The Best Iron Rich Foods - และทำไมคุณต้องการ!



สูบน้ำเหล็ก เหล็กแบน รีดผ้า มีเตารีดจำนวนมากในชีวิตของเราและยังคุณรู้ไหมว่าคุณได้รับเพียงพอหรือไม่? เหล็กเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายของเราจำเป็นต้องใช้เพื่อเหตุผลหลายประการ และในขณะที่คุณอาจรู้ว่าการไม่ได้รับธาตุเหล็กเพียงพออาจเป็นสิ่งที่ไม่ดีและอาจเป็นสาเหตุที่คุณมีรอยคล้ำใต้ดวงตาของคุณคุณรู้หรือไม่ว่านอกเหนือจากนั้น หากคุณมีหมอกน้อยในสัญญาณของการขาดธาตุเหล็กหรือต้องการทราบว่าควรลื่นอาหารเสริมที่มีธาตุเหล็กมากขึ้นในชีวิตของคุณหรือไม่คำอธิบายเรื่องต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณต้องการ ดูสิ่งที่ RD ชั้นนำในธุรกิจมีการพูดแล้วเก็บอาหารสุขภาพเตะไปกับ Your Ultimate Protein Guide!

ก่อนเหล็กบาง 101

1

ร่างกายของคุณต้องการธาตุเหล็ก

"เหล็กมีความสำคัญเนื่องจากเป็นส่วนประกอบสำคัญของเซลล์เม็ดเลือดแดงและคุณจะมีความสามารถในการรับออกซิเจนในร่างกายลดลงหากคุณมีธาตุเหล็กต่ำ" Julieanna Hever, MS, RD, CPT, นักโภชนาการจากพืช และผู้เขียนของ อาหาร Vegiterranean และ คู่มือ Idiot สมบูรณ์ของโภชนาการจากพืช "ความเสี่ยงในการติดเชื้อและปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณเพิ่มมากขึ้น" การไม่ได้รับธาตุเหล็กมากนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีความเสี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์บันทึก Hever หากคุณคาดหวังว่าอย่าพลาด 7 คำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับเมื่อคุณคาดหวังว่าเด็ก!

การขาดธาตุเหล็กเป็นเรื่องปกติธรรมดาในสตรี

ภาวะโลหิตจางคือเมื่อเลือดของคุณไม่มีเซลล์เม็ดเลือดแดงที่แข็งแรงเพียงพอและโรคโลหิตจางที่ขาดธาตุเหล็กเป็นชนิดที่พบได้บ่อย "โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่เด็กมีครรภ์ ในความเป็นจริงการขาดแคลนที่พบมากที่สุดในโลกมีผลต่อประชากรประมาณ 1 พันล้านคน "ซาร่าห์เจนเบดเวลล์, ดีพี, LDN, นักโภชนาการจากแนชวิลล์ผู้เขียน Schedule Me Skinny กล่าวว่า" วางแผนที่จะลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพไว้ เพียง 30 นาทีต่อสัปดาห์ "ผู้หญิงอายุ 19-50 ปีจำเป็นต้องใช้เหล็ก 18 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ต้องการมากยิ่งขึ้น"

เหล็กมีสองประเภท

"แหล่งแร่ธาตุเหล็กที่ดีที่สุดคือ 'heme iron' ซึ่งพบเฉพาะในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ได้แก่ เนื้อสัตว์ปีกและปลา" Bedwell กล่าว "ธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ธาตุเหล็กที่พบได้ในพืชและผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นใบเขียวถั่วธัญพืชเสริมไข่แดงเต้าหู้และผลไม้แห้งจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้น้อยลง" แม้ว่าแหล่งอาหารมังสวิรัติจะดีกว่าไม่มีแหล่งใดก็ตาม!

