โดย Adam Rosante
พิเศษที่กินนี้ไม่ว่า!

นั่นเป็นเหตุผลที่เมื่อฉันใช้ลูกค้ารายใหม่ฉันได้รวบรวมโปรแกรมที่ทำงานได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพและเริ่มแสดงผลเกือบจะในทันที มันขึ้นอยู่กับชุดของการออกกำลังกายที่คุณทำในเวลาเพียง 30 วินาทีและชุดของโภชนาการและเคล็ดลับแรงจูงใจที่ใช้เวลาเพียงแค่เป็นเวลานาน นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่คุณจะพบได้ใน The Body 30 วินาที

ที่เกี่ยวข้อง: หา 25 เคล็ดลับการลดน้ำหนักจากผู้ชายที่ดีที่สุดในโลก!

เคล็ดลับ 30 วินาทีของร่างกาย # 1 ทำ Pantry Raid!

หนึ่งในสิ่งแรกที่ฉันบอกผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักคือการทำเช่นนี้: ใช้ถุงขยะขนาดใหญ่หนาและเคลื่อนตัวผ่านห้องครัวของคุณได้อย่างรวดเร็วทิ้งขยะทั้งหมด มันทำงานให้กับ Saevar Halldorsson เขาเป็นส่วนหนึ่งของแผงทดสอบสำหรับ ร่างกาย 30 วินาที และในเวลาเพียงหกสัปดาห์เขาสูญเสียน้ำหนัก 45 ปอนด์และปรับรูปร่างร่างกายและชีวิตของเขาโดยการรวมการออกกำลังกายแบบไม่ใช้น้ำหนักกับแผนการรับประทานอาหารที่สะอาด "เมื่อฉันเริ่มฉันมีน้ำหนักเกินไม่พอใจและหดหู่หลังจากการหย่าร้างเมื่อเร็ว ๆ นี้" เขากล่าว "แต่การให้กำลังใจที่ดีของอาดัมทำให้ฉันผ่าน คืนนั้นผมได้ทำการตรวจค้นตู้เก็บอาหารเพื่อกำจัดขยะทั้งหมดในตู้เย็นของผมและเริ่มกินอาหารตามธรรมชาติที่ยังไม่ได้ทำ

อย่าลังเลใจ! ให้ชั้นวางของตู้เย็นและชั้นวางของตู้เก็บอาหารของคุณแต่ละครั้งเพียง 30 วินาที ทำไม? เพราะถ้าคุณลังเลใจคุณจะหยุดและคิดถึงวิธีการที่คุณใช้เงินไปกับมันหรือไม่หรือว่าคุณต้องการสำหรับ superstorm หรือไม่ อย่า ไปที่ตอนนี้แล้วโยนมันวุ้นและแยมซีเรียลหวานห่อโซดาเครื่องทำกาแฟ (หนึ่งใน 75 อาหารที่ไม่เป็นอันตรายที่สุดในโลก!) ขนมปังเบเกิลและขนมปังขาวเพรทเซิลขนมขบเคี้ยวผลไม้และกลเม็ดผักและผลไม้กระป๋อง, ข้าวขาวและพาสต้า, นักเก็ตไก่และเนยเทียม

30-SECOND BODY TIP # 2 ลงนามในคำมั่นสัญญา

อาจเป็นเรื่องโง่ ๆ แต่ในฐานะผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลฉันไม่สามารถทำงานให้กับลูกค้าของฉันได้ และฉันก็ไม่สามารถประสบความสำเร็จหากพวกเขาไม่ติดแผน แต่ฉันจะทำอะไรฟ้อง?

ยิมส์ทำให้คุณเซ็นสัญญาเพื่อจ่ายเงินให้กับพวกเขา แต่สัญญาที่บอกว่าคุณจะมีรูปร่างแบบไหน? ฉันพบว่าเมื่อลูกค้าเซ็นสัญญากับตัวเองพวกเขามีแนวโน้มที่จะเห็นผลการลดน้ำหนักอย่างมาก คุณสามารถหาตัวอย่างสัญญาสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณในหนังสือ

เพิ่มเติม: ดู 30 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับเป้าหมายร่างกายของคุณ!

