7 วิธีทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากกว่า 500%



คุณจริงจังกับการมองและความรู้สึกที่ยอดเยี่ยม คุณมุ่งมั่นที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณนับ คุณโหลดเพลย์ลิสต์ที่ได้รับการจัดระเบียบอย่างรอบคอบต่อสู้กับตารางเวลาที่วุ่นวายของคุณเพื่อไปที่โรงยิมและต่อต้านการกระตุ้นทุกครั้งเพื่อข้ามการออกกำลังกายหนึ่งหรือสองแบบที่คุณไม่เคยดูเหมือนจะพบความสะดวกสบาย ทำได้ดี! แต่ออกกำลังกายที่ดีที่สุดไม่ได้จบลงที่นั่น

รู้ว่าเมื่อใดและอย่างไรเพื่อให้ร่างกายของคุณตอบสนองเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับการออกกำลังกายของคุณนอกเหนือจากการแสดงตัวที่โรงยิม ด้วยความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเราได้จัดทำรายการกฎห้าข้อที่คุณควรปฏิบัติตามเพื่อเพิ่มผลการค้นหาของคุณอย่างมาก

เรียกใช้หิว ...

ไม่ว่าเราต้องการที่จะเป็นกลุ่มขึ้นหรือผอมลงในโรงยิมมอง leaner เป็นเป้าหมายสากลเกือบ ตามที่โค้ชสุขภาพแบบองค์รวม Seth Santoro, กลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคือการทำงานออกทันทีหลังจากที่ตื่นขึ้นมา "ตียิมและวิ่งลู่วิ่งบนท้องว่างเพื่อเผาผลาญไขมัน" เขากล่าว "ร่างกายของคุณขาดแคลอรีแล้วและมันจะทำให้ความสามารถในการเผาผลาญของร่างกายของคุณลุกไหม้ได้" ระดับของไกลโคเจนจะลดลงในระหว่างการนอนหลับดังนั้นร่างกายของคุณจะใช้ไขมันในร่างกายเป็นแหล่งพลังงาน

... แต่เชื้อเพลิงกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้ลิฟท์

แม้ว่าการทำ cardio ในสถานะ fasted เป็นแผนการที่ดีสำหรับการเผาผลาญไขมันและปรับปรุงความไวของอินซูลินคุณควร pre-fuel ก่อนออกกำลังกายเป็นน้ำหนัก ขณะที่คุณสามารถเหยียบย่ำลงบนลู่วิ่งได้ร่างกายของคุณต้องการพลังงานเพื่อรับช่วงที่เข้มข้นขึ้น Leah Kaufman, MS, RD, CDN แนะนำให้รับประทานคาร์โบไฮเดรต 30 กรัมก่อนออกกำลังกาย นั่นคือจำนวนเงินที่คุณจะพบได้ในกล้วยขนาดใหญ่ "ถ้าไม่มี carbs คุณจะเหนื่อยกับการออกกำลังกายของคุณและมันจะไม่เป็นผล" เธอกล่าว

สำหรับการออกกำลังกายที่ต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก Kaufman แนะนำให้กินแพนเค้กธัญพืชไม่เกินสามหรือสี่ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายและกล้วยสมูทตี้ผลไม้หรือข้าวโอ๊ตครึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้ Santoro แนะนำโปรตีนสำหรับการเติมน้ำมันก่อนการออกกำลังกาย "เพราะคุณจะมีเวลาเพียง 30 ถึง 60 นาทีในการย่อยอาหารของคุณดื่มโปรตีนที่แสดงได้อย่างรวดเร็วเช่นเวย์ไอโซเลทซึ่งสามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายของคุณได้อย่างง่ายดาย" เขากล่าวเสริมว่าไข่ขาวเป็นตัวทดแทนที่ดี สำหรับแนวคิดเพิ่มเติมโปรดดูรายการอาหารโปรตีนสูง 29 ชนิดสำหรับการลดน้ำหนัก!