จับคู่กับวิตามินซี

ร่างกายของคุณมีเวลาในการดูดซับธาตุเหล็กมากขึ้นเมื่อคุณกินอาหารที่เป็นแหล่งวิตามินซีเช่นสตรอเบอร์รี่ผลไม้เช่นมะนาวและมะเขือเทศ และทำไมคุณถึงไม่ทำซุปเปอร์คอมบ์แสนอร่อย? "ตัวอย่างเช่นกิน hummus ทำด้วยน้ำมะนาว (ถั่วที่มีธาตุเหล็กสูงและน้ำมะนาวมีวิตามิน C), สมูทตี้สีเขียว (ใบเขียวบวกผลไม้) หรือพริกกับซอสมะเขือเทศและถั่ว" Hever หุ้น " และถ้าคุณยังต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติมในการรับวิตามินซีด้วยธาตุเหล็กให้ดู 20 วิธีส้มแขกช่วยให้คุณดูและรู้สึกอ่อนเยาว์

หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้กับอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก

"ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะดื่มกาแฟหรือชากับมื้ออาหารของคุณคุณอาจต้องการที่จะตัดกลับสักหน่อยเนื่องจากคุณดูดซับธาตุเหล็กน้อยลงถึงร้อยละ 40 และดื่มกาแฟได้มากถึงร้อยละ 70 เมื่อคุณดื่มชา" เดอะโภชนาการฝาแฝดกล่าว, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT และแทมมี Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT และผู้แต่ง The Veggie Cure จาก The Nutrition Twins ' วิธีการเกี่ยวกับที่ดี, สูง, แก้วสดชื่นของสตรอเบอร์รี่, น้ำมะนาวและดีท็อกซ์มินต์แทน? ขาย!

การขาดธาตุเหล็กเป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับที่อยู่

อย่าประมาทว่าปัญหาการขาดธาตุเหล็กมีความสำคัญมากเพียงใด "แม้ว่าอาการนี้มักไม่รุนแรง แต่ความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นนี้อาจทำให้งานและชีวิตส่วนตัวของคุณเสียหาย" ลิซ่าเฮย์มนักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Wellnecessities อธิบาย "มันอาจทำให้ผมร่วงและผิวซีดได้ ถ้าหากเป็นโรคโลหิตจางที่ร้ายแรงกว่าที่ได้รับการรักษาก็อาจส่งผลให้เกิดปัญหาหัวใจและภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและปัญหาในระหว่างตั้งครรภ์ได้ "

ร่างกายและร่างกายต้องการเหล็ก

ใส่เพียงแค่ Bedwell กล่าวว่าเหล็กมีความสำคัญเนื่องจากจะช่วยส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อและสมองของคุณ (Psst! อย่าพลาดอาหารที่ดีและเลวร้ายที่สุด 22 ข้อสำหรับสมองของคุณ) อ่านตอนนี้เพื่อหาสัญญาณที่พบบ่อยเกี่ยวกับการขาดธาตุเหล็กและวิธีการที่ดีในการรับสารอาหารที่มีความสำคัญอย่างบ้าคลั่งนี้

สัญญาณคุณอาจเป็นเหล็กขาด

1

คุณเหนื่อยอยู่ตลอดเวลา

ความเหนื่อยล้ามักเป็นสัญญาณที่พบบ่อยที่สุดในการขาดธาตุเหล็ก Hever กล่าว "น่าเสียดายที่หลายอาการและอาการทั่วไปของการขาดธาตุเหล็กมีความเฉพาะเจาะจงและวิธีที่น่าเชื่อถือที่สุดในการวินิจฉัยคือผ่านการตรวจทางห้องปฏิบัติการ" เธอกล่าว แต่ถ้าคุณเหนื่อยตลอดเวลา - แม้กระทั่งเมื่อคุณได้รับการนอนหลับเป็นเวลาหลายคืนติดต่อกัน - แล้วนั่นน่าจะเป็นธงสีแดงขนาดใหญ่!

