คุณเสียเวลากับอาหารเสริม Omega-3?



ช่วงสองสามปีที่ผ่านมามีข่าวลือเกี่ยวกับกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นจำนวนมากเนื่องจากประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของพวกเขา ไม่ว่าคุณจะทานอาหารเมดิเตอเรเนียนหรือคีโตะคุณอาจกินอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 มาก แต่เนื่องจากทุกคนไม่ได้เป็นแฟนพันธุ์แท้ของปลาแซลมอน (ไม่มีการตัดสิน) หรือมีเวลาที่จะแส้ขึ้นทุกคืนหลายคนมองไปที่อาหารเสริมโอเมก้า 3 เพื่อรับปริมาณรายวัน อย่างไรก็ตามการวิจัยชี้ให้เห็นว่าน้ำมันปลาอาจเป็นอะไรที่เป็นปฏิปักษ์ - เนื่องจากได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลน้อยต่อสุขภาพของหัวใจ การตรวจทานล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน ฐานข้อมูลความคิดเห็นของ System Cochrane ดูที่การทดลองมากกว่า 100, 000 คนและค้นพบหลักฐานน้อยมากว่าการกินยาเม็ดโอเมก้า 3 ช่วยป้องกันโรคหัวใจ

ในความเป็นจริงนักวิจัยกล่าวว่าโอกาสของยาเม็ดโอเมก้า 3 ที่สร้างความแตกต่างคือหนึ่งใน 1, 000 หากคุณได้รับการ forking มากกว่า chunks ของ paycheck ของคุณในการแลกเปลี่ยนสำหรับยาเม็ดยาเม็ดม้าเหล่านั้นวันเหล่านั้นจะหายไปเพื่อไปข้างหน้าและพิจารณานี้ชนะ กรดไขมันโอเมก้า 3 จากแหล่งอาหารจากธรรมชาติยังดีต่อคุณอยู่ ดังนั้นคุณจึงควรนำมารวมไว้ในอาหารของคุณต่อไป วอลนัท, เมล็ด Chia, น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์, ไข่และเนื้อวัวหญ้าเป็นเพียงบางส่วนของอาหารที่ดีที่สุดสำหรับโอเมก้า 3s เราได้พูดคุยกับนักโภชนาการ Mary Grace Webb, MA, RD, CDN, CDE, FAND ของ New York-Presbyterian เพื่อให้ได้รับข้อมูลเต็มรูปแบบเกี่ยวกับไขมันที่รักหัวใจนี้

ทำไมกรดไขมันโอเมก้า 3 จึงเหมาะสำหรับเรา?

"กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันที่ดีและเป็นสารต้านการอักเสบ พวกเขามักจะขอแนะนำให้ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจหรือเมื่อร่างกายมีอาการระคายเคืองเช่นโรคไขข้อ "

เวบบ์เสริมว่าคนที่ไม่สามารถย่อยถั่วและเมล็ดพืชได้เป็นอย่างดี มีตัวเลือกมากมายในการสร้างสรรค์ให้โอเมก้า 3 เข้าสู่อาหารของคุณเช่นการกินเนยถั่วหรือการพับ flaxseeds ลงในโยเกิร์ตตอนเช้าหรือขนมอบ

ถ้าคนหยุดใช้อาหารเสริม Omega 3 เหล่านี้วิธีที่ดีที่สุดในการได้รับโอเมก้า 3 เพียงพอในอาหารประจำวันคืออะไร?

"คิดถึงอาหารก่อนเสมอ เป็นเรื่องที่ดีที่สุดในการรับสารอาหารจากอาหารที่แท้จริง - บางครั้งเราต้องพึ่งพาอาหารเสริมมากเกินไป กรดไขมันโอเมก้า 3 มีอยู่ในปลาวอลนัทเมล็ดแฟลกซ์ อย่างไรก็ตามทุกคนไม่อยากกินปลามากนัก ถ้าคุณไม่ชอบปลาก็ไม่เป็นไร มีหลายวิธีที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับปลาแบบไม่เหมือนกันเช่นปลาดิบหรือปลาแซลมอนจำนวนน้อยในปลากรายเป็นต้น มีหลายวิธีที่จะทำให้โอเมก้า 3 เพิ่มขึ้นได้ด้วยการคิดออกจากกล่อง "

ด้านล่างนี้เราได้ค้นพบวิธีที่จะนำโอเมก้า 3 เข้าสู่อาหารของคุณได้อย่างสะดวก

1. เต้าหู้แข็ง 814 มก. โอเมก้า 3 ต่อ 3 ออนซ์

Shutterstock

นอกเหนือจากการขโมยสปอตไลท์ในซุปมิโซะแล้ว บริษัท เต้าหู้ที่ทำจากถั่วเหลืองบดสามารถเป็นอาหารในตัวเองและให้โอเมก้า 3 จำนวนมากในกระบวนการนี้

2. วอลนัตโอเมก้า -3, 500 มิลลิกรัมต่อถ้วย 1/4

Shutterstock

ถั่วลิสงมีโอเมก้า 3 มากที่สุดในตาราง พวกเขายังมีสารต้านอนุมูลอิสระในการต่อสู้กับโรคสูง โรยหน้าถั่ววอลนัทสักสองสามชิ้นในข้าวโอ๊ตบดหรือสลัดในมื้อเช้า

3. ผักโขม 352 มิลลิกรัมโอเมก้า -3 ต่อ 1/2 ถ้วย (ปรุงสุก)

Shutterstock

เมื่อเลือกผักกาดหอมของคุณคุณอาจต้องการเข้าถึงผักขมเหนือสิ่งอื่นใดในทางเดินของผลผลิต นี้เป็นที่น่าแปลกใจ แต่ผักเป็นแหล่งที่ดีของทั้งโอเมก้า 3 และวิตามินอี

แนะนำ