อายุโดยเฉลี่ยที่ผู้หญิงถึงวัยหมดประจำเดือนคือตอนที่เธออายุ 51 หรือ 52 คำว่า "ค่าเฉลี่ย" เป็นคำสำคัญที่สามารถเกิดขึ้นได้ก่อนหรืออาจเกิดขึ้นได้ทันเวลา และในขณะที่คุณสามารถรู้ได้ง่ายเมื่อถึงเวลาแล้ว - คุณไม่ได้รับระยะเวลาเป็นเวลาหนึ่งปีคุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณอยู่ตรงกลางได้อย่างไร คำถามที่ดี. คุณสามารถมองไปที่แม่หรือน้องสาวของคุณสำหรับการประมาณการขึ้นอยู่กับเมื่อมันเกิดขึ้นกับพวกเขา แต่การเริ่มต้นของวัยหมดประจำเดือนแตกต่างกันไปจากผู้หญิงกับผู้หญิง

นั่นเป็นเหตุผลที่เราถามผู้เชี่ยวชาญบางคนว่าเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าวัฏจักรการมีประจำเดือนของคุณกำลังออกไป แต่ในขณะที่คุณดูอาการคลาสสิกที่ระบุไว้ด้านล่างโปรดระวังข้อมูลนี้ การศึกษาใน Maturitas พบว่าผู้หญิงที่มีทัศนคติเชิงลบรายงานอาการมากขึ้นเพื่อให้อยู่ในเชิงบวกเท่าที่จะทำได้ เพียงแค่จำไว้ว่าวัยหมดประจำเดือนเป็นเรื่องธรรมดาและเกิดขึ้นกับทุกคน ดังนั้นอย่าลืมดูสัญญาณเหล่านี้เมื่อเริ่มเข้าใกล้ต้นปี 50 ของคุณและคัดสรรอาหาร 20 ชนิดที่คุณอายุ 20 ปีขึ้นไปในขณะที่คุณอยู่ในนั้น

น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น

วัยหมดประจำเดือนอาจไม่ได้ให้ความสำคัญกับรายชื่อ 20 เหตุผลที่แปลกประหลาดว่าทำไมคุณถึงได้รับน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ถ้าคุณพบไขมันในร่างกายของคุณโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องของคุณการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนนี้อาจเป็นผู้ร้าย ตามที่ดร. Lakeisha Richardson, Ob ​​/ Gyn มีประสบการณ์มากกว่า 10 ปีในการฝึกส่วนตัวการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดอาการเหล่านี้เนื่องจากอาจเกี่ยวข้องกับอายุและการเลือกวิถีชีวิต

คิดหมอก

รู้สึกหลงลืมหรือมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก? ไม่ตีตัวเองขึ้นเกี่ยวกับเรื่องนี้ การศึกษาใน วารสารประสาทวิทยาได้ ทดสอบสตรีที่มีอายุระหว่าง 45 ถึง 55 ปีและพบว่าระดับฮอร์โมนหญิงในเลือดลดลงประสิทธิภาพในการทำงานของหน่วยความจำบางส่วนมีแนวโน้มที่จะลดลงเช่นกัน ดังนั้นถ้าคุณคิดว่าคุณอยู่คนเดียวในเรื่องนี้คุณก็ไม่ใช่ นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าตามการศึกษาที่ผ่านมาร้อยละ 60 ของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนประสบหมอก

ช่วงเวลาที่ไม่สม่ำเสมอ

กับวัยหมดประจำเดือนมางวดไม่สม่ำเสมอดังนั้นไม่สม่ำเสมอที่คุณอาจรู้สึกเหมือนคุณได้ถอยกลับไปเมื่อวงจรของคุณครั้งแรกและเริ่มหลงสุ่ม Christina Enzmann, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านสูติศาสตร์นรีเวชวิทยาและวิทยาศาสตร์การสืบพันธุ์ที่ University of Maryland School of Medicine และ Ob / Gyn ที่ University of Maryland Medical Center กล่าวว่าความผิดปกติเป็นเรื่องปกติและไม่มีอะไรให้ความสำคัญ ผู้ปฏิบัติงานที่ได้รับการรับรองในช่วงวัยหมดประจำเดือนนี้สามารถทำวัฏจักรได้ระหว่างการอยู่ใกล้กันมากขึ้นคิดว่าวัฏจักร 21-24 วันแทนที่จะเป็น 28 ปีนับ แต่เป็นเดือน แต่มีเลือดออกหนัก คุณจะรู้ว่าสิ่งที่หมายถึง! เริ่มต้นการติดตามในปฏิทินถ้าคุณยังไม่ได้อยู่และเก็บแผ่นรองหรือผ้าอนามัยไว้ในกระเป๋าทุกครั้ง

