หากสิ่งเหล่านี้หรืออาการที่น่ารังเกียจอื่น ๆ ทำให้คุณกลัวการเข้าชมเป็นประจำทุกเดือนของแม่คุณจะไม่ได้อยู่คนเดียว ตามที่วิทยาลัยสูตินรีแพทย์อเมริกันและนรีแพทย์กว่าร้อยละ 85 ของผู้หญิงมีประสบการณ์อย่างน้อยหนึ่งอาการอึดอัด premenstrual ดาวน์ซินโดร

ข่าวดีก็คือคุณไม่ต้องอยู่ในความทุกข์ยากหรือป๊อปยาเพื่อให้ได้รับการบรรเทาทุกครั้งที่รอบของคุณมารอบ ๆ แทนที่จะไปเดินเล่นที่ห้องครัวของคุณ (ที่ใดที่คุณอาจจะมุ่งหน้าไปทางไหนขอให้ซื่อสัตย์) และแส้อาหารว่างที่มีอาการบางอย่าง เชื่อหรือไม่ว่ามีอาหารที่รับประทานกันทั่วไปมากมายที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับความโกรธของฮอร์โมนที่ไม่ได้ออกจากการควบคุมของคุณ

ไม่สามารถเก็บมือของคุณออกจากถุงชิปได้?

ปรากฏเมล็ดฟักทอง

หากคุณไม่พอใจและดูเหมือนจะสแน็ปตามการลดลงของหมวกในช่วงหลายสัปดาห์ที่นำไปสู่ช่วงเวลาของคุณเราไม่สามารถบอกได้ว่าเราตำหนิคุณ PMSing ไม่เคยเป็นช่วงเวลาที่ดี! ข่าวดีก็คือคุณจะได้รับการเยี่ยมชมจากแม่ธรรมชาติโดยไม่ทำให้ผู้ชายของคุณต้องการให้เขาไม่เคยใส่แหวนเลย อย่างไร? โดยการเคี้ยวเมล็ดฟักทอง เมล็ดที่มีขนาดเล็ก แต่ทรงพลังอาจช่วยบรรเทาอาการของคุณ (และน่าจะเป็นคำตอบสำหรับคำอธิษฐานของเพื่อนร่วมห้อง) เพียงหนึ่งออนซ์ของเมล็ดทำขึ้น 75 เปอร์เซ็นต์ของแมกนีเซียมวันของคุณซึ่งสามารถทำให้คุณ nicer และปัดน้ำเก็บ (ชนะ win!) สารอาหารยังสามารถช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดของคุณและยังช่วยแก้อาการปวดหัวของ PMS ที่เจ็บปวดอีกด้วย ผสมเมล็ดฟักทองลงในสลัดและอาหารจานผักของคุณสำหรับสัมผัสของขบเคี้ยวและบางบรรเทา PMS ที่จำเป็นมาก

ฝันของ Daiquiris?

ปลดเปลื้องแตงโมแต่งตัว

มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการสวมใส่กางเกงยีนส์ผอมที่เพิ่งพอดีกับสองสามวันที่ผ่านมา? หายใจง่าย: คุณไม่ได้รับน้ำหนัก! ในช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณเริ่มเก็บโซเดียมและของเหลว แทนการค้ากางเกงที่คุณชื่นชอบสำหรับเหงื่อและ leggings ลอง munching เมื่อแตงโมน้ำหวาน de-bloat การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผลไม้มีสารประกอบที่เรียกว่า Cucumis melo ซึ่งเป็นยาขับปัสสาวะซึ่งช่วยขับถ่ายของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย น้ำตาลที่เต็มไปด้วยแอลกอฮอล์และ daiquiri ที่คุณอยาก แต่ตรงข้าม บรรทัดล่าง? ข้ามค็อกเทลผลไม้และติดกับผลไม้ถ้าคุณต้องการซิปกางเกงของคุณ

แทนการ noshing บนธรรมดาผลไม้ (น่าเบื่อ!), ทำมิ้นท์ผักชีและแตงโมสลัด นี่คือวิธีการ: รวมชิ้นของน้ำหวาน, น้ำมะนาวสด, ผักชีสับ, สะระแหน่และสัมผัสของน้ำตาลในชาม รวมกันและผ้าพันคอลง

ความฝันของความตายโดย Chocolate?

