ดีไม่ได้ถ้าห้องครัวของคุณเป็นที่เก็บไว้กับอาหารที่เหมาะสมอย่างน้อย เชื่อหรือไม่ว่ามีตันของสำเร็จรูปและอาหารที่สะดวกสบายที่ไม่เพียง แต่มีสุขภาพดี แต่ยังช่วยต่อสู้กับไขมันหน้าท้องและช่วยลดความพยายาม ส่วนที่ยุ่งยากหรือไม่? รู้ว่าพวกเขาคืออะไรและวิธีที่ดีที่สุดในการใช้พวกเขา แต่นั่นคือสิ่งที่เราเข้ามา

ด้านล่างเราจะเปิดเผยอาหาร 9 ชนิดซึ่งจะช่วยให้ชีวิตคุณง่ายขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณได้รับอาหารที่นุ่มนวลขึ้น ยังดีกว่าทุกรายการที่แนะนำจะพบได้ในร้านขายของชำเพียงเกี่ยวกับใด ๆ และสามารถใช้ร่วมกับอาหารอื่น ๆ เพื่อสร้างอาหารสุขภาพในเพียงไม่กี่นาที อย่าปล่อยให้ชีวิตที่วุ่นวายของคุณช่วยให้คุณได้รับร่างกายที่คุณต้องการ - พูดลาก่อนกับไดรฟ์และสวัสดีกับ trimmer, leaner คุณ เลื่อนลงเพื่อเรียนรู้วิธีการดำเนินการ

ไก่ Rotisserie

นกสำเร็จรูปนี้เป็นพระคุณช่วยชีวิตอันวุ่นวาย Theo cácnhànghiêncứu, việcăncácthựcphẩmchứa protein, nhưgà, làmtănglượngthứcănvàtănglượng calorie sau bữaănlêntới 35%! ในขณะที่ไก่ตัวเต็มวัยใช้เวลาไก่ไข่ไก่เป็นเวลาหลายชั่วโมงซึ่งปกติแล้วจะใช้เวลาน้อยกว่า 10 เหรียญจากภาชนะพลาสติกจนถึงจานในเวลาไม่กี่นาที

ทำอาหาร: จับคู่ไก่กับส่วนผสมสลัดสำเร็จรูปสำหรับอาหารกลางวันในวันธรรมดาอย่างรวดเร็วให้บริการนกกับผักย่างก่อน ๆ จากเคาน์เตอร์ขายของชำของชำหรือเพื่อทำอาหารเย็นแบบเม็กซิกันชวนโยนข้าวโพดบางชิ้น tortilla กับซัลซ่าและชิ้นอะโวคาโดพริกแดงและหัวหอม

Bagged Broccoli ผักผัด

ในขณะที่เพียงเกี่ยวกับใด ๆ ก่อนตัดและล้างผักผัดจะช่วยให้คุณได้รับอาหารค่ำบนโต๊ะในเวลาที่บันทึกเราบางส่วนเพื่อกินผัดผักสมาร์ทของ ทำไม? ถุงเต็มไปด้วยผักชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยไขมันและผักชนิดหนึ่งอย่างรวดเร็วผักกาดแครอทและถั่วหิมะ "ผักชนิดหนึ่งมีพฤกษเคมีที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและต่อสู้กับการสะสมไขมันในร่างกาย" ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและโภชนาการอธิบาย Jay Cardiello "[มัน] ต้องกินเมื่อคุณพยายามที่จะได้รับแบบลีน."

ทำอาหาร: สำหรับมื้ออาหารอย่างรวดเร็วโยนผักที่อยู่บนเตียงของผักใบเขียวกับน้ำส้มสายชูน้ำส้มสายชูน้ำมันมะกอกและเสิร์ฟพร้อมกับซุปผักโซเดียมที่ลดลง (เราชอบพริกไทยแดงสดของ Pacific Pacific และน้ำซุปมะเขือเทศในโซเดียม) หรือปรุงอาหารผักบนเตาด้วยเต้าหู้หรือไก่ปรุงสุกบางชนิดและซอสเทอริยากิต่ำ ๆ อาหารเย็นแสนอร่อยจะอยู่บนโต๊ะในเวลาไม่ถึง 10 นาที

Eggland's ที่ดีที่สุดสุกไข่ปอกเปลือก

ไข่ต้มไม่เลวร้ายนัก ปอกเปลือกบนมืออื่น ๆ ? ฝันร้ายของ freakin! ประหยัดเวลาและความยุ่งยากในการลงทุนในถุงหรือไข่ที่ปรุงสุกและปอกเปลือก แน่นอนว่าไข่ขาวมีโปรตีนซึ่งสามารถช่วยเพิ่มความอิ่มแปล้และช่วยลดน้ำหนัก แต่ควรเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ส่วนใหญ่ของเอวต่อยไข่แดงกินไข่แดง มันเต็มไปด้วยสารอาหารที่มีไขมันต่อสู้เรียกว่าโคลีน

