พวกเขาเร็วพวกเขายังง่ายและดีกว่าคุณสามารถจิบพวกเขาได้ทุกที่ แต่ถ้าคุณเปลี่ยนอาหารมื้อใหญ่ด้วยการเขย่าบ่อยกว่าปกติคุณอาจพลาดสารอาหารที่ลดน้ำหนักได้ แต่กลัวไม่ได้เพื่อนแบนท้อง! เราได้ระบุจำนวนอาหารลดน้ำหนักที่สำคัญที่สามารถผสานเข้ากับการสั่นได้อย่างง่ายดาย แม้ว่าส่วนใหญ่จะสามารถเพิ่มเข้าไปในโซฟาได้โดยไม่ต้องคิดมาก แต่เรายังมีวิธีการใช้ส่วนผสมแต่ละอย่างเพื่อช่วยให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ในการทำอาหารของคุณ อ่านต่อเพื่อทำความรู้จักกับเกมส่ายของคุณไปอีกขั้น!

น้ำมันมะพร้าว

โภชนาการ: 1 ช้อนโต๊ะ, 117 แคลอรี, 14 กรัมไขมัน, 12 กรัมอิ่มตัว, โซเดียม 0 มก., คาร์โบไฮเดรต 0 กรัม, เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 0 กรัม, โปรตีน 0 กรัม

น้ำมันชิมแบบเขตร้อนที่สามารถให้คุณได้รับการติดชายหาดหรือไม่? ลงชื่อเข้าใช้เรา! การทานน้ำมันมะพร้าวส่งผลให้หีบห่อไขมันลดลง (เพราะง่ายและรวดเร็วแปรสภาพเป็นพลังงาน) ซึ่งเป็นน้ำมันอื่นที่ไม่สามารถเรียกร้องได้ วัตถุดิบดิบๆมีรสมะพร้าวอ่อนและมีกลิ่นทำให้เครื่องดื่มเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ง่าย

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับไขมันที่เอวต้มให้ตรวจสอบเหล่านี้ 8 ไขมันที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ผสมนี้!: 1 กล้วยแช่แข็ง + มะม่วงแช่แข็ง 1/2 ถ้วย + สับปะรดแช่แข็ง 1/2 ถ้วยตวง + ผงกระเทียม 1 ช้อนโต๊ะ + น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ

GROUND CINNAMON

โภชนาการ: 1 ช้อนชา, 6 แคลอรี่, ไขมัน 0 กรัม, โซเดียม 0 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 2 กรัม, เส้นใย 1.4 กรัม, น้ำตาล 0 กรัม, โปรตีน 0 กรัม

ด้วยการเขย่าข้อมือได้อย่างรวดเร็วคุณสามารถเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หวาน ๆ ให้กลายเป็นเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ที่น่าเบื่อไปพร้อมกับช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความหิวโหยต่อไป แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าอบเชยอาจช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลทำให้เครื่องเทศที่เป็นที่นิยมในฤดูใบไม้ร่วงนี้เป็นภัยคุกคามแบบทริปเปิลและต้องกิน

เบลนด์นี้: 1 ถ้วยหางนม + 1 กล้วยขนาดกลางที่แช่เย็น + ผงโปรตีน 1 ช้อนชา + อบเชย + ช้อนชา 1 ช้อนโต๊ะ

ชาเขียว

โภชนาการ: 1 ถ้วยที่ชงจากถุงแคลอรี 2 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมโซเดียม 2 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 0 กรัมเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 0 กรัม
ไม่เชื่อว่าชาเขียวจะทำให้สมาร์ทนอกเหนือจากการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายของคุณ? พิจารณาเรื่องนี้: ในการศึกษา 12 สัปดาห์ผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 25 นาทีและดื่มชาเขียว 4-5 ถ้วยต่อวันลดน้ำหนักและไขมันในช่องท้องมากขึ้นกว่าผู้ออกกำลังกายที่ไม่ดื่มชา ในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ให้แน่ใจว่าคุณได้เพิ่มชาเขียวที่แท้จริงลงในเครื่องปั่น แต่ไม่ใช่น้ำบรรจุขวด และระเบิดไขมันได้อย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับผู้ทดสอบชิมแบบทดสอบที่สูญเสียน้ำหนักได้ถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ในการทำความสะอาดหน้าท้องแบบ 7 วัน!

