7 วิธีทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากกว่า 500%

คุณจริงจังกับการมองและความรู้สึกที่ยอดเยี่ยม คุณมุ่งมั่นที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณนับ คุณโหลดเพลย์ลิสต์ที่ได้รับการจัดระเบียบอย่างรอบคอบต่อสู้กับตารางเวลาที่วุ่นวายของคุณเพื่อไปที่โรงยิมและต่อต้านการกระตุ้นทุกครั้งเพื่อข้ามการออกกำลังกายหนึ่งหรือสองแบบที่คุณไม่เคยดูเหมือนจะพบความสะดวกสบาย ทำได้ดี! แต่ออกกำลังกายที่ดีที่สุดไม่ได้จบลงที่นั่น

รู้ว่าเมื่อใดและอย่างไรเพื่อให้ร่างกายของคุณตอบสนองเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับการออกกำลังกายของคุณนอกเหนือจากการแสดงตัวที่โรงยิม ด้วยความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเราได้จัดทำรายการกฎห้าข้อที่คุณควรปฏิบัติตามเพื่อเพิ่มผลการค้นหาของคุณอย่างมาก

เรียกใช้หิว ...

ไม่ว่าเราต้องการที่จะเป็นกลุ่มขึ้นหรือผอมลงในโรงยิมมอง leaner เป็นเป้าหมายสากลเกือบ ตามที่โค้ชสุขภาพแบบองค์รวม Seth Santoro, กลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคือการทำงานออกทันทีหลังจากที่ตื่นขึ้นมา "ตียิมและวิ่งลู่วิ่งบนท้องว่างเพื่อเผาผลาญไขมัน" เขากล่าว "ร่างกายของคุณขาดแคลอรีแล้วและมันจะทำให้ความสามารถในการเผาผลาญของร่างกายของคุณลุกไหม้ได้" ระดับของไกลโคเจนจะลดลงในระหว่างการนอนหลับดังนั้นร่างกายของคุณจะใช้ไขมันในร่างกายเป็นแหล่งพลังงาน

... แต่เชื้อเพลิงกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้ลิฟท์

แม้ว่าการทำ cardio ในสถานะ fasted เป็นแผนการที่ดีสำหรับการเผาผลาญไขมันและปรับปรุงความไวของอินซูลินคุณควร pre-fuel ก่อนออกกำลังกายเป็นน้ำหนัก ขณะที่คุณสามารถเหยียบย่ำลงบนลู่วิ่งได้ร่างกายของคุณต้องการพลังงานเพื่อรับช่วงที่เข้มข้นขึ้น Leah Kaufman, MS, RD, CDN แนะนำให้รับประทานคาร์โบไฮเดรต 30 กรัมก่อนออกกำลังกาย นั่นคือจำนวนเงินที่คุณจะพบได้ในกล้วยขนาดใหญ่ "ถ้าไม่มี carbs คุณจะเหนื่อยกับการออกกำลังกายของคุณและมันจะไม่เป็นผล" เธอกล่าว

สำหรับการออกกำลังกายที่ต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก Kaufman แนะนำให้กินแพนเค้กธัญพืชไม่เกินสามหรือสี่ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายและกล้วยสมูทตี้ผลไม้หรือข้าวโอ๊ตครึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้ Santoro แนะนำโปรตีนสำหรับการเติมน้ำมันก่อนการออกกำลังกาย "เพราะคุณจะมีเวลาเพียง 30 ถึง 60 นาทีในการย่อยอาหารของคุณดื่มโปรตีนที่แสดงได้อย่างรวดเร็วเช่นเวย์ไอโซเลทซึ่งสามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายของคุณได้อย่างง่ายดาย" เขากล่าวเสริมว่าไข่ขาวเป็นตัวทดแทนที่ดี สำหรับแนวคิดเพิ่มเติมโปรดดูรายการอาหารโปรตีนสูง 29 ชนิดสำหรับการลดน้ำหนัก!

