คุณรู้อยู่แล้วว่าการลดลงครึ่งหนึ่งของ Oreos จะไม่ทำตามความชอบของคุณ แต่จะไม่รับประทานผักบางชนิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะบวม

แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะกินผักมากพอที่จะได้รับน้ำหนักที่มากนัก แต่การให้ noshing กับพันธุ์บางชนิดอาจทำให้กระเพาะอาหารของคุณเป็นบอลลูนทำให้ ดู ราวกับว่าคุณได้รับน้ำหนักเป็นปอนด์

หากคุณประสบกับอาการปวดท้องและบวมให้ลองตัดกลับผักด้านล่าง แม้ว่าพวกเขาจะเต็มไปด้วยสารอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพ แต่ก็มีสลีปอลท้องผูกซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อทารกอาหารที่ยึดมั่นอยู่ตลอดเวลา

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ดีสำหรับอาหารอื่น ๆ ที่สามารถทำให้คุณกลายเป็นปลาฉลามได้โปรดตรวจสอบรายงานของเราเกี่ยวกับอาหาร 'เพื่อสุขภาพ' ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย

หัวหอม

ผู้ร้าย: Fructans

หัวหอมอาจเป็นเพียงสิ่งเลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถกินได้ก่อนวันที่ ไม่เพียง แต่จะกินพวกเขาทำให้กลิ่นเหม็นลมหายใจของคุณ แต่เนื่องจากพวกเขามี fructans พวกเขาสามารถทำให้คุณขยายเช่นปลาปักเป้าด้วย Lisa Moskovitz, RD, CDN ผู้ก่อตั้ง The NY Nutrition Group อธิบายว่า "Fructans เป็นกลุ่มของ oligosaccharides หรือน้ำตาลที่ซับซ้อนซึ่งลำไส้เล็กไม่สามารถแตกตัวได้" Lisa Moskovitz, RD, CDN ผู้ก่อตั้งกลุ่มโภชนาการแห่งนิวยอร์กอธิบาย "ด้วยเหตุนี้ fructans สามารถนำไปสู่การทำให้ท้องอืด และความเจ็บปวด "

อาร์ติโช้ค

ผู้ร้าย: Oligosaccharides

อาติโช๊คฝรั่งเศสขนาดใหญ่มีแคลอรี่เพียง 76 แคลอรี่และบรรจุเส้นใย 9 กรัมซึ่งเป็นสารอาหารที่เชื่อมโยงกับไขมันในร่างกายลดลง แต่ผักนั้นมีข้อเสียสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องท้อง เช่นเดียวกับหัวหอมอาร์ติโช้ค - ผักที่เก่าแก่ที่สุดที่เพาะปลูก - ประกอบด้วยก๊าซหุงต้มที่ก่อให้เกิด oligosaccharides ถ้าผักนั้นเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ต้องกินของคุณให้ทำเครื่องหมายเส้นใยประจำวันของคุณและตัดต่อด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่มีเส้นใยสูงที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ข้าวโพด

ผู้ร้าย: ทานคาร์โบไฮเดรตที่ยากต่อการย่อย

แม้ว่าบาร์บีคิวสนามหลังบ้านหรือหม้อของพริกจะไม่สมบูรณ์โดยไม่ต้องเพิ่มข้าวโพดผักสีเหลืองอาจเป็นแหล่งที่มาของกลางบอลลูนของคุณ "คาร์โบไฮเดรตชนิดต่างๆไม่สามารถย่อยได้ง่ายทุกชนิด" Moskovitz กล่าว "และข้าวโพดมีคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งซึ่งเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายที่จะทำลายลง ซึ่งอาจทำให้เกิดการหมักแบคทีเรีย GI และติดกับอากาศและก๊าซซึ่งทำให้เกิดอาการท้องอืด "เธออธิบาย

ผัก CRUCIFEROUS

ผู้ร้าย: ราฟฟิโนสและฟรุกโตส

ผักตระกูลกะหล่ำผักคะน้ากะหล่ำปลีผักชนิดหนึ่งและกะหล่ำดอกเป็นแหล่งวิตามินซีและเส้นใยที่ให้ความรู้สึกอิ่มเอิบ ข่าวร้ายก็ยังคงมีอยู่ไม่เพียง แต่การกินผักตระกูลกะหล่ำดอกทำให้เกิดอาการท้องอืด "มนุษย์ไม่ได้มีเอนไซม์ในการทำลาย raffinose ซึ่งเป็นน้ำตาลที่ซับซ้อนซึ่งมักพบได้ในผักตระกูลกะหล่ำ" ดร. เจนนิเฟอร์แคสเทตต้านักโภชนาการทางคลินิก CN, MS กล่าว ดังนั้นเมื่อผักเหล่านี้เข้าสู่ลำไส้เล็กพวกมันจึงถูกหมักด้วยแบคทีเรียและผลิตก๊าซมีเทนคาร์บอนไดออกไซด์และไฮโดรเจนซึ่งนำไปสู่แก๊ส

การค้าผักคะน้าที่ระคายเคืองกระเพาะอาหารของหนึ่งใน 10 ชนิดที่มีสุขภาพดีกว่าผักคะน้า

RAW SPINACH

ผู้ร้าย: เส้นใยที่ละลายน้ำและ oligosaccharides

ปริมาณเส้นใยที่ละลายน้ำได้สูงในผักโขมทำให้มันเติมเติมแซนวิชและสลัด แต่สารอาหารอาจทำให้ท้องอืดท้องเฟ้อได้ดี และจะทำให้เลวร้ายยิ่งขึ้นโดย oligosaccharides ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติของ leafy green หากคุณเป็นแฟนตัวยงของการรับประทานอาหารดิบๆจากธรรมชาติ Cassetta แนะนำให้ผสมลงในสมูทตี้เพราะมันง่ายกว่าที่จะย่อยได้เมื่อมันถูกทำลายไปแล้วบางส่วน หรือคุณสามารถกินมันsautéedในน้ำมันมะกอกบาง "ผักโขมทำอาหารสามารถช่วยแบ่งชิ้นส่วนที่หยาบหรือไม่ย่อยได้" Moskovitz กล่าว

เห็ดเข็ม

ผู้ร้าย: Polyols

ที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับความเก่งกาจการทำอาหารของพวกเขาเห็ดที่ใช้ในเกือบทุกประเภทของอาหาร - ซึ่งเป็นข่าวร้ายถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะขยายตัว เห็ดมี polyols, น้ำตาลแอลกอฮอล์ที่มีขนาดใหญ่เกินไปและทำให้ลำไส้เล็กย่อยได้ยาก ผลของการกินมากเกินไปไม่สวยทั้ง - ไม่เพียง แต่พวกเขาทำให้กางเกงของคุณรู้สึกว่าสองขนาดเล็กเกินไป แต่พวกเขายังสามารถมีผลยาระบายที่แข็งแกร่ง

MELT UP TO 10 POUNDS ภายในหนึ่งสัปดาห์! ด้วยแผนเดทที่ดีที่สุดของเราที่ขายดีทำความสะอาดชาแบบ Flat-Belly Tea Day 7 วัน! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 4 นิ้วจากเอวของพวกเขา! พร้อมใช้งานแล้วสำหรับ Kindle, iBooks, Nook, Google Play และ Kobo