อยู่ห่างจากเครื่องดื่มกีฬา

เคยเห็นคนที่ดื่มเหล้าเตอหลังจากการเดินเล่นสบาย ๆ หรือ Vitaminwater หลังจากขี่จักรยานระยะสั้น ๆ หรือไม่? พวกเขาทำผิด "หลายคนรู้สึกว่าพวกเขาต้องการเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงเหล่านี้หลังจากออกกำลังกายสั้น ๆ " Kaufman กล่าว "ความจริงแล้วเครื่องดื่มเหล่านี้มักจะมีแคลอรี่มากกว่าที่จะถูกเผาทิ้งไป" คำแนะนำของเธอคือไม่ใช้เครื่องดื่มดังกล่าวจนกว่าคุณจะออกกำลังกายด้วยอัตราการเต้นหัวใจสูงเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง บ่อยครั้งที่เครื่องดื่มเหล่านี้เป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากความเสี่ยงต่อการคายน้ำ แต่ก็เตือนว่าถ้าคุณกำลังทำงานในอุณหภูมิที่ไม่รุนแรงหรือไม่ถึงหนึ่งชั่วโมงพวกเขาก็ไม่จำเป็นมากนัก เธอยืนยันว่าเป็นการดีที่สุดที่จะดื่มน้ำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กินแคลอรี่มากไปกว่าการถูกเผา หรือเลือกซื้อเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพชนิดใดชนิดหนึ่งเพื่อลดน้ำหนัก

อย่าลืมเติมน้ำมัน

"โภชนาการหลังการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อเป้าหมายในการออกกำลังกาย" Santoro กล่าวว่าผู้ที่รักษาสุขภาพก่อนและหลังการออกกำลังกายเป็นสองมื้อที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวันของคุณ เหตุใดจึงจำเป็นต้องเติมน้ำมันให้ร่างกายของคุณทันทีหลังการออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มระดับไกลโคเจนลดโปรตีนย่อยสลายโปรตีนและเพิ่มความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อ "ทันทีหลังจากการออกกำลังกายการฝึกน้ำหนักเป็นเมื่อร่างกายของคุณใช้โปรตีนที่ดีที่สุด" ลิตรกล่าวว่า เธอแนะนำให้ทำตามการออกกำลังกายการฝึกความต้านทานด้วยไข่เจียวไข่ขาวหรือโยเกิร์ตกรีก "ฉันมักจะบอกให้ผู้ป่วยของฉันกินโปรตีนอย่างน้อย 10 ถึง 20 กรัมหลังจากใช้สูตรการฝึกน้ำหนัก" เธอกล่าว

อย่ากินอะไรที่คุณเผา

แคลอรีที่เราใช้จ่ายในแต่ละวันนับเป็น 70 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรีที่จำเป็นสำหรับ "หน้าที่การเผาผลาญขั้นพื้นฐาน" ของเรานั่นคือทุกสิ่งที่ช่วยให้หัวใจของคุณเต้นเพื่อทำให้เล็บของคุณโตขึ้น เมื่อเราใช้พลังงานเป็นจำนวนมากในห้องออกกำลังกายร่างกายของเราเรียกร้องให้มีน้ำมันเชื้อเพลิงมากขึ้นด้วยความหิวกระหายและเสียงพึมพำท้อง เมื่อมาถึงจุดนี้ผู้คนมักจะบ่อนทำลายความพยายามของพวกเขาด้วยอาหารที่ไม่จำเป็นมากนัก Lisa Jubilee, MS, CDN กล่าว "เมื่อความหิวที่เกิดจากการออกกำลังกายช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณได้มากถึงร้อยละ 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่แคลอรี่ติดตามของคุณกล่าวว่าคุณเผา" เธอกล่าว กาญจนาภิเษกเตือนเราว่าเราจะเผาผลาญแคลอรีเหล่านี้ออกไปโดยธรรมชาติเพียงแค่นั่งรอบ ๆ สำหรับน้ำมันหลังออกกำลังกายบางอย่างที่จะไม่ทำลายธนาคารแคลอรี่ของคุณให้ดูที่รายการอาหารว่างสำหรับการฝึกออกกำลังกาย Go-To Post-Workout ของผู้เชี่ยวชาญฟิตเนสของเรา!

