7 การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่จะช่วยให้คุณออกจากน้ำตาล



เรารู้ว่าไก่งวงเย็นจะไม่ทำงาน แม้จะมีผลข้างเคียงที่น่ารังเกียจชาวอเมริกันยังคงมีจุดหวานสำหรับน้ำตาล ปล่อยให้ติดยาเสพติดทีละขั้นตอน เรามี 7 วิธีที่คุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ในชีวิตของคุณที่เพิ่มขึ้นได้ถึงวิธีที่น้ำตาลน้อยในอาหารของคุณเพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักและ ในที่สุดก็ เลิกกับภัยพิบัติอาหารที่ดี!

ดูถ้วยตอนเช้าของโจ (หรือชา)

หากคุณเป็นหนึ่งในหลายคนที่เพิ่มน้ำตาลเล็กน้อยลงในชาหรือกาแฟของคุณให้เริ่มเพิ่มเพียงครึ่งหนึ่งของจำนวนเงินที่คุณใช้ตามปกติ คุณจะได้รับใช้ในการเปลี่ยนแปลงรสชาติเล็กน้อยเมื่อเวลาผ่านไปและเป็นวิธีที่ง่ายในการลดน้ำตาลของคุณ ถ้าคุณต้องการเก็บไว้คุณสามารถค่อยๆลดระดับลงจนกว่าคุณจะดื่มชาหรือกาแฟโดยไม่มีน้ำตาล

อีกทางเลือกหนึ่งคือการเปลี่ยนไปใช้น้ำหวานหางจระเข้แทนน้ำตาลในถ้วยตอนเช้าของคุณ Agave มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าน้ำตาลมากดังนั้นจึงไม่ควรขัดขวางน้ำตาลในเลือดให้มากนัก แม้ว่าบางคนอาจระวัง Agave แต่ก็ใช้ประโยชน์ได้เหมือนหินก้าวไกลจากน้ำตาลในที่สุดคุณอาจต้องการ จำกัด ปริมาณ Agave ที่คุณกิน ร้านขายของชำส่วนใหญ่มีอากาวะและร้านกาแฟอีกนับตันก็เริ่มให้ความหวานเหมือนกัน ในกรณีที่ร้านกาแฟของคุณไม่ได้รับอากาวะหรือคุณไม่ชอบรสชาติคุณสามารถติดกับการลดน้ำตาลได้ครึ่งหนึ่งของน้ำตาลปกติ

รู้จักอาหารของคุณ

คุณอาจจะประหลาดใจที่พบเพียงเท่าใดน้ำตาลอยู่ในโยเกิร์ตของคุณขนมปัง "ข้าวสาลี" หรือน้ำสลัด มีแหล่งข้อมูลส่อเสียดมากมายที่มีน้ำตาลอยู่ที่นั่นดังนั้นคุณควรตระหนักถึงเรื่องนี้ก่อนที่คุณจะซื้อและหลงระเริง ความรู้คือพลัง. เลือก Sugar Bomb Sugar Pack ที่มีน้ำหนัก 7 กิโลกรัมซึ่งคุณอาจจะไม่ทราบว่าคุณกินอะไรเหลือเกิน

แลกเปลี่ยนข้อเสนอซื้อที่จัดซื้อสำหรับแบบโฮมเมด

หากคุณพบว่าตัวคุณเองต้องการขนมบราวนี่คุกกี้หรือเค้กลองทำผลิตภัณฑ์ของคุณเองตั้งแต่เริ่มต้น ใช้เวลามากขึ้น แต่การควบคุมปริมาณน้ำตาลที่เข้าสู่ผลิตภัณฑ์จะช่วย จำกัด การบริโภคน้ำตาลของคุณได้ดี (และในฐานะของโบนัสการรักษาของคุณจะไม่มีส่วนผสมที่ผ่านการประมวลผล)

หนึ่งในสัญญาซื้อขายที่ดีที่สุดคือการซื้อขายไอศกรีมกล้วยโฮมเมดที่ซื้อในร้านค้าของคุณ ไอศครีมกล้วยทำมาจากการผสมกล้วยน้ำแข็งร่วมกันเพื่อสร้างอร่อยรักษาโยเกิร์ตแช่แข็งเช่นที่มีสุขภาพดีกว่าไอศครีม

เลือกผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่า

ใช่แม้ว่ามันอาจดูเหมือนคุณกำลังตัดสินใจอย่างมีสุขภาพดีโดยการคว้าผลไม้ผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลมากขึ้นกว่าผลไม้แห้งอื่น ๆ เมื่อคุณกำลังมองหาขนมขบเคี้ยวให้มุ่งเน้นไปที่ตัวเลือกที่มีน้ำตาลน้อยเช่น blackberries ราสเบอร์รี่และส้มโอ หากคุณสนใจผลิตภัณฑ์ประเภทแห้งโปรดตรวจสอบฉลากว่ามีน้ำตาลเพิ่มหรือไม่ มีหลายชนิดออกมีที่ไม่หวานผลิตภัณฑ์ของตนคุณเพียงแค่ต้องทำอ่านบาง

