8 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับเครื่องดื่มปั่น



การให้รางวัลตัวเองกับการออกกำลังกายโปรตีนสั่นสะเทือนเป็นวิธีที่น่าพอใจเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวจากเหงื่อของคุณตาและสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมัน และพวกเขาไม่ใช่แค่วัน HIIT ที่ยากลำบาก เนื่องจากสารอาหารแมโครที่จำเป็นนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผู้คนสูญเสียน้ำหนักลดน้ำหนักผงโปรตีนเป็นวิธีที่ดีในการเสริมอาหารของคุณในการเปลี่ยนอาหารทดแทน

แต่ผงโปรตีนทั้งหมดจะสร้างขึ้นเท่ากัน บางคนมีสีน้ำตาลอมชมพูและไม่ค่อยกลมกล่อมกับส่วนผสมอื่น ๆ ส่วนน้ำตาลอื่น ๆ จะเต็มไปด้วยน้ำตาลและส่วนผสมเทียม เนื่องจากสมูทตี้ไม่ได้เป็นสมูทตี้ที่ไม่มีผลไม้คุณกินน้ำตาลเป็นจำนวนมากในครั้งเดียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้ผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงเช่นกล้วยมะม่วงหรือเชอร์รี่ บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ค้นหาสูงและต่ำและพบผงโปรตีนที่ดีที่สุดในการทิ้งลงในเครื่องปั่นพร้อมกับผลผลิตที่คุณโปรดปรานและนมถั่ว จากโปรตีนที่บรรจุเวย์และเคซีนไปเป็นข้าวกล้องที่เป็นมิตรกับมังสวิรัติและป่านมีแป้งที่เหมาะสำหรับปั่น และเพื่อหาเคล็ดลับการลดความอ้วนในกระเพาะอาหารให้มากขึ้นลองดู 55 วิธีที่ดีที่สุดเหล่านี้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!

สวนของชีวิตอาหารดิบ

การผสมผสานโปรตีนอินทรีย์นี้มาจากข้าวกล้องซึ่งเป็นข้าวกล้อง quinoa และถั่วรวมทั้งชาและสารสกัดจากอบเชย ด้วยโปรตีน 20 กรัมและเส้นใย 7 กรัมต่อมื้อพร้อมแคลอรี 120 แคลอรี่ที่เหมาะสำหรับรับประทานอาหารกลางวันก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและเต็มอิ่มกับการบำรุงรักษากล้ามเนื้อ

$ 37.99; ซื้อได้ที่ Amazon.com

Vega One Natural

Vega One มาพร้อมกับผักและผลไม้ 6 ชนิดผักโปรไบโอติกสารต้านอนุมูลอิสระและอาหารว่างและเกลือแร่เพียงครึ่งวันเท่านั้นดังนั้นจึงมีส่วนประกอบของน้ำตาลน้อยกว่า 1 กรัมและมีโปรตีน 20 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค แต่โยนผักโขมที่มีคุณค่าทางโภชนาการบางครึ่งกล้วยและกำมือของผลเบอร์รี่และคุณมีสมูทที่สะอาดและสมูทตี้ที่ดีที่สุดที่เป็นไปได้ นอกจากนี้เนื้อเรียบเนียนของมันผสมผสานอย่างลงตัวกับส่วนผสมที่คุณโปรดปรานโดยไม่ต้องมีรสชาดแป้งหรือมีรสชาด รุ่นตามธรรมชาติทำให้เป็นฐานที่ดีสำหรับสมูทตี้มังสวิรัติที่บรรจุมากขึ้น แต่เลือกใช้วานิลลาฝรั่งเศสแสนอร่อยหรือช็อกโกแลตเพื่อให้สอดคล้องกับของหวานมากขึ้น

