7 อาหารที่ทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น



เป็นแผนตรรกะและมีสุขภาพดีถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำและทำการตัดสินใจอย่างชาญฉลาดคุณจะต้องบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณในท้ายที่สุด แต่ถ้าคุณมีอะไรเช่นฉันคุณไม่ต้องการรอเดือนเพื่อเริ่มเห็น abs ของคุณ คุณต้องการผลลัพธ์ ตอนนี้ ข่าวดี: มีอาหารจำนวนมากที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นและช่วยให้คุณได้รับร่างกายที่คุณต้องการเสมอในช่วงเวลาที่บันทึกไว้ก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าไปที่ชั้นเรียน barre ตีร้านขายของชำรับอาหารด้านล่างและเริ่มลดตัวลงในวันนี้!

ผลิตภัณฑ์นม

จำแคมเปญ 'Got Milk' ของ Hugh Jackman หรือไม่? ราคาต่อรองเป็นสิ่งที่ดีที่ตัวหนังบู๊ ธ ของเขาถูกสร้างขึ้นโดยนมจริงๆหรืออย่างน้อยก็เป็นหุ้นที่เท่าเทียมกันของนม เราจะมั่นใจได้อย่างไร? การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ พบว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงและนมมีผลดีต่อการลดน้ำหนักที่เกิดจากการออกกำลังกาย ผู้เข้าร่วมการวิจัยที่กินนมหกมื้อต่อวันสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นและรักษากล้ามเนื้อติดมันไว้อย่างมีนัยสำคัญมากกว่าคู่ที่บริโภคได้น้อยลงแม้ว่าทั้งสองกลุ่มจะมีระบบการออกกำลังกายเดียวกัน แม้ว่าคุณจะได้รับเสิร์ฟ 6 ครั้งคุณสามารถไปที่นั่นได้โดยการเพิ่มนมให้กับข้าวโอ๊ตและกาแฟเพลิดเพลินกับโยเกิร์ตกรีกเป็นของว่างหรือเพิ่มชีสลงในสลัดแซนวิชและไข่เจียว กำลังมองหาตัวเลือกที่ง่ายและรวดเร็ว? เก็บตัวอย่างโยเกิร์ตที่ดีที่สุด 9 ชนิดสำหรับการลดน้ำหนัก

พิซตาชิโอ

พวกเขาอาจจะมีขนาดเล็ก แต่ต้นถั่วพิสตาชิโอเป็นเครื่องทอดไขมันที่สามารถทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในการศึกษาเมื่อไม่นานมานี้นักวิจัยได้แบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็นสองกลุ่ม ทั้งสองกลุ่มรับประทานอาหารตามสูตรและการออกกำลังกายเกือบเท่ากันอย่างไรก็ตามกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งที่ได้รับอาหารที่ไม่ได้รับการจำแนกตามชนิดของถั่วพิสตาชิโอในขณะที่กลุ่มอื่น ๆ ไม่ได้ น่าประหลาดใจมากที่กลุ่มพิสตาชิโอสูญเสียพุงท้องมากขึ้นและมีการปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลได้ดีกว่ากลุ่มควบคุม เริ่มเด็ดขาดเพื่อรับประโยชน์จาก 7 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ฟักทอง

หากติดกับการออกกำลังกายเป็นประจำปล่อยให้คุณเจ็บมากเกินไปที่จะออกจากที่นอนสำหรับสิ่งอื่นที่คุณกำลังชะลอตัวลงอย่างจริงจังอัตราการสูญเสียน้ำหนักของคุณ เพื่อปัดความเหนื่อยล้าและความรุนแรงของการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายซึ่งมักปล่อยให้คุณนอนหลับสบายเพียงแค่เพิ่มฟักทองลงในจานของคุณ นักวิจัยชาวไต้หวันสรุปว่าการกินสควอชช่วยต่อสู้กับการผลิตกรดแลคติกซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณปวดเมื่อย ไม่แน่ใจว่าจะเพิ่มฟักทองลงในอาหารนอกช่วงเทศกาลวันหยุดได้อย่างไร? โยนชิ้นกับน้ำมันมะกอกและเครื่องปรุงรสก่อนที่จะคั่วมันในเตาอบ หลังจากปรุงสุกผ่านแล้วคุณสามารถเพลิดเพลินกับมันเป็นอาหารจานเดียวหรือขนมขบเคี้ยวหรือแม้กระทั่งเพิ่มในสลัด

