โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับทุกเป้าหมาย



การผสมผงง่ายๆนี้ลงในเครื่องปั่น, ปั่นหรือแม้กระทั่งแพนเค้กสามารถทำให้เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณประสบความสำเร็จได้มากขึ้น

แต่นี่คือสิ่งที่: เมื่อคุณเดินเข้าไปในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพผนังของผงโปรตีนอาจดูเหมือนไม่สามารถผ่านได้ พันธุ์ที่มีอยู่มีการขยายอย่างรุนแรงจากเวย์เป็นเนื้อวัวและไข่ที่ปลายด้านหนึ่งของสเปกตรัมและสวนมูลค่าของพืชอื่น ๆ : ถั่วกัญชาและข้าวเพียงเพื่อชื่อไม่กี่

ขั้นแรกทราบว่าพันธุ์ที่แตกต่างกันมีคุณสมบัติที่ทำให้พวกเขาเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดตามความต้องการในการใช้ชีวิตของคุณ เราได้แบ่งย่อยของพวกเขาที่นี่ - ใช้หนึ่งเพื่อทำ 56 Smoothies สำหรับการลดน้ำหนัก!

ลดน้ำหนัก

สวนของชีวิตอาหารดิบ
1 ช้อนตัก (36 กรัม): 120 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 150 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 8 กรัม (เส้นใย 7 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 20 กรัม

การผสมผสานโปรตีนอินทรีย์นี้มาจากข้าวกล้องซึ่งเป็นข้าวกล้อง quinoa และถั่วรวมทั้งชาและสารสกัดจากอบเชย ด้วยโปรตีน 20 กรัมและเส้นใย 7 กรัมต่อมื้อพร้อมแคลอรี 120 แคลอรี่ที่เหมาะสำหรับรับประทานอาหารกลางวันก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและเต็มอิ่มกับการบำรุงรักษากล้ามเนื้อ

$ 37.99 ($ ​​1.35 ต่อครั้ง) ที่ Amazon.com

การเสริมอาหารของคุณ

Vega One เครื่อง All-In-One Shake
1 ช้อนตัก (42 กรัม): 160 แคลอรีไขมัน 5 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมโซเดียม 240 ม. คาร์โบไฮเดรต 9 กรัม (เส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 20 กรัม

ผงโปรตีนไม่สามารถทดแทนการรับประทานอาหารที่ดี แต่อย่างใดอย่างหนึ่งนี้สามารถนำเสนอเป็นครั้งคราวมือกับโภชนาการ โปรตีนถั่วอุดมไปด้วยกรดอะมิโนและย่อยง่าย ความหลากหลายนี้โดย Vega มีปริมาณวิตามินและแร่ธาตุในร่างกายจาก superfoods เช่นผักชนิดหนึ่งผักคะน้าสาหร่ายสไปรูลิน่าและสตรอเบอร์รี่ร้อยละ 50 เช่นเดียวกับสารอาหารที่เป็นประโยชน์เช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 ต้านการอักเสบโปรไบโอติกและสารต้านอนุมูลอิสระ

$ 47.49 ($ 2.37 ต่อครั้ง) ที่ Amazon.com

เพื่อเพิ่มความนุ่มนวลของคุณ

โปรตีนจากถั่วเหลือง Nutiva Organic Hemp
3 ช้อนโต๊ะ (30 กรัม): 90 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 0 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 9 กรัม (เส้นใย 8 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 15 กรัม

ยับยั้งเรื่องตลก Woody Harrelson: โปรตีนจากกัญชามาจากส่วนที่ไม่ค่อยสนุกของต้นปอที่มีปริมาณเส้นใยมาก (ที่นี่ 8 กรัม) ซึ่งย่อยได้ง่าย ด้วยโปรตีน 15 กรัมต่อตักตัวเลือกอินทรีย์นี้เป็นส่วนผสมที่ลงตัวสำหรับข้าวโอ๊ตหรือสมูทตี้ (หรือบราวนี่หากเป็นของคุณ); เส้นใยจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและมีกรดอะมิโนที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อแปดตัว

