การผสมผงง่ายๆนี้ลงในเครื่องปั่น, ปั่นหรือแม้กระทั่งแพนเค้กสามารถทำให้เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณประสบความสำเร็จได้มากขึ้น

แต่นี่คือสิ่งที่: เมื่อคุณเดินเข้าไปในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพผนังของผงโปรตีนอาจดูเหมือนไม่สามารถผ่านได้ พันธุ์ที่มีอยู่มีการขยายอย่างรุนแรงจากเวย์เป็นเนื้อวัวและไข่ที่ปลายด้านหนึ่งของสเปกตรัมและสวนมูลค่าของพืชอื่น ๆ : ถั่วกัญชาและข้าวเพียงเพื่อชื่อไม่กี่

ขั้นแรกทราบว่าพันธุ์ที่แตกต่างกันมีคุณสมบัติที่ทำให้พวกเขาเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดตามความต้องการในการใช้ชีวิตของคุณ เราได้แบ่งย่อยของพวกเขาที่นี่ - ใช้หนึ่งเพื่อทำ 56 Smoothies สำหรับการลดน้ำหนัก!

ลดน้ำหนัก

สวนของชีวิตอาหารดิบ
1 ช้อนตัก (36 กรัม): 120 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 150 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 8 กรัม (เส้นใย 7 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 20 กรัม

การผสมผสานโปรตีนอินทรีย์นี้มาจากข้าวกล้องซึ่งเป็นข้าวกล้อง quinoa และถั่วรวมทั้งชาและสารสกัดจากอบเชย ด้วยโปรตีน 20 กรัมและเส้นใย 7 กรัมต่อมื้อพร้อมแคลอรี 120 แคลอรี่ที่เหมาะสำหรับรับประทานอาหารกลางวันก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและเต็มอิ่มกับการบำรุงรักษากล้ามเนื้อ

$ 37.99 ($ ​​1.35 ต่อครั้ง) ที่ Amazon.com

การเสริมอาหารของคุณ

Vega One เครื่อง All-In-One Shake
1 ช้อนตัก (42 กรัม): 160 แคลอรีไขมัน 5 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมโซเดียม 240 ม. คาร์โบไฮเดรต 9 กรัม (เส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 20 กรัม

ผงโปรตีนไม่สามารถทดแทนการรับประทานอาหารที่ดี แต่อย่างใดอย่างหนึ่งนี้สามารถนำเสนอเป็นครั้งคราวมือกับโภชนาการ โปรตีนถั่วอุดมไปด้วยกรดอะมิโนและย่อยง่าย ความหลากหลายนี้โดย Vega มีปริมาณวิตามินและแร่ธาตุในร่างกายจาก superfoods เช่นผักชนิดหนึ่งผักคะน้าสาหร่ายสไปรูลิน่าและสตรอเบอร์รี่ร้อยละ 50 เช่นเดียวกับสารอาหารที่เป็นประโยชน์เช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 ต้านการอักเสบโปรไบโอติกและสารต้านอนุมูลอิสระ

$ 47.49 ($ 2.37 ต่อครั้ง) ที่ Amazon.com

เพื่อเพิ่มความนุ่มนวลของคุณ

โปรตีนจากถั่วเหลือง Nutiva Organic Hemp
3 ช้อนโต๊ะ (30 กรัม): 90 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 0 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 9 กรัม (เส้นใย 8 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 15 กรัม

ยับยั้งเรื่องตลก Woody Harrelson: โปรตีนจากกัญชามาจากส่วนที่ไม่ค่อยสนุกของต้นปอที่มีปริมาณเส้นใยมาก (ที่นี่ 8 กรัม) ซึ่งย่อยได้ง่าย ด้วยโปรตีน 15 กรัมต่อตักตัวเลือกอินทรีย์นี้เป็นส่วนผสมที่ลงตัวสำหรับข้าวโอ๊ตหรือสมูทตี้ (หรือบราวนี่หากเป็นของคุณ); เส้นใยจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและมีกรดอะมิโนที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อแปดตัว

$ 10.73 ($ 0.71 ต่อครั้ง) ที่ Amazon.com

ตี 3 PM ตกต่ำ

Sunwarrior Warrior ผสมโปรตีนวีแก้นดิบ
1 ช้อนตัก (25 กรัม): 90 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 0 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 5 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 16 กรัม