อยู่ห่างจากเครื่องดื่มกีฬา

เคยเห็นคนที่ดื่มเหล้าเตอหลังจากการเดินเล่นสบาย ๆ หรือ Vitaminwater หลังจากขี่จักรยานระยะสั้น ๆ หรือไม่? พวกเขาทำผิด "หลายคนรู้สึกว่าพวกเขาต้องการเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงเหล่านี้หลังจากออกกำลังกายสั้น ๆ " Kaufman กล่าว "ความจริงแล้วเครื่องดื่มเหล่านี้มักจะมีแคลอรี่มากกว่าที่จะถูกเผาทิ้งไป" คำแนะนำของเธอคือไม่ใช้เครื่องดื่มดังกล่าวจนกว่าคุณจะออกกำลังกายด้วยอัตราการเต้นหัวใจสูงเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง บ่อยครั้งที่เครื่องดื่มเหล่านี้เป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากความเสี่ยงต่อการคายน้ำ แต่ก็เตือนว่าถ้าคุณกำลังทำงานในอุณหภูมิที่ไม่รุนแรงหรือไม่ถึงหนึ่งชั่วโมงพวกเขาก็ไม่จำเป็นมากนัก เธอยืนยันว่าเป็นการดีที่สุดที่จะดื่มน้ำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กินแคลอรี่มากไปกว่าการถูกเผา หรือเลือกซื้อเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพชนิดใดชนิดหนึ่งเพื่อลดน้ำหนัก

อย่าลืมเติมน้ำมัน

"โภชนาการหลังการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อเป้าหมายในการออกกำลังกาย" Santoro กล่าวว่าผู้ที่รักษาสุขภาพก่อนและหลังการออกกำลังกายเป็นสองมื้อที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวันของคุณ เหตุใดจึงจำเป็นต้องเติมน้ำมันให้ร่างกายของคุณทันทีหลังการออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มระดับไกลโคเจนลดโปรตีนย่อยสลายโปรตีนและเพิ่มความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อ "ทันทีหลังจากการออกกำลังกายการฝึกน้ำหนักเป็นเมื่อร่างกายของคุณใช้โปรตีนที่ดีที่สุด" ลิตรกล่าวว่า เธอแนะนำให้ทำตามการออกกำลังกายการฝึกความต้านทานด้วยไข่เจียวไข่ขาวหรือโยเกิร์ตกรีก "ฉันมักจะบอกให้ผู้ป่วยของฉันกินโปรตีนอย่างน้อย 10 ถึง 20 กรัมหลังจากใช้สูตรการฝึกน้ำหนัก" เธอกล่าว

อย่ากินอะไรที่คุณเผา

แคลอรีที่เราใช้จ่ายในแต่ละวันนับเป็น 70 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรีที่จำเป็นสำหรับ "หน้าที่การเผาผลาญขั้นพื้นฐาน" ของเรานั่นคือทุกสิ่งที่ช่วยให้หัวใจของคุณเต้นเพื่อทำให้เล็บของคุณโตขึ้น เมื่อเราใช้พลังงานเป็นจำนวนมากในห้องออกกำลังกายร่างกายของเราเรียกร้องให้มีน้ำมันเชื้อเพลิงมากขึ้นด้วยความหิวกระหายและเสียงพึมพำท้อง เมื่อมาถึงจุดนี้ผู้คนมักจะบ่อนทำลายความพยายามของพวกเขาด้วยอาหารที่ไม่จำเป็นมากนัก Lisa Jubilee, MS, CDN กล่าว "เมื่อความหิวที่เกิดจากการออกกำลังกายช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณได้มากถึงร้อยละ 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่แคลอรี่ติดตามของคุณกล่าวว่าคุณเผา" เธอกล่าว กาญจนาภิเษกเตือนเราว่าเราจะเผาผลาญแคลอรีเหล่านี้ออกไปโดยธรรมชาติเพียงแค่นั่งรอบ ๆ สำหรับน้ำมันหลังออกกำลังกายบางอย่างที่จะไม่ทำลายธนาคารแคลอรี่ของคุณให้ดูที่รายการอาหารว่างสำหรับการฝึกออกกำลังกาย Go-To Post-Workout ของผู้เชี่ยวชาญฟิตเนสของเรา!