ตอนนี้คุณรู้วิธีที่จะทำให้ผลการออกกำลังกายของคุณสามครั้งอ่านต่อเพื่อหาข้อผิดพลาดที่คุณต้องหยุดพักระหว่างการไปออกกำลังกายครั้งต่อไป

คุณไม่ได้เชื้อเพลิงออกกำลังกายของคุณอย่างถูกต้อง

คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าสิ่งที่คุณใส่ในปากของคุณก่อนที่จะตียิมสามารถช่วยปัดความเมื่อยล้า แต่คุณรู้ไหมว่าอาหารบางอย่างที่จริงสามารถทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพน้อยลงหรือไม่? อาหารที่มีน้ำหนักเช่นถั่วและอะโวคาโดใช้เวลานานในการย่อยอาหารดังนั้นถ้าคุณทำงานเร็ว ๆ นี้หลังจากรับประทานอาหารพวกเขาคุณจะทำให้ร่างกายของคุณแข่งขันกับตัวเองสำหรับการจัดหาเลือด นี้อาจส่งผลในการออกกำลังกายลดลงและการออกกำลังกายที่สิ้นสุดกล้ามเนื้อตะคริว อีกการออกกำลังกายก่อนอาหารไม่มีไม่มีไม่ได้กินคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ การทานสารอาหารน้อยเกินไปทำให้ไม่สามารถผ่านการออกกำลังกายที่ยาวนานและรุนแรงได้ ดังนั้นสิ่งที่คุณ ควร กิน? ตรวจสอบน้ำมันเชื้อเพลิงที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายทุกครั้งเพื่อหา

แผนคาร์ดิโอของคุณหมดแรง


ใช่หัวใจช่วยเพิ่มสุขภาพของหัวใจการเผาผลาญแคลอรี่และสำหรับหลาย ๆ คนอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการออกโซนและผ่อนคลาย แต่การออกกำลังกายหัวใจไม่ได้รับการสร้างขึ้นเท่ากัน การอยู่บนลู่วิ่งหรือจักรยานเป็นเวลานานเกินไปตัวอย่างเช่นสามารถกินอาหารที่มวลกล้ามเนื้อติดมันซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลงและทำให้การเผาผลาญไขมันและการสูญเสียน้ำหนักทำได้ยากขึ้น การฝึกอบรมความอดทนยังสนับสนุนให้ร่างกายจัดเก็บอาหารเป็นไขมันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำมันสำรองเพียงพอสำหรับทุกไมล์พิเศษเหล่านี้ เพื่อเพิ่มพูนการเผาผลาญไขมันให้กับเจ้าชู้ของคุณให้ใช้แผนลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับคนรักหัวใจสัปดาห์ละสองครั้ง นักกีฬา Skidmore College กล่าวว่านักออกกำลังกายที่ใช้คาร์ดิโอร่วมกับโปรแกรมการฝึกอบรมความต้านทานสูงที่มีความเข้มสูงรวมทั้งการสูญเสียไขมันมากกว่าผู้ที่ปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงสองเท่า หรือลดระยะเวลาการออกกำลังกายของหัวใจของคุณลงเหลือ 30 ถึง 45 นาทีและโยนทุกวินาทีหรือสามนาทีในช่วงวิ่ง 60 วินาทีทุกครั้งเพื่อเพิ่มความเข้ม 3

คุณกำลังกู้คืนทางที่ผิด

เชื่อหรือไม่ว่าการฟื้นตัวและการพักผ่อนมีความสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกายของคุณ เมื่อคุณไม่ให้เวลาเพียงพอในการผ่อนคลายระหว่างช่วงที่มีเหงื่อร่างกายจะเริ่มสูบน้ำออกจาก cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ช่วยเพิ่มการจัดเก็บไขมันและความอยากอาหารรวมทั้งนักฆ่าสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใช้เวลาสองวันปิดสำหรับทุกวันที่คุณตีโรงยิม แต่คุณควรจะแตกต่างกันไปออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณไม่ได้กดปุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันในวันติดต่อกัน นั่นหมายความว่าการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายแบบเต็มหลังจะออกไป การทำร่างกายส่วนบนของร่างกายในวันพรุ่งนี้และร่างกายส่วนล่างเป็นเกมที่มีความเป็นธรรมแม้ว่าจะเป็นโยคะแบบโยคะสลับกับการออกกำลังกายแบบเบา ๆ หรือการปั่นจักรยานด้วยการฝึกความต้านทานเต็มรูปแบบ กลยุทธ์นี้ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวโดยไม่ต้องตัดออกเป็นตารางการออกกำลังกายของคุณ เป็น win-win