โปรตีนอินทรีย์นี้มีโปรตีน 16 กรัมและแคลอรี่ 90 แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภคโปรตีนจากถั่วลันเตาแครนเบอร์รี่และป่านที่ไม่มีน้ำตาลสารโปรตีนหรือสารให้ความหวานเทียมทำให้เกิดความผิดพลาดในตอนกลางวันที่ทำให้สับสน แต่ก็อร่อยพอที่จะใช้ในของตัวเอง หากคุณออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายกรดอะมิโนที่แยกเป็นแขนสามารถเพิ่มระยะออกกำลังกายของคุณได้

$ 22.73 (1.51 เหรียญต่อครั้ง) ที่ Amazon.com

การหยุดรับประทานอาหารว่างดึก

โกลด์เคมิคอลมาตรฐานโภชนาการที่เหมาะสม
1 ช้อนตัก (34 กรัม): 120 แคลอรีไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัม) โซเดียม 280 มก. คาร์โบไฮเดรต 3 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 24 กรัม

หากคุณไม่ได้รับการบวมท้องจากโปรตีนที่ได้จากนมให้เลือกเคซีนก่อนที่เวย์โปรตีนจะย่อยช้าลง (เป็นหลักการเดียวกับดัชนีคาร์โบไฮเดรตต่ำ "คาร์โบไฮเดรตช้า") และอยู่ในระบบของคุณอีกต่อไปเพื่อช่วยบำรุงกล้ามเนื้อ นี้จะทำให้มันเป็นตัวเลือกที่ดีถ้าคุณต้องการอาหารว่างยามค่ำคืนในวันออกกำลังกาย: มันจะช่วยให้การเริ่มต้นการกู้คืนและสร้างกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมัน ตัวเลือกนี้มีโปรตีน 24 กรัมและมีไขมันเพียงหนึ่งกรัมต่อหนึ่งหน่วย (ถ้าคุณต้องการดื่มนมทำใน PM: การศึกษาที่เผยแพร่ในปี 2014 ใน British Journal of Nutrition พบว่าผู้ชายที่ใช้งานที่บริโภคเวย์ในเวลากลางคืนเพิ่มการเผาผลาญในตอนเช้าของพวกเขาในตอนเช้า)

$ 50.36 ($ 0.96 ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) ที่ Amazon.com

เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อ

สวนแห่งชีวิต SPORT Certified Grass Fed Whey
1 ช้อนตัก (33 กรัม): 120 แคลอรี, ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม), โซเดียม 130 มก., คาร์โบไฮเดรต 6 กรัม (เส้นใย 2 กรัม, น้ำตาล 0 กรัม) และโปรตีน 24 กรัม

เพื่อช่วยให้คุณมีขนาดใหญ่ขึ้นเฉพาะในพื้นที่ที่พึงประสงค์ให้ลองใช้เวย์โปรตีนจากหญ้าจาก Garden of Life ซึ่งเป็นแบรนด์ที่มีการโจมตีครั้งแรกในผงโปรตีนจากสัตว์เป็น homerun ตัวเลือกนี้มีโปรตีนฮอร์โมน, ยาปฏิชีวนะและโปรตีนจีเอ็มโอฟรี 24 กรัมต่อมื้อ จากส่วนผสมของเวย์โปรตีนการ์เด้นไลฟ์เพิ่มโปรตีนจากนมเพียงเล็กน้อยเพื่อให้ส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์ที่พบเฉพาะในนมเต็มรูปแบบเช่นอิมมูโนโกลบูลลินและปัจจัยการเจริญเติบโตที่เป็นประโยชน์ ผงนี้จะเติมคุณด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่มีความสำคัญเพื่อช่วยในการส่งเสริมการซ่อมแซมและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

$ 36.55 ($ 1.82 ต่อครั้ง) ที่ Amazon.com

หากคุณกำลังมองหาการสั่นที่สมบูรณ์แบบสำหรับผงโปรตีนที่คุณโปรดปรานอย่าพลาดสูตรวิดีโอที่ง่ายและไม่น่าเชื่อนี้ชมเชยจาก Diet!