แม้จะมีความพยายามที่กล้าหาญเพื่อลดลง แต่ไม่มีอะไรที่ดูเหมือนจะทำงานได้ คุณเหงื่อออกที่โรงยิมและคุณกินดี - นั่นคือทั้งหมดที่มีให้มันใช่มั้ย? แต่น่าเสียดายที่ไม่มี การเผาผลาญของร่างกายของเราหรือความสามารถในการเผาผลาญแคลอรียังมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก การเผาผลาญอาหารของคุณเร็วขึ้นจะทำให้น้ำหนักของคุณลดลงได้ง่ายขึ้น ถ้าคุณดูเหมือนจะช้ากว่านั้นก็สามารถอธิบายได้ว่าทำไมเครื่องชั่งไม่ได้ให้ความสำคัญกับคุณแม้ว่าคุณจะทำงานหนักและทุ่มเทก็ตาม

ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ แต่ก่อนอื่นคุณต้องระบุนิสัยประจำวันที่มีแนวโน้มที่จะตำหนิการชะลอตัวลง เมื่อคุณได้ทำที่เหลือเป็นแน่นอน! เลื่อนผ่านเพื่อดูว่าข้อผิดพลาดในการเผาผลาญและการก่อวินาศกรรมที่คุณกำลังทำและวิธีที่ดีที่สุดในการย้อนกลับความเสียหาย

คุณเหงื่อสิ่งเล็ก ๆ

ถ้าเด็กคนนั้นจาก OkCupid ไม่ได้ส่งข้อความกลับมา ไม่ควรให้ความสำคัญกับเรื่องนี้ การจราจรติดขัดไม่ทำให้การทำงานของคุณล่าช้า theo nghiêncứuđượccôngbốtrêntạpchí Biological Psychiatry, khôngchỉcóthểgâycăngthẳnggâyđauđầu, đaubụng, huyếtáp cao, đaungựcvàrốiloạngiấcngủ, cũnglàm cho cơthểchuyểnhóathứcăn nhanh hơn หากต้องการเพิ่มการดูถูกการบาดเจ็บประเภทอาหารที่เรากระหายเมื่อเราเครียดมักเป็นอาหารที่มีน้ำหนักและน้ำตาลเช่นโดนัทและช็อกโกแลต นักวิจัยกล่าวว่าการรวมกันของความอยากสูงระดับสูงและอัตราการเผาผลาญที่เกิดจากความเครียดที่เกิดจากหอยทากอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก

การแก้ไข: เพื่อให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีขึ้นให้ต่อสู้กับความเครียดด้วยเสียงหัวเราะ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการยิ้มและหัวเราะทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดลดลง การออกกำลังกายยังสามารถเป็นทางออกที่มีประสิทธิภาพ ตียิมหรือพักไว้ 12 นาทีเพื่อทำ Snaxercise สลดความตึงเครียด ต้องการทำอะไรที่ต่ำกว่าคีย์? ลองทำโยคะ ไม่มั่นใจ? ดูรายงานของเราเกี่ยวกับ 7 เหตุผลที่น่าแปลกใจที่คุณควรทำโยคะเดี๋ยวนี้

คุณเลือกดื่มกาแฟด้วยชาเขียว

เราได้รับมัน คุณหมกมุ่นอยู่กับหนังสเก็ตลีลาเต็มรูปแบบของคุณ ช่วยให้คุณตื่นขึ้นในตอนเช้าและช่วยให้คุณมีแรงกระตุ้นที่จำเป็นเมื่อวันทำงานได้รับมากเกินไป แต่ถ้าคุณเลือกดื่มกาแฟอยู่เสมอคุณอาจพลาดผลกระทบจากการเผาผลาญอาหารที่สำคัญบางอย่าง ในการศึกษาล่าสุด 12 สัปดาห์ผู้เข้าร่วมที่ร่วมกิจวัตรประจำวันของ 4-5 ถ้วยชาเขียวกับการออกกำลังกาย 25 นาทีสูญเสียค่าเฉลี่ยของสองปอนด์และไขมันหน้าท้องมากกว่าเครื่องออกกำลังกายที่ไม่ใช่ชาดื่ม ความมหัศจรรย์ของมันคืออะไร? ชงประกอบด้วย catechins ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่กระตุ้นการปลดปล่อยไขมันจากเซลล์ไขมันและช่วยเพิ่มความสามารถในการเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานของตับ

การแก้ไข: เริ่มต้นจิบเครื่องดื่มจากชาเขียวเพื่อการเผาผลาญแคลอรี่ที่บางและมีประสิทธิภาพมากขึ้น เราชอบพันธุ์ลิปตันและโยคี แม้ว่าคุณจะไม่ใช่แฟนพันธุ์แท้ แต่คุณก็ยังเห็นผลประโยชน์ที่ลดลง จิบชา 4 ชนิดที่ละลายไขมันได้

คุณนั่งตลอดทั้งวัน

คุณอาจทราบแล้วว่ามีมวลกล้ามเนื้อติดมันมากขึ้นแคลอรี่มากขึ้นร่างกายของคุณจะเผาผลาญได้ในเวลาที่เหลือ แต่เมื่อคุณนั่งทั้งวันที่โต๊ะทำงานของคุณลูกหนูโป่งและอ่างล้างหน้า ABS ที่คุณทำงานอย่างหนักเพื่อสร้างที่โรงยิมเริ่มที่จะทำลายลง การเผาผลาญอาหารของคุณช้าลงและทำให้สามารถบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้ยากขึ้น

การแก้ไข: ออกจากงานที่โต๊ะทำงานของคุณเท่านั้น! เราไม่คาดหวังให้คุณให้เวลาสองสัปดาห์เพื่อแจ้งให้คุณทราบถึงการเผาผลาญของคุณและโชคดีที่คุณไม่ต้องทำ Albert R. Matheny IV, RD, CSCS ผู้ร่วมก่อตั้ง SoHo Strength Lab กล่าวว่าเพียงแค่ลุกขึ้นจากเก้าอี้และใช้เวลาเดินสองนาทีทุกๆชั่วโมงสามารถทำเคล็ดลับได้ ตั้งเวลาปลุกโทรศัพท์ของคุณให้ออกไปทุกๆชั่วโมงเพื่อไม่ให้คุณหยุดพัก

คุณหวงโปรตีน

เราได้บอกคุณแล้วว่าคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นไม่ว่าคุณจะทำอะไรอยู่ ใช่การตียิมจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเริ่มต้น แต่การรับประทานโปรตีนช่วยให้ไม่ทำลายลงและทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลง

การแก้ไข: โปรตีนจำเป็นต้องแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล แต่โดยปกติการบริโภคโปรตีน 0.8 ถึงหนึ่งกรัมต่อกิโลกรัมต่อน้ำหนักตัวต่อวันควรเพียงพอที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ Leah Kaufman, MS, RD, CDN, New York City กล่าว นักโภชนาการ สำหรับคนที่น้ำหนัก 130 ปอนด์ (58 กิโลกรัม) จะมีน้ำหนักระหว่าง 46 ถึง 58 กรัม แหล่งที่ดีของสารอาหาร ได้แก่ เต้าหู้นมกรีกโยเกิร์ตถั่วดำไก่ปลาเนื้อวัวเนื้อหมูกัญชาเมล็ดงา quinoa และ pseudograins อื่น ๆ การวิจัยพบว่าเนื่องจากโปรตีนเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายที่จะทำลายลงและย่อยอาหารได้ดีกว่าสารอาหารอื่น ๆ มันสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในมื้ออาหารได้ถึงร้อยละ 35 มุ่งมั่นที่จะรวมโปรตีนบางอย่างเข้ากับอาหารทุกมื้อและขนมขบเคี้ยวตลอดทั้งวันเพื่อให้ได้รับสารอาหารและช่วยให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีขึ้น สำหรับสถานที่แสนอร่อยที่จะเริ่มต้นลอง 5 อาหารเช้าเหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนักที่เต็มไปด้วยโปรตีน แต่มาร่วมกันในแฟลช

คุณตีขึ้นช่วงเวลาแห่งความสุขเป็นประจำ

หลังจากวันที่ยาวนานที่สำนักงานเป็นเรื่องปกติที่ปกติที่จะต้องการที่จะระเบิดออกไอน้ำบางอย่างกับเพื่อนร่วมงานของคุณ เฮ้ไม่มีอะไรพูด TGIF เหมือนเบียร์เย็น ๆ หรือวิสกี้บางอย่างบนโขดหิน! ในขณะที่ดื่มด้วยความระมัดระวังทุกครั้งจะไม่ทำอันตรายมากเกินไปกับรอบเอวของคุณทำให้นิสัยสามารถชะลออัตราการเผาผลาญของคุณ ทำไม? เมื่อร่างกายของคุณมีค็อกเทลเพื่อทำลายลงจะมีผลเหนือกว่าอาหารที่คุณได้กินแล้วที่กำลังรอการย่อย นี้ช้าลงกระบวนการเผาผลาญอาหารทั้งหมด ในความเป็นจริงนักวิจัยบางคนอ้างว่าดื่มเหล้าสามารถลดความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกายได้ถึง 73 เปอร์เซ็นต์!

