ร่างกายของนักเพาะกายอาชีพเป็นผลงานศิลปะ ความทุ่มเทเวลาและความใส่ใจในการแกะสลักร่างกายของพวกเขาจะเห็นได้จากกล้ามเนื้อจำนวนมากการขาดไขมันในร่างกายและคำจำกัดความที่หั่นเป็นชิ้น และไม่เพียง แต่มาจากเวลายกน้ำหนักในโรงยิมเท่านั้น อาหารที่เข้มงวดของพวกเขาเป็นผู้สนับสนุนอย่างมากต่อความสำเร็จของพวกเขา ดังนั้นเราจึงถามกลุ่มนักเพาะกายที่สร้างแรงบันดาลใจเกี่ยวกับอาหารที่พวกเขากำจัดออกจากอาหาร แต่ไม่พลาดอีกต่อไปแล้วทำไมมันถึงทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น ค้นหาคำตอบด้านล่างและตรวจสอบความลับ Six Six Pack จาก 30 คนทั่วโลกที่เหมาะสมที่สุดในโลก!

ข้าวสาลี

"ในการทำให้ลีนเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบและจัดการสารอาหาร macronutrients โดยเฉพาะอย่างยิ่งคาร์โบไฮเดรตและหนึ่งในนั้นคือข้าวสาลี ฉันพบว่าหลังจากกำจัดมันฉันก็สามารถที่จะได้รับมาก leaner เพิ่มพลังงานเพิ่มโฟกัสและโดยทั่วไปรู้สึกดีขึ้นสำหรับมัน แปดสิบเปอร์เซ็นต์ของคนมีความไวบางอย่างต่อโปรตีนตังโปรตีนในข้าวสาลีและเป็นกรณีนี้สำหรับฉัน ข้าวสาลีอาจระคายเคืองระบบทางเดินอาหารสำหรับคนจำนวนมากซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาทางเดินอาหารและโรคลำไส้รั่ว อาหารที่ผ่านการประมวลผลหลายชนิดก็มีข้าวสาลีด้วยเช่นกันการกินข้าวสาลีออกมามักจะหมายความว่าคุณจะทานอาหารที่มีการแปรรูปน้อยลงเช่นกัน " - เจมส์ไวท์นักเพาะกายผู้มีอำนาจผู้ฝึกสอนส่วนตัวนักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Taunton Health

น้ำมันพืช

"ฉันกำจัดน้ำมันพืชทั้งหมดออกจากอาหารของฉัน น้ำมันพืชราคาถูกมีการประมวลผลสูงและมีกรดไขมันโอเมก้า 6 สูง พวกเขาสามารถก่อให้เกิดการอักเสบจำนวนมากในร่างกายของคุณซึ่งอาจเริ่มก่อให้เกิดอาการระคายเคืองต่อระบบต่างๆ หลังจากเอามันออกและแทนที่ด้วยน้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ฉันสังเกตเห็นฉันรู้สึกดีขึ้นมากและปวดมากและปวดเริ่ม " - Wite

ที่เกี่ยวข้อง: 20 ประโยชน์ของน้ำมันมะพร้าว

กระบวนการแปรรูป

"รายการอาหารที่ฉันตัดออกจากอาหารของฉันเมื่อฉันได้อย่างจริงจังเกี่ยวกับการออกกำลังกายและสุขภาพของฉันได้รับการประมวลผลน้ำตาล เมื่อฉันเลิกน้ำตาลฉันก็สูญเสียน้ำหนักโดยไม่ต้องพยายาม คนควรเริ่มอ่านฉลากบ่อยขึ้น อาหารแปรรูปส่วนใหญ่จะมีน้ำตาลฟรุกโตสสูงหรือน้ำตาลรูปแบบอื่น ๆ ฉันเอามันออกจากกาแฟของฉัน เมื่อคุณขจัดน้ำตาลที่ผ่านกระบวนการแล้วคุณจะไม่กระหายอีกต่อไปและคุณจะมีชีวิตที่มีสุขภาพดี " -Brian Mazza Fitness Influencer และ President of Paige Hospitality Group