คุณปวดหัวบ่อยๆ

"ด้วยเซลล์ที่อุดมไปด้วยออกซิเจนน้อยกว่าที่จะไปรอบ ๆ มีโอกาสที่สมองของคุณไม่ได้รับจำนวนเงินที่มันต้องการ การขาดออกซิเจนอาจทำให้เกิดอาการตึงในหัวได้บ่อยกว่าอาการปวดหัวตามปกติ "Hayim กล่าว

คุณประสบปัญหาจากสภาพที่เรียกว่า "Pica"

"คุณอาจเห็นผิวซีดอ่อนแอและแม้กระทั่งสภาพที่เรียกว่า pica ซึ่งเป็นความอยากอาหารที่ไม่ใช่อาหารเช่นสิ่งสกปรก" Hever กล่าว " รออะไร? ใช่. "อาการขาดธาตุเหล็กอาจรวมถึงความกระหายที่ผิดปกติสำหรับสารอาหารที่ไม่เป็นสารอาหารเช่นน้ำแข็งสิ่งสกปรกหรือแป้ง" Bedwell กล่าว

คุณมีความยากลำบากในการออกกำลังกาย

"มีความแตกต่างระหว่างการเหนื่อยและเหนื่อยล้าเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตปกติของคุณเมื่อเทียบกับความเหนื่อยล้าที่คุณรู้สึกเมื่อคุณขาดธาตุเหล็ก" Hayim กล่าวข้อควรระวัง "ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณพยายามที่จะลุกขึ้นบันไดโดยไม่ต้องหายใจไม่ออกหรือแทบจะไม่เสร็จสิ้นการออกกำลังกายคุณอาจจะมีธาตุเหล็กต่ำหรือขาดธาตุ" Hayim กล่าว หากคุณแสดงอาการใด ๆ เหล่านี้การย้ายที่ดีที่สุดของคุณก็คือการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ ASAP

อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กที่ดีที่สุด


1

ถั่วดำ

"ถั่วลันเตาถั่วเขียวและถั่วเขียว) พวกมันเป็นโปรตีนที่เต็มไปด้วยความยั่งยืนและเป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ" โภชนาการฝาแฝดกล่าว "ถั่วขาวหนึ่งเม็ดมีเหล็กมากถึง 1.5 เท่าของสเต๊กด้านข้างสามออนซ์ ดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับมังสวิรัติเนื่องจากมังสวิรัติจำเป็นต้องใช้เหล็กสองเท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่กินเนื้อสัตว์เพราะดูดซับได้น้อยลง (ผู้ที่ทานเนื้อสัตว์ต้องอยู่ระหว่าง 8-18 มิลลิกรัมของธาตุเหล็กสตรีมีประจำเดือนต้องมีความใกล้เคียงกับ 18 มิลลิกรัมมังสวิรัติจำเป็นต้องใช้ 14-33 มก. ต่อวัน)

เมล็ดฟักทอง

"นอกเหนือจากการเพิ่มเนื้อบดละเอียดและรสชาติที่อุดมไปด้วยสลัดมัฟฟินแกรนูโลและขนมปังพวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของธาตุเหล็กและอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ" เดอะโภชนาการฝาแฝดกล่าว "พวกเขายังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยต่อสู้กับการอักเสบและช่วยให้ร่างกายแข็งแรง" การพูดเกี่ยวกับการอักเสบให้โหลดอาหารต้านการอักเสบ 20 ชนิดเพื่อลดน้ำหนัก!

แซลมอน

"เต็มไปด้วยโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบในการบรรเทาปัญหาการอักเสบและต่อสู้กับโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจ ลองเลือกปลาแซลมอนป่าเพื่อ จำกัด การสัมผัสสารพิษเช่น PCBs "แนะนำ The Twins โภชนาการ จำเป็นต้องแจ๊สขึ้นประจำการทำอาหารของคุณหรือไม่ ลองใช้สูตรปลาแซลมอนสุขภาพดีๆ 25 ชิ้นที่เราชอบและออกจากราดอาหารของคุณเช่น Liam จากการมีส่วนร่วมกับ Miley อีกครั้ง

บร็อคโคลี

คนนี้ไม่มีสมองถ้าคุณต้องการได้รับธาตุเหล็กมากขึ้นและฆ่าของสารอาหารอื่น ๆ ในอาหารของคุณ "เต็มไปด้วยเส้นใยและเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัวตระกูลกะหล่ำที่ผักชนิดหนึ่งมีสารอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ได้รับการยกย่องในการต่อสู้กับโรคมะเร็งหลายชนิดเช่นมะเร็งเต้านม เป็นมังสวิรัติสำหรับผู้ทานมังสวิรัติและผู้ที่กินเนื้อสัตว์เป็นจำนวนมากดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ง่ายในการรับเตารีดเสริม เติมความชุ่มชื่นให้กับเนื้อของบร็อคโคลี่ด้วย "เดอะโภชนาการฝาแฝด"

