The Best Iron Rich Foods - และทำไมคุณต้องการ!



สูบน้ำเหล็ก เหล็กแบน รีดผ้า มีเตารีดจำนวนมากในชีวิตของเราและยังคุณรู้ไหมว่าคุณได้รับเพียงพอหรือไม่? เหล็กเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายของเราจำเป็นต้องใช้เพื่อเหตุผลหลายประการ และในขณะที่คุณอาจรู้ว่าการไม่ได้รับธาตุเหล็กเพียงพออาจเป็นสิ่งที่ไม่ดีและอาจเป็นสาเหตุที่คุณมีรอยคล้ำใต้ดวงตาของคุณคุณรู้หรือไม่ว่านอกเหนือจากนั้น หากคุณมีหมอกน้อยในสัญญาณของการขาดธาตุเหล็กหรือต้องการทราบว่าควรลื่นอาหารเสริมที่มีธาตุเหล็กมากขึ้นในชีวิตของคุณหรือไม่คำอธิบายเรื่องต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณต้องการ ดูสิ่งที่ RD ชั้นนำในธุรกิจมีการพูดแล้วเก็บอาหารสุขภาพเตะไปกับ Your Ultimate Protein Guide!

ก่อนเหล็กบาง 101

1

ร่างกายของคุณต้องการธาตุเหล็ก

"เหล็กมีความสำคัญเนื่องจากเป็นส่วนประกอบสำคัญของเซลล์เม็ดเลือดแดงและคุณจะมีความสามารถในการรับออกซิเจนในร่างกายลดลงหากคุณมีธาตุเหล็กต่ำ" Julieanna Hever, MS, RD, CPT, นักโภชนาการจากพืช และผู้เขียนของ อาหาร Vegiterranean และ คู่มือ Idiot สมบูรณ์ของโภชนาการจากพืช "ความเสี่ยงในการติดเชื้อและปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณเพิ่มมากขึ้น" การไม่ได้รับธาตุเหล็กมากนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีความเสี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์บันทึก Hever หากคุณคาดหวังว่าอย่าพลาด 7 คำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับเมื่อคุณคาดหวังว่าเด็ก!

การขาดธาตุเหล็กเป็นเรื่องปกติธรรมดาในสตรี

ภาวะโลหิตจางคือเมื่อเลือดของคุณไม่มีเซลล์เม็ดเลือดแดงที่แข็งแรงเพียงพอและโรคโลหิตจางที่ขาดธาตุเหล็กเป็นชนิดที่พบได้บ่อย "โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่เด็กมีครรภ์ ในความเป็นจริงการขาดแคลนที่พบมากที่สุดในโลกมีผลต่อประชากรประมาณ 1 พันล้านคน "ซาร่าห์เจนเบดเวลล์, ดีพี, LDN, นักโภชนาการจากแนชวิลล์ผู้เขียน Schedule Me Skinny กล่าวว่า" วางแผนที่จะลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพไว้ เพียง 30 นาทีต่อสัปดาห์ "ผู้หญิงอายุ 19-50 ปีจำเป็นต้องใช้เหล็ก 18 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ต้องการมากยิ่งขึ้น"

เหล็กมีสองประเภท

"แหล่งแร่ธาตุเหล็กที่ดีที่สุดคือ 'heme iron' ซึ่งพบเฉพาะในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ได้แก่ เนื้อสัตว์ปีกและปลา" Bedwell กล่าว "ธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ธาตุเหล็กที่พบได้ในพืชและผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นใบเขียวถั่วธัญพืชเสริมไข่แดงเต้าหู้และผลไม้แห้งจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้น้อยลง" แม้ว่าแหล่งอาหารมังสวิรัติจะดีกว่าไม่มีแหล่งใดก็ตาม!

