7 วิธีทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากกว่า 500%



คุณจริงจังกับการมองและความรู้สึกที่ยอดเยี่ยม คุณมุ่งมั่นที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณนับ คุณโหลดเพลย์ลิสต์ที่ได้รับการจัดระเบียบอย่างรอบคอบต่อสู้กับตารางเวลาที่วุ่นวายของคุณเพื่อไปที่โรงยิมและต่อต้านการกระตุ้นทุกครั้งเพื่อข้ามการออกกำลังกายหนึ่งหรือสองแบบที่คุณไม่เคยดูเหมือนจะพบความสะดวกสบาย ทำได้ดี! แต่ออกกำลังกายที่ดีที่สุดไม่ได้จบลงที่นั่น

รู้ว่าเมื่อใดและอย่างไรเพื่อให้ร่างกายของคุณตอบสนองเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับการออกกำลังกายของคุณนอกเหนือจากการแสดงตัวที่โรงยิม ด้วยความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเราได้จัดทำรายการกฎห้าข้อที่คุณควรปฏิบัติตามเพื่อเพิ่มผลการค้นหาของคุณอย่างมาก

เรียกใช้หิว ...

ไม่ว่าเราต้องการที่จะเป็นกลุ่มขึ้นหรือผอมลงในโรงยิมมอง leaner เป็นเป้าหมายสากลเกือบ ตามที่โค้ชสุขภาพแบบองค์รวม Seth Santoro, กลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคือการทำงานออกทันทีหลังจากที่ตื่นขึ้นมา "ตียิมและวิ่งลู่วิ่งบนท้องว่างเพื่อเผาผลาญไขมัน" เขากล่าว "ร่างกายของคุณขาดแคลอรีแล้วและมันจะทำให้ความสามารถในการเผาผลาญของร่างกายของคุณลุกไหม้ได้" ระดับของไกลโคเจนจะลดลงในระหว่างการนอนหลับดังนั้นร่างกายของคุณจะใช้ไขมันในร่างกายเป็นแหล่งพลังงาน

... แต่เชื้อเพลิงกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้ลิฟท์

แม้ว่าการทำ cardio ในสถานะ fasted เป็นแผนการที่ดีสำหรับการเผาผลาญไขมันและปรับปรุงความไวของอินซูลินคุณควร pre-fuel ก่อนออกกำลังกายเป็นน้ำหนัก ขณะที่คุณสามารถเหยียบย่ำลงบนลู่วิ่งได้ร่างกายของคุณต้องการพลังงานเพื่อรับช่วงที่เข้มข้นขึ้น Leah Kaufman, MS, RD, CDN แนะนำให้รับประทานคาร์โบไฮเดรต 30 กรัมก่อนออกกำลังกาย นั่นคือจำนวนเงินที่คุณจะพบได้ในกล้วยขนาดใหญ่ "ถ้าไม่มี carbs คุณจะเหนื่อยกับการออกกำลังกายของคุณและมันจะไม่เป็นผล" เธอกล่าว

สำหรับการออกกำลังกายที่ต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก Kaufman แนะนำให้กินแพนเค้กธัญพืชไม่เกินสามหรือสี่ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายและกล้วยสมูทตี้ผลไม้หรือข้าวโอ๊ตครึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้ Santoro แนะนำโปรตีนสำหรับการเติมน้ำมันก่อนการออกกำลังกาย "เพราะคุณจะมีเวลาเพียง 30 ถึง 60 นาทีในการย่อยอาหารของคุณดื่มโปรตีนที่แสดงได้อย่างรวดเร็วเช่นเวย์ไอโซเลทซึ่งสามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายของคุณได้อย่างง่ายดาย" เขากล่าวเสริมว่าไข่ขาวเป็นตัวทดแทนที่ดี สำหรับแนวคิดเพิ่มเติมโปรดดูรายการอาหารโปรตีนสูง 29 ชนิดสำหรับการลดน้ำหนัก!