$ 27.90; ซื้อได้ที่ Amazon.com

กัญชาอินทรีย์ Nutiva

ผงโปรตีนชนิดนี้จะไม่ทำให้คุณมีรสหวาน - ในทางตรงกันข้ามจะช่วยลดความอยากอาหารขยะเหล่านี้และคุณไม่จำเป็นต้องได้รับใบอนุญาตให้เพลิดเพลิน โปรตีนจากกัญชา (ทำจากชิ้นส่วนที่ไม่ค่อยสนุกของพืช) ไม่เพียง แต่โปรตีนที่ให้ปริมาณ 15 กรัมเท่านั้น แต่ยังมีเส้นใยที่มีสุขภาพดีถึง 8 กรัมเพื่อให้คุณอิ่มนานขึ้น ไม่มีสีเทียมหรือส่วนผสมและเพียง 1 กรัมน้ำตาลธรรมชาติต่อหนึ่งหน่วยบริโภคผงนี้เป็นตัวเลือกที่สะอาด แต่ด้วยตัวเองก็ไม่ได้เป็นที่พอใจมากที่สุด นั่นคือที่ที่สมูทตี้เข้ามา ผสมผงนี้กับผลไม้สดใบเขียวที่คุณโปรดปรานและนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ทำให้หวานเพื่อเติมเต็มมื้ออาหาร

$ 11.95; ซื้อได้ที่ Amazon.com

Jarrow Brown Rice

ตัวเลือกอื่น ๆ ที่เป็นมิตรกับมังสวิรัติคือ Rice Brown Protein Concentrate ของ Jarrow มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพียงไม่กี่ที่น่าแปลกใจ (3 กรัม) และน้ำตาล 0 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ด้วยโปรตีนเพียงแค่ 11 กรัมเท่านั้นอาจจำเป็นต้องเสริมด้วยส่วนผสมที่อุดมด้วยโปรตีนมากขึ้นเช่นอัลมอนด์ดิบเนยถั่วหรือโยเกิร์ตกรีกที่มีไขมันต่ำ รสวานิลลาทำให้เป็นฐานอร่อยสำหรับกล้วยและผลเบอร์รี่หรือผสมกับเนยอัลมอนด์ผงโกโก้และวานิลลานมวานิลลาไม่ได้สำหรับการรักษาที่เสื่อมโทรมมากขึ้น

$ 9.36; ซื้อได้ที่ Amazon.com

แหล่งเวย์อินทรีย์

เวย์โปรตีนเป็นหนึ่งในรูปแบบที่นิยมมากที่สุดของผงโปรตีน; ชั้นวางของผลิตภัณฑ์นมที่อยู่ในชั้นวางของร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพและร้านเสริมสวย นั่นเป็นเพราะโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งหมายความว่ากรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิดจะช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนหลังการออกกำลังกาย แม้ว่าจะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับ fanatics ฟิตเนสประเภทและคุณภาพของเวย์แตกต่างกันไปอย่างมาก หากคุณสามารถกระเพาะอาหาร (บางคนที่อ่อนแอทางนมอาจไม่สามารถ) ตัวเลือกที่ไม่ใช่จีเอ็มโอและอินทรีย์นี้มาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าซึ่งจะส่งมอบคุณค่าทางโภชนาการสูงสุดของเวย์เวย์ ด้วยโปรตีน 21 กรัมต่อการให้บริการและน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเพียง 1 กรัมไม่ จำเป็นต้อง แต่งแต้มในรูปของสมูทตี้มากนัก แต่ผลไม้สดหรือแช่แข็งบางส่วนอาจทำให้ง่ายขึ้น .

$ 24.99; ซื้อได้ที่ Amazon.com

Naked Whey

ชื่อกล่าวทั้งหมด; ส่วนผสมเฉพาะใน Naked Whey คือเวย์โปรตีนที่มีสมาธิจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า ด้วยโปรตีน 25 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคและคาร์โบไฮเดรตเพียง 3 กรัมก็เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับหนูยิมและผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นปอนด์ รุ่นที่ไม่มีการปรับแต่งเป็นของว่างเปล่าในผืนผ้าใบตามที่คุณจะได้รับสำหรับส่วนผสมปั่นที่คุณชื่นชอบ; เนื้อเนียนเรียบเนื้อครีมผสมผสานอย่างลงตัวกับผลไม้ผักผลไม้เนื้อสัตว์และอื่น ๆ