จับคู่กับวิตามินซี

ร่างกายของคุณมีเวลาในการดูดซับธาตุเหล็กมากขึ้นเมื่อคุณกินอาหารที่เป็นแหล่งวิตามินซีเช่นสตรอเบอร์รี่ผลไม้เช่นมะนาวและมะเขือเทศ และทำไมคุณถึงไม่ทำซุปเปอร์คอมบ์แสนอร่อย? "ตัวอย่างเช่นกิน hummus ทำด้วยน้ำมะนาว (ถั่วที่มีธาตุเหล็กสูงและน้ำมะนาวมีวิตามิน C), สมูทตี้สีเขียว (ใบเขียวบวกผลไม้) หรือพริกกับซอสมะเขือเทศและถั่ว" Hever หุ้น " และถ้าคุณยังต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติมในการรับวิตามินซีด้วยธาตุเหล็กให้ดู 20 วิธีส้มแขกช่วยให้คุณดูและรู้สึกอ่อนเยาว์

หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้กับอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก

"ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะดื่มกาแฟหรือชากับมื้ออาหารของคุณคุณอาจต้องการที่จะตัดกลับสักหน่อยเนื่องจากคุณดูดซับธาตุเหล็กน้อยลงถึงร้อยละ 40 และดื่มกาแฟได้มากถึงร้อยละ 70 เมื่อคุณดื่มชา" เดอะโภชนาการฝาแฝดกล่าว, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT และแทมมี Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT และผู้แต่ง The Veggie Cure จาก The Nutrition Twins ' วิธีการเกี่ยวกับที่ดี, สูง, แก้วสดชื่นของสตรอเบอร์รี่, น้ำมะนาวและดีท็อกซ์มินต์แทน? ขาย!

การขาดธาตุเหล็กเป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับที่อยู่

อย่าประมาทว่าปัญหาการขาดธาตุเหล็กมีความสำคัญมากเพียงใด "แม้ว่าอาการนี้มักไม่รุนแรง แต่ความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นนี้อาจทำให้งานและชีวิตส่วนตัวของคุณเสียหาย" ลิซ่าเฮย์มนักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Wellnecessities อธิบาย "มันอาจทำให้ผมร่วงและผิวซีดได้ ถ้าหากเป็นโรคโลหิตจางที่ร้ายแรงกว่าที่ได้รับการรักษาก็อาจส่งผลให้เกิดปัญหาหัวใจและภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและปัญหาในระหว่างตั้งครรภ์ได้ "

ร่างกายและร่างกายต้องการเหล็ก

ใส่เพียงแค่ Bedwell กล่าวว่าเหล็กมีความสำคัญเนื่องจากจะช่วยส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อและสมองของคุณ (Psst! อย่าพลาดอาหารที่ดีและเลวร้ายที่สุด 22 ข้อสำหรับสมองของคุณ) อ่านตอนนี้เพื่อหาสัญญาณที่พบบ่อยเกี่ยวกับการขาดธาตุเหล็กและวิธีการที่ดีในการรับสารอาหารที่มีความสำคัญอย่างบ้าคลั่งนี้

สัญญาณคุณอาจเป็นเหล็กขาด

1

คุณเหนื่อยอยู่ตลอดเวลา

ความเหนื่อยล้ามักเป็นสัญญาณที่พบบ่อยที่สุดในการขาดธาตุเหล็ก Hever กล่าว "น่าเสียดายที่หลายอาการและอาการทั่วไปของการขาดธาตุเหล็กมีความเฉพาะเจาะจงและวิธีที่น่าเชื่อถือที่สุดในการวินิจฉัยคือผ่านการตรวจทางห้องปฏิบัติการ" เธอกล่าว แต่ถ้าคุณเหนื่อยตลอดเวลา - แม้กระทั่งเมื่อคุณได้รับการนอนหลับเป็นเวลาหลายคืนติดต่อกัน - แล้วนั่นน่าจะเป็นธงสีแดงขนาดใหญ่!