อยู่ห่างจากเครื่องดื่มกีฬา

เคยเห็นคนที่ดื่มเหล้าเตอหลังจากการเดินเล่นสบาย ๆ หรือ Vitaminwater หลังจากขี่จักรยานระยะสั้น ๆ หรือไม่? พวกเขาทำผิด "หลายคนรู้สึกว่าพวกเขาต้องการเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงเหล่านี้หลังจากออกกำลังกายสั้น ๆ " Kaufman กล่าว "ความจริงแล้วเครื่องดื่มเหล่านี้มักจะมีแคลอรี่มากกว่าที่จะถูกเผาทิ้งไป" คำแนะนำของเธอคือไม่ใช้เครื่องดื่มดังกล่าวจนกว่าคุณจะออกกำลังกายด้วยอัตราการเต้นหัวใจสูงเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง บ่อยครั้งที่เครื่องดื่มเหล่านี้เป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากความเสี่ยงต่อการคายน้ำ แต่ก็เตือนว่าถ้าคุณกำลังทำงานในอุณหภูมิที่ไม่รุนแรงหรือไม่ถึงหนึ่งชั่วโมงพวกเขาก็ไม่จำเป็นมากนัก เธอยืนยันว่าเป็นการดีที่สุดที่จะดื่มน้ำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กินแคลอรี่มากไปกว่าการถูกเผา หรือเลือกซื้อเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพชนิดใดชนิดหนึ่งเพื่อลดน้ำหนัก

อย่าลืมเติมน้ำมัน

"โภชนาการหลังการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อเป้าหมายในการออกกำลังกาย" Santoro กล่าวว่าผู้ที่รักษาสุขภาพก่อนและหลังการออกกำลังกายเป็นสองมื้อที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวันของคุณ เหตุใดจึงจำเป็นต้องเติมน้ำมันให้ร่างกายของคุณทันทีหลังการออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มระดับไกลโคเจนลดโปรตีนย่อยสลายโปรตีนและเพิ่มความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อ "ทันทีหลังจากการออกกำลังกายการฝึกน้ำหนักเป็นเมื่อร่างกายของคุณใช้โปรตีนที่ดีที่สุด" ลิตรกล่าวว่า เธอแนะนำให้ทำตามการออกกำลังกายการฝึกความต้านทานด้วยไข่เจียวไข่ขาวหรือโยเกิร์ตกรีก "ฉันมักจะบอกให้ผู้ป่วยของฉันกินโปรตีนอย่างน้อย 10 ถึง 20 กรัมหลังจากใช้สูตรการฝึกน้ำหนัก" เธอกล่าว

อย่ากินอะไรที่คุณเผา

แคลอรีที่เราใช้จ่ายในแต่ละวันนับเป็น 70 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรีที่จำเป็นสำหรับ "หน้าที่การเผาผลาญขั้นพื้นฐาน" ของเรานั่นคือทุกสิ่งที่ช่วยให้หัวใจของคุณเต้นเพื่อทำให้เล็บของคุณโตขึ้น เมื่อเราใช้พลังงานเป็นจำนวนมากในห้องออกกำลังกายร่างกายของเราเรียกร้องให้มีน้ำมันเชื้อเพลิงมากขึ้นด้วยความหิวกระหายและเสียงพึมพำท้อง เมื่อมาถึงจุดนี้ผู้คนมักจะบ่อนทำลายความพยายามของพวกเขาด้วยอาหารที่ไม่จำเป็นมากนัก Lisa Jubilee, MS, CDN กล่าว "เมื่อความหิวที่เกิดจากการออกกำลังกายช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณได้มากถึงร้อยละ 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่แคลอรี่ติดตามของคุณกล่าวว่าคุณเผา" เธอกล่าว กาญจนาภิเษกเตือนเราว่าเราจะเผาผลาญแคลอรีเหล่านี้ออกไปโดยธรรมชาติเพียงแค่นั่งรอบ ๆ สำหรับน้ำมันหลังออกกำลังกายบางอย่างที่จะไม่ทำลายธนาคารแคลอรี่ของคุณให้ดูที่รายการอาหารว่างสำหรับการฝึกออกกำลังกาย Go-To Post-Workout ของผู้เชี่ยวชาญฟิตเนสของเรา!

