โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับทุกเป้าหมาย



การผสมผงง่ายๆนี้ลงในเครื่องปั่น, ปั่นหรือแม้กระทั่งแพนเค้กสามารถทำให้เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณประสบความสำเร็จได้มากขึ้น

แต่นี่คือสิ่งที่: เมื่อคุณเดินเข้าไปในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพผนังของผงโปรตีนอาจดูเหมือนไม่สามารถผ่านได้ พันธุ์ที่มีอยู่มีการขยายอย่างรุนแรงจากเวย์เป็นเนื้อวัวและไข่ที่ปลายด้านหนึ่งของสเปกตรัมและสวนมูลค่าของพืชอื่น ๆ : ถั่วกัญชาและข้าวเพียงเพื่อชื่อไม่กี่

ขั้นแรกทราบว่าพันธุ์ที่แตกต่างกันมีคุณสมบัติที่ทำให้พวกเขาเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดตามความต้องการในการใช้ชีวิตของคุณ เราได้แบ่งย่อยของพวกเขาที่นี่ - ใช้หนึ่งเพื่อทำ 56 Smoothies สำหรับการลดน้ำหนัก!

ลดน้ำหนัก

สวนของชีวิตอาหารดิบ
1 ช้อนตัก (36 กรัม): 120 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 150 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 8 กรัม (เส้นใย 7 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 20 กรัม

การผสมผสานโปรตีนอินทรีย์นี้มาจากข้าวกล้องซึ่งเป็นข้าวกล้อง quinoa และถั่วรวมทั้งชาและสารสกัดจากอบเชย ด้วยโปรตีน 20 กรัมและเส้นใย 7 กรัมต่อมื้อพร้อมแคลอรี 120 แคลอรี่ที่เหมาะสำหรับรับประทานอาหารกลางวันก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและเต็มอิ่มกับการบำรุงรักษากล้ามเนื้อ

$ 37.99 ($ ​​1.35 ต่อครั้ง) ที่ Amazon.com

การเสริมอาหารของคุณ

Vega One เครื่อง All-In-One Shake
1 ช้อนตัก (42 กรัม): 160 แคลอรีไขมัน 5 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมโซเดียม 240 ม. คาร์โบไฮเดรต 9 กรัม (เส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 20 กรัม

ผงโปรตีนไม่สามารถทดแทนการรับประทานอาหารที่ดี แต่อย่างใดอย่างหนึ่งนี้สามารถนำเสนอเป็นครั้งคราวมือกับโภชนาการ โปรตีนถั่วอุดมไปด้วยกรดอะมิโนและย่อยง่าย ความหลากหลายนี้โดย Vega มีปริมาณวิตามินและแร่ธาตุในร่างกายจาก superfoods เช่นผักชนิดหนึ่งผักคะน้าสาหร่ายสไปรูลิน่าและสตรอเบอร์รี่ร้อยละ 50 เช่นเดียวกับสารอาหารที่เป็นประโยชน์เช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 ต้านการอักเสบโปรไบโอติกและสารต้านอนุมูลอิสระ

$ 47.49 ($ 2.37 ต่อครั้ง) ที่ Amazon.com

เพื่อเพิ่มความนุ่มนวลของคุณ

โปรตีนจากถั่วเหลือง Nutiva Organic Hemp
3 ช้อนโต๊ะ (30 กรัม): 90 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 0 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 9 กรัม (เส้นใย 8 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 15 กรัม

ยับยั้งเรื่องตลก Woody Harrelson: โปรตีนจากกัญชามาจากส่วนที่ไม่ค่อยสนุกของต้นปอที่มีปริมาณเส้นใยมาก (ที่นี่ 8 กรัม) ซึ่งย่อยได้ง่าย ด้วยโปรตีน 15 กรัมต่อตักตัวเลือกอินทรีย์นี้เป็นส่วนผสมที่ลงตัวสำหรับข้าวโอ๊ตหรือสมูทตี้ (หรือบราวนี่หากเป็นของคุณ); เส้นใยจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและมีกรดอะมิโนที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อแปดตัว

$ 10.73 ($ 0.71 ต่อครั้ง) ที่ Amazon.com

ตี 3 PM ตกต่ำ

Sunwarrior Warrior ผสมโปรตีนวีแก้นดิบ
1 ช้อนตัก (25 กรัม): 90 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 0 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 5 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 16 กรัม