แตงโม

ร้านขายของชำอาจมีราคาแพงดังนั้นอาหารที่สามารถใช้เป็นอาหารว่างทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายก็คือซุปเปอร์ฟู้ดและแตงโมที่ช่วยประหยัดเงินได้! การให้ความชุ่มชื่นอย่างเพียงพอก่อนการออกกำลังกายของคุณเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มความแข็งแกร่งและการเผาผลาญแคลอรี่ตามมา แน่ใจว่าคุณสามารถโหลดขึ้น Agua ตลอดทั้งวัน แต่คุณยังสามารถได้รับบาง H2O ผ่านแตงโมซึ่งเป็นน้ำร้อยละ 90 หลังจากการออกกำลังกายของคุณผ่านการผสมผสานของแตงกับน้ำแข็ง ในการศึกษาของนักกีฬาสเปนนักวิจัยพบว่าน้ำแตงโมสามารถช่วยลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย คลายความรุนแรงและคุณจะกลับไปที่ห้องออกกำลังกายในเวลาไม่นาน ไม่มีวิธีที่ดีกว่าในการลดน้ำหนักและออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว

ไข่ทั้งตัว

ถ้าคุณตีโรงยิมอย่างเคร่งครัด แต่ก็ยังไม่ได้ดูแข็งฉกรรจ์คุณหิวเพียงเพิ่มไข่บางอย่างในอาหารของคุณอาจเป็นคำตอบคำอธิษฐานของคุณ นักวิจัยพบว่าผู้ที่เสริมด้วยสารอาหารที่เป็นโคลีนซึ่งพบในไข่แดงจะสูญเสียไขมันในร่างกายมากกว่านักกีฬาที่ไม่ได้กินยาเหล่านี้ เตรียมไข่ต้มให้เดือดเมื่ออาทิตย์ที่ผ่านมาสำหรับอาหารว่างแบบพกพาที่มีคุณค่าทางโภชนาการในช่วงสัปดาห์ซึ่งจะช่วยลดเอวของคุณ

ชาเขียว

ในขณะที่ชาไม่ใช่อาหารต่อคำพูดเราคิดว่าคุณจะอยากได้รับมือกับเรื่องนี้เมื่อคุณได้ยินเกี่ยวกับผลประโยชน์ ตามที่นักวิทยาศาสตร์การจิบเบียร์สามารถช่วยให้คุณผอมลงและยันเร็วกว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว หลังจากดำเนินการศึกษา 12 สัปดาห์นักวิจัยพบว่าผู้ออกกำลังกายที่เข้าใช้เวลา 25 นาทีที่ห้องออกกำลังกายและจิบชาเขียว 4 ถึง 5 แก้วทุกวันจะลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้องมากขึ้นกว่าคู่หูที่ไม่ดื่มน้ำ ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? เริ่มต้นการจิบเบียร์สีเขียวเพื่อช่วยในการเผาผลาญไขมันที่หมอบติดกับกลางของคุณ เบื่อกับสีเขียว? ผสมผสานจิบผอมกับ 4 ชาที่ละลายไขมัน

โหระพา

เพื่อนของคุณเชิญคุณไปที่ห้องออกกำลังกายของ Crossfit เพื่อออกกำลังกายและตอนนี้คุณไม่สามารถนั่งลงได้โดยไม่ต้องทุกข์ทรมานจากอาการปวดเมื่อย คุณอาจกระตือรือร้นที่จะตีน้ำหนักอีกครั้ง แต่เราทั้งสองรู้ว่าเป็นเพียงไม่เกิดขึ้นในขณะนี้ แน่นอนคุณสามารถกดยาเพื่อต่อสู้กับการอักเสบและกลับเข้ามาในเกมได้ แต่การเพิ่มใบโหระพาในมื้ออาหารต่อไปของคุณเป็นแนวทางที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นซึ่งอาจทำเคล็ดลับได้ สมุนไพรใบเขียวมีเอนไซม์ที่เรียกว่า eugenol ซึ่งอาจช่วยยับยั้งตัวทำละลายไขมันที่ก่อให้เกิดการตอบสนองต่อการอักเสบในร่างกาย เพิ่มเครื่องเทศสดหรือแห้งลงไปในพาสต้าพิซซ่าเนื้อและผักเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

แนะนำ