9 Toppings อร่อยเพื่อเพิ่มข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณ



ข้าวโอ๊ตมีมานานแล้วนับเป็นหนึ่งในอาหารเช้าที่เราโปรดปรานและหวังว่าคุณจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพมากมาย แต่ก็ไม่ได้เป็นอาหารเช้าที่น่าตื่นเต้นที่สุดในบล็อกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเปรียบเทียบกับไข่นึ่ง ในขณะที่ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์อย่างแน่นอนเช่นเดียวกับความจริงที่ว่ามันเต็มไปด้วยเส้นใยที่ช่วยให้คุณเต็มรูปแบบได้ตลอดทั้งวัน แต่ก็สามารถสร้างความน่าเบื่อได้ หากคุณต้องการนำข้าวโอ๊ตของคุณขึ้นรอยมีรสชาติมากมายที่ช่วยเพิ่มรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการของอาหารเช้าของคุณ ตรวจสอบส่วนผสมที่ชื่นชอบ 9 ชิ้นเพื่อเพิ่มความอร่อยของข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณและช่วยให้คุณผอมลงและมีสุขภาพดี

พลัมเบอร์รี่และแอปเปิ้ลแดง

ตามความหลากหลายของการศึกษาจากมหาวิทยาลัยทั่วประเทศผลไม้สีแดงเพิ่มการสูญเสียไขมันดังนั้นจึงเป็นเพียงเหตุผลที่จะเริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยอำนาจการต่อสู้ไขมันหน้าท้อง ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยเท็กซัสสตรีแห่งมหาวิทยาลัยเท็กซัส 2012 พบว่าบลูเบอร์รี่สามารถต่อสู้กับการเกิด adipogenesis (การก่อตัวของเซลล์ไขมัน) แต่เมื่อพูดถึงผลเบอร์รี่ตัวเลือกของคุณก็มี แต่ จำกัด ด้านบนข้าวโอ๊ตของคุณกับเชอร์รี่ทาร์ต, พลัม, แอปเปิ้ลสับ (ให้แน่ใจว่าจะปล่อยให้ผิวบน) และผลไม้สีแดงอื่น ๆ สำหรับปริมาณที่เหมาะสมของแอนโธไซยานินซึ่งโม้ "ศูนย์หน้าท้อง" คุณสมบัติ ในการศึกษาหนึ่งวิชาที่บริโภคเกรปฟรุตทับทิมแดงกับอาหารทุกมื้อตัวอย่างเช่นสูญเสียให้มากที่สุดเท่าที่ทั้งนิ้วปิดเอวของพวกเขา นักวิจัยกล่าวว่าผลดังกล่าวมีผลต่อการรวมกันที่มีประสิทธิภาพของ phytochemicals และวิตามินซี

หากคุณกำลังรู้สึกชอบการผจญภัยลองติดตาม lingonberries ของสแกนดิเนเวียบางส่วน ในการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการและการเผาผลาญอาหาร หนูที่มีอาหารไขมันสูงที่เสริมด้วยผลเบอร์รี่มีน้ำหนักน้อยกว่าหนูกินผลไม้ที่มีไขมันสูงและไม่มีเลย Lingonberries โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีการแสดงเพื่อลดปริมาณไขมันในร่างกายและป้องกันผลการเผาผลาญในทางลบจากอาหารที่มีไขมันสูงอย่างเต็มที่หรือบางส่วน

Ceylon Cinnamon

อบเชยเพิ่มหวานบิดอบอุ่นกับข้าวโอ๊ตของคุณน่าเบื่ออย่างอื่นทำให้เครื่องเทศ AM ไปที่ดี แต่สิ่งที่คุณอาจไม่ทราบก็คืออบเชยยังเป็นหนองที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าโพลีฟีนซึ่งช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินเพื่อช่วยปรับเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกาย ตามการศึกษาที่พิมพ์ใน Archives of Biochemistry and Biophysics, อบเชยสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันรอบ ๆ ท้องที่ที่เป็นไปไม่ได้ในขณะเดียวกันการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและพลังงาน สวยดีใช่ไหม? โบนัส: ให้อาหารเช้าของคุณรื่นเริงกับรสชาติตามฤดูกาลจากพายแอปเปิ้ลโดย dousing ข้าวโอ๊ตของคุณกับแอปเปิ้ลและอบเชย คุณจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพเพิ่มขึ้นสองเท่าและเริ่มต้นวันใหม่อย่างอร่อย

เนยอัลมอนด์หรืออัลมอนด์สับ

เมื่อดีกว่าที่จะให้ตัวเองมีขอบระบบประสาทมากกว่าที่ถูกต้องก่อนที่จะประชุมเช้าใหญ่ของคุณหรือนำเสนอ? ตามที่อธิบายไว้ใน Science Direct อัลมอนด์เนยได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มพลังสมองด้วยความเข้มข้นของวิตามินอีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสำหรับจิตใจ วิตามินนี้จริงช่วยปกป้องเนื้อเยื่อสมองจากอนุมูลอิสระที่ทำลายซึ่งสามารถทำลายเยื่อหุ้มสมองได้ ผสมช้อนโต๊ะครีมที่อุดมไปด้วยในชามเช้าของคุณของข้าวโอ๊ตและคุณมีอาหารสมองที่เหมาะ