เปิดกระป๋องถั่ว (ฟังเรา)

ก่อนที่เราจะได้รับประโยชน์ของพวกเขาคุณควรรู้นี้นำไปสู่สูตรบราวนี่ ถั่วเป็นอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมที่ช่วยเพิ่มระดับ serotonin และลดการกักเก็บน้ำ เมื่อเลือกเพื่อเตรียมความพร้อมติดกับไม่มีเกลือเพิ่มสายพันธุ์ โซเดียมสามารถทำให้ร่างกายของคุณยึดติดกับน้ำได้บั่นทอนผลกระทบจากการบวมของถั่ว โบนัส: เมล็ดเล็ก ๆ แต่มีอานุภาพเหล่านี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและเต็มไปด้วยสารอาหารที่ดีสำหรับคนอื่น ๆ เช่นธาตุเหล็กเส้นใยทองแดงสังกะสีและโพแทสเซียม ใส่ถั่วลงในสลัดซุปหรือพาสต้าข้าวและข้าวสวย อยากได้อะไรตามใจ นี่คือคนเราถั่วที่มีสุขภาพดีเราสัญญาว่าจะ: ผสม 15 ออนซ์ของถั่วสีดำและ 1 ถ้วยน้ำด้วยกันในเครื่องปั่น รวมกับส่วนผสมของกุ๊ยอินทรีย์ผสมเข้าด้วยกันจนเนียน อบในจานอบ greased เป็นเวลา 25 นาทีที่ 350 องศา F.

ภาพยนตร์และข้าวโพดคั่ว?

เราให้สิทธิ์คุณในการดื่มด่ำ

ใช่คุณเพียงแค่อ่านที่ด้านขวา! ข้าวโพดคั่วเป็นนักมวยที่มีประสิทธิภาพของ PMS ด้วยเหตุผลเดียวกันกับขนมปังเอเสเคียลนั่นเป็นประโยชน์ซึ่งเป็นเมล็ดพืชที่ช่วยเพิ่มการผลิต serotonin ยึดติดกับพันธุ์ที่ไม่ได้ให้ความใส่ใจเช่น Newman's Organics Unsalted Pop's Corn เพื่อทำให้ท้องร่วงที่เกิดจากเกลือและลดอารมณ์ของคุณ ไปที่ด้านล่างเพื่อเปิดกระเป๋าใหม่และเปิด Netflix หากมีเวลาคุณได้รับฟรีผ่านการดื่มสุราดู อื้อฉาวอื้อฉาว ฟรีก็สัปดาห์นี้ เพียงแค่ส่งไวน์แดง

เกี่ยวกับการลงว่าแขนเสื้อทั้งหมดของคุกกี้?

ขนมปังปิ้งขนมปัง

ถ้าทุกเดือนเช่นเครื่องจักรคุณจะได้รับความอยากป่าสำหรับคุกกี้และอารมณ์เท่า ๆ กับที่คุณทำในครั้งแรกที่คุณดู โน้ตบุ๊ค คุณไม่ได้อยู่คนเดียว น้ำตาไหลและความกระหายของคุณเป็นไปอย่างผิดพลาดเพราะระดับ serotonin ของคุณ (ฮอร์โมนกระตุ้นอารมณ์ความรู้สึกดี) ลดลง อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต (เช่นคุกกี้เหล่านี้เรียกว่าคุณชอบเพลงไซเรน) ช่วยเพิ่มปริมาณฮอร์โมนในระบบของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่ความกระหายเหล่านั้นยากที่จะบอกว่าร่างกายของคุณกำลังตามหาการยกเครื่องฮอร์โมน แทนการลอดไปยังคุกกี้คุกกี้ภายในของคุณให้หันไปหาแหล่งทานคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีเช่นขนมปังธัญพืช ลูกเกดในขนมปังกรอบ Ezekiel 4: 9 อบเชยลูกเกดราดด้วยธัญพืชเป็นอาหารที่ให้ความหวานตามธรรมชาติในขณะที่วิตามิน B6 และธัญพืชที่อุดมด้วยแมงกานีสช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ ปิ้งขนมปังเป็นอาหารว่างอารมณ์กลางๆตอนเช้า

จมน้ำตายใน Donuts?

ต่อสู้กับบลูส์ด้วยสีเหลืองแทน

หากในระหว่างการเข้าชมรายเดือนของ Mother Nature คุณมักจะรู้สึกว่าสีฟ้าที่คุณต้องการอะไรมากไปกว่าการนอนในห้องนอนที่มืดเราอาจได้รับการรักษาที่คุณกำลังมองหา: สีเหลือง วารสารการสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาของอังกฤษ พบว่าการบริโภคเครื่องเทศสีเหลืองมีนัยสำคัญสามารถลดอาการ PMS รวมทั้งความรู้สึกของภาวะซึมเศร้า อย่างไร? เครื่องเทศช่วยเพิ่มระดับ serotonin ซึ่งโดยปกติจะลดลงก่อนมีประจำเดือน แม้ว่าสีเหลืองเป็นหนึ่งในเครื่องเทศราคาแพงที่สุดเล็กน้อยของมันไปไกล ใช้มันเพื่อกระตุ้นอาหารแอฟริกา, ตะวันออกกลางและยุโรปและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จาก PMS-busting ข้อแม้เพียงอย่างเดียว? คุณจะต้องคลานออกจากเตียงเพื่อทำอาหารของคุณหรือโน้มน้าวให้คนสำคัญของคุณเข้าร่วมรับประทานอาหารเย็น (แค่สัญญาว่าจะทำอาหาร)

