การทดสอบเลือดอย่างง่ายเปลี่ยนชีวิตฉัน ผลการวิจัยเปิดเผยอะไรบางอย่างเกี่ยวกับตัวฉันที่ฉันไม่รู้หรือไม่เคยเดาว่า: ฉันมีปัญหาเกี่ยวกับน้ำตาล หมอบอกฉันว่าฉันมี prediabetes การวินิจฉัยโรค prediabetes หมายถึงระดับน้ำตาลในเลือดของฉันสูงกว่าที่ควรจะเป็น แต่ไม่สูงพอที่จะถูกจัดเป็นโรคเบาหวานประเภท 2
ฉันออกกำลังกายปรุงสุกที่บ้านและมีสุขภาพดีตลอดชีวิต แต่แล้วฉันก็พบว่ามีอันตรายซ่อนอยู่ในห้องครัวของฉัน: เพิ่มน้ำตาล พวกเขาอยู่ในทุกอย่างจากซอสพาสต้าของฉันไปขนมปังของฉันไปธัญพืชของฉัน ฉันสาบานว่าจะให้พวกเขา - และการทำเช่นนั้นก็มีผลหิมะในชีวิตทั้งหมดของฉัน
ทุกสิ่งที่คุณทำเพื่อป้องกันความก้าวหน้าของ prediabetes จะช่วยให้คุณดูดีขึ้นและทำงานได้ดีที่สุด การกินเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้นมากขึ้น คุณจะจัดการกับความเครียดที่ดีขึ้นปรับปรุงนิสัยการนอนหลับของคุณและรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับชีวิต ฉันรู้เพราะมันเกิดขึ้นกับฉัน ฉันให้น้ำตาลเพิ่มและเขียน อาหาร 14 วันไม่มีน้ำตาล ซึ่งจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดี อ่านเพื่อหาสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉัน
I Cured Cravings และ Felt Fuller อีกต่อไป
Shutterstock นักวิจัยด้านโภชนาการจากมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกนพบว่าการรับประทานอาหารรอบอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นอาหารที่ใช้ในมื้ออาหาร 14 วันไม่มีน้ำตาล จะช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มเอม ซึ่งหมายความว่าคุณควรเติมผักมากขึ้นตลอดทั้งวันไม่ใช่แค่มื้อเย็นเท่านั้น โยนผักใบเขียวลงในสมูทตี้ตอนเช้าของคุณเปิดเครื่องในมื้อกลางวันกับสลัดแสนอร่อยและจับคู่อาหารค่ำกับผักสด การทำเช่นนี้จะทำให้คุณไม่ต้องยอมจำนนต่อคุกกี้และไอศกรีมเมื่อความอยากกินเจ
ผู้เข้าร่วมการศึกษารู้สึกอิ่มนานกว่าผู้ที่รับประทานอาหารโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ในความเป็นจริงผู้ที่กินโปรตีนจากถั่วและถั่วบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 12 ในมื้ออาหารถัดไปมากกว่าที่พวกเขากินเนื้อสัตว์ คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ว่ามื้ออาหารที่มีเนื้อมักจะอิ่มใจมาก แต่การศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าโปรตีนจากพืชที่มีเส้นใยสูงมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการรักษาความอยากในช่วงหลังอาหาร
ฉันปรับปรุงความไวของอินซูลินของฉัน
Shutterstock ตามการศึกษาทางคลินิกแบบ double-blind ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ ผู้ที่เป็นโรคอ้วนคนที่ทนอินซูลินดื่มน้ำผลไม้ปั่นสองสีทุกวันและไม่ได้ทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรืออาหารทำให้ความไวของอินซูลินลดลง 10 เปอร์เซ็นต์หรือมากกว่า ไม่เหมือนน้ำผลไม้ปั่นให้เส้นใยสมบูรณ์ดังนั้นคุณจึงพักตัวได้นานขึ้นและหลีกเลี่ยงการลดลงอย่างมากในระดับน้ำตาลในเลือด หลังจากได้รับอาหารที่มีเส้นใยสูงได้รับการแสดงเพื่อช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน นี้เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการทนต่ออินซูลินสามารถนำไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2
ฉันลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2
Shutterstock น้ำหนักส่วนเกินเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 ในความเป็นจริงการเป็นโรคอ้วนทำให้คุณมีโอกาสเกิดโรคเบาหวานได้มากกว่าคนปกติถึง 40 เท่า แต่โดยทำตาม The 14-Day No Sugar Diet คุณควรจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยเพื่อลดความเสี่ยงอย่างมาก (ฉันได้!) การสูญเสียเพียงเจ็ดเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณสามารถลดโอกาสในการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2 ได้เกือบ 60 เปอร์เซ็นต์ ทำให้เป้าหมายของคุณดีขึ้น แม้การลดน้ำหนักลงร้อยละห้าให้ผลประโยชน์ที่สำคัญ
ฉันมีพลังงานมากขึ้น