$ 85.49 (สำหรับ 5 ปอนด์); ซื้อได้ที่ Amazon.com

ไข่ขาวไข่ขาว Paleo

โปรตีนจากไข่สัตว์อื่นโปรตีนไข่ขาวเป็นตัวเลือกที่ชาญฉลาดสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันกับ 25 กรัมโปรตีนที่ให้บริการและน้ำตาล 1 กรัมและ 1 กรัมของคาร์โบไฮเดรต ทันทีที่ละลายในน้ำและไม่มีกลิ่นที่สมบูรณ์ดังนั้นจึงเป็นฐานที่สมบูรณ์แบบสำหรับสมูทตี้ที่มีสีเขียวปนเปื้อนมากขึ้นและตัวเลือกอื่น ๆ ที่มีแคลอรี่ต่ำกว่าที่ทำขึ้นด้วยน้ำแทนนมหรือโยเกิร์ต เนื่องจากไม่ทำให้พื้นผิวขรุขระคุณแทบจะไม่ได้ตระหนักว่าแม้แต่ในสมูทตี้ของคุณ ยกเว้นการเติมโปรตีน

$ 29.99; ซื้อได้ที่ Amazon.com

นักรบดวงอาทิตย์ผสานธรรมชาติ

Sunwarrior ได้รับโปรตีนจากถั่วอินทรีย์ดิบแครนเบอร์รี่และโปรตีนจากเมล็ดป่าน และเราชอบติดกับรสธรรมชาติเนื่องจากเป็นฐานที่ดีที่สุดสำหรับผลิตภัณฑ์สมูทตี้ที่คุณชื่นชอบ เพิ่มในผงโกโก้ดิบกล้วยสุกและนมวานิลลาที่ไม่ได้ใส่วานิลลาเพื่อรสชาติช็อกโกแลตหรือเก็บผลไม้อย่างเคร่งครัดด้วยคำสั่งผสมของผลเบอร์รี่กล้วยหรือผลไม้เขตร้อน แต่ถ้ารสชาติที่เด่นชัดมากขึ้นคือสิ่งที่คุณกำลังมองหาเพื่อเป็นพื้นฐานในการทำสมูทตี้ของคุณ Sun Warrior ยังมาในผลไม้เล็ก ๆ ช็อกโกแลตมอคค่าและวานิลลา

$ 44.99; ซื้อได้ที่ Amazon.com

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: สามารถซื้อสินค้าที่ Trader Joe's จริงๆช่วยให้คุณประหยัดเงินในร้านขายของชำ?

    สามารถซื้อสินค้าที่ Trader Joe's จริงๆช่วยให้คุณประหยัดเงินในร้านขายของชำ?

    ซานฟรานซิสโกโครนิเคิลนักเขียน Amy Graff เดินทางไปยังตลาดทั้งสองแห่งและเปรียบเทียบราคาของครัวเย็บเล่มเช่นน้ำมันมะกอกนมอินทรีย์กล้วยและไหต่างๆของเนยถั่ว เมื่อเธอทำได้เธอก็เปรียบเทียบแบรนด์ในร้านค้าแต่ละร้าน แต่เธอยังมองไปที่ผู้ผลิตอาหารแห่งชาติเช่น Applegate Farms ถ้าคุณได้รับลวดเย็บเล่มสุขภาพที่ดีต่อไปนี้คุณจะประหยัดเงินได้ทุก 10 เหรียญทุกครั้ง! Organic Milk (1 แกลลอน) โยเกิร์ตไขมันต่ำอินทรีย์ (6 ออนซ์) กล้วยอินทรีย์ (1 ปอนด์) ถั่วแช่แข็ง (ถุง 16 ออนซ์) ตัดและแครอทเด็กที่ปอกเปลือก (1 ปอนด์) เม็ดคั่วเม็ดเล็กที่คั่วและไม่คั่ว (16 ออนซ์) ฟาร์มไก่งวง Applegate (7 ออนซ์) Alvarado Street ก้อนขนมปังธัญ
  • ร้านขายของชำ: ฉลากอาหารที่ใหญ่ที่สุด 6 แห่งตั้งอยู่