เนื้อ Lean

หยิบหม้อหม้อหรือไฟขึ้นย่าง! "เนื้อวัวอุดมไปด้วยโปรตีนไม่เพียง แต่โปรตีนที่สร้างกล้ามเนื้อลีนและสังกะสีที่กระตุ้นภูมิคุ้มกันได้ดี" เบดเวลล์กล่าว ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมหรือไม่? ตรวจสอบตัดที่ดีที่สุดของเนื้อสำหรับการลดน้ำหนัก!

อกไก่งวง

อาหารเที่ยงนั้นเป็นไปเพื่อเหตุผล! "เป็นแหล่งที่ดีของเหล็ก heme" เสนอโภชนาการฝาแฝด "มันยันน่าพอใจและเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและไขมันในการอุดตันของหลอดเลือดแดงต่ำซึ่งต่างจากเนื้อสัตว์อื่น ๆ ดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก นอกจากนี้คุณสามารถรับแซนวิชไก่งวงที่เกือบทุกร้านอาหารหรือเดลี่ แต่เราขอแนะนำให้ไปสำหรับเนื้อสดหั่นเมื่อเทียบกับเดลี่เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้

ไข่แดง

ทั้งหมดในรายการของ 12 "Bad" อาหารที่ดีตอนนี้ไข่แดงเสนอเหล็กทั้ง heme และไม่ใช่ heme "ไข่แดงอุดมไปด้วย lutein ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพดวงตาเมื่อเราอายุรวมทั้งวิตามินบี" Bedwell กล่าว สำหรับอาหารเช้าอย่างรวดเร็วให้ลองนำอะโวคาโดและไข่สองฟอง (scrambled ด้านแดดขึ้น แต่คุณชอบ) บนขนมปังข้าวสาลีทั้งหมดที่มีพริกแดงชิลีพริกไทยสำหรับสัมผัสความร้อนและบีบน้ำมะนาวสดสำหรับระเบิดของรสชาติสดใส .

ถั่วแห้ง

ลองเอาไว้เพื่อใช้เป็นวัตถุดิบหลัก "ถั่วลิสงแห้งเป็นแหล่งที่ดีของเหล็กที่เต็มไปด้วยโปรตีนและเส้นใย" เสนอโภชนาการฝาแฝด "หนึ่งในถั่วแห้งมีโพแทสเซียมมากที่สุดเท่าที่เป็นกล้วย! พวกเขาเพิ่มรสชาติให้กับอาหารมากลองเพิ่มพวกเขาลงในสลัดแทน croutons เพิ่มไปที่ granola โฮมเมดหรือชามปั่นใช้มันเพื่อข้นซุปและ gravies ให้เบอร์เกอร์ผักและ fritters หรือรวมเข้ากับซอสพาสต้า guacamole ครีมหรือ มันฝรั่งอบ "และถ้ายังไม่ได้รับคุณ psyched แล้วมองเข้าไปในพัลส์ชีส (ถั่วแห้ง) พาสต้าซึ่งจะพาโลกอาหารโดยพายุในปีนี้!

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 40 เคล็ดลับสำหรับผู้ชายที่ต้องการลดน้ำหนักหลังจาก 40

    40 เคล็ดลับสำหรับผู้ชายที่ต้องการลดน้ำหนักหลังจาก 40

    เมื่อถึงวัย 20 ปีการตียิมเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์และการกินผักที่เป็นครั้งคราวก็เพียงพอที่จะรักษาสิวเหล่านั้นไว้ได้ เมื่ออายุ 30 คำนิยามของกล้ามเนื้อเหมือนกับคู่ของ Yeezys: ยากที่จะมาด้วย แต่ไม่ใช่ความฝันของท่อ และที่อายุ 40 ปีเพื่อนคนหนึ่งกล่าวถึงขนมหวานที่แยกออกมาและคุณอยู่ในดินแดนพ่อของพ่อก่อนที่คุณจะรู้ เมื่อเราโตขึ้นการเผาผลาญอาหารของเรามีแนวโน้มที่จะใช้เวลาในช่วงวันหยุดบดบังการกรีดร้องและทำให้รู้สึกว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและท้องอืดเป็นข้อสรุปที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับฮอร์โมนเพศชายของเรามีแนวโน้มลดลงในขณะที่เราเดินไปรอบ ๆ ไปจนถึงวัยกลางคนการเผาผลาญอาหารของเราพร้อมสำหรั
  • ลดน้ำหนัก: 3 วิธีในการกินบ่ออะโวคาโด

