ตราบเท่าที่คุณอยู่ห่างจากไขมัน Add-on เช่นเบคอนบิตและก๋วยเตี๋ยวกรอบกลยุทธ์ของคุณแน่ใจว่าจะจ่ายออกในที่สุด ถนนสู่ความสำเร็จการลดน้ำหนักอาจช้า แต่โดยการขว้างปาส่วนผสมในชามของคุณซึ่งนักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการเผาผลาญอาหารของคนรอบข้างความหิวหน้าอกหรือการเผาผลาญไขมันหน้าท้องชามประจำวันของคุณจะเป็นพาหนะที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้รวดเร็วยิ่งขึ้น - โดยไม่ต้องเสียสละรสชาติ ไม่ว่าคุณจะปั่นอะไรบางอย่างที่บ้านหรือจับความหลากหลายที่ทำจากตัวคุณเองจากมุมอาหารสำเร็จรูปของเราจะทำให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่คุณต้องการด้วยความเร็วแสง นอกจากนี้พวกเขายังอร่อยมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทานคู่กับสลัดสลัดที่เรานำเสนอไว้

พริกหวาน

คุณอาจทราบอยู่แล้วว่าพริกร้อนสามารถช่วยในการเผาผลาญอาหารของคุณได้ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าลูกพี่ลูกน้องของพวกเขาที่มีรสชาดรสหวานมีลักษณะคล้ายกัน ทุกอย่างขอบคุณสารกระตุ้นการเผาผลาญของพวกเขาที่เรียกว่า dihydrocapsiate ในการศึกษาหนึ่งผู้เข้าร่วมที่กิน dihydrocapsiate ประสบการณ์เพิ่มการเผาผลาญอาหารที่เกือบสองเท่าของกลุ่มยาหลอก! แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: พริกหวานสีแดงสดและสีเขียวยังอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งเป็นสารอาหารที่ต่อสู้กับฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้เกิดการสะสมไขมันในกระเพาะอาหาร

จับคู่กับ: Romaine + อะโวคาโด + หอม + ถั่วดำ + มะเขือเทศ + น้ำส้มสายชู balsamic + พริกขี้หนูสด

ไข่

ต้องการประหยัดเงินสดปรับปรุงสุขภาพของคุณและลดน้ำหนักในก้มถลาลงได้หรือไม่? เพิ่มไข่ลงในกรีนแทนแหล่งโปรตีนที่มีราคาแพงกว่าเช่นไก่ นอกเหนือจากผลกระทบที่หิวโหยของคนผิวขาวศูนย์สีเหลืองเป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ของสารอาหารที่มีไขมันต่อสู้เรียกว่าโคลีน ทำงานโดยการยับยั้งระดับฮอร์โมน leptin ที่หิวโหยซึ่งเป็นเชื้อเพลิงระหว่างความอยากอาหารระหว่างมื้อ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการดูดซึมสารต้านอนุมูลอิสระจากมะเร็งที่เรียกว่า carotenoids ซึ่งพบในผักสลัดยอดนิยมเช่นผักชนิดหนึ่งกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีผักคะน้าแครอทและมันฝรั่งหวาน

จับคู่กับ: กะหล่ำปลี + กะหล่ำปลี + แครอท + เห็ด + น้ำส้มสายชูแดง + น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ + พริกขี้หนูสด

BERRIES

เรามีข่าวดีเกี่ยวกับผลไม้เล็ก ๆ : จากการศึกษาล่าสุดของสัตว์สองตัวพบว่าการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโพลีฟีนอลซึ่งเป็นสารเคมีที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติพบมากในสตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่สามารถลดการสร้างเซลล์ไขมันได้ถึง 73 เปอร์เซ็นต์! ในขณะที่เราไม่สามารถมั่นใจได้ว่าจะมีความเหมือนจริงในมนุษย์ผลไม้หวานก็เต็มไปด้วยน้ำและเส้นใยซึ่งเป็นสารอาหารสองชนิดที่ช่วยลดความหิว - ดังนั้นจึงมีประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการเพิ่มลงในแผ่นกรีนของคุณ

จับคู่กับ: สีผสม + Gorgonzola + พีแคน + หัวหอม + ไก่ย่าง + vinaigrette balsamic

ลูกพีช

พยายามที่จะสูญเสียไม่กี่ปอนด์สุดท้ายก่อนที่จะตีชายหาดในฤดูกาลนี้? โยนชิ้นของลูกพีชอร่อยฉ่ำลงในสนามของคุณ นักวิจัยจาก Texas A & M University กล่าวว่าผลไม้ที่มีส่วนผสมของฟีนอลผสมผสานการแสดงออกที่แตกต่างของยีนเพื่อปัดเป่าโรคอ้วน, คอเลสเตอรอลสูง, การอักเสบและโรคเบาหวานขณะนี้เป็นสิ่งที่รู้สึกถึงความเป็นพีช!