ผสมนี้!: 1 กล้วยแช่แข็ง + แตงโมน้ำแตงโม½ถ้วยชา 3/4 ถ้วยที่ชงชาเขียว + นมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ทำให้หวาน 1/4 ช้อนชา + ผงกระเจี๊ยบแดง

น้ำมันอ่อนนุช Macadamia

อาหาร 1 ช้อนโต๊ะ 130 แคลอรี่ไขมัน 14 กรัมไขมันอิ่มตัว 2 กรัมโซเดียม 0 มิลลิกรัมเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 0 กรัม

คุณจะต้องล่าสัตว์ทั่วทั้งอาหาร แต่น้ำมันที่เป็นตัวหนาและเนยนี้อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพคุณพบว่า: ร้อยละแปดสิบสี่ของไขมันในถั่วมะคาเดเมียเป็นไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและยังมีเปอร์เซ็นต์ที่สูงมาก omega-3s ไขมันที่ได้รับการแสดงเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อติดมันและการสูญเสียไขมัน turbocharging

เบลนด์นี้: ½ถ้วยนมไขมันต่ำ + ผงช็อคโกแลต 1 ช้อนชา + เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ + น้ำมันถั่ว macadamia 1 ช้อนชา + ช้อนชา 1/2 ช้อนชา + กล้วย 1/2 ขนาด + น้ำแข็ง 1 ถ้วย

กาแฟ

โภชนาการ: 1 ถ้วยจากแหล่งผลิต 2 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมโซเดียม 5 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 0 กรัมเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 0 กรัม
หากคุณมักจิบเขย่าของคุณในขณะที่ดวงอาทิตย์ยังคงขึ้นการแลกน้ำสำหรับถ้วยกาแฟเป็นวิธีอร่อยที่ช่วยเพิ่มพลังในการยกระดับเครื่องดื่มของคุณ เพื่อประโยชน์ในการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นให้จิบเครื่องดื่มที่กระซิบกระซาบของคุณ ก่อนที่ คุณ จะ ตียิม จากการศึกษาของชาวสเปนพบว่าผู้ที่กินคาเฟอีนก่อนที่จะโดนห้องยิมจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 15% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ดื่มคาเฟอีน

ผสมผสานนี้: 8 ออนซ์ กาแฟชงเย็น 2 กระป๋องผงโปรตีน

พริกป่น

โภชนาการ 1 ช้อนชา 6 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมโซเดียม 1 มิลลิลิตร 1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0.5 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 0 กรัม
อาหารรสจัดจ้านมากเกินไปอาจทำให้กระเพาะอาหารของคุณขรุขระได้ แต่มีแคปไซซินเล็ก ๆ สารประกอบที่ทำให้พริกป่นมีฤทธิ์รุนแรงทำให้กระเพาะอาหารหดตัวลดความอยากอาหารและเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญอาหารเป็นพลังงาน แม้ว่าจะไม่ใช่ส่วนผสมที่เป็นส่วนผสมของโปรตีนทั่วไป แต่ก็คุ้มค่าที่จะลองถ้าคุณเป็นแฟนพันธุ์แท้ของอาหารที่มีรสเผ็ดร้อน ใครจะรู้มันก็อาจกลายเป็นที่ชื่นชอบใหม่ของคุณ Add - in!

ผสมผสานกันได้แล้ว: 2 ถ้วยตวงกะหล่ำปลีที่ไม่หวาน 2 ถ้วย + เชอร์รี่แช่แข็ง 1/2 ถ้วยตวง + ช็อคโกแลต 1 ช้อนชา + 1/2 ช้อนชาพริกป่น

ขิง

โภชนาการ: 1 ช้อนชา 2 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมโซเดียม 0 กรัม <1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 0 กรัม

ขิงได้รับการแสดงเพื่อขับไล่เรือและลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายโดยมากที่สุดเท่าที่ 25 เปอร์เซ็นต์ การเพิ่มการสั่นของคุณจะช่วยให้คุณสามารถรักษาสูตรการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอซึ่งเป็นข่าวดีสำหรับหัวใจความดันโลหิตและรอบเอวของคุณ
และการพูดของตัวบ่งชี้ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่ามันอยู่ในสภาพที่สำคัญให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเหล่านี้ 7 ที่ดีที่สุดในการลดโรคหัวใจ

