เมื่อพูดถึงอาหารมื้อค่ำวันขอบคุณพระเจ้าชาวอเมริกันส่วนใหญ่ตกอยู่ในหนึ่งในสองประเภท: ไม่ว่าคุณจะเชื่อมั่นในหน้าที่รักชาติของคุณในการกองจานสูงท้องฟ้าหรือคุณใช้เวลามากที่สุดในวันนี้เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ขนมหวานขึ้น หนัก 5 ปอนด์ และในขณะที่เราทุกคนเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่สะอาดและรอบคอบเพียงเกี่ยวกับทุกวันอื่น ๆ ของปีเราคิดว่าแม้กระทั่งถั่วไม่ยอมใครง่ายๆสุขภาพควรพิจารณาตัดบิตหลวมมาวันตุรกี

เรารู้ดีว่าอาจเป็นเรื่องยากที่จะปล่อยให้ความคิดเรื่องโภชนาการครั้งแรกนั้นเป็นไปได้ วันขอบคุณพระเจ้า หากมีวันใดในรอบปีที่คุ้มค่ากับกฎเกณฑ์ด้านอาหารตามปกติของคุณนี่แหละ วันแห่งความตะกละตะกลามเพียงวันเดียวจะไม่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น บวกที่จริงต้องการที่จะสำลักพายฟักทองเมื่อสิ่งที่หัวใจของคุณต้องการ อย่างแท้จริง คือพีคเคี้ยวขี้เกียจหนึ่ง? ไม่มีใคร! (ยอมรับว่าคุณรู้ว่าเป็นความจริง) ซึ่งเป็นเหตุผลที่เรามากับแปดเหตุผลโน้มน้าวใจเหตุผลที่คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับการผ่อนคลายและอาจจะกลับไปในวินาทีนี้วันหยุด!

ให้พวกเขาอ่านและเตรียมพร้อมที่จะสยบพวกเพราะเราให้สิทธิ์คุณในการเฉลิมฉลองวันขอบคุณพระเจ้าด้วยวิธีที่ถูกต้อง! และถ้าแม้หลังจากอ่านเหตุผลด้านล่างนี้คุณยังรู้สึกกังวลเกี่ยวกับผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นให้คลิกไปที่รายงานพิเศษของเรา 40 วิธีในการกู้คืนข้อมูลจากวันขอบคุณพระเจ้า!

หนึ่งมื้อใหญ่จะไม่ทำให้คุณได้รับน้ำหนัก

แคโรโลรีควบคุมสภาอาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้าทั่วไปประมาณ 3, 000 แคลอรี่ และใช่นั่นมากกว่าสิ่งที่คนส่วนใหญ่ต้องการที่จะกินในวันเดียว แต่แคลอรี่พิเศษเหล่านี้ไม่ได้เปลี่ยนเป็นไขมันค้างคืน Frances Largeman-Roth RDN มั่นใจได้ว่าเรา กล่าวอีกนัยหนึ่งหนึ่งจะไม่ส่งผลให้น้ำหนักตัวลดลง "คุณจะต้องกินมากเกินไปอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้น้ำหนัก" เธอกล่าว

แต่ได้รับการเตือน: ไม่ได้หมายความว่าเครื่องชั่งจะไม่แสดงตัวเลขที่สูงกว่าปกติ จะใช้เวลาสักครู่สำหรับทุกอาหารที่จะทำงานทางผ่านระบบย่อยอาหารของคุณ Largeman-Roth อธิบายว่าคุณควรจะรักษาน้ำจากการรับประทานโซเดียมเพิ่ม "ถ้าคุณกลับไปที่ปกติรูปแบบการรับประทานอาหารแคลอรี่ที่เหมาะสมน้ำหนักของคุณควรจะปกติหลังจากไม่กี่วัน การทำคาร์ดิโอบางอย่างและการดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อล้างสารโซเดียมเสริมจะช่วยให้คุณกลับมาสู่ภาวะปกติได้เร็วขึ้น "เธอกล่าว และอีกหลายวิธีที่จะเอาชนะการโพสต์วันเดอร์ยองได้อย่าพลาด 24 วิธีในการแผ่ท้องของคุณใน 24 ชั่วโมง