ตอนนี้คุณรู้วิธีที่จะทำให้ผลการออกกำลังกายของคุณสามครั้งอ่านต่อเพื่อหาข้อผิดพลาดที่คุณต้องหยุดพักระหว่างการไปออกกำลังกายครั้งต่อไป

คุณไม่ได้เชื้อเพลิงออกกำลังกายของคุณอย่างถูกต้อง

คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าสิ่งที่คุณใส่ในปากของคุณก่อนที่จะตียิมสามารถช่วยปัดความเมื่อยล้า แต่คุณรู้ไหมว่าอาหารบางอย่างที่จริงสามารถทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพน้อยลงหรือไม่? อาหารที่มีน้ำหนักเช่นถั่วและอะโวคาโดใช้เวลานานในการย่อยอาหารดังนั้นถ้าคุณทำงานเร็ว ๆ นี้หลังจากรับประทานอาหารพวกเขาคุณจะทำให้ร่างกายของคุณแข่งขันกับตัวเองสำหรับการจัดหาเลือด นี้อาจส่งผลในการออกกำลังกายลดลงและการออกกำลังกายที่สิ้นสุดกล้ามเนื้อตะคริว อีกการออกกำลังกายก่อนอาหารไม่มีไม่มีไม่ได้กินคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ การทานสารอาหารน้อยเกินไปทำให้ไม่สามารถผ่านการออกกำลังกายที่ยาวนานและรุนแรงได้ ดังนั้นสิ่งที่คุณ ควร กิน? ตรวจสอบน้ำมันเชื้อเพลิงที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายทุกครั้งเพื่อหา

แผนคาร์ดิโอของคุณหมดแรง


ใช่หัวใจช่วยเพิ่มสุขภาพของหัวใจการเผาผลาญแคลอรี่และสำหรับหลาย ๆ คนอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการออกโซนและผ่อนคลาย แต่การออกกำลังกายหัวใจไม่ได้รับการสร้างขึ้นเท่ากัน การอยู่บนลู่วิ่งหรือจักรยานเป็นเวลานานเกินไปตัวอย่างเช่นสามารถกินอาหารที่มวลกล้ามเนื้อติดมันซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลงและทำให้การเผาผลาญไขมันและการสูญเสียน้ำหนักทำได้ยากขึ้น การฝึกอบรมความอดทนยังสนับสนุนให้ร่างกายจัดเก็บอาหารเป็นไขมันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำมันสำรองเพียงพอสำหรับทุกไมล์พิเศษเหล่านี้ เพื่อเพิ่มพูนการเผาผลาญไขมันให้กับเจ้าชู้ของคุณให้ใช้แผนลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับคนรักหัวใจสัปดาห์ละสองครั้ง นักกีฬา Skidmore College กล่าวว่านักออกกำลังกายที่ใช้คาร์ดิโอร่วมกับโปรแกรมการฝึกอบรมความต้านทานสูงที่มีความเข้มสูงรวมทั้งการสูญเสียไขมันมากกว่าผู้ที่ปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงสองเท่า หรือลดระยะเวลาการออกกำลังกายของหัวใจของคุณลงเหลือ 30 ถึง 45 นาทีและโยนทุกวินาทีหรือสามนาทีในช่วงวิ่ง 60 วินาทีทุกครั้งเพื่อเพิ่มความเข้ม 3

คุณกำลังกู้คืนทางที่ผิด

เชื่อหรือไม่ว่าการฟื้นตัวและการพักผ่อนมีความสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกายของคุณ เมื่อคุณไม่ให้เวลาเพียงพอในการผ่อนคลายระหว่างช่วงที่มีเหงื่อร่างกายจะเริ่มสูบน้ำออกจาก cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ช่วยเพิ่มการจัดเก็บไขมันและความอยากอาหารรวมทั้งนักฆ่าสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใช้เวลาสองวันปิดสำหรับทุกวันที่คุณตีโรงยิม แต่คุณควรจะแตกต่างกันไปออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณไม่ได้กดปุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันในวันติดต่อกัน นั่นหมายความว่าการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายแบบเต็มหลังจะออกไป การทำร่างกายส่วนบนของร่างกายในวันพรุ่งนี้และร่างกายส่วนล่างเป็นเกมที่มีความเป็นธรรมแม้ว่าจะเป็นโยคะแบบโยคะสลับกับการออกกำลังกายแบบเบา ๆ หรือการปั่นจักรยานด้วยการฝึกความต้านทานเต็มรูปแบบ กลยุทธ์นี้ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวโดยไม่ต้องตัดออกเป็นตารางการออกกำลังกายของคุณ เป็น win-win