เคล็ดลับ 30 วินาทีของร่างกาย # 3 ใช้ Selfie

ไม่ใช่ไม่ใช่คุณคนหนึ่งที่กอดลูกสุนัขตัวใหม่ รูปถ่ายตัวต่อตัวจากด้านข้างและด้านหนึ่งจากด้านหน้า สวมใส่เสื้อผ้าเล็ก ๆ น้อย ๆ ตามที่คุณรู้สึกสบาย ๆ คุณเพิ่งสร้างพื้นฐานแล้ว

พวกเราหลายคนเมื่อเราเริ่มวางแผนการรับประทานอาหารใหม่หรือออกกำลังกายอย่าเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในระดับห้องน้ำอย่างน้อยในตอนแรก แต่สิ่งที่มองเห็นได้ - ถ้าเราสามารถหยุดเวลาได้ - คือการเปลี่ยนแปลงรูปร่างร่างกายของเราอย่างฉับพลัน แต่น่าเสียดายที่ภาพในกระจกวันนี้หายไปในวันพรุ่งนี้จึงไม่มีอะไรที่จะเปรียบเทียบตัวเองได้ การถ่ายภาพเมื่อเริ่มต้นโปรแกรมของคุณคุณจะเห็นภายในไม่กี่วันมีการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งและคุณจะมีแรงจูงใจอยู่เสมอ สำหรับบางส่วนยังคงเห็นได้ชัด, ตี - the - บวมผลได้เร็วขึ้นหา 24 วิธีในการหดท้องของคุณใน 24 ชั่วโมง!

เท่าที่คุณทำงานออกเพื่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณเห็นผลเป็นสิ่งที่นับ นั่นคือสิ่งที่เปลี่ยนแปลงชีวิตของ Karin Dillie เธอปรับร่างกายของเธอให้สมบูรณ์ภายในเวลาเพียงหกสัปดาห์ในโครงการ Body 30 Second Body "ฉันได้ความท้าทายนี้กับกลุ่มเพื่อน ๆ และฉันจะจดจำทุกครั้งหลังการออกกำลังกายครั้งแรกเมื่อเราร้อนล่ะ - ไม่ใช่ภาพคลาสสิกของ 'เซ็กซี่' เราเชื่อว่าความงามมาจากสิ่งต่างๆเช่นห้องอาบน้ำหยดน้ำฝอยฉีดพ่นและลิปกลอสที่สมบูรณ์แบบ "แต่ Karin ก็เห็นผลที่เปลี่ยนความคิดของเธอเกี่ยวกับความงามและเปลี่ยนร่างของเธอให้เป็นเครื่องเผาผลาญไขมัน "อาหารหรือแฟชั่นการออกกำลังกายใหม่ ๆ ไม่สามารถให้สิ่งนั้นแก่เราได้ ความงามที่ร่างกาย 30 วินาทีช่วยให้เราค้นพบลึกลงภายในตัวเรา และมันก็ดูเซ็กซี่มาก "

เคล็ดลับของร่างกาย 30 วินาที - # 4 Do One More

อีกหนึ่งตัวแทน อีกหนึ่งนาที อีกหนึ่งรอยที่กองน้ำหนัก เป็นแนวคิดเรื่อง "progressive overload" ไม่เป็นไรนี่ไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเห็นโฆษณาประกันภัยเหล่านี้มากเกินไป ความก้าวหน้าที่มากเกินไปเป็นรากฐานของโปรแกรมการฝึกอบรมของฉันและมันก็หมายถึงความท้าทายตัวเองที่จะทำน้อยมากหรือดีขึ้นนิดหน่อยในแต่ละครั้งที่คุณทำงานออก อาจฟังดูประถม แต่คุณไปที่โรงยิมบ่อยแค่ไหนยกน้ำหนักขึ้น 8 ครั้งเป็นเวลา 3 เซ็ตแล้วกลับมาหลายวันหลังจากนั้นและทำน้ำหนักเดิม 8 เท่าอีกครั้ง ใช้เวลาเพียง 30 วินาทีในการค้นหาการปรับรุ่นหนึ่งครั้งในการออกกำลังกายของคุณ - น้ำหนักที่สูงขึ้นเล็กน้อยหรืออาจจะเป็นเพียงตัวแทนเดียวอีกตอนท้ายของชุดล่าสุดของคุณ - เพื่อสร้างความแตกต่าง