$ 10.73 ($ 0.71 ต่อครั้ง) ที่ Amazon.com

ตี 3 PM ตกต่ำ

Sunwarrior Warrior ผสมโปรตีนวีแก้นดิบ
1 ช้อนตัก (25 กรัม): 90 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 0 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 5 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 16 กรัม

โปรตีนอินทรีย์นี้มีโปรตีน 16 กรัมและแคลอรี่ 90 แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภคโปรตีนจากถั่วลันเตาแครนเบอร์รี่และป่านที่ไม่มีน้ำตาลสารโปรตีนหรือสารให้ความหวานเทียมทำให้เกิดความผิดพลาดในตอนกลางวันที่ทำให้สับสน แต่ก็อร่อยพอที่จะใช้ในของตัวเอง หากคุณออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายกรดอะมิโนที่แยกเป็นแขนสามารถเพิ่มระยะออกกำลังกายของคุณได้

$ 22.73 (1.51 เหรียญต่อครั้ง) ที่ Amazon.com

การหยุดรับประทานอาหารว่างดึก

โกลด์เคมิคอลมาตรฐานโภชนาการที่เหมาะสม
1 ช้อนตัก (34 กรัม): 120 แคลอรีไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัม) โซเดียม 280 มก. คาร์โบไฮเดรต 3 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 24 กรัม

หากคุณไม่ได้รับการบวมท้องจากโปรตีนที่ได้จากนมให้เลือกเคซีนก่อนที่เวย์โปรตีนจะย่อยช้าลง (เป็นหลักการเดียวกับดัชนีคาร์โบไฮเดรตต่ำ "คาร์โบไฮเดรตช้า") และอยู่ในระบบของคุณอีกต่อไปเพื่อช่วยบำรุงกล้ามเนื้อ นี้จะทำให้มันเป็นตัวเลือกที่ดีถ้าคุณต้องการอาหารว่างยามค่ำคืนในวันออกกำลังกาย: มันจะช่วยให้การเริ่มต้นการกู้คืนและสร้างกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมัน ตัวเลือกนี้มีโปรตีน 24 กรัมและมีไขมันเพียงหนึ่งกรัมต่อหนึ่งหน่วย (ถ้าคุณต้องการดื่มนมทำใน PM: การศึกษาที่เผยแพร่ในปี 2014 ใน British Journal of Nutrition พบว่าผู้ชายที่ใช้งานที่บริโภคเวย์ในเวลากลางคืนเพิ่มการเผาผลาญในตอนเช้าของพวกเขาในตอนเช้า)

$ 50.36 ($ 0.96 ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) ที่ Amazon.com

เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อ

สวนแห่งชีวิต SPORT Certified Grass Fed Whey
1 ช้อนตัก (33 กรัม): 120 แคลอรี, ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม), โซเดียม 130 มก., คาร์โบไฮเดรต 6 กรัม (เส้นใย 2 กรัม, น้ำตาล 0 กรัม) และโปรตีน 24 กรัม

เพื่อช่วยให้คุณมีขนาดใหญ่ขึ้นเฉพาะในพื้นที่ที่พึงประสงค์ให้ลองใช้เวย์โปรตีนจากหญ้าจาก Garden of Life ซึ่งเป็นแบรนด์ที่มีการโจมตีครั้งแรกในผงโปรตีนจากสัตว์เป็น homerun ตัวเลือกนี้มีโปรตีนฮอร์โมน, ยาปฏิชีวนะและโปรตีนจีเอ็มโอฟรี 24 กรัมต่อมื้อ จากส่วนผสมของเวย์โปรตีนการ์เด้นไลฟ์เพิ่มโปรตีนจากนมเพียงเล็กน้อยเพื่อให้ส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์ที่พบเฉพาะในนมเต็มรูปแบบเช่นอิมมูโนโกลบูลลินและปัจจัยการเจริญเติบโตที่เป็นประโยชน์ ผงนี้จะเติมคุณด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่มีความสำคัญเพื่อช่วยในการส่งเสริมการซ่อมแซมและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

$ 36.55 ($ 1.82 ต่อครั้ง) ที่ Amazon.com

หากคุณกำลังมองหาการสั่นที่สมบูรณ์แบบสำหรับผงโปรตีนที่คุณโปรดปรานอย่าพลาดสูตรวิดีโอที่ง่ายและไม่น่าเชื่อนี้ชมเชยจาก Diet!