คุณไม่เหงื่อพอ


ในขณะที่ความจริงที่ว่าการออกกำลังกายที่ไม่ดีดีกว่าการออกกำลังกายที่ทุกอย่างที่ถือเป็นจริงเมื่อ บางส่วน ไม่ทั้งหมดของการออกกำลังกายของคุณขาดความรุนแรง ลึกลงที่คุณรู้ว่า coasting พร้อมในด้านหลังของ Zumba ชั้นทุกสัปดาห์หรือเพิ่งจะทำลายเหงื่อในห้องน้ำหนักจะไม่ช่วยให้คุณบรรลุรูปแบบลีนที่คุณกำลังทำงานต่อ ถ้าคุณต้องการที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณคุณต้องท้าทายกล้ามเนื้อของคุณ การยกน้ำหนักหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณสนับสนุนการเติบโตของกล้ามเนื้อในระยะยาว หากคุณกำลังทำมากกว่า 10 ครั้งได้อย่างง่ายดายน้ำหนักของคุณอาจไม่หนักพอที่จะเปลี่ยนแปลงตัวแทนของคุณและเพิ่มจำนวนเงินที่คุณกำลังยกขึ้นอย่างต่อเนื่อง "Dustin Hassard, NCSF หัวหน้าโค้ชที่กรีฑาสมัยใหม่กล่าว ความรู้สึกเช่นนี้ถือเป็นจริงเมื่อคุณกำลังทำ cardio - และมันก็เหมือนกับการเปลี่ยนความเร็วหรือความต้านทาน ไม่เชื่อหรือ? พิจารณาเรื่องนี้: คนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ที่กระแทกความเร็วในการลู่วิ่งจาก 5 ไมล์ต่อชั่วโมงไปเป็น 6 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้ 25 เปอร์เซ็นต์ซึ่งอาจเพิ่มน้ำหนักได้มากขึ้น 5

คุณไม่เคยผสมสิ่งต่างๆ

การออกกำลังกายเป็นเวลาหลายเดือนเมื่อสิ้นสุดและคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักเป็นจำนวนมากเช่นการใช้สายรถกระบะวิเศษเพื่อลงวันที่ - มันก็ไม่ได้ไปทำงาน แน่นอนว่าชั้น barre อาจช่วยคุณลดน้ำหนัก 5 ปอนด์แรก แต่หลังจากที่คุณเข้าใจการเคลื่อนไหวแล้วความคืบหน้าของคุณก็จะเป็นที่แน่นอน ถ้าคุณต้องการให้สเกลที่จะเอาชนะคุณคุณต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายและทำแบบฝึกหัดที่คุณไม่ค่อยดีนักเพื่อให้ร่างกายของคุณท้าทาย หากต้องการดูผลลัพธ์ให้ผสมความเข้มและระยะเวลาของคุณทุกครั้งที่คุณเข้าใช้ห้องออกกำลังกายจากนั้นเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณทุกเดือนละครั้ง นั่นอาจหมายถึงการพยายามชนชั้นมวยถ้าคุณได้กลายเป็น Yogini ที่ไม่ยอมใครง่ายๆหรือเพียงแค่วาดภาพความต้านทานใหม่และกิจวัตรหัวใจทุกสี่สัปดาห์

