ประโยชน์ต่อสุขภาพของการรับประทานถั่ววอลนัท



คุณต้องการถั่วที่จะละเว้นการศึกษาล่าสุดเกี่ยวกับน้ำมันวอลนัทและวอลนัท

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาผลการวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่ากำมือเมล็ดเล็ก ๆ - ใช่พวกเขาเป็นเมล็ดจริง - สามารถทำให้คุณนอนหลับดีขึ้นรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและสูญเสียความรักของคุณจับ

บางทีเราไม่ควรแปลกใจ หนึ่งในสี่ของวอลนัทวอลนัทจะให้คุณค่าของไขมัน Omega-3 จากพืชถึงร้อยละ 100 ตลอดจนปริมาณสารทองแดงแมงกานีสโมลิบดินัมและไบโอตินที่จำเป็นทั้งหมด และเราเคยตั้งชื่อให้เป็นหนึ่งในหกถั่วที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียไขมันเพราะประมาณ 13 กรัมต่อการให้บริการหนึ่งออนซ์วอลนัทเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของไขมันไม่อิ่มตัวไขมันดีที่เปิดใช้งานยีนที่ช่วยลดไขมัน การเก็บรักษาและปรับปรุงการเผาผลาญอินซูลิน

แรงบันดาลใจจาก Intel ใหม่, Eat This, Not That! ได้ค้นคว้าข้อมูลเกี่ยวกับ 9 วิธีในการบริโภควอลนัทอย่างสม่ำเสมอเพื่อแสดงให้เห็นถึงความสุขของคุณ

วอลนัทช่วยให้คุณนอนหลับ

Shutterstock

ถ้าคุณนอนหลับน้อยเกินไปคุณก็จะตายได้ ถ้าคุณนอนหลับมากเกินไปคุณก็จะตายได้ ดังนั้นจึงพบว่าการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร นอนหลับ (ก็เพียงพอที่จะทำให้คุณสูญเสียการนอนหลับ) วอลนัทเพื่อช่วยเหลือ พวกเขามีเมลาโทนิผสมที่ทำงานโดยการถ่ายทอดข้อความเกี่ยวกับวงจรของแสงและสีเข้มให้กับร่างกาย เราให้ความสำคัญกับตัวเอง แต่การรับประทานวอลนัท (เพื่อเพิ่มการเพิ่ม) จะช่วยเพิ่มระดับของเมลาโทนินในเลือดทำให้เกิดการนอนหลับที่เงียบสงบซึ่งอาจทำให้คุณงีบหลับ

วอลนัทให้คุณผ่อนคลาย

Shutterstock

Cue the Master of None วอลนัทมาราธอนลดความดันโลหิตของคุณการเสริมที่สมบูรณ์แบบเพื่อคืน Netflix และหนาว นักวิจัยที่ศึกษาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างถั่วเปลือกตาและความเครียดพบว่าทั้งวอลนัทและน้ำมันวอลนัทในอาหารของผู้เข้าร่วมลดความดันโลหิตพักผ่อนและความดันโลหิตลงสู่ความเครียดในห้องปฏิบัติการ ทำไม? ดีวอลนัทเป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ของเส้นใยสารต้านอนุมูลอิสระและกรดไขมันไม่อิ่มตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งกรด alpha linolenic (ALA), กรดไขมันโอเมก้า 3 เหล่านี้เป็นสารอาหารที่ให้วอลนัทเป็นคุณสมบัติในการต่อสู้กับความเครียด

กินนี้ไม่ว่า! คำแนะนำ: ผสมน้ำมันวอลนัทกับน้ำส้มสายชูเชอร์รี่, น้ำมันมะกอกยี่หร่าและหยิกของเกลือและพริกไทยเพื่อทำน้ำสลัด หรือผสมผสานเข้ากับซุปที่แสนอร่อย (น้ำมันไม่ได้ดีภายใต้ความร้อนดังนั้นจึงไม่ควรใช้สำหรับการทำอาหารบนพื้นผิวที่ร้อนหรืออบอุณหภูมิสูง)