ตอนนี้คุณรู้วิธีที่จะทำให้ผลการออกกำลังกายของคุณสามครั้งอ่านต่อเพื่อหาข้อผิดพลาดที่คุณต้องหยุดพักระหว่างการไปออกกำลังกายครั้งต่อไป

คุณไม่ได้เชื้อเพลิงออกกำลังกายของคุณอย่างถูกต้อง

คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าสิ่งที่คุณใส่ในปากของคุณก่อนที่จะตียิมสามารถช่วยปัดความเมื่อยล้า แต่คุณรู้ไหมว่าอาหารบางอย่างที่จริงสามารถทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพน้อยลงหรือไม่? อาหารที่มีน้ำหนักเช่นถั่วและอะโวคาโดใช้เวลานานในการย่อยอาหารดังนั้นถ้าคุณทำงานเร็ว ๆ นี้หลังจากรับประทานอาหารพวกเขาคุณจะทำให้ร่างกายของคุณแข่งขันกับตัวเองสำหรับการจัดหาเลือด นี้อาจส่งผลในการออกกำลังกายลดลงและการออกกำลังกายที่สิ้นสุดกล้ามเนื้อตะคริว อีกการออกกำลังกายก่อนอาหารไม่มีไม่มีไม่ได้กินคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ การทานสารอาหารน้อยเกินไปทำให้ไม่สามารถผ่านการออกกำลังกายที่ยาวนานและรุนแรงได้ ดังนั้นสิ่งที่คุณ ควร กิน? ตรวจสอบน้ำมันเชื้อเพลิงที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายทุกครั้งเพื่อหา

แผนคาร์ดิโอของคุณหมดแรง


ใช่หัวใจช่วยเพิ่มสุขภาพของหัวใจการเผาผลาญแคลอรี่และสำหรับหลาย ๆ คนอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการออกโซนและผ่อนคลาย แต่การออกกำลังกายหัวใจไม่ได้รับการสร้างขึ้นเท่ากัน การอยู่บนลู่วิ่งหรือจักรยานเป็นเวลานานเกินไปตัวอย่างเช่นสามารถกินอาหารที่มวลกล้ามเนื้อติดมันซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลงและทำให้การเผาผลาญไขมันและการสูญเสียน้ำหนักทำได้ยากขึ้น การฝึกอบรมความอดทนยังสนับสนุนให้ร่างกายจัดเก็บอาหารเป็นไขมันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำมันสำรองเพียงพอสำหรับทุกไมล์พิเศษเหล่านี้ เพื่อเพิ่มพูนการเผาผลาญไขมันให้กับเจ้าชู้ของคุณให้ใช้แผนลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับคนรักหัวใจสัปดาห์ละสองครั้ง นักกีฬา Skidmore College กล่าวว่านักออกกำลังกายที่ใช้คาร์ดิโอร่วมกับโปรแกรมการฝึกอบรมความต้านทานสูงที่มีความเข้มสูงรวมทั้งการสูญเสียไขมันมากกว่าผู้ที่ปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงสองเท่า หรือลดระยะเวลาการออกกำลังกายของหัวใจของคุณลงเหลือ 30 ถึง 45 นาทีและโยนทุกวินาทีหรือสามนาทีในช่วงวิ่ง 60 วินาทีทุกครั้งเพื่อเพิ่มความเข้ม 3

คุณกำลังกู้คืนทางที่ผิด

เชื่อหรือไม่ว่าการฟื้นตัวและการพักผ่อนมีความสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกายของคุณ เมื่อคุณไม่ให้เวลาเพียงพอในการผ่อนคลายระหว่างช่วงที่มีเหงื่อร่างกายจะเริ่มสูบน้ำออกจาก cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ช่วยเพิ่มการจัดเก็บไขมันและความอยากอาหารรวมทั้งนักฆ่าสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใช้เวลาสองวันปิดสำหรับทุกวันที่คุณตีโรงยิม แต่คุณควรจะแตกต่างกันไปออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณไม่ได้กดปุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันในวันติดต่อกัน นั่นหมายความว่าการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายแบบเต็มหลังจะออกไป การทำร่างกายส่วนบนของร่างกายในวันพรุ่งนี้และร่างกายส่วนล่างเป็นเกมที่มีความเป็นธรรมแม้ว่าจะเป็นโยคะแบบโยคะสลับกับการออกกำลังกายแบบเบา ๆ หรือการปั่นจักรยานด้วยการฝึกความต้านทานเต็มรูปแบบ กลยุทธ์นี้ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวโดยไม่ต้องตัดออกเป็นตารางการออกกำลังกายของคุณ เป็น win-win