Shutterstock ความเมื่อยล้าคือการร้องเรียนโดยทั่วไปของผู้ที่กินอาหารที่มีน้ำตาลสูงจำนวนมาก แต่การ จำกัด อาหารบางชนิดจากอาหารของคุณเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่อาจทำให้เกิดความอ่อนเพลียเนื่องจากเซลล์ขาดสารอาหาร การถ่วงดุลต้องทำอย่างถูกต้อง แผนการรับประทานอาหารแบบมีโครงสร้างของฉันจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ในขณะที่รักษาระดับพลังงานให้สูงตลอดทั้งวันดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องใช้คาเฟอีนหรือช็อกโกแลต
ฉันแข็งแรงกล้ามเนื้อของฉัน
Shutterstock คุณอย่างแท้จริงคือสิ่งที่คุณกิน! งานวิจัยล่าสุดจากนักวิทยาศาสตร์จาก University of Delaware และ National Institute on Aging ชี้ให้เห็นว่าการลดอาหารที่เป็นแป้งหวานและแปรรูปอาจช่วยให้เรายึดมั่นในกล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่มีค่าของเราได้ ในขณะที่คุณอายุมวลกล้ามเนื้อของคุณลดลงซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณต้องทำงานหนักเพื่อรักษาไว้
ด้วยการ จำกัด อาหารที่มีน้ำตาลจากอาหารของคุณและเพิ่มความแข็งแรงให้เป็นประจำในการออกกำลังกายของคุณคุณสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบลีนได้มากขึ้น และเมื่อคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นการดูดกลูโคสจะเพิ่มขึ้นและลดความเสี่ยงต่อความต้านทานต่ออินซูลิน
ฉันปรับปรุงสุขภาพหัวใจของฉัน
Shutterstock การศึกษาโดยนักวิจัยของ Johns Hopkins Medical School พบว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดได้ นอกจากนี้การวิเคราะห์ผลการศึกษาทางคลินิก 23 ฉบับที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Epidemiology พบว่าการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงต่อโรค metabolic syndrome และโรคหัวใจ
เมื่อเทียบกับคนที่รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำผู้ที่รับประทานคาร์โบไฮเดรตต่ำในการศึกษานี้จะลดระดับคอเลสเตอรอลรวมทั้งคอเลสเตอรอลและคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและปรับปรุง HDL (ดี) คอเลสเตอรอล 14-Day No Sugar Diet จะช่วยลดการพึ่งพาอาหารแปรรูปจากคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งจะนำไปสู่ปัญหาหัวใจ
ฉันสูญเสียไขมันหน้าท้อง
Shutterstock การทำพุงใหญ่เป็นปัจจัยเสี่ยงอันดับหนึ่งสำหรับผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 โชคดีที่มีการรักษาเอกสารที่ดีสำหรับไขมันหน้าท้องมากเกินไป: อาหารลดน้ำตาล เมื่อกินคาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำตาลสูงมาก ๆ ร่างกายของคุณจะตอบสนองด้วยการเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้รอบ ๆ ศูนย์กลางเพื่อให้พลังงาน นักวิจัยเปรียบเทียบการสูญเสียน้ำหนักผ่านอาหารที่มีไขมันต่ำและอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำในกลุ่มอาสาสมัครในช่วงแผนอาหาร 6 เดือน กลุ่มทดสอบแต่ละกลุ่มมีจำนวนแคลอรี่เท่ากันในอาหาร เฉพาะเนื้อหาคาร์โบไฮเดรตและไขมันแตกต่างกัน ปรากฎว่าผู้ที่ทานคาร์โบไฮเดรตต่ำเสียค่าเฉลี่ย 10 ปอนด์มากกว่าอาหารที่มีไขมันต่ำ นักวิจัยยังพบว่าร้อยละการสูญเสียไขมันหน้าท้องสูงมากสำหรับกลุ่ม carb ต่ำกว่ากลุ่มไขมันต่ำ
ฉันรู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพดี
Shutterstock การหดตัวของไขมันหน้าท้องช่วยลดระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการสะสมไขมันอวัยวะภายในซึ่งเป็นไขมันอันตรายที่ล้อมรอบอวัยวะของคุณ นักวิจัยพบว่าผู้หญิงวัยกลางคนที่มีไขมันหน้าท้องมากขึ้นก็มีอาการเป็นปรปักษ์และอาการซึมเศร้ามากกว่า
ตามการศึกษาที่แตกต่างกันของ 12, 000 คนโดยนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยวอร์วิกเพิ่มปริมาณมากขึ้นของผักและผลไม้ที่เพิ่มขึ้นช่วยเพิ่มความรู้สึกของความสุข คนส่วนมากที่กินอาหารเกือบจะไม่มีผลผลิตถึง 8 ส่วนต่อวันของผลไม้และผักช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ทางจิตวิทยาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หากพวกเขาเดินออกจากการว่างงานไปเป็นลูกจ้าง ดังที่คุณได้เห็นอาหาร 14 วันไม่มีน้ำตาล ไม่เพียงเปลี่ยนแปลงชีวิตของฉันเท่านั้น แต่ยังทำให้ชีวิตมีค่า