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: 11 อาหารที่คุณไม่ควรซื้อที่ Costco

    11 อาหารที่คุณไม่ควรซื้อที่ Costco

    Costco เป็นหนึ่งในร้านค้าที่รักมากที่สุดในอเมริกาและด้วยเหตุผลที่ดี ที่อื่นคุณสามารถทำอาหารกลางวันทั้งจากตัวอย่างฟรีซื้อแหวนเพชรและซื้อไก่ rotisserie เพียง $ 5? ส่วนใหญ่ Costco เป็นที่รู้จักกันสำหรับสินค้าจำนวนมากของ: ถังของมายองเนส, แกลลอนน้ำมันมะกอก, 16- แพ็คของกระป๋องปลาทูน่า แต่คนที่ชอบช้อปปิ้งที่ร้านเฉพาะสมาชิกนี้คุณไม่ควรซื้อทุกอย่างเท่าที่ควร แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณประหยัดเงินได้ในขณะนี้ แต่หลังจากที่ราคาที่ต่ำเหล่านี้สาม
  • ร้านขายของชำ: นักโภชนาการใช้เงินเท่าไรในร้านขายของชำ

    นักโภชนาการใช้เงินเท่าไรในร้านขายของชำ

    อาจเป็นเพราะฉันทำงานในสื่อ แต่ฉันก็หลงใหลในชีวิตส่วนตัวของคนดังและผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะผู้ที่มีพรสวรรค์และความรู้มากมาย (คิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิ: ดี, T (เล่นสำนวนเจตนา)! และฉันไม่เพียงต้องการที่จะใช้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก ฉันอยากจะก้าวเข้าไปในครัวของพวกเขาและดูว่ามีอะไรอยู่ในตู้ของพวกเขา พวกเขากำลังรับประทานอาหารที่พวกเขาแนะนำให้กับผู้อ่านของเราหรือไม่? ตู้แช่แข็งของพวกเขาทั้งหมดแอบซ่อนกับเวทมนตร์สูญเส
  • ร้านขายของชำ: 13 สิ่งที่ บริษัท อาหารใหญ่ไม่อยากให้คุณรู้

    13 สิ่งที่ บริษัท อาหารใหญ่ไม่อยากให้คุณรู้

    "ฉันสงสัยว่าอะไรทำให้ Jell-O สีแดง" เพื่อนของฉันสงสัยว่าดังขณะที่เธอช้อนใส่เข้าไปในปากของเธอ เธอรู้ว่าคำตอบของฉันอาจจะทำให้เดาที่สองของเธอจบถ้วยวุ้นวุ้นของเธอ "คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับแมลงหางจระเข้หรือไม่" ฉันถาม เพื่อนของฉันซุ่มซ่ามและลังเลตอบว่า "อืมไม่มี นั่นคืออะไร? ทำไมมันถึงอยู่ในอาหาร? ฉันหวังว่าฉันไม่ทราบคำตอบ แต่หลังจากทำชั่วโมงของการทำงานนักสืบและ leafing ผ่าน พจนานุกรม ฉบับที่ 7 ของ ผู้บริโภคของสารปรุงแต่งอาหาร โดย Ruth Winter, MS, ฉันรู้คำตอบสำหรับคำถามนี้เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ อีกมากมายเกี่ยวกับอาหารที่ทำจากโรงงาน แต่ก่อนที่คุณจะเจาะลึกเข้าไปในสิ่งที่ฉันค้นพบรู้
  • ร้านขายของชำ: 17 ร้านขายของชำที่ดีที่สุดสำหรับ Keto Diet