หากคุณกำลังมองหาผลิตภัณฑ์ดีท็อกซ์แบบธรรมชาติโดยไม่ต้องทานอาหารเหลวการกวนอัลมอนด์ที่สับเป็นข้าวโอ๊ตที่อร่อยที่สุดสำหรับคุณ ตามการศึกษาใน วารสารของสถาบันมะเร็งแห่งชาติ, วิตามินอีที่แสดงเพื่อลดอุบัติการณ์ของมะเร็งตับแม้ในขณะที่บริโภคในปริมาณน้อย อัลมอนด์เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินที่มีประสิทธิภาพและมีกำมือเพียงไม่กี่คนที่สามารถลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งตับได้มากถึง 40%

ผงโกโก้

ช็อคโกแลตสำหรับอาหารเช้า? ได้โปรด! ก่อนที่คุณจะกล่าวหาว่าเราปนเปื้อนข้าวโอ๊ตกับแคลอรีและน้ำตาลมากคุณควรรู้ว่าช็อกโกแลตมีประโยชน์ต่อสุขภาพนับไม่ถ้วนตราบเท่าที่คุณเลือกสรรสิ่งที่คุณเลือก โกโก้ธรรมชาติมีสารฟลาโวนอยด์สูงช่วยปลดปล่อยเอ็นโดรฟินส์ (สารเคมีที่มีความสุขช่วยให้คุณยิ้มได้) รวมถึงไขมันอิ่มตัวที่ดีเรียกว่ากรดสเตียริคซึ่งสามารถเพิ่ม HDL cholesterol ได้ดี เพียงตรวจสอบว่าคุณเลือกใช้ความหลากหลายที่บริสุทธิ์ (โดยทั่วไปคุณควรมองหาช็อคโกแลตที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลอย่างน้อย 85%) แทนช็อกโกแลตนมที่ดัตช์ประมวลผล

น้ำผึ้ง

ถ้าคุณชอบข้าวโอ๊ตของคุณหวานนิด ๆ หน่อย ๆ ให้สละน้ำตาลและลองน้ำผึ้ง สารให้ความหวานตามธรรมชาตินี้ประกอบด้วยสารต้านการอักเสบหลายชนิดเช่น quercetin และ kaempferol ต่อต้านการกระตุ้นให้เข้าถึงแพ็คเก็ตหวานเทียมด้วย ในขณะที่น้ำผึ้งมีแคลอรี่ค่อนข้างสูง แต่ก็มีผลเลือดน้ำตาลต่ำกว่าน้ำตาลในตารางดังนั้นจึงช่วยให้พลังงานของคุณฟุ้งซ่านตลอดทั้งวันแทนที่จะทำให้เกิดความผิดพลาดของน้ำตาลที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

เนยถั่ว

เช่นลูกพี่ลูกน้องอัลมอนด์ของเนยถั่วลิสงสัญญาจำนวนมากสำหรับเจ้าชู้ของคุณโภชนาการ แม้ว่าจะมีไขมันและแคลอรีสูงเนยถั่วลันซามีวิตามินและไฟเบอร์ที่สูงมากและองค์การอาหารและยาก็ได้อนุมัติการกล่าวอ้างว่าช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ เนยถั่วลิสงยังมี resveratrol phytochemical ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้ไวน์แดงเช่นแฟนที่ดีต่อสุขภาพ หนึ่งการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Science Direct ได้เชื่อมโยง resveratrol เพื่อป้องกันมะเร็งในเซลล์ลำไส้ใหญ่

ฝักทองปั่น

เมื่อเดือนพฤศจิกายนเปลี่ยนแปลงไปจนถึงเดือนธันวาคมคุณอาจมีฟักทองเพิ่มอีกสองฟอง ใส่เศษฟักทองบางส่วนหรือฟักทองป่นครึ่งหนึ่ง (ชนิดที่ไม่ได้ทำให้หวาน) ลงในข้าวโอ๊ตของคุณสำหรับการรับประทานอาหารที่แสนอร่อย ดียิ่งขึ้นส่วนประกอบแคลอรี่ต่ำนี้มีประโยชน์มากมายเช่นการย่อยอาหารที่ช้าลงช่วยให้ผิวของคุณดูอ่อนเยาว์เพิ่มความคมชัดในการมองเห็นของคุณด้วยวิตามิน A และเพิ่มความแข็งแรงของระบบภูมิคุ้มกัน

ทับทิม Arils

ไม่เพียง แต่เม็ดสีชมพูอันงดงามเหล่านี้จะเติมสีสันให้กับโถเบจสีเบจของคุณแล้วพวกเขายังมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก และเป็นโบนัสเพิ่มระดับใยในเมล็ดทับทิมสูงอาจช่วยให้คุณอยากอาหารลดลงซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนักที่ปราศจากความเครียด หนึ่งการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าพวกเขาลดความดันโลหิตสูงและทำหน้าที่เป็นต้านการอักเสบทำให้หัวใจแข็งแรงด้วย

เกล็ดมะพร้าว

ไม่เพียง แต่มะพร้าวจะเพิ่มรสชาติหวาน ๆ ของรสชาติแบบเขตร้อนให้กับข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณทำให้คุณได้รับความผ่อนคลายเล็กน้อยจากฤดูหนาวทำให้พวกเขาได้รับการพิสูจน์ว่าช่วยลดไขมันหน้าท้อง ผลการศึกษาที่ได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร Lipids พบว่าทั้งสองกลุ่มที่ทำการทดสอบผู้หญิงที่ทานน้ำมันถั่วเหลืองและน้ำมันมะพร้าวพบว่าน้ำหนักลดลง แต่เฉพาะกลุ่มหลังเห็นความกว้างของเอวลดลง กล่าวอีกนัยหนึ่งไม่เพียง แต่พวกเขารู้สึกเบาพวกเขาสูญเสียนิ้วเกินไป!

แนะนำ