    3 วิธีในการกินบ่ออะโวคาโด

    การรับประทานเนื้อสีเขียวอร่อย แต่การขว้างปาเมล็ดอะโวคาโดยักษ์เป็นจำนวนมากเช่นการเขย่าเบา ๆ แต่มักจะทำเช่นเดียวกันสำหรับระยะเวลาเดียวกัน; คุณพลาดโอกาสที่แอมป์จะทำให้น้ำหนักลดลง! ขอบคุณกรดโอลิอิกเนื้อหา (ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ), noshing บนผลไม้สีเขียวอันยิ่งใหญ่สามารถช่วยหดเอวของคุณ แต่การกินเนื้อสัตว์ และ หลุมอาจเพิ่มผลของคุณ อย่างไร? หลุมเต็มไปด้วยสี่สารอาหารที่ได้รับการแสดงเพื่อสนับสนุนสุขภาพรวมการฟื้นตัวของร่างกายและการสูญเสียน้ำหนักแคลเซียมเส้นใยที่ละลายน้ำแมกนีเซียมและโพแทสเซียม และเมื่อคุณ (อย่างระ
  • ลดน้ำหนัก: 25 นิสัยการนอนตอนดึกที่ช่วยป้องกันการสูญเสียน้ำหนัก

    25 นิสัยการนอนตอนดึกที่ช่วยป้องกันการสูญเสียน้ำหนัก

    อาหารว่างสำนักงานฟรีและ hounds ชั่วโมงมีความสุขได้รับการวาง kibosh เกี่ยวกับความสำเร็จของอาหารสำหรับทุกเพศทุกวัย แต่ไม่ได้เป็นเพียงแค่เก้าถึงห้าสิ่งล่อใจที่สามารถเดินทางคุณขึ้นพิธีกรรมก่อนนอนของคุณยังเป็นผู้ต้องสงสัย จากช่วงเวลาที่ทีวีมากเกินไปไปจนถึงพฤติกรรมส่อเสียดที่รบกวนการนอนหลับกิจกรรมตอนเย็นเหล่านี้กำลังยืนระหว่างคุณกับการสูญเสียน้ำหนักของคุณดังนั้นจึงถึงเวลาจดบันทึกตัดสายและเริ่มวางปอนด์ในวันนี้! ดูทีวีมากเกินไป สิ่งแรกที่แรก: นิสัยของ Netflix ไม่ได้ทำอะไรให้กับร่างกายของคุณ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเวอร์มอนต์พบว่าคนที่มีน้ำหนักเกินซึ่งลดเวลาในการทำหลอดเลือดในช่วงครึ่งปีของพวกเขาพบว่าการเผ
  • ลดน้ำหนัก: ลดน้ำหนักด้วยขมิ้นลาเต้

    ลดน้ำหนักด้วยขมิ้นลาเต้

    ตามรายงาน 2016 Pinsights Flavor Report ของ Pinterest เครื่องเทศ latte ฟักทองไม่ได้เป็นเด็กที่ยอดเยี่ยมที่สุดในโรงเรียน ไม่เพียงแค่เต็มไปด้วยส่วนผสมที่ร่มรื่นเท่านั้น แต่ยังเคลือบด้วยน้ำตาลมากกว่าคำพูดที่ยอมรับของราชินีและนักโภชนาการของอินเทอร์เน็ต (รวมถึงตัวเอง) กำลังเรียกหน้าผากของตัวเอง ถ้าคุณรู้สึกว่ายากที่จะเชื่อว่า PSL กำลังตกอยู่ในห้วงแห่งความโปรดปราน เครื่องดื่มหวานที่น่าอับอายลดลง 15% ในขณะที่ผู้ใช้ใหม่ที่มีสุขภาพดียังรู้สึกสบายใจได้อย่างรวดเร็วกลายเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมในไซต์แบ่งปันทางสังคม ใช่แล้วคนที่มาใหม่ไม่ใช่ใครอื่นนอกจากขมิ้นลาเต้เครื่องดื่มนมและเครื่องเทศที่แฟน ๆ บางคนเรียกว่าน
  • ลดน้ำหนัก: 15 Superfoods ที่สามารถทำให้คุณอ้วน

