มีความสุขมากขึ้นในชีวิตของผู้หญิงน้อยกว่าเมื่อเธอรู้ว่าเธอตั้งครรภ์และไม่กี่ครั้งที่กังวลเป็นมื้อแรกของคุณหลังจากนั้นเมื่อความวิตกกังวลเตะในสิ่งที่จะกินสำหรับทารกและคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันเขียนว่า Eat This, Not That! เมื่อคุณคาดหวัง ในฐานะที่เป็น OB / GYN ที่มีการฝึกปฏิบัติเต็มเวลา - ไม่ต้องพูดถึงในบทบาทของฉันในฐานะผู้สื่อข่าวด้านสุขภาพสตรีชั้นนำของ ABC News และในฐานะเจ้าภาพร่วมของ The Doctors - ภารกิจของฉันคือการให้บริการที่เข้าถึงได้มากที่สุดและเป็นปัจจุบัน และข้อมูลที่สามารถดำเนินการได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์ของคุณและมอบความสมบูรณ์แบบที่มีความสุขในตอนท้าย (และฉันได้ส่งมอบมากกว่า 1, 500 คน!)

ส่วนหนึ่งของนั่นหมายถึงการหักล้างตำนานโภชนาการจำนวนมากที่ปรากฏขึ้นเมื่อคุณตั้งครรภ์ นี่คือแปดที่ฉันได้ยินมากที่สุดและความจริงที่อยู่เบื้องหลังนวนิยาย และสำหรับแผนแนะนำแพทย์ที่แนะนำเป็นครั้งแรกสำหรับทารกและคุณอย่าพลาด กินนี่ไม่ว่า! เมื่อคุณคาดหวัง - ใช้ได้เลย!

ตำนาน: คุณกำลังรับประทานอาหารสำหรับสอง

ความจริง: คุณกำลังทานอาหารให้คุณ

ใช่คุณเป็นผู้จัดหาสารอาหารให้กับร่างกายของคุณเองเช่นเดียวกับลูกน้อยวัยเจริญพันธุ์ของคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าความต้องการแคลอรี่ของคุณเพิ่มขึ้นเท่าตัว ในความเป็นจริงการรับประทานอาหารที่มีมากกว่าที่คุณมักจะทำให้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจมีความยาวและซับซ้อนมากขึ้นแรงงานความดันโลหิตสูงที่ตั้งครรภ์และโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ทุกสิ่งที่สามารถทำให้สุขภาพของคุณและทารกในครรภ์ของคุณได้ที่ อันตราย

ในระยะสั้น: การมีผู้โดยสารพร้อมสำหรับการนั่งไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเดินทางไกลไปยังสถานีเติมเชื้อเพลิง ในช่วงไตรมาสแรกของคุณคุณควรปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารอย่างมีสุขภาพดีและเหมาะสมที่ผู้หญิงทุกคนตั้งครรภ์หรือไม่ก็ตามสามารถปฏิบัติตามได้ ในไตรมาสที่สองของคุณคุณจะเพิ่มแคลอรี่แค่ 300 แคลอรี่เท่านั้น (เช่นเดียวกับการมีภาชนะบรรจุโยเกิร์ตขนาดใหญ่กำมือถั่วและแอปเปิ้ล) และในไตรมาสที่สามของคุณคุณจะเพิ่มแคลอรี่อีก 150 แคลอรี่ แผนการรับประทานอาหารที่ครบถ้วนสำหรับ trimester-by-trimester ในหนังสือพร้อมคำแนะนำในการเดินระหว่างทางเดินกับแบรนด์ที่คุณชื่นชอบและคู่มือการอยู่รอดของร้านอาหาร

ตำนาน: คุณไม่ควรดื่มกาแฟ

ความจริง: จริงๆแล้วเป็นการปรับ

วิทยาลัยสูตินรีแพทย์อเมริกันและนรีแพทย์ได้ให้แสงสีเขียวแก่มีคาเฟอีนน้อยกว่า 200 มก. หรือน้อยกว่า ให้ไปข้างหน้าและมีถ้วยกาแฟขนาดเล็กขนาด 8 ออนซ์หนึ่งหรือสองถ้วยนั่นคือถ้วยกาแฟสั้นสองถ้วยหรือแกรนด์หนึ่งที่สตาร์บัคส์ ถ้าคุณต้องการให้ระมัดระวังเป็นพิเศษลองใช้ decaf คุณยังคงได้รับคาเฟอีนเพียงเล็กน้อยรวมทั้งผลของยาหลอกที่เกิดขึ้นกับ java บางตัว

ตำนาน: อาหารรสเผ็ดนำแรงงาน

ความจริง: เครื่องเทศขึ้น!

ตราบเท่าที่รสชาติ picante ไม่ให้คุณอิจฉาริษยาก็ร้อยละ 100 ได้รับเผ็ด ในความเป็นจริงการกินอาหารที่หลากหลายในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์จะทำให้ลูกน้อยของคุณมีรสชาติที่หลากหลายในขณะที่ยังอยู่ในครรภ์ซึ่งผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าอาจทำให้เธอไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะเป็นคนกินผักจู้จี้จุกจิกในภายหลัง โบนัสเพิ่มความร้อนอีกเล็กน้อยกับมื้ออาหารของคุณหรือไม่? อาหารรสเผ็ดเป็นเลิศในการล้างรูจมูกและช่วยให้คุณหายใจได้ดีขึ้น สำหรับข่าวลือว่าอาหารประเภทนี้สามารถนำมาใช้แรงงานได้หรือไม่? มันเป็นแค่ข่าวลือ - และไม่มีอะไรอื่น!