คุณไม่เหงื่อพอ


ในขณะที่ความจริงที่ว่าการออกกำลังกายที่ไม่ดีดีกว่าการออกกำลังกายที่ทุกอย่างที่ถือเป็นจริงเมื่อ บางส่วน ไม่ทั้งหมดของการออกกำลังกายของคุณขาดความรุนแรง ลึกลงที่คุณรู้ว่า coasting พร้อมในด้านหลังของ Zumba ชั้นทุกสัปดาห์หรือเพิ่งจะทำลายเหงื่อในห้องน้ำหนักจะไม่ช่วยให้คุณบรรลุรูปแบบลีนที่คุณกำลังทำงานต่อ ถ้าคุณต้องการที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณคุณต้องท้าทายกล้ามเนื้อของคุณ การยกน้ำหนักหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณสนับสนุนการเติบโตของกล้ามเนื้อในระยะยาว หากคุณกำลังทำมากกว่า 10 ครั้งได้อย่างง่ายดายน้ำหนักของคุณอาจไม่หนักพอที่จะเปลี่ยนแปลงตัวแทนของคุณและเพิ่มจำนวนเงินที่คุณกำลังยกขึ้นอย่างต่อเนื่อง "Dustin Hassard, NCSF หัวหน้าโค้ชที่กรีฑาสมัยใหม่กล่าว ความรู้สึกเช่นนี้ถือเป็นจริงเมื่อคุณกำลังทำ cardio - และมันก็เหมือนกับการเปลี่ยนความเร็วหรือความต้านทาน ไม่เชื่อหรือ? พิจารณาเรื่องนี้: คนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ที่กระแทกความเร็วในการลู่วิ่งจาก 5 ไมล์ต่อชั่วโมงไปเป็น 6 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้ 25 เปอร์เซ็นต์ซึ่งอาจเพิ่มน้ำหนักได้มากขึ้น 5

คุณไม่เคยผสมสิ่งต่างๆ

การออกกำลังกายเป็นเวลาหลายเดือนเมื่อสิ้นสุดและคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักเป็นจำนวนมากเช่นการใช้สายรถกระบะวิเศษเพื่อลงวันที่ - มันก็ไม่ได้ไปทำงาน แน่นอนว่าชั้น barre อาจช่วยคุณลดน้ำหนัก 5 ปอนด์แรก แต่หลังจากที่คุณเข้าใจการเคลื่อนไหวแล้วความคืบหน้าของคุณก็จะเป็นที่แน่นอน ถ้าคุณต้องการให้สเกลที่จะเอาชนะคุณคุณต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายและทำแบบฝึกหัดที่คุณไม่ค่อยดีนักเพื่อให้ร่างกายของคุณท้าทาย หากต้องการดูผลลัพธ์ให้ผสมความเข้มและระยะเวลาของคุณทุกครั้งที่คุณเข้าใช้ห้องออกกำลังกายจากนั้นเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณทุกเดือนละครั้ง นั่นอาจหมายถึงการพยายามชนชั้นมวยถ้าคุณได้กลายเป็น Yogini ที่ไม่ยอมใครง่ายๆหรือเพียงแค่วาดภาพความต้านทานใหม่และกิจวัตรหัวใจทุกสี่สัปดาห์