โปรตีนอินทรีย์นี้มีโปรตีน 16 กรัมและแคลอรี่ 90 แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภคโปรตีนจากถั่วลันเตาแครนเบอร์รี่และป่านที่ไม่มีน้ำตาลสารโปรตีนหรือสารให้ความหวานเทียมทำให้เกิดความผิดพลาดในตอนกลางวันที่ทำให้สับสน แต่ก็อร่อยพอที่จะใช้ในของตัวเอง หากคุณออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายกรดอะมิโนที่แยกเป็นแขนสามารถเพิ่มระยะออกกำลังกายของคุณได้

$ 22.73 (1.51 เหรียญต่อครั้ง) ที่ Amazon.com

การหยุดรับประทานอาหารว่างดึก

โกลด์เคมิคอลมาตรฐานโภชนาการที่เหมาะสม
1 ช้อนตัก (34 กรัม): 120 แคลอรีไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัม) โซเดียม 280 มก. คาร์โบไฮเดรต 3 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 24 กรัม

หากคุณไม่ได้รับการบวมท้องจากโปรตีนที่ได้จากนมให้เลือกเคซีนก่อนที่เวย์โปรตีนจะย่อยช้าลง (เป็นหลักการเดียวกับดัชนีคาร์โบไฮเดรตต่ำ "คาร์โบไฮเดรตช้า") และอยู่ในระบบของคุณอีกต่อไปเพื่อช่วยบำรุงกล้ามเนื้อ นี้จะทำให้มันเป็นตัวเลือกที่ดีถ้าคุณต้องการอาหารว่างยามค่ำคืนในวันออกกำลังกาย: มันจะช่วยให้การเริ่มต้นการกู้คืนและสร้างกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมัน ตัวเลือกนี้มีโปรตีน 24 กรัมและมีไขมันเพียงหนึ่งกรัมต่อหนึ่งหน่วย (ถ้าคุณต้องการดื่มนมทำใน PM: การศึกษาที่เผยแพร่ในปี 2014 ใน British Journal of Nutrition พบว่าผู้ชายที่ใช้งานที่บริโภคเวย์ในเวลากลางคืนเพิ่มการเผาผลาญในตอนเช้าของพวกเขาในตอนเช้า)

$ 50.36 ($ 0.96 ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) ที่ Amazon.com

เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อ

สวนแห่งชีวิต SPORT Certified Grass Fed Whey
1 ช้อนตัก (33 กรัม): 120 แคลอรี, ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม), โซเดียม 130 มก., คาร์โบไฮเดรต 6 กรัม (เส้นใย 2 กรัม, น้ำตาล 0 กรัม) และโปรตีน 24 กรัม

เพื่อช่วยให้คุณมีขนาดใหญ่ขึ้นเฉพาะในพื้นที่ที่พึงประสงค์ให้ลองใช้เวย์โปรตีนจากหญ้าจาก Garden of Life ซึ่งเป็นแบรนด์ที่มีการโจมตีครั้งแรกในผงโปรตีนจากสัตว์เป็น homerun ตัวเลือกนี้มีโปรตีนฮอร์โมน, ยาปฏิชีวนะและโปรตีนจีเอ็มโอฟรี 24 กรัมต่อมื้อ จากส่วนผสมของเวย์โปรตีนการ์เด้นไลฟ์เพิ่มโปรตีนจากนมเพียงเล็กน้อยเพื่อให้ส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์ที่พบเฉพาะในนมเต็มรูปแบบเช่นอิมมูโนโกลบูลลินและปัจจัยการเจริญเติบโตที่เป็นประโยชน์ ผงนี้จะเติมคุณด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่มีความสำคัญเพื่อช่วยในการส่งเสริมการซ่อมแซมและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

$ 36.55 ($ 1.82 ต่อครั้ง) ที่ Amazon.com

หากคุณกำลังมองหาการสั่นที่สมบูรณ์แบบสำหรับผงโปรตีนที่คุณโปรดปรานอย่าพลาดสูตรวิดีโอที่ง่ายและไม่น่าเชื่อนี้ชมเชยจาก Diet!