การเล่นที่เหนียวแน่นสำหรับลิงลำบาก?

สร้างความหลากหลายเพื่อสุขภาพที่บ้าน

ในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมาถึงช่วงเวลาของคุณคุณพูดโดยไม่ใช้ปุ่มแก้ไขหรือเปลี่ยนเป็น Cruella Deville? ถ้าคุณบอกว่าใช่ว่าไม่เป็นไร โชคดีสำหรับคุณถ้าคุณกำลังมองหาที่จะรอกมันในบิตเรามีข้อเสนอแนะหวาน: ไอศครีมกล้วย การศึกษาในปี 2553 ของผู้หญิงเกือบ 3, 000 คนที่ตีพิมพ์ใน วารสารชีวเคมีสเตียรอยด์และชีววิทยาโมเลกุล พบว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมที่อุดมด้วยแคลเซียมด้วยวิตามินดีเพิ่มขึ้นสามารถลดความเสี่ยงต่ออาการ PMS ที่น่ารังเกียจได้มากถึง 40 เปอร์เซ็นต์ นมเสริมวิตามินดีเหมาะกับการเรียกเก็บเงินทางโภชนาการ แม้ว่าคุณอาจเข้าถึงนมไขมันต่ำเนื่องจากเป็นแคลอรี่ต่ำที่สุดวิตามินดีเป็นไขมันที่ละลายได้ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ได้รับประโยชน์ทั้งหมดยกเว้นในกรณีที่คุณเลือกใช้สายพันธุ์ที่มีไขมันเล็กน้อย เทบางลงในข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ตลอดทั้งวัน หรือถ้าคุณต้องการบาง Ben & Jerry ลองทำนมกล้วยของเราปั่นเพื่อสุขภาพในลิงคลาสสิก Chunky ของพวกเขา (ชิ้นฟัดจ์และวอลนัทไม่รวมขอโทษ) เพียงผสมกล้วยสุกที่มีช้อนโต๊ะวานิลลาครึ่งและถ้วยนมเทลงในถ้วยและกวาดมันลง โบนัส: กล้วยช่วยต่อสู้การขยายตัวของ PMS

คุณปลอบตัวเองด้วยช็อกโกแลตหรือไม่?

ลองเมล็ด Chia แทน

Heidi Montag เคร่งเครียดอย่างจริงจังดังนั้นจึงไม่แปลกใจเลยที่ LC ใช้เวลาส่วนใหญ่ของเธอบน The Hills ร้องไห้ออกมา หากคุณสะอิดสะเอียนและร้องไห้ครึ่งหนึ่งเท่าที่เธอทำในอากาศขณะที่คุณมีช่วงเวลาของคุณคุณจำเป็นต้องได้รับการแก้ไขปัญหาด้านโภชนาการอย่างจริงจัง การเพิ่มโอเมก้า 3 บางอย่างลงไปในแผ่นอาหารของคุณก็อาจทำได้ด้วย นักวิจัยคิดว่าสารอาหารอาจทำหน้าที่เหมือนยากล่อมประสาทแม้ว่าพวกเขาจะไม่แน่ใจว่ามีกลไกใดบ้างที่เกี่ยวข้อง นักวิจัยบางคนเชื่อว่าสารอาหารช่วยให้ serotonin สามารถผ่านเยื่อหุ้มเซลล์ได้ง่ายขึ้น ทำให้ผลของ serotonin มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ในขณะที่โอเมก้า 3 สามารถพบได้ในปลาแซลมอนไข่ที่ผสานและเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าเราชอบเมล็ดพันธุ์ของ Chia เพราะว่าพวกมันมีลักษณะแบบพกพาและง่ายต่อการใส่ลงไปในอะไรก็ได้ เพิ่มเมล็ดขนาดเล็ก แต่มีกำลังมากลงไปในธัญพืชสมูทตี้และขนมอบโฮมเมดเพื่อเพิ่มปริมาณและรักษาจังหวะการมีประจำเดือนให้หมดไป