ให้แน่ใจว่าคุณกินอาหาร

เนื่องจากน้ำตาลมีแนวโน้มที่จะลอบเข้าไปในช่วงเวลาว่างหรือการรับประทานอาหารที่ไม่ตั้งใจมากกว่าในระหว่างมื้ออาหารโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของคุณทำให้คุณผ่านวันได้ เลือกอาหารที่มีโปรตีนและเส้นใยสูงขึ้นเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นซึ่งสามารถปัดความอยากทานน้ำตาลในช่วงบ่ายได้

ผสมในตัวเลือกสุขภาพกับปริมาณน้ำตาลของคุณ

ในอารมณ์สำหรับขนมขบเคี้ยวหวาน? ไปหามัน แต่ทำให้ครึ่งหนึ่งของขนมของคุณมีสุขภาพดีและปราศจากน้ำตาล ตัวอย่างที่ดีคือจับคู่ช็อกโกแลตกับถั่วถั่วขาวหรือสตรอเบอร์รี่ คุณได้รับการเพิ่มน้ำตาล (เล็ก) โดยไม่ต้องเสียสละขนมขบเคี้ยวของคุณให้มากน้ำตาล

ดูปั่นจักรยานของคุณ

สมู ธ ตี้สามารถดูเหมือนการรักษาน้ำตาลต่ำที่สมบูรณ์แบบ แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับสิ่งที่ไปในพวกเขา สมูทตี้บางตัวอาจเลวร้ายยิ่งกว่าคุณกับบิ๊กแม็คที่มีส่วนผสมของน้ำตาลที่ซ่อนอยู่เช่นสารให้ความหวานโยเกิร์ตแช่แข็งหรือซอร์เบตคุณต้องการหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ ลองทำสมูทตี้ที่บ้านด้วยโยเกิร์ตน้ำตาลต่ำหรือเพิ่มวันที่ Agave หรือน้ำผึ้งเพื่อความหวานแทนน้ำตาล

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: 51 อาหารกลางวันที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - จัดอันดับ

    51 อาหารกลางวันที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - จัดอันดับ

    เมื่อกล่าวถึงการสูญเสียน้ำหนักเราทุกคนรู้ว่าการทำอาหารกลางวันของเราดีกว่าการซื้อ แต่เราจะล้อเล่นตัวเองถ้าเราไม่ยอมรับว่าอาหารกลางวันทั้งหมดไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากัน แม้ว่าขนมปังและสลัดสลัดจะทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณลดลง แต่คนอื่น ๆ ก็จะให้แคลอรีว่างเปล่าในจานของคุณ แต่ชะลอความก้าวหน้าของคุณ เพื่อช่วยให้คุณพ่นไขมันหน้าท้องตลอดบ่ายได้นาน ๆ นี้การรับประทานอาหารนี้ไม่ว่า! ทีมวิจัยได้ค้นคว้าวิจัยและค้นพบอาหารกลางวันที่สูญเสียน้ำหนักถึง 51 รายที่ดีที่สุด เพิ่มพวกเขาลงในกระเป๋าสีน้ำตาลของคุณเพื่อเริ่มต้นการค้นพบ abs-stat ของคุณ! และวิธีที่ง่ายขึ้นเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณก่อนเวลาตกต่ำ 4
  • ร้านขายของชำ: 4 ขนมขบเคี้ยวที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก

    4 ขนมขบเคี้ยวที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก

    เมื่อ Dunkin 'Donuts ประกาศว่ามีแซนวิชไก่ทอดทอด 600 แคลอรี่เราไม่เชื่อว่าพวกเขายืนยันว่าจะทำการตลาดพวกเขาเป็น "ขนม" อย่ากังวลเราไม่ได้ทานอาหารว่าง . เราอยู่ที่นี่เพื่อให้ความมั่นใจว่าอาหารว่างแสนอร่อยของคุณจะไม่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบในทุกๆวัน ในขณะที่เราไม่ต้องการแนะนำขนมหวานที่มีช่วงกลางตอนเย็นที่มีแคลอรี่มากกว่าที่คุณจะพบในงานเลี้ยงอาหารค่ำของร้านอาหารมากมายเราก็สามารถสร้างความสัมพันธ
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำพบว่า: น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพโดยรวม

    ร้านขายของชำพบว่า: น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพโดยรวม

    เพียงแค่ขาดยาลดน้ำหนักมหัศจรรย์น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์จะเป็น BFF ของ Dieter การรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มระดับของ adiponectin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดไขมัน Beyond เป็นพันธมิตรในการต่อสู้กับกระพุ้ง, EVOO เป็นไปเพื่อเลือกสำหรับสุขภาพโดยรวมถึงไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวหัวใจที่มีสุขภาพดี แต่ไม่ใช่ข่าวดีทั้งหมด: แม้ว่าคุณจะหลีกเลี่ยงการซื้อน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์มากกว่าพันธุ์อื่น ๆ แต่อาจไม่ใช่ของภายในขวด เมื่อต้นปีนี้ National Consumer Consumers League (NCL) ได้ทดสอบน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ "น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์" 11 ชนิดจากร้านขายของชำต่างๆเช่น Whole Foods, Trader Joe, Safewa
  • ร้านขายของชำ: อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

    อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

    จากเหตุผลทั้งหมดที่พ่อแม่ของคุณให้คุณเนื่องจากไม่ได้มีเพศสัมพันธ์พวกเขาอาจจะพลาดเรื่องนี้เพราะเซ็กซ์อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนได้ออกมาจากความรู้สึกทางเพศมากขึ้นลงกว่าก่อนที่พวกเขาได้รับมันใน หญิงวัยสี่สิบหกปีกล่าวว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับ "บลูส์โพสต์ - เซ็กซ์" หรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าความผิดปกติหลังคลอด (postcoital dysphoria - PCD) ตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sexual Medicine รายงานหนึ่งใน 20 รายงานประสบปัญหามากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ทำไมผู้หญิงถึงรู้สึกเศร้าหรือกังวลหลังจาก
  • ร้านขายของชำ: พ่อค้ากะหล่ำปลีของ Joe Gnocchi อร่อยเกินไปที่จะมีสุขภาพดี

    พ่อค้ากะหล่ำปลีของ Joe Gnocchi อร่อยเกินไปที่จะมีสุขภาพดี

    กะหล่ำดอกกำลังมีช่วงเวลาที่ยิ่งใหญ่ในโลกอาหารเพื่อสุขภาพ Juice Press ได้แนะนำพืชผักตระกูลกะหล่ำทุกชนิดให้เป็นสมู ธ ตี้รวมถึง Blue Magic ซึ่งเป็นทางเลือกที่มีน้ำตาลต่ำไม่กี่เดือนที่ผ่านมาและ Oprah ใส่เข้าไปใน O ของเธอ That's Good! พิซซ่าแช่แข็ง ตอนนี้ Trader Joe กำลังเข้าสู่เกมกะหล่ำปลีโดยการปรับเส้นผักที่อุดมไปด้วยเส้นใยให้เป็น gnocchi คุณได้ยินว่าถูกต้อง เกี๊ยวอิตาเลียนซึ่งทำจากธัญพืชแป้งและไข่บดได้รับการปรับปรุงทางโภชนาการด้วยกะหล่ำดอก ทำด้วยกะหล่ำ 75 เปอร์เซ็นต์แป้งมันสำปะหลังและแป้งมันฝรั่ง พ่อค้ากะหล่ำปลี Joe's กะหล่ำปลียังไม่มีนมหรือไข่ทำให้เป็นอาหารที่ปราศจากกลูเตนและม
  • ร้านขายของชำ: แถบโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดที่ดีที่สุดในตลาด

    แถบโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดที่ดีที่สุดในตลาด

    คุณกำลังมองหาการเติมเชื้อเพลิงในขณะที่การปรับสภาพร่างกายที่ผอมของคุณหรือไม่? การจับบาร์โปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำก่อนที่คุณจะก้าวออกจากห้องออกกำลังกายเป็นทางออกที่ดีในการเสริมสร้างแผนการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ แต่ด้วยแถบออกกำลังกายนับไม่ถ้วนที่คร่าชีวิตตลาดคุณทราบได้อย่างไรว่าการเลือกใดจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วที่สุด? ที่มาของ ProSource สายผลิตภัณฑ์โปรตีนบาร์ของพวกเขาทำจากแหล่งโปรตีนที่เหนือกว่าและปราศจากสารเติมแต่งที่ไม่จำเป็นซึ่งคุณเห็นในแท่งส่วนใหญ่ โปรตีนในรูปบริสุทธิ์ อยากเรียนรู้เพิ่มเติมหรือ? เราแบ่งผลประโยชน์ด้านล่างออก แต่เราคิดว่าคุณไม่จำเป็นต้องอ่านถ้าคุณได้ลิ้มลองการกัดก่อน จริงๆแล้
  • ร้านขายของชำ: เหล่านี้ 19 Foods Only ดูเหมือนว่าผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อสุขภาพอธิบายว่าทำไม