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 10 อาหารที่คุณไม่เคยคิดว่าคุณควรรับประทานขณะที่อดอาหาร

    10 อาหารที่คุณไม่เคยคิดว่าคุณควรรับประทานขณะที่อดอาหาร

    สนับสนุนโดย Nutrisystem เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่ามีอาหารลับสำหรับการลดน้ำหนักที่ยังเป็นที่ชื่นชอบในวัยเด็กความรู้สึกผิดและความสะดวกสบายอาหารทั้งหมดรีดขึ้นเป็นหนึ่ง? คุณต้องการบอกเราว่าเราเป็นถั่ว และเราจะบอกคุณว่าเราเป็นถั่ว - สำหรับพิซซ่า และแฮมเบอร์เกอร์ และแพนเค้ก เชื่อหรือไม่คุณสามารถมีพวกเขาและการรับประทานอาหารด้วย การปลดปล่อย - ไม่ จำกัด - สามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพชนิดที่อร่อยยั่งยืนปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ที่นี่ 10 อาหารที่คุณไม่เ
  • ลดน้ำหนัก: 3 สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอาหารอัลคาไลน์

    3 สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอาหารอัลคาไลน์

    อาหารด่างแบบอัลคาไลน์ซึ่งได้รับความนิยมในหมู่คนดังในรายการช่วยกระตุ้นความสมดุลระหว่างอาหารที่ผลิตกรดและอาหารที่เป็น alkalizing เพื่อช่วยส่งเสริมค่า pH ที่มีเสถียรภาพ ผู้สนับสนุนของแผนเชื่อว่าอาหารที่อุดมด้วยอาหารที่เป็นกรดน้อยสามารถป้องกันไม่ให้ริ้วรอยช่วยลดน้ำหนักและแม้แต่ต่อสู้กับโรคร้ายแรงเช่นโรคมะเร็ง อาจจะฟังดูน่าประทับใจ แต่ข้อมูลทั้งหมดที่ลอยอยู่รอบ ๆ ก็คือ Legit นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ก่อนที่จะให้มันไป 1. เป็นเรื่องเกี่ยวกับการรักษา pH ที่ดีต่อสุขภาพ การรักษา pH ที่ดี (ซึ่งหมายถึงสิ่งที่อยู่เหนือ 7.0) ถือเป็นกุญแจสำคัญในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี เนื่องจากมีความเป็นกรดสิ่งต่างๆเช
  • ลดน้ำหนัก: Hacks อาหารเช้าโฮมเมดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    Hacks อาหารเช้าโฮมเมดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    ในทางทฤษฎีการเลือกรับประทานอาหารโฮมเมดมากกว่าสิ่งที่ผ่านการประมวลผลจะให้คุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นและช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่ ความจริงก็คือว่าที่เราหลายคนไม่ทราบวิธีการเตรียมอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แต่ก่อนที่คุณจะเข้าสู่ช่วงชิง (เล่นสำนวน) โปรดทราบว่ามีการปรับแต่งการทำอาหารง่ายๆ ๆ ซึ่งสามารถยกระดับอาหารเช้าของคุณไปสู่ระดับต่อไปในด้านสุขภาพและรสชาติ อ่านต่อเพื่อค้นพบ hacks อาหารเช้าแบบโฮมเมดที่ดีที่สุดในโลกสำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่สำคัญ และจะทำให้คุณรู้สึกอ้วนมากขึ้นและลดขนาดท้องลงได้ภายในเวลาเพียง 7 วันเท่านั้นคลิกที่นี่เพื่อดื่มชาที่ดีที่สุดในการละลายไขมันได้อย่างรวดเร็ว ผู้ทดสอบชิมให้เส
  • ลดน้ำหนัก: 20 อาหารไขมันเต็มรูปแบบที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    20 อาหารไขมันเต็มรูปแบบที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    ไม่เราไม่ได้พูดถึงญาติพี่น้องอันยิ่งใหญ่ที่บังคับให้เรากินในวันหยุด เรากำลังพูดถึงการได้รับไขมันบนจานของคุณ: รายงานฉบับใหม่จากสถาบันวิจัย Credit Suisse พบว่าเรามีมากขึ้นเรื่อย ๆ คือการเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงมากกว่าอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวไขมันไม่มีไขมันหรืออื่น ๆ และในขณะที่องค์กรด้านสุขภาพหลายแห่งเช่นสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ต้องการให้เราลดไขมันไขมันอิ่มตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งนี้แนวโน้มสุขภาพไขมันอาจมีการประท้วงที่มีสุขภาพดีกับ credos ทศวรรษที่ผ่านมาเหล่านี้ตามการศึกษาล่าสุด ในความเป็นจริงคนที่กินมากของผลิตภัณฑ์นมไขมันสูงจริงมีอุบัติการณ์ต่ำสุดของโรคเบาหวานตามก
  • ลดน้ำหนัก: ขนมขบเคี้ยวที่น่าแปลกใจที่ต่อสู้ Cravings

