7 อาหารฤดูร้อนสุขภาพ



อาหารแปดชนิดเหล่านี้ในช่วงฤดูร้อนในช่วงฤดูร้อนมีทั้งอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็นเช่นแมกนีเซียมและโพแทสเซียมหรือมีปริมาณน้ำสูงเพื่อช่วยให้คุณทำแบบนั้นได้ ดียิ่งขึ้น - ส่วนใหญ่มีแคลอรีต่ำ ดังนั้นเก็บตะกร้าปิกนิกของคุณด้วยการกินเพื่อสุขภาพเหล่านี้ถ้าคุณต้องการให้ร่างกายของชายหาดของคุณอยู่ในระหว่างการตรวจสอบขณะที่ตัดความเสี่ยงของการออกไปในช่วงที่เกม "อุ่น" ของ cornhole ที่ครอบครัวต่อไปของคุณได้ร่วมกัน

แตงโม


แตงโมเป็นน้ำประมาณร้อยละ 92 แต่ไม่ได้หมายความว่าปริมาณสารอาหารถูกรดน้ำลง พวกเขามีระดับของแข็งของวิตามิน A, B6 และ C นอกเหนือไปจากกรดอะมิโนสารต้านอนุมูลอิสระและไลโคปีน - phytonutrient ที่ให้ผลไม้สีแดงของพวกเขา สารอาหารชนิดนี้ได้รับการค้นพบว่าช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและกระดูกและยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบอีกด้วย ไม่ต้องกล่าวถึงหนึ่งถ้วยผลไม้หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋านี้เป็นเพียง 40 แคลอรี่หาจุดในแผนอาหารชายหาดร่างกายของคุณ 2

แตงกวา


แตงกวามีเปอร์เซ็นต์ของ H2O สูงกว่าแตงโมประมาณร้อยละ 95 แตงกวาจะไม่เพียง แต่ให้ความชุ่มชื่นแก่คุณ แต่ยังช่วยเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักด้วยปริมาณน้ำที่สูงและแคลอรี่ต่ำ แตงกวาขนาดกลางหนึ่งแคลอรี่มีเพียงแคลอรี่ประมาณ 45 แคลอรี่เท่านั้นดังนั้นคุณจึงสามารถปลอบประโลมใจได้ ใส่เครื่องปอกออกด้วย ผิวของแตงกวายังคงมีสารอาหารมากมายรวมทั้งวิตามินซีและวิตามินเคซึ่งช่วยควบคุมการแข็งตัวของเลือดและก่อให้เกิดกระดูกที่มีสุขภาพดี 3

ผักชีฝรั่ง


"ความชุ่มชื้นที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในช่วงเวลาของปีนี้ ระยะเวลาที่ยาวนานหรือกิจกรรมกลางแจ้งที่สูงอาจทำให้ร่างกายไม่เพียง แต่สูญเสียน้ำ แต่ยังมีอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็นเช่นโพแทสเซียมแมกนีเซียมโซเดียมและแคลเซียมผ่านกระบวนการขับเหงื่อ สารอาหารเหล่านี้ช่วยให้น้ำมีความจำเป็นในเนื้อเยื่อของร่างกายในการทำงานของร่างกายตามปกติ Angela Lemond, RDN โฆษก Academy of Nutrition and Dietetics อธิบาย ผักชีฝรั่งเป็นน้ำร้อยละ 95 แคลอรีประมาณ 6 แคลอรีต่อก้านและเต็มไปด้วยวิตามิน A, C และ K วิตามิน B โฟเลตและโพแทสเซียม 4

เชอร์รี่


ตาลและหวานเชอร์รี่เป็นเหมือนลูกอมจากแผ่นดิน ปริมาณน้ำประมาณ 81 เปอร์เซ็นต์ต่อปริมาตรและอยู่ในช่วงฤดูร้อนของพวกเขาดังนั้นให้ใช้ประโยชน์ในขณะที่คุณทำได้ หนึ่งถ้วยเชอร์รี่นาฬิกาในที่น้อยกว่า 100 แคลอรี่และมีวิตามิน B, flavonoids ต่อสู้กับมะเร็งและสามกรัมของเส้นใย พวกเขายังถูกทำเครื่องหมายเป็นความช่วยเหลือในการนอนหลับตามธรรมชาติด้วยเนื้อหาเมลาโทนิน ดังนั้นหากวันที่ยาวนานที่ชายหาดมีสายคุณดื่มน้ำอัดลมเชอร์รี่เล็กน้อยหรือเพลิดเพลินกับถ้วยเชอร์รี่สำหรับของหวาน พวกเขาจะช่วยให้คุณรักษารูปร่างที่กระชุ่มกระชวยของคุณได้โดยการแทนที่ของหวานที่มีคุณค่าน้อยลงและเลื่อนไปตามขั้นตอนการงีบหลับของคุณเพื่อรักษา ghrelin - ฮอร์โมนในร่างกายที่ หิว อยู่ 5