คุณไม่เหงื่อพอ


ในขณะที่ความจริงที่ว่าการออกกำลังกายที่ไม่ดีดีกว่าการออกกำลังกายที่ทุกอย่างที่ถือเป็นจริงเมื่อ บางส่วน ไม่ทั้งหมดของการออกกำลังกายของคุณขาดความรุนแรง ลึกลงที่คุณรู้ว่า coasting พร้อมในด้านหลังของ Zumba ชั้นทุกสัปดาห์หรือเพิ่งจะทำลายเหงื่อในห้องน้ำหนักจะไม่ช่วยให้คุณบรรลุรูปแบบลีนที่คุณกำลังทำงานต่อ ถ้าคุณต้องการที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณคุณต้องท้าทายกล้ามเนื้อของคุณ การยกน้ำหนักหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณสนับสนุนการเติบโตของกล้ามเนื้อในระยะยาว หากคุณกำลังทำมากกว่า 10 ครั้งได้อย่างง่ายดายน้ำหนักของคุณอาจไม่หนักพอที่จะเปลี่ยนแปลงตัวแทนของคุณและเพิ่มจำนวนเงินที่คุณกำลังยกขึ้นอย่างต่อเนื่อง "Dustin Hassard, NCSF หัวหน้าโค้ชที่กรีฑาสมัยใหม่กล่าว ความรู้สึกเช่นนี้ถือเป็นจริงเมื่อคุณกำลังทำ cardio - และมันก็เหมือนกับการเปลี่ยนความเร็วหรือความต้านทาน ไม่เชื่อหรือ? พิจารณาเรื่องนี้: คนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ที่กระแทกความเร็วในการลู่วิ่งจาก 5 ไมล์ต่อชั่วโมงไปเป็น 6 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้ 25 เปอร์เซ็นต์ซึ่งอาจเพิ่มน้ำหนักได้มากขึ้น 5

คุณไม่เคยผสมสิ่งต่างๆ

การออกกำลังกายเป็นเวลาหลายเดือนเมื่อสิ้นสุดและคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักเป็นจำนวนมากเช่นการใช้สายรถกระบะวิเศษเพื่อลงวันที่ - มันก็ไม่ได้ไปทำงาน แน่นอนว่าชั้น barre อาจช่วยคุณลดน้ำหนัก 5 ปอนด์แรก แต่หลังจากที่คุณเข้าใจการเคลื่อนไหวแล้วความคืบหน้าของคุณก็จะเป็นที่แน่นอน ถ้าคุณต้องการให้สเกลที่จะเอาชนะคุณคุณต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายและทำแบบฝึกหัดที่คุณไม่ค่อยดีนักเพื่อให้ร่างกายของคุณท้าทาย หากต้องการดูผลลัพธ์ให้ผสมความเข้มและระยะเวลาของคุณทุกครั้งที่คุณเข้าใช้ห้องออกกำลังกายจากนั้นเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณทุกเดือนละครั้ง นั่นอาจหมายถึงการพยายามชนชั้นมวยถ้าคุณได้กลายเป็น Yogini ที่ไม่ยอมใครง่ายๆหรือเพียงแค่วาดภาพความต้านทานใหม่และกิจวัตรหัวใจทุกสี่สัปดาห์

คุณเติมน้ำมันด้วยโปรตีนมากเกินไป


คุณรู้ไหมว่าการบริโภคโปรตีนหลังจากการออกกำลังกายของคุณช่วยในการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อดังนั้นคุณจึงกินมากขึ้นได้ดีขึ้นใช่ไหม? ไม่ค่อยเท่าไหร่. นักวิจัยกล่าวว่าสำหรับผู้ที่น้ำหนักประมาณ 150 ปอนด์การบริโภคโปรตีน 20 กรัมภายในครึ่งชั่วโมงหลังจากออกจากโรงยิมนั้นเหมาะสมที่สุด Lisa De Fazio, MS, RD กล่าวว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยอาจต้องใช้ประมาณ 12 กรัมเท่านั้น ใช้เวลามากกว่าปริมาณที่แนะนำและโปรตีนจะถูกเก็บไว้เป็นไขมันในขณะที่กรดอะมิโนส่วนเกินจะถูกขับออกมาเพียงเล็กน้อยเท่านั้น Fage ขนาด 7 ออนซ์รวม 2% Plain Yogurt เหมาะกับใบเสร็จและง่ายต่อการโยนถุงใส่ยิมและกินได้ทุกที่ ผสมกับผลเบอร์รี่บางอย่างเพื่อเพิ่มรสชาติที่เพิ่มขึ้น, พลังงานเติมเต็มคาร์โบไฮเดรตเพื่ออาหารว่างหลังการออกกำลังกายของคุณ ไม่เป็นแฟนตัวยงของการรักษาครีม? เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเชื้อเพลิงสำหรับการกู้คืนที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายทุกครั้งที่นี่ - มีตัวเลือกอื่น ๆ อีกมากมาย 7