    17 ร้านขายของชำที่ดีที่สุดสำหรับ Keto Diet

    หากคุณกำลังพิจารณาที่จะไป Keto คุณอาจต้องการทำความเข้าใจเกี่ยวกับยันอย่างรวดเร็วและเตรียมพร้อมสำหรับการตัดสติเทศออกจากอาหารเกือบทั้งหมด แม้ว่าหลายทานคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยในการค้นพบ abs ของคุณกุญแจสำคัญในการฆ่าอาหาร keto คือการกินอาหารที่มีไขมันสูงต่ำในคาร์โบไฮเดรตและมีปริมาณปานกลางของโปรตีน ด้วยวิธีนี้คุณจะอนุญาตให้ตับของคุณผลิตเนื้อคีโตนซึ่งร่างกายใช้พลังงานแทนแหล่งคาร์โบไฮเดรต - พลังงานหลัก เมื่อเราทานคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูงร่างกายจะเผาผลาญไขมัน (ซึ่งกลายเป็นเนื้อคีโตนในตับ) เพื่อทำให้เราลดน้ำหนักลงลดการบวมและการเพิ่มพลังสมอง ก่อนที่คุณจะสาบานว่าจะได้รับการตัดแต่งและเริ่มต้นการเ
  • ร้านขายของชำ: 40 อาหารแช่แข็งที่ควรหลีกเลี่ยงหลังจาก 40

    40 อาหารแช่แข็งที่ควรหลีกเลี่ยงหลังจาก 40

    เมื่อคุณกำลังมองหาอาหารจานด่วนที่จะปราศจากอาวุธหลังจากวันที่ยาวนานที่สำนักงานตู้แช่แข็งจะช่วยคุณได้ อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลมากเกินไปอาจเป็นเรื่องยากหรือสิ่งที่เราทำซ้ำกับอาหารแช่แข็งที่เลวร้ายที่สุดเมื่อคุณอายุ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการจะไม่ปลอดภัยนัก แต่การกิน 40 ครั้งนี้เป็นทางเลือกที่ไม่ดีสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีเนื่องจากสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายเนื้อหาโปรตีนต่ำปริมาณน้ำตาลสูงและเกลือแร่ที่มากเกินไป ในขณะที่เราอายุร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรคระบาดต่างๆเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ เพื่อช่วยต่อสู้กับผลกระทบของแม่ธรรมชาติคุณควร
  • ร้านขายของชำ: 17 อาหารอินทรีย์ราคาถูกที่คุณต้องซื้อ

    17 อาหารอินทรีย์ราคาถูกที่คุณต้องซื้อ

    เก็บข้อมูลนี้ไว้ภายใต้ข้อมูลที่ไม่น่าจะเป็นไปได้: โดยปกติแล้วคุณจะต้องสัมผัสกับสารกำจัดศัตรูพืชอย่างน้อย 10 ชนิดในแต่ละวันตามข้อมูลของโครงการข้อมูลสารกำจัดศัตรูพืชของ USDA และเมื่อพูดถึงการรับประทานอาหารที่สะอาดคุณอาจลื่นอาหารอินทรีย์เข้าไปในอาหารของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการตกค้างที่อ่อนล้า (และเพื่อช่วยให้สิ่งที่ยั่งยืนทั้งหมด) แต่ขอให้ซื่อสัตย์ แม้ว่าเรารู้ว่าอาหารอินทรีย์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับเราและสิ่งแวดล้อม แต่ราคาสติกเกอร์ก็อาจสูงมากทีเดียว นี่ไม่ใช่ข้อโต้แย้งเกี่ยวกับวิธีการที่คุณต้องซื้ออินทรีย์เสมอไปหรือรายการอาหารที่คุณควรซื้ออินทรีย์ไม่ว่าจะเป็นเรื่องใด มันเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่แพงเพื่อให้มีจ
  • ร้านขายของชำ: 45 ขนมยอดนิยมในวันวาเลนไทน์!

    45 ขนมยอดนิยมในวันวาเลนไทน์!

    จดหมายรักเกี่ยวกับบทกวีเป็นสิ่งที่ผ่านมาแล้ว ไม่มีอะไรที่จะบอกแฟนของคุณที่คุณรักพวกเขาเช่นกล่องขนาดใหญ่ที่มีรูปร่างเหมือนหัวใจของช็อกโกแลตหวานน่าสงสัย แม้ว่าวันวาเลนไทน์จะเริ่มต้นกลับมาในสมัยโรมัน แต่การที่ลูกอม gifting ในวันหยุดเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมล่าสุด ไม่ว่าจะเป็นเพราะสถานะช็อกโกแลตเป็นอาหารที่น่าสนใจหรือเป็นเพียงแค่วิธีที่ บริษัท ขนมขายขนมหวานมากขึ้นในช่วงที่คริสมาสต์ - อีสเตอร์กล่อมไม่ปฏิเสธว่าขนมและวันวาเลนไทน์จะแยกออกไม่ได้ ในความเป็นจริงเกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ของขนมที่เป็นของชาวอเมริกันในวันวาเลนไทน์ซึ่งมีมูลค่ารวม 1.7 พันล้านดอลลาร์และยอดขายช็อกโกแลตมากถึง 53 ล้านปอนด์ ลูกอมนี้ไม่ได้เป็นแ
  • ร้านขายของชำ: Banza, พาสต้า Chickpea ที่คุณชื่นชอบตอนนี้มาในรสชาติใหม่