วอลนัทช่วยให้คุณอืม ... อืมใช่จำสิ่งได้

Shutterstock

การพัฒนาที่น่าสนใจเกี่ยวกับวอลนัทและหนู: Dr. Abha Chauhan และทีมของเขาจากสถาบัน New York State พบว่าหนูที่ขาดวอลนัทได้รับความทุกข์ทรมานจากการสูญเสียอย่างมากในการเรียนรู้การควบคุมความจำและร่างกายและอารมณ์ เป็นมหาเศรษฐีที่เขาเป็นเพราะวิตามินอีและ flavanoids ในวอลนัทช่วยทำลายอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายที่ก่อให้เกิดภาวะสมองเสื่อม

วอลนัตอย่างแท้จริงป่วย Off มะเร็ง

Shutterstock

ที่นี่เรามองไปที่การวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับสัตว์ แต่สิ่งที่ค้นพบได้เปลี่ยนไป: ในการศึกษาชิ้นหนึ่งหนูที่ได้รับถั่ววอลนัททั้งหมด 2.4 ออนซ์เป็นเวลา 18 สัปดาห์มีเนื้องอกต่อมลูกหมากโตขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม ที่บริโภคปริมาณไขมันเท่ากัน แต่จากแหล่งอื่น ๆ ผลก็คือว่าอาหารวอลนัททั้งหมดลดการเจริญเติบโตของมะเร็งต่อมลูกหมากในหนูโดย 30 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ อีกหนูการศึกษาพบว่าหนูที่กินเทียบเท่ามนุษย์เพียงสองกำมือของวอลนัทวันตัดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมในครึ่งและชะลอการเติบโตของเนื้องอกโดย 50 เปอร์เซ็นต์เกินไป! เพื่อชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีที่สุดให้ค้นพบและหยุดทำสิ่งเหล่านี้ 40 นิสัยที่ทำให้คุณป่วยและอ้วน!

วอลนัทช่วยควบคุมโรคเบาหวาน

Shutterstock

ไขมันตามฤดูกาลในวอลนัทได้รับการแสดงเพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานประเภท 2 เช่นโรคไตตามการศึกษาใหม่ นักวิจัยศึกษาชาย 31 คนและหญิง 81 คนในกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูงนี้และพบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินวัยที่เป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ที่รับประทานนัทนัท 1 ใน 4 ทุกวันมีการลดระดับอินซูลินในตับอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้รับประทาน ยิ่งไปกว่านั้นผลประโยชน์ที่ได้รับในสามเดือนแรกของการศึกษา! โยนความจริงที่ว่าวอลนัทนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและพวกเขาเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดโรคเบาหวาน

วอลนัทให้คุณผอม

Shutterstock

เพิ่มพลังการทำลายไขมันของอัลมอนด์ - ถั่วไปสู่การลดน้ำหนักโดยเพิ่มวอลนัทลงในส่วนผสม รีวิวจาก 31 การทดลองผู้เข้าร่วมการศึกษาที่มีอาหารรวมถั่วเสริมหรือถั่วแทนอาหารอื่น ๆ หายไปประมาณ 1.4 ปอนด์พิเศษและครึ่งนิ้วจากเอวของพวกเขา ส่วนหนึ่งของการสูญเสียนั้นอาจสัมพันธ์กับความสามารถในการทำวอลนัทเพื่อทำให้คนที่กินอาหารเหล่านี้รู้สึกอิ่มเอมมากขึ้นด้วยการศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าความสามารถในการให้ความรู้สึกอย่างเต็มที่ของวอลนัทในเวลาเพียงสามวัน เพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นอย่าพลาดรายการที่จำเป็นนี้จาก 50 วิธีที่จะสูญเสีย 10 Pounds-Fast