ผสม มะม่วงแช่แข็ง 1 ถ้วยตวง + กล้วยแช่แข็ง 1 ถ้วย + แครอทหั่นฝอย 1/2 ช้อนโต๊ะ + ขิงสด 1 ช้อนโต๊ะ + น้ำมะพร้าวไม่ได้ใส่น้ำอุ่น 1/2 ถ้วยตวง + ผงวานิลลา 1 ช้อนตัก

ถั่วดำ

โภชนาการ: ½ถ้วยสุกโดยไม่มีเกลือ 114 แคลอรีไขมัน 0.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมโซเดียม 1 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 20 กรัมเส้นใย 7.5 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 8 กรัม

ถั่วดีสำหรับหัวใจของคุณ แต่พวกเขายังดีสำหรับการค้นพบ abs ของคุณ การให้บริการ½ถ้วยให้โปรตีน 8 กรัมและ 7.5 กรัมเส้นใยอาหาร 2 ชนิดที่ไม่สามารถเจรจาต่อรองได้
วิตกเกี่ยวกับการเพิ่มให้พวกเขาสั่นของคุณหรือไม่ เชื่อใจเราคุณจะไม่ได้ลิ้มรสพวกเขาและคุณแน่ใจที่จะรักเนื้อครีมที่น่าอัศจรรย์ของพวกเขา

ผสมนี้!: 1 กล้วยแช่แข็ง + ½ถ้วยถั่วสีดำ + วัน medjool 2 หลุม + 1 ถ้วยนมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน + ผงช็อคโกแลต 1 ช้อนชา + 1 ช้อนโต๊ะผงโกโก้

ฟักทอง

โภชนาการ: 1 แก้วกระป๋องไม่มีเกลือ 83 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมโซเดียม 12 มิลลิลิตร 20 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 7 กรัมน้ำตาล 8 กรัมโปรตีน 2.7 กรัม USDA

เครื่องยับยั้งความอยากอาหารและไขมันตัวนี้เต็มไปด้วยเส้นใยอิ่มตัวและโปรตีนจากอาคาร bicep นักวิจัยค้นพบว่าการกินฟักทองสามารถช่วยในการผลิตกรดแลคติกซึ่งเป็นสารประกอบที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณปวดเมื่อยตามวันที่ออกกำลังกายที่ท้าทาย

เบลนด์นี้: ฟักทอง 1/2 ฟอง + กล้วยแช่แข็ง 1 แก้ว + นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย + น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนโต๊ะ + น้ำแข็ง 1/2 ถ้วย + ช้อนชา 1/2 ช้อนชา + ผงกระเจี๊ยบแดง 1 กระป๋อง

อาโวคาโด

โภชนาการ: ¼อะโวคาโด, 57 แคลอรี, 5 กรัมไขมัน, 3 กรัมโซเดียม, 3 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 2.3 กรัม, น้ำตาล 0 กรัม, <1 กรัมโปรตีน

อะโวคาโดอาจไม่ใช่ส่วนประกอบของโปรตีนสั่นแบบดั้งเดิม แต่เราเชื่อว่าควรจะเป็น - มัน เป็น อาหารที่สมบูรณ์แบบการสูญเสียอาหารหลังจากทั้งหมด แคลอรี่มาจากไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเป็นสิ่งที่ดีที่ช่วยปกป้องหัวใจของคุณช่วยลดความหิวและป้องกันการกระจายไขมันในร่างกายทั่วท้อง เพิ่มน้ำหนักเส้นใยที่น่าประทับใจและคุณมีรายละเอียดของการเติมส่วนผสมที่น่าสนใจอย่างจริงจัง

ผสมนี้!: 1/2 อะโวคาโด + ช็อคโกแลต 1 ช้อนโกแลต + กล้วยดิบ 1 ช้อน + โกโก้ดิบ 1 ช้อนชา + น้ำนมอัลมอนด์ 1 มิลลิเมตร + น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ

เนยอัลมอนด์

โภชนาการ: 1 ช้อนโต๊ะไม่มีเกลือเพิ่ม 98 แคลอรี่ไขมัน 9 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัมโซเดียม 0 มิลลิกรัม 3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.6 กรัมน้ำตาล <1 กรัมโปรตีน 3 กรัม