คุณเติมน้ำมันด้วยโปรตีนมากเกินไป


คุณรู้ไหมว่าการบริโภคโปรตีนหลังจากการออกกำลังกายของคุณช่วยในการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อดังนั้นคุณจึงกินมากขึ้นได้ดีขึ้นใช่ไหม? ไม่ค่อยเท่าไหร่. นักวิจัยกล่าวว่าสำหรับผู้ที่น้ำหนักประมาณ 150 ปอนด์การบริโภคโปรตีน 20 กรัมภายในครึ่งชั่วโมงหลังจากออกจากโรงยิมนั้นเหมาะสมที่สุด Lisa De Fazio, MS, RD กล่าวว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยอาจต้องใช้ประมาณ 12 กรัมเท่านั้น ใช้เวลามากกว่าปริมาณที่แนะนำและโปรตีนจะถูกเก็บไว้เป็นไขมันในขณะที่กรดอะมิโนส่วนเกินจะถูกขับออกมาเพียงเล็กน้อยเท่านั้น Fage ขนาด 7 ออนซ์รวม 2% Plain Yogurt เหมาะกับใบเสร็จและง่ายต่อการโยนถุงใส่ยิมและกินได้ทุกที่ ผสมกับผลเบอร์รี่บางอย่างเพื่อเพิ่มรสชาติที่เพิ่มขึ้น, พลังงานเติมเต็มคาร์โบไฮเดรตเพื่ออาหารว่างหลังการออกกำลังกายของคุณ ไม่เป็นแฟนตัวยงของการรักษาครีม? เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเชื้อเพลิงสำหรับการกู้คืนที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายทุกครั้งที่นี่ - มีตัวเลือกอื่น ๆ อีกมากมาย 7

คุณไม่ได้ทำลายเหงื่อบ่อยครั้งมาก

แน่ใจว่าการตียิมหนึ่งครั้งหรือสัปดาห์ละสองครั้งสามารถเพิ่มสุขภาพหัวใจและแม้กระทั่งอารมณ์ของคุณ แต่ถ้าน้ำหนักหรือการสูญเสียไขมันเป็นเป้าหมายของคุณคุณจะต้องปฏิบัติตามกำหนดการออกกำลังกายที่สอดคล้องกัน "เมื่อฉันกำลังมองหาที่จะตัดลงเล็กน้อยกฎของฉันคือสามหรือ 30 ซึ่งหมายความว่าสามกิโลเมตรวันเดินวิ่งหรือขี่จักรยานหรือ 30 นาทีของการฝึกอบรมวงจรหรือความแรง ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามเพียงแค่ย้ายทุกวัน "Kit Rich ผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงและเจ้าของร่วมของ SHIFT กล่าวโดย Dana Perri เพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกายของคุณนั่งลงที่จุดเริ่มต้นของแต่ละสัปดาห์และดินสอในช่วงเหงื่อของคุณแล้วติดพวกเขาตามที่คุณจะได้รับการแต่งตั้งที่สำคัญใด ๆ ตั้งค่าความคาดหวังที่สมจริงแล้วให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่มีสุขภาพดีเช่นทำเล็บมือหรือรองเท้าวิ่งใหม่ถ้าคุณทะลุเป้าหมายของคุณ

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: 10 Sodas ไม่แข็งแรงของปี 2017

    10 Sodas ไม่แข็งแรงของปี 2017

    ในขณะที่ปีพ. ศ. 2560 ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างมากจนได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างมากในฐานะราชินีพราน (สวัสดี, สปินดริฟท์และลาครัวซ์) เรายังได้เห็นโซดาหวานที่มีอยู่ไม่กี่แห่ง น่าเสียดายอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาจากยอดขายโซดาที่ลดลงอย่างมากในปีพ. ศ. 2560 ซึ่งเป็นอนาคตที่สดใสสำหรับชาวอเมริกันทุกคน โดยไม่คำนึงถึงสถิติแบรนด์ที่ได้รับความนิยมเช่น Coca-Cola และ Sprite พยายามชักชวนแฟนทั้งในปัจจุบันและอดีตโดยเปิดตัวรสชาติใหม่ ๆ (และอุกอาจอย่างร้ายแรง) ในปีนี้ ตรวจสอบจากด้านล่างและตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เปลี่ยนโฉมอาหารเหล่านี้ด้วย 12 โซดาที่มีสุขภาพดีจริงๆ ไฟ Pepsi ต่อออนซ์ 20: 260 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโซเดียม 8
  • ร้านขายของชำ: chirps cricket chips: ขนมขบเคี้ยวที่เต็มไปด้วยข้อบกพร่องการรับตันของ Buzz