คุณดีกว่าตัดกลับในวันพุธแทน

แทนที่จะกินเหมือนนกในวันขอบคุณพระเจ้ากินไฟวัน ก่อน วันหยุด สิ่งต่างๆเช่นสมูทตี้ซุปและสลัดเป็นลวดเย็บกระดาษก่อนงานฉลอง ไม่เพียง แต่จะกัดเบาเหล่านี้ประหยัดความอยากอาหารของคุณสำหรับอาหารมื้อใหญ่คุณอาจพบว่าไก่งวงบรรจุและเครื่องปรุงรสทุกรสชาติดียิ่งขึ้นกว่าที่คุณคาดหวัง ในการศึกษา หนึ่งของ PLoS One ผู้เข้าร่วมประชุมอดอาหาร 24 ชั่วโมงก่อนมื้ออาหารมีความสุขมากขึ้นจากอาหารของพวกเขาเมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานอาหารตามปกติเป็นเวลา 24 ชั่วโมง แปลก แต่จริง!

อาหารรสอร่อยเป็นที่น่าพอใจมากขึ้น

โดยปกติหาวิธีที่จะทำให้เย็บเล่ม T-Day มีสุขภาพดี? ไม่รำคาญ ถ้าคุณกำลังจะหลงระเริงคุณก็อาจจะทำอย่างถูกต้อง! ทำให้มันฝรั่งบดกับเนยและเพิ่มปริมาณเต็มของน้ำตาลสูตรพายป้าของ ในขณะที่ข้อเสนอแนะนี้อาจมีการโต้แย้งผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Flavor แสดงให้เห็นว่าไดเนอร์สเต็มไปด้วยความเร็วและกินอาหารโดยรวมน้อยลงเมื่อพวกเขาให้บริการซุปรสเผ็ดรสเผ็ดสูงเมื่อเทียบกับอาหารที่ได้รับซุปแบบอ่อนโยน เพียงแค่ใส่จานรสชาติมากขึ้นจะช่วยให้คุณมีความพึงพอใจมากขึ้นแม้ว่าคุณจะกินอาหารน้อย

การผ่อนคลายอาจดีสำหรับกระเป๋าสตางค์ของคุณ

กังวลว่าคุณจะสามารถใช้บัตรเครดิตของคุณได้สูงสุดโดยใช้ประโยชน์จากดีล Black Friday อันยอดเยี่ยมทั้งหมดหรือไม่? น่าแปลกใจที่การเสิร์ฟอาหารวันหยุดแสนอร่อยสามารถช่วยต่อสู้กับการกระตุ้นให้รูด ตามการค้นพบของมหาวิทยาลัยยูทาห์ผู้คนที่หลงระเริงในงานเลี้ยงอาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้ามหึมามีแนวโน้มน้อยกว่าที่จะได้รับส่วนลดพิเศษเมื่อซื้อสินค้าในวันถัดไป ในขณะที่นักวิจัยไม่ค่อยแน่ใจว่าทำไมถึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้พวกเขาจึงตั้งสมมติฐานว่าทุกอย่างต้องขอบคุณเนื้อหาของโพรไบโอที่สูงของตุรกี กรดอะมิโนช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างฮอร์โมน serotonin ซึ่งช่วยลดพฤติกรรมห่าม อยากรู้ว่ามีอะไรเกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณหลังจากวันกินเจ? จากนั้นอย่าพลาดรายงานของเราสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณในวันขอบคุณพระเจ้า! มันเต็มไปด้วยคำตอบทั้งหมดที่คุณกำลังค้นหาอยู่