    ฉลากอาหารที่ใหญ่ที่สุด 6 แห่งตั้งอยู่

    เป็น กินนี้ไม่ว่า! ผู้อ่านคุณรู้หรือไม่ว่าการเรียกร้องทางโภชนาการที่เห่าบนชั้นวางซุปเปอร์มาร์เก็ตและคำอธิบายที่พราวในเมนูอาหารที่คุณชื่นชอบเป็นเพียงแค่กองบาโลนี่ที่คั่นกลางระหว่างสองชิ้นของการฉายแสงที่ปิ้งขนมปัง (ยัม!) นับล้านเล่มต่อมาชุดจิตใจของชาวอเมริกันที่หิวกำลังเปลี่ยนไปอย่างชัดเจน ตัวอย่างเช่นการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นถึง 96 เปอร์เซ็นต์ของเราต้องการให้อาหารที่ดัดแปลงพันธุกรรมถูกระบุไว้อย่างชัดเจนและ 70 เปอร์เซ็นต์ของนักทานชาวอเมริกันต้องการความโปร่งใสมากขึ้นเกี่ยวกับคุณค่าการจัดหาและคุณค่าทางโภชนาการของรายการเมนู และมันขึ้นอยู่กับคุณและฉันเพื่อเรียกพวกเขาออก ที่นี่หกที่เลวร้ายที่
  • ร้านขายของชำ: เผาไขมันหน้าท้องด้วยผลไม้เพื่อสุขภาพเหล่านี้

    เผาไขมันหน้าท้องด้วยผลไม้เพื่อสุขภาพเหล่านี้

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่ามีวิธีง่ายๆในการเผาผลาญไขมันมากขึ้นและลดน้ำหนักโดยไม่ต้องทานอาหารมื้อใหญ่ทั้งหมด? นักวิจัยของมหาวิทยาลัย Washington State University กล่าวว่าเป็นไปได้และโดยการรับประทานผลไม้บางชนิดไม่น้อยสิ่งที่หลายคนมีสุขภาพดีทำอยู่ทุกวันแล้ว! นักวิจัยได้ใส่หนูทดลองอาหารที่มีไขมันสูงและให้ resveratrol ครึ่งหน
  • ร้านขายของชำ: 50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับอวัยวะเพศชายของคุณ

    50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับอวัยวะเพศชายของคุณ

    การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสารอาหารบางชนิดจากวิตามินทั่วไปถึงสารสกัดจากพืชที่รู้จักกันน้อยได้แสดงให้เห็นถึงผลในเชิงบวกต่อลักษณะเฉพาะของประสิทธิภาพของอวัยวะเพศ กินนี้ไม่ว่า! มีการปัดเศษขึ้นตัวอย่างที่ดีที่สุดของ superfoods เหล่านี้ และทำให้คนที่แต่งตัวประหลาดของคุณดูใหญ่ขึ้นโดยการทำให้ท้องของคุณเรียบ! หลังจากอ่านเรื่องนี้อย่าพลาดอาหารที่ดีที่สุด 20 ชนิดเพื่อความแข็งแรงทางเพศ! ผักขม การรับประทานผักขมสีเขียวที่อุดมไปด้วยสารปราบปรามความอยากอาหารไม่เพียง แต่ทำให้คุณดูเปลือยเปล่า แต่เพิ่มการไหลเวียนข
  • ร้านขายของชำ: ขนมหวานแช่แข็งเพื่อลดน้ำหนัก

