้งเดิมถ้าคุณต้องการที่จะขับไล่อารมณ์ที่ไม่ดีออกไป ในความเป็นจริงเมื่อคุณมองเข้าไปในวิทยาศาสตร์อาหารความสะดวกสบายส่วนใหญ่จะไม่ปลอบโยนเลย แม้ว่าจะไม่มีอาหารใดที่สามารถรักษากรณีของบลูส์ได้อย่างถาวร แต่ก็มีทางเลือกมากมายที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อปรับเปลี่ยนเคมีและฮอร์โมนในสมองเพื่อต่อต้านอารมณ์ความรู้สึกและลดอาการซึมเศร้า อาหารเพื่อความสะดวกสบายของ Mother Nature จะทำทุกอย่างให้กับจิตใจและร่างกายของคุณมากกว่าผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการบรรจุหรือได้รับการประมวลผลแล้วที่เราอาจเชื่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 40 อาหารเช้าที่ดีที่สุดหลังจาก 40

    40 อาหารเช้าที่ดีที่สุดหลังจาก 40

    Ahh, 40. ในขณะที่มันเป็นเพียงเล็กน้อยที่น่าเศร้าที่บอกลากับวัยสามสิบของคุณในตอนแรกคุณได้อย่างรวดเร็วตระหนักดีว่าวิธีการที่ดีในการตีใหญ่ 4-0 จริงๆคือ คุณไม่เพียง แต่ฉลาดกว่าเท่านั้น แต่คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและอยู่ในสถานที่ที่ดีขึ้นโดยรวม แม้ว่าคุณจะมีความรู้สึกดีๆทางจิตใจ แต่ก็ถึงเวลาที่คุณต้องมุ่งความสนใจไปที่สุขภาพกายของคุณด้วยและส่วนสำคัญอย่างหนึ่งก็คือทำให้คุณรับประทานอาหารเช้าที่ถูกต้อง ตามการศึกษาในปี 2017 ตีพิมพ์ใน วารสารวิชาการนานาชาติด้านอาหารและวิทยาศาสตร์การอาหาร "การตัดสินใจว่าจะรับประทานอาหารและดื่มอะไรเมื่อไรในวันนี้มีผลกระทบต่อสุขภาพความเป็นอยู่และ ประสิทธิภาพการรับรู้ "
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 เคล็ดลับเพื่อให้ลูก ๆ กินผัก

    15 เคล็ดลับเพื่อให้ลูก ๆ กินผัก

    การต่อสู้ระหว่างเด็กกับจานถั่วล้าสมัย ในขณะที่คุณอาจสันนิษฐานว่าบิดามารดาคนอื่นพยายามที่จะให้เด็กกินผักของพวกเขาสิ่งที่คุณอาจไม่ได้ตระหนักก็คือผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารจะผ่านการทดลองที่เหมือนกันกับ torturous เช่นเดียวกับเด็ก ๆ เด็ก ๆ ของพวกเขาคือนักมายากลนินจาในการอำพรางผักลอบถั่วเขียวของพวกเขาลงในชามของสุนัขฝังถั่วของตนไว้ใต้มันฝรั่งบดและซ่อนกะหล่ำปลีบนขอบหน้าต่างที่อยู่หลังม่าน ใช่ นั่นคือ กลิ่นที่มาจาก เพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนคนรักของคุณเป็นคนรักผัก - โดยไม่ต้อง knockdown-dragout-battle-of-the-broccoli-Eat This, Not That! ตรวจสอบกับกลุ่มผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อดูว่าพวกเขาได้เรียนรู้อะไรจากการ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

50 คำถามเกี่ยวกับ Carbs - คำตอบใน 5 คำหรือน้อยกว่า!

แม้ว่าเราหลายคนกำลังพยายามหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรต แต่เรารู้ไหมว่าแรงจูงใจของเราอยู่เบื้องหลังเรื่องนี้อย่างไร? จะเอาคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารของเราแม้จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้หรือไม่? และสิ่งที่แน่นอนคือสารอาหารนี้ในสถานที่แรก? โดยไม่ทราบเหตุผลที่ว่าทำไมเราจึงควรลดการทานคาร์โบไฮเดรต (หรือแม้กระทั่งทานคาร์โบไฮเดรตที่เราควรจะตัดทิ้งก็ตาม)