ออนซ์สำหรับออนซ์อัลมอนด์เป็นหนึ่งในถั่วมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด แม้ว่าพวกเขาจะเต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญมากมายสิ่งที่น่าสังเกตมากที่สุดก็คือแมงกานีส เหตุผล: แร่มีส่วนสำคัญต่อการเผาผลาญอาหารที่ดี หากต้องการดูว่าเนยอัลมอนด์ยี่ห้อใดได้รับการอนุมัติจาก ETNT ให้คลิกผ่านไปยัง The 16 Best Nut Butters เพื่อลดน้ำหนัก

ผสมนี้!: ผงโปรตีน 1 กระป๋อง + กล้วยน้ำแข็ง 1 อัน + บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1/2 ถ้วย + นมอัลมอนด์ 1 มิลลิกรัมที่ไม่ทำให้หวาน + 1 ช้อนโต๊ะเนยอัลมอนด์

ผักขม

โภชนาการ: 1 แคปซัสดิบ 7 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโซเดียม 24 กรัมคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 1 กรัม

การเพิ่มสีเขียวให้เขย่าของคุณไม่เปลี่ยนรสชาติและสามารถยกระดับผลประโยชน์การลดน้ำหนักของมันชี้แจง ในความเป็นจริงการวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าสารประกอบในเยื่อหุ้มใบผักขมิ้นที่เรียกว่า thylakoids อาจทำหน้าที่เป็น suppressant กระหายที่มีประสิทธิภาพ ผลการศึกษาระยะยาวที่เพิ่งได้รับการตีพิมพ์เมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มี thylakoids ก่อนอาหารเช้าอาจช่วยลดความอยากและลดน้ำหนักได้อย่างมากดังนั้นควรพิจารณา Blend This! สูตรด้านล่างของคุณไปถึงถ้าคุณเป็นคนแคระโปรตีนเขย่า

ผสม 2 ช้อนชาผักโขมดิบ + 1 ช้อนชาอัลมอนด์ +1/2 ถ้วยน้ำแข็ง + ช้อนชา 1/4 อบเชย + 1 ลูกแพร์ (ปอกเปลือก cored และตัด) + 1/2 ถ้วยโยเกิร์ตกรีก + ผงกระเจี๊ยบ 1 ชิ้น

ช็อกโกแลตเข้ม

โภชนาการ: 1 ออนซ์ 70-85% ของแข็งโกโก้ 170 แคลอรี่ไขมัน 12 กรัมไขมันอิ่มตัว 6 กรัมโซเดียม 6 มิลลิกรัม 13 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 6.8 กรัมโปรตีน 2.2 กรัม

ข่าวดีสำหรับฟันหวานของคุณ: ช็อกโกแลตสามารถช่วยให้คุณแผ่ท้องของคุณได้ ช็อกโกแลตเข้มนั่นคือ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าเมื่อผู้ชายกินช็อคโกแลต 3.5 ออนซ์สองชั่วโมงก่อนมื้ออาหารผู้ที่ทานช็อกโกแลตเข้มกินแคลอรี่น้อยกว่าคนที่กินนมจำนวน 17% นักวิจัยเชื่อว่านี่เป็นเพราะช็อกโกแลตดำมีเนยโกโก้บริสุทธิ์เป็นแหล่งของกรดสเตียริกที่ย่อยสลายช้า พิจารณาส่วนผสมที่ต้องเพิ่มถ้าคุณมักจะผสมผสานการสั่นสะเทือนเพื่อน้ำคุณระหว่างมื้ออาหาร

คำเตือน: ช็อกโกแลตสีเข้มไม่ได้มีความเท่าเทียมกัน ก่อนที่จะปั่นเครื่องปั่นของคุณให้หยิบของที่ดีที่สุดเหล่านี้ช็อคโกแลต Fat Burning

ผสมนี้!: กล้วยแช่แข็ง 1 ใบ + ใบผักขม 1/2 ถ้วย + นมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล 1/2 ถ้วยรางวัล + ผงกระเจี๊ยบ 1 ใบ + ใบสะระแหน่ 5 ช้อนชา + ช้อนชาดำ