คุณปวดหัวบ่อยๆ

"ด้วยเซลล์ที่อุดมไปด้วยออกซิเจนน้อยกว่าที่จะไปรอบ ๆ มีโอกาสที่สมองของคุณไม่ได้รับจำนวนเงินที่มันต้องการ การขาดออกซิเจนอาจทำให้เกิดอาการตึงในหัวได้บ่อยกว่าอาการปวดหัวตามปกติ "Hayim กล่าว

คุณประสบปัญหาจากสภาพที่เรียกว่า "Pica"

"คุณอาจเห็นผิวซีดอ่อนแอและแม้กระทั่งสภาพที่เรียกว่า pica ซึ่งเป็นความอยากอาหารที่ไม่ใช่อาหารเช่นสิ่งสกปรก" Hever กล่าว " รออะไร? ใช่. "อาการขาดธาตุเหล็กอาจรวมถึงความกระหายที่ผิดปกติสำหรับสารอาหารที่ไม่เป็นสารอาหารเช่นน้ำแข็งสิ่งสกปรกหรือแป้ง" Bedwell กล่าว

คุณมีความยากลำบากในการออกกำลังกาย

"มีความแตกต่างระหว่างการเหนื่อยและเหนื่อยล้าเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตปกติของคุณเมื่อเทียบกับความเหนื่อยล้าที่คุณรู้สึกเมื่อคุณขาดธาตุเหล็ก" Hayim กล่าวข้อควรระวัง "ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณพยายามที่จะลุกขึ้นบันไดโดยไม่ต้องหายใจไม่ออกหรือแทบจะไม่เสร็จสิ้นการออกกำลังกายคุณอาจจะมีธาตุเหล็กต่ำหรือขาดธาตุ" Hayim กล่าว หากคุณแสดงอาการใด ๆ เหล่านี้การย้ายที่ดีที่สุดของคุณก็คือการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ ASAP

อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กที่ดีที่สุด


1

ถั่วดำ

"ถั่วลันเตาถั่วเขียวและถั่วเขียว) พวกมันเป็นโปรตีนที่เต็มไปด้วยความยั่งยืนและเป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ" โภชนาการฝาแฝดกล่าว "ถั่วขาวหนึ่งเม็ดมีเหล็กมากถึง 1.5 เท่าของสเต๊กด้านข้างสามออนซ์ ดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับมังสวิรัติเนื่องจากมังสวิรัติจำเป็นต้องใช้เหล็กสองเท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่กินเนื้อสัตว์เพราะดูดซับได้น้อยลง (ผู้ที่ทานเนื้อสัตว์ต้องอยู่ระหว่าง 8-18 มิลลิกรัมของธาตุเหล็กสตรีมีประจำเดือนต้องมีความใกล้เคียงกับ 18 มิลลิกรัมมังสวิรัติจำเป็นต้องใช้ 14-33 มก. ต่อวัน)

เมล็ดฟักทอง

"นอกเหนือจากการเพิ่มเนื้อบดละเอียดและรสชาติที่อุดมไปด้วยสลัดมัฟฟินแกรนูโลและขนมปังพวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของธาตุเหล็กและอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ" เดอะโภชนาการฝาแฝดกล่าว "พวกเขายังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยต่อสู้กับการอักเสบและช่วยให้ร่างกายแข็งแรง" การพูดเกี่ยวกับการอักเสบให้โหลดอาหารต้านการอักเสบ 20 ชนิดเพื่อลดน้ำหนัก!

แซลมอน

"เต็มไปด้วยโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบในการบรรเทาปัญหาการอักเสบและต่อสู้กับโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจ ลองเลือกปลาแซลมอนป่าเพื่อ จำกัด การสัมผัสสารพิษเช่น PCBs "แนะนำ The Twins โภชนาการ จำเป็นต้องแจ๊สขึ้นประจำการทำอาหารของคุณหรือไม่ ลองใช้สูตรปลาแซลมอนสุขภาพดีๆ 25 ชิ้นที่เราชอบและออกจากราดอาหารของคุณเช่น Liam จากการมีส่วนร่วมกับ Miley อีกครั้ง

บร็อคโคลี

คนนี้ไม่มีสมองถ้าคุณต้องการได้รับธาตุเหล็กมากขึ้นและฆ่าของสารอาหารอื่น ๆ ในอาหารของคุณ "เต็มไปด้วยเส้นใยและเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัวตระกูลกะหล่ำที่ผักชนิดหนึ่งมีสารอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ได้รับการยกย่องในการต่อสู้กับโรคมะเร็งหลายชนิดเช่นมะเร็งเต้านม เป็นมังสวิรัติสำหรับผู้ทานมังสวิรัติและผู้ที่กินเนื้อสัตว์เป็นจำนวนมากดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ง่ายในการรับเตารีดเสริม เติมความชุ่มชื่นให้กับเนื้อของบร็อคโคลี่ด้วย "เดอะโภชนาการฝาแฝด"