    ขนมหวานแช่แข็งเพื่อลดน้ำหนัก

    และถ้าคุณเลือกกล่องที่เหมาะสมจากช่องแช่แข็งขนมแช่แข็งน้ำแข็งยังสามารถตอบสนองความอยากของคุณสำหรับสิ่งที่หวานและสดชื่นโดยไม่ต้องตกรางหนักของคุณประสบความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก แต่อ่านฉลากโภชนาการในช่องแช่แข็งจะได้รับ, ดี, เย็น ด้วยเหตุนี้หลายคนจึงคว้ากล่องใส่ผิดพลาด! ถือว่าแช่แข็งมักจะคิดว่าเป็นทางเลือก "สุขภาพ" เพื่อไอศครีม แต่ความจริงบางอย่างเป็นเพียงไม่ดีเท่าไพ่ตามใจคุณพยายามที่จะหลีกเลี่ยง เพื่อช่วยให้คุณสามารถตัดแต่ง (และไม่มีช่องแช่แข็งได้) ในฤดูกาลนี้เราได้ขลุงร้านขายของชำในการค้นหาขนมที่ดีที่สุดสำหรับรอบเอวของคุณ ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาของช็อกโกแลตผลไม้หรือครีม กินนี่ซะ! Nestlé Dr
  • ร้านขายของชำ: สุนัขร้อนที่ดีที่สุดและไส้กรอกสำหรับการลดน้ำหนัก

    สุนัขร้อนที่ดีที่สุดและไส้กรอกสำหรับการลดน้ำหนัก

    ไส้กรอกร้อนๆและย่างกรายเป็นอาหารสองมื้อที่ยิ่งใหญ่ของฤดูร้อน แต่ด้วยปริมาณแคลอรี่เกลือและไขมันสูงเนื้อสัตว์ที่อร่อยได้รับการลงโทษที่ไม่ดี ข่าวดีก็คือมีตัวเลือกมากมายสำหรับชั้นวางซุปเปอร์มาร์เก็ตที่จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหรือร่างกายของชายหาดที่คุณหาได้ยาก ตั้งแต่การอ่านและการเปรียบเทียบฉลากโภชนาการของแพ็กเกจเพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุดอาจใช้เวลาตลอดไปเราจึงปฏิบัติตามกฎทั้งหมด สิ่งที่คุณต้องทำคือเลือกหนึ่งของเรา กินนี้ไม่ว่า! ได้รับการอนุมัติหยิบหัวบ้านและไฟขึ้นย่าง เนื้อสัตว์ทั้งหมดข้างล่างนี้ปราศจากสิ่งเจือปนที่น่ากลัวและมีแคลอรี่ไม่เกิน 160 แคลอรี่ 11 กรัมไขมันและ 600 มิลลิกรัมต่อโซเดียมต่อห
  • ร้านขายของชำ: RXBAR เพิ่งเปิดตัวเนยถั่วลิสงโปรตีนสูงขึ้น

    RXBAR เพิ่งเปิดตัวเนยถั่วลิสงโปรตีนสูงขึ้น

    การให้บริการเนยถั่วลิสงตามธรรมชาติโดยเฉลี่ยประมาณสองช้อนโต๊ะเป็นเวลาประมาณ 7 ถึง 8 กรัมของโปรตีนเผาผลาญเมแทบอลิซึม แต่ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดรอบเอวของคุณและลดความหลงใหลในเนยถั่วของคุณคุณอาจจะ skimping กับโปรตีนเพียงพอ นั่นคือจนกว่าคุณจะได้สลัดแถบใหม่ของเนยถั่ว RXBar สิ่งที่อยู่ภายใน RX Nut Butters RX Nut Butters มีโปรตีน 9 กรัมและบรรจุในซองสองช้อนโต๊ะ พวกเขามาในสามรสชาติอร่อยรวมทั้งเนยถั่วลิสงอบเชยเนยถั่วลิสงน้ำผึ้งและวานิลลาอัลมอนด์ พวกเขามีเป้าหมายที่จะเป็น "เครื่องปรุงอาหารขบเคี้ยว" ที่คุณสามารถใช้กับผลไม้หรือเครื่องเบเกอรี่ทั้งเมล็ดซีอีโอปีเตอร์ Rahal บอก Chicago Tribune และในขณะ
  • ร้านขายของชำ: เราลองบาร์ช็อคโกแลต 5 แห่งและนี่คือสิ่งที่ดีที่สุด