เมล็ดแฟลกซ์

โภชนาการ: 1 ช้อนโต๊ะพื้น 37 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมโซเดียม 2 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 2 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 1 กรัม

Flaxseeds ล้นไปด้วย ALA ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นซึ่งสามารถช่วยในการบำรุงรักษาน้ำหนักและป้องกันการอักเสบที่เก็บไขมัน นอกจากนี้ยังมีแยมใยอาหาร (ในความเป็นจริงเป็นหนึ่งในอาหารที่มีเส้นใยสูงที่ดีที่สุด 11 ชนิดสำหรับการลดน้ำหนัก) ดังนั้นการเพิ่มสิ่งของเขย่าเพื่อเพิ่มความอิ่มตัวของอาหารช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน

ผสมนี้!: 1/2 ถ้วยนม 1% + ผงกระติกน้ำนม 1 ช้อนโต๊ะ flaxseed + 1 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงธรรมชาติ + กล้วยแช่แข็ง 1 ใบ + วานิลลา 1/4 ช้อนชา

ราสเบอร์รี่สีดำ

โภชนาการ: 1/2 ถ้วย 32 แคลอรีไขมัน 0 กรัมโซเดียม 1 มิลลิกรัม 7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 3 กรัมโปรตีน 0 กรัม

ผลเบอร์รี่ทั้งหมดดีสำหรับการสูญเสียไขมันและการป้องกันมะเร็ง แต่ราสเบอร์รี่สีดำเป็นสิ่งที่ดีที่สุด พวกเขามีส่วนผสมของ A: สารต้านอนุมูลอิสระสารต้านการอักเสบและต่อต้านสารก่อมะเร็งรวมถึง A ซึ่งเป็นสารที่ทำให้เกิดความแข็งแรง "ราสเบอร์รี่สีดำมีรูปแบบที่เป็นเอกลักษณ์ของแอนโธไซยานินที่เชื่อมโยงอย่างมากกับอัตราการเป็นมะเร็งที่ลดลงของระบบทางเดินหายใจส่วนบนและระบบทางเดินอาหาร" นักโภชนาการ Carolyn Katzin กล่าว หากการป้องกันโรคมะเร็งเป็นเป้าหมายหลักในการรับประทานอาหารให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหาร 7 ชนิดที่ต่อสู้มะเร็งด้วย

ผสมนี้!: 2 ช็อกโกแลตผงโปรตีน + ราสเบอร์รี่½ถ้วยสีดำ + 1 ถ้วยนม 1%

มันฝรั่งหวานอบ

โภชนาการ: มันฝรั่งขนาดเล็ก 1 แคลอรี่ 112 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมโซเดียม 72 มก. 26 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 5 กรัมโปรตีน 2 กรัม

"คาร์โบไฮเดรตช้า" เผาไหม้ท้อง "มันฝรั่งหวานมีเส้นใยสูงและมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งหมายความว่าพวกมันดูดซึมช้าและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น พวกเขายังอุดมไปด้วย carotenoids สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและลดความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้แคลอรี่ถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน เปลือกและอบพวกเขาและโยนพวกเขาในเครื่องปั่นเพื่อให้โปรตีนรายวันของคุณเขย่ารายละเอียดรสชาติตกได้แรงบันดาลใจ

ผสม แป้งวานิลลา 1 ช้อนโต๊ะและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนชาและสารสกัดวานิลลา 1 ช้อนชา + ช้อนชากาแฟบด + น้ำแข็งเพื่อลิ้มรส

ข้าวโอ๊ตดิบ

โภชนาการ: 2 ช้อนโต๊ะ 76 แคลอรี่ไขมัน 1.3 กรัมอิ่มตัว 0 กรัมโซเดียม 0 มิลลิกรัม 13 กรัมคาร์โบไฮเดรตน้ำตาล N / A เส้นใย 2 กรัมโปรตีน 3 กรัม

ต้องการเพิ่มความสม่ำเสมอและรักษาอำนาจของการเขย่าขวด AM ของคุณหรือไม่? เพิ่มข้าวโอ๊ตดิบ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่รับประทานข้าวโอ๊ตสำหรับอาหารเช้ารู้สึกอิ่มนานกว่าแม้กระทั่งสี่ชั่วโมงหลังจากที่กิน! ยิ่งคุณรู้สึกอิ่มเอิบมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีโอกาสน้อยที่คุณจะเข้าถึงของว่างในช่วงเช้าวันรุ่งขึ้น หากคุณต้องการทานข้าวโอ๊ตด้วยช้อนให้ตรวจสอบสูตร 7 สูตร Mason Jar ที่เกี่ยวกับข้าวโอ๊ตทั้งหมดซึ่งเต็มไปด้วยสารอาหารที่ลดน้ำหนัก