คุณไม่ได้ทำลายเหงื่อบ่อยครั้งมาก

แน่ใจว่าการตียิมหนึ่งครั้งหรือสัปดาห์ละสองครั้งสามารถเพิ่มสุขภาพหัวใจและแม้กระทั่งอารมณ์ของคุณ แต่ถ้าน้ำหนักหรือการสูญเสียไขมันเป็นเป้าหมายของคุณคุณจะต้องปฏิบัติตามกำหนดการออกกำลังกายที่สอดคล้องกัน "เมื่อฉันกำลังมองหาที่จะตัดลงเล็กน้อยกฎของฉันคือสามหรือ 30 ซึ่งหมายความว่าสามกิโลเมตรวันเดินวิ่งหรือขี่จักรยานหรือ 30 นาทีของการฝึกอบรมวงจรหรือความแรง ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามเพียงแค่ย้ายทุกวัน "Kit Rich ผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงและเจ้าของร่วมของ SHIFT กล่าวโดย Dana Perri เพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกายของคุณนั่งลงที่จุดเริ่มต้นของแต่ละสัปดาห์และดินสอในช่วงเหงื่อของคุณแล้วติดพวกเขาตามที่คุณจะได้รับการแต่งตั้งที่สำคัญใด ๆ ตั้งค่าความคาดหวังที่สมจริงแล้วให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่มีสุขภาพดีเช่นทำเล็บมือหรือรองเท้าวิ่งใหม่ถ้าคุณทะลุเป้าหมายของคุณ

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: คุณได้เห็นอาหาร Isagenix เกี่ยวกับสังคมแล้วนี่คือสิ่งที่คุณต้องการทราบ

    คุณได้เห็นอาหาร Isagenix เกี่ยวกับสังคมแล้วนี่คือสิ่งที่คุณต้องการทราบ

    คุณได้เห็นอาหาร Isagenix ปรากฏขึ้นใน Instagram และ Facebook ฟีดของคุณส่งเสริมการลดน้ำหนักและการล้างพิษ แต่มันคุ้มค่าจริงๆ hype? เราได้ปรึกษากับ Jim White, RD, ACSM Health Fitness Specialist และเจ้าของ Jim White Fitness & โภชนาการสตูดิโอเพื่อรับ lowdown ในแผนทันสมัยนี้ อาหาร Isagenix คืออะไร? อาหาร I
  • ลดน้ำหนัก: เบอร์เกอร์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    เบอร์เกอร์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    ปัญหาเดียว: คุณอยู่ในภาวะการกินอาหารและคุณไม่ต้องการที่จะระเบิดมันด้วยการไปเบอร์เกอร์เลี่ยนของคุณ ด้วยความช่วยเหลือของเราคุณไม่จำเป็นต้อง! แม้ว่าลวดเย็บกระดาษบาร์บีคิวบางชิ้นจะแข็งกว่าผลิตภัณฑ์อื่น ๆ (เช่นมันฝรั่งทอด) แต่วัตถุดิบหลักในช่วงฤดูร้อนนี้ไม่ใช่ของพวกเขา ด้วยการปรับเปลี่ยนสูตรดั้งเดิมของคุณอย่างรวดเร็วและเรียบง่ายคุณสามารถเปลี่ยนแฮมเบอร์เกอร์ลดอาหารเป็นมื้ออาหารซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายกา
  • ลดน้ำหนัก: 30 วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักหลังจาก 30

    30 วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักหลังจาก 30

    ราวกับว่าการสูญเสียน้ำหนักไม่ได้เป็นเรื่องยากพอสมควรแล้วทางวิทยาศาสตร์บอกว่ายิ่งมีอายุมากขึ้นเท่าไรคุณก็จะไม่เพียงรักษาและสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังเผาผลาญไขมันได้ แม้กระทั่งความยากลำบากมากขึ้นก็คือความรับผิดชอบใหม่และความรับผิดชอบที่เพิ่มมากขึ้นกับครอบครัวที่กำลังเติบโตและการโปรโมตงานที่ได้รับในการเรียนการปั่นจักรยานตามปกติและการเตรียมอาหารเย็นรายสัปดาห์ ความคิดที่จะดำเนินต่อไปอีกอย่างหนึ่งอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว แต่ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนั้น อาหารที่ผ่านการปรุงแล้วและการทำความสะอาดน้ำผลไม้แปลกประหลาดเป็นเรื่องของวัยหนุ่มสาวของคุณดังนั้นตอนนี้ก็ถึงเวลาที่จะตัดตัวเองฉลาดของคุณแบ่งและเริ่
  • ลดน้ำหนัก: 6 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเครื่องดื่มผอม