    เหล่านี้ 19 Foods Only ดูเหมือนว่าผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อสุขภาพอธิบายว่าทำไม

    ซูเปอร์มาร์เก็ตเป็นสินค้าที่มีพรมแดนติดกับทางเดินของสินค้าที่มีน้ำตาลเพิ่มขึ้นส่วนผสมเทียมและปริมาณโซเดียมที่ไม่เด่น สิ่งที่ยิ่งแย่ลงก็คือหลายคนที่ทำตัวร้ายกาจเหล่านี้โม้เฮโลสสุขภาพหลอกลวงผู้บริโภคในการคิดว่าพวกเขากำลังดี ใครรู้ว่าร้านขายของชำอาจหลอกลวงได้? เพื่อช่วยในการล้างความสับสนบางส่วนของอาหารที่เป็นที่นิยมเราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการผู้ช่วยเราตัดอาหารเหล่านี้เพื่อสุขภาพ ดูว่าคุณควรจะมองหาอะไร ผลไม้แห้ง Shutterstock บ่อยครั้งผลไม้แห้งมีน้ำตาลเพิ่ม แม้ว่าผลไม้แห้งจะไม่ได้เพิ่มน้ำตาล แต่ก็ยังคงเป็นแหล่งที่มาของน้ำตาล ในขณะที่น้ำตาลเหล่านี้มาจากผลไม้แทนการเพิ่มปริมาณที่สูงอาจทำให้
  • ร้านขายของชำ: 11 "สุขภาพ" อาหารผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารจะไม่กิน

    11 "สุขภาพ" อาหารผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารจะไม่กิน

    คุณพยายามอย่างเต็มที่ที่จะทำตามร่างกายโดยการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทุกวัน แต่น่าเสียดายที่จำนวนของ "สุขภาพ" อาหารที่คุณอาจจะออกไปจากทางของคุณที่จะกินไม่สมควรได้รับลายเส้นของพวกเขา สิ่งที่เลวร้ายยิ่งกว่านักการตลาดอาหารที่มีพรสวรรค์และหากินเว้นแต่คุณจะได้รับการฝึกฝนมาเป็นมืออาชีพจริงๆแล้วมันยากที่จะบอกได้ว่าเมื่อใดที่คุณถูกติดกับดัก ฉลาก "sweetened with agave" และ "fiber fiber" ทั้งหมดสามารถสร้างความสับสนให้กับผู้ซื้อที่เก่งที่สุดได้ นั่นเป็นเหตุผลที่เราหันมาหาผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารชั้นนำของประเทศและขอให้พวกเขาเปิดเผยว่าอาหาร "สุขภาพ" ที่พวกเขาไม่เคยส
  • ร้านขายของชำ: 50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

    50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

    สำหรับส่วนมากของเราการเรียกเลขหมายย้อนกลับกับน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่สำหรับผู้ที่ป่วยด้วยโรคเบาหวานอาจเป็นเรื่องของชีวิตและความตาย สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) กล่าวว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานมีโอกาสเกิดโรคหัวใจได้มากกว่าคนที่ไม่เป็นโรคเบาหวานตั้งแต่สองถึงสี่เท่าหรือเป็นโรคที่คุกคามชีวิต และสำหรับผู้ที่ไม่สามารถควบคุมสภาพของตนได้อย่างถูกต้องอัตราการเกิดปัญหาด้านสุขภาพซึ่งมีตั้งแต่ปัญหาหัวใจและหลอดเลือดถึงความเสียหายของเส้นประสาทและโรคไตเพิ่มขึ้นอย่างมาก โชคดีที่มีอาหารอร่อยมากมายที่เข้ากันได้กับโรคเบาหวาน เราได้ทาบทามน

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

20 แลกเปลี่ยนร้านขายของชำที่ช่วยคุณประหยัด 2,000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์

คาดเดาอะไร? คุณไม่ต้องละเลยอาหารโปรดทั้งหมดของคุณเพื่อลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ วาฟเฟิลอาหารเช้าไอศครีมและแม้แต่เพรทเซิล พวกเขาทั้งหมดตกลง! ดีเพียงตราบเท่าที่คุณทำทดแทนเพื่อสุขภาพเหล่านี้ อาจฟังดูบ้า แต่เราคิดว่าการวางแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมไม่ควรทำให้คุณต้องได้รับของว่าง แต่ควรประกอบด้วยการปรับแต่งที่เล็กและดีสำหรับคุณซึ่งไม่ค่อยเด่นชัดในไลฟ์สไตล์ปัจจุบันของคุณ ได้รับคุณจะต้องเตะนิสัยที่ไม่ดีบาง