คุณเติมน้ำมันด้วยโปรตีนมากเกินไป


คุณรู้ไหมว่าการบริโภคโปรตีนหลังจากการออกกำลังกายของคุณช่วยในการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อดังนั้นคุณจึงกินมากขึ้นได้ดีขึ้นใช่ไหม? ไม่ค่อยเท่าไหร่. นักวิจัยกล่าวว่าสำหรับผู้ที่น้ำหนักประมาณ 150 ปอนด์การบริโภคโปรตีน 20 กรัมภายในครึ่งชั่วโมงหลังจากออกจากโรงยิมนั้นเหมาะสมที่สุด Lisa De Fazio, MS, RD กล่าวว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยอาจต้องใช้ประมาณ 12 กรัมเท่านั้น ใช้เวลามากกว่าปริมาณที่แนะนำและโปรตีนจะถูกเก็บไว้เป็นไขมันในขณะที่กรดอะมิโนส่วนเกินจะถูกขับออกมาเพียงเล็กน้อยเท่านั้น Fage ขนาด 7 ออนซ์รวม 2% Plain Yogurt เหมาะกับใบเสร็จและง่ายต่อการโยนถุงใส่ยิมและกินได้ทุกที่ ผสมกับผลเบอร์รี่บางอย่างเพื่อเพิ่มรสชาติที่เพิ่มขึ้น, พลังงานเติมเต็มคาร์โบไฮเดรตเพื่ออาหารว่างหลังการออกกำลังกายของคุณ ไม่เป็นแฟนตัวยงของการรักษาครีม? เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเชื้อเพลิงสำหรับการกู้คืนที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายทุกครั้งที่นี่ - มีตัวเลือกอื่น ๆ อีกมากมาย 7

คุณไม่ได้ทำลายเหงื่อบ่อยครั้งมาก

แน่ใจว่าการตียิมหนึ่งครั้งหรือสัปดาห์ละสองครั้งสามารถเพิ่มสุขภาพหัวใจและแม้กระทั่งอารมณ์ของคุณ แต่ถ้าน้ำหนักหรือการสูญเสียไขมันเป็นเป้าหมายของคุณคุณจะต้องปฏิบัติตามกำหนดการออกกำลังกายที่สอดคล้องกัน "เมื่อฉันกำลังมองหาที่จะตัดลงเล็กน้อยกฎของฉันคือสามหรือ 30 ซึ่งหมายความว่าสามกิโลเมตรวันเดินวิ่งหรือขี่จักรยานหรือ 30 นาทีของการฝึกอบรมวงจรหรือความแรง ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามเพียงแค่ย้ายทุกวัน "Kit Rich ผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงและเจ้าของร่วมของ SHIFT กล่าวโดย Dana Perri เพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกายของคุณนั่งลงที่จุดเริ่มต้นของแต่ละสัปดาห์และดินสอในช่วงเหงื่อของคุณแล้วติดพวกเขาตามที่คุณจะได้รับการแต่งตั้งที่สำคัญใด ๆ ตั้งค่าความคาดหวังที่สมจริงแล้วให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่มีสุขภาพดีเช่นทำเล็บมือหรือรองเท้าวิ่งใหม่ถ้าคุณทะลุเป้าหมายของคุณ

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมผงที่ไม่ใช่นมมีการกระฉับกระเฉงในปีนี้ด้วยกล่องบรรจุที่ไม่มีที่สิ้นสุดเข้าในซุปเปอร์มาร์เก็ตคาเฟ่และมังสวิรัติเหมือนกัน ในความเป็นจริงภายในปีพ. ศ. 2567 ตลาดผลิตภัณฑ์นมทั่วโลกคาดว่าจะเกินกว่า 34 พันล้านดอลลาร์ตามรายงาน ReportBuyer ในขณะที่นมอัลมอนด์เป็นกลุ่มที่มีการเติบโตเร็วที่สุดผู้ซื้อที่ใส่ใจสุขภาพกำลังเติบโตตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่น่าสนใจของเครื่องดื่มขณะที่กลุ่มคนที่ใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมมักจะกังวลมากขึ้นเกี่ยวก
  • ร้านขายของชำ: 46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    ซูเปอร์มาร์เก็ตได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้คุณใช้จ่ายเงินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งมักเป็นสินค้าที่มีกำไรสูงซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ราคาถูกและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อสุขภาพ กลุ่ม บริษัท อาหารหลักส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเส้นด้านล่างมากกว่าเส้นรอบเอวของคุณและทำให้อาหารของพวกเขาเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นแป้งขาวกลั่นน้ำมันไฮโดรเจนและสารเติมแต่งสารกันบูดและสารให้ความหวานที่ได้จากพืชหลัก เช่นข้าวโพดและถั่วเหลือง กุญแจสำคัญในการกระทำผิดใด ๆ ที่ดีคือการป้องกันที่มั่นคง คุณอาจเป็นนักช้อปที่มีความหมาย แต่ถ้าไม่มีการโจมตีตามแผนอย่างละเอียดการเรียกเก็บเงินจากร้านขายของชำรายสัปดาห์ก็อา
  • ร้านขายของชำ: 10 Superfoods Better Than Kale