เค้กเนยถั่วลิสงทั้งหมด 1 ช้อนโต๊ะ + ผงวานิลลา 1 ช้อนชา + 2 ช้อนโต๊ะไข่ขาว + นม 1 ถ้วย

Chia เมล็ดพืช

โภชนาการ: 1 ช้อนโต๊ะ, 69 แคลอรี่, ไขมัน 4 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 0.4 กรัม, โซเดียม 2 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 6 กรัม, เส้นใย 5 กรัม, น้ำตาล 0 กรัม, โปรตีน 2 กรัม

"เมล็ดเจียให้พลังงานที่มั่นคงเพราะมีอัตราส่วนโปรตีนไขมันและเส้นใยที่ดีรวมกับข้อเท็จจริงที่ว่ามันเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำ" Carolyn Brown, MS, New York City กล่าว "พวกเขาจะไม่ทำให้เกิดการขัดขวางและลดระดับน้ำตาลหรืออินซูลินในเลือดลดความกระหายและกินมากเกินไปในภายหลัง" เพิ่มพวกเขาให้เขย่าเพื่อให้ความหิวโหยในการตรวจสอบตลอดทั้งวัน

ผสมนี้!:
นมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล 1/2 ถ้วย + สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วยตวง + ผงวานิลลา 1 ช้อนชา + 1 ช้อนโต๊ะเมล็ดพันธุ์ Chia

แอปเปิ้ล

โภชนาการ: 1 กลาง 95 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมโซเดียม 2 มิลลิกรัม 25 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4.5 กรัมน้ำตาล 19 กรัมโปรตีน 0.5 กรัม

แอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีที่สุดของเส้นใย (และเป็นหนึ่งในผลไม้เหล่านี้ที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียไขมัน) ซึ่งการศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นส่วนประกอบสำคัญในการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ Wake Forest Baptist Medical Center พบว่าทุกๆ 10 กรัมในเส้นใยที่ละลายน้ำได้กินต่อวันไขมันในอวัยวะภายในลดลง 3.7 เปอร์เซ็นต์ในช่วงห้าปี เสียงเหมือนเหตุผลที่น่าเชื่อเพื่อเพิ่มผลไม้หวานธรรมชาติของคุณท้องท้องของคุณสั่นให้เรา

ผัดนี้!: 1 แอปเปิ้ลปอกเปลือกและหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า + น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ + ⅓ถ้วยนมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน + ½ถ้วยข้าวโอ๊ต + ผงกระเทียม 1 ช้อนชา + 1/4 ช้อนชาอบเชย + เครื่องเทศพายฟักทอง 1/4 ช้อนชา

สตรอเบอร์รี่

โภชนาการ: 1 ถ้วยหั่นบาง ๆ 54 แคลอรี่ไขมัน 0.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมโซเดียม 2 มิลลิกรัม 13 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 8 กรัมโปรตีน 1 กรัม

สตรอเบอร์รี่แช่แข็งราคาถูกกว่าของสดและมีปริมาณสารอาหารเท่ากัน เพิ่มพลังให้กับการสั่นของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่ลดลงของเซลล์ไขมัน ผลการศึกษาล่าสุดพบว่าหนูที่กินผลเบอร์รี่ 3 ส่วนต่อวันลดการสะสมของเซลล์ไขมันได้ถึง 73 เปอร์เซ็นต์ แม้ว่าผลลัพธ์จะไม่เกิดขึ้นกับมนุษย์ แต่คุณก็ยังคงมีสารอาหารที่ช่วยป้องกันสุขภาพ (เช่นวิตามินซีและเส้นใย) ด้วยการเติมลงในเครื่องดื่มของคุณ

ผสม แป้งวานิลลา 1 สก๊อต + กล้วยแช่แข็ง 1 ช้อน + น้ำแข็ง 1/2 ถ้วย + นม 1 ถ้วย + เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