อาหารที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้าโปรตีนสูง



ไม่เพียงแค่รับประทานอาหารภายในสามสิบนาทีหลังจากตื่นนอน - ซึ่งกระตุ้นการเผาผลาญอาหารของคุณ - แต่ยังเริ่มต้นด้วยอาหารที่ถูกต้อง สิ่งที่คุณเลือกใส่ในจานของคุณมีผลต่อการเผาผลาญและการพัฒนากล้ามเนื้อของคุณมากยิ่งขึ้น "โปรตีนเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักเพราะมันช้าลงการดูดซึมของคาร์โบไฮเดรต" Jim White RD, ACSM HFS, เจ้าของ Jim White Fitness และโภชนาการสตูดิโอกล่าว ซึ่งจะช่วยชะลอการเริ่มต้นของความคิดฟุ้งซ่านและระดับต่ำสุดของน้ำตาลซึ่งอาจทำให้มีการจัดเก็บไขมัน

ไม่ว่าคุณกำลังพยายามที่จะผอมลงหรือเสียงขึ้นร่างกายของคุณต้องการโปรตีนคงที่ อาหารเช้าแบบคลาสสิกมากมายสามารถให้สิ่งที่คุณต้องการได้ ทั้งหมดที่เหลือสำหรับคุณที่จะตัดสินใจว่าจะเป็นไข่เจียวหรือ parfait ชนิดของเช้า

ไข่

ผลตอบแทนจากโปรตีน: 6.29 กรัมต่อไข่

ไม่เป็นไรถ้าคุณชอบไข่ของคุณมีการร้องทุกข์ง่ายกว่าหรือไม่มีการตัดสิน - ร็อคกี้สไตล์ดิบคุณมีอาหารเช้าที่จะเริ่มต้นการเผาผลาญไขมันของคุณจากการกัดครั้งแรก - ตราบเท่าที่คุณไปได้ง่ายในน้ำมัน และชีส ไข่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อและช่วยส่งเสริมความรู้สึกที่อิ่มเอิบ รายการอาหารเช้าแบบคลาสสิกนี้ยังประกอบด้วยสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพผิวระบบภูมิคุ้มกันสมองและการทำงานของตับเช่นวิตามินเอ riboflavin และโคลีนซึ่งทั้งหมดนี้จะพบได้ภายในไข่แดงที่มีสีเหลืองสดใส อย่าลังเลที่จะยกเลิกศูนย์อาหารที่บรรจุสารอาหาร

โยเกิร์ตกรีกล้วน 2%

การให้โปรตีน: 20 กรัมต่อ 7 ออนซ์

ผู้ที่ใส่ใจเรื่องอาหารลดน้ำหนักโยเกิร์ตกรีกเป็นเด็กโภชนาการสีทองจำนวนมากและไม่มีเกมง่ายๆสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก นับแคลอรี่ต่ำและการชกที่น่าประทับใจของโปรตีนสร้างร่างกายเป็นเพียงจุดเริ่มต้นของทักษะที่ผอมลงของผลิตภัณฑ์นมหลักเท่านั้น โยเกิร์ตอุดมไปด้วยแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในการส่งเสริมระบบทางเดินอาหารและระบบทางเดินอาหารและยังช่วยให้สิ่งต่างๆเคลื่อนไปตามลำคลองได้ดีขึ้น โยนผลเบอร์รี่ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระบางชนิดและถั่วที่อุดมด้วยไขมันเช่นอัลมอนด์หรือวอลนัทและคุณมีอาหารที่สมดุลและเรียบง่ายซึ่งจะช่วยละลายไขมันและส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

เนยถั่ว

ผลตอบแทนโปรตีน: 8 กรัมต่อ 2 ช้อนโต๊ะ

อ่อนนุชเนยเป็นเพื่อนที่เข้มข้นในกองอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง แคลอรี่หนาแน่นดีที่สุดในปริมาณที่น้อย เพิ่ม dollop วัดเพื่อข้าวโอ๊ตข้ามคืนสมูทตี้ลดน้ำหนักของคุณหรือขนมปังข้าวสาลีธัญพืช การชกต่อเนื่องหนึ่งในสองของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนช่วยให้ร่างกายและสมองของคุณช่วยคุณจัดการกับทุกเช้าได้ในร้าน

ชีสกระท่อม Low-Fat

การจ่ายโปรตีน: 15 กรัมต่อครึ่งถ้วย

ลื่นลงไปในความสับสนกับอาหารที่มีหม้อปรุงอาหารปลาทูน่าและ Tang, ชีสกระท่อมเป็นหนึ่งในอดีตวัตถุดิบที่สมควรได้รับการคัมแบ็ก อุดมด้วยสารอาหารที่อุดมด้วยเบอร์รี่และโรยด้วยอบเชย การรวมกันนี้ภูมิใจนำเสนอพลังงานทอดไขมันโปรตีนไขมันในท้องปิดกั้นโพลีฟีนของผลเบอร์รี่และความสามารถในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของเครื่องเทศหวาน แม้ว่าคุณจะสนุกกับมันเดี่ยว 15 กรัมของโปรตีนจะเป็นเชื้อเพลิงในตอนเช้าของคุณโดยการเผาไหม้การเผาผลาญของคุณและความหิวของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมง เพียงแคลอรี่ 100 แคลอรีต่อการให้บริการครึ่งถ้วยคุณก็รู้สึกเป็นอิสระที่จะย้อนกลับไปได้หลายวินาที หากคุณกังวลเกี่ยวกับการได้รับเส้นใยและไขมันเพียงพอเพื่อให้คุณเต็มและเน้นตลอดช่วงเช้าจับคู่ชามขนาดเล็กของเต้าหู้กับการให้บริการของข้าวโอ๊ตหรือขนมปังปิ้งอะโวคาโด

ไส้กรอกไก่

ผลตอบแทนจากโปรตีน: 12 กรัมต่อลิงก์

อาหารเช้ามื้อใหญ่สามารถเพิ่มผลการลดน้ำหนักขนาดใหญ่ได้ด้วยส่วนผสมที่ถูกต้อง การจับคู่ไส้กรอกไก่แบบไม่ติดมันกับไข่ในตอนเช้าจะทำให้ร่างกายของคุณได้รับโปรตีนจำนวนมากและทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเมื่อร่างกายของคุณย่อยสลายได้ การเชื่อมโยงที่หวานและเผ็ดเหล่านี้อาจมีแคลอรี่ต่ำ แต่พวกเขามีรสชาติที่อร่อยอย่างไม่น่าเชื่อในการทำความสะอาดไก่ออร์แกนิกสมุนไพรและเครื่องเทศ เราชอบ Bilinski's Organic

Quinoa

ผลตอบแทนจากโปรตีน: 8 กรัมต่อถ้วยที่ปรุงสุก

Quinoa อาจเป็นดาวของสลัดอาหารกลางวันที่เต็มไปด้วยผักและอาหารมื้อเย็นที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่ควรจะถูกขึ้นบัญชีดำจากเมนูอาหารเช้า อาหารคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานได้ช้าลงตลอดทั้งวัน โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนในทีม pseudograin นี้ถึงน้ำตาลในเลือดคงที่และเพิ่มความรู้สึกของความอิ่มตัว - พวกเขากำลังป้องกันทีมในฝันของคุณกับหลุมโดนัทเหล่านั้นในห้องพัก ทำ quinna โจ๊กโดยการปรุงอาหาร quinoa ในนมของคุณเลือกแล้วเพิ่มเครื่องเทศเช่นอบเชยหรือกระวานและโรยบนถั่วบดบางส่วน สิ่งที่คุณผสมลงในข้าวโอ๊ตจะผสมลงไปในชามร้อนๆของ quinoa

นมหางนม

การจ่ายโปรตีน: 8 กรัมต่อถ้วย

บางครั้งก็ยากที่จะอยู่ห่างจากคลาสสิกเช่นชาม ol ดีของธัญพืชและนม ตราบเท่าที่กล่องที่คุณเลือกมีข้อมูลทางโภชนาการที่คล้ายคลึงกับธัญพืชที่เราชื่นชอบและมีเส้นใยต่ำเป็นจุดเริ่มต้นที่รวดเร็วและง่ายในการจับคู่กับนมไขมันต่ำ โรยเมล็ดฟักทองหรือบดถั่วเหนือชามของคุณเพื่อเพิ่มไขมันเพื่อสุขภาพเพียงแค่จำช้อนวัดของคุณ ด้วยส่วนผสมที่เพิ่มเข้ามาชามของคุณจะมีความสมดุลของเส้นใยโปรตีนและไขมันเพื่อให้คุณรู้สึกสบายตลอดทั้งวัน

แนะนำ