ทำให้เป็นอาหาร: กระจายครีมบนขนมปังที่มีเมล็ดธัญพืช (เราชอบขนมปัง Ezekiel 4: 9 Sprouted Whole Grain Bread) ด้านบนกับผักโขมและชิ้นมะเขือเทศและไข่ต้มสุกเพื่อรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารมื้อเล็ก ๆ ไม่ใช่แฟนของ hummus? ลองใช้ BLT กับชิ้นไข่อะโวคาโดและไข่ต้มสุกเพื่อทำคำสั่งผสมโปรตีนและสุขภาพที่ผอมไขมัน นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ไข่เป็นสลัด entree add-in รวม Romaine มะเขือเทศสับและแตงกวาไข่หั่นบาง ๆ และเต้านมไก่งวงเต้านมที่มีโซเดียมต่ำลงในชามขนาดใหญ่พร้อมกับน้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชูและเครื่องเทศ เสิร์ฟพร้อมสลัดผลไม้เพื่อทำอาหาร

ปลาแซลมอนป่าล่วงหน้าย่าง

ปลาแซลมอนป่าที่ผ่านการปรุงสุกจากซุปเปอร์มาร์เก็ตเป็นอาหารที่ราคาถูกกว่าอาหารของร้านอาหารมากและได้รับบนโต๊ะเร็วกว่าปลาที่คุณต้องทำตั้งแต่เริ่มต้น ผลการศึกษาพบว่าการกินปลาแซลมอน 3 ออนซ์ต่อออนซ์ต่อสัปดาห์เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำสามารถเร่งการลดน้ำหนักได้ซึ่งเป็นผลมาจากการรวมโปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์เข้าด้วยกัน ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่ร้านขายของชำมองหาบางอย่างที่ปรุงรสและย่างบนไซต์ หากข้อเสนอดูเลี่ยนให้เลือกใช้กล่องเบอร์เกอร์ปลาแซลมอนแช่แข็งแทน เราชอบความหลากหลายของ SeaPak

ทำอาหาร: สำหรับมื้อค่ำมื้อค่ำที่รวดเร็วและง่ายดายให้ชักโครกผักคะน้าขึ้นมาในขณะที่ปลาแซลมอนอุ่นใหม่ในเตาอบ ต่อไปนี้คือวิธีทำ: ในกระทะขนาดกลางกะทิสับและน้ำมันมะกอกเหนือเปลวไฟขนาดกลาง เมื่อกระเทียมเริ่มมีสีน้ำตาลให้ใส่ผักคะน้าเห็ดมะเขือเทศและหอมใหญ่ลงไปผัดจนนุ่ม เสิร์ฟปลากับส่วนผสมผัก หากคุณกำลังเดินทางไปตามเส้นทางชาวเมืองให้บริการเสิร์ฟเบอร์เกอร์แซลมอนกับขนมปังธัญพืชบาง ๆ กับน้ำมันมะกอกและชิ้นสวิสที่มีไขมันต่ำ

มันฝรั่งอบสมุนไพร

เกือบทุกร้านขายของชำเคาน์เตอร์มีมันฝรั่งย่างสมุนไพร ซื้อพวกเขา เรารู้ว่ามันฝรั่งสีขาวมีการลงโทษที่ไม่ดี แต่ก็ไม่มีเหตุผลทั้งหมด อันที่จริงแล้วพวกเขาเป็นผู้หิวโหยที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถมีบทบาทสำคัญในแผนการลดน้ำหนักแบบอัจฉริยะ ในการศึกษาที่วัดดัชนีความอิ่มตัวของ 38 อาหารที่เป็นที่นิยมนักวิจัยค้นพบว่ามันฝรั่งมีการเติมและความพึงพอใจมากกว่า "คาร์โบไฮเดรต" แบบเดิม ๆ เช่นข้าวกล้องและข้าวโอ๊ต เป็นผลให้ผู้เข้าร่วมวิจัยกินแคลอรี่น้อยลงในวันที่มันฝรั่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของพวกเขา

ทำให้มันเป็นอาหาร: จำไก่ Rotisserie ที่เราบอกคุณเกี่ยวกับ? โยน taters เหล่านี้บนจานกับไก่และบริการกับผักชนิดหนึ่งนึ่งหรือสลัดด้าน

สลัดผักสลัดสามสี

ทุกคนที่เคยทำสลัดรู้ว่าซักผ้าและแห้งเขียวอาจจะน่าเบื่อ! การซื้อผักสลัดสามสีหมายความว่าคุณสามารถข้ามขั้นตอนที่ยาวเหล่านี้ทั้งหมดเข้าด้วยกันได้ มีตัวเลือกมากมายในส่วนการผลิตแม้ว่าจะยากที่จะทราบว่าควรเลือกใคร คุณไม่สามารถผิดพลาดได้ด้วยใบเขียว แต่ถ้าคุณสามารถกลับบ้านได้ด้วยผักโขม ไม่เพียง แต่อเนกประสงค์เท่านั้นเพราะคุณสามารถเพลิดเพลินกับทั้งสุกและดิบ แต่ยังมีตัวปราบปรามความกระปรี้กระเปร่าซึ่งสามารถช่วยให้คุณตัดแต่งบริเวณกลางได้ นักวิจัยกล่าวว่าใบผักโขมมีสารประกอบที่เรียกว่า thylakoids ซึ่งแสดงให้เห็นถึงความต้องการลดความอ้วนและช่วยลดน้ำหนัก