    15 Superfoods ที่สามารถทำให้คุณอ้วน

    เช่นเดียวกับ Katniss และ Finnick จาก The Hunger Games superfoods บางตัวจะอธิบายได้ดียิ่งขึ้นว่าเป็นกลุ่มที่สูญเสียน้ำหนักมากกว่าพันธมิตร ใช่ใช่แล้วการกินที่ไร้เดียงสาบางอย่างอาจทำให้คุณแพ็คปอนด์ - แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขากำลังล้นด้วยสารอาหารที่ต่อสู้กับโรค มีเหตุผลบางอย่างเกิดขึ้น Superfoods ไม่ได้เป็นแคลอรี่ (แต่พวกเราหลายคนกินพวกมันด้วยการละเลยโดยประมาท) หรือการแสดงออกของ superfoods ทุกอย่างเป็นประโยชน์อย่างที่เป็นอยู่ในรูปแบบที่บริสุทธิ์ของพวกเขา แล้วมีค่าโดยสารที่ดีต่อสุขภาพที่เราสามารถทำลายด้วยสารกำจัดศัตรูพืชและสารเคมีได้ คนจำนวนน้อยรู้จักข้อเท็จจริงเหล่านี้ซึ่งเป็นที่ที่ปัญหาและการ
  • ลดน้ำหนัก: Khloe Kardashian ตัดอาหารนี้และสูญเสีย 11 ปอนด์

    Khloe Kardashian ตัดอาหารนี้และสูญเสีย 11 ปอนด์

    เพียงสัปดาห์นี้Khloé Kardashian - ไอคอนการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายพร้อมด้วยนาฬิกาทรายที่มีสุขภาพดี - เผยเคล็ดลับการลดน้ำหนักแบบลับๆของเธอ มันไม่ได้เกี่ยวข้องกับชั่วโมงบนลู่วิ่งหรือทำความสะอาดน้ำผลไม้ที่เจ็บปวดหรือสี่สัปดาห์ที่ผ่านมาใช้เวลาที่มีชื่อเสียงบางค่ายลดน้ำหนัก Insead Khloéทำแค่เพียงอย่างเดียวเท่านั้น: เธอเลิกทำนม "ในอีกหนึ่งเดือนครึ่งฉันเสียน้ำหนักเพียง 11 ปอนด์จากการไม่กินนมโดยไม่ต้องทำอะไรอื่น" เธอกล่าว ฉันไม่แปลกใจ ผู้ทดสอบประจักษ์พจน์เกี่ยวกับอาหารของฉันได้เห็นผลลัพธ์ที่น่าทึ่งมากขึ้นเมื่อพวกเขาให้นมขึ้นมาเป็นเวลาหกสัปดาห์ซึ่งเป็นเพียงแค่หนึ่งในการปรับแต่งเล็ก ๆ น้อย ๆ
  • ลดน้ำหนัก: 25 ง่าย (และถูก!) วิธีการลด 5 ปอนด์