    เราลองบาร์ช็อคโกแลต 5 แห่งและนี่คือสิ่งที่ดีที่สุด

    ชาวอเมริกันกัดประมาณ 2.8 พันล้านปอนด์ต่อช็อกโกแลตทุกปีและก็ไม่มีเหตุผลอะไร ใครไม่ชอบบาร์ช็อคโกแลตที่อุดมไปด้วย? นอกจากนี้หากคุณเลือกชนิดที่มีความเข้มคุณจะได้รับโบนัสฟลาโวนอยด์และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันหัวใจ เพื่อช่วยให้คุณสามารถเลือกแถบที่ตรงกับฟันหวานของคุณ (และแอบดูประโยชน์ที่เป็นตัวเอกของร่างกาย) เราได้ทด
  • ร้านขายของชำ: 28 ต้องซื้อซูเปอร์มาร์เก็ตกินสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

    28 ต้องซื้อซูเปอร์มาร์เก็ตกินสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

    แม้ว่าคุณจะได้รับประทานอาหารล่วงหน้าและนำรายการสิ่งของติดตัวไปล้วนแล้วแต่พวกเราทุกคนก็ลื่นขึ้นและมีทางเลือกที่น่าสงสัยเมื่อเข็นรถเข็นของเราไปตามทางเดินภายในของซูเปอร์มาร์เก็ตท้องถิ่นของเรา และใครสามารถตำหนิเรา? เมื่อพูดถึงการเสริมผลิตผลสดเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและไข่ที่มีสินค้าบรรจุหีบห่อมีอยู่มากมายที่จะดักจับได้ ไม่ว่าคุณจะไม่สามารถทนต่อรายการโปรดในวัยเด็กที่หวานหรือผลิตภัณฑ์แคลอรี่ที่เต็มไปด้วยความผิดพลาดได้อย่างมีสุขภาพดีคุณก็สามารถเดินออกไปพร้อม ๆ กับคู่หู (ahem, หลาย ๆ ) ที่ขยับขยายขึ้นในตะกร้าของคุณ แต่ถ้าคุณเข้าถึงเพื่อนที่ดีกว่านี้คุณจะดึงตัวเลือกที่มีสุขภาพดีออกจากตู้ทุกครั้งที่คุณเข้าถึง

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

ไก่ Cordon Bleu กับมัสตาร์ดน้ำผึ้ง

เป็นภาษาฝรั่งเศสในชื่อ แต่รู้สึกอเมริกันขวาลงแกนเนยแข็งของ โดยปกติแล้วไก่ตัวนี้จะถูกยัดไส้อั่วแล้วทอดลงไปทอด แต่การทดสอบของเราพบว่าเตาอบความร้อนสูงให้บริการกระทืบทั้งหมดที่เราต้องการโดยที่ไม่มีแคลอรี่ทั้งหมดที่เราไม่ทำ ถ้ามัสตาร์ดน้ำผึ้งรู้สึกเหมือนดอกลิลลี่ที่มีการปิดทอง แต่ที่ 350 แคลอรี่สำหรับทั้งจานทำไมไม่? ส่วนผสม ทำให้ 4 อกไก่ไร้กระดูกไม่มีกระดูก 4 ชิ้น (ประมาณ 6 ออนซ์ต่อวัน) โขลกให้สม่ำเสมอ 1/4 "หนา เกลือและพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส 8 ชิ้นบาง ๆ เดลี่แฮม ชีสสวิตเซอร์แลนด์ 2 ช้อนโต๊ะ 1 ไข่ตี 1 แก้วขนมปังกระทะ panko น้ำมะนาว 1/2 2 ช้อนโต๊ะมัสตาร์ด Dijon น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก 1/2 ช้