    10 Superfoods Better Than Kale

    ในโลกอาหารผู้มีชื่อเสียงที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมดอาจเป็นผักคะน้า - Shakira ของสลัด Lady Gaga ของผักใบเขียว และใช่จริงๆมันมีประโยชน์มากมายรวมถึงโฟเลตในปริมาณมากและแคลเซียมมากขึ้นกรัมต่อกรัมมากกว่านมหนึ่งถ้วย แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นสีเขียวที่แข็งแรงต่อไป ในความเป็นจริงในรายงานล่าสุดที่เผยแพร่โดยศูนย์ควบคุมโรคที่ติดอันดับ 47 "ผักผลไม้และผัก" ที่รักสีเขียวเพียงวาง 15 (49.07 คะแนนจาก 100 สำหรับความหนาแน่นของสารอาหาร)! นี่เป็นบทสรุปของญาติสีเขียวใบเขียว 10 ใบที่นักวิจัยกล่าวว่ามีการห่อตัวของโภชนาการมากขึ้น อ่านพวกเขากินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ กระหล่ำปลี คะแนนโภชนาการ: 62.49 ผักหลักของอาหารอ
  • ร้านขายของชำ: นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    ทำจากมันฝรั่งหวานแห้งกลองและแห้ง, ทางเลือกใหม่รสชาติเล็กน้อยเช่นชื่อของมันในขณะที่ยังคงบอบบางพอที่จะทำงานในอาหารทั้งหวานและเผ็ด แป้งอร่อยยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนและคนที่ต้องการตัดเย็บ แป้งแคปซูลมีแคลอรี่ต่ำกว่าแป้งมะพร้าว (120 แคลอรี่), แป้งสาลี (124 แคลอรี่) และ อัลมอนด์แป้ง (150 แคลอรี่) นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C สองสารอาหารที่ไม่พบในการแข่งขัน Con: มาในราคา $ 10 สำหรับถุงแปดออนซ์มันมีราคาแพงกว่าแป้งธรรมดาทั่วไปและยังคงขายเป็นหลักทางออนไลน์ ยังถ้าแป้งมันฝรั่งหวานกระตุ้นความสนใจของคุณเราก็บอกว่ามันคุ้มค่ากับความพยายาม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แสนอร่อยในการ
  • ร้านขายของชำ: 27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    สิ่งแรกแรก: คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสาหร่ายที่มีโปรตีนและไขมันที่มีไขมันสูงและน้ำตาลที่ได้จากการกลั่นเป็นอาหารที่ให้ความอิ่มตัวมากที่สุด ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์มินิ munchies เหล่านี้ยังจะทำหน้าที่ในการปรับแต่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และสำหรับบรรดาของคุณที่กังวลเกี่ยวกับการระเบิดออกด้านบนมัฟฟินของคุณหรือไม่ การทบทวนในปีพ. ศ. 2516 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The American Osteopathic Association พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 45 ของคาร์โบไฮเดรตทุกวันสามารถลดลงระหว่าง 2.5 และ 9 ปอนด์ในช
  • ร้านขายของชำ: 10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    วันนี้ไม่ใช่เครื่องดื่มให้พลังงานทั้งหมดเป็นเครื่องดื่มที่มีเอวเพิ่มขึ้นซึ่งส่งมอบกรณีของความกระวนกระวายใจและทำให้หัวใจคุณเต้นแรง การเพาะปลูกใหม่ของการดื่มน้ำอัดลมเป็นน้ำดื่มที่มีกลิ่นผลไม้ตามธรรมชาติหรือเครื่องดื่มชาที่เติมพลังด้วยวิตามินบีและสารปรับตัวกระตุ้นสมองเช่น L-theanine พวกเขายังบรรจุกระป๋องน้ำตาลเพิ่มน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม, รสและสี บางคนใช้ผักและน้ำผลไม้ที่แช่เย็นสำหรับสีและสารอาหารเสริม วิธีการหาเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่สุด Shutterstock แต่คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าสิ่งที่คุณกำลังดื่มอยู่จะช่วยเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการได้? เพื่อช่วยให้คุณสามารถหาเครื่องดื่มชูกำลังที่มีสุขภาพดีท