    chirps cricket chips: ขนมขบเคี้ยวที่เต็มไปด้วยข้อบกพร่องการรับตันของ Buzz

    ทุกๆปีกฎหมายของฉันขอให้สามีและฉันส่งความจริงสามข้อและการโกหกจดหมายประจำปีไปให้เพื่อนและครอบครัวของพวกเขา และเนื่องจากงานของฉันทำงานในเว็บไซต์การกินเพื่อสุขภาพฉันจึงหวังให้คนตอเมื่อเราประกาศว่าเราได้ทิ้งเนื้อแดงเพื่อรับโปรตีนจากจิ้งหรีด มันเป็น "โกหก" แต่ก็ยังตามด้วยคำปฏิเสธของ "อย่างน้อยยังไม่." "คุณจะกิน แมลง ?" คุณถาม? ใช่ ทำไมไม่? นั่นคือสิ่งที่ผู้หญิงสามคนกล่าวเมื่อสร้าง Chirps Cricket Chips เมื่อไม่กี่ปีก่อน อาหารที่ทำจากแป้งคริกเก็ตได้รับการพัฒนาอย่างยั่งยืน (ขึ้นไปด้านล่าง) และมีรสชาติคล้ายเชดดาร์เกลือทะเลและ BBQ และจากการรณรงค์ Kickstarter ของนักฆ่าไปสู่การ
  • ร้านขายของชำ: 9 อาหารเพื่อสุขภาพราคาถูกสุด ๆ ที่คุณต้องการเพื่อสต็อค

    9 อาหารเพื่อสุขภาพราคาถูกสุด ๆ ที่คุณต้องการเพื่อสต็อค

    อย่างไรก็ตามสิ่งต่างๆเช่นข้าวโอ๊ตมันฝรั่งข้าวโพดคั่วและเนยถั่วลิสงเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะไม่ทำให้คุณหมดงบประมาณ การช้อปปิ้งทั้งในประเทศและในช่วงฤดูสามารถช่วยลดค่าใช้จ่ายและการซื้อแบบกลุ่มจะช่วยให้คุณประหยัดเงินและเดินทางไปยังร้านค้า ทุกอย่างเกี่ยวกับการเลือกอาหารที่ถูกต้อง งบประมาณขนาดเล็กไม่มีปัญหา สะสมเมื่อกัดเหล่านี้ dietitian อนุมัติในครั้งต่อไปที่คุณตีตลาด กล้วย ราคา: $ .79 / LB ขนมขบเคี้ยวเป็นอาหารว่างแบบพกพา พวกเขาอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของหัวใจที่แข็งแรง พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย - สามกรัมโดยเฉลี่ยต่อการให้บริการซึ่งเป็นเหตุผลที่พวกเขาเป็นที่ร
  • ร้านขายของชำ: ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    กี่ครั้งที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับเพื่อนของคุณ shunning ขนมปังจากอาหารของเธอและการสูญเสียน้ำหนักได้ทันที? อาจทำให้คุณประหลาดใจที่ได้ยิน แต่การทานคาร์โบไฮเดรตทิ้งไม่ได้เป็นเหตุผลเดียวที่ทำให้น้ำหนักลดลงด้วยวิธีนี้ นอกจากนี้ยังเป็นเพราะพวกเขาได้กินคาร์โบไฮเดรต ผิด ไปตลอด ตัวอย่างเช่นขนมปังเหล่านี้ ขนมปังควรจะเป็นอาหารง่ายๆ ในความเป็นจริงมันสามารถทำได้ด้วยเพียงสองส่วนผสม: น้ำและแป้ง (ยีสต์พบตามธรรมชาติในอากาศ) ในขณะที่ขนมปังที่จัดเก็บซื้อในมืออื่น ๆ สามารถทำจาก มากกว่า 20 (และไม่เราไม่ได้นับรสชาติเช่นเมล็ด) ในหมู่เหล่านี้ 20- ส่วนผสมบางอย่าง? น้ำมันหล่อลื่น (เช่นน้ำมันคาโนลาและน้ำมันถั่วเหลือง) เครื
  • ร้านขายของชำ: กะเทาะเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและอาหารว่างเพื่อสุขภาพ

    กะเทาะเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและอาหารว่างเพื่อสุขภาพ

    หมอนคาร์โบไฮเดรตที่มีกรุบกรอบขนาดเล็กช่วยเพิ่มซุปและสลัดที่ยอดเยี่ยมและสามารถใช้แทนขนมปังได้ในสูตรใดก็ได้ แต่เป็นอเนกประสงค์เป็นพวกเขาอาจจะยกขึ้นเพียงแค่กล่องใด ๆ จะไม่ทำ การเพิ่มสารเคมีที่น่ากลัวธัญพืชที่ย่อยสลายสารอาหารและน้ำมันเติมไฮโดรเจนที่ยกเอวได้ก่อให้เกิด noshing ในสายพันธุ์ทั่วไปจำนวนมากที่เป็นอันตรายต่อรอบเอวและสุขภาพโดยรวมของคุณ ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักหรือกินอาหารที่มีประโยชน์มากกว่านี้ให้ กินอาหารที่นี่ไม่ว่า! เลือกตัวเลือกด้านล่าง พวกเขาทุกรสอร่อยและมีแยมเต็มไปด้วย superfoods และบางส่วนของส่วนผสมที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพทั้งหมด nuhing Happy, คนรักข้าวเกรียบ! กินนี่ซะ! Mar
  • ร้านขายของชำ: 30 พาสต้าที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดในอเมริกา

    30 พาสต้าที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดในอเมริกา

    ในขณะที่อาหารมื้อค่ำของอิตาลีไม่เลวร้ายอย่างสิ้นเชิงในโลกของการมีระเบียบวินัยในการบริโภคอาหารมี พาสต้าที่มีระดับสุขภาพที่ดีกว่าคนอื่น ๆ แน่นอนว่าอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำหนักมากเช่นพาสต้ามักจะได้รับการลงโทษที่ไม่ดี แต่บางครั้งก็ไม่ได้รับการรับประกัน ตามที่สถาบันโภชนาการและ Dietetics คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งสำคัญของร่างกายของน้ำมันเชื้อเพลิงและมีความจำเป็นในการรักษาหน้าที่ของเซลล์ที่เหมาะสม เป็น ประเภทคาร์โบไฮเดรต (และขนาดส่วน) ที่สำคัญที่สุด ใส่เพียงแค่: เราจำเป็นต้องทานคาร์โบไฮเดรต แต่เฉพาะชนิดที่ดี! Isabel Smith, MS, RD, CDN นักโภชนาการที่จดทะเบียนและเป็นผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition
  • ร้านขายของชำ: 25 อาหารเสริมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบ

    25 อาหารเสริมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบ

    ถ้าคุณต้องการที่จะดูพอดีและกระชับเกมห้องครัวของคุณจะต้องมีความแข็งแรงเป็นเกมของคุณในโรงยิม การสูบน้ำเหล็กเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่การได้รับแร่ธาตุนั้นเพียงพอ อาหารบางชนิดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อเพิ่มประสิทธิภาพและอัตราการซ่อมแซมตัวเองเพื่อให้สามารถเจริญเติบโตได้ การแนะนำอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมากขึ้นในอาหารของคุณจะไม่เพียง แต่ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตขึ้นได้มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยลดความอ้วนได้อย่างรวดเร็วซึ่งจะช่วยให้คุณเห็นได้ชัดยิ่งขึ้น ดังนั้นคว้าดัมเบลล์ไว้ในมือข้างหนึ่งและตะกร้าสินค้าของอีกฝ่ายหนึ่งและลองไปดูสินี่เป็นอาหารที่ดีที่สุ
  • ร้านขายของชำ: 20 โปรตีนจากพืชที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพโดยรวม

    20 โปรตีนจากพืชที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพโดยรวม

    กาลครั้งหนึ่งการรับประทานอาหารระหว่างเดินทางตรงกันกับไดรฟ์แบบเปียกและสารเคมีที่เต็มไปด้วย "โภชนาการ" ที่เขย่า แต่ภูมิทัศน์อาหารไม่ได้เป็นสิ่งที่ครั้งหนึ่งเคยเป็นและผู้กินที่มีสุขภาพดีในการวิ่งไม่จำเป็นต้องชำระสำหรับขยะ ในความเป็นจริงการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกที่ทุกเวลาไม่เคยมีมาก่อนได้ง่ายขึ้นขอบคุณในส่วนของบาร์โปรตีนที่ใช้พืช ผลิตจากส่วนผสมจากธรรมชาติเช่นเมล็ดผลไม้เนยถั่วและผงโปรตีนจากมังสวิรัติต่างๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณทานอาหารได้ง่ายขึ้นและช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่าบรรพบุรุษที่เต็มไปด้วยสารเคมี นอกจากนี้บาร์จากพืชเหล่านี้อาจดีกว่าบาร์ที่มีรสเปรี้ยวเพราะโปรตีนจากสัตว์อาจทำให้เกิด
  • ร้านขายของชำ: 20 วิธีในการบันทึกบิ๊กที่ Aldi

    20 วิธีในการบันทึกบิ๊กที่ Aldi

    พวกเราในสหรัฐอเมริกาได้รับการยกย่องในสิ่งที่ชาวยุโรปรู้จักกันมาหลายปีแล้ว: Aldi อยู่ที่ไหน ร้านขายของชำที่เกิดในประเทศเยอรมนีเป็นที่ตั้งของอาหารที่ง่ายในกระเป๋าและรอบเอว แต่คุณจะเริ่มต้นที่ไหน เราได้รวบรวมเคล็ดลับที่ช่วยประหยัดเงินได้ในครั้งต่อไปที่คุณเข้าชม Aldi เพียงให้แน่ใจว่าคุณนำมาเป็นไตรมาส 'เพราะคุณไม่สามารถกองสินค้าของคุณสูงโดยไม่ต้องหนึ่ง! และหากคุณรักคำแนะนำเหล่านี้อย่าพลาด 14 ความลับในการออมเงินจากพนักงาน Costco เก็บใบเสร็จรับเงินของคุณไว้ นโยบายการรับประกันซ้ำเป็นเหตุผลหนึ่งที่ดีที่สุดในการซื้อสินค้าที่ Aldi และเป็นนโยบายการคืนสินค้าที่ดีที่สุดในด้านการค้าปลีก หากคุณซื้ออะไรบางอ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

ห่วงโซ่อาหารจานด่วนระดับภูมิภาคที่ดีที่สุดในทุกรัฐ

ทุกคนรู้เกี่ยวกับโซ่อาหารจานด่วนขนาดใหญ่ที่ผ้าห่มแต่ละรัฐคลัสเตอร์ใกล้ทางหลวงและกระจายอยู่ทั่วเกือบทุกเมืองไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ อุตสาหกรรมอาหารจานด่วนของสหรัฐฯดึงรายได้ประมาณ 200, 000 ล้านดอลลาร์ต่อปีโดยมีกษัตริย์แห่งฟาสต์ฟู้ดยืนต้น McDonald's ซึ่งเป็น บริษัท ที่มียอดขายสูงที่สุดรองลงมาคือ Subway, Taco Bell, Burger King และ Wendy's แม้ว่าแบรนด์ใหญ่ ๆ เหล่านี้ครองภูมิทัศน์อาหารจานด่วนความสุขแห่งหนึ่งในการเดินทางข้ามประเทศก็คือการหากลุ่มภูมิภาคขนาดเล็กที่ปั่นป่วนอาหารออกด้วยเปลวไฟในท้องถิ่นที่ชุมชนรัก ยังคงมีทองคำอาหารจานด่วนมากมายที่คุณสามารถค้นพบได้ในภูมิภาคของคุณเองเพื่อที่จะได้รับบริก