เรารู้ว่าไก่งวงเย็นจะไม่ทำงาน แม้จะมีผลข้างเคียงที่น่ารังเกียจชาวอเมริกันยังคงมีจุดหวานสำหรับน้ำตาล ปล่อยให้ติดยาเสพติดทีละขั้นตอน เรามี 7 วิธีที่คุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ในชีวิตของคุณที่เพิ่มขึ้นได้ถึงวิธีที่น้ำตาลน้อยในอาหารของคุณเพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักและ ในที่สุดก็ เลิกกับภัยพิบัติอาหารที่ดี!
ดูถ้วยตอนเช้าของโจ (หรือชา)
หากคุณเป็นหนึ่งในหลายคนที่เพิ่มน้ำตาลเล็กน้อยลงในชาหรือกาแฟของคุณให้เริ่มเพิ่มเพียงครึ่งหนึ่งของจำนวนเงินที่คุณใช้ตามปกติ คุณจะได้รับใช้ในการเปลี่ยนแปลงรสชาติเล็กน้อยเมื่อเวลาผ่านไปและเป็นวิธีที่ง่ายในการลดน้ำตาลของคุณ ถ้าคุณต้องการเก็บไว้คุณสามารถค่อยๆลดระดับลงจนกว่าคุณจะดื่มชาหรือกาแฟโดยไม่มีน้ำตาล
อีกทางเลือกหนึ่งคือการเปลี่ยนไปใช้น้ำหวานหางจระเข้แทนน้ำตาลในถ้วยตอนเช้าของคุณ Agave มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าน้ำตาลมากดังนั้นจึงไม่ควรขัดขวางน้ำตาลในเลือดให้มากนัก แม้ว่าบางคนอาจระวัง Agave แต่ก็ใช้ประโยชน์ได้เหมือนหินก้าวไกลจากน้ำตาลในที่สุดคุณอาจต้องการ จำกัด ปริมาณ Agave ที่คุณกิน ร้านขายของชำส่วนใหญ่มีอากาวะและร้านกาแฟอีกนับตันก็เริ่มให้ความหวานเหมือนกัน ในกรณีที่ร้านกาแฟของคุณไม่ได้รับอากาวะหรือคุณไม่ชอบรสชาติคุณสามารถติดกับการลดน้ำตาลได้ครึ่งหนึ่งของน้ำตาลปกติ
รู้จักอาหารของคุณ
คุณอาจจะประหลาดใจที่พบเพียงเท่าใดน้ำตาลอยู่ในโยเกิร์ตของคุณขนมปัง "ข้าวสาลี" หรือน้ำสลัด มีแหล่งข้อมูลส่อเสียดมากมายที่มีน้ำตาลอยู่ที่นั่นดังนั้นคุณควรตระหนักถึงเรื่องนี้ก่อนที่คุณจะซื้อและหลงระเริง ความรู้คือพลัง. เลือก Sugar Bomb Sugar Pack ที่มีน้ำหนัก 7 กิโลกรัมซึ่งคุณอาจจะไม่ทราบว่าคุณกินอะไรเหลือเกิน
แลกเปลี่ยนข้อเสนอซื้อที่จัดซื้อสำหรับแบบโฮมเมด
หากคุณพบว่าตัวคุณเองต้องการขนมบราวนี่คุกกี้หรือเค้กลองทำผลิตภัณฑ์ของคุณเองตั้งแต่เริ่มต้น ใช้เวลามากขึ้น แต่การควบคุมปริมาณน้ำตาลที่เข้าสู่ผลิตภัณฑ์จะช่วย จำกัด การบริโภคน้ำตาลของคุณได้ดี (และในฐานะของโบนัสการรักษาของคุณจะไม่มีส่วนผสมที่ผ่านการประมวลผล)
หนึ่งในสัญญาซื้อขายที่ดีที่สุดคือการซื้อขายไอศกรีมกล้วยโฮมเมดที่ซื้อในร้านค้าของคุณ ไอศครีมกล้วยทำมาจากการผสมกล้วยน้ำแข็งร่วมกันเพื่อสร้างอร่อยรักษาโยเกิร์ตแช่แข็งเช่นที่มีสุขภาพดีกว่าไอศครีม
เลือกผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่า
ใช่แม้ว่ามันอาจดูเหมือนคุณกำลังตัดสินใจอย่างมีสุขภาพดีโดยการคว้าผลไม้ผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลมากขึ้นกว่าผลไม้แห้งอื่น ๆ เมื่อคุณกำลังมองหาขนมขบเคี้ยวให้มุ่งเน้นไปที่ตัวเลือกที่มีน้ำตาลน้อยเช่น blackberries ราสเบอร์รี่และส้มโอ หากคุณสนใจผลิตภัณฑ์ประเภทแห้งโปรดตรวจสอบฉลากว่ามีน้ำตาลเพิ่มหรือไม่ มีหลายชนิดออกมีที่ไม่หวานผลิตภัณฑ์ของตนคุณเพียงแค่ต้องทำอ่านบาง
ให้แน่ใจว่าคุณกินอาหาร
เนื่องจากน้ำตาลมีแนวโน้มที่จะลอบเข้าไปในช่วงเวลาว่างหรือการรับประทานอาหารที่ไม่ตั้งใจมากกว่าในระหว่างมื้ออาหารโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของคุณทำให้คุณผ่านวันได้ เลือกอาหารที่มีโปรตีนและเส้นใยสูงขึ้นเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นซึ่งสามารถปัดความอยากทานน้ำตาลในช่วงบ่ายได้
ผสมในตัวเลือกสุขภาพกับปริมาณน้ำตาลของคุณ
ในอารมณ์สำหรับขนมขบเคี้ยวหวาน? ไปหามัน แต่ทำให้ครึ่งหนึ่งของขนมของคุณมีสุขภาพดีและปราศจากน้ำตาล ตัวอย่างที่ดีคือจับคู่ช็อกโกแลตกับถั่วถั่วขาวหรือสตรอเบอร์รี่ คุณได้รับการเพิ่มน้ำตาล (เล็ก) โดยไม่ต้องเสียสละขนมขบเคี้ยวของคุณให้มากน้ำตาล
ดูปั่นจักรยานของคุณ
สมู ธ ตี้สามารถดูเหมือนการรักษาน้ำตาลต่ำที่สมบูรณ์แบบ แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับสิ่งที่ไปในพวกเขา สมูทตี้บางตัวอาจเลวร้ายยิ่งกว่าคุณกับบิ๊กแม็คที่มีส่วนผสมของน้ำตาลที่ซ่อนอยู่เช่นสารให้ความหวานโยเกิร์ตแช่แข็งหรือซอร์เบตคุณต้องการหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ ลองทำสมูทตี้ที่บ้านด้วยโยเกิร์ตน้ำตาลต่ำหรือเพิ่มวันที่ Agave หรือน้ำผึ้งเพื่อความหวานแทนน้ำตาล