ท้าทายตัวเองทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้ความคืบหน้า ฉันได้ยินมาว่าตลอดเวลาจากคนที่ชอบ Matt Stueland ผู้ซึ่งสูญเสียนิ้วสองนิ้วออกจากเอวในเวลาเพียง 14 วัน "เพียงสองเดือนหลังจากการฝึกอบรมเกี่ยวกับโปรแกรมของอาดัมเพียงสองวันต่อสัปดาห์คอเลสเตอรอลรวมลดลง 20 เปอร์เซ็นต์" เขากล่าว แผนร่างกาย 30 วินาทีจะ "เพิ่มความเหนียวจิตของคุณและเปิดเผยความเป็นไปได้ว่าคุณสามารถทำได้ในทุกด้านของชีวิตของคุณเท่าไหร่ และมันไม่เจ็บที่ฉันดูดีสาปแช่งในชุดว่ายน้ำ. "

30-SECOND BODY TIP # 5 โยนเต้าหู้สำหรับ Tempeh

ฉันชอบที่จะทำให้คำแนะนำด้านโภชนาการของฉันเป็นเรื่องง่ายและเป็นสากล แต่นี่เป็นเรื่องที่ฉันรัก: ถ้าคุณทำอาหารมังสวิรัติคุณอาจจะทานเต้าหู้ได้ที่นี่ ดีคุณยังไม่ได้ทำเองมากโปรดปรานโดยการรับประทานอาหารบางอย่างที่มีความสอดคล้องของ SpongeBob และผิวของคริสโตเฟอร์วอล์ค อัปเกรดคำสั่งซื้อครั้งต่อไปที่จุดมังสวิรัติเพื่อ tempeh มันทำจากถั่วเหลือง แต่แตกต่างจากเต้าหู้จะใช้ถั่วทั้งดังนั้นจึงมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นหนาแน่น การให้บริการเทมเป้ 100 กรัมจะช่วยให้คุณมีโปรตีนเผาผลาญไขมัน 18 กรัม; ปริมาณเต้าหู้เท่ากันเพียงแค่ 9

เคล็ดลับที่ 30-SECOND BODY TIP # 6 ค้นหาว่าทำไมคุณควรใช้พลังงาน

นี่เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆที่ฉันใส่คนผ่านที่มักจะดูเหมือนจะสร้างความแตกต่าง คุณรู้ไหมว่าห้องออกกำลังกายส่วนใหญ่จะถามคุณว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร? "ฉันต้องการที่จะสูญเสียท้องของฉัน" หรือ "ฉันต้องการที่จะกระชับแขนของฉัน." นั่นคือทั้งหมดที่ดี แต่พวกเขามักจะลืมที่จะขอติดตามที่สำคัญ:

ทำไม?

การตอบคำถามนั้นเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่ช่วยให้ Madeline Gomez ลดลง 40 ปอนด์ภายในเวลาเพียงหกสัปดาห์ "ภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องเลวร้าย" เธอกล่าว "ฉันหยุดการทำงานออกไปและฉันต้องการบางสิ่งบางอย่างที่แตกต่างจากการฉุนของฉัน"

พวกเราส่วนใหญ่ต้องการดูดีขึ้นระยะเวลา แต่เมื่อเราคิดถึงเรื่องนี้มักจะมีแรงจูงใจเพิ่มเติมที่อยู่เบื้องหลังเป้าหมายที่เรียบง่ายดังกล่าว เราอยากรู้สึกมีสุขภาพดีและรู้สึกเจ็บปวด เราต้องการที่จะอยู่เพื่อดูลูก ๆ ของเรามีลูก เราต้องการที่จะรู้สึกน่าสนใจยิ่งขึ้นสำหรับเพื่อนของเรา เราต้องการให้ทันเวลาทำงาน หยิบแผ่นกระดาษเขียนเป้าหมายของคุณ แต่เดี๋ยวนี้ถามตัวเองว่าทำไม? ไปถั่วและเขียนลวก ๆ ลงเป็นหลายเหตุผลที่คุณคิด จากนั้นจึงวนเวียนอยู่ในเหตุผลที่น่าสนใจที่สุดให้เขียนลงบนกระดาษแผ่นใหม่และโพสต์ข้อความที่คุณเห็นบ่อยๆ คุณเพิ่งจะปลดปล่อยพลังของคุณทำไม

สำหรับแผนการลดน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบจาก Adam Rosante ให้ดู ที่ Body 30 วินาที ที่นี่