    ขนมขบเคี้ยวที่น่าแปลกใจที่ต่อสู้ Cravings

    ไม่ว่าจะมุ่งมั่นและตั้งใจแค่ไหนคุณก็คือการสูญเสียน้ำหนักในการทำงานอย่างหนัก: การเตรียมอาหารเวลาเข้าสู่โรงยิมและการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ทุกวัน แต่เพียงเพราะคุณมุ่งมั่นที่จะรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีไม่ได้หมายความว่าความอยากอาหารขยะของคุณหายไป ถ้าปากของคุณยังคงเป็นน้ำคัพเค้กและเฟรนช์ฟรายแม้ว่าคุณจะเคี้ยวผักคะน้าและแครอททารกอาจมีอาวุธลับเพื่อต่อสู้กับความอยากเอวที่กว้างขึ้น สำหรับวิธีการอื่น ๆ ในการติดตามดูรายการ 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดของเรา ปรากฎว่าอาวุธลับนั้นน่าจะอยู่ในครัววอลนัทแล้ว และในขณะที่วอลนัทมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายรวมถึงช่วยให้คุณนอนหลับและลดความดันโลหิตของคุ
  • ลดน้ำหนัก: มังสวิรัติโปรตีนผงสายที่มีทั้งหมดจากธรรมชาติ

    มังสวิรัติโปรตีนผงสายที่มีทั้งหมดจากธรรมชาติ

    การให้อาหารกล้ามเนื้อของคุณได้ทันทีไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ผงโปรตีนหลายชนิดในตลาดมีการเติมสารเคมีและสารเติมแต่งที่น่ากลัวพอที่จะทำให้พวกเขาได้รับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในโลกนี้ เพียงเพราะโปรตีนของคุณเป็นผงไม่ได้หมายความว่าคุณต้องจ่ายเงินให้กับฉลากที่อ่านได้เหมือนกับการทดลองทางวิทยาศาสตร์ เหล่านี้โปรตีนจากพืชธรรมชาติที่ใช้โปรตีนผงมีโปรตีนที่คุณกระหายและมีประโยชน์ทางโภชนาการอย่างร้ายแรงสำหรับทุกเป้าหมายตั้งแต่เพาะกายจนถึงการสูญเสียน้ำหนัก และแม้ว่าพวกเขากำลังอร่อยในโปรตีนผสม shakes สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อสนุกกับพวกเขาคือเพิ่มน้ำ: โปรตีนจากพืช Aloha Superfood โปรตีนแหล่งที่มา: กัญชาเมล็ดฟักทองและถั่ว Pro
  • ลดน้ำหนัก: 7 วิธีในการคิดถึงตัวคุณเอง

    7 วิธีในการคิดถึงตัวคุณเอง

    ในความเป็นจริงแม้ว่าสมองจะมีน้ำหนักเพียง 2 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว แต่ก็ต้องการอัตราการเผาผลาญ (RMR) 20 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรีที่ร่างกายของเราต้องการเพื่อให้อยู่รอด ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารจะบอกให้คุณทานอาหารน้อยลงและออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อที่จะลดน้ำหนัก (และพวกเขาเหมาะสม) บางครั้งพวกเขาก็พลาดองค์ประกอบสำคัญของสมการนี้นั่นคือการลดน้ำหนักเริ่มในสมองของคุณ เปลี่ยนวิธีที่คุณคิดและคุณสามารถควบคุมความอยากอาหารการเผาผลาญอาหารการย่อยอาหารและร่างกายของคุณ ดังนั้นอย่าลืมทำความสะอาดน้ำผลไม้และอย่าเอาชนะตัวเองที่หายไปนั่นการออกกำลังกายเหนื่อย; สูญเสียลำไส้ของคุณด้วย 7 เทคนิคที่ได้รับการสนับสนุนด้านวิท
  • ลดน้ำหนัก: 40 นิสัยไม่ดีที่ทำให้คุณท้องอืด