กะพริบร้อน

ไม่ว่าคุณจะได้รับในช่วงกลางวันในช่วงกลางดึกหรือ ทั้งสอง อย่างกะพริบร้อนเป็นอาการวัยหมดประจำเดือนขั้นพื้นฐาน พวกเขายังสามารถทำให้เกิดอาการอื่น ๆ เช่นความเหนื่อยล้าและการนอนไม่หลับได้หากพวกเขาตื่นขึ้นมาและทำให้คุณอยู่ที่นั่น "ตอนเหล่านี้อาจใกล้ชิดกันเมื่อคุณเข้าใกล้ช่วงเวลาของวัยหมดประจำเดือนที่เกิดขึ้นจริง" Enzmann กล่าว Richardson กล่าวว่าอาการบางอย่างอาจเกิดจากสิ่งต่างๆเช่นแอลกอฮอล์คาเฟอีนหรืออาหารรสเผ็ดอื่น ๆ ตามที่ Richardson กล่าวดังนั้นให้ใส่ใจกับสิ่งใด ๆ ที่เกิดซ้ำ ๆ ก่อนที่จะมีแฟลชร้อนของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้คนในอนาคต

ลดความเหงา

ถ้าคุณไม่รู้สึกอยากสนิทสนมกับคนอื่นอย่างมีนัยสำคัญเท่าที่คุณเคยชินอาจเป็นเพราะคุณกินอาหารที่กินอาหารมากถึง 27 ชนิดที่ฆ่าเพศของคุณ ที่ถูกกล่าวว่ามันอาจมีมากขึ้นจะทำอย่างไรกับวัยหมดประจำเดือนกว่าที่คุณคิด ตามที่ Richardson การรักษาทดแทนฮอร์โมนสามารถกำหนดเพื่อต่อสู้กับเรื่องนี้ "มีการเตรียมการหลายอย่างสำหรับ HRT และแพทย์มักจะกำหนดให้พวกเขาขึ้นอยู่กับข้อร้องเรียนหญิง" เธอกล่าว

การปัสสาวะไม่สม่ำเสมอ

ราวกับว่าวัยหมดประจำเดือนไม่ได้ส่งคุณไปที่ห้องน้ำมากพอกับช่วงเวลาที่ไม่สม่ำเสมอการขาดสโตรเจนในร่างกายของคุณในช่วงเวลานี้อาจทำให้กระเพาะปัสสาวะของคุณลดลงและทำให้ปัสสาวะเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจหมายถึงการเดินทางหลายห้องน้ำหรือการรั่วไหลเมื่อมีเสียงหัวเราะจามหรือไอ วัยหมดประจำเดือนยังมาพร้อมกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ เหล่านี้สามารถป้องกันได้โดยการดื่มน้ำปริมาณมากซึ่งจะทำให้คุณฉี่มากยิ่งขึ้น

ปวดในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์

จำไว้ว่าลดความใคร่ที่เรากล่าวถึง? อาจมีบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับเรื่องนี้ ตาม Enzmann, วัยหมดประจำเดือนสามารถนำไปสู่ความแห้งกร้านทางช่องคลอดและการมีเพศสัมพันธ์เจ็บปวดในที่สุด เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังชุ่มชื่นและใช้การหล่อลื่นเพื่อปลดปล่อยความรู้สึกเสียดสีที่ไม่เอื้ออำนวย

การเปลี่ยนแปลงของเส้นผมและเล็บ

หากคุณสงสัยว่าทำไมคุณถึงสูญเสียเส้นผมของคุณหรือทำไมเล็บของคุณหมดไปการหมดประจำเดือนอาจเป็นเรื่องที่ต้องโทษ ตามอาการของ Caitlin Hoff ผู้ตรวจสุขภาพสำหรับ ConsumerSafety.org ด้วยเหตุนี้การศึกษาในการ ทบทวนวัยหมดประจำเดือน จึงเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ให้ความสำคัญกับอาหารของพวกเขาซึ่ง ได้แก่ ปริมาณวิตามินและแร่ธาตุโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาเครียด ดูฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามิน A, B และ C มากพอ ๆ กับสังกะสีแมกนีเซียมและแคลเซียม

อารมณ์แปรปรวน

พบความหงุดหงิดระดับ PMS เมื่อระยะเวลาของคุณไม่ได้มาอาจทำให้เกิดความสับสน ปรากฎว่าความกระวนกระวายและการระคายเคืองที่คุณรู้สึกอาจมาจากวัยหมดประจำเดือนของคุณหรืออาจเป็นผลมาจากอาการหมดประจำเดือนอื่น ๆ ของคุณ นอกจากนี้ถ้าคุณมีประวัติของภาวะซึมเศร้าที่จะผ่านวัยหมดประจำเดือนจริงสามารถทำให้มันแย่ลงตาม Enzmann แต่ถ้าความหงุดหงิดเป็นอาการเดียวที่คุณพบปัญหาอารมณ์เหล่านี้อาจเกิดจากสิ่งอื่น อาหารของคุณทำให้คุณหดหู่? มันดูคุ้มค่าจริงๆ