ทำอาหาร: สำหรับมื้อกลางวันมื้อเย็นมื้อกลางวันให้รวมผักขมทารกสตรอเบอร์รี่สดอัลมอนด์หั่นบาง ๆ ฟรุตเฟลต้าและไก่ย่างก่อนและเสริฟพร้อมกับน้ำสลัดที่หอมกรุ่นของเมล็ดงาดำ เสิร์ฟพร้อมกับมันฝรั่งย่างสมุนไพรและไก่โรยตัวหรือปลาแซลมอนป่าย่างก่อนย่าง

Melissa's Steamed Six Bean Medley

ขอบคุณเนื้อหาที่มีเส้นใยสูงและโปรตีนของพวกเขาถั่วถูกย่อยช้ามากซึ่งสามารถเพิ่มความอิ่มแปล้และช่วยในการควบคุมน้ำหนัก Melissa's Steamed Six Bean Medley ผสมผสานรสชาติของไตขาวแครนเบอร์รี่สีขาวน้ำเงินไตแดงถั่วดำและถั่วดำในถุงสูญญากาศปิดผนึกที่สะดวก ถ้าคุณสามารถหาซื้อได้ ถ้าไม่ซื้อถั่วโซเดียมต่ำในกระป๋องที่ปราศจาก BPA

ทำอาหาร: สำหรับมื้ออาหารกลางวันอย่างรวดเร็วรวมถั่วกับหัวหอมสับบางมะเขือเทศและพริกผสมกับผักก่อนล้างบางและด้านบนด้วยการแต่งกายของคุณ vinaigrette ของทางเลือก สำหรับอาหารมื้อค่ำแสนอร่อยที่ยังคงความสดอุดมสมบูรณ์ถั่วโซพกับกระเทียมน้ำมันมะกอกหอมและผักคะน้าจนนุ่ม จากนั้นให้โยนส่วนผสมกับลวกต้มน้ำตาลลุงของเบนด์ในถุงข้าว (ใช้เวลาเพียง 10 นาทีในการทำอาหารจานเดียว)

กุ้งสุกและกุ้ง

กุ้งเป็นแหล่งโปรตีนลีนต่ำที่สามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและลดความกระหาย กุ้งก่อนปรุงสุกและดีบุกเป็นสิ่งที่ดีเพราะเมื่อคุณโยนมันลงบนเตาเพื่ออุ่นขึ้นและก็พร้อมที่จะรับประทานในเวลาเพียงไม่กี่นาทีหรือสอง

ทำอาหาร: ปรุง รส ด้วยกุ้งเกลือพริกไทยและพริกแดง นวดน้ำมันมะกอกและกระเทียมสับทั่วเปลวไฟขนาดกลางแล้วเพิ่มกุ้ง ปรุงอาหารสองนาทีหรือจนกว่าจะอุ่นผ่าน โยนกับน้ำมะนาวและผักชีฝรั่งสับและให้บริการมากกว่าน้ำตาลลวก Uncle Ben ของธัญพืชในข้าวถุงและสลัดด้าน ตอนนี้คุณกำลังมองหาอาหารมื้อค่ำสุดหรูในเวลาเพียง 15 นาที!

สลัดททะบูล่า

ทำมาจากส่วนผสมของมะเขือเทศผักชีฝรั่งสับละเอียดมินท์ bulgur หัวหอมน้ำมันมะกอกน้ำมะนาวและเกลือ tabbouleh เป็นเครื่องต่อสู้ไขมัน น้ำมันมะกอกช่วยเพิ่มระดับ serotonin ในเลือดฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอิ่มแปล้และ bulgur เป็นธัญพืชที่เต็มไปด้วยเส้นใยและโปรตีนที่หิวโหย จากผลการศึกษาใน The Journal of Nutrition และอาหารจานนี้จะช่วยให้คุณได้รับในมื้อนี้ผู้ใหญ่ที่กินข้าวสามกษัตริย์ทุกวันจะมีไขมันหน้าท้องน้อยกว่าคนที่กินอาหารไม่ถึงหนึ่งในสี่ มองหามันในร้านขายของชำของคุณที่อยู่ถัดจาก hummus

ทำให้อาหาร: ในโลกสลัด tabbouleh เป็นไขมันสองทอดคุกคาม แทนที่จะสับผักและเพิ่มน้ำสลัดลงในสลัดของคุณเพียงแค่ช้อนจานตะวันออกแบบคลาสสิกที่ด้านบนของกรีนของคุณและเพิ่มไก่ย่างก่อน ยังคงหิว? เสิร์ฟพร้อมสลัดผลไม้หรือชามโซเดียมต่ำของซุปผัก

หากต้องการความคิดเกี่ยวกับมื้อเย็นที่รวดเร็วและมีสุขภาพดีให้ตรวจสอบมื้อค่ำมื้อค่ำ 15 นาทีสำหรับการลดน้ำหนัก