จับคู่กับ: กุรอ่าน + หอมแดง + มะเขือเทศ + กุ้ง feta + กุ้งย่าง + น้ำงาดำผสมเมล็ดงาดำ

พืชตระกูลถั่ว

เป็นครั้งคราวเป็นประโยชน์เพื่อแทนที่โปรตีนจากสัตว์กับแหล่งที่มาจากพืชของสารอาหารในอาหารของคุณทำเช่นนั้นสามารถลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังเช่นโรคมะเร็งโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวานและโรคอ้วน ในการศึกษาภาษาสเปนกลุ่มผู้เข้าร่วมการศึกษาที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ จำกัด ซึ่งรวมถึงถั่วเหลือง 4 มื้อต่อสัปดาห์สูญเสียน้ำหนักมากกว่าอาหารที่มีแคลอรี่ซึ่งไม่รวมถึงถั่วซึ่งอาจเป็นเพราะเนื้อเยื่อใยอาหารของพวกเขา ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity ได้กล่าวว่าการรับประทานอาหาร 160 กรัมหรือมากกว่าครึ่งหนึ่งของพืชตระกูลถั่วทำให้คนรู้สึกเต็มอิ่มขึ้น 31% ไม่ต้องคำนึงถึงประเภทของถั่วที่คุณกิน (ตราบเท่าที่พวกเขาไม่ได้ทอดอีก) เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้นำไปใช้ในอาหารของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

จับคู่กับ: Romaine + หัวไชเท้า + ส้ม + scallions + feta + น้ำมะนาว

หัวหอม

หยิบมันขึ้นมาและขอให้พนักงานขายของชำกองพริกบนหัวหอม (หนึ่งในสี่ถ้วยมีแคลอรี่เพียง 16 แคลอรี่) จะช่วยหายใจชีวิตใหม่ให้เป็นเตียงนอนที่นุ่มนวลของผักกาดหอมขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มความอดทน (ซึ่งสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นที่โรงยิม) และเปลวไฟในร่างกาย ชุดทักษะที่หลากหลายของหัวหอมมาจากฟลาโวนอยด์ที่เรียกว่า quercetin ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเลียนแบบผลของการออกกำลังกายโดยการเพิ่มการผลิตหน่วยผลิตพลังงานในเซลล์ของเรา

จับคู่กับ: Romaine + แตงกวา + มะเขือเทศ + แครอท + ถั่วเขียว + น้ำส้มสายชูไวน์แดง

ทูน่ากระป๋อง

ป่วยไก่ย่าง? เพิ่มไก่ลงไปในทะเล แน่นอนออนซ์ออนซ์มีโปรตีนน้อยกว่านกคลาสสิกเพียงไม่กี่ราย แต่ข้อมูลทางโภชนาการมากกว่าจะทำให้ได้ จากข้อมูลจาก วารสาร Journal of Nutrition พบว่าปลาทูน่าเป็นแหล่ง primo ของ docosahexaenoic acid ซึ่งเป็นไขมันโอเมก้า 3 ที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถหดตัวและฆ่าเซลล์ไขมันในท้องได้ในที่สุด กังวลเกี่ยวกับปรอทหรือไม่? ปลาทูน่ากระป๋องถือเป็น "ปลาที่ปรอทต่ำ" และสามารถรับประทานได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ตามหลักเกณฑ์ล่าสุดของ FDA

จับคู่กับ: ผักโขม + มะเขือเทศ + พริกเขียว + แตงกวา + หอม + feta + น้ำสลัดกรีก

สำหรับความคิดที่เพิ่มขึ้นจากการสูญเสียน้ำหนักคลิกที่นี่สำหรับหนังสือเล่มใหม่ของเรา Eat This, Not That! 1, 247 Swaps สลิมน่ากลัว สั่งซื้อเดี๋ยวนี้เพื่อรับของขวัญฟรี!