การแก้ไข: ในบางครั้งที่คุณตัดสินใจที่จะหลงระเริงติดกับเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ เปลี่ยนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยน้ำเพื่อชะลอฝีเท้าของคุณและตัดตัวเองออกหลังจากดื่มสองครั้ง หลีกเลี่ยงการสั่งอาหารบาร์ระดับสูงเช่นมันฝรั่งทอดและเบอร์เกอร์ด้วย มันยากที่จะเก็บส่วนในการตรวจสอบและรับรายการเมนูสุขภาพหลังจากที่คุณได้มีไม่กี่ หากคุณเป็นนักดื่มไวน์ให้ค้นหา 16 ไวน์เหล่านี้เพื่อลดน้ำหนัก

คุณไม่กินเพียงพอ

ถ้าคุณต้องการมีน้ำหนักน้อยคุณต้องกินน้อยลงใช่มั้ย? ดีใช่ แต่ถ้าคุณใช้เวลาแคลอรี่น้อยเกินไปอาจทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะลดอัตราการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้เมื่อคุณลดแคลอรีร่างกายของคุณจะชะลอการเผาผลาญแคลอรี่เพื่อประหยัดพลังงาน

Carolyn Brown, MS RD จาก Foodtrainers ในแมนฮัตตันอธิบายว่า "การเติมน้ำมันเชื้อเพลิงในบริเวณใกล้เคียงมีความเสี่ยงมากกว่าการเติมน้ำมัน Lisa Moskovitz, RD, CDN เห็นพ้องด้วยว่า "ในความพยายามในการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและเห็นได้ชัดหลายคนเชื่ออย่างผิด ๆ ว่าการรับประทานแคลอรี่น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้คือทางออกที่ดีที่สุด ไม่เพียงแค่นี้สามารถนำไปสู่การขาดสารอาหารจำนวนมากในขณะที่ร่างกายได้รับอาหารโดยรวมน้อยลงก็จริงสามารถมีผลตรงข้ามกับการสูญเสียน้ำหนัก.

การแก้ไข: แทนที่จะลดแคลอรี่อย่างบ้าคลั่งให้ใช้อาหารง่ายๆและการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณผอมได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัยโดยไม่ทำให้เกิดการเผาผลาญอาหารของคุณ

คุณนอนหลับระหว่างวัน

การวิจัยพบว่าผู้คนเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงเมื่อพวกเขานอนหลับระหว่างวันและเข้าสู่ช่วงตื่นนอนหลังจากดวงอาทิตย์ตก จากการค้นพบนี้ University of Colorado ใน Boulder ได้ทำการศึกษาผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 14 คนเป็นเวลาหกวัน เป็นเวลาสองวันผู้เข้าร่วมการศึกษาหลับในเวลากลางคืนและตื่นขึ้นในระหว่างวันจากนั้นพวกเขาก็กลับรายการกิจวัตรประจำวันเพื่อเลียนแบบตารางเวลาของนกฮูกกลางคืน นักวิจัยพบว่าพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงกว่า 52 ถึง 59 แคลอรี่ในขณะที่กำลังจับตาดูของพวกเขาในตอนเย็นเนื่องจากมีตารางเวลาที่ส่งผลต่อจังหวะการทำงานของนาฬิกาตลอดเวลานาฬิกาภายในของร่างกายมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญอาหาร .

การแก้ไข: ถ้าคุณไม่มีทางเลือกอื่นนอกเหนือจากการนอนหลับระหว่างวันให้ลดแคลอรี่ 50-60 จากอาหารประจำวันของคุณ มีตันวิธีง่ายๆในการทำเช่นนี้: ปล่อยให้ชีสหรือชิ้นส่วนด้านบนของขนมปังออกแซนวิชของคุณสั่งลาเต้สูงแทน venti เลือกสำหรับผลไม้ทั้งแทนของแห้งหลากหลายแทนที่โซดาหนึ่งหรือน้ำผลไม้ที่มี น้ำแทน applesauce สำหรับน้ำมันในขณะที่การอบหรือขอ veggie อาหารเรียกน้ำย่อยเช่นcruditésแทนการ breadbasket ในขณะที่รับประทานอาหารนอกบ้าน