ตำนาน: มังสวิรัตมีสุขภาพดี

ความจริง: "มังสวิรัต" ไม่แปลโดยอัตโนมัติว่า "สุขภาพดี"

Sammies บางตัวจะเต็มไปด้วยชีสเนยแข็งสี่ชนิดลอบบี้น้ำมันและไส้หมูที่บรรจุโซเดียมบรรจุไว้ภายในม้วนขนาด 12 นิ้วซึ่งเป็นผลให้แคลอรี่ลดลงครึ่งวันและมีคาร์โบทของคาร์โบไฮเดรต จำกัด ตัวเองให้เป็นหนึ่งหรือสองประเภทของชีสผักที่ไม่ได้แต่งตัวไม่มีที่สิ้นสุดและขนมปังขนาดเล็ก และถ้าคุณกำลังสั่งซื้อเนื้อสัตว์เดลี่เมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์สิ่งสำคัญคือต้องสั่งแซนวิชเนื้อเดดิวร้อน ๆ ! ประมาณ 85 เปอร์เซ็นต์ของการเจ็บป่วยจาก Listeria ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่ทำให้เกิดการคลอดก่อนกำหนดเกิดจากการรับประทานเนื้อหมูและการศึกษาล่าสุดในสามรัฐของสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่า 70% ของ delis ทดสอบเป็นบวกสำหรับ Listeria ค้นหาวิธีหลีกเลี่ยงแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในการรับประทานอาหารนี้ไม่ว่า! เมื่อคุณคาดหวัง

ตำนาน: คุณต้องให้เย็นตัด

ความจริง: ความร้อนขึ้น แล้วกินมันขึ้น

ผู้หญิงบางคนเลือกที่จะเลิกกินเนื้อหมูทั้งหมดในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากสามารถซ่อนแบคทีเรียที่ไม่มีกลิ่นเช่น Listeria ซึ่งอาจทำให้เกิดการแท้งบุตรได้ ถ้าคุณไม่สามารถออกจากพวกเขาได้คุณก็แค่ปรุงอาหารพวกเขาและกินของพวกเขาขณะที่พวกเขากำลังร้อนอยู่

ตำนาน: คุณไม่สามารถป้องกันการแท้งลูกได้

ความจริง: รับประทานได้อย่างถูกต้องและคุณสามารถลดความเสี่ยงได้

จากการวิจัยของ Sahlgrenska คุณ Moms-to-be ผู้ที่กินอาหารที่อุดมไปด้วยผลไม้ผักเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและเมล็ดธัญพืชมีแนวโน้มที่จะนำลูกของพวกเขาไปไกลกว่าผู้หญิงที่เอนเอียงต่อน้ำตาลไขมันและอาหารแปรรูปร้อยละ 15 Academy University of Gothenberg ในสวีเดน สำหรับแผนอาหารที่สมบูรณ์อย่าพลาด กินนี้ไม่ว่า! เมื่อคุณคาดหวัง

ตำนาน: ไอศครีมขุนเกินไป

ข้อเท็จจริง: การเผาไหม้คำถามขวา? แน่นอนคุณสามารถทานไอศกรีมได้!

แต่ก่อนอื่นฉันอยากจะบอกว่าฉันไม่ใช่แฟนตัวยงของการติดฉลากอาหาร "ไม่ดี" หรือ "ดี" ในทางการแพทย์มีบางสิ่งที่ง่าย ไอศครีมไม่แตกต่างกัน ในความเป็นจริงฉันต้องการให้มัน: มีแคลเซียมโปรตีนไขมัน มันเป็นปัญหาเฉพาะเมื่อเรากินมากเกินไปหรือเพิ่มรสชาติมากเกินไปหรือเลือก แต่ถ้าคุณรู้สึกมีอาการคลื่นไส้หรือมีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนักหรือกระหายเพียงต้องการของหวานที่ดีหลังจากไอศครีมวันกินนาน! หยุดที่ออฟฟิศของฉัน ฉันจะเขียนใบสั่งยาให้คุณ

ตำนาน: คุณไม่สามารถกินปลา

ความจริง: ดำน้ำใน! เพียงแค่ไม่เคยกินปลาฉลามปลาทูกษัตริย์ปลา Tilefish, Swordfish หรือปลาทูน่าสีขาว Albacore

มีสารปรอทสูงและอาจเป็นสาเหตุสำคัญในการพัฒนาของทารกรวมถึงความเสียหายของสมองและปัญหาการได้ยินและการมองเห็น สำหรับซูชิน่าเสียดายที่คุณต้องบอกว่าไม่มีไม่มีกับโนริ ไม่มีข้อยกเว้นโกงไม่มีซูชิไม่มี มีโอกาสที่ปลาดิบอาจมีปรสิตหรือแบคทีเรียที่อาจนำไปสู่การติดเชื้อที่เป็นอันตราย สำหรับคำแนะนำในการอยู่รอดที่สมบูรณ์แบบกับร้านอาหารที่คุณโปรดปรานอย่าพลาดการ กินนี้ไม่ว่า! เมื่อคุณคาดหวัง