    40 นิสัยไม่ดีที่ทำให้คุณท้องอืด

    เราพัฒนานิสัยเพราะช่วยให้เราประหยัดเวลาและพลังงาน (คุณไม่ต้องนึกถึงว่าควรจะทำกาแฟในตอนเช้าหรือไม่ก็แค่ทำ) และเพราะพวกเขาให้ความรู้สึกสบายและตอบแทน แต่เซลล์ประสาทในสมองจริงตัดสินผลตอบแทนและค่าใช้จ่ายของนิสัยซึ่งหมายความว่าพวกเขาอาจจะง่ายต่อการเปลี่ยนแปลงมากกว่าที่คุณคิดว่าตามงานวิจัยใหม่ที่เอ็มไอที การหักนิสัยไม่ดีอาจทำได้ง่ายๆเพียงเท่าที่การปรับโทษ: วางเงินไว้เพื่อซื้ออะไรบางอย่างที่พิเศษแล้วหักออกจากไข่รังเล็ก ๆ ของคุณทุกครั้งที่คุณพังและแอบทานอาหารว่างตอนเที่ยงคืน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสมองของคุณจะตัดสินใจว่าค่าใช้จ่ายนั้นไม่คุ้มค่า แต่นิสัยที่ทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายมากที่สุด? อย่าพลาด "40
  • ลดน้ำหนัก: 8 เหตุผลทำไมสเปนอ่อนแอ

    8 เหตุผลทำไมสเปนอ่อนแอ

    ฤดูหนาวครั้งสุดท้ายผมมีโอกาสได้เดินทางไปสเปนกับกลุ่มนักเรียนอีก 9 คนจากมหาวิทยาลัยโอไฮโอ มันเป็นโปรแกรมการศึกษาสื่อดังนั้นเราจึงมุ่งหน้าไปด้วยความตั้งใจในการสอดแนมการสัมภาษณ์ชาวบ้านในเซบียาเพื่อหาสารคดีของเราในขณะเดียวกันก็แช่ตัวเราเข้าสู่โลกอีกด้วย แต่น่าเสียดายที่สุขภาพของฉันไม่ได้ดีที่สุดในระหว่างการเดินทางนี้เนื่องจากการพัฒนาของโรคหอบหืด อย่างไรก็ตามผมยังคงสังเกตเห็น หรือค่อนข้างกลัว ด้วยความงามที่ล้อมรอบตัวผมมาเกือบ 30 วัน ฉันค้นพบว่ามีความจริงกับวลีที่วุ่นวายเกี่ยวกับวิธีการถ้าคุณเดินทางไปต่างประเทศ "คุณกลับมาเป็นคนที่แตกต่างกัน" ฉันไม่อยากบอกว่าฉันเปลี่ยนตัวเองอย่างน่าอัศจรรย์ไ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

20 ร้านอาหารที่เลวร้ายที่สุด Milkshakes- อันดับ!

มิลค์เค้นส์เป็นสิ่งที่น่ารังเกียจสวย แต่เมื่อคุณคิดว่าเป็นไอศกรีมคุณอาจจะรู้ว่าพวกเขาเป็นอย่างไร คุณใช้ไพน์หรือไอศครีมเพิ่มนมกับมันอาจจะเป็นลูกอมและผสมผสานเข้าด้วยกันเพื่อให้คุณสามารถจิบผ่านฟางได้ พวกเขาทั้งสองเต็มไปด้วยไอศครีมที่อุดมไปด้วยไอศครีมและแสนอร่อย แต่ในเวลาเดียวกันเครื่องดื่มเย็นสดชื่นเหล่านี้สามารถเก็บของแคลอรี่ไขมันและน้ำตาลได้มากกว่าวันหนึ่ง มอนสเตอร์บางตัวที่ส่ายออกมายังมีสิ่งที่น่ากลัวจำนวนมากจากชิ้นคุกกี้ Oreo ไปจนถึงลูกกวาดของเนยถั่วลิสง เพื่อช่วยให้คุณเลือกได้อย่างชาญฉลาดในการปฏิบัติตัวกับระเบิดน้ำตาลอย่างใดอย่างหนึ่งเราได้จัดอันดับ 20 ร้านอาหารที่ได้รับความนิยมสูงสุดจากที่แย