  • ร้านขายของชำ: คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    ไม่มีอะไรที่สามารถเอาชนะผลไม้สดและผัก - ยกเว้นผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำอาจและ veggies หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการเลือกผลิตเป็นวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ตัวเลือกที่เป็นของแป้งบางอย่างอาจทำให้คุณกลับมานิด ๆ หน่อย ๆ ผลไม้และผักที่มีแป้งและผลไม้สูงมีประโยชน์เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดตัวเองของพวกเขาเมื่อคุณตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้เป็นแสงเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ แต่ทำแบบทดสอบ pop ของเราเพื่อดูว่าคุณรู้หรือไม่ว่าจะเป็นอย่างไรบ้างและวิธีการที่คุณต้องการให้ดียิ่งขึ้นในการปรับสมดุลให้กับร้านขายของชำของคุณ
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    หมวกเป็นฮีโร่เป็น dips และกระจายเป็นอาหาร: พวกเขาเปลี่ยนสิ่งที่ทุกวันเป็นสิ่งที่พิเศษ ไม่มีการปฏิเสธว่าเกือบทุกอย่างรสนิยมดีขึ้นจับคู่กับการจุ่มหรือการแพร่กระจาย แต่เนื่องจากการเพิ่มน้ำมันราคาถูกและส่วนผสมไขมันอื่น ๆ ส่วนใหญ่ของภาชนะบรรจุจะเต็มไปด้วยแคลอรี่มากเกินไป Thankfully คุณไม่ต้องละเลย dips ที่ชื่นชอบและการแพร่กระจายของคุณในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก ตราบเท่าที่คุณติดอยู่กับพันธุ์ที่ถูกต้องคุณสามารถขุดโดยไม่มีความผิด ครั้งต่อไปที่คุณมุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำให้มองหาที่ชื่นชอบท้องท้องแบนของเรา: กินนี่ซะ! นิวแมนของตัวเอง Mali Salsa, 2 ช้อนโต๊ะ แคลอรี่ 10 อ้วน 0 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม โซเดี
  • ร้านขายของชำ: 25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    ชาวอเมริกันมีความคิดครอบงำแบบคู่กับอาหารว่างและกินโปรตีนมากขึ้น ในความเป็นจริงการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า 91 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทานอย่างน้อยวันละครั้งและ 71 เปอร์เซ็นต์มุ่งมั่นที่จะเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของพวกเขา ข่าวดีถ้าคุณตกอยู่ในค่ายทั้งสองฝ่าย: วิทยาศาสตร์เป็นประโยชน์ในการบริโภคและการรวมกันทั้งสอง การเพิ่มขนมขบเคี้ยวโปรตีนต่ำน้ำตาลสูงในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยลดความพยายามในการลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและลดความหิวโหย เสียงเหมือนเป็นวิธีที่อร่อยที่จะปล่อยปอนด์พิเศษให้เรา! โชคดีที่คุณไม่ต้องเก็บเต้านมหรือไก่งวงไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ มีมากมายพกพาวิธีที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

จากเหตุผลทั้งหมดที่พ่อแม่ของคุณให้คุณเนื่องจากไม่ได้มีเพศสัมพันธ์พวกเขาอาจจะพลาดเรื่องนี้เพราะเซ็กซ์อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนได้ออกมาจากความรู้สึกทางเพศมากขึ้นลงกว่าก่อนที่พวกเขาได้รับมันใน หญิงวัยสี่สิบหกปีกล่าวว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับ "บลูส์โพสต์ - เซ็กซ์" หรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าความผิดปกติหลังคลอด (postcoital dysphoria - PCD) ตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sexual Medicine รายงานหนึ่งใน 20 รายงานประสบปัญหามากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ทำไมผู้หญิงถึงรู้สึกเศร้าหรือกังวลหลังจาก