คำถามโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึง SoulCycle การออกกำลังกายปั่นที่นิยมมากที่รวมน้ำหนักมือกระโดด sprint และงานหลักในช่วง 45 นาทีที่สามารถทำให้คุณสั่นคลอนได้ดีก่อนที่เซสชั่นจะสิ้นสุดลง (ถ้าคุณเคยเรียนการปั่นจักรยานมาก่อนคุณรู้ไหมว่าการล่มสลายของชั้นเรียนในช่วงต้น ๆ เป็นความอัปยศอดสูแบบพิเศษ) ดังนั้นเราจึงถามผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายสองคนว่าพวกเขาทานอะไรก่อนและหลังชั้น SoulCycle เพื่อให้ได้สมรรถนะสูงสุดและหลีกเลี่ยงการหมุนรอบตัว .

ก่อน

Sean Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและเป็นเจ้าของเนเปิลส์เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดท้องและเพิ่มประสิทธิภาพพลังงานของคุณควรรับประทานอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนเซสชัน SoulCycle ของคุณ การฝึกอบรมส่วนบุคคล (naplespersonaltraining.com) "พิจารณาจานเล็ก ๆ ของถั่วข้าวสีน้ำตาลและผักชนิดหนึ่งที่มีแสงโรยของซอสถั่วเหลืองสำหรับการปรุงแต่ง" เวลส์กล่าวว่า ข้าวจะให้คาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นสำหรับการบำรุงรักษาความเข้มที่สูงขึ้นและโปรตีนจากถั่วจะนำเสนอโปรตีนที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ดีขึ้น Wells ชอบเพิ่มซอสถั่วเหลืองสำหรับโซเดียมเพื่อช่วยลดอาการกล้ามเนื้อและป้องกันตะคริว และเขาเสริมผักชนิดหนึ่งสำหรับสารอาหารที่เป็นมิตรกับการออกกำลังกายเช่นโพแทสเซียมแมกนีเซียมและวิตามินซี

หากคุณขาดเวลา Wells แนะนำให้จับกล้วยโถใส่เนยอัลมอนด์และลูกเกดบางตัว "กล้วยและลูกเกดมีคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นในการผ่านการขี่จักรยานเป็นเวลานานในขณะที่โพแทสเซียมในแต่ละตัวจะทำให้ปวดตัว" เขากล่าว "สุดท้ายเนยอัลมอนด์ให้ไขมันที่สำคัญบางอย่างสำหรับพลังงานเช่นเดียวกับโปรตีนสำหรับการกู้คืนกล้ามเนื้อ" เวลส์เพิ่ม

Felicia Walker ผู้สอนสปินที่ผ่านการรับรองจาก New York Health and Racquet Club สาบานด้วย Pancake เช้าก่อนออกกำลังกาย (สูตรด้านล่าง) ซึ่งประกอบด้วยไข่โอ๊ตอบเชยและวานิลลาเพื่อให้คุณได้รับพลังงานที่ยั่งยืนซึ่งจะนั่งได้ดีในกระเพาะอาหารของคุณ ในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง "ไข่เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์แบบและนมจะให้ปริมาณแคลเซียมในการสร้างกระดูก" ขณะที่อบเชยและวานิลลามีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและอาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล และข้าวโอ๊ตให้เส้นใยซึ่งได้รับการค้นพบเพื่อช่วยป้องกันโรคหัวใจและเป็นประโยชน์ต่อการย่อยอาหาร "

หลังจาก

ดังนั้นหลังจากที่ชั้นคุณจะรวบรวมซากปรักหักพังที่เคยเรียกว่ากล้ามเนื้อและกระดูกของคุณได้อย่างไร? "คุณใช้พลังงานและเหงื่อออกมากในระหว่างการออกกำลังกายแบบหมุนดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องเติมเต็มของเหลวและให้อาหารโปรตีนในร่างกายเพื่อช่วยในการกู้คืนกล้ามเนื้อ" วอล์คเกอร์กล่าว สำหรับการโพสต์การออกกำลังกายเติมน้ำมันเธอดื่มน้ำมาก ๆ และเลือกรับประทานสมูทตี้ที่ย่อยสลายได้ง่ายด้วยกล้วยโยเกิร์ตและอัลมอนด์

สำหรับอาหารที่ฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและง่ายดายหลังจากช่วงที่มีสุขภาพดี Wells แนะนำปลาทูน่ากระป๋องผักชีฝรั่งมะเขือเทศและองุ่น เขาหั่นมะเขือเทศและผักชีฝรั่งลงในปลาทูน่ากระป๋องและผสมกับพริกไทยดำและผงกระเทียมเพลิดเพลินกับองุ่นเป็นของหวาน "ปลาทูน่ากระป๋องมีโปรตีนที่ยอดเยี่ยมสำหรับการกู้คืนกล้ามเนื้อและเกลือเพื่อช่วยเติมเต็มความสมดุลของอิเลคโตรไลท์ของคุณ" เขากล่าว "มะเขือเทศมีโพแทสเซียมเพื่อป้องกันการเกิดตะคริวและวิตามินซีเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพิ่มขึ้นในขณะที่ผักชีนั้นมีสารอาหารที่จำเป็นต่อการขับสารพิษ" เขาอธิบาย และอาจสำคัญที่สุดคือ "องุ่นให้คาร์โบไฮเดรตและความหวานที่เรียบง่ายเพื่อตอบแทนตัวคุณเอง"

สำหรับอาหารขนาดใหญ่ Wells แนะนำให้ขุดลงไปในสลัดไก่ย่างกับใบผักโขมดิบหั่นแตงกวาและด้านข้างของ quinoa เล็กน้อย "ไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีสำหรับการกู้คืนกล้ามเนื้อในขณะที่ผักขมมีวิตามินเอสำหรับการลดอนุมูลอิสระ" เขากล่าว "แตงกวาให้สารพิษที่สำคัญในการขับสารพิษ quinoa ช่วยให้ร่างกายของคุณมีการเติมเต็มความสมดุลของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันและสารอาหารที่จำเป็นเช่นธาตุเหล็กและ B6 สำหรับพลังงาน "เขาอธิบาย

Felicia Walker ของเช้าแพนเค้กมื้อเช้าออกกำลังกาย

สิ่งที่คุณต้องการ

1 ไข่
2 ช้อนโต๊ะนมพร่องมันเนย
3 ช้อนโต๊ะข้าวโอ๊ตรวดเร็ว
เดาะอบเชย
วานิลลา

ตัวเลือก: 1/2 กล้วยหั่นบาง ๆ ; กำมือของบลูเบอร์รี่หรือราสเบอร์รี่; ฟักทองกระป๋อง 1 ช้อนโต๊ะ 1 ช้อนโต๊ะวอลนัทบด

วิธีการทำมัน

ไข่เบียดเสียดกับหางนมจากนั้นก็ตักส่วนผสมอื่น ๆ ที่มีส่วนผสมของไข่ สเปรย์ 8 "กระทะกับสเปรย์ปรุงอาหารผสมคุกจน บริษัท ที่ด้านล่างแล้วพลิกและปรุงอาหารด้านอื่น ๆ