    6 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเครื่องดื่มผอม

    "อย่ากินทานคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืน" "แทนที่มื้ออาหารวันหนึ่งด้วยการเขย่าโปรตีน" "ดื่มน้ำหนักของคุณในน้ำ" เราเคยได้ยินมนต์ที่ดูเหมือนจะมีแนวโน้มเหล่านี้ทั้งหมด แต่เรารู้ได้อย่างไรว่าผลงานเหล่านี้ใช้ได้จริงอย่างไร หากมีเพียงกฎการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวที่จะปฏิบัติตามก็จะเป็นเพียงการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน หลังจากที่ทุกการบรรลุการขาดดุลแคลอรี่เป็นเครื่องมือสำคัญของคุณสำหรับการลดลงของปอนด์และทำให้พวกเขาออก แต่ถึงแม้คุณจะเปลี่ยนเบอร์เกอร์รายวันของคุณเพื่อสลัดสลัดไขมันและบดขยี้เป้าหมายของคุณเพื่อเติมมากกว่าครึ่งหนึ่งของจานของคุณกับผักเห็นผลอย่างมีนัยสำคัญในระดั
  • ลดน้ำหนัก: 23 วิธีในการลดน้ำหนักกับ Chia Seeds

    23 วิธีในการลดน้ำหนักกับ Chia Seeds

    มันอาจจะเป็นความคิดโบราณ แต่สิ่งมหัศจรรย์จริงๆมาในแพคเกจขนาดเล็ก นักกีฬากายกรรมโอลิมปิก Simone Biles เป็นเพียง 4'9 "และ MacBook Air ที่ทรงพลังมีน้ำหนักเพียง 2.96 ปอนด์เมล็ดพันธุ์ของเชีย - ซึ่งมีขนาดใหญ่พอ ๆ กับกระ - เป็นแหล่งกำเนิดที่น่าอัศจรรย์ใจ แต่ก็มีขนาดเล็ก สำหรับผู้เริ่มต้นจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นเช่นโอเมก้า 3 แคลเซียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียม เชียยังมีโปรตีนที่น่าประทับใจสามกรัมและเส้นใยที่
  • ลดน้ำหนัก: 50 ความลับลดน้ำหนักเปิดเผยใน 5 คำหรือน้อยกว่า

    50 ความลับลดน้ำหนักเปิดเผยใน 5 คำหรือน้อยกว่า

    ที่นี่ที่ Eat This, Not That! เราใช้เวลามากในการเรียงลำดับผ่านวารสารทางการแพทย์ฐานข้อมูลทางโภชนาการและการวิจัยด้านสุขภาพและฟิตเนสล่าสุด เราได้เรียนรู้สิ่งที่แย่มากเกี่ยวกับสารพันธุกรรมเช่นเซลล์ไขมันสีน้ำตาลกรด alpha-linoleic และสิ่งที่เรียกว่า fibroblast growth factor 21 (เป็นฮอร์โมนตับอย่าเหงื่อออก) นอกจากนี้เรายังรู้วิธีการมากเกินไป มีอะไรอยู่ในคุกไก่ แต่งานของเราคือการต้มให้เป็นข่าวที่คุณสามารถใช้และจำไว้ว่า และในขณะที่ Twitter อาจถูกโยนลงถุงมือที่มีอักขระ 140 ตัวเราก็ตัดสินใจที่จะไปที่อื่นดีกว่า: เพื่อตอบคำถามที่น่าสนใจที่สุดของคุณเกี่ยวกับการเผาผลาญไขมันใน 5 คำหรือน้อยกว่า ดังนั้นตอนนี้ไม่
  • ลดน้ำหนัก: 3 วิธีที่ไม่น่าเชื่อถือเพื่อหยุด Cravings