    25 ง่าย (และถูก!) วิธีการลด 5 ปอนด์

    มากมีการเปลี่ยนแปลงตั้งแต่วันที่ไขมันหน้าท้องระบุกระเป๋าสตางค์ไขมัน ตอนนี้คนจ่ายมากขึ้นสำหรับสิ่งที่มีสุขภาพดีในขณะที่อาหารราคาแพงอย่างน้อยมักจะเป็นคนที่เต็มไปด้วยแคลอรี่เอวขยับขยาย แต่เพียงเพราะคุณอยู่ในงบประมาณไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถสูญเสียไม่กี่ปอนด์โดยไม่ทำลายธนาคาร เพื่อพิสูจน์ว่าเป็นไปได้เราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักชั้นนำของประเทศและถามพวกเขาถึงวิธีลดน้ำหนักให้น้อยลง เคล็ดลับต่อไปนี้เป็นสิ่งง่ายๆที่พอดีกับชีวิตของคุณได้ง่ายไม่ทำให้กระเป๋าสตางค์ของคุณว่างเปล่าและสามารถช่วยลดลงรอบเอวโดยไม่ต้องใส่กระเป๋าสตางค์ของคุณ เมื่อคุณเห็นวิธีการที่เหมาะสมที่จะใช้การควบคุมของชุบให
  • ลดน้ำหนัก: 30 วิธีในการพักผอมเมื่อคุณแต่งงาน

    30 วิธีในการพักผอมเมื่อคุณแต่งงาน

    เมื่อบรรณาธิการของ Eat This, Not That! เขียน 50 คำถามการสูญเสียน้ำหนักของพวกเขา - คำตอบใน 5 คำหรือน้อยกว่าบทความเป็นหนึ่งในโพสต์ดังสุด ๆ ที่เราเคยเห็นใน Facebook Q & A ที่หลาย ๆ คนให้ความเห็นเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับหลาย ๆ คน: Q: ภัยคุกคามที่ใหญ่ที่สุดของฉันคืออะไร? A: การแต่งงาน หลายคู่แต่งงานจะยืนยันว่าเป็นความจริงการเพิ่มน้ำหนักมักมาพร้อมกับความสัมพันธ์ระยะยาว ในความเป็นจริงการศึกษาที่ดำเนินการโดย Southern Methodist University พบว่าคู่สมรสที่ มีความสุข มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังแต่งงาน ก็เข้าใจได้ทั้งหมดด้วย ในตอนแรกความสามารถพิเศษของนักชอปปิ้งในการช็อกโกแลตคุกกี้ช็อกโกแลตของค
  • ลดน้ำหนัก: Meghan Markle เผยให้เห็นว่าเธออยู่ในรูปร่างที่น่าตื่นตาตื่นใจ

    Meghan Markle เผยให้เห็นว่าเธออยู่ในรูปร่างที่น่าตื่นตาตื่นใจ

    ไม่ว่าคุณจะรู้ว่าเธอเป็นดาวของละครชุด สูท ตามกฎหมายหรือเป็นภรรยาของปรินซ์แฮร์รี่ในไม่ช้าที่จะเป็นภรรยาคุณอาจสงสัยว่า Meghan Markle ทำงานอย่างหนักเพื่อการมีส่วนร่วมนี้ และในกรณีนี้รูปลักษณ์ไม่ลวง ในขณะที่เธอเป็นนักโยคีตัวยงและสาวกอาหารที่มีสุขภาพดี Meghan ยังรักที่จะดื่มด่ำและตอบสนองความต้องการของเธอด้วยการดื่มเหล้าองุ่นและอาหารฝรั่งเศสด้วยความสุภาพ เราเปิดเผยว่านักแสดงและนางแบบที่เข้าร่วมงานใหม่ยังคงอยู่ในรูปแบบที่พร้อมสำหรับค่าลิขสิทธิ์ Psst ชิ้นหนึ่งของสูตรของเธอเพิ่งจะเกิดขึ้นเพื่อทำจี้ใน 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดของเราเอง! 1 เธอเป็นโยคี Instagram / @meghanmarkle "โยคะเป็นเรื่อ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

รสชาติใหม่ของ Halo Top ดีกว่า PSL

Halo Top ต้องการให้คุณพูด "รัศมี" ให้ตกหลุมรักกับการกลับมาของรสชาติอันน่ารื่นรมย์ของฤดูกาล และคุณอาจคาดเดาได้ว่าเป็นพายฟักทอง! ไอศกรีมฟักทองผสมกับฟักทองและไอศกรีมผสมกับเศษและชิ้นส่วนของเปลือกพายหมุนอยู่ภายใน ในขณะที่ฟังดูเหมือนเป็นการรักษาที่อร่อยเราไม่สามารถรอที่จะได้รับในมือของเราเหล่านี้ pints สีส้มจะใช้ได้เฉพาะระหว่างจุดเริ่มต้นของเดือนกันยา