การ จำกัด ไฟ Backfire

ยัดไส้หรือผักโขมครีมจากจานของคุณและคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังครอบงำอยู่ตลอดเวลาและความอยากมันตลอดทั้งวัน "มันเป็นผลสะท้อนที่คลาสสิก ถ้าคุณบอกว่าคุณไม่สามารถมีอาหารเฉพาะคุณจะ pining ไปสำหรับมัน "Susan Albers, Psy.D, คลีฟแลนด์คลินิกนักจิตวิทยาและผู้เขียนของ การรับประทานอาหารอย่างมีสติ กล่าวว่า ที่กล่าวว่าในตอนท้ายของวันคุณอาจจะไม่สามารถต่อต้านการปฏิบัติต่อเหล่านั้นได้อีกต่อไปดังนั้นคุณจึงเสี่ยงมากเกินไปเมื่อคุณยอมให้ตัวเองได้ลิ้มรส สำหรับวิธีเพิ่มเติมในการปัดเป่าการดื่มสุราให้ดื่มสิ่งที่ต้องทำเพื่อหยุดการกินมากเกินไป

พายอาจหยุดการโจมตีตู้เย็นเที่ยงคืน

เลือกสำหรับผลไม้แทนชิ้นพายและคุณอาจพบว่าตัวเองลอบลงไปที่ห้องครัวสำหรับชิ้นหวานในตอนกลางคืน ผลการศึกษาของชาวดัตช์คนหนึ่งพบว่าผู้ที่ชอบขนมหวานที่พวกเขาต้องการเช่นช็อกโกแลตมูสแสดงอาการกระหายน้ำตาลน้อยลงในภายหลังเมื่อเทียบกับ คนที่กินอะไรบางอย่างที่มีสุขภาพดีเช่นชีสกระท่อม "บางครั้งรวมทั้งของหวานสามารถช่วยลดความอ้วนได้ด้วยการลดความรู้สึกของการกีดกันและการกินมากเกินไป" นักโภชนาการ Cassie Bjork, RD, LD กล่าวว่า "ชีวิตที่เรียบง่ายและมีสุขภาพดี "มันสามารถทำให้ง่ายขึ้นที่จะติดกับสูตรการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณสำหรับการลากยาว."

มันเป็นเพียงปัญหาถ้าคุณ Gorge

การรับประทานอาหารที่คุณต้องการและกิน ทุกสิ่งทุกอย่าง ไม่ใช่เรื่องเดียวกัน ในความเป็นจริงการหยุดชั่วคราวด้วยเวลาไม่กี่นาทีเพื่อตรวจสอบความอยากอาหารของคุณอาจช่วยให้คุณทราบว่าจริงๆแล้วคุณ ไม่ ต้องการให้มีการตักไส้กรอกอีกหรือชีสเค้กฟักทองชิ้นที่สอง "การหยุดตัวเองและการตรวจสอบด้วยความหิวจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการควบคุม" อัลเบอร์กล่าว ถามตัวเองว่า: "นี่เป็นสิ่งที่ฉันต้องการจริงๆหรือ?"

วันหยุดสุดสัปดาห์ที่เหลืออยู่

โปรดจำไว้ว่ามื้อใหญ่ อย่างใดอย่างหนึ่ง จะไม่ทำให้เกิดความเสียหายกับรอบเอวของคุณมากนัก อย่างไรก็ตามถ้าคุณปล่อยให้จิตวิญญาณของวันหยุดที่ได้รับสิ่งที่ดีที่สุดของคุณและยังคงเลี้ยงสำหรับวันที่อาจเพิ่มขึ้นเป็นปอนด์พิเศษ "เรามีความคาดหวังว่าเราควรจะกินมากเกินไปซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่เราทำ" อัลเบอร์กล่าว "แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินมากเกินไปตลอดช่วงเวลาที่เหลือของสุดสัปดาห์" ดังนั้นให้ไปข้างหน้าและดื่มด่ำในวันขอบคุณพระเจ้าและมั่นใจได้ว่าถ้าคุณเลือกอาหารที่ชาญฉลาดตลอดทั้งสัปดาห์ที่เป็นไปตามร่างกายของคุณจะตีกลับทางขวา กลับ! สำหรับวิธีเพิ่มเติมในการทำให้ร่างกายของคุณกลับสู่ภาวะสมดุลหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่อย่าพลาดรายงานของเรา 40 วิธีในการกู้คืนจากวันขอบคุณพระเจ้า