ผักขม


สลัดฤดูร้อนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียสารอาหารที่จำเป็นและอิเล็กโทรไลต์ในอากาศที่ร้อนและไม่เพียง แต่มาจากส่วนผสมที่ฉ่ำเช่นสตรอเบอร์รี่หรือแตงกวา "กลางแจ้งเป็นเวลานานกลางแจ้งสามารถไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ แต่ยังจำเป็นอิเล็กโทรไลเช่นโพแทสเซียมแมกนีเซียมโซเดียมและแคลเซียมผ่านกระบวนการขับเหงื่อ สารอาหารเหล่านี้ช่วยเก็บน้ำไว้ในที่ที่ต้องการในเนื้อเยื่อของร่างกายเพื่อการทำงานของร่างกายตามปกติ Lemond กล่าว ผักโขมมีแมกนีเซียม 157 มิลลิกรัมต่อถ้วยและยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี หากคุณกังวลเกี่ยวกับชนเผ่าหนุ่ม ๆ ที่ได้รับผักที่เขียวชอุ่มนี้ Lemond กล่าวเสริมว่า "ผักขมดิบเป็นที่ยอมรับของเด็ก ๆ มากกว่าที่ปรุงสุกแล้วและเมื่อราดด้วยสตรอเบอร์รี่สุกสดและน้ำสลัดหวานพวกเขามั่นใจว่าจะสนุกกับมัน "6

มะเขือเทศ


มีบางสิ่งที่ดีกว่ามะเขือเทศสดฉ่ำในช่วงฤดูร้อน เมื่อสลัดหั่นเป็นแซนวิชหรือแซะในไข่เจียวมะเขือเทศเป็นอาหารยอดนิยมเมื่อทานอาหารในช่วงฤดูร้อน พวกเขาประมาณร้อยละ 94 น้ำและแคลอรี่ต่ำ ในความเป็นจริงมะเขือเทศขนาดกลางจะเสียค่าใช้จ่ายประมาณ 20 แคลอรี่เท่านั้น แม้ว่าจะมีแคลอรี่ต่ำก็ตามมะเขือเทศมีไลโคปีนในปริมาณมากวิตามินซีและโพแทสเซียมในหมู่สารอาหารที่ดีอื่น ๆ สำหรับคุณ การศึกษาพบว่าไลโคปีน (สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ) ช่วยปกป้องผิวของคุณจากแสงแดดที่เป็นอันตราย ไม่เพียง แต่ผลไม้ชนิดนี้จะช่วยทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่หายไปเช่นโพแทสเซียม แต่จะช่วยต่อสู้และแม้กระทั่งทำงานเพื่อซ่อมแซม sunburns ที่น่ารังเกียจจากภายในออก หากคุณกำลังมองหาขนมขบเคี้ยวอย่างรวดเร็วให้นำมะเขือเทศเชอร์รี่ลงไปในปากของคุณซึ่งจริงๆแล้วพวกเขามีปริมาณไลโคปีนต่อการให้บริการกับมะเขือเทศประเภทอื่น ๆ เป็นจำนวนมากที่สุด 7

นมหางนม


ไม่ใช่แค่การผลิตเท่านั้นที่สามารถทำให้ร่างกายของคุณมีความชุ่มชื้นอยู่ในความร้อน นมยังช่วยทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่หายไป "อาหารจากนมมีปริมาณอิเล็กโทรไลต์ที่ดีต่อสุขภาพดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเพลิดเพลินกลางแจ้งในช่วงฤดูร้อน ลองผสมปั่นกับนมไขมันต่ำโยเกิร์ตวานิลลากล้วยแช่แข็งอัลมอนด์บดและสารสกัดวานิลลาบางส่วน "Lemond กล่าว
แนะนำ