สูตรเค้กกระถางที่มีโปรตีนสูงง่าย 7 สูตร



ไม่ว่าคุณจะต้องการสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่กี่ปอนด์โปรตีนก็เป็นองค์ประกอบสำคัญของอาหารของคุณ หนึ่งในวิธีที่อร่อยที่สุดในการรับโปรตีนของคุณคือ Crock-Pot เครื่องมือในฝันของพ่อครัวที่วุ่นวายก็คือ BFF ที่ดีต่อสุขภาพของผู้กิน: หม้อหุงช้าจะเก็บรักษาสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในขณะที่ให้ความอร่อยสูงสุด อ่านต่อเกี่ยวกับสูตรอาหารที่มีโปรตีนสูง 14 สูตรที่เราชื่นชอบ (สำหรับแหล่งที่ดีอื่น ๆ ของโพสต์โปรตีนโพสต์ออกกำลังกายหรือในระหว่างการเดินทางให้ตรวจสอบเหล่านี้ 23 Best Protein Shake Recipes.)

ซุปเปอร์ง่าย Skinny Veggie Lasagna

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 384 แคลอรี่ 5.4 กรัมไขมัน 517 มิลลิกรัมโซเดียม 53.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.6 กรัมน้ำตาล 10 กรัม 28.8 กรัมโปรตีน (คำนวณด้วยชีสกระท่อมและผักคะน้าที่ปรุงสุก)

นี่เป็นวิธีที่คุณจะเพลิดเพลินไปกับ Neapolitan ที่ชื่นชอบในการทำงานน้อยลงและแคลอรี่น้อยลง สูตรนี้ปรับแต่งประเพณีโดยใช้ผักคะน้าแทนเนื้อวัวและชีสกระท่อมแทนริคอตต้า ยายอิตาเลียนของคุณอาจจะหยุดชะงักในตอนแรก แต่แม้กระทั่งเธอไม่สามารถโต้แย้งกับการคว่ำโภชนาการ ผักคะน้ามีสารอาหารมากมายและชีสกระท่อมโปรตีนมีประโยชน์อย่างน่าประหลาด: ชีสเดียวที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น สำหรับวิธีเพิ่มเติมในการลดรอบเอวของคุณก่อนที่จะโทรคืนอ่านรายงานพิเศษของเราเกี่ยวกับ 30 สิ่งที่ควรทำ 30 นาทีก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนัก

รับสูตรจาก Pinch of Yum

ครีโอลไก่และไส้กรอก

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: (คำนวณด้วยถั่วดำและเนยอัลมอนด์) 470 แคลอรี่ไขมัน 10.8 กรัมโซเดียม 596 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 55 กรัมเส้นใย 13.3 กรัมน้ำตาล 9.8 กรัมโปรตีน 40.5 กรัม

นี่เป็นสูตรที่จะช่วยให้คุณเฉลิมฉลองอ้วนอังคารในขณะที่อยู่บาง จานที่ได้รับแรงบันดาลใจจากครีโอลนี้ประกอบด้วยไก่ไส้กรอกและถั่วดำเพื่อทำอาหารเที่ยงมื้อกลางวัน (หรือมื้อค่ำ) โปรตีนหนึ่งมื้อ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยม

รับสูตรจาก Pinch of Yum

Enchilada Quinoa Bake

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: 582 แคลอรี่ 7.7 กรัมไขมัน 588 มิลลิกรัมโซเดียม 95.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 20.3 เส้นใยน้ำตาล 6.2 กรัมโปรตีน 35 กรัม

การรวมกันของส่วนผสมเม็กซิกันที่คุณชื่นชอบและ quinoa ทำให้จานสุกช้า แต่เตรียมอย่างรวดเร็ว ส่วนผสมแบบดั้งเดิมของ enchilada ได้รับการหมัดโปรตีนจาก quinoa

รับสูตรจาก Cooking Classy

ผักกาดหอมไก่เอเชียห่อ

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 608 แคลอรี่ไขมัน 14.8 กรัมโซเดียม 790 mg 65.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.7 กรัมน้ำตาล 8.6 กรัมโปรตีน 50.2 กรัม

ข้ามการชักชวนของชาวจีนเพื่อสนับสนุนผักกาดหอมที่ดีต่อสุขภาพของชาวเอเชีย พวกเขาจะช่วยคุณประหยัดเงินพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่มาพร้อมกับห่อแบบดั้งเดิม ใช้โซเดียมโซเดียมต่ำหรือข้ามเพื่อลดปริมาณโซเดียม แม้ว่าคุณต้องการหลีกเลี่ยงการระเบิดคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแบบดั้งเดิมของแซนวิช wraps, carbs บางอย่างสามารถจริง ๆ ลดลงเอวของคุณ ตรวจสอบ 25 คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

รับสูตรจาก Cooking Classy

Paella

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 382 แคลอรีไขมัน 8.7 กรัมโซเดียม 676 มิลลิลิตร 48.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4.8 กรัมน้ำตาล 4.7 กรัมโปรตีน 27.6 กรัม

อาหารทะเลที่ชื่นชอบนี้จะผสมผสานความหลากหลายของปลาที่อุดมด้วยโปรตีนด้วยความสะดวกในการจัดเตรียมโดย Crock-Pot อุดมด้วยวิตามินซีช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณและเพดานปากของคุณดีขึ้น เพื่อลดปริมาณโซเดียมให้ไปที่น้ำซุปไก่ได้ง่ายขึ้น ครึ่งหนึ่งของจำนวนเงินที่ควรทำ

รับสูตรจาก Nutritionist In The Kitchen

กระตุกไก่

เสิร์ฟ: 5
โภชนาการ: 369 แคลอรีไขมัน 13.6 กรัมโซเดียม 348 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 5.7 กรัมเส้นใย 0.8 กรัมน้ำตาล 4.0 กรัมโปรตีน 53 กรัม

วิธีที่ดีที่สุดในการเพลิดเพลินกับไก่จาเมกาคือการหุงช้าๆเครื่องปรุงรสและผักที่แข็งแรงจำนวนมากและโปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อที่ 53 กรัมที่จะบูต

รับสูตรจาก Healthy Maven

พริกยัดไส้

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 620 แคลอรี่ 15.7 กรัมไขมัน 529 มิลลิกรัมโซเดียม 96.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตน้ำตาล 4.1 กรัมโปรตีน 28.7 กรัม

ทำขนมขบเคี้ยว quinoa - ยัดไส้เป็นจานด้านข้างหรืออาหารเรียกน้ำย่อยที่การชุมนุมครั้งต่อไปของคุณ การทดแทนข้าวสำหรับ quinoa ช่วยเพิ่มโปรตีนเช่นเดียวกับเส้นใย - เกือบสิบเท่าของปริมาณอาหารหยาบเช่นข้าวเก่าปกติ สำหรับแหล่งที่มาของธัญพืชเพื่อสุขภาพในตอนเช้าลองดูสูตรอาหารค้างคืนที่ดีที่สุด 50 สูตรนี้

รับสูตรจาก พริกหวานยัดไส้

แนะนำ