เนื้อ Lean

หยิบหม้อหม้อหรือไฟขึ้นย่าง! "เนื้อวัวอุดมไปด้วยโปรตีนไม่เพียง แต่โปรตีนที่สร้างกล้ามเนื้อลีนและสังกะสีที่กระตุ้นภูมิคุ้มกันได้ดี" เบดเวลล์กล่าว ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมหรือไม่? ตรวจสอบตัดที่ดีที่สุดของเนื้อสำหรับการลดน้ำหนัก!

อกไก่งวง

อาหารเที่ยงนั้นเป็นไปเพื่อเหตุผล! "เป็นแหล่งที่ดีของเหล็ก heme" เสนอโภชนาการฝาแฝด "มันยันน่าพอใจและเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและไขมันในการอุดตันของหลอดเลือดแดงต่ำซึ่งต่างจากเนื้อสัตว์อื่น ๆ ดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก นอกจากนี้คุณสามารถรับแซนวิชไก่งวงที่เกือบทุกร้านอาหารหรือเดลี่ แต่เราขอแนะนำให้ไปสำหรับเนื้อสดหั่นเมื่อเทียบกับเดลี่เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้

ไข่แดง

ทั้งหมดในรายการของ 12 "Bad" อาหารที่ดีตอนนี้ไข่แดงเสนอเหล็กทั้ง heme และไม่ใช่ heme "ไข่แดงอุดมไปด้วย lutein ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพดวงตาเมื่อเราอายุรวมทั้งวิตามินบี" Bedwell กล่าว สำหรับอาหารเช้าอย่างรวดเร็วให้ลองนำอะโวคาโดและไข่สองฟอง (scrambled ด้านแดดขึ้น แต่คุณชอบ) บนขนมปังข้าวสาลีทั้งหมดที่มีพริกแดงชิลีพริกไทยสำหรับสัมผัสความร้อนและบีบน้ำมะนาวสดสำหรับระเบิดของรสชาติสดใส .

ถั่วแห้ง

ลองเอาไว้เพื่อใช้เป็นวัตถุดิบหลัก "ถั่วลิสงแห้งเป็นแหล่งที่ดีของเหล็กที่เต็มไปด้วยโปรตีนและเส้นใย" เสนอโภชนาการฝาแฝด "หนึ่งในถั่วแห้งมีโพแทสเซียมมากที่สุดเท่าที่เป็นกล้วย! พวกเขาเพิ่มรสชาติให้กับอาหารมากลองเพิ่มพวกเขาลงในสลัดแทน croutons เพิ่มไปที่ granola โฮมเมดหรือชามปั่นใช้มันเพื่อข้นซุปและ gravies ให้เบอร์เกอร์ผักและ fritters หรือรวมเข้ากับซอสพาสต้า guacamole ครีมหรือ มันฝรั่งอบ "และถ้ายังไม่ได้รับคุณ psyched แล้วมองเข้าไปในพัลส์ชีส (ถั่วแห้ง) พาสต้าซึ่งจะพาโลกอาหารโดยพายุในปีนี้!

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: 10 Sodas ไม่แข็งแรงของปี 2017

    10 Sodas ไม่แข็งแรงของปี 2017

    ในขณะที่ปีพ. ศ. 2560 ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างมากจนได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างมากในฐานะราชินีพราน (สวัสดี, สปินดริฟท์และลาครัวซ์) เรายังได้เห็นโซดาหวานที่มีอยู่ไม่กี่แห่ง น่าเสียดายอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาจากยอดขายโซดาที่ลดลงอย่างมากในปีพ. ศ. 2560 ซึ่งเป็นอนาคตที่สดใสสำหรับชาวอเมริกันทุกคน โดยไม่คำนึงถึงสถิติแบรนด์ที่ได้รับความนิยมเช่น Coca-Cola และ Sprite พยายามชักชวนแฟนทั้งในปัจจุบันและอดีตโดยเปิดตัวรสชาติใหม่ ๆ (และอุกอาจอย่างร้ายแรง) ในปีนี้ ตรวจสอบจากด้านล่างและตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เปลี่ยนโฉมอาหารเหล่านี้ด้วย 12 โซดาที่มีสุขภาพดีจริงๆ ไฟ Pepsi ต่อออนซ์ 20: 260 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโซเดียม 8
  • ร้านขายของชำ: chirps cricket chips: ขนมขบเคี้ยวที่เต็มไปด้วยข้อบกพร่องการรับตันของ Buzz