    Banza, พาสต้า Chickpea ที่คุณชื่นชอบตอนนี้มาในรสชาติใหม่

    ถ้าคุณโตขึ้นในอเมริกามีแนวโน้มว่าคุณจะนอนบน mac และชีสบ่อยๆเมื่อเป็นเด็กและตกหลุมรักกับความหลากหลายชนิดบรรจุกล่อง และตอนนี้เมื่อโตเต็มที่ผู้ใหญ่ที่ใส่ใจสุขภาพก็จะฝันที่จะไม่ให้ขึ้นกับความรู้สึกเหล่านั้นหรือรู้สึกผิดในขณะที่การขุดลงไปในชามวิเศษ Banza ผู้ผลิตพาสต้าเครื่องอัดฉีดโปรตีนถั่วที่เต็มไปด้วยโปรตีนที่รักเพียงเพิ่มรสชาติใหม่ ๆ ให้กับเส้นของแม็คและชีสสองรสชาติและเรารับประกันว่าคุณจะต้องการลองทั้งสองแบบ แบรนด์ดังกล่าวได้เพิ่ม Shells & White Cheddar และ Cacio e Pepe อย่างเป็นทางการให้แก่ผู้เล่นตัวจริงของพาสต้าชนิดบรรจุกล่อง เห็นได้ชัดว่ารสชาติของทั้ง 2 รสนี้อร่อยไม่ผิดเพี้ยนจากค้างคาว แต่
  • ร้านขายของชำ: 40 อาหารที่ดีที่สุดที่เคยเผาผลาญไขมัน

    40 อาหารที่ดีที่สุดที่เคยเผาผลาญไขมัน

    ไม่มีอาหารเดี่ยวจะกำหนดเป้าหมายคอไก่ของคุณโดยอัตโนมัติ (การสูญเสียไขมันจะเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินเข้าไปและนำร่างกายของคุณไปทำลายไขมันในร้าน) แต่ควบคู่กับสูตรการออกกำลังกายที่เหมาะสมสิ่งที่อาหารการเผาผลาญไขมันที่คุณกินจะช่วยให้คุณเผาฉายไขมันในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการยับยั้งยีนไขมันช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ปล้นพลังงานจากเซลล์ไขมันกระตุ้นการเผาผลาญและความสามารถในการเผาผลาญไขมันหรือช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้นเพื่อให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงอาหารเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีอัตราการเพิ่มขึ้น การสูญเสียไขมัน เพื่อหยุดนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ซึ่งนำไปสู่ท้องอืดและแทนที่จะรวมอา

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

สำหรับส่วนมากของเราการเรียกเลขหมายย้อนกลับกับน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่สำหรับผู้ที่ป่วยด้วยโรคเบาหวานอาจเป็นเรื่องของชีวิตและความตาย สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) กล่าวว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานมีโอกาสเกิดโรคหัวใจได้มากกว่าคนที่ไม่เป็นโรคเบาหวานตั้งแต่สองถึงสี่เท่าหรือเป็นโรคที่คุกคามชีวิต และสำหรับผู้ที่ไม่สามารถควบคุมสภาพของตนได้อย่างถูกต้องอัตราการเกิดปัญหาด้านสุขภาพซึ่งมีตั้งแต่ปัญหาหัวใจและหลอดเลือดถึงความเสียหายของเส้นประสาทและโรคไตเพิ่มขึ้นอย่างมาก โชคดีที่มีอาหารอร่อยมากมายที่เข้ากันได้กับโรคเบาหวาน เราได้ทาบทามน