นม

"มีอะไรบางอย่างเกี่ยวกับการใส่คุกกี้ช็อกโกแลตก้อนใหญ่ลงในแก้วน้ำแข็งนม หรือเมื่อมึนเมาในช่วงดึกที่เตะในชามธัญพืชรู้สึกเหมือนโซลูชั่นที่สมบูรณ์แบบ ก่อนที่จะมีการเพาะกายฉันจะมีนมส่งถึงบ้านของฉันทุกสัปดาห์และทุกสัปดาห์นมถูกดื่มเหล้าโดยแกลลอน ในขณะที่ฉันเข้าสู่โลกของการเพาะกายนี้ผลิตภัณฑ์นมที่ดูเหมือนจะบริสุทธิ์อย่างหนึ่งที่จำเป็นต้องถูกลบออกจากไม่ใช่แค่ตอนนี้ในเวลา แต่สำหรับส่วนที่เหลือของชีวิตของฉัน นมมีน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตและเป็นหนึ่งในอาการแพ้อาหารที่รายงานบ่อยที่สุด หนึ่งถ้วยนม 2% มีแคลอรี่ 138 ในฐานะนักเพาะกายสิ่งที่เรากินจะกลายเป็นส่วนสำคัญของกิจกรรมทุกอย่างและแคลอรี่ที่ว่างเปล่าจะไม่ส่งผลดีต่อร่างกายของเราเช่นโปรตีนลีนคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและไขมันที่แข็งแรง อาหารที่ยังไม่ได้เป็นอาหารเป็นแนวทางในการกิน ในสังคมปัจจุบันนมเป็นอาหารแปรรูปและเป็นสิ่งที่นักเพาะกายคัด สรร จาก " - Christine Cecilione, International Federation of Bodybuilding and Fitness pro

โซดา

"อาหารที่ฉันรู้สึกขอบคุณที่สุดที่ฉันตัดออกคือโซดา การตัดสินใจเพียงอย่างเดียวลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันลง 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์และลดปริมาณน้ำตาลลงอย่างมาก คนอย่างจริงจังประมาทปริมาณโซดาที่พวกเขากินในหนึ่งสัปดาห์เพียงเพราะว่าเป็นที่แพร่หลายมากในสังคมของเรา หนึ่งในผลข้างเคียงที่เห็นได้ชัดของการลดโซดาคือการช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับส่วนที่เหลือของอาหารเพื่อสุขภาพของคุณมากขึ้น ไม่มีใครรู้เลยว่ารสชาติของน้ำตาลทรายเป็นอย่างไร มันหวานมากจนทำให้ความสุขของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการลดลงเพราะอาหารที่มีเกลือสูงเช่น Big Macs และ Lays chips สำหรับทุกคนที่กำลังมองหาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายสิ่งแรกที่ฉันสามารถพูดได้คือการตัดโซดาและอาหารให้มีความสำคัญยิ่งกว่าการเพิ่ม superfoods ในอาหารของคุณ "- อีธานต. ชามิดท์ผู้ก่อตั้ง GymBull.com

ขนมขบเคี้ยว LOW-CALORIE

"ฉันกำจัดขนมที่มีแคลอรี่ต่ำที่มีแอลกอฮอล์น้ำตาลสูงจากอาหารของฉันเพราะมันทำให้กระเพาะอาหารของฉันรู้สึกแย่มาก ทำไมฉันถึงอยากจะกินอะไรบางอย่างที่ทำให้ท้องของฉันกระเจี๊ยบเสมอ? ฉันคิดว่าฉันกินเพื่อสุขภาพเนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำ แต่นั่นไม่ใช่กรณี ฉันไม่ได้วางแผนที่จะทานขนมต่ำ ๆ ที่มีน้ำตาลแอลกอฮอล์เพราะพวกเขาทำให้ฉันรู้สึกแย่กว่าการกินลูกอมบาร์! ฉันรู้สึกเหมือนฉันมีพลังงานมากขึ้นและสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงเล็กน้อยซึ่งช่วยให้ฉันสร้างกล้ามเนื้อติดมัน " - แอนโทนี่อะเลนนักเพาะกายและซีอีโอของโครงการการสูญเสียไขมัน

อย่าพลาด: 14 ข้อผิดพลาดในการทำแคลอรี่ต่ำทำให้คุณอ้วน

อาหารแปรรูป

"ฉันไม่สามารถกินอาหารแปรรูปได้ในช่วงสัปดาห์ และฉันไม่กินคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้อย่างรวดเร็วทั้งในช่วงสัปดาห์เช่นข้าวหรือพาสต้า ฉันมักจะบันทึกสิ่งที่ฉัน refeed วัน. " -Alex Carson ของ Eclipse One-On-One ในแอตแลนตา