    3 วิธีที่ไม่น่าเชื่อถือเพื่อหยุด Cravings

    คุณรู้ไหมว่าการนอนหลับมีบทบาทสำคัญในด้านสุขภาพและการลดน้ำหนัก แต่คุณรู้ไหมว่าการตัดหางในการปิดตาช่วยให้คุณได้รับความรู้สึกแบบ "munchies" แบบเดียวกับที่พวกเขาใช้กัญชา? ฟังดูบ้า แต่มันก็เป็นความจริง! ในขณะที่ทางวิทยาศาสตร์ได้เชื่อมโยงการขาดการนอนหลับกับการกินมากเกินไปการเพิ่มน้ำหนักและความอ้วนการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่มหาวิทยาลัยชิคาโกพบว่าการอดนอนช่วยเพิ่มระดับสารเคมีที่มีกัญชาเหมือน endocannabinoids หรือ 2-AG Endocannabinoids มีความรับผิดชอบต่อความสุขที่เราได้รับเม
  • ลดน้ำหนัก: 25 อาหารที่ดีที่สุดที่จะกินต่อมไทรอยด์และเมตาบอลิซิ่ง

    25 อาหารที่ดีที่สุดที่จะกินต่อมไทรอยด์และเมตาบอลิซิ่ง

    ไทรอยด์ของคุณเป็นอวัยวะที่มีลักษณะเป็นรูปผีเสื้อที่สะสมอยู่ในคอของคุณซึ่งจะหลั่งฮอร์โมนที่สำคัญทั้งหมดซึ่งจะควบคุมหน้าที่สำคัญของร่างกายรวมถึงวิธีที่คุณย่อยอาหารและใช้พลังงาน เมื่อไทรอยด์ของคุณช้าลงทุกอย่างช้าลง; ดังนั้นความเมื่อยล้าและน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อมันไม่ หลายสิ่งหลายอย่างอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นต่อมไทรอยด์ที่ซบเซาซึ่งบางส่วนไม่สามารถควบคุมได้เช่นประวัติครอบครัว โชคดีที่คุณสามารถควบคุมวิธีและสิ่งที่คุณกินได้ และงานวิจัยใหม่ ๆ แสดงให้เห็นว่าอาหารบางชนิดได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีศักยภาพในการช่วยปรับปรุงสุขภาพต่อมไทรอยด์และเพิ่มประสิทธิภาพในการควบคุมการเผาผลาญอาหารของคุณ นี่คือเจ็ดของพวก
  • ลดน้ำหนัก: 26 อาหารที่ละลายรักจับ

    26 อาหารที่ละลายรักจับ

    โชคดีที่มีความรักจัดการเป็นมากกว่าความเสี่ยงสไตล์กว่าความเสี่ยงต่อสุขภาพ ซึ่งแตกต่างจากไขมันหน้าท้องซึ่งแทรกซึมเข้าไปในอวัยวะภายในของคุณและเชื่อมโยงกับทุกสิ่งทุกอย่างตั้งแต่โรคเบาหวานจนถึงโรคหัวใจไปจนถึงความล้มเหลวของตับยางอะไหล่ที่ทำจากไขมันใต้ผิวหนังซึ่งเป็นไขมันประเภทที่อยู่ใต้ผิวหนังเพียงอย่างเดียว ในความเป็นจริงการศึกษาบางข้อแนะนำว่าไขมันใต้ผิวหนังอาจช่วยปกป้องเราจากปัญหาสุขภาพบางอย่างได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราต้องรักในแบบที่ความรักจับตามองหรืออยู่กับพวกเขา Oat Bran ถ้าคุณต้องการเริ่มต้นวันด้วยข้าวโอ๊ตก็ถึงเวลาที่จะให้ตัวเองได้รับการอัพเกรด ในขณะที่ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมโดย

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

รสชาติใหม่ของ Halo Top ดีกว่า PSL

Halo Top ต้องการให้คุณพูด "รัศมี" ให้ตกหลุมรักกับการกลับมาของรสชาติอันน่ารื่นรมย์ของฤดูกาล และคุณอาจคาดเดาได้ว่าเป็นพายฟักทอง! ไอศกรีมฟักทองผสมกับฟักทองและไอศกรีมผสมกับเศษและชิ้นส่วนของเปลือกพายหมุนอยู่ภายใน ในขณะที่ฟังดูเหมือนเป็นการรักษาที่อร่อยเราไม่สามารถรอที่จะได้รับในมือของเราเหล่านี้ pints สีส้มจะใช้ได้เฉพาะระหว่างจุดเริ่มต้นของเดือนกันยา