วอลนัทเก็บ Ticker ของคุณ Ticking

Shutterstock

วอลนัทรูปหัวใจจะเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้อย่างมาก - คำที่เป็นร่มหมายถึงภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง (รวมถึงหัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง) จำนวนประมาณ 600, 000 คนเสียชีวิตในประเทศสหรัฐอเมริกาต่อปี (โรคหัวใจเป็นสาเหตุอันดับหนึ่งของการเสียชีวิตในสหรัฐฯ) การทบทวนการทดลองทางคลินิกเกี่ยวกับการบริโภคถั่วในความสัมพันธ์กับโรคหัวใจและหลอดเลือดทำให้เกิดการบริโภคเพียง หนึ่งออนซ์ ของวอลนัทห้าครั้งหรือมากกว่าสัปดาห์ละประมาณวันละไม่กี่ราย - สามารถลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้เกือบ 40%! การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าสองออนซ์ต่อวันก็เพียงพอที่จะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดให้เข้าและออกจากหัวใจภายในเวลาเพียง 8 สัปดาห์โดยไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และการศึกษาล่าสุดที่วิเคราะห์ประโยชน์ต่อสุขภาพของส่วนต่างๆของวอลนัท - ผิวหนัง "เนื้อ" และน้ำมันที่พบมากที่สุดของประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจมาจากน้ำมัน

กินนี้ไม่ว่า! คำแนะนำ: คุณสามารถปล่อยน้ำมันระเหยของวอลนัทได้โดยการคั่วไว้ในกระทะที่แห้งปานกลางจนได้กลิ่นหอม หรือกินพวกเขาเป็นหนึ่งในอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบโปรตีนสูง

วอลนัทต่อสู้โรค

Shutterstock

สารต้านอนุมูลอิสระ - คุณเคยได้ยินคำเหล่านี้แล้วรู้ว่าพวกเขาดีต่อคุณ - ในความเป็นจริงพวกเขาเชื่อว่าจะช่วยควบคุมอายุของคุณได้อย่างรวดเร็วโดยการต่อต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการเสื่อมสภาพที่เกี่ยวข้องกับอายุ โชคดีที่วอลนัทมีสารต้านอนุมูลอิสระที่หาได้ยากหลายชนิดที่มีอยู่ในอาหารที่กินได้เพียงไม่กี่ชนิดเท่านั้น เรากำลังพูดถึง juglone quinone, tellimagrandin แทนนินและ morin flavonol (ในกรณีที่คุณเคยตกอยู่ใน อันตราย ) การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโพลีฟีนอลช่วยป้องกันความเสียหายของตับที่เกิดจากสารเคมีและถั่วลิสงวอลนัทโพลีฟีนอลเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในชั้นเรียน สำหรับสารต้านอนุมูลอิสระที่น่าตื่นตาตื่นใจอื่นลอง 7 วันล้าง Flat-Belly ชา! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

วอลนัทช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่หลังจากความตาย

Shutterstock

จากผลการศึกษาของยูซีแอลเอวอลนัทจะปรับปรุงสุขภาพการเจริญพันธุ์ในผู้ชาย นักวิจัยพบว่าเมื่อพวกเขาให้ชายหนุ่มที่มีสุขภาพดีที่รับประทานอาหารตะวันตก 2.5 ออนซ์ของวอลนัททุกวัน (น้อยกว่าครึ่งถ้วย) มีการปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิรวมทั้งความมีชีวิตชีวาความเคลื่อนไหวและลักษณะทางสัณฐานวิทยา แม้ว่าการปรับปรุงนี้จะไม่ส่งผลกระทบต่อความยาวของชีวิตของนักดื่มวอลนัทชาย แต่ก็จะช่วยเพิ่มโอกาสในการสร้างความมั่นใจว่าสารพันธุกรรมของพวกเขาจะทนต่อไปได้

แนะนำ