    chirps cricket chips: ขนมขบเคี้ยวที่เต็มไปด้วยข้อบกพร่องการรับตันของ Buzz

    ทุกๆปีกฎหมายของฉันขอให้สามีและฉันส่งความจริงสามข้อและการโกหกจดหมายประจำปีไปให้เพื่อนและครอบครัวของพวกเขา และเนื่องจากงานของฉันทำงานในเว็บไซต์การกินเพื่อสุขภาพฉันจึงหวังให้คนตอเมื่อเราประกาศว่าเราได้ทิ้งเนื้อแดงเพื่อรับโปรตีนจากจิ้งหรีด มันเป็น "โกหก" แต่ก็ยังตามด้วยคำปฏิเสธของ "อย่างน้อยยังไม่." "คุณจะกิน แมลง ?" คุณถาม? ใช่ ทำไมไม่? นั่นคือสิ่งที่ผู้หญิงสามคนกล่าวเมื่อสร้าง Chirps Cricket Chips เมื่อไม่กี่ปีก่อน อาหารที่ทำจากแป้งคริกเก็ตได้รับการพัฒนาอย่างยั่งยืน (ขึ้นไปด้านล่าง) และมีรสชาติคล้ายเชดดาร์เกลือทะเลและ BBQ และจากการรณรงค์ Kickstarter ของนักฆ่าไปสู่การ
  • ร้านขายของชำ: 9 อาหารเพื่อสุขภาพราคาถูกสุด ๆ ที่คุณต้องการเพื่อสต็อค

    9 อาหารเพื่อสุขภาพราคาถูกสุด ๆ ที่คุณต้องการเพื่อสต็อค

    อย่างไรก็ตามสิ่งต่างๆเช่นข้าวโอ๊ตมันฝรั่งข้าวโพดคั่วและเนยถั่วลิสงเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะไม่ทำให้คุณหมดงบประมาณ การช้อปปิ้งทั้งในประเทศและในช่วงฤดูสามารถช่วยลดค่าใช้จ่ายและการซื้อแบบกลุ่มจะช่วยให้คุณประหยัดเงินและเดินทางไปยังร้านค้า ทุกอย่างเกี่ยวกับการเลือกอาหารที่ถูกต้อง งบประมาณขนาดเล็กไม่มีปัญหา สะสมเมื่อกัดเหล่านี้ dietitian อนุมัติในครั้งต่อไปที่คุณตีตลาด กล้วย ราคา: $ .79 / LB ขนมขบเคี้ยวเป็นอาหารว่างแบบพกพา พวกเขาอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของหัวใจที่แข็งแรง พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย - สามกรัมโดยเฉลี่ยต่อการให้บริการซึ่งเป็นเหตุผลที่พวกเขาเป็นที่ร
  • ร้านขายของชำ: ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    กี่ครั้งที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับเพื่อนของคุณ shunning ขนมปังจากอาหารของเธอและการสูญเสียน้ำหนักได้ทันที? อาจทำให้คุณประหลาดใจที่ได้ยิน แต่การทานคาร์โบไฮเดรตทิ้งไม่ได้เป็นเหตุผลเดียวที่ทำให้น้ำหนักลดลงด้วยวิธีนี้ นอกจากนี้ยังเป็นเพราะพวกเขาได้กินคาร์โบไฮเดรต ผิด ไปตลอด ตัวอย่างเช่นขนมปังเหล่านี้ ขนมปังควรจะเป็นอาหารง่ายๆ ในความเป็นจริงมันสามารถทำได้ด้วยเพียงสองส่วนผสม: น้ำและแป้ง (ยีสต์พบตามธรรมชาติในอากาศ) ในขณะที่ขนมปังที่จัดเก็บซื้อในมืออื่น ๆ สามารถทำจาก มากกว่า 20 (และไม่เราไม่ได้นับรสชาติเช่นเมล็ด) ในหมู่เหล่านี้ 20- ส่วนผสมบางอย่าง? น้ำมันหล่อลื่น (เช่นน้ำมันคาโนลาและน้ำมันถั่วเหลือง) เครื
  • ร้านขายของชำ: กะเทาะเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและอาหารว่างเพื่อสุขภาพ

    กะเทาะเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและอาหารว่างเพื่อสุขภาพ

    หมอนคาร์โบไฮเดรตที่มีกรุบกรอบขนาดเล็กช่วยเพิ่มซุปและสลัดที่ยอดเยี่ยมและสามารถใช้แทนขนมปังได้ในสูตรใดก็ได้ แต่เป็นอเนกประสงค์เป็นพวกเขาอาจจะยกขึ้นเพียงแค่กล่องใด ๆ จะไม่ทำ การเพิ่มสารเคมีที่น่ากลัวธัญพืชที่ย่อยสลายสารอาหารและน้ำมันเติมไฮโดรเจนที่ยกเอวได้ก่อให้เกิด noshing ในสายพันธุ์ทั่วไปจำนวนมากที่เป็นอันตรายต่อรอบเอวและสุขภาพโดยรวมของคุณ ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักหรือกินอาหารที่มีประโยชน์มากกว่านี้ให้ กินอาหารที่นี่ไม่ว่า! เลือกตัวเลือกด้านล่าง พวกเขาทุกรสอร่อยและมีแยมเต็มไปด้วย superfoods และบางส่วนของส่วนผสมที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพทั้งหมด nuhing Happy, คนรักข้าวเกรียบ! กินนี่ซะ! Mar
  • ร้านขายของชำ: 30 พาสต้าที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดในอเมริกา

    30 พาสต้าที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดในอเมริกา

    ในขณะที่อาหารมื้อค่ำของอิตาลีไม่เลวร้ายอย่างสิ้นเชิงในโลกของการมีระเบียบวินัยในการบริโภคอาหารมี พาสต้าที่มีระดับสุขภาพที่ดีกว่าคนอื่น ๆ แน่นอนว่าอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำหนักมากเช่นพาสต้ามักจะได้รับการลงโทษที่ไม่ดี แต่บางครั้งก็ไม่ได้รับการรับประกัน ตามที่สถาบันโภชนาการและ Dietetics คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งสำคัญของร่างกายของน้ำมันเชื้อเพลิงและมีความจำเป็นในการรักษาหน้าที่ของเซลล์ที่เหมาะสม เป็น ประเภทคาร์โบไฮเดรต (และขนาดส่วน) ที่สำคัญที่สุด ใส่เพียงแค่: เราจำเป็นต้องทานคาร์โบไฮเดรต แต่เฉพาะชนิดที่ดี! Isabel Smith, MS, RD, CDN นักโภชนาการที่จดทะเบียนและเป็นผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition
  • ร้านขายของชำ: 25 อาหารเสริมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบ

    25 อาหารเสริมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบ

    ถ้าคุณต้องการที่จะดูพอดีและกระชับเกมห้องครัวของคุณจะต้องมีความแข็งแรงเป็นเกมของคุณในโรงยิม การสูบน้ำเหล็กเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่การได้รับแร่ธาตุนั้นเพียงพอ อาหารบางชนิดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อเพิ่มประสิทธิภาพและอัตราการซ่อมแซมตัวเองเพื่อให้สามารถเจริญเติบโตได้ การแนะนำอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมากขึ้นในอาหารของคุณจะไม่เพียง แต่ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตขึ้นได้มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยลดความอ้วนได้อย่างรวดเร็วซึ่งจะช่วยให้คุณเห็นได้ชัดยิ่งขึ้น ดังนั้นคว้าดัมเบลล์ไว้ในมือข้างหนึ่งและตะกร้าสินค้าของอีกฝ่ายหนึ่งและลองไปดูสินี่เป็นอาหารที่ดีที่สุ
  • ร้านขายของชำ: 20 โปรตีนจากพืชที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพโดยรวม

    20 โปรตีนจากพืชที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพโดยรวม

    กาลครั้งหนึ่งการรับประทานอาหารระหว่างเดินทางตรงกันกับไดรฟ์แบบเปียกและสารเคมีที่เต็มไปด้วย "โภชนาการ" ที่เขย่า แต่ภูมิทัศน์อาหารไม่ได้เป็นสิ่งที่ครั้งหนึ่งเคยเป็นและผู้กินที่มีสุขภาพดีในการวิ่งไม่จำเป็นต้องชำระสำหรับขยะ ในความเป็นจริงการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกที่ทุกเวลาไม่เคยมีมาก่อนได้ง่ายขึ้นขอบคุณในส่วนของบาร์โปรตีนที่ใช้พืช ผลิตจากส่วนผสมจากธรรมชาติเช่นเมล็ดผลไม้เนยถั่วและผงโปรตีนจากมังสวิรัติต่างๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณทานอาหารได้ง่ายขึ้นและช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่าบรรพบุรุษที่เต็มไปด้วยสารเคมี นอกจากนี้บาร์จากพืชเหล่านี้อาจดีกว่าบาร์ที่มีรสเปรี้ยวเพราะโปรตีนจากสัตว์อาจทำให้เกิด
  • ร้านขายของชำ: 20 วิธีในการบันทึกบิ๊กที่ Aldi

    20 วิธีในการบันทึกบิ๊กที่ Aldi

    พวกเราในสหรัฐอเมริกาได้รับการยกย่องในสิ่งที่ชาวยุโรปรู้จักกันมาหลายปีแล้ว: Aldi อยู่ที่ไหน ร้านขายของชำที่เกิดในประเทศเยอรมนีเป็นที่ตั้งของอาหารที่ง่ายในกระเป๋าและรอบเอว แต่คุณจะเริ่มต้นที่ไหน เราได้รวบรวมเคล็ดลับที่ช่วยประหยัดเงินได้ในครั้งต่อไปที่คุณเข้าชม Aldi เพียงให้แน่ใจว่าคุณนำมาเป็นไตรมาส 'เพราะคุณไม่สามารถกองสินค้าของคุณสูงโดยไม่ต้องหนึ่ง! และหากคุณรักคำแนะนำเหล่านี้อย่าพลาด 14 ความลับในการออมเงินจากพนักงาน Costco เก็บใบเสร็จรับเงินของคุณไว้ นโยบายการรับประกันซ้ำเป็นเหตุผลหนึ่งที่ดีที่สุดในการซื้อสินค้าที่ Aldi และเป็นนโยบายการคืนสินค้าที่ดีที่สุดในด้านการค้าปลีก หากคุณซื้ออะไรบางอ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

ห่วงโซ่อาหารจานด่วนระดับภูมิภาคที่ดีที่สุดในทุกรัฐ

ทุกคนรู้เกี่ยวกับโซ่อาหารจานด่วนขนาดใหญ่ที่ผ้าห่มแต่ละรัฐคลัสเตอร์ใกล้ทางหลวงและกระจายอยู่ทั่วเกือบทุกเมืองไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ อุตสาหกรรมอาหารจานด่วนของสหรัฐฯดึงรายได้ประมาณ 200, 000 ล้านดอลลาร์ต่อปีโดยมีกษัตริย์แห่งฟาสต์ฟู้ดยืนต้น McDonald's ซึ่งเป็น บริษัท ที่มียอดขายสูงที่สุดรองลงมาคือ Subway, Taco Bell, Burger King และ Wendy's แม้ว่าแบรนด์ใหญ่ ๆ เหล่านี้ครองภูมิทัศน์อาหารจานด่วนความสุขแห่งหนึ่งในการเดินทางข้ามประเทศก็คือการหากลุ่มภูมิภาคขนาดเล็กที่ปั่นป่วนอาหารออกด้วยเปลวไฟในท้องถิ่นที่ชุมชนรัก ยังคงมีทองคำอาหารจานด่วนมากมายที่คุณสามารถค้นพบได้ในภูมิภาคของคุณเองเพื่อที่จะได้รับบริก