อาหารที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้าโปรตีนสูง

ไม่เพียงแค่รับประทานอาหารภายในสามสิบนาทีหลังจากตื่นนอน - ซึ่งกระตุ้นการเผาผลาญอาหารของคุณ - แต่ยังเริ่มต้นด้วยอาหารที่ถูกต้อง สิ่งที่คุณเลือกใส่ในจานของคุณมีผลต่อการเผาผลาญและการพัฒนากล้ามเนื้อของคุณมากยิ่งขึ้น "โปรตีนเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักเพราะมันช้าลงการดูดซึมของคาร์โบไฮเดรต" Jim White RD, ACSM HFS, เจ้าของ Jim White Fitness และโภชนาการสตูดิโอกล่าว ซึ่งจะช่วยชะลอการเริ่มต้นของความคิดฟุ้งซ่านและระดับต่ำสุดของน้ำตาลซึ่งอาจทำให้มีการจัดเก็บไขมัน

ไม่ว่าคุณกำลังพยายามที่จะผอมลงหรือเสียงขึ้นร่างกายของคุณต้องการโปรตีนคงที่ อาหารเช้าแบบคลาสสิกมากมายสามารถให้สิ่งที่คุณต้องการได้ ทั้งหมดที่เหลือสำหรับคุณที่จะตัดสินใจว่าจะเป็นไข่เจียวหรือ parfait ชนิดของเช้า

ไข่

ผลตอบแทนจากโปรตีน: 6.29 กรัมต่อไข่

ไม่เป็นไรถ้าคุณชอบไข่ของคุณมีการร้องทุกข์ง่ายกว่าหรือไม่มีการตัดสิน - ร็อคกี้สไตล์ดิบคุณมีอาหารเช้าที่จะเริ่มต้นการเผาผลาญไขมันของคุณจากการกัดครั้งแรก - ตราบเท่าที่คุณไปได้ง่ายในน้ำมัน และชีส ไข่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อและช่วยส่งเสริมความรู้สึกที่อิ่มเอิบ รายการอาหารเช้าแบบคลาสสิกนี้ยังประกอบด้วยสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพผิวระบบภูมิคุ้มกันสมองและการทำงานของตับเช่นวิตามินเอ riboflavin และโคลีนซึ่งทั้งหมดนี้จะพบได้ภายในไข่แดงที่มีสีเหลืองสดใส อย่าลังเลที่จะยกเลิกศูนย์อาหารที่บรรจุสารอาหาร

โยเกิร์ตกรีกล้วน 2%

การให้โปรตีน: 20 กรัมต่อ 7 ออนซ์

ผู้ที่ใส่ใจเรื่องอาหารลดน้ำหนักโยเกิร์ตกรีกเป็นเด็กโภชนาการสีทองจำนวนมากและไม่มีเกมง่ายๆสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก นับแคลอรี่ต่ำและการชกที่น่าประทับใจของโปรตีนสร้างร่างกายเป็นเพียงจุดเริ่มต้นของทักษะที่ผอมลงของผลิตภัณฑ์นมหลักเท่านั้น โยเกิร์ตอุดมไปด้วยแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในการส่งเสริมระบบทางเดินอาหารและระบบทางเดินอาหารและยังช่วยให้สิ่งต่างๆเคลื่อนไปตามลำคลองได้ดีขึ้น โยนผลเบอร์รี่ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระบางชนิดและถั่วที่อุดมด้วยไขมันเช่นอัลมอนด์หรือวอลนัทและคุณมีอาหารที่สมดุลและเรียบง่ายซึ่งจะช่วยละลายไขมันและส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

เนยถั่ว

ผลตอบแทนโปรตีน: 8 กรัมต่อ 2 ช้อนโต๊ะ

อ่อนนุชเนยเป็นเพื่อนที่เข้มข้นในกองอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง แคลอรี่หนาแน่นดีที่สุดในปริมาณที่น้อย เพิ่ม dollop วัดเพื่อข้าวโอ๊ตข้ามคืนสมูทตี้ลดน้ำหนักของคุณหรือขนมปังข้าวสาลีธัญพืช การชกต่อเนื่องหนึ่งในสองของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนช่วยให้ร่างกายและสมองของคุณช่วยคุณจัดการกับทุกเช้าได้ในร้าน

ชีสกระท่อม Low-Fat

การจ่ายโปรตีน: 15 กรัมต่อครึ่งถ้วย

ลื่นลงไปในความสับสนกับอาหารที่มีหม้อปรุงอาหารปลาทูน่าและ Tang, ชีสกระท่อมเป็นหนึ่งในอดีตวัตถุดิบที่สมควรได้รับการคัมแบ็ก อุดมด้วยสารอาหารที่อุดมด้วยเบอร์รี่และโรยด้วยอบเชย การรวมกันนี้ภูมิใจนำเสนอพลังงานทอดไขมันโปรตีนไขมันในท้องปิดกั้นโพลีฟีนของผลเบอร์รี่และความสามารถในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของเครื่องเทศหวาน แม้ว่าคุณจะสนุกกับมันเดี่ยว 15 กรัมของโปรตีนจะเป็นเชื้อเพลิงในตอนเช้าของคุณโดยการเผาไหม้การเผาผลาญของคุณและความหิวของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมง เพียงแคลอรี่ 100 แคลอรีต่อการให้บริการครึ่งถ้วยคุณก็รู้สึกเป็นอิสระที่จะย้อนกลับไปได้หลายวินาที หากคุณกังวลเกี่ยวกับการได้รับเส้นใยและไขมันเพียงพอเพื่อให้คุณเต็มและเน้นตลอดช่วงเช้าจับคู่ชามขนาดเล็กของเต้าหู้กับการให้บริการของข้าวโอ๊ตหรือขนมปังปิ้งอะโวคาโด

ไส้กรอกไก่

ผลตอบแทนจากโปรตีน: 12 กรัมต่อลิงก์

อาหารเช้ามื้อใหญ่สามารถเพิ่มผลการลดน้ำหนักขนาดใหญ่ได้ด้วยส่วนผสมที่ถูกต้อง การจับคู่ไส้กรอกไก่แบบไม่ติดมันกับไข่ในตอนเช้าจะทำให้ร่างกายของคุณได้รับโปรตีนจำนวนมากและทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเมื่อร่างกายของคุณย่อยสลายได้ การเชื่อมโยงที่หวานและเผ็ดเหล่านี้อาจมีแคลอรี่ต่ำ แต่พวกเขามีรสชาติที่อร่อยอย่างไม่น่าเชื่อในการทำความสะอาดไก่ออร์แกนิกสมุนไพรและเครื่องเทศ เราชอบ Bilinski's Organic

Quinoa

ผลตอบแทนจากโปรตีน: 8 กรัมต่อถ้วยที่ปรุงสุก

Quinoa อาจเป็นดาวของสลัดอาหารกลางวันที่เต็มไปด้วยผักและอาหารมื้อเย็นที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่ควรจะถูกขึ้นบัญชีดำจากเมนูอาหารเช้า อาหารคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานได้ช้าลงตลอดทั้งวัน โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนในทีม pseudograin นี้ถึงน้ำตาลในเลือดคงที่และเพิ่มความรู้สึกของความอิ่มตัว - พวกเขากำลังป้องกันทีมในฝันของคุณกับหลุมโดนัทเหล่านั้นในห้องพัก ทำ quinna โจ๊กโดยการปรุงอาหาร quinoa ในนมของคุณเลือกแล้วเพิ่มเครื่องเทศเช่นอบเชยหรือกระวานและโรยบนถั่วบดบางส่วน สิ่งที่คุณผสมลงในข้าวโอ๊ตจะผสมลงไปในชามร้อนๆของ quinoa

นมหางนม

การจ่ายโปรตีน: 8 กรัมต่อถ้วย

บางครั้งก็ยากที่จะอยู่ห่างจากคลาสสิกเช่นชาม ol ดีของธัญพืชและนม ตราบเท่าที่กล่องที่คุณเลือกมีข้อมูลทางโภชนาการที่คล้ายคลึงกับธัญพืชที่เราชื่นชอบและมีเส้นใยต่ำเป็นจุดเริ่มต้นที่รวดเร็วและง่ายในการจับคู่กับนมไขมันต่ำ โรยเมล็ดฟักทองหรือบดถั่วเหนือชามของคุณเพื่อเพิ่มไขมันเพื่อสุขภาพเพียงแค่จำช้อนวัดของคุณ ด้วยส่วนผสมที่เพิ่มเข้ามาชามของคุณจะมีความสมดุลของเส้นใยโปรตีนและไขมันเพื่อให้คุณรู้สึกสบายตลอดทั้งวัน

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมผงที่ไม่ใช่นมมีการกระฉับกระเฉงในปีนี้ด้วยกล่องบรรจุที่ไม่มีที่สิ้นสุดเข้าในซุปเปอร์มาร์เก็ตคาเฟ่และมังสวิรัติเหมือนกัน ในความเป็นจริงภายในปีพ. ศ. 2567 ตลาดผลิตภัณฑ์นมทั่วโลกคาดว่าจะเกินกว่า 34 พันล้านดอลลาร์ตามรายงาน ReportBuyer ในขณะที่นมอัลมอนด์เป็นกลุ่มที่มีการเติบโตเร็วที่สุดผู้ซื้อที่ใส่ใจสุขภาพกำลังเติบโตตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่น่าสนใจของเครื่องดื่มขณะที่กลุ่มคนที่ใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมมักจะกังวลมากขึ้นเกี่ยวก
  • ร้านขายของชำ: 46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    ซูเปอร์มาร์เก็ตได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้คุณใช้จ่ายเงินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งมักเป็นสินค้าที่มีกำไรสูงซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ราคาถูกและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อสุขภาพ กลุ่ม บริษัท อาหารหลักส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเส้นด้านล่างมากกว่าเส้นรอบเอวของคุณและทำให้อาหารของพวกเขาเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นแป้งขาวกลั่นน้ำมันไฮโดรเจนและสารเติมแต่งสารกันบูดและสารให้ความหวานที่ได้จากพืชหลัก เช่นข้าวโพดและถั่วเหลือง กุญแจสำคัญในการกระทำผิดใด ๆ ที่ดีคือการป้องกันที่มั่นคง คุณอาจเป็นนักช้อปที่มีความหมาย แต่ถ้าไม่มีการโจมตีตามแผนอย่างละเอียดการเรียกเก็บเงินจากร้านขายของชำรายสัปดาห์ก็อา
  • ร้านขายของชำ: 10 Superfoods Better Than Kale

    10 Superfoods Better Than Kale

    ในโลกอาหารผู้มีชื่อเสียงที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมดอาจเป็นผักคะน้า - Shakira ของสลัด Lady Gaga ของผักใบเขียว และใช่จริงๆมันมีประโยชน์มากมายรวมถึงโฟเลตในปริมาณมากและแคลเซียมมากขึ้นกรัมต่อกรัมมากกว่านมหนึ่งถ้วย แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นสีเขียวที่แข็งแรงต่อไป ในความเป็นจริงในรายงานล่าสุดที่เผยแพร่โดยศูนย์ควบคุมโรคที่ติดอันดับ 47 "ผักผลไม้และผัก" ที่รักสีเขียวเพียงวาง 15 (49.07 คะแนนจาก 100 สำหรับความหนาแน่นของสารอาหาร)! นี่เป็นบทสรุปของญาติสีเขียวใบเขียว 10 ใบที่นักวิจัยกล่าวว่ามีการห่อตัวของโภชนาการมากขึ้น อ่านพวกเขากินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ กระหล่ำปลี คะแนนโภชนาการ: 62.49 ผักหลักของอาหารอ
  • ร้านขายของชำ: นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    ทำจากมันฝรั่งหวานแห้งกลองและแห้ง, ทางเลือกใหม่รสชาติเล็กน้อยเช่นชื่อของมันในขณะที่ยังคงบอบบางพอที่จะทำงานในอาหารทั้งหวานและเผ็ด แป้งอร่อยยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนและคนที่ต้องการตัดเย็บ แป้งแคปซูลมีแคลอรี่ต่ำกว่าแป้งมะพร้าว (120 แคลอรี่), แป้งสาลี (124 แคลอรี่) และ อัลมอนด์แป้ง (150 แคลอรี่) นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C สองสารอาหารที่ไม่พบในการแข่งขัน Con: มาในราคา $ 10 สำหรับถุงแปดออนซ์มันมีราคาแพงกว่าแป้งธรรมดาทั่วไปและยังคงขายเป็นหลักทางออนไลน์ ยังถ้าแป้งมันฝรั่งหวานกระตุ้นความสนใจของคุณเราก็บอกว่ามันคุ้มค่ากับความพยายาม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แสนอร่อยในการ
  • ร้านขายของชำ: 27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    สิ่งแรกแรก: คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสาหร่ายที่มีโปรตีนและไขมันที่มีไขมันสูงและน้ำตาลที่ได้จากการกลั่นเป็นอาหารที่ให้ความอิ่มตัวมากที่สุด ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์มินิ munchies เหล่านี้ยังจะทำหน้าที่ในการปรับแต่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และสำหรับบรรดาของคุณที่กังวลเกี่ยวกับการระเบิดออกด้านบนมัฟฟินของคุณหรือไม่ การทบทวนในปีพ. ศ. 2516 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The American Osteopathic Association พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 45 ของคาร์โบไฮเดรตทุกวันสามารถลดลงระหว่าง 2.5 และ 9 ปอนด์ในช
  • ร้านขายของชำ: 10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    วันนี้ไม่ใช่เครื่องดื่มให้พลังงานทั้งหมดเป็นเครื่องดื่มที่มีเอวเพิ่มขึ้นซึ่งส่งมอบกรณีของความกระวนกระวายใจและทำให้หัวใจคุณเต้นแรง การเพาะปลูกใหม่ของการดื่มน้ำอัดลมเป็นน้ำดื่มที่มีกลิ่นผลไม้ตามธรรมชาติหรือเครื่องดื่มชาที่เติมพลังด้วยวิตามินบีและสารปรับตัวกระตุ้นสมองเช่น L-theanine พวกเขายังบรรจุกระป๋องน้ำตาลเพิ่มน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม, รสและสี บางคนใช้ผักและน้ำผลไม้ที่แช่เย็นสำหรับสีและสารอาหารเสริม วิธีการหาเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่สุด Shutterstock แต่คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าสิ่งที่คุณกำลังดื่มอยู่จะช่วยเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการได้? เพื่อช่วยให้คุณสามารถหาเครื่องดื่มชูกำลังที่มีสุขภาพดีท
  • ร้านขายของชำ: คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    ไม่มีอะไรที่สามารถเอาชนะผลไม้สดและผัก - ยกเว้นผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำอาจและ veggies หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการเลือกผลิตเป็นวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ตัวเลือกที่เป็นของแป้งบางอย่างอาจทำให้คุณกลับมานิด ๆ หน่อย ๆ ผลไม้และผักที่มีแป้งและผลไม้สูงมีประโยชน์เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดตัวเองของพวกเขาเมื่อคุณตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้เป็นแสงเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ แต่ทำแบบทดสอบ pop ของเราเพื่อดูว่าคุณรู้หรือไม่ว่าจะเป็นอย่างไรบ้างและวิธีการที่คุณต้องการให้ดียิ่งขึ้นในการปรับสมดุลให้กับร้านขายของชำของคุณ
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    หมวกเป็นฮีโร่เป็น dips และกระจายเป็นอาหาร: พวกเขาเปลี่ยนสิ่งที่ทุกวันเป็นสิ่งที่พิเศษ ไม่มีการปฏิเสธว่าเกือบทุกอย่างรสนิยมดีขึ้นจับคู่กับการจุ่มหรือการแพร่กระจาย แต่เนื่องจากการเพิ่มน้ำมันราคาถูกและส่วนผสมไขมันอื่น ๆ ส่วนใหญ่ของภาชนะบรรจุจะเต็มไปด้วยแคลอรี่มากเกินไป Thankfully คุณไม่ต้องละเลย dips ที่ชื่นชอบและการแพร่กระจายของคุณในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก ตราบเท่าที่คุณติดอยู่กับพันธุ์ที่ถูกต้องคุณสามารถขุดโดยไม่มีความผิด ครั้งต่อไปที่คุณมุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำให้มองหาที่ชื่นชอบท้องท้องแบนของเรา: กินนี่ซะ! นิวแมนของตัวเอง Mali Salsa, 2 ช้อนโต๊ะ แคลอรี่ 10 อ้วน 0 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม โซเดี
  • ร้านขายของชำ: 25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    ชาวอเมริกันมีความคิดครอบงำแบบคู่กับอาหารว่างและกินโปรตีนมากขึ้น ในความเป็นจริงการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า 91 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทานอย่างน้อยวันละครั้งและ 71 เปอร์เซ็นต์มุ่งมั่นที่จะเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของพวกเขา ข่าวดีถ้าคุณตกอยู่ในค่ายทั้งสองฝ่าย: วิทยาศาสตร์เป็นประโยชน์ในการบริโภคและการรวมกันทั้งสอง การเพิ่มขนมขบเคี้ยวโปรตีนต่ำน้ำตาลสูงในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยลดความพยายามในการลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและลดความหิวโหย เสียงเหมือนเป็นวิธีที่อร่อยที่จะปล่อยปอนด์พิเศษให้เรา! โชคดีที่คุณไม่ต้องเก็บเต้านมหรือไก่งวงไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ มีมากมายพกพาวิธีที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

จากเหตุผลทั้งหมดที่พ่อแม่ของคุณให้คุณเนื่องจากไม่ได้มีเพศสัมพันธ์พวกเขาอาจจะพลาดเรื่องนี้เพราะเซ็กซ์อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนได้ออกมาจากความรู้สึกทางเพศมากขึ้นลงกว่าก่อนที่พวกเขาได้รับมันใน หญิงวัยสี่สิบหกปีกล่าวว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับ "บลูส์โพสต์ - เซ็กซ์" หรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าความผิดปกติหลังคลอด (postcoital dysphoria - PCD) ตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sexual Medicine รายงานหนึ่งใน 20 รายงานประสบปัญหามากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ทำไมผู้หญิงถึงรู้